ลดน้ำหนักด้วยตัวเองเกือบ -30kg.😱อันทำได้ยังไง?,อธิบาย+แชร์ประสบการณ์อย่างละเอียด😇No Sponsor | ANDA

อันหวังว่าข้อมูลที่อันเเชร์ในวิดีโอนี้จะสามารถเป็นแรงบรรดาลใจให้คุณได้
ทุกความพยายามความตั้งใจ มันให้ผลลัพธ์ที่ดีกลับมาหาเราอย่างเเน่นอน
หากข้อมูลที่อันเเชร์ไปมีส่วนใหนที่ไม่ถูกต้อง สามารถคอมเม้นท์ได้เลยค่ะ
อันยินดีรับทุกคำเเนะนำ และขอบคุณด้วยค่ะ
อย่าลืมกด like&subscribe ให้อันด้วยน้าาา สู้ๆครับบบบบ🫀
-------------
Facebook page⬇️
/ andaman1.14.4.1
Instagram⬇️
/ 1.14.4.1
LINE: andaman.an

[@aongoang23]

อยากให้แฟนคิดได้แบบนี้ แต่สิ่งที่ผมได้กับมาคือคือ เธอมองฉันแค่ภายนอกหรอ ไม่รักกันแล้วใช่มั้ย ผมนี่กุมขมับเลย คือเขาไม่ get ผมแค่อยากให้สุขภาพเขาดี ส่วนรูปร่างมันคือผลพลอยได้

[@andaanda3498]

ส่วนตัวอันแล้ว ตอนที่แฟนนพูดอันก็มีความคิดนี้เหมือนกัน แต่สุดท้ายเปลี่ยนได้เพราะได้รับผลกระทบกับตัวเองจนทนไม่ไหวแล้วจริงๆ อาจจะรีเควสอาหารลดน้ำหนักขอให้เค้าทำให้หรือพาไปกินบอกว่าเราอยากกิน อาจจะทำให้เค้าเริ่มปรับตัวได้นะคะ ลองดูวิธีนี้ก็ได้ค่ะ

[@somsupluklertkul373]

ทำ IF+keto+Lowcarb+ ออกกำลังweight training / cardio เหมือนกันครับ ดูโค้ชปูแน่น เหมือนกันเลย เริ่มเมื่อ ธค.64 - กพ 65 ก็ลงเกือบ 30 กิโลครับ เปลืองเสื้อผ้ามากครับ เอว 38 เหลือ 32 น้ำหนักตอนนั้น 90กว่า เหลือ 65 ปัจจุบัน น้ำหนักนิ่งแล้วครับไม่ค่อยลงแล้ว อยู่ที่ 63 ครับ มีแต่ไขมันที่ลง ตอนนี้ เปลี่ยนกางเกงอีกรอบ เหลือ เอว 28, 29 เปลืองเงินกับเสื้อผ้ามากเปลี่ยนยกตู้ การลดน้ำหนัก อยู่ที่ความตั้งใจ และลงมือทำครับ เป็นกำลังใจให้คนที่กำลังลดน้ำหนักทุกคนครับ สู้ๆครับทุกคน

[@andaanda3498]

สุดยอดดดดด🤩

[@pmtcgx6043]

คุ้มมากกับสิ่งที่ได้กลับมา ไม่ใช่แค่น้ำหนักลด แต่ได้สุขภาพในระยะยาวด้วยครับ

[@niratchayaw.6256]

ทำรีวิวมั้ยคะ จะติดตาม อยากลดน้ำหนักค่ะ

[@somsupluklertkul373]

