ประสบการณ์ลดน้ำหนัก "ปัง" หรือ "พัง" เล่ามาซิคะสองพี่ | สตรีมีคลาส StreeMeClass EP214

ประสบการณ์ลดน้ำหนักน้านนน ไม่ "ปัง" ก็ "พัง"
มาค่ะมาแชร์กัน อยากฟัง อยากเล่า ขยับมาตรงนี้ค่ะ
สนใจติดต่อโฆษณา และทำวิดีโอ KZbin
โทร : 092-664-8245 (ปิงปอง)
Email : [e-mail]

[@rosesamudjai9782]

IF คือที่สุดค่ะ ทำให้เป็น lifestyle ค่ะ ประโยชน์เยอะมากๆ และmake sense มากๆ ทำได้ตลอดชีวิต ทำได้จริง เป็นการลดน้ำหนักที่ยั่งยืนค่ะ เป็นธรรมชาติ

[@parelertlukkanawong5681]

ได้ผลจริงค่ะ เรา IF เช้า มีเวลาตอนเช้าทำอย่างอื่นเพิ่มขึ้นเยอะ ได้ออกกำลังกายเช้า วางแผนงาน ได้ไปทำงานเช้าๆแบบไม่ต้องรีบด้วยค่ะ รู้สึกชีวิตดีขึ้นทุกด้านเลย

[@missbeannottinghill2675]

ช่ายคะ ชอบมาก ทานกลางวันจุกๆ งดทานเย็น ยังไงก็ไม่อ้วน

[@kamonn8869]

มีคนเคยบอกว่า อาหารไม่ได้ทำให้เราอ้วน แต่เป็นพฤติกรรมที่ทำให้เราอ้วน ชอบคอนเทนท์นี้ค่ะ 😄

[@kongmee1726]

เคยลดเป็น 10 โลในเดือนกว่า ขอแชร์นะครับ หลักๆคือ "หลักชีวจิต/คุมอาหาร" + ออกกำลังกาย (การลดนน.โดยไม่ทำ 2 สิ่งนี้แทบไม่ได้ผล) - ก่อนกินอาหารให้กินสลัด หรือผลไม้ 10-15 นาทีก่อนมื้ออาหาร เรียกน้ำย่อยรอย่อยอาหารหลักได้ดีขึ้น (การกินผลไม้หลังอาหารไม่แนะนำ) - กินสัตว์เล็ก ไปสัตว์ใหญ่ (งด วัว & หมูเลยจะดีมาก), งดอาหารปรุงแต่ง เช่น ไส้กรอก หมูยอ ลูกชิ้น แหนม พวกนี้มีไนโตรซามิน และย่อยยาก - แต่ละมื้อแบ่งเป็น 4 ส่วน = โปรตีน 1/4, คาร์โบ 1/4, ผักใบ 2/4 จะพอเหมาะกับการจับตัวขับถ่าย (กิน 2 จานก็ได้ แต่ให้คุมสัดส่วนนี้ไว้) - เช้า + เที่ยง กินตามปกติ แต่มื้อเย็นให้กินของต้มๆนึ่งๆ (งดแป้ง และของทอด) ให้กินภายใน 6 โมงเย็น(กินดึกระบบย่อยจะแย่ลง) - ออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาที วันเว้นวัน

[@aunyatomo]

so true, consistency is the key :)

[@lovepeace9482]

สอบถามค่ะ - ทานสลัดหรือผลไม้ก่อนมื้ออาหาร ทานปริมาณประมาณเท่าไรเหรอคะ - ใน 1 อาทิตย์มี cheat day ได้มั้ยคะ หรือต้องทำแบบนี้ทุกวันคะ ปล. ขอบคุณคำแนะนำดีๆนะคะ จะลองเอาไปทำบ้างค่า 🙏😊

[@catzy1639]

@@lovepeace9482 มาตอบประสบการณ์ส่วนตัวค่ะ สลัดไม่ต้องเยอะ เพราะผักสดทำให้เราท้องอืด ส่วนตัวมีวันศุกร์ล้างพิษ(น้ำเปล่า) วันตามใจตัวเองก็มีบ้าง1หรือ2วันนิดๆหน่อยๆ แต่ไม่บ่อย ต้องพยายามอยู่เหมือนกัน แต่ไม่กดดันตัวเองค่ะ

[@SanaSuperAngel]

