Стойка на голове для начинающих. Ширшасана.

Азы освоения стойки на голове, показания и противопоказания, нюансы входа. Подробно, доступно и увлекательно. Видео выпущено 10 лет назад, но до сих пор актуально.
Автор - эксперт по движению с высшим образованием за 14 лет провёл более 7 тыс. занятий.
____________
Контакты:
🔺 / evgeniy_ulitin
🔺телеграм канал t.me/evgeniy_u...
🔺 сайт с анонсами и статьями evgeniy-ulitin.ru

[@МаринаМарина-з5м]

Карантин? Пора научится стоять на голове!!!

[@e_ulitin]

однозначно))

[@genia5762]

Функциональная йога идентичные мысли!!! Пока тренирую позу журавля🙂

[@e_ulitin]

@@genia5762 Отлично! Как успехи?)

[@genia5762]

@@e_ulitin ещё не получилось оторвать ноги, в руках не хватает сил, но с регулярными тренировками думаю все выйдет😊

[@e_ulitin]

@@genia5762 Обязательно получится! Можно добавить отжиманий и планок. Руки быстро адаптируются)

[@ВиталийБережнов-з3я]

у девушки фигура класс

[@e_ulitin]

она еще и преподает круто!!

[@ЕвгенийУлитин-ц3ф]

С каждым годом все больше и больше оспаривается право ширшасаны на жизнь, но я все равно продолжаю ее выполнять. Это самый лучший способ посмотреть на мир по-другому)

[@мойканал-ф2я]

кем оспаривается и почему?

[@e_ulitin]

Прежде всего теми, кто имеет/имел проблемы с воротниковой зоной из числа тренеров. После длительной реабилитации ширшасана кажется тем, готова перечеркнуть все усилия. Кроме того, поскольку сейчас все меньше здоровых людей, преподаватели склонны ограничивать занимающихся от рисков во время освоения стойки на голове.

[@evgenfirst7293]

@@мойканал-ф2я ринад минвалеев пишет,что проводили эксперименты,то приписываемого результата нет(((

[@user-uo4kt3ke5f]

Много полезной информации.Без пафоса, легко и позитивно. Спасибо.

[@e_ulitin]

Спасибо)) Вы очень добры!

[@ekaterinayurieva796]

С Благодарностью 🕉️🪷🪷🪷🕉️

[@vitiu4ka]

Спасибочки! Правда, я делала со стеной 🙈 но зато получилось 😃 буквально за минутки 3! надеюсь, через пару занятий научиться делать без стены

[@e_ulitin]

у вас всё получится!!

[@amur6006]

Ребята,очень позитивно!располагаете к себе,молодцы!

[@e_ulitin]

благодарю))

[@maria-hv5ik]

Всё очень легко и просто.Спасибо за такое видио теперь я научилась делать ширшаст

[@e_ulitin]

на здоровье)) будьте аккуратны, пожалуйста!

[@Innet-sk4fc]

вауууу спасибо, вышла с вами с первого раза, правда пока возле стенки , но для первого раза думаю отлично

[@e_ulitin]

у стеночки отлично! Главное, чтобы вес бОльшей частью был на руках!

[@hhf246]

Я столько смотрела видео , вариантов всяких, может это удивительно, но именно ваша девочка помогла мне встать на голову:) Так что, спасибо 😉

[@e_ulitin]

она очень талантлива)) поздравляю вас!

[@di_alone]

За сколько ты встала? По времени?

[@МихаилБалахин]

Спасибо, Ширшасана 2, сделать получилось, реально как полесенке получилось, а потом как стандартаная стойка на голове ширшасана

[@oleggurov]

спасибо большое, ребята! освоил за 15 минут благодаря вам!!! всего наилучшего ))

[@akomatana]

Oleg Gourov каааак

[@e_ulitin]

Олег красавчег!!!

[@e_ulitin]

похоже были предпосылки!!

[@akomatana]

@@e_ulitin кстати, я в тот же день через 10 минут встала в стойку возле стены. Мне это удалось :)) Но видимо перенапряглась, когда пыталась запрокинуть ноги к стене и удержаться, что у меня поднялось давление, выстпуили красные кровяные маленькие пятна вокруг глаз и болела голова два дня :) В общем дрыгаться ногами пока не получится неверное решение. А верно как я узнала из другого видео поочередно спокойно притягивать к себе ноги, пока не привыкнешь к этому положению и сами мышцы тоже. И лучше не за один раз :)

[@e_ulitin]

@@akomatana вот так история! Может Бог с ней со стойкой на голове? Переживаю за вас!!

