Start Journaling: Easy Writing Habit Guide

[@並木久美子-v1b]

うつ病の酷い時に、いのちの電話の相談員さんに、勧められて日記を書き始めました。それから、30年間日記を書いています。後で、読み返すと思わず笑ったりして、懐かしさで胸がいっぱいになります。

[@nakanote7186]

返信遅れました🙇‍♀️そうなのですね😊30年間、沢山の思い出が書いてありそうですね😊素敵です❣️私もそんなふうに、続けられたらなと思います♪

[@勝手にシンドバッド]

現在うつ病です。 原因は前職でのパワハラですが、私も日記を勧められて、スタートしようと思っているところです。 頑張って続けたいと思います( ¨̮ )

[@みーちゃん-i3o2f]

うつ病治療中です　私もやってみようと思います。ステキなコメントありがとうございます😊

[@kurominmi]

30年も！！！ \( •̀ω•́ )/ｽｺﾞｰｲ

[@user-nr3ex5dq2o]

私は100均のルーズリーフとバインダーを使っています😊 書いた物はファイリングしたり、すぐ捨てたりしています。

[@nonpiko9301]

会社で嫌なことが続き、退職する為には何か別の収入源をと考えてばかりで、毎日眠れなくなっていました。 ジャーナリングのやり方通りに書き出すと、現状の把握（原因の追求）ができ、副業はボチボチにして、まずは本業の立て直しからだと思い直すことができました。 あれだけ辞めたかったにも関わらず、自分でもビックリしています。 心が救われました、本当にありがとうございます。

[@nakanote7186]

返信遅れました😭 眠れない日々が続いたとのこと、大変な思いされましたね。本業の立て直しに思い直す事ができ、なによりです😊 心が救われたなんて。こちらこそ、すごく嬉しいコメントありがとうございます😊 ちょっと、語り入ります！笑 感情を書き出す事には、ご実感いただいた通りとても大きな効果があります。 こんなプロセスです。 書くことで、自分の本音の感情を探りだせます。 そして、その感情を認識する。 ↓ 感情を十分感じ切ると、「なんかずっと同じことで悩んでるなぁ。」と、あるタイミングで心と頭がスッキリします。 ↓ そして、プラスに向かう行動が思いつくようになるそうです。 （ネガティブで頭がいっぱいになると、行動ができなくなるそうです。） 本当に、いただいたコメントその通りですね😊 ぜひ、これからもジャーナリング続けてみてください❣️ 答えはいつも、自分の中にある！だそうです。

[@紫詩史]

ジャーナリングという言葉を初めて知りました。 マイナスの感情を日記にぶつけて書き殴っていても、それがずっと続くことはなく、いつのまにか心は落ち着き、前向きな言葉を綴っている自分がいます。 ジャーナリングをもう少し学んで実践していきたいと思います。 ありがとうございました。

[@nakanote7186]

マイナスな感情って案外続きませんよね！すごくわかります😊ジャーナリング、ぜひ続けてやってみてください🙇‍♀️

[@あえの風-b7p]

去年の5月よりジャーナリングを初め、今現在9冊目です。楽しいです。このジャーなリングは自分に会っていると思います。これはまさしく書く瞑想ですね。これからも続けます。教えて下さりありがとうございます。

[@猫汁-s4t]

紙に書き出して自己理解が深まり頭のモヤモヤも消えました。 あまり人に相談しないので、助かります。🐈‍⬛

[@nakanote7186]

お役に立ててよかったです✨私も誰かに相談できないタイプなので、気持ちわかります！！！

[@shin1.r444]

やってみて塞いでいて泣きそうだったのが、とても落ち着いて来て少しだけホッとした笑顔になれました。 また下向きかけたらすぐにやってみます。ありがとうございました‼️

[@livi688]

こんばんは。書いたことを改めて読んでみると、客観的に見れるとおっしゃってましたが、私は客観的に見れません。あー、あの悩みまだあるよね。わかるわかる。辛いなーとしか考えられません。

[@user-jpf777Na]

すっきり短くてわかりやすい動画。 ここ2、3日『ジャーナリング』を集中学習しています。 書く瞑想。本当に不安も消え、頭がすっきりする感覚が好き。

[@nakanote7186]

頭がスッキリする感覚いいですよね！！

[@kentkent5692]