ตามนี้ลดแน่นอน เราก็ใช้วิธีนี้ จัดอาหารตามหลัก สสส.เลยแบบนี้

[@ForgiveMe52]

เตือนเพื่อนๆที่ไปสายคีโตหลายคนเหมือนคนค่ะ เรื่องวินัยต้องเข้มข้นมาก ทุกคนที่เข้าไปคือไม่มีข้อมูล ไม่ศึกษาวิธีการ เข้าไปด้วยความที่คนบอกว่ามันลดเร็ว กินๆหลุดๆ สรุปตอนนี้ทุกคนน้ำหนักขึ้นเยอะกว่าเดิมอีกค่ะ เห็นด้วยมากๆเรื่องต้องปรึกษาคุณหมอและศึกษาข้อมูลดีๆก่อน

[@Pikanob333]

เคยลดได้ 16 กิโล ใน 3 เดือนค่ะ โดยการตัดแป้งขาว ลดน้ำตาล งดข้าวเย็น และออกกำลังกายเช้าเย็น เลิกเพราะ mental breakdown ค่ะ นั่งร้องไห้หน้าชามเกาเหลาที่แม่ค้าใส่กระเทียมเจียวมาให้555 มานึกๆดูก็ไม่เข้าใจเหมือนกันว่าทำไปทำไม น่าจะแค่อยากลองมากกว่า ตอนนี้เป็นคุณแม่ลูกหนึ่ง ความสนใจเปลี่ยนจากลดน้ำหนักมาเป็นรักษาสุขภาพมากกว่าค่ะ

[@goplin_g]

เห็นด้วยมากๆค่ะ​ ความคิดสำคัญ​ และการดูแลสุขภาพแบบระยะยาวดีกว่า

[@ornisanan2885]

สนุกมาก ฟังเพลินมากค่ะ

[@pattyrujirojnasakul6663]

👏👏👏พูดตรงมากคะ เจ็ท

[@catzy1639]

ทำ if จนเป็นธรรมชาติของตัวเราไปแล้ว และปรับจนเริ่มรู้ละว่าตัวเองเหมาะกับวิถีแบบไหน ฟังร่างกายพอๆกับความสุขใจเป็นที่ตั้ง มีการยืดหยุ่นตามความเหมาะสม ไม่ทำอะไรสุดโต่ง ผสมผสานให้ลงตัว โชคดีที่ไม่ชอบอาหารแปรรูป ไม่ชอบอาหารรสหวาน ไม่ชอบอาหารรสมัน และชอบข้าวเป็นชีวิตจิตใจ เพราะคิดเสมอว่าข้าวไม่ใช่อาหารแปรรูป เพียงแต่ต้องไม่กินเกินความจำเป็น ไม่ว่าข้าวขาว ข้าวกล้อง ข้าวเหนียว โยคะบ้าง เดินเร็วบ้าง นอนให้พอ และไม่เครียด 2 อย่างนี้เราอาจจะควบคุมยากนิดหน่อย

[@Msmooncello]

ยิ่งอินเลิฟ น้ำหนักยิ่งขึ้น จริงค่ะ ขึ้นไม่ยอมหยุดเลยค่ะ ช่วยด้วยแม่~~~~~~~~~~~~

[@anniannann9994]

คุยกันน่ารัก ชอบมาก

[@sailorv.2682]

ชอบ ep นี้มากๆค่ะเพราะกำลังจะลดน้ำหนัก😄 ขอบคุณพี่ๆนะคะ ชอบที่พี่จ๋าพูดมากๆๆๆ😆 หนูก็เคยสั่งแมคโดนัล มากินตอนเที่ยงคืนค่ะ ก็มันหิวอ่ะ ตอนเย็นกินน้อยไปแล้วดึกๆโหยมาก😄

[@sanchaieimnaka859]

ทึ่งกับพี่ สองคน มากเลย แต่เป็นตอนที่ชอบ มากๆอีกหนึ่งตอน ที่เน้นสุขภาพก็สำคัญกับเรื่องน้ำหนักหุ่นก็ต้อง สมดุล ไปด้วยกัน อารมณ์ก็ต้องดี ชีวิตดี เล่าได้เข้าใจมากเลย ขอบคุณครับ

[@butterkaawww3935]

ฟังไปสนุกมากค่ะ พยายามออกกำลังให้ได้ทุกวันดีสำหรับหนูแล้วค่ะ ชอบฟังสองพี่สนุกมากค่ะได้ความรู้ด้วยค่ะ เลิฟ