@@niratchayaw.6256 ไม่มีอุปกรณ์​ทำคลิปครับ 😆 หลักๆก็ ดูสารอาหารเป็นหลักครับ จะกิน 1-3 มื้อ แต่สารอาหารต้องได้เพียงพอครับ ใช้การ weight training รักษามวลกล้ามเนื้อไม่ให้เสียไปตามน้ำหนักที่ลด ครับ ถ้า cardio อย่างเดียว ถึงจุดๆ หนึ่งมันจะลงช้าเพราะกล้ามเนื้อเราหายไปด้วยครับส่วนนึง แล้วกลับมาบวมง่ายครับ กรณีเราไม่ได้ออกกำลังกาย ตอนนี้ ผมหนักประมาณ 62 ครับ ทดสอบเลิกออกกำลังกาย 1 เดือน แต่กินสารอาหารครบ จำนวนมื้ออาหาร2-3มื้อ + ปาร์ตี้ แฮงเอ้าท์ ดื่มเบียร์ เต็มที่ ได้ผลสรุปว่า น้ำหนักเท่าเดิมครับ สรุป ถ้าเรามีมวลกล้ามเนื้อยิ่งเยอะ ยิ่งเผาผลาญ​เยอะครับ ระบบเผาผลาญ​ไม่มีพัง แค่ร่างกายเราไม่มีที่ให้ไปใช้คนเราเลยตีความกันว่าระบบเผาผลาญ​พังครับ ปัจจุบันผมมีความสุขกับการใช้ชีวิตมากครับและมีความมั่นใจมากขึ้น กินเหมือนตอนที่ยังอ้วน แค่ ลดน้ำตาล กับไม่กินจุกจิก กินสารอาหารครบ ออกกำลังกาย อาทิตละ 2-3 ครั้ง นอกนั้นใช้ชีวิตปกติครับ ปาร์ตี้ หมูกะทะ แฮงค์​เอ๊าท์ ตามสะดวกเลยครับ 🍻

[@macgie4933]

สุดยอดครับ สูงเท่าไรครับ จะยังลดต่อเนื่องมั้ยครับ หรือจะคุมให้อยู่ที่เท่าไรครับ

[@blackbiary7146]

พูดเนื้อเน้นๆเข้าใจง่าย กระชับ ไม่เวิ่นเว้อไปเรื่อย👏🏻

[@pladaw91]

อธิบาย เข้าใจง่ายดีคะ

[@mirin_raf]

สุดยอดมากค่ะ ❤️❤️

[@mesyav9755]

ดีมากเลยค่ะ ชัดเจน 👍

[@nangisachan3962]

จริงที่สุดค่ะ ไม่ใช่ทุกคนที่จะมีความสุขกับรูปร่างที่เป็นอยู่ ต่อให้คิดในแง่บวกมากขนาดไหนพอส่องกระจกก็ใจแป่วทุกที

[@AminorGirl]

จริงค่ะ ยิ่งเราคนที่เคยผอมน้ำหนัก59สู่น้ำหนัก100โลคือเราเป็นโรคซึมเศร้าแล้วต้องทานยาแล้วมันมีผลข้างเคียงทำให้น้ำหนักขึ้นบวกกับตัวเองไม่ดูแลตัวเองด้วย เกลียดมากเวลาเดินผ่านกระจกแล้วเห็นรูปร่างตัวเองแล้วก็ได้แต่พูดในใจว่า”ทำไมกูมาถึงจุดนี้ได้วะ”มันแย่มากแย่ทั้งสุขภาพจิต แย่ทั้งสุขภาพร่างกาย ตอนนี้คือพยายามจะลดเพราะมันแย่เกินไปแล้ว😢

[@andaanda3498]

เข้าใจความรู้สึกเลยค่ะ เเผนอาหารที่จะกินวันพรุ่งนี้จะทำให้เรามีโฟกัสดีมากขึ้น น่าจะช่วยได้ค่ะ💓

[@user-wr2nc6vf9g]

จริงคะเห็นแล่วแบบท้อมากจริงใส่อะไรก้อไม่สวยพุ้งออก

[@user-gx1ne5il5z]

ขอบคุณข้อมูลดีๆค่ะ

[@user-mp5th2ls7z]

ขอบคุณค่ะ สำหรับแรงบันดาลใจดีๆ

[@mathaweeluplipon6433]

อธิบายดีมากๆเลยค่ะ

[@user-pl5wt6ec5i]

ขอบคุณนะคะ

[@katesuwatthana5512]

น่ารักทั้ง Before / After ค่ะ

[@varunya.b]

ขอบคุณมากค่ะคุณอัญ เป็นการแชร์ประสบการณ์ที่ดีมากๆค่ะ

[@aurarichbytoywunnue3356]

เก่งมากค่ะ.ขอบคุณ​ที่ให้แนวทาง.