20代半ばでソコソコ成功した途端、「こんなんで終わるのか？」と考え始め鬱に落ちました。その際、一度自分を全否定し更に全肯定したものを書き綴り、その時の今の自分がオボロゲニ見えました。 このジャーナリングに通じるような気がします。

[@nakanote7186]

みなさんはジャーナリングや日記など書いていますかね😊？ ジャーナリング仲間募集中です◎❣️ 「ジャーナリング」の発音は、 「そんな感じ」と同じ派ですか？ それとも「ターメリック🍛」派ですか？ ぜひコメントで教えて下さい😲❗️

[@izaberaholland3895]

ジャーナル、半年前から始めてます！私は、｢そんな感じ｣派です🌸十人十色のやり方があるので、KZbinで色々ななやり方を見ています。

[@MAX-yl1be]

私はターメリック派です！ 新学期が不安なので、 今日から続けていきたいとおもいます

[@eimi496]

ターメリック派です😉❤ 自分だけかもしれませんが、書いてる自分を俯瞰で見てしまって恥ずかしくなったり、書いてる内容も纏まりがなくて、これで良いのかな？となるのですが、自分を良くしたいので続けてやってみます😊

[@lily_5824]

声が可愛すぎてそれだけで癒やされてしまった。。

[@ぴぴ-c6o4y]

大学入って気持ちがソワソワしたり、疲れたりしているので日記感覚でしていきたいとおもいます☺️

[@nakanote7186]

おめでとうございます🙌さぞお疲れでしょう😪 ジャーナリングはリラックスにもなりますので、ぜひお試しください❣️ コメントありがとうございます🙇‍♀️

[@ぴぴ-c6o4y]

@@nakanote7186 ありがとうございます✨ 今日からします！！ こちらこそです🙇‍♀️

[@下田果怜]

今日の朝、早く目が覚めたので日記の書き方について調べていたところジャーナリングに出会いました☺️早速、今日からジャーナリングをやってみているのですが凄く良いです

[@nakanote7186]

素敵ですーーー❣️いいですよねいいですよね！！

[@からす瓜作戦]

何かをノートに書くことが好きなのですが、見返して行動などを振り返る事をしないので、人生を変えたとかないのですが、これからは書きっぱなしにせずに一冊終わったら次に行こうと思います。

[@ふくろうチャンネル-j1y]

今までは、自己啓発書ばかり読んでばかりでひたすらインプットばかりしていましたがこれではキリがなく、肝心のアウトプットができていませんでした。少しでも紙に書いたりして、自分と向き合う時間を作っていきたいと思います。

[@user-nr3ex5dq2o]

スマホの音声入力でやるのも、おすすめです🥰布団の中でも出来ます。 長文もあっという間です。

[@nakanote7186]

音声入力いいですね❣️

[@gv125c2]

不安や緊張感、何かモヤモヤした時は、ノートに気持を書いています。ノートに吐き出しているといった感じです。 そして、それに対しての解決策、対応を書いています。気持は少し和らぐのですが、スッキリとまではいかないです。 特に朝の出勤前は、気持の波があり朝書くことが多いです。

[@イナダ琥珀]

今日まさに散歩をしてその途中メモを取り出してその時思っている事を書こうとしましたが、なんとなくペンが進まずなんでだろう？と思ったところでした。ちょうどいいタイミングでこの動画に出会えました。 参考にしてみます🍀

[@nakanote7186]

素敵なひと時ですね❣️ すごいタイミングですね❗️ 恐れ入ります！ご参考いただけますと幸いです😊

[@kyoko8325]

Nakanoさん、偶然このチャンネルを見つけ試聴させていただきました。私のノートの書き方は、恥ずかしいことに全く自分にしかわからないもので、どうしたものか悩んでいたのですが、いろんな書き方があることがわかり、また書くことの素晴らしさについても知ることができ、なんだか頭がスッキリしました。 最近、いろんなことがあり、精神的疲労が大きく、目の前のことも何から手をつけたらいいかよくわからない状態になっていましたが、書いてみることで心を整理していけそうです。ありがとうございます😊 気がつけば、デスクの上に本がいっぱい有って、そもそも書く環境自体が整っていないことに気がつきました。この3連休はデスク整理と衣替え、レポート一つ、そして、自分の時間をカフェか公園で半日確保というプランでいってみます💖 やっと重腰が上がった感じです✨ これからもどうぞよろしくお願いいたします😊

