[不是陰謀論]肥胖荷爾蒙－胰島素｜點解有人天生食極唔肥，有人飲水都肥？解構人體荷爾蒙運作｜肥底點減肥？｜中文字幕

[@karriekitchen1887]

戒小麥同飯一星期，個肚腩仔真係細咗，著褲就知，體重輕咗接近2kg，但無食少到，用蛋代飯，多菜多肉，呢個禮拜無餓過，但又瘦到，真係好顛覆晒我咁多年嘅減肥經驗，好堅!

[@stormtrooper5893]

🙏🏿🫡

[@p.9227]

你係點樣以蛋代飯？ 我想食多幾隻雞蛋 但係依家啲蛋好貴😢

[@chiyuentsui8029]

加埋168進食法係咪無敵？😅

[@karriekitchen1887]

@@chiyuentsui8029 係呀！其實168咗兩個禮拜，但進度慢，一減小麥同飯就神速

[@karriekitchen1887]

@@p.9227 香港蛋真係貴，我好彩唔係响香港住，我响韓國幸運地蛋相對平，午餐去食堂（公司包午飯），食堂有蛋供應😊，所以我狂食，夜晚返到屋企唔食飯都會炒三隻蛋代飯

[@jayk6891]

終於有個識野既人講返d入流既內容，一路都講減肥重點在於斷食降低insulin，cut 碳水等身體消耗內臟同皮下脂肪，運動個15～20%可以直接忽略😂同埋要提供足夠水分比身體做代謝，另外就係要有充足睡眠加上保持無壓力降低皮質醇😊

[@jimiz1980820]

我都覺得係 我有2個月 一日一餐 個餐 個餐 咩都食 即係22小時斷食 2小時食 少左20磅 仲好精神 再加埋生同飲食 一定更好 食糖根本錯

[@jayk6891]

@@jimiz1980820 根本上食糖就加速氧化，加速衰老，食澱粉質就加速肥胖，碳水其實係你食蛋白質同纖維食材上已經可以順便吸收少量，斷食循序漸進最終最好做到22/2或者20/4，啟動身體自噬功能清除壞細胞，同時可以減低消化系統消耗，同時你會發覺思維清晰好多，集中度前所未有地提升，好處不能盡數……生物角度可以解釋成個體內平衡機制🤞🏻

[@KetocoachAlexChong]

完全同意

[@kwanlam8313]

@@jimiz1980820 咁起身肚餓食唔食？咁長時間唔食，會唔會有胃病？為咗瘦身而有病會唔會唔係咁值得？

[@samchan5922]

中

[@joviyny6581]

一直都有睇Dr. Eric Berg , 而家白兵就好似港版柏格👍👍👍

[@stormtrooper5893]

唔敢當 唔好捧殺我🙈🙈🙈

[@tg5441]

自從我去年168之後,減左15kg, 個大肚腩冇左不特只,塊面仲尖左手腳有骨感,真係要多謝伯格醫生🙏 麵包要全戒+少碳水+忍口唔食零食

[@kafailau583]

伯格醫生好勁

[@philipwong4760]

我減咗50公斤😁😁

[@karencheang21]

@@philipwong4760咁多，勁，可以分享細節怎樣做🙏🙏

[@philipwong4760]

@@karencheang21 主要係要按照Dr Berg 所講嘅嘢做就可以啦、自己嘅克制能力都要堅持、我現在喺斷食期間如果有肚餓感覺嘅時候會好開心、因為體重在削減中😁

[@ping198867]

我由細到大都肥肥哋，冇試過靠節食運動減肥成功，一直以為只係因為意志力問題，但2,3年前肥到人生高峰，開始好好上網做功課，先低碳飲食，絕少甜野，食好油，而餐餐都係食到夠唔刻薄自己，從來都冇計過卡路里，4個月左右減左15磅，輕番之後先開始運動，2個月後再減多5磅，之後改168，唔食早餐，有恢復碳水，有亂食嘢😂至今冇肥番之前咁！最大感受係，屌！以前又食好少，又清淡，又唔油，又計卡路里，又跑，瘦都唔瘦下，今次竟然真係成功瘦到，又唔洗食到好慘咁，以前果套唔知邊個諗出嚟😂另外實行168後最明顯係個腦好用左好多，我不嬲路癡，有Google maps都可以搵路到發脾氣，依家認路搵路容易左好多，記性都好左，啲嘢好易入腦

[@fatfox6912]

我自從行168低碳後 食返精製澱粉就好眼瞓

[@siuchiliu5775]

以前果套就係怕你唔肥，少左病痛唔睇醫生，佢地就賺少左

[@poeycheung]

因為食肉膽固醇高返，個腦缺乏膽固醇修補腦細胞個人會老人痴呆

[@ianlui9669]

作為一個由細到大都有肉既肥妹仔，呢條片簡直係紓解咗我咁多年既委屈同焦慮。近年開始識欣賞自己既身體曲線，不過無可否認自小養成既自卑心理時不時都會走出嚟打搞我心情。希望所有肥妹同肥仔都可以睇到呢條片，會笑9人肥既人類更加要睇。多謝白兵！

[@hokeith3551]

人肥唔肥無關係，最緊要係人好咪得囉，好人又點會笑人肥，個個人都唔同體質，但無影響他們的人格。不用理人，做好自己。

[@emitting]

正確，fasting先係重點 依家啲人食嘢唔係因為肚餓，而因為夠鐘食 仲有啲營養師話唔食嘢會少咗肌肉都係荒謬，人嘅身體儲存咁多脂肪，點會一唔食嘢一段時間就會用咗啲肌肉，而唔用咗啲脂肪先咁蠢。

[@yin8231]

❤❤❤

[@terrytse9388]

自己經驗, 食量不減下. 戒碳水, 盡量少糖, 戒加工食品後三星期身形有變化, 幾年一直keep住同樣方式控制飲食, 加上屋企做負重運動後體重不大減, 但身形大變.