[@amam7367]

ขอบคุณมากนะคะคุณอัญ จะสู้อีกครั้งค่ะ✌️🙏🥰

[@nathchaphanakapreechasith8845]

เก่งมากเลยค่ะคุณ​อัน​ ขอทำตามด้วยค่ะ

[@yossayap.robbins7364]

อธิบายเข้าใจง่ายมากๆ ค่ะ

[@ThePidasa]

ยินดีด้วยค่ะ

[@user-gb9iu8ft1u]

เก่งมาก ขอบคุณมากๆค่ะ

[@phawineethetasen9416]

คุณอันอธิบายน่าฟังดีค่ะ

[@happychubbyworld]

เก่งมากๆเลยค่า 👏🏻

[@user-mh3fd5hh5y]

เป็นแนวทางได้ดีค่ะ

[@mootanboorin2667]

เก่งมากค่ะ ข้อมูลมีประโยชน์มากๆ👍

[@km_unichannel8899]

เก่งมากค่ะ👏👏กำลังลดอยู่ค่ะ

[@cirialvana9907]

ฟังเข้าใจง่าย ขอบคุณมากๆคะ

[@decee8674]

มาดูครั้งแรกค่า ดูอธิบาย ชัดเจนมากค่า

[@PoOkiE_PhaTcHARiN]

ขอบคุณมากเลยค่ะ

[@user-bz6gq9ig6j]

ชอบมากเลยค่ะ❤❤❤

[@krupokmarketingonline6681]

อธิบายละเอียดมากค่ะ

[@thansayaponipal1749]

สวัสดีค่ะพี่ทำเริ่ม 5อาทิตย์ลดไป 10 kg แล้วก็ทำเรื่อยๆ จาก 85 ถึงตอนนี้ลด 68kg ช่วงติดโควิดก็หยุดไปเพราะต้องเพิ่มพลังให้ตัวเองน้ำหนักเพิ่ม70ตอนนี้กลับมาเริ่มทำต่อลงมาที่68แล้วจ้า ทำควบคู่กับออกกำลังกายวันละ20-30นาทีก่อนไปทำงานจ้า

[@andaanda3498]

เก่งมากค่าา😇💓

[@laongdaothaochalee7134]

แนะนำด้วยค่ะ

[@thansayaponipal1749]

ก่อนอื่นต้องมีเป้าหมายและเริ่มทำอีกอย่างต้องมีระเบียบวินัย 1-2 อาทิตย์แรกทรมานนิดนึง เริ่มแรกที่ทำมา 9 โมงเช้า มื้อแรกกาแฟ+ไข่ต้ม2ใบ+ขนมปัง1แผ่น มื้อที่2 บ่าย3โมง ทานข้าวปกติ 2-3ทัพพี +กาแฟ (ไม่ใส่น้ำตาล) ดื่มน้ำเปล่าวันละ3ลิตร ไม่ดื่มน้ำผลไม้ไม่กินของหวาน มื้อสุดท้ายแอ็บเปิ้ล1-2ลูก ได้ผลนะคะ ตอนนี้หันมากินข้าวกล้อง 3 อย่างรวมกัน ขาว+แดง+ดำ และเปลี่ยน ตอนเช้ากาแฟ บ่ายโมงข้าว ตอนเย็นโยเกิร์ตหรือสลัดแทน หันมากินข้าวกล้องความดันโลหิตสูงกับภูมิแพ้หายแล้ว อาจจะไม่ถ฿กวิธี if เท่าไหร่นะคะ

[@nidarnida6983]

ทำยังไงดี

[@yaabaayayayo0683]

@@thansayaponipal1749 จะเริ่มทำพรุ่งนี้เลยคะ

[@orijint]