[@nakanote7186]

素敵なプランです〜！！！まず環境を整えるってとっても大事ですよね😊 精神的疲労が大きく、とのことまずはゆっくりお休みになられて、書くを実践してみてくださいませ❣️素敵な週末になると良いですね✨ こちらこそ、どうぞよろしくお願いいたします！

[@あみっこちか]

KZbin開いたらパッと出てきて見たい‼︎ と思ったので、後からゆっくり見ます！ よろしくお願いします！ 楽しみです♪

[@nakanote7186]

ありがとうございます❣️嬉しいです😃 はい、時間のある時見てみてください🥰

[@よしだ-j6q]

分かりやすいし 声も字もレイアウトも とっても好きです..🥲🌈

[@nakanote7186]

ありがとうございます❣️よかったです🙇‍♀️✨

[@おかゆ-v6w]

昨日、仕事に行くのが億劫でなかなか寝つけずこれをやりました。 少しだけ気が休まったかもです。

[@nakanote7186]

お仕事どうでしたかね😊少しだけ気がやすまったとの事、本当によかったです。どうかご無理はなさらず🥺コメントありがとうございます💕

[@user-em2di1gs8l]

サムネが本当に可愛いのがカフェとノート さんなんですよね♡♡♡ˊᵕˋ

[@nakanote7186]

kumaさんいつもありがとうございます❣️嬉しいコメント🙌 （今回はダイソーの映えシートを使ってみました。笑　折れ目がついたまま出しちゃいます。笑）

[@user-em2di1gs8l]

@@nakanote7186 アイコンを 変えました〜これからもよろしくです⸜ ♡ ⸝

[@nakanote7186]

ふわっとしたの好きですよね❣️ よろしくお願いします！

[@パンダとカップケーキ]

勉強になりました😊書く瞑想❤ ありがとうございます🎉

[@rino6726]

私もまっさらなノート自体が好きで、自分の気持ちを書くのですが、ネガティブ過ぎて闇のノートみたくなってしまいます…😓 ノートに書きやすいおすすめのペンがあったら教えてほしいです！

[@nakanote7186]

闇のノート→わかります。。ありのままを書くのが大切なので、もちろんネガティブな内容で大丈夫だと思いますよ😊（そのノートを読んで、「ネガティブでなんか嫌だなぁ」と思ったら、その思った事をまた書けばOK❣️） それを続ける事で、少しずつネガティブが緩和されていくようです😲❗️ ノートに書きやすいおすすめペンは、 最近はune ONEとジュースアップ0.4です。 書きやすさという軸じゃないのですが、インクが濃くハッキリしていて、書いた内容が頭にしっかり入ってくる感じがあります！ 書きやすさで言うと、bLen、KOKUYO MEあたりも好きです❣️

[@Miya-tatsuki]

願望ノートはありますが、毎日15回願望を書くというのがとてもとても体力的に難しく続いていませんでした💦 でも好きなときに思ったことを書くというジャーナリングなら負担になりにくそう😊

[@nakanote7186]

ありがとうございます😊💕

[@しーた-o5u]

質問です。 テーマが決まらない時はテーマを決めないまま書いてもいいのですか？ ジャーナリングの時間は何分くらい取るのがいいですか？ それとも時間は関係なく、もう書くことがなくなるまで書いていく感じですか？

[@nakanote7186]

テーマは決めなくてももちろん大丈夫です✨時間も特にありませんが、私は書くことが無くなるまで書いて、書き出すと３０分以上くらいは書いています（笑） ちょうど、昨日アップしたジャーナリング動画でも、質問回答していましたので、ぜひそちらもご参考ください☺️

[@teineina-wagurashi]

初めまして、最近バレッドジャーナルを書き始めました。色々な方の動画拝見させていただいています。カフェとノートさんの画面はとても見やすいですね。これからも参考にさせていただきます。どうぞよろしくお願いいたします。💖

[@nakanote7186]

ありがとうございます❣️そう言っていただけると嬉しいです😭次回の動画でまた、ノートワークをやろうと思っているので、ぜひご参考下さいませ❣️コメントありがとうございます！！！

[@まるんまるん-z6l]

そうだったんだ…知らずに同じようなこと昔からやってたわ…。

[@nakanote7186]