[@пикпок_корольшутяобожаюкрысири]

Видео и правда потрясающее ))очень доступно !!!Спасибо вам огромное за него !

[@e_ulitin]

рады, что были вам полезны))

[@prokhor4354]

Это шедевр, минут за 15 встал, правда у стенки и кисти сильно болели...

[@e_ulitin]

Поздравляем) Главное не забывать про разминку и компенсацию после стойки!

[@РустамПланета]

Да! Около стенки!! Это надо советовать начинающим

[@ЛераЦепкало]

я у стенки и до видео умела

[@carina5med1]

Спасибо вам огромное! вы очень детально все объяснили и показали!!!!

[@e_ulitin]

получилось совершенно спонтанно))

[@SSher63]

Спасибо Большое !!! Отличный урок. Удачи и Успехов вам.

[@e_ulitin]

от души спасибо))

[@НатальяШумарина-ж4б]

Очень информативное видео, спасибо!

[@e_ulitin]

Наталья, очень рад слышать, спасибо) На днях сделаю подкаст про гибкость. А сегодня хороший набор упражнений.

[@ainurabdrakhman3726]

Большое спасибо за видео! Очень пригодилось :) Снимайте их побольше :)

[@e_ulitin]

берёмся за новые ролики после долгого перерыва)

[@колякузин-с8ж]

попробовал с закрытого горизонта или спичага выйти в стойку на голове!похоже научился пойду ещё пробовать

[@e_ulitin]

успехов в практике, Коля!!

[@ИльяВолхов-ш8к]

Хорошее видео, молодцы, приятно объясняют

[@e_ulitin]

спасибо, Илья!!

[@Оля-у6д]

Благодарю!

[@e_ulitin]

😃

[@ВалентинаЩёголева-ш3ю]

Спасибо, было интересно!👍

[@e_ulitin]

На здоровье))

[@rumagavurus120]

Спасибо за урок! Я вторую Ширшасану сделал с первой попытки, а втору ни как не могу.

[@e_ulitin]

Главное не торопиться. Говорят, что стойка на голове идёт третьей после стойки на руках и дельфина.

[@MeteorRed]

Очень даже недурно сделали видеоурок, мне понравилось )))

[@e_ulitin]

Спасибо) Приятно слышать!

[@user-ns3cv1xw5v]

Прикольно я посмотрела минут через десять научилась стоять

[@e_ulitin]

Вау!! 👏 Восторг!! Схватываешь на лету!

[@R-abdro]

спасибо за видео, вы молодцы!

[@e_ulitin]

благодарю, Руслан!!

[@НатальяЙОГА]

Молодцы, весело, понятно.

[@e_ulitin]

Благодарю, Наталья)

[@ВикторМаершин]

Круто! спасибо за информацию

[@e_ulitin]

на здоровье) новые ролики на подходе!

[@PracticalIdeas]

Лайк за видео :) Хороших выходных!

[@e_ulitin]

Благодарочка)

[@fantikplayyt1393]

я так перед стенкой стала облакатилась на стенку и на тебе!:) я Даша, а акк брата.

[@e_ulitin]

неплохо!! Получается?

[@ЕвгенийТанцур]

Зашел посмотреть на девочку, а обнаружил + хорошее содержание, внятную речь и захотелось попробовать. У девочки есть инстаграмм или канал на Ют? Я так понял что она преподает , судя по комментам.

[@e_ulitin]

да, она сейчас в Находке. Преподаёт аштангу. Вчера связывались! instagram.com/rij_dombro/

[@momentemori8245]

здесь все зашли посмотреть на девочку

[@viktorzhabko1344]

Хорошое видео; и полезное!!!

[@e_ulitin]

благодарочка, Виктор!

[@aiganymjumabayeva4546]

благодарю

[@e_ulitin]

На здоровье))

[@angel_angelika]

Спасибо 🙏

[@Tatiana.Akhremchik]

Научилась стоять ещё в школьные годы в 5 классе, по журналу Наука и жизнь , был такой. Прошло уже много лет, на голове стою регулярно, по несколько минут в день, добавляю вращения стопами, разные движения ногами. Просто стоять скучно. Мне кажется, что земля, с ее неровностями не лучший вариант для обучения стойке. Спасибо за видео.