[@km_unichannel8899]

กำลังลดน้ำหนัก ขอบคุณสำหรับความรู้นะค่ะ

[@Nat-bi4yf]

เคยด้ำน้ำหนักลงได้เร็วสุด 2 อาทิตย์ 5 กิโลครับ ตอนนั้นทำ one meal a day + potato diet อาทิตย์แรกขมขื่นนิดหน่อย แต่พอได้น้ำหนักที่ต้องการแล้ว ก็รับประทาน 2 มื้อ ตอนนี้น้ำหนักเสถียรมากครับ ช่วงอาทิตย์แรกจะหิวเพลียๆบ้าง เพราะร่างกายยังไม่ชิน ดึงไขมันไม่ทัน และเหมือนน้ำหนักจะไม่ค่อยลงเท่าไหร่ แต่หลังจากอาทิตย์แรกผ่านไปน้ำหนักจะลงไวมากๆ รู้สึกสดชื่น และไม่หิวเลยครับ

[@linnysas]

Ep. นี้โดนใจมากๆค่ะ​ เพื่อนๆและคนรอบตัวเค้าอยากหรือกำลังลดน้ำหนักกันอยู่​ เค้าทำตามเทรนทุกๆเทรนที่จะผอมได้​ คนที่ผอมคือต่ำกว่า50 เค้ามองและบอกว่าเราอ้วน​ แต่เรามีวิธีของเราในการลดน้ำหนัก​ เราอยากลดแบบสุขภาพ​ดีและสบายจิตใจ​ นั้นคือเลือกทานสิ่งที่ชอบในปริมาณ​ที่เหมาะสม​ ตัดสิ่งที่ไม่ดีและไม่ชอบออก​ นั้นคือน้ำอัดลม​ ขนมหวาน​ ขนมขบเคี้ยว​ ทานอาหารที่เป็นธรรมชาติมากที่สุด(ไม่แปรรูป)​ ออกกำลัวกายเท่าที่ไหวและสม่ำเสมอ​ ออกกำลังกายในรูปแบบที่ตัวเองทำได้และทำติดต่อกันได้นาน​ ให้เวลาในการลดน้ำหนัก​(เพราะอายุ32แล้ว​และผ่านการมีลูกแล้ว3คน​ ฮอร์โมน​ก็เป็นอะไรที่ทำให้ลงยาก​ เพราะตัวเองเป็นคนลดยากด้วย)​ อยากลดเพราะอยากสุขภาพ​ดี​ เดินเหินสะดวก​ ทานอาหาร(ทำ​อาหาร)ที่เหมาะกับครอบครัว(เพราะเด็กๆไม่ได้ลดด้วย)​ ออกกำลังกายหรือทำกิจกรรม​ที่เหมาะกับครอบครัว​ค่ะ​ เราไม่ได้เน้นว่าต้องน้ำหนักลงๆ​ เราไม่ได้เน้นว่าต้องมีกล้ามสวยเป็นล่อนๆหรือลีน ตั้งเป้าว่าเราอยากมีสุขภาพที่ดีในรูปแบบที่เหมาะกับเรา​ในระยะยาว​ ซึ่งเพื่อนๆไม่เข้าใจ​ การที่เค้าทำสำเร็จแล้วเอาผลของเค้าหรือวิธีของเค้ามากดดันเรา​ มองว่าวิธี​ของเรามันไม่ถูก​ มันก็ทำให้เรารู้สึกแย่อยู่เหมือนกัน ขอบคุณ​พี่ๆสำหรับEp. นี้​ ทำให้มีกำลังใจทำในสิ่งที่เป็นเวย์ของเราต่อไป

[@naritchaworaprasertsakul6179]

น่ารักมากๆค่ะ..ชอบๆๆๆ...กำลังลดน้ำหนัก..ขำตลอดตลิปเลย..แทนใจเรามากกกกก😂😂😂

[@jirapinyatongsima3223]

เอ็นดูพี่จ๋า เราคือทีมไม่เคยหยุดคิดรื่องอาหารค่ะ🤣🤣

[@thanidarat3999]

ชอบมากกกก mindset ที่ว่า ความผอม ความอ้วนขึ้นอยู่กับความพอใจของแต่ละคน คุณจ๋าคือตัวแทนของสายกิน ที่แท้ทรู

[@dairybaitoeytong3919]

คีโตจริงๆดีมากเลยนะคะ แต่ต้องเป๊ะจริงๆค่ะ ตอนทานหน้าใส ผิวลื่นมากกไม่ต้องพึ่งคอลลาเจนเลย แต่ต้องกินอย่างถูกต้องจริงๆค่ะ ส่วนมากจะเข้าใจว่า เบคอน สามชั้นแบบสุดๆ จริงๆแล้วต้องบาล้านไขมันดี ไขมันเลวด้วยงับ แต่ในที่สุดสำหรับเรา ทางสายกลางคือเวิคสุด^^

[@chonlatornkaobanmai1585]

สำหรับผมนะ ผมว่าสิ่งที่จะทำให้ลดน้ำหนักหรือคุมน้ำหนักได้คือ ต้องเอาชนะตัวเองให้ได้ก่อนครับ ว่าจะต้องคุมการกินและเลือกกินจริงๆจังๆสักที เรารู้อยู่แล้วอะไรที่กินแล้วอ้วน อะไรที่กินแล้วไม่ดี เราก็แค่เปลี่ยนไปกินของที่ดีเป็นประโยชนต่อตัวเราแค่นั้นเอง ผมถูกปลูกฝังการเลือกกินมาตั้งแต่จำความได้ ผมเลยไม่เคยมีปํญหาเรื่องนี้เลย ตลอดชีวิตที่ผ่านมาผมไม่เคยออกกำลังกายใดๆเลย ปีนี้ผมอายุ 34 สูง 160 น้ำหนักผมมากสุดไม่เคยเกิน 46 เลยครับ น้ำตาลขนมผมกินไหม กินครับ แต่ให้จำกัดไว้เลยว่า วันนี้กินขนมกินน้ำตาลไปละพอแค่นี้นะ ให้กินแค่พอประมาณครับ เอาแค่พอดี ละร่างกายเรามันจะเผาผลาญได้ไม่เอาไปสะสม ละผมเป็นคนตรวจร่างกายตลอด ค่าน้ำตาล ไขมัน ความดัน ตับ ไต ปอด ดีหมด มันเป็นแนวทางที่ดีสำหรับผมครับผมเลยอยากเอามาบอกเพื่อใครกำลังหาหนทางที่ทำได้ง่าย สายกลางมากๆ แค่คอยคุมการกินของตัวเอง ไม่ให้กินของที่สร้างโรคหรือเกิดโทษกับเรามากเกินไป ให้กินแต่พอดี เอาใจช่วยทุกๆคนที่กำลังอยากลดน้ำหนักนะครับ

[@karn5560]

ทีมไม่เคยหยุดคิดเรื่องอาหารเหมือนกันค่ะ🤣

[@snoopyp3695]

เคยเห็นพี่จ๋าตัวจริงมาเล่นที่ห้อยโหน ผอมสวยหุ่นดี หน้าเด็กมากๆค่ะ ❤️

[@pichamonytk.8019]

น่ารักอ่ะ ^^ ☺️😍

[@pattyrujirojnasakul6663]

เห็นดารา สมัยนี้ นิยมผอมมากคะๆๆๆ มากกกคะ รู้สึก เหมือนเห็นเอเลียน เดิน ในทีวี มากคพ

[@auib1713]

ชอบ 2พี่มาก ตลก ทัศนคติดี ไม่โลกสวย มองทุกอย่างตามความเป็นจริง ไล่ดูทุกคลิปเลยค่ะ รู้สึกได้พลังบวกแบบโลกตามจริง🫶🏻👏🏻

[@pattyrujirojnasakul6663]

บอดี้ 2ซิส โอเค อยู่แล้วคะ

[@PopeZaaaFan]

เราทำ Keto ลดลงมา 12 กก ใน 2 เดือน ต้องศึกษาเยอะมาก และต้องจริงจังกับมัน แต่มีความสุขที่จะทำอาหารทานเอง

[@rainny535]

เป็นคนชอบกินข้าวเหมือนกันค่ะ

[@daogotmail]

การลดน้ำหนักคือความเข้าใจของแต่ละวิธี แล้วจะยั่งยืนค่ะ แต่ใดๆคือCal in< Cal out

[@pattyrujirojnasakul6663]

งดข้าวเย็น ยิ่งงด ยิ่งหิว คะ

[@MsNutor]

ตั้งแต่ต้นปีเริ่มคิดเรื่องสุขภาพตัวเองมากขึ้นเพราะอายุที่เพิ่มขึ้น เลยกินของมีประโยชน์และออกกำลังกายให้สม่ำเสมอ อาทิตย์ละ 3-4 วัน น้ำหนักมันก็ค่อย ๆ ลดไปเองค่ะ เฉลี่ยประมาณ 2 เดือนลด 1 ก.ก. ยังมีกินขนมกินไขมันอะไรบ้างแต่ก็กินแบบมีสติ อาหารก็กินทุกอย่างกับคนที่บ้านนั่นล่ะ ไม่ได้กินคลีนกินอกไก่ แค่เลือกที่มีประโยชน์ให้เยอะหน่อยเพื่อสุขภาพไม่ใช่เพื่อผอม จากต้นปีที่หนัก 62 ตอนนี้เหลือ 55 แล้วล่ะ แบบไม่ได้รู้สึกโหดร้ายกับชีวิตด้วย

[@siriwipasema4046]

ทีมเดียวกับพี่จ๋า ไม่เคยหยุดคิดเรื่องอาหารได้เลยจริงๆ

[@STOCKCOOL]

แม่ๆขา หนูเลิฟฟฟepนี้ไม่ไหววววว๊

[@user-tt4ni8rj5c]

ผมไม่เคยลดน้ำหนักเลยตั้งแต่อายุ 20ปี ตอนนี้อายุ 41ปี ใช้สูตร ไม่ยอมเปลี่ยน ไซน์เสื้อผ้า กางเกงเอว 28 เสื้อ ไซน์s ของผู้ชาย และไซน์M สำหรับวัน ที่อยากสบายๆ ครับ

[@pattyrujirojnasakul6663]

ไตเติ้ลเปิด น่ารัก

[@pattyrujirojnasakul6663]

จริงคะ Happy ในสิ่งที่เรา

[@nichikiwawa9293]

ปสก.แฟน(เก่า)เราเค้าผอมมากก ทานน้อยกว่าเราที่เป็นชนี ซึ่งมันสร้างความกดดันให้เราในตอนนั้นเหมือนมันมีความคิดเอาไว้ว่าเป็นผญ.ต้องทานน้อยกว่าผช.สักหน่อย สรุปช่วงนั้นคือผอมลงค่ะ แต่ไม่เอ็นจอย พอโสดปุ๊บกลับมาทานเท่าเดิมร่างก็ไม่ชินกับการทานเยอะแล้ว ซึ่ง... เศร้าค่ะ เราเคยมีความสุขกับการทาน การลด การเพิ่มอาหาร ตอนนี้เราพยายามกลับมาทานเท่าๆ เดิมให้ตัวเองดูสมส่วนแทน

[@phetwaree1]

ชอบรายการนี้มาก ทำให้รู้สึกว่าฉันมีพลัง ฉันไม่ได้แก่นะ ฉันแค่40เอ๊งงงงง

[@cedarwood415]

ลัทธิ IF ค่า 😆 ทำมา 2 ปีกว่าๆแล้ว ช่วงแรก 16:8 ลงจริงค่ะ 11 โล ไม่อดอาหาร เน้นกินมีประโยชน์ค่ะ ตอนนี้ 18:6 ค่ะ ทำไปเรื่อยๆ 🥦

[@Golfgab-2332]

ลองมาทุกอย่างเลยค่ะ สองพี่ โดยเฉพาะ ไม่กินข้าว แต่กินผัก ผลไม้ สุดท้าย ร่างกายเหมือนขาดน้ำตาล สุดท้าย กลับมากินข้าว ดีกว่า กินให้อิ่ม จะนอนหลับอย่างสบายอารมณ์

[@thunthuntanno]

คุณจ๋าชั่งข้าวกินตอนสุกแล้วใช่ไหมคะ

[@panupong2410]

Low carb diet ตอนแรกก็กลัวตัวเองไม่ไหวเหมือนกันครับ เพราะชั่งน้ำหนักข้าวกินได้แค่วันละ 300 กรัม หรือประมาณ 15 ช้อน แต่พอทำจริง ๆ มันไม่โหยนะครับ เพราะโดนอกไก่วันละ 600 กรัมแล้ว กินถั่วอีก 100 กรัม สรุปอยู่ได้ครับ สำหรับคนที่ยังไม่ลอง ลองดูนะครับ ลดช้าหน่อยแต่ผมว่ามันทำให้เราไดเอทได้นานครับ อิ่มมาก