知らずにされていたとはっ…！！すごいです〜👏✨

[@kiyo_po24873qya]

スタバのノート？！春色でお洒落ですね😊

[@nakanote7186]

牛乳パックから作られたエコノートのようです😊可愛いですよね✨動画の物は、春限定番です👍

[@boor7256]

動画全部拝見させて頂きました！最 ＆ 高

[@nakanote7186]

うわぁあありがとうございます😊

[@chie6288]

私もたくさん書きます、💕だけど、まさに昨日、なんで書いているんだろう？意味があるのか？と💦落ち込みがもっと加速しました😆でも書き続けると思います💖☺️

[@nakanote7186]

そうだったんですね😲落ち込む事ないですよ〜✨ はい、ぜひ書き続けてみてください❣️

[@chie6288]

@@nakanote7186 ありがとうございます♥️

[@なた-o7m]

今石垣島に旅行中！ 帰ったらゆっくりこの動画見ようと思います！

[@nakanote7186]

羨まし過ぎ😂お気をつけて楽しんで下さい〜🙌

[@なた-o7m]

@@nakanote7186 亀 見れた！(≧ω≦)しかも2匹！

[@nakanote7186]

@@なた-o7m わ〜最高ですね❣️羨ましい🐢🐢（ちなみに私の好きな動物は海亀とイルカです！）

[@なた-o7m]

@@nakanote7186 イルカ たまに見れるって言ってたけど 見れなかった(๑•́ω•̀๑)

[@elen-28]

1ヶ月ほど前からスクールカウンセリングを受けています。自分の思ったことや今後どうしたいか、今、何に悩んでいたのか、などを、考えれば考えるほど涙が止まらなくなってしまいます。 そんな時にこの動画がオススメに出てきました。書くことがない場合でも、このノートを取ると、何かが変わったりはするのでしょうか？長文すみません。

[@nakanote7186]

エレンさんコメントありがとうございます。スクールカウンセリングを受けられているんですね。そして、考えれば考えるほど、涙が止まらなくなってしまうとの事、きっととってもご不安なんですね。。書くことがない場合、まずは無理に書かなくても大丈夫ですよ😊もし落ち着いて書けそうだったら、私流のやり方にはなってしまいますが・・・ どうして涙が止まらなくなるか分かりますか？ 涙が出てしまうその理由を、自分にどうして？どうして？と質問して書き出してみてください。そうすると、少しずつ自分の本音が見えてくると思います。自分は本当はこう感じていて、こうしたかったんだ。だから涙が出てきちゃうんだ。と不安の正体が見えてくるかもしれません。正体がわかるだけで、私は結構気持ちが楽になったりするので、エレンさんもよければ試してみてください。 最新の動画でも解説しているので、よければそちらも観てみて下さい😊コメントありがとうございます。わからないことがあれば、またコメントで聞いてみてください☺️

[@elen-28]

@@nakanote7186 さん 返信ありがとうございます。 ずっと頭の中だけで考えていたので、早速やってみようと思います。誰かに相談をする、ということがとても苦手なので、アドバイスしていただけて、少しホッと？しました☺️ チャンネル登録しました！ ほかの動画も見てきます！！🤩

[@nakanote7186]

今回、勇気を持ってご相談いただいて嬉しいです🙇‍♀️💦✨ほっとされた、との事なによりです😊ぜひ、遠慮せず色々コメントしてみてくださいね♪チャンネル登録もありがとうございます✨

[@2段剣道]

おかだとしお先生のアーティスト脳を紹介する動画から、この動画と出会って多分一年ぐらいになりますが、筋トレよりも運動よりもずっと効果的でもっと早く出会いたかったです(^-^) ストレス抱えてずっと苦しくて、やっと解放されて、この動画に出会えて本当によかった😭

[@samlion1980]

どう変わりましたか？？？

[@悩み坊や-v3y]

ありがとうございました。😄✌️

[@hirosasasa]

ステキな動画ありがとうございます　こちらの動画をブログで紹介させていただいてもよろしいでしょうか？

[@てゃ-i8n]

やってみます

[@nakanote7186]

コメントありがとうございます❣️ ぜひ、試してみて下さい🙇‍♀️

[@ちよ-s8c]