[@e_ulitin]

Татьяна, рад слышать про твою регулярную практику! А почему бы тете не освоить стойку на руках вместо стойки на голове? Кстати, на травке стоять очень удобно. Мягкая земля, голова как на подушке) Попробуй как-нибудь летом.

[@Tatiana.Akhremchik]

Спасибо, Евгений. Попробую на траве обязательно летом. Пробовала на морском пляже на камушках. Там неровности и уклон к берегу, трудновато было. НЕ подскажете, какое оптимальное время стойки? Для максимальной пользы? На руках не пробовала стоять. Думаю, что это сложно будет.

[@e_ulitin]

@@Tatiana.Akhremchik Конечно, на камушках только для экстремалов)) Оптимальное время 1-2 минуты. Когда меня учили, мы стояли по 10, пот застилал глаза, но сейчас я считаю, это перебор. Сложно контролировать технику. Начинается просадка позвоночника. Думаю, стойка на руках отлично дополнить твою практику. Тем более у меня через месяц марафон стойка на руках с нуля. Попробуй позаниматься по моим видео на канале. А ещё у меня есть йога клуб t.me/+UjFOHyr9ig8Msd9r

[@ivdurak]

)))) интересно

[@e_ulitin]

весьма)

[@БекнурИсмайл]

👏👍 спосиба

[@e_ulitin]

на здоровье))

[@svetlano4kamamo4kalife16]

Здравствуйте! Подскажите пожалуйста, болят мышцы шеи,плечи.больно после стойки голову поворачивать,это нормально?

[@e_ulitin]

Абсолютно не нормально. Значит во-первых нужно прекратит делать стойку. Боль -это явное противопоказание. Во-вторых стоит обратиться к специалисту. Я провожу консультации и индивидуальные занятия по вопросам восстановления опорно-двигательного аппарата. Либо можно пойти к физиотерапевту, ортопеду, неврологу.

[@stepanlomakin2003]

Здравствуйте, у меня проблема у меня не получается встать на голову . Сразу получается кувырок и тем самым на дифференциальных зачетам по физкультуре получаю двойки.

[@e_ulitin]

что если у стены настаивать, а потом постепенно подход за подходом отодвигаться!

[@user-up7mb3ul2v]

С такой Леночкой я бы стоял в любой позе:)

[@e_ulitin]

Ахах))

[@АрайлымМолдагалиева]

Спосибо

[@e_ulitin]

оу еее))

[@alsa5932]

Шишасана превращается.... превращается шишасана.....с шавасану..... 😁

[@e_ulitin]

Дааа)) Похоже на то) 😄

[@ЯиСелестия]

круто

[@e_ulitin]

Спасибо))

[@svetamin8620]

Скажите пожалуйста эта поза делается на балансе или нужно подключать больше мышцы пресса и ноги выводить вперёд? Я выполняю эту позу балансируя, а преподаватель йоги говорит что нужно включать мышцы пресса -это основной принцип этой асаны:)))

[@e_ulitin]

Светлана, баланс очень хорошо! Он держится на крепких мышцах. Попробуйте выспросить преподавателя, что он имеет виду. Речь об уддияна бандхе или о чём-то ещё?

[@svetamin8620]

@@e_ulitin спасибо большое

[@ЭляСейдалиева-т6у]

Когда лучше стоять утром или перед сном?и сколько минут надо?

[@e_ulitin]

исходя из того, что стойка носит бодрящий эффект, лучше делать не перед сном, а в любое другое время. Главное, чтобы голова СЛЕГКА касалась пола, а весь вес располагался на руках.

[@ЭляСейдалиева-т6у]

@@e_ulitin спасибо это стоять минут 5хватит?

[@e_ulitin]

@@ЭляСейдалиева-т6у 5 минут за глаза!! в принципе 2-3 тоже неплохо)

[@evgeniyasahnova7501]

А подготовительное упражнение,классное!

[@e_ulitin]

Евгения, спасибо)) Успехов в практике!

[@sultonbekusmanov5996]

👍👍

[@e_ulitin]

Спасибо))

[@ЗинаидаКошелева-к4б]

Блин, есть прогиб, все равно боюсь назад боюсь упасть.

[@e_ulitin]

Страх нужен, чтобы оградить от травмоопасный действий. Если постепенно доказать нервной системе, что действия под контролем, страх уйдёт.