[@ChunChuee28]

白兵講嘅冇錯👏👏👏👏👏 我54 歲， 上年開始低碳高脂一日一餐之後已經減咗47 磅， 連糖尿病藥都唔洗食。 (我連人壽保險都 Cut 埋😂)

[@sims2556]

即係食少左？

[@stormtrooper5893]

正！

[@ChunChuee28]

​@@sims2556每日食一餐， 有大量脂肪， 大量綠葉蔬菜， 中量蛋白質， 用動物油， 食完依大盆正經食物之後可以食垃圾食物嚟平衡心理(等個人開心), 咁就輕輕鬆鬆減到肥， 三個月平衡數 (HbA1C ) 降低到可以停服 Metformin

[@jasonwong0123]

高脂得黎唔係植物油就ok

[@smonloyee]

請問 幾多日減了47磅呢

[@Rexhehdb]

要減肥從來都唔係靠意志力，係靠思維，改變你既思維先係最重要，健身先健心！

[@stardream12410]

先天真係決定好多嘢，就算幾努力都好。

[@tszkitng8071]

包括出身環境

[@jennyng2105]

所以，不要給自己太大壓力，也無需與人比較。

[@kokio]

好欣賞白兵你咁用心拍多條真相片，其實我都預到上條片你會受到唔少人challenges,因為我都嘗試同過我健身教練講過同樣理論，我問佢一千卡汽水同一千卡菜係咪一樣肥，佢仲要死雞撐飯蓋問我點知唔一樣😅當時我已經放棄左爭論覺得係雞同鴨講。 多謝你唔拍評擊咁拆解每個謊言👍🏻🙏🏻

[@emitting]

健身教練日日齋食雞胸，好似叫人打針但自己唔打一樣🤣

[@MrBong.kungfu]

衣個問題已經反映計卡路里只係適用於碳水。只要你唔食飯，食肉食菜，比你食到飽到嘔都唔會肥。 碳水係變脂肪 肉同菜係變屎

[@p.9227]

其實好似有個叫范老師硬核減脂嘅channel 雖然係大陸頻道 但係有啲位同白兵講嘅都差唔多 同埋著重實戰 主要講點樣減走脂肪同build muscle 可以參考下

[@kingtinli1214]

​@@p.9227 范老師係咪果個光頭😂

[@p.9227]

@@kingtinli1214 係呀

[@Olivia-zx4id]

感謝白兵堅持自己觀點又一精彩呈現👏還有人唔相信人類健康被操控😂有朝一日佢地會感謝白兵🙏

[@tommyyngaia]

相反好多人認為健康控制係自己手中，憑意志力去fasting同運動

[@Olivia-zx4id]

當食物，水，空氣都控制響佢哋手上，就算你好似阿甘跑甘多，都擺脫唔到全方位吸入重金屬😂

[@tommyyngaia]

@@Olivia-zx4id 係香港水係政府供應，請講解除左之前幾個新屋村其他屋苑邊到有重金屬？空氣又點樣有重金屬俾你吸入？😂

[@wongjason6712]

@@tommyyngaia 當全世界都要面冚同email先可以出街，有重金屬又話你知咩

[@tommyyngaia]

@@wongjason6712 咁都唔係證據黎架，有冇evidence?

[@yl196]

大家在KZbin 找找許志忠教授多年前在香港的健康講座，獲益良多！同時謝謝白兵的講解。

[@stormtrooper5893]

對！

[@ritatong3794]

我爸爸今年94歲，每日食4餐，正餐～早、午、晚半碗飯+魚+菜，下午茶食半碗麵，從來不吃零食亦什少吃外賣，身體非常健康所以我相信天生體質決定一切！

[@TomatochanElizabeth]

白兵所講既資訊，聽既時候係需求跳出框框去聽，自己再分析下對方講既野岩唔岩。 冥頑不靈既人就會一開波已經落閘，點講都只會得卡路里沒有其他。加油呀白兵🎖️

[@familyluna8977]

調返轉咁講, 係咪一野對參考卡路里落左閘? 點講都只得荷爾蒙? 其實好多實驗都做唔到真正嘅對照效果(太多變數, 唔係單減卡, 而係改埋飲食, 運動等), 1000卡飯唔等於1000卡肉, 咁如果個case 係我想食肉, 有兩pack, 一pack 1000 卡一pack 1500卡, 同size, 咁我因為咁揀左1000卡, 咁又算唔算呢個數據幫左我?