とっても参考になります！！明日からやってみようと思います！！質問ですが、こういうのって身近な人に言いますか？家族や恋人などにノート書いてるんだよねって言うのも少し恥ずかしいなぁ、と思い😅だから書きたいけどひとりじゃないときは多分スタバとかで書くんだろうけど📒

[@nakanote7186]

私も同じく、身近な人の前では恥ずかしいので書きませんね😊極力一人の時間で書いていますよー💖　ちなにみ、ノートを書いていることは言っています☺️それも恥ずかしかったら秘密にしちゃいましょう✨

[@ちよ-s8c]

@@nakanote7186 ですよね！！私もなんか隠してると逆に見つかった時に恥ずかしいなっておもって言いました！なんなら見せてって言われて恥ずかしかったけどみせたら面白いと言ってくれたので余計やる気が出ました笑 でも思ったことを全部書こうとしたらなんと4ページになってしまいました、、ノートは小さいのですがそれでも長いのかなあと、、笑

[@nakanote7186]

@@ちよ-s8c そうそう、言っておく方が、変に詮索されないので良いかも！笑 そうなんですね！仲良くて羨ましい✨よかったですね！小さいノートでも、4ページにもなったの凄いです😊！ これからも楽しんで書いてみてください😄

[@ちよ-s8c]

@@nakanote7186 そうですかね！？多いと書きすぎなのかなあ、、と思ってました！！楽しすぎて飽き性ですけど日記はめちゃくちゃ続きそうです！！ありがとうございます☺️

[@たけまる-c2r]

ノートとかメモ書くのはすごい好きなんだけど、自分の気持ちは見返すと恥ずかしくなるから全然書いてないや

[@nakanote7186]

恥ずかしいですよね😊！慣れないうちは、メモに書いてその後捨てるのでも大丈夫ですよ❣️

[@AO-kl9kq]

使っているボールペンはなんていう商品ですか？凄く素敵です✨

[@nakanote7186]

ユニボール ワン 0.5mm　ローズゴールドクリップ オフホワイト数量限定品です！（まだ売ってるはず！）可愛いですよね〜❣️

[@cci4560]

前と文字や話し方が変わって、前話し方機械的でしたが今の方が好きです

[@nakanote7186]

文字は、動画ごとに変わってしまいます笑笑 Siriみたいなのが、少し改善しましたかね🥰💪笑

[@zonoue1966]

初めてコメントします。まずは優良な発信に感謝します。思考を文字化するということは理解できましたが、書いた後は自然に見えてくる（解決法だったりひらめきなど）ものを「ただ待つ」、という理解であってますか？　コメント頂けると幸いです。

[@nakanote7186]

返信遅れちゃってごめんなさい！ YESです。ひたすら描いた後、ふと、あ！これがいいかも🙆‍♀️ということが多いです✨

[@きいろいトリ]

ありがとう ございます やってみます 友人に教えますねこのチャンネルの事も

[@nakanote7186]

嬉しいです〜‼️ありがとうございます！ありがとうございます！！ リクエストなどもお待ちしていますね☺️✨

[@きいろいトリ]

@@nakanote7186 お疲れ様でした 説明が解りやすいですね☺ コメントに返信 頂きありがとう ございます

[@ぴーちゃん-o5v]

私は時々頭の中が整理できない時、紙に書き出したりします。 モヤモヤし、なんでなんだろうかから始まりこう出ないか、あーではないか？いやいやこーだうか…それから自分の思いを書いていくのですが、段々と悲しくなったりいきなり攻撃的になったり(そもそもさ…と不満になったり)するし暴言吐いを書きまくったりしちゃいます。 ぅああああああああああと書いて紙にぐわーっとペンで書いたり。途中で自分って性格悪いな…と気づいたり情緒不安定すぎて見るのが辛くなって書くのを辞めてしまいます…。 読み返しても話がいきなり飛んだり、暴言吐きまくったりで情緒不安定すぎるのでその時どう感じていたのかというのが判断できません。うまく思っていることを書くにはどうしたらいいのでしょう？

[@nakanote7186]

ご返信遅くなりました！ごめんなさい！ 最新の動画で一部、回答できるかなと思いますのでみてみてください✨ あと、自分がどう感じていたのか判断できない、という事ですが、いろんな感情がたくさん出てきすぎるという事ですかね？ その全てを、根気強く書き出すのも大変ですもんね。 感情って大体２７種類に分類されるそうなんですね😲 ご参考までに、感情の種類リストをググったら沢山でてくるので、その中を一度見てみて、自分の気持ちに近いものってどんな表現かな？と、当てはめてみるのもありかもですね☺️✨

[@文房具すき]

こんにちわ。この動画がきっかけでジャーナリングをやるようになりました。すばらしいです！ちなみに質問ですがモーニング・ページなのもやってらっしゃいますか？

[@nakanote7186]

こんにちは☺️♪ わ〜！！始められたんですね☺️✨ モーニングページ、現状はやっていませんが、とっても興味あります❣️ ですが、私はなるべく朝、その日や直近の目標をノートに繰り返し書くようにしています！✨ モーニングページ書かれていますか？ぜひ、感想知りたいです☺️

[@松井美憲]

ちょっと一歩前へ歩けるアクションですね😄

[@nakanote7186]

まさにその通りです❣️ほんの少しからで良いのです◎

[@松井美憲]

@@nakanote7186 ありがとうございます😊小さな一歩から歩みます😊

[@睡眠浴]

字幕のフォントを教えていただけますか🥺💘？

[@nakanote7186]

なごみ極細ゴシック（太字にしています）　ですよ〜✨ このフォント可愛いですよね💘

[@睡眠浴]

@@nakanote7186 ありがとうございます☺️素敵です〜！

[@usakow]

手帳系の動画ってしゃべらない+字幕が多いので助かります！！じ--っと見てられないもの。。

[@nakanote7186]

よかったです〜〜〜✨作業中のラジオ感覚でもみていただければと思っています😊✨

[@Yuki-dr9ke]

私は中々何を書いたらいいか分からないので教えて下さい。書きたいことがない時かなり迷います。

[@nakanote7186]

今悩んでいる事があれば、その事について自分が思っている事とか（私は〇〇について悩んでいるなぁ、なんでだろう？？〜〜。など）身近で感謝できる事を上げていくなど、いかがでしょうか😄？ もしまだ迷うようでしたら、また返信くださいませ👍✨

[@リーヌカト-s5u]

書き方は自由でいいんですか？

[@nakanote7186]

自由で大丈夫ですよ♡

[@of6509]

これスマホのメモだと効果無いのですか？

[@nakanote7186]

もちろんスマホでメモでもOKです✨私が手書きを押しているポイントの一つは、「手で書く」という行為は、スマホやPCタイプより脳細胞が活性化しやすいらしい、という点なのです。脳が活性化すると、よりクリエイティブなアイディアが出てきたり、自分の心の深い場所にアクセスできると考えています😊 けれども、自分に合う方どちらでも大丈夫ですよ！

[@of6509]

@@nakanote7186 ご回答ありがとうございます！メモ帳買ってやってます😆

[@飯谷裕美]

家、病院、買い物はあるのですが、いろいろあって。(*^^*)だけど自分は字に、書くことてね😊良いのですので、やってみたいです😅少しでも書くことが好きです。(*^^*)

[@nakanote7186]

いろいろあって。。。→わかります！ｗ

[@almond_nuts]

全く動画に関係ないですけど腕時計Nordgreenですか！？

[@nakanote7186]

そですよぉー！Nordgreenかわいいですよね💓

[@almond_nuts]

@@nakanote7186 モデルは違うですけど自分もNordgreen使ってます！いいですよね〜Nordgreen

[@teluzohjp]

書く瞑想みたいなことかな

[@nakanote7186]

まさに、みたいな事です❣️

[@下衆の極み-u9b]

このノートって何使ってますか？

[@nakanote7186]

スターバックスの『SAKURA2021スターバックスキャンパスリングノートピンク』です！ SAKURAの柄は限定で、もしかしたらもう売っていないのかもしれないですが・・・普通の表紙バージョンは、いつも置いているはずです😊

[@下衆の極み-u9b]

@@nakanote7186 返信ありがとうございます！ 今度見に行ってみます！

[@2段剣道]

表現としておかしいかもしれませんが、なんで「気持ちいい」という気分になるんだろ？

[@samlion1980]

ゼロ秒思考に近いかな。

[@masaki16bit]

1:20

[@歌恋-h8w]

イチこめ

[@nakanote7186]

何とはやっ🙌 ありがとうございます🙇‍♀️