Стресс.Адаптация.Как растут мышцы?

[@алексейсазонов-л3й]

А ты спрогрессировал в ораторском искусстве: не бросаешь мысль как бывало и речь стала более четкой. Приятно слушать тебя, молодец!

[@docEGOROFF]

алексей сазонов спасибо!😊

[@СтаніславЛаткін]

Еще посоветую исключить слово-паразит «да» и речь станет убедительней. И советую делать меньше повторений в умозаключениях. Для этого составьте план доклада в виде схемы, предварительно обдумав последовательность ввода информации и уделяйте каждой аналогии меньше минуты и Вас с удовольствием смогут слушать неокрепшие умы с низкой адаптацией к научной терминологии. Проанализируйте доклады тех, кого способны слушать часами взахлеб. А в целом - Вы очень много знаете и многим интересуетесь. Это видно невооруженным!

[@caiftrain]

Андрей, огромное спасибо Вам за ваши видео. Вы спасли многих качков от травм!

[@СергейУлицкий-ъ5м]

Всё по делу! На себе в этом всём убедился! Правильные вещи говоришь,особенно при натуральном тренинге) Большое спасибо за внятную и понятную информацию)

[@bytools4558]

я тоже считаю , что полный бред на каждой тренировке увеличивать веса .Лайк видео по делу .

[@zolten13]

Вы - хороший человек. Говорите правду и по делу. Продолжайте, очень развивающий канал у вас. Не обращайте внимания на людей кто критикует. Просто не все понимают что познание приходит с опытом. Естественный отбор должен отсеять слабых умом и рвущихся к быстрому росту и прогрессу.

[@МихаилГорбачёв-б5ф]

Смотрю этого парня, Шрёддера, лекции профессора Силуянова, в голове ералаш.

[@СеваКульман]

Можно согласиться на 99%. 1% остаётся на необходимость время от времени выполнять один малоповторный (1-3 повторения) отказной подход в базовом упражнении на крупную группу мышц (ноги, спина, грудь), что даёт: - сильнейший гормональный отклик по тесту и гормону роста; - стимулирование укрепления суставно-связочного аппарата и сухожилий; - укрепления нервных связей "мозг-мышца", за счёт необходимости вовлечения в процесс работы максимального числа нервно-мышечных связей. При этом необходимо выполнение следующих условий: - силовое отказное упражнение на конкретную мышечную группу делается не чаще раза в 1-2 недели; - упражнение выполняется после хорошего прогрева и разминки указанной группы; - делается в начале тренировки при наибольшем физическом и энергетическом потенциале организма, кроме того, гормоны, полученные в результате такого стрессового подхода, не сгорят без толку в печени, а попадут в другие тренируемые позднее мышцы; - не допустимы читинг, экстремальные сгибания/распрямления суставов и использование инерции - всё выполняется медленно и максимально подконтрольно. ПС. Пример со слухом на 5:45 не корректен, так как в большинстве случаев "привыкание" происходит за счёт необратимого повреждения чувствительных слуховых клеток.

[@samstroganov5889]

Хаха, аналогично)

[@НикитаВелдер]

@@СеваКульман ну и что гормональный отклик даёт? Всплеск теста на полчаса? А потом провал.

[@СеваКульман]

@@НикитаВелдер, а потом он не особо то и нужен. Основные условия для его проникновения в мышечную клетку создаются именно во время тренировки. А уже находясь и работая в ней тесто и выполняет желаемую функцию - увеличивает мышечную массу (разумеется на фоне достаточного количества питательных веществ в клетке и отсутствии катаболических факторов). Без правильной тренировки какое бы количество свободного теста не было в кровотоке, практичеси весь он будет утилизирован на процессы не связанные с набором мышечной массы. Избыточные концентрации будет подбирать глобулин СПГ, преобразовывать в эстрогены ароматаза, утилизировать печень. А самое опасное, что слишком высокие (относительно физиологической нормы) уровни теста способны через специфические рецепторы слишком активно долбить прочие клетки-мишени, именно отсюда и беруться все побочки у ненатуральных спортсменов не знающих нормы, и это не просто безобидно растущие где не нужно волосы на фоне выпадающих в нужных местах, но и проблемы с простатой, изменение состава крови, в том числе повышенный холестерин, гипертрофия миокарда, нагрузка на печень, изменение психического состояния и многое другое. Так что всё хорошо в меру - в обычное время тесто пусть будет в физиологических нормах, а ложка хороша к обеду - повышенный во время тренировки уровень теста хорошо этой же самой тренировкой загнать по месту предназначения.