ทำข้อมูลดีมากเลยค่ะ

[@janejirakhimjan1537]

สวยมากๆเลยค่ะ

[@marooma514]

ขอบคุณมากค่าา❤❤❤

[@heroflower5297]

ขอบคุณกำลังใจที่ดีนะคะ คุณผอมแล้วสวยมากๆๆค่ะ สู้ๆๆอีกครั้งค่ะ

[@andaanda3498]

สู้ๆคร้าบบบ😘

[@user-zw9pz3jo3e]

ขอบคุณมากๆค่ะ

[@jomdettrimek9259]

ดีที่สุดเท่าที่เคยฟังอะไรแบบนี้มา เรียลมาก เล่าดีมาก ขอบคุณที่แชร์ครับ

[@dollayasutjarit2853]

สวยมากค่ะ

[@mojikosutthiwong6050]

ได้แรงบันดาลใจเลยค่ะ

[@salochavikasid]

ดีมากเลยคะคลิปนี้ ได้บุญค่ะ

[@tippawanboonsoo4695]

สุดยอดสวยมาก👍💕💕💕💕

[@waewwow_shinewaew6427]

สุดยอดขอบคุณที่ แชร์ข้อมูลดีๆ คะ

[@rosenclip]

ขอนอกเรื่องค่ะ แต่งหน้าสวยมากเลย ขอบคุณสำหรับความรู้นะคะ

[@janekanyarat1754]

อธิบายดีมากเลยค่ะ

[@theprincessweird]

เก่งมากๆเลยค่ะ ขอบคุณที่แชร์ให้ฟังนะคะ

[@pondpond8625]

คิดเหมือนผมเลย เป็นการลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิตจริงๆครับ แล้วก็เป็นคนหักดิบเหมือนกัน สุดท้ายผลลัพธ์ที่ออกมาต้องคุ้มค่าครับ

[@nunthakra1221]

เก่งจังน้องอัน สุดยอดจ้า^^♥️♥️

[@tossabhornlovelove]

คลิปนี้คุณภาพมาก

[@JidapaSantithanon]

สอนแต่งหน้าลุคนี้ได้มั้ยค่ะ สวยดีค่ะชอบ😊

[@mtphone5392]

สวยขึ้นเยอะเลยค่ะ หน้าเป๊ะมาก

[@cherishmeplz1981]

เก่งจังเลยค่ะ ยินดีด้วยนะคะ ต้องใช้ความอดทน สู้กับใจตัวเอง แล้วก็วินัยมากๆเลยค่ะ จะเอาไว้เป็นแรงบันดาลใจนะคะ

[@user-ni5xh9bs4z]

ฟังแล้วเข้าใจ มีกำลังใจลดต่อแล้วคร้า ขอบคุณคริปดีๆค่ะ

[@andaanda3498]

สู้ๆนะคะ🫶🏻✨

[@ki-kie]

เรอ่มติดตามตั้งแต่เจอคลิปนี้เลยคะ

[@suwaphatthaipianthum9695]

👍 สุดยอดดด ตอนนั้นก็น่ารัก ตอนนี้สวยมากกก เยื่ยมๆ

[@nassnineties6749]

สวยขึ้นมากเลยครับ

[@ampawankammuang8854]

ชอบมากเลยค่ะ เล่าเพลินมาก อยากกลับไปลด นน.เพื่อตัวเองอีกครั้งเพราะคลิปนี้เลยค่ะ 💕💕

[@user-gv9lf7wx2e]

ดีมาก.ค่ะ สวย.จัง ขอบคุณ.ค่ะ❤❤❤❤❤

[@Mama.Marwin]

ตามค่ะ เก่งมากเลย 💗 ใจฟู มีกำลังใจในการลดเลย

[@andaanda3498]

💗

[@arinradamalaiarisoon3982]

ชอบอ่ะ สไตล์การพูด น่ารัก

[@best5941]

เก่งมากๆเลยค่า

[@aydaparis]