[@MinnyKorKai]

ลดแบบ Low carb เหมือนกันค่ะ ดีงามลดมา 14 โลแล้วตั้งต้นที่ 93 ลดมา 3 เดือนลงน้อยนะแต่ทำได้ยาวๆ

[@panupong2410]

@@MinnyKorKai อู้ว เก่งมากเลยครับ ของผมน้ำหนักไม่ลง แต่มีคนทักว่าตัวเล็กลงครับ

[@warawutwaenawae5305]

นรกสวรรค์สังคมมนุษย์เลือกใช้ให้ถูกต้องตามหลักสูตรใช้วิชาความรู้บวกกับสติปัญญา

[@suethongnual4731]

หุ่นที่ดีคือหุ่นที่เราแฮปปี้ค่ะ

[@worawatnakornsri9508]

สิ่งที่จริงที่สุดคือ โสด แล้วจะลดน้ำหนัก​ได้ง่าย ก่อนนั้นหนัก 85 พอโดนทิ้ง ลงมาเหลือ 60 ปัจจุบัน​เจอรักใหม่ที่ดีน้ำหนัก​ขึ้นมา 82 ละจ้า

[@smoothcheek6572]

กินโปรตีนเท่าน้ำหนักตัว กินสามมื้อ งดน้ำตาล ลดแป้ง ลดมัน ทอด น้ำวันละ1.5-2ลิตร กิน10.00-18.00

[@tararut5383]

นอนวันละ10ชม.น้ำหนักลงเร็วมากเลยครับ

[@sukontjancha9394]

😍

[@jeenunderstand1641]

คีโตนี่ต้องระวังจริงๆค่ะ เห็นคนกินแล้วผมร่วงเยอะมากกก

[@warawutwaenawae5305]

ก่อนจะตอบต้องมีคำถามไม่ใช่ว่าตอบโดยไม่มีคำถาม

[@warawutwaenawae5305]

รักข้างเดียวบอบช้ำอยู่แล้ว

[@poppapjk123]

เคยมีประสบการณ์ที่ทั้งได้ผลและล้มเหลว ขอเอาประสบความสำเร็จก่อนนะคะลดไป 10 กว่ากิโลได้ในเวลาประมาณ 6 เดือน 1.ควบคุมอาหาร กินเน้นผัก ผลไม้ โปรตีน กับข้าว ควบคุมแคลอรี่ เน้นน้ำมันน้อยแต่ต้องกินบ้างนะคะ เพราะวิตามินบางชนิดละลายในไขมันนะ แต่มื้อเช้าสำคัญมากต้องกินให้มากพอมื้อต่อไปจะได้ไม่หิวมาก 2.ทำ IF8/16 หรือ มากกว่านั้น เพื่อจำหัดหารกินตัวเองให้กินให้เป็นเวลา 3.ออกกำลังกายง่ายๆเริ่มจากเดินเร็วค่ะ ไม่ต้องรีบเร่งเอาให้วันละ 1 ชั่วโมง พัก 1-2 วันค่ะ ต่อสัปดาห์ แล้วค่อยๆไต่ระดับไปวิ่ง 4.ต้องมีวันเว้นให้ตัวเอง 1 วันที่จะกินชีส ขนมหรืออะไรก็ได้ แต่ควรนับแคลให้พอดี จะได้ไม่เครียดจนเกินไป อันที่ล้มเหลวเลยค่ะ เริ่มมาจากตอนนั้นอยากหาวิธีออกกำลังแบบอื่นแล้วอยากลดน้ำหนักแล้วมี six pack เลยเลือกออกกำลังกายตามพี่เบเบ้โดยไม่ดูสภาพร่างกายตัวเอง สรุปตอนนั้นกล้ามเนื้อขาบาดเจ็บพักไป 2 อาทิตย์น้ำหนักขึ้นมาเกือบกิโล ใดใดอยู่ที่ใจเราล้วนๆออกกำลังกายให้สนุกกับมัน ทำแต่พอดีรับรองช่วยได้แน่นอนค่ะ ที่สำคัญอย่ากดดันตัวเองทุกอย่างใช้เวลาหมดกว่าจะกินจนอ้วนขนาดนี้ใข้เวลากี่ปีแน่นอนว่าตอนลดไม่มีอะไรทันด่วนแน่นอน เป็นกำลังใจให้ทุกคนค่ะ