[@procion9939]

Очередной раз спасибо за инфу, очень информативно, емко, ничего лишнего!!! Не обращай внимание на комменты негативных дуриков-скорее всего - это диванные прфессоры! Продолжай в том же духе!!

[@narutozonagames]

Согласен с Андреем. Конечно важен результат, но ещё важнее чтобы он был что называется не вымученным. Чтобы ты смог без проблем поднять рабочий вес даже если тебя разбудят ночью. Кстати, атлеты прошлого (Сандов, Гаккеншмидт) также тренировались - очень медленно повышали нагрузку.

[@kkolychijj]

Однозначно согласен...только интуитивно хотел сам перейти на такой метод...тренировался каждая тренировка прогресс, сначало было вроде как отлично...но со временем, стал замечать упадки сил, не хотение заниматься( типо влом) вечная сонливость...и самое главное стал болеть,сначало выбило на неделю,ну думал с кем не бывает,потом на три недели...задумался...и тут твое видео...СПАСИБО!

[@makarolaro]

Спасибо за ролик, доктор, очень вовремя и кстати для меня. Ровно год стажа в тренажерном зале, и уже несколько месяцев стою на месте: становая 80, присед 60 (очень редко), единственное, жим от груди за последние месяцы дошел с 40 до 45 при своем весе 60. И постоянный дискомфорт в шейном отделе, зажим, от которого не могу избавиться никакой гимнастикой. Колени, тазобедренные суставы и особенно плечи страдают. Ощущение,что исчерпалась почти полностью. Тренировалась на износ, по 3 и больше часа 5 раз в неделю последние полгода. Да, начинала с жиром более 30%, приседала с трудом даже без утяжелений, но сейчас настолько выжата, что вообще нет желания идти в зал. К чему так много написала: возможно, моя ситуация не самая распространенная, но не единичный случай, а информации об этом нигде нет. У меня в 2009 году посредством лучевой терапии остановили работу яичников. Разумеется, в результате снижение мышечной массы и нарастание жировой, все прочее, что с этим связано. ГЗТ для меня невозможно, о стероидах, разумеется, речь вообще вести нельзя. Тренировки без отказа, не вызывающие гормональный выброс, малообъемные эффекта большого не дают. Что придумать в такой ситуации? Возможно вы, как врач и спортсмен, что-то подскажете.

[@СеваКульман]

Можно согласиться на 99%. 1% остаётся на необходимость время от времени выполнять один малоповторный (1-3 повторения) отказной подход в базовом упражнении на крупную группу мышц (ноги, спина, грудь), что даёт: - сильнейший гормональный отклик по тесту и гормону роста; - стимулирование укрепления суставно-связочного аппарата и сухожилий; - укрепления нервных связей "мозг-мышца", за счёт необходимости вовлечения в процесс работы максимального числа нервно-мышечных связей. При этом необходимо выполнение следующих условий: - силовое отказное упражнение на конкретную мышечную группу делается не чаще раза в 1-2 недели; - упражнение выполняется после хорошего прогрева и разминки указанной группы; - делается в начале тренировки при наибольшем физическом и энергетическом потенциале организма, кроме того, гормоны, полученные в результате такого стрессового подхода, не сгорят без толку в печени, а попадут в другие тренируемые позднее мышцы; - не допустимы читинг, экстремальные сгибания/распрямления суставов и использование инерции - всё выполняется медленно и максимально подконтрольно. ПС. Пример со слухом на 5:45 не корректен, так как в большинстве случаев "привыкание" происходит за счёт необратимого повреждения чувствительных слуховых клеток.

[@amasferon-7603]

Спасибо, Андрей. Ролик очень полезный!