สวัสดีจ้ามารับฟังด้วยจ้า สุดยอดจ้าฟังเหมือนกัน หมอสิรินชอบๆจ้า

[@user-nq9yl4kh8f]

เคยติดตามช่องนี้เคยลด20กกแต่มีลูกน้ำหนักขึ้นมาอีก กลับมาดูอีกครั้ง

[@nuikanlaipan99]

เก่งมากลูก😍😍😍

[@redrubyeve]

ขอบคุณที่แบ่งปันนะคะ ฮื่ออ 😿

[@appza6994]

ใช่ค่ะ ตอนรี้อ้วนมาก 84 จาก48 ตอนนี้หันมารักตัวเอง และไม่มีความมั่นใจเลย และดูแก่ด้วยค่ะ ตอนนี้กำลังจะลดค่ะ

[@aomaksara8808]

เข้าใจง่าย ตัดต่อสวย ชอบมากค่ะ ขอบคุณนะคะ 😊

[@andaanda3498]

🫶🏻🫶🏻

[@user-sw4fl4jh9n]

อธิบายดีมากค่ะ

[@ffishch9104]

เราจะทำตามค่ะ

[@fahbupp]

ดูเกี่ยวกับการลดน้ำหนัก รู้สึกว่าคลิปนี้พูดครบถ้วน มากๆค่ะ ผอมลงแล้วดูดีมาก ดีใจด้วยค่า

[@user-yb6qf8bs8g]

เก่งมากๆเลยค่ะ

[@Ningmacconnell]

แต่งหน้าสวยค่ะมีมิติ,เป็นคลิปแรกที่พูดลดน้ำหนักที่พี่ดูจนจบค่ะ,พี่น้ำหนัก42ขึ้นมา3โลจากทำขนมคริสมาสแจกเพื่อนบ้านจะลดให้เหลือเท่าเดิมค่ะ สู้ๆค่ะ

[@sujittrabutcha4364]

ขอบคุณทริคดีๆ ความรู้ดีๆนะคะ มีกำลังใจจากคุณอันมากๆเลย 🫶🏻💗💗

[@ingfarzzznnp3630]

พูดเข้าใจง่ายมากค่ะ love ❤ไม่ทำให้งงเหมือนพวกคุณหมอหรือโค้ชที่ออกมาพูดคือสับสนงงมาก

[@Speed22-TH]

สวยครับ เพิ่มความมั่นใจขึ้นมา ทำได้ดีมากๆ 😘

[@PurpleBubble.c]

ดูเพลิน ดูจนจบน้องอันพูดเข้าใจมาก ฟังเพลินวันนี้ลุคนี้สวยมากเลย

[@anny4086]

เก่งและสวยมากค่ะ👍👍

[@andaanda3498]

🥰💓

[@Mormail_world]

เป็นคนที่มีวินัยมากๆค่ะ

[@bhjg2518]

สวยขึ้นเยอะเลยยยยยยย

[@tassaneebe5348]

ลิปของอะไรหรอคะ สวยมากกก

[@Kung-ws6wi]

สวยทุกตอนเลย

[@user-xo2lx1pb6b]

ขอบคุณคะ กำลังลดอยู่พอดี

[@wiwi3912]

แต่งหน้าสวยจังคะ พูดเก่งด้วย อธิบายเข้าใจง่ายดี มีวินัยมากเลยคะ เก่งมาก

[@user-zh8hn3xd9l]

ให้ความรู้ดีมากๆๆเลยค่ะ กำลังอยากลดน้ำหนักฟังคลิปนี้ได้ครบจริงๆๆ ขอบคุณนะคะ ลองทำตามแล้วได้ผลยังไงจะกลับมาแชร์นะคะ

[@andaanda3498]

รอนะค้าา💓

[@Narisara_W]

เก่งจังค่ะ ของพี่ทำๆหยุดๆ เด๋วจะเริ่มเอาจริงละค่ะ อีก 2 วันต้องพบหมอ โดนหมอดุก่อน แล้วค่อยสำนึก 😁😂

[@suksawas8590]

พี่อันเก่งมากเลยอ่าาา ใจสู้มากกกก

[@andaanda3498]

สุดๆ 5555 งงตัวเองอยู่ 🤣🤣

[@user-se4jk7ln7r]

ขอบคุณมากนะคะ เป็นแรงบันดาลใจให้คนลดน้ำหนักมากเลยค่ะ

[@noonblog]

ข้อมูลดีมีประโยชน์มากๆค่ะน้องอัน ลด นน.แล้วสวยขึ้นด้วย

[@andaanda3498]

ขอบคุณนะคะ🫶🏻🥰

[@babyKhun]

สวยดูดีทั้งตอนนน.เยอะ และตอนลดแล้วเลยค่ะ 🥰 แต่ลดเพื่อสุขภาพเพื่อตัวเอง สุดยอดไปเลยค่ะ

[@andaanda3498]

ขอบคุณนะคะ🥰💓

[@ratchaneewansaiyot5743]

รอคลิปนี้มานานมาก เห็นคุณอันเปลี่ยนแปลงตัวเอง ตกใจมากเพราะตามมาตั้งแต่หุ่นก่อนจนถึงตอนนี้ เก่งมากค่ะ

[@andaanda3498]

คุ้มค่าเเล้วววว🥰

[@user-by4fx5jj7j]

ทัศนคติดีมาก

[@user-zv9tt3kc4y]

ตามมาจากกลุ่มเดียวกันเลยค่ะ เป็นกำลังใจให้ถึงเป้าหมายในเร็ววันนะคะ จะรีบตามไปค่ะ

[@andaanda3498]

ขอบคุณนะค้าา ไกล้แล้วๆ🥰

[@nimnualsattawong1392]

ขอบคุณมีประโยชน์มากค่ะ

[@kanjanaluckpkt4054]

เก่งมากเลยค่ะ หุ่นดีขึ้นมากก หน้าคือสวยมากแล้วยิ่งสวยมากขึ้นอีกก 😍

[@andaanda3498]

โอ้ยย ชมเกินไปค้าา🥰🫶🏻

[@LEKTOY]

น้องน่ารักมีเสน่ห์มากค่ะ ขอพิกัด ชุดแดงหน่อยค่ะ

[@miauinsomnia]

So inspired

[@Seasonnnnn.s]

อธิบายละเอียดดีมากค่ะ ติดอย่างเดียวพูดคำว่าออกกาลังกาย ได้ยินชัดไปหน่อย😅

[@andaanda3498]

ฝึกพูดแล้วน้าาา เดี๋ยวพูดชัดขึ้นเเย้ววว ฮ่าๆ🤣🥰

[@user-km9dr2zn8j]

ขอบคุณน่ะค่ะ

[@Mommykant]

สวยมากเลยจ้า ตามค่ะ ตอนนี้พี่น่าจะ80กว่าแล้ว จากปกติ 65 ก็ว่าโคตรอ้วนแล้วนะ แต่ตอนนี้เรียกว่าอะไร?😩😩 จะพยายามค่ะ

[@sailorv.2682]

อ้วนก็สวย ผอมยิ่งสวยค่ะ ขอบคุณนะคะ 👍🏻

[@baabaaa7817]

นี่แหละครับ ทำเอง ลองเอง ได้กับตัวเอง เก่งมากๆ บางคนยึดแต่ทฤษฏี มาถกกันทั้งๆ ที่ไม่ได้ทำ

[@depina5978]

เห้ยยย นน. ตอนอ้วนเท่าเราเลยอะ เมื่อเดือนก.พ เราก้อนน.86 โล ตอนนี้เหลือ62แล้ว ลดลงมา24โล เปลี่ยนการกิน ลดกินจุกจิก ของทอด ของมัน ของหวาน ลดลงแต่ไม่เลิกนะ กินอยุ่แต่กินแบบพอดี เน้น โปรตีน ผัก ลดแป้ง,น้ำตาล ออกกำลังกาย ช่วยได้จริงๆนะ👍👍👍