[@Jannadentalclinic]

พอบอกตัวเองจะลดน้ำหนัก ในหัวคือเมนูอาหารมาเต็มเลยค่ะ 😂

[@Jannadentalclinic]

@Ja Ja Jah ทำๆๆ สักวันเดี๋ยวผอมเองค่ะ 5555

[@warawutwaenawae5305]

คนที่แพ้สุดท้ายก็ต้องดูแลตัวเอง

[@user-uw1ks4tk7f]

เคยคุมอาหาร ลดมื้อเย็น กินก่อน 6 โมงเย็น ไม่ทานจุกจิก ไม่ทานของหวาน กว่าจะลงได้แต่ล่ะขีด เฮ้อ ทรมารมาก ปัจจุบัน หิวก้อกิน แต่กินแค่ 2 มื้อ เช้า บ่าย เย็นทานผลไม้ ปัจจุบัน นน.ขึ้นมาหลายโลเลย อีกอย่าง อายุ 35 แล้ว พลังงานเผาผลาญ คงไม่มีแล้วมั้ง😂 หุ่นหนู คล้ายๆพี่โมเมเลยค่ะ แต่หน้าอกหนูใหญ่ หน้าใหญ่ มันเลยทำให้หนูดูอ้วนมาก แต่ตอนผอมหนูก้อไม่ชอบตัวเองเลย ผอมแบบ นน. 44 ผิวเหี่ยวมาก หน้าตอบดูแก่มาก ไม่สวยเลย

[@ar.phattirak.6148]

เราคิดจะลดน้ำหนักทุกครั้ง หลังจากที่เรากินอิ่มมาก ;)

[@cherichyuu]

งดข้าวเย็น แต่5ทุ่มลุกมาต้มชาบูค่ะ จะบ้าตาย

[@Bowwie79]

มีช่วงนึงเคยลด5โล ตอนนั้นคุมอาหาร ยังกินข้าวกล้อง กินขนม และออกกำลังกาย ช่วงนั้นออกเยอะค่ะ cardioเยอะ ละอยู่ๆมันก็หลุด แล้วน้ำหนักขึ้นยาวเลยค่ะ น้ำหนักเท่าเดิม ทุกวันนี้ก็ยังไม่ลงเลยค่ะ พยายามลดข้าว เหลือกินข้าวมื้อเดียว มื้ออื่นกินแต่กับข้าว แต่ก็ยังกินขนมค่ะ ละทุกวันนี้ไปฟิตเนสไม่ได้ เล่นไม่ได้เต็มที่ ก็เบีร์นที่บ้าน กับเล่นyoutubeค่ะ ปกติไม่เคยมาเล่นyoutube ก็มาเล่นค่ะ

[@warawutwaenawae5305]

ให้ราคาสูงกว่าคนอื่นเพราะอะไร

[@ninanina941]

จริงค่ะ3-4โลนี่แหละโคตรยาก

[@warawutwaenawae5305]

กริยามารยาทเป็นเกรดค่าของคน

[@warawutwaenawae5305]

ส่วนตัวไม่มีสิทธิ์ไปคิดแทน

[@Janno124]

เราเคยกินตีโตค่ะ แล้วเราสอนหนังสือต้องพูด ต้องสอน ต้องยืน ต้องเดิน คือใช้พลังงานสุดๆ แต่ไม่รอดค่ะ น่าจะเผลอหลุดคีโต แล้วหน้ามืด พูดไม่รู้เรื่อง ต้องลามานอนครึ่งวัน555555 จากนั้นเลิกเลยค่ะ ไม่กินแล้วคีโต หันมางดหวานกับออกกำลังกายแทนค่ะตอนนี้ 55555555

[@pamps7627]

เคยไป49 ผอมหน้าเหมือนติดยาเลย แม่บอกหน้าโทรม😂😂😂😂

[@lilaroza4333]

ซิกแพคคือกรรมเก่า 🤣🤣🤣

[@warawutwaenawae5305]

กินข้าววนเวียนมื้อไม่วนเวียน

[@earthxxichannel]

ไม่สวย!! ปั๊บขำลั่นบ้าน 🤣🤣🤣🤣

[@khwandaw6875]

ซิกแพคเป็นเรื่องของกรรมเก่า....อธิฐานเอาเด้อ5555

[@warawutwaenawae5305]

เด็กอินโดนีเซียไม่พูดมาก