[@ара_вася]

Согласен с андреем полностью, тренировочные программы в натураху и на фарме это совершенно несопоставимые вещи.

[@Flash999q]

Андрей, все отлично, интересно. Спасибо тебе за твои труды! Но, хотелось бы больше сути и информации. Все что ты сказал вместилось бы в 3 минуты.

[@СашикСашкович]

есть свой пример с переломом ноги. Полтора месяца был на костылях и все это время находясь дома прыгал на одной ноге здоровой так как по квартире таким образом просто быстрее перемещаешься. Так вот, к своему удивлению правая нога значительно прибавила в обьеме и стала сильнее, что сильно удивило. Поняв как это работает я начал систематические тренировки на турнике показав при этом отличный результат по кол повторений. в общем пришел ко всему о чем говорится в видео интуитивно наблюдая за телом. Этот же подход передал сыну 8 лет кот сам удивился тому кол повторение на турнике кот он достиг за 2 месяца. А еще дед мой был очень сильный человек, а он всего навсего занимался каждое утро с тяжестями не изнуряя себя.

[@Marckel]

Про загар, не у всех так. Но пример хороший)

[@infantaful]

Рано или поздно какой бы не был отказ красивый или корявый ты всё равно без фармы загонишь себя в перетрен , это вопрос времени. Проверено на себе за 20 лет качки я в этом убедился не раз. Андрюхи респект и инфа квалифицированного врача заставляет задуматься... тем более анализы крови это больше чем субъективное ощущения после трени

[@Ростислав-д3б]

Здравствуйте, подскажите лучшее количество тренировок в неделю и их продолжительность , народ поддержите лайками

[@МарияЛопатина-э6ъ]

Все советы это то, отчего на данный момент у советуемого идёт пруха. Как долго она будет идти неизвестно, ничего не бывает навсегда. Даже безотказный тренинг вызывает привыкание и откат (мой личный опыт). Надо пробовать все варианты, наблюдать за реакцией организма. Конкретный стиль тренировки работает непродолжительное время и надо уметь вовремя слезть с этого стиля, и вернуться в обычное тренировочное русло до наступления отката. Это очень сложно предугадать, это высший пилотаж. Нервная система очень капризная штука. Даже хороший режим дня не позволяет на 100% предугадывать настроение организма. Заниматься в натурашку очень тяжело, но интересно. Это очень творческий процесс. Химия простит вам всё: регулярное нарушение режима, плохой сон, недостаточно качественное питание, но какой будет удар по психике, когда вам придётся слезть с регулярного курса и вы потеряете всё ,что нарастили за это время. Фарма нужна только тем кто хочет заработать денег окупив все затраты и оставшись в большущем плюсе. Единственное зачем нужны все эти каналы, это научиться технике выполнения упражнений и увидеть новые для себя упражнения, а всё что касается реакции вашего организма на тренировки это личное, я бы даже сказал интимное дело каждого. Советов здесь не может быть!

[@ganzegotrans]

Ноги штангистов для меня весомое доказательство)( было в другом ролике) Они же реально огромны) большой объем работы не в отказ с весами 75-90 проц от 1пм) вот и будет нам счастье)

[@street_esthetic]

Не знаю, док. Так то оно всё так, но вот один момент не даёт покоя. В армии дают максимально резко высокие нагрузки. И за пару недель адаптируются ВСЕ, ибо выбора нет. У нас такие жиробасы и дистрофаны в роте были, каких я раньше не видел. И ничего, через две недели бегают почти на равне с остальными. Самому интересно, как это объяснить с точки зрения физиологии?

[@shaodas]

Все правильно, должно соблюдаться правило: "тише едешь, дальше будешь", но при этом очень важна периодическая чистка организма! Мне 52года, тренируюсь больше 30лет.(Единоборства, турник, железо) из них около 25лет по схеме: в один день пополам единоборства+железо. Всегда дышу только диафрагмой и носом, такая схема дает большую выносливость. Ни когда не стремился набрать массу, работаю по системе: круговая тренировка, сверху в низ, порционность, расслабление, что не дает закрепощения и увеличивает силу. и выносливость. Время тренировки в зале до 4часов, на улице до 6часов

[@shaodas]

Первое: Тибетский молочный гриб. Второе: Чистка содой по профессору Неумывакину И. П. Третье: мини голодания. KZbin в помощь!