[@jasonwong0123]

​@@familyluna8977 咁都算幫左啩

[@AtomKit]

​@@familyluna8977 係。非黑即白。建議跳出框框聽下片尾係咪make sense，真係減碳就輕到？

[@dreammagiccaptor]

@@AtomKit 減碳同糖會減脂同減重係絕對且無法反駁的事實

[@AtomKit]

@@dreammagiccaptor 係咁簡單就好，輕鬆推翻營養學，癲🙇🏿‍♂️

[@ckchui0407]

分享自己減肥方法: 戒零食，減吃高碳食物，不吃油炸食物，每天只吃兩餐(我選擇午餐&晚餐)，吃適量肉食(包括雞皮和肥肉)和水果，吃大量瓜菜(可吃到飽為止)，加少量運動(我選擇行樓梯，開始時每天行~5層，之後慢慢增加層樓)，自己試過運動減肥，不能維持，好快放棄肥番，希望幫到一直減唔到肥既人仕

[@ChivesOfTheWall]

大佬，请教如果身边有人老是说不吃早餐对身体有害该怎么回应好啊？我也是不吃早餐，早上一杯咖啡搞掂的

[@karriekitchen1887]

​@@ChivesOfTheWall 講响公司食囉，事實就係無食

[@ChivesOfTheWall]

@@karriekitchen1887 🤣🤣🤣我就系想同人讲我唔食早餐………………

[@ckchui0407]

@@ChivesOfTheWall 可以的，我早上感到餓時，都會喝咖啡(不含糖)或綠茶止餓感

[@SoloTraveller0]

我早餐飲杯防彈咖啡當食左

[@hydrogen1641]

這知識網上已有好多醫生、專家講過，大多是英文，香港有馬景榮醫生！白兵fans多，講得清楚易明節奏好，支持!

[@SbienADIsante]

認同

[@draylau1984]

戒糖同碳水都唔係一件容易的事，因為市面上買到既都有糖，糖攝取量比想像中多；（所以更加應該戒糖）。或者你去餐廳食飯，你要多飯佢多數無任歡迎，但你試吓叫多肉少飯睇吓佢會唔會畀？

[@stormtrooper5893]

$$$$

[@jefflei615]

一盒THIS THIS RICE ＄40 以內，一盒得幾片綠葉嘅SALAD ＄80 。。。。。

[@MoMo-fw4dl]

最後講得好岩啊~ 我真係食極都唔肥 唔需要任何意志力，身體就自動令我唔鍾意做d會令我肥既野 (例如暴飲暴食、瘋狂食零食、食野落糖etc) 我學識相信自己個身體，會順住佢叫我做既野 好似我平時唔飲可樂，但當突然好想飲可樂時，我會走去買，有時仲一日飲兩罐 近排又突然好想飲豆漿，有幾日每日隊一枝，之後又正常返 解釋唔到，總之跟住做之後就會好爽 之後又好開心繼續正常生活，亦都冇變肥 😅 但我明白已經肥既人點解要去計卡路里 因為呢個係一個好直觀，知道點樣去執行，有指標俾佢去努力既計劃 比起俾你呢段片佢睇，計卡路里會冇咁迷惘 你話唔食包唔食麥皮，佢地會好疑惑，反問"就係咁?" 😅 依家好多偽科學都係捉人心理

[@mmaki028]

Dr. Berg 同許志忠教授都係咁講! 支持👍

[@hydrogen1641]

许教授都講得好好

[@kckendy3733]

聽完你最後戈一段說話好感動,我係典型肥女仔,所有人只會講,我唔夠努力先咁肥,愈聽愈大壓力。

[@MLL09]

計卡始終係個比較in general嘅concept,只不過當中有好多complex details，但calories deficit亦無可否認可以有助到減肥，例如food choices/要小幾多，如果少得好似片所講咁多確實好易反彈/其次就係採用幾耐，過耐都係好易因為adapation無效aka所謂平台期。 而係hormone aspects, deficit > increased leptin and TH (t3/t4) > increased appetite and reduced metabolism decreased insulin and increased GH > fat burn as energy source increased cortisol>(short-term)promote fat burn, 但promote fat storage long term 呢個情況下insulin dominant咁有助減肥

[@penicillinvante5154]

以前就係聽信D 所謂營養師ytber話只要食少熱量，食乜都可以瘦 結果168，一日兩餐食唔健康既快餐，根本無瘦到，勁伏 原來要減碳水同小麥先得

[@山貓王]

“將我地自己既優點歸納係因為自己好燃努力好燃有意志力”❤正如，明明含著金鎖匙🔑，都鍾意歸納話自己努力

[@tkk554]

對於大多數人來講, 低碳飲食 + 168斷食都夠做, 就算唔做運動都會瘦

[@stormtrooper5893]

Yes

[@joshuakit]

其他科學既嘢就唔識，我聽你講實驗自己，本身我肥底 無糖無碳水一個月，無運動下減到5kg 而家試埋每日1個鐘跑咗一星期，每星期都有2kg減 的確有d用，keep住2個月睇下係咪真

[@hongkonghacker]

咁多年來已經證實係Work, 所以唔使試, 做就得.

[@sklai5599]

自己堅持好重要 一定成功💪

[@h9826790]

如果你一直都無運動底子，又跑到喘晒氣嘅話。行路行快少少會好過跑步。 一去到喘晒氣嗰個地步，你係做緊無氧運動，而唔再係有氧運動，身體壓力會急速上升，即係皮質醇上升。每日一個鐘嘅話，對減肥嚟講唔係好事。 P.S. 我係針對減肥而講嘅，想練心肺功能就係另一回事。

[@fbbichung7062]

14:44超期待白兵版斷食😊

[@hoichingtsang6613]

白兵講嘢好有趣，尤其是講粗口嘅時候👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻可愛👍🏻👍🏻👍🏻🙏🙏❤️

[@lakurei]

自己一路以來實行唔食飯、戒甜品、減糖等，但對減肥零幫助，勁灰心… 呢條片比左D睇法我，以後應該會試下168斷食法

[@李星輝-l2h]

非常同意 講得好 表達清晰 容易 明白 欣賞你 support你 全力支持你

[@wittywylee]

瞓覺真係好緊要😂雖然我都應該係天生瘦底，但青春期完全唔做運動剩係鍾意瞓覺嘅我，除咗瘦，仲長到好高！唔瞓覺係會矮架😎 可惜，隨住年紀增長，工作壓力大，又唔夠瞓，已經由過瘦變咗正常身形😢 (當然仲好多人話我瘦)，但我仍然咁鍾意食雞皮同肥豬肉，真心❤食雞皮同肥豬肉係又好食又唔會肥架～記住唔好食炸就無事架喇😂😂😂🎉🎉🎉

[@kafailau583]

訓到覺真係好重要

[@stardream12410]

@@kafailau583 要有優質嘅睡眠質素對都市人嚟講談何容易。

[@annawong4110]

多謝白先生 莊諧並重！ 多姿多彩的解說！👍😘😂

[@abcefg346]

講得”如果係廢一早就俾人廢咗”呢句嘅人好似唔知”呢個世界背後一切都係以資本家嘅利益行先”嘅呢個道理…

[@ntong4952]

長期壓力的確會讓人變肥，無論甚麼生活條件和情況，大家要心態健康！生活才會健康！壓力肥唔係咁易減架！

[@天同坐命]

研究命理既我非常同意，解釋到有D人食極都唔撚肥，有D人疾厄宮有擎羊星既佢一定係肥底一樣

[@KetocoachAlexChong]

食極唔肥應該偏向遺傳性腸道菌而不是命理😂😂

[@jameschan3030]

同意，我都啱啱開始接觸到命理研究，發現生幾高同肥唔肥竟然命盤一早定好😢

[@天同坐命]

@@KetocoachAlexChong 命理有解釋，太陽太陰落陷日月反背格，疾厄宮坐腸胃星呢世都唔駛指意肥

[@aliciat.]

我都有學少少，係睇到的

[@johnchan1985]

跟本首先係 食物影響胰島素分泌量，然後胰島素分泌 影響脂肪嘅增長。歸根到底 就係食物種類和食物量 造成肥胖。

[@Martin93949]

有邏輯❤講得好！瘦底增磅比減肥更需要意志力👍🏼

[@vivianchan8742]

感謝分享，白兵🙏 我每個禮拜四都好期待你嘅新片☺️ 除咗Dr Berg 之外，Dr Jason Fung 亦都係另一個良心醫生 佢哋嘅片我絕對大推👍

[@stormtrooper5893]

我今條片引用嘅肥胖大解密就係Jason Fung 嘅作品

[@kokio]

dr jason fung真係幫左我好多 令我減到5kg🥹

[@しゅん-k6g]

皮質醇上升 = 壓力大 壓力大 = 就會大飲大食 大飲大食 = 就會肥 為左唔肥，最簡單就係卡路里入手，好難由壓力入手 所以D人先講減卡路里

[@stormtrooper5893]

從卡路里入手咪減唔到肥囉

[@Edison0794]

就好像下雨没有雨伞你可以用报纸顶着先，但是报纸不是一个好方法 你不断研究要用怎样的报纸 不如好好的去买一把伞。你懂吗？

[@jasonwong0123]

​@@stormtrooper5893 因為方向錯左

[@占東日常]

有個論點都可以支持到白兵, 就係我地經常見到大食(非假裝大食)KZbinR佢地都唔係大肥佬大肥婆, 好多都係"瘦底", 尤其日本果D 大食KZbinR佢地食好多炸物,淨係果到D卡路里做足24小時運動都消耗唔番,佢地成日咁樣食又咪一樣都唔會肥.

[@aaronhuang2072]

Hello I did a lot research on keto and fasting recently and started this month, it would be nice if you can talk about it in the future. Thank you very much for your information 😊😊

[@hydrogen1641]

It works . intermittent fasting plus low carb diet very good for health.

[@LadyKylie]

聽完覺得快啲skip dinner 去瞓覺，一定健康啲 最中意你16分鐘左右話人無同理心，將自己成功當成自己努力過人，事實上好多嘢都係咁

[@徐祖德-q4l]

白兵呀，跟這些人爭辯只會浪費時間，等於同人講要考試好成績唔係靠死背書，跟住就有人衝出嚟話，好多人都係靠背書攞到高分一樣。很多人都會把複雜的事看得太簡單，簡單的事又看得很複雜。

[@andyng9017]

今個星期條片資料整理得好清晰辛苦曬🙏

[@883alan]

都係食物金字塔係西人殺人手段之一，我2年前生酮飲食後，已減了70磅!日日食肥肉，身體仲好過食素的人🤣🤣

[@rickywong5370]

我小朋友5歲，學校都係教緊食物金字塔，呢個理論仲未殺夠人

[@marcomak4964]

認真，其實人冇脂肪係會死，但係好多健康愛好者仲promote緊食用肥肉唔健康，其實係好錯

[@jimiz1980820]