[@alsa5932]

Может с высоким давлением с осторожностью, а с низким наоборот полезно 🙄

[@e_ulitin]

И то и то с осторожностью! 🙏

[@ДмитрийХарченко-ф3л]

Полянка всё та же?😊

[@e_ulitin]

соседняя))

[@silkou2200]

Подскажите,как мне держать пальцы,я уже несколько раз ловил равновесие,но вот последние 3 раза меня перетянуло на бок,пальцы сильно хруснули и болят,может как-то по другому их держать?

[@e_ulitin]

Держите пальцы мягкими, чтобы в случае чело через них можно было перекатиться. Вся опора на предплечье, локти и запястье. Есть вариант сначала добиться освоения Пинча Маюрасаны, укрепив тем самым руки, а потом переходить к стойке на голове! Удачного балланса!

[@user-wb7zy8sd8n]

я после бега сразу встал на голову на20секунд .и сразу прилив сил ясност ума .

[@e_ulitin]

Вау! Отличный рецепт, Жуслан!

[@user-wb7zy8sd8n]

@@e_ulitin ПРИ БЕГЕ КРОВ НАСЫШАЕТЬСЯ КИСЛОРОДОМ И ЭТО КРОВ ИДЁТ К ГОЛОВЕ.ПРИ СТОИКЕ НА ГОЛОВЕ. ГЛАВНОЕ НЕ ПЕРЕБОРЩИТЬ.

[@e_ulitin]

@@user-wb7zy8sd8n поддерживаю. без фанатизма!

[@shabnamaurayyo1545]

👏👏👏👍👍👍

[@e_ulitin]

оу еее))

[@kundaliniyogafan846]

beautiful yogini

[@e_ulitin]

yes, she is!

[@колякузин-с8ж]

я научился на голове стоять только с руками подготовительного элемента фляк стойка до сих пор на руках неполучается

[@e_ulitin]

ну, как удалось, освоить фляк?

[@anastasialukianenko3018]

Мне для стойки на руках сначала нужно научиться стоять на голове😂

[@e_ulitin]

вы серьёзно? Получается у кого травма шеи, тот не научится стоять на руках? Я бы как раз пошёл от обратного. Сначала на ручках, а потом контролируя вес тела на голове)

[@anastasialukianenko3018]

@@e_ulitin так легче🤷

[@e_ulitin]

@@anastasialukianenko3018 пожалуй. принцип от простого к сложному хорош. однако здесь важнее принцип травмобезопасности и здоровье шеи) тем не менее решать вам))

[@ВераГорбунова-р8г]

падаю вперёд.

[@e_ulitin]

в мостик или обратно?

[@vitakro9802]

а шею она не сломает при падении назад? Новичку как быть?

[@e_ulitin]

для того, чтобы не сломать шею переплетение пальцев должно быть мягким, это позволяет в случае потери равновесия перекатиться через затылок.

[@VitalMotive]

Сколько минут нужно стоять?

[@e_ulitin]

Если стойка уверенная и самочувствие хорошее можно ориентироваться на 3-5 минут.

[@VitalMotive]

Атма Йога спасибо вам! Получается легко и просто!

[@e_ulitin]

У вас наверняка хорошая подготовка, на которую четко ложится правильная техника!

[@VitalMotive]

Атма Йога то как вы показали фиксировать руки и голову помогли вставать без проблем. У стенки пока конечно же) ноги врозь и равновесие сносное

[@ЛёняКвасов-и3ш]

@@e_ulitin Здравствуйте, а сколько раз в день рекомендуется постоять вниз головою? Я не так давно освоил это упражнение, делаю с утра примерно 5 минут, координация движений стала намного лучше, и самое главное хорошее настроение на весь день, спасибо.

[@wal6580]

А ЕСЛИ БОЛЬШОЙ ВЕС И БОЛЬШОЙ ЗАД? ЧТО ПОСОВЕТУЕТЕ?

[@e_ulitin]

Есть отличный авторитет в этой области bigpicture.ru/?p=684186 Лучше либо задать ей вопрос, либо почитать посты.

[@momentemori8245]

меньше жрать

[@BabyGirl-zm9sy]

А так можно шею сломать ? Я боюсь

[@НастяНовикова-д9т]

если ты будешь боятся темболее не получится

[@НастяНовикова-д9т]

если ты будешь боятся темболее не получится

[@marinatsoy6779]

G

[@e_ulitin]

надо предельно аккуратно осваивать. у нас шейные позвонки не рассчитаны на вес тела, поэтому нужны сильные руки и координация, которая отрабатывается в подводящих асанах!

[@robertadams9922]

Немного не правильно вот правильный вариант kzbin.info/www/bejne/l32Xl4uai8p_sLs

[@e_ulitin]

недоступно видео((

[@evgeniyasahnova7501]

Вообще,если проблемы с шеей нельзя становиться в ширшасану,пока эти проблемы не решишь,а вы для популистики говорите такое людям,конечно каждый человек сам решает,что ему делать со своей шеей и головой🤷‍♀️

[@e_ulitin]

Ширшасана ширшасане рознь. Если на голове оставить от 0 до 5 % веса, то выполнить её может каждый, если нет других противопоказаний. Но каждый случай индивидуален.

[@МарияВантеева-у4ч]

поздно в моем возрасте

[@TheSofiv]

Мария Вантеева отцу 70 лет стоит на голове Асю жизнь не болеет ни чем, все мужчины его возраста имеют рак или померли уже

[@e_ulitin]

красавец!! Всем бы так! Не выродились ещё богатыри на русской земле!

[@e_ulitin]

сколько вам?

[@oskardog4761]

Ууу

[@Vinovatovino]

Нельзя так пальцы держать. Их можно больно пережать при потере равновесия

[@e_ulitin]

Пальцы не должны быть зажаты. Находясь в стойке на голове можно поменять переплетение или распустить их, когда необходимо совершить кувырок при потере равновесия.

[@evgeniyasahnova7501]

вы серьёзно,на точку у лба становиться в ширшасану?Вы вообще думаете,что советуете людям?

[@e_ulitin]

Все вопросу к А. Сидерскому) Оттуда ветер дует! Его знаменитое объяснение!

[@лизаЕлизаветка-ч9б]

мне нечо не помогло я так ине встала

[@e_ulitin]

продолжайте. вода камень точит!

[@AlexGFHF]

ogo! 115929!

[@e_ulitin]

Александр, что ты имел ввиду?)

[@АндрейИльющенко-в8й]

не а уши то не ч говорю уши то куда девать а🤔

[@e_ulitin]

Уши не надо никуда девать. 😁

[@АндрейИльющенко-в8й]

@@e_ulitin надо надо ушки тож хочут уражнятьсяяяя

[@e_ulitin]

ладно, разработаем спец комплекс для ушей))

[@АндрейИльющенко-в8й]

@@e_ulitin вот вот уже сделайте пожалуйста

[@e_ulitin]

@@АндрейИльющенко-в8й за нами не заржавеет))

[@Fataga11]

когда я встаю я падают на бок

[@e_ulitin]

надо тренировать мышцы кора!!

[@dashamilasha161]

Что попало

[@e_ulitin]

как есть!

[@sahibaghayev7208]

Позвонок на шее не для этой нагрузки. Можно быть инвалидом на всю жизнь

[@e_ulitin]

С таким настроем вам лучше не приступать к освоению этой асаны. Может она вам и вовсе не нужна)

[@Лиз-в8ю]

Неграмотно к сожалению

[@e_ulitin]

В чём именно?

[@Лиз-в8ю]

Настаивать и в начале и несколько раз, что на голове практически не стоим, а стоим на локтях. В видео вы об этом говорите но не настаивая Если силы нет можем повредить шею.Не запрыгиваем.При падении на спину обязательно разжимаем замок Где проверка силы рук ? Может ли вообще пытаться..Поза действительно травмоопасна и лучше перебдеть.Удачи!

[@e_ulitin]

@@Лиз-в8ю у меня на видео есть тест. В обычном неперевёрнутом положении проверяем, что локти выше макушки. Если человек не может в обычном положении поднять локти выше макушки, то вход в стойку на руках ему закрыт. Это и есть проверка сгибателей плечевых суставов на которых основана стойка "на голове". Если при падении на спину, не разжать замок, то дело кончится трагично. Я думаю, это и ежу понятно. Но для тех, кто смотрит этот ролик баланс пока не грозит. Видео так и называется "для начинающих". Практика со стеной или с партнёром, который может подстраховать в любую секунду. По поводу травмоопасности позы полностью согласен. Риск превышает всякую мнимую пользу. Но есть люди, которые хотят научиться. Им не запретишь.

[@иннаятКадырова]

благодарю!

[@e_ulitin]

на здоровье))

[@АрайлымМолдагалиева]

Спосибо

[@e_ulitin]

дааа!!