[@Tonderbqz]

за два месяца в приседе с 40 кг дошел до 90 кг, вес шел очень несложно, техника у меня хорошая по словам знакомого тренера. И даже учитывая это все и мою осторожность в подходе к тренировкам после заходов на 90 кг выскочили внезапные проблемы со здоровьем(не буду говорить какие именно), неприятные ощущения в коленях. Теперь ноги я в ближайшее время не смогу тренировать, здоровье немного подкосил, повезло что обошелся малыми последствиями. Послушайте слова этого человека, особенно если вы думаете что у вас то подход к тренировкам правильный. лучше лишний раз перестраховаться, если сомневаешься и тем более, если не сомневаешься)

[@siberiankhatru5440]

Присяд он довольно коварный,ни чем не безопасней становой/жима. Особенно если только начинаешь делать(заниматься в зале). Многие думают что вот *Я же не буду приседать 200-300кг как эти здоровые мужики на видео,ну начну с 60-70кг и дойду за пару месяцев до 100-120кг на 6-8 повторов". Ага. Как бы ни так. На 70-80кг уже вполне можно словить травмы,особенно если у человека мало опыта по этому движению,плюс имеются всякие побочки по здоровью(спина,суставы и т.д),и возраст 30+. Форсировать веса уж точно нельзя в короткие сроки если чувствуешь что не тянешь. Я вот тоже в секции когда занимался в 16-18 лет,то делал 110кг присяд на 4 раза с запасом с собсвенным весом 70кг. А сейчас собственный вес даже больше стал,78-79 кг ,но присяд сегодня делал 70*8 и чувствую что выше уже нельзя лезть,ибо поясница/колено одно уже не тянут. Хорошо что мозгов хватило на 70 остановиться и дальше не лезть,пошел вместо этого на жиме ногами остальное подабивал.

[@alexanderjave6715]

Спасибо большое, Андрей!

[@NeRvOuZ]

Про тренировки с артрозом (например колена)оч. интересно было бы послушать!

[@ionantoni8256]

Спасибо за ваши ролики!

[@pavelpustovoitov9044]

Лайк за видео!

[@ThisDaveAndThatJohn]

Я так внутренний мениск повредил простому потому, что веса очень быстро росли. Теперь хрен с два поприседаешь, а так нравилось, одно из любимых упражнений.

[@Vladimirsgrig]

Молодец. Информация данная в этом видеоролике научно обоснованна. Я знаю очень много примеров, когда человек на «фарме» повреждает связки по причине постоянного наращивания веса. При тренировка без «фармы» вряд ли у обычного атлета получиться значительно увеличивать нагрузки. Андрей, что вы думаете по поводу включения кардио нагрузок в дни отдыха? Могут ли кардио нагрузки замедлить процесс востановления? Хотелось бы усышать мнение.

[@Marckel]

Полезно

[@obzor4ik462]

круто....очень познавательно...спасибо... а про триаду Селье вы не рассказывали? это же аксиома в спортивной физиологии!))

[@Oleg.Sparrow]

Егор, а как насчет закисления мышц? можно считать это за отказ, если делать достаточное количество повторений, медленные повторения в диапазоне 3-4 сек., с адекватным весом?

[@UB4AFR]

По аналогии с загаром, кожа получает со временем максимальный загар и дальше сколько бы не загорать темнее не станешь, также у натурального атлета мышцы прогресируют до максимально генетических размеров и дальше рост мышц и силы без АС невозможен, можно только поддерживать форму.

[@docEGOROFF]

Кир Мир да, так и есть.

[@ВладиславСафронов-х8г]

А я попробую последовать этой мысли) умные вещи) и если у меня мышцы начнут расти, то я вас озолочу))

[@Bluesman990]

Ну, как успехи?