@@marcomak4964 轉左啦 而家肥豬肉 係健康食物第三名 老點我地食糖 搞到個個有病 我都係食肥肉青菜為主 少左20磅 近排開始健身 會補少少炭水

[@estersan180]

其實素食唔等於健康 油鹽糖都係素 見過非常多食左幾十年素食嘅素食者都有便秘同肥胖問題 亦見過大腸癌過身嘅長期素食者（食左40年以上） 利申：我係食左30年以上嘅蛋奶素食者 少食糖 少食油 長期高碳 高鹽 高纖維 飲多水（每日4L以上）幾乎大部分日子都只食一餐 無任何便秘同貧血等問題

[@yichunglam4987]

我係一位教練，皮質醇同胰島素方面講得幾好，呢兩樣嘢係影響肥胖嘅兩大因素，所以我都成日同學生講要減肥先要處理好壓力。運動係其中一樣減壓嘅活動，做運動要開心，唔好俾太多壓力自己，根本唔需要做到至死方休都已經可以有好好嘅效果。而且運動都可以幫助提高胰島素敏感度，令身體唔會分泌過多胰島素

[@yichunglam4987]

不過食少碳水係睇人嘅生活習慣，對於啲長時間接觸爆發性運動訓練同大重訓練嘅人，身體胰島素敏感度高，而且運動要消耗大量糖分，高碳水飲食會比較適合，亦都冇咁易肥

[@terrytang8828]

終於有柏格醫生出現❤️ 解釋得好好👍

[@stormtrooper5893]

我廢佢好多🙈

[@goalkeeper2007]

​​@@stormtrooper5893 你認同佢的治療已經唔廢❤，佢治療方法真係幫左好多人，尤其是糖尿病及脂肪肝患者！

[@estersan180]

@@stormtrooper5893 佢有啲片會為廣告講唔啱嘅信息架

[@SbienADIsante]

@@stormtrooper5893 你表達很好 , 喜歡聽你的講述

[@terrytang8828]

@@estersan180 Dr. Berg 同 caroline dean 對維生素D建議攝取量有分歧

[@benlai9452]

認同荷爾蒙係影響減脂既重要因素 但個片頭實驗都係說服力欠奉 : 1. -30%卡路里攝取已經係極端減少進食 所以身體進入節能mode好正常 2. 唔清楚呢個實驗有無tdee呢個concept, 如果無之下亂咁極端cut卡路里就更加易令身體進入節能mode 3. 改變進食都要睇埋marco nutritions , 唔知實驗有無Cover 都係果句 計卡路里係一個工具同reference, 有大約睇卡路里既話就知了解其實大部分高炭水既食物都係高卡路里, 就咁已經可以幫到好多人選擇正確既食物種類 至於呢條片同上一條片個實驗係證明唔到減少卡路里係"完全無用" 最後, hater唔hater就由你啦, 我都係理性論下姐, 又無粗口又無人身攻擊 ,唔岩聽咪算

[@飼養上原亞朗的人]

嗰條片要同 小麥嗰條片 一齊食用先得 睇相同卡路里嘅碳水同卡路里嘅肥肉, 碳水嗰邊都係容易令你肥

[@benlai9452]

@@飼養上原亞朗的人 你呢個situation可以apply係一d白兵所講既糖尿病人士/過度癡肥既人身上 , 因為佢地insulin已經失衡晒 但如果一般人 體脂15-23% 唔理卡路里之下其實係好難再降體睹落去 又有d skinny fat既人唔夠肌肉 鳩減卡路里都唔會瘦到 因為本身佢地TDEE已經唔高, 呢種情況就應該要食多d protein 再weight training 再build up muscle後 令消耗>吸收之後先改變到體態 千祈唔好扣我咩無同理心帽子先 係白兵講計卡路里係"完全無用"/騙局 我先有咁多疑問 , 其實不同體質有不同方法應對姐

[@emitting]

@@benlai9452 你講乜嘢人體脂15-23%呀，男人定女人呀，你識唔識㗎，做啲功課先講啦。

[@userjames1214]

我都覺得白兵講得過左火。減卡路里係最易量化同有啲用既方式

[@tommyyngaia]

其實減肥有好多因素白兵以偏概全先咁大回響，仲要話唔同意見就係hater

[@lwileong]

好詳細❤❤❤❤支持

[@chinkaty3913]

而家明營養師當年叫我食少少飯但唔好食小麥野，佢話我對小麥敏感😂但其實原來係其他原理

[@christinechong1702]

可體哦（cortisol)俗稱皮質醇，是腎臟腺皮質所分泌的荷爾蒙，能調節人體多種機能，一旦不足或過高過低，對人體都造成重大的影響

[@christinechong1702]

皮質醇亦可叫「壓力荷爾蒙」，最好攝取Omega 3食物可以幫助皮質醇分泌抗炎

[@FF132ify]

感謝白兵出片講出事實，以前減肥好care 卡路里呢個數，睇完你之前條片，真係瘦咗

[@williamma4845]

不嬲都做gym 七成靠基因 生長肌肉就係食好訓好練好 btw 食飯呢架嘢 有份研究報告講 雪涷左的飯 身體會偏向當成膳食纖維 就算翻熱返 呢個效果都有一部分效果

[@Elvisfan4evers]

Thanks . Finally someone is educating the public the more possible reasons leading to weight gain. Like your style too. Cool and funny.

[@Hello-mx3ne]

好鐘意聽白BING講嘢，聽完做人簡單好多，坐喺度咩都唔食等死得啦，原來人係咩都唔食得嘅。

[@stormtrooper5893]

我叫大家食肉食強架喎

[@hmmdoh7835]

讀萬本(坑)書 不如看白兵片! 😂

[@Arvin_Chan]

非常認同👏🏻👍🏻👍🏻👍🏻非常有教育意義，幫到好多人，甚至救命作用🙏👍🏻 如果單靠減卡路里就可以輕鬆健康減肥或保持癲fit就唔會有咁多花巧飲食！好多其他因素營養，而且人體極複雜超高科技，絕對唔是1+1=2。 尤其少食多餐再加減卡路里飲食法，就更極端傷身，可能開頭瘦到唔少，但會全日好謝無精神無力，女士會停M等，男士無能，之後大機會極速肥返或更暴肥，所以點解咁多健美人暴瘦暴肥（好聽啲話要增磅😂），我都試過曬極端錯誤飲食，被主流健身營養師誤導曬，但親身體驗最有用，再加不斷嘗試先搵到最適合自己既健康飲食。 P.S. 我2017年都宜家都幾乎每日一餐，其餘有時第二餐係因為自製排毒反應而有幾乎暫時比較容易餓，因為排毒細胞修復等需要額外體能。 全年輕鬆保持明顯低體脂率，但同時保持自己可以做到既最大肌肉量，4-5日健身一次30-45分鐘。

[@iluvucc]

Cite 咗reference 都俾人話偏頗, 我諗你下次要講埋個研究有冇邊間大藥廠sponsor funding先決定可唔可以信😂 尤其是近代嘅研究都係你老闆aka大藥廠想要咩答案你就做一盤數出嚟滿足佢咁囉😅 總之你哋班草民就係要食佢哋啲藥打佢哋啲針先至可以維持身體健康😉😝 你地個個咁健康啲藥廠就真係食西北風😆

[@peterwong6337]

我以前讀書嗰陣時，要面對嘅嘢唔多，瞓得特別早，但不過自從出來做嘢之後，我要面對嘅嘢都多咗， 壓力特別大，變肥咗，而家我都開始嘗試學白兵所講，早啲瞓。

[@Dada-yd9hw]

我終於明白點解唔返工之後點解會瘦左，我而家食多好多野，重要食宵夜加零食，不過都比返工個時瘦。

[@CODS548]

其哩條片大推，我肥仔我自豪，睇嚟我都要戒麵包做早餐，要睇吓食咩做早餐好😂😂

[@keiwong3670]

支持白兵，平日飲食都係平均，有運動，但都有少肥😂

[@iso9001thomas]

謝謝你的資訊， 令我了解多左， 而我亦了解另一個致肥原因 自律神經對人的體重亦有影響。 自律神經係少人提及。 如有時間， 請你分享呢方面資訊， 謝謝🙏🏻

[@userjames1214]

雖然唔會盡信，但呢套理論應該至少比計卡路里更接近真相。解釋到點解有人食極都係瘦底。

[@ys-patisserie]

雖然我覺得 講得比教龐統 希望片主講更多詳細既科學原理、身體裡面既互相作用 ， 我好 認同 唔好減食量去減肥 減肥係絕對可以食得飽 甚至可以飽過之前 ，只需要將每餐進食既食物組合類型轉變一下 每餐均衡既脂肪、蛋白質、纖維、碳水化合物 計算人體每日需要既營養 完全唔需要挨餓就自然會瘦（同令身體細胞修復更健康） 咁先係正確健康既方法 亦唔需要忽視身體需要去辛苦去忍先瘦到

[@ys-patisserie]

排除有遺傳病、長期服藥、天生肥既人士 正確既飲食方式同營養攝取 先係令身體健康既治本方法，而身形變瘦變靚就係健康身體嘅副產物 只要食岩方法 唔好再走去盲目節食 （我會留言只係因為我自己係咁做 亦介紹好多朋友咁做 有好大成效，唔認同就咁減卡路里節食 想更多人知道 無惡意🙏🏻）

[@mokneos1067]

可能啲人接受唔到人體設計得咁精密，所以認為自己意志力真係控制到身體。

[@tommyyngaia]

事實係好多人靠意志力去fasting同運動去減肥

[@mokneos1067]

@@tommyyngaia 依家咪講俾你聽減肥唔駛禁食同運動囉……… 身體個機制系咁就係咁，好多人冇禁食或者運動都唔會肥。你嗰套禁食運動系解釋唔到，你只能講個話體差，然後減肥失敗又punish 人唔夠意志力。 依家話緊就係意志力抵抗唔到身體本身啊大佬！ 即係如果斷食冇效可唔可以減到0卡？唔得吖嘛？係人都知唔食嘢死。

[@tommyyngaia]

@@mokneos1067 唔明點樣”意志力”抵抗唔到身體？抵抗d乜？用意志力食少d卡路里去減肥大把人都做到，唔係絕食到死，不過又有人可以為左抗議絕食到死

[@tommyyngaia]

@@mokneos1067 唔使減到0卡，減到一定程度就可以慢慢瘦到某個重量，身體吸收同消耗平衡體重就唔再改變

[@mokneos1067]

@@tommyyngaia ①大把人減到同意志力控制身體無關，因為減少吸收糖可以減肥。身體會因應你吸收少咗而消耗更少能量，目的係更有利你生存。你嘅意志力係抵抗唔到身體咁運作。 ②你都係冇答唔得嗰啲例子點解唔得，一味只能用人人都得你唔得，所以唔夠意志力。然後仲同我講唔駛減到0卡，咁事實就係好俾心機但都減唔到嘅人，咁點辦？你咪又會話意志力，屌你咩，食得少仲要做劇烈運動係會搞出人命，100磅以上可以堅持運動一個禮拜都鐵一般意志力啦，仲屌人唔夠意志力。 所以肥瘦同運動真係兩件事 ③糖份吸收太多先係主因，所以戒糖就ok，唔駛乜都戒。仲講減卡路理，蛋白質又卡路理、菜都有，所以要犧牲健康減肥先叫有意志力？我覺得係反智囉。 ④絕食會死亡所以咪唔可以減肥囉，死咗點減肥？講經咩你？

[@cronaldo704]

多謝你 做好多資料收集將複雜嘅嘢簡單化講畀我哋聽了解多啲， 有時間可唔可以開一集講fluoride, 因為正面同負面兩面嘅資訊 兩邊都好多， 真係唔知道呢種物質到底對我哋係好定唔好

[@mgunfighter]

白兵去完camp 曬到個印好明顯 😂

[@princessl2553]

如果喺片尾嘅激昂音樂可以減少收聽率應該會節節上升因為休息時間唔敢聽怕聽聽吓又嚇醒咗😅多謝分享有用

[@Appleeeee666]

好岩聽，我由細已經肥，媽媽有糖尿病，但我靠意志力都減過兩次肥，一次減左45磅(一日踩單車2hrs，加食好清)，一次減左20磅（一星期做一至兩次gym，+低碳飲食+168），但係一食返正常一日三餐同澱粉質，都會肥返，但自己真係好鍾意食飯面呢啲，兩個月三個月唔食減到肥係可以，但要我成世唔食我又唔想，所以我而家試緊一個平衡到既方法，間中食下飯面，其餘時間淨係食菜肉，希望滿足到自己之餘又唔會肥啦🙈 但其實除咗減澱粉質，仲有啲乜嘢方法😢

[@stormtrooper5893]

冇🥲 戒左小麥先，飯可以照食

[@Appleeeee666]

@@stormtrooper5893 咁樣係咪即係無麩質飲食？👀

[@poeycheung]

食升糖指數GI低嘅澱粉質會好好多。

[@SuperJohnsn1]

15:51 又講得真係冇錯喎 因為健身 會攝取多咗蛋白質 例如雞胸

[@kenny0306hk]

斷食聽過另一個KOL 介紹， 係好有用的， 不過我仍未只做到初步的的1410。只係1212 😅

[@叉燒包-h7e]

👍👍正確，不過食少啲卡路里都有效但係如果係正常來講係荷爾蒙影響

[@tkk554]

姜濤之所以減完又反彈得咁勁就係因為佢身體係減肥期間降低咗消耗

[@stormtrooper5893]

Exactly

[@Ho-ow9fl]

同埋比左個好大壓力嘅目標比自己，亞洲第一喎🤭

[@jasonwong0123]

其實欣宜都係一樣，天生肥底

[@Radio_FM_3123]

總之減carb 就一定無錯，而且只需要3/4 日至1 星期便可以適應。

[@xMGUNx]

我就係果啲食極唔肥既人😅廿八年嚟從來冇理過戒糖 /卡路里控制，想食就食🤡所以我既存在都算係推翻主流減肥攻略

[@jasonstretch2434]

個人想法是群組問題吧，一般人士，靠卡路理減重，是十分困難的，如果加上肥胖及缺乏肌肉訓練人士則更困難。 一個人唔會無啦啦想減肥，係覺得肥先會想減，呢類人士，正如主持所講，長期的不良生活習慣，好多時身體的胰島素，荷爾蒙分泌都已經出現問題，所以齋靠熱量攝取計算，好大機會令身體越嚟越弱，及反彈機會大。 而對於健身人士則不同，足夠的運動，對飲食的節制，自律的生活模式，則可以用「卡路里」作參考之用，與其話係卡路里，不如講係「食物的份量」，可能比較貼切。 假如；每日只食400g碳水如米飯，200g蛋白質如雞胸，50g脂肪如橄欖油，唔換算做卡路里，那用「重量」則可以統一計算，每天食同樣的食物，每星期作體重記錄，不夠就再減，或增加消耗，就是健美人士的方式，簡單易用，但真係唔係個你個岩用。🤷🏿‍♀️

[@CC39]

怒些！而家有中文字幕好波，我可以轉發俾台灣朋友。🙇🏻‍♂️

[@rainbowchan332]

我都有睇Dr berg 係果到學到不一樣但真正既知識 😆

[@CalvinSiu]

白兵遲下可否講下瘦㡳嘅素食者可以點樣增肥呀？🙏

[@moneydj1827]

我都有呢個煩惱，為咗健康想食素+斷食+戒碳水 但我又係瘦底，又唔想再瘦啲，最好可以增重，而家都好苦惱。。。

[@johncheng9958]

睇咗2條嗰個營養師媽媽嘅片，其實冇睇哂，都已知道不知所謂。如果跟住自已咁食，將來自己及家人都會面對唔相信後果。live and let live. 不過，會拖埋啲觀眾落水而已。又不過，與人無由。睇其中一係片的觀眾留言，問啲問题，都可以見到啲觀眾喺講咗都吾明嘅人。 䣐諗過喺啲video 留言提議啲觀眾睇吓馬景荣醫生，Dr Jason Fung. 许志忠教授，Dr Berg, Dr Ken Berry, Dr Philip Ovadia, Jessie Inchauspe 啲片同觀眾的留言。 不過都喺費事比人DLS 😅

[@kennyk52]

睇到柏格醫生Dr Berg, 都估到之後既topic了

[@olmecachan634]

以前話壓力會影響體重 以後只是小部份影響 原來係咁大影響 真係瞓得唔好 瞓少左就會好想亂食野 又影響心情

[@love-neko]

原來胰島濃度素上升係會增加體重，唔怪得由我6年前開始食糖尿藥之後有增無減。

[@keithtso225]

講述得非常精彩，盼望早口介紹斷食fasting.

[@badgirlbbbadgirl3750]

kzbin.info/www/bejne/h6a9nYOIp8drfK8

[@fungmie3458]

多謝白兵， 令我長知識❤😊

[@kafaiho3349]

好多人講過。。。不過冇你講得咁全面👏👏👏👍👍👍

[@azphoenix6684]

I was really surprised and impressed when I watched another great video you created. It totally blew up my mind with its unique approach and thought-provoking content. Your answer to my question of why I am getting fat was particularly enlightening and gave me a better understanding of the issue. Great job!

[@karychaw3126]

概念講得好好，容易明白，感謝

[@longbusrailferry8807]

荷爾蒙係會影響身形同情緒心理，如果想荷爾蒙更好的話就早睡早起

[@horisean]

我而家上緊乾淨上磅 英文:Clean Bulking 上咗近三個月 碳水化合物主要係食白飯 GYM嗰時係玩重啲去刺激肌肉生長 上磅難免會上啲體脂 但係我教練安排我食白飯同米糊係將上升體脂嘅情況盡量減到最低 我慶幸由二月上磅以嚟 除咗有時出街Cheat meal 會有機會接觸到小麥類製品 其餘跟足餐單冇食小麥類製品 So far個肚冇乜點大過 反而仲Firm咗 揀正確嘅食物係緊要

[@yuenmo]

間歇性斷食 加生酮 天下無敵😂

[@andrewliu3542]

高質片，希望多啲人知道，期待你講斷食，謝謝分享

[@chilonchu6226]

好老實 我中意斷食保健既效果 我又食極都唔肥 瘦人斷食好9結 我斷食純粹想保健 唔想減肥

[@moneydj1827]

我都係瘦底，又係想健康，又唔想再瘦啲，而家都好苦惱

[@chilonchu6226]

@@moneydj1827 係呀 好難取捨 有空多多交流

[@chilonchu6226]

@@moneydj1827 我諗到既方法就係增左肌先 bmi足夠再斷食

[@kwokjim2220]

我是因胰島素唔敏感(醫生當時都唔信)~好後生要長期食葯~還要自己運動代謝

[@jerryslchiu]

完全正確, 胰島素(或血糖)是才是真正肥瘦的開關, "節食+運動"是謊言, 斷食和生酮才是真正有效減肥方式

[@rickywong6946]

斷食一定減到肥

[@bennyleung2100]

點樣先可以做到生酮

[@jasonwong0123]

​@@bennyleung2100 我淨係知要戒糖戒澱粉低碳水又要高膳食纖維，同可以食肉

[@maouengekiha]

@@bennyleung2100 柏格醫生頻道，有全部詳細信息，包括斷食

[@BullMilked]

笑左🤣知道真相但接受唔到😂. 支持! 期待[斷食]真相.

[@gskh]

Thank you for your hard work. Good job!

[@北方戰鬥民族]

我食量很大，和身邊其他人比較多一倍，但又吾會肥。 而且我以前平常都會進食大量碳水化合物（包括糖），體重由數年前就維持57kg，BMI系19，消化排泄正常。 我一直以為我吾會肥系因為有運動、有肌肉幫我消耗大量能量。 但原來吾關事，不如話系消耗多所以食量也多。 我吾知我基因好吾好，至少我平時早睡早起（由細到大的家訓），睡足不失眠，工作、生活無太大壓力。 另外我由細個開始（似乎從幼稚園開始），脾氣就有時會異常火爆，雖然好快可回復正常，但期間會伴隨著模擬攻擊（讓肌肉全力運作，當然是在沒人的時候）。吾知系咪又關事，因為皮質醇的關係。 依幾點應該就系我瘦的原因。 另外就算吾為減肥，碳水化合物食少啲應該系正確的。最近我都減左碳水化合物，轉而食更多菜同肉，因為我雖然吾會肥，但會生暗瘡。配合清潔護理，我最近皮膚貌似逐漸好左。

[@yukileung3270]

你講既係岩 如果cut calorie 身體會以為你餓 身體就會減少消耗熱量 呢個係人既evolution 但可惜好多人唔知

[@yukileung3270]

同埋斷食點解幫到減肥 就係因為減少飲食windows 令身體唔駛係咁分泌insulin

[@emitting]

@@yukileung3270 Fasting唔係咁簡單嘅，仲有好多好處，只係你唔知啫。

[@yukileung3270]

@@emitting 我知唔通我要係度數咩 真好笑

[@emitting]

@@yukileung3270 真係咁好笑？🤣