[@АлексейКопылец]

Андрей Егоров, здравствуйте! Предстоит отдых длиною в две недели. Присед 130 на 7. Как считаете, силовые сильно упадут за две недели в ногах (а как быстро восстановятся? ) и стоит ли по приезду сделать откат в весах и дойти вновь до 130 ? Спасибо! Мне 22 г )) И как вы считаете, суставы и хрящи тоже крепнут? (например, коленный) у меня он иногда побаливает, но побаливал с 70 кг еще приседа..дошел же до 130. Все также, чуть ноет и все) Или это "расходный материал" ?

[@Kessler74]

Товарищ Егоров, хорошо вещаете. У вас какая специализация врачебная?

[@ара_вася]

Андрей, твое мнение на счет стандартной аптечной фармы типа рибоксин, аспаркам,милдронат, и.т.д. для натурального тренинга. Или натуральный тренинг полностью исключает какую либо фарму вообще?

[@nextor9205]

Натуральный тренинг без без стероидов, гормона роста , инсулина. но можешь включить все препараты в WADA. Например я не считаю клен/dmaa/эфедрин фармой. Да это фарма по сути, но от нее ты не вырастишь и когда слезешь не сольешь)

[@docEGOROFF]

Владимир bushmobitest можно все это использовать, но эффект не значительный! Если правильно выстроен режим, питание, тренировочная программа, то все будет ок и так! Более подробно я думаю запишу ролик

[@battlepictures4448]

Молодец,продолжай в том же духе!))Выпусти ролик проооО,,,,,так скажем деликатную проблему в спорте с пятой точкой,как тренироваться с этой проблемой,можно ли вообще тренироваться,,из за чего такое может быть.если есть знания конечно!))Скоро мне операцию делать будут,а тренироваться бросать не хочу вот и рыщу по интернету информацию как тренироваться что бы в будущем опять нечего не вылезло!))

[@anatolyanatoly6721]

BATTLE PICTURES Канал Угарная качалка. Есть по этой теме. Надо укреплять сосудистую стенку соответствующими лекарствами.

[@battlepictures4448]

anatoly anatoly Спасибо,уже смотрел.А про упражнения нечего интересного нет!))

[@anatolyanatoly6721]

BATTLE PICTURES Нужно избегать повышения внутрибрюшного давления. Не тужиться при выполнении становой и приседаний. Пояс категорически запрещён. Может доктор ещё добавит рекомендаций.

[@АлексейСп-в3р]

хороший ролик, со всем согласен (тоже пришлось пройти через все по началу)

[@VkofeinV]

Оставлю свои 5 копеек. Понимаете, смотря что мы подразумеваем под отказом. У большинства людей отказ - это чрезмерный выход организма за гомеостаз. Возьмем тот же жим лёжа. Каков отказ у большинства в этом упражнении? Ну, это когда человек корчась, отрывая жопу от скамьи дожимает свой ПОСЛЕДНИЙ повтор, когда он при этом подключает кучу второстепенных групп мышц. Происходит отказ не грудных, происходит отказ всего организма от дальнейшего подъема веса, это гораздо более стрессовое воздействие на всю систему. Я согласен со Шредером и с его термином красивого отказа. Красивый отказ - это как раз такой, когда работу перестаёт выполнять конкретная мышечная группа. Это далеко не такой выносящий всю систему отказ, как отказ всего организма. Всё таки, никто не отменял стрессорику. И волокна будут максимально адаптироваться тогда, когда есть к этому предпосылки. Скажу даже такую штуку. Безотказной тренинг - это по сути что? Это более техничное воздействие на какую-то конкретную мышечную группу. Ведь так, Андрей? Вы сами приводили пример с отжиманиями на брусьях в ролики про отказ. Что теперь вы работаете конкретно грудью. Так вот! В итоге что получается? А то, что грудная получает гораздо больший стресс в безотказном тренинге, чем в тренинге отказном традиционном (когда человек всем чем может дожимает крайний повтор). Вообще, я считаю, грамотная система тренировок должна включать как красивый отказ, так и безотказной тренинг (который может служить подготовкой к высокоинтенсивному красивому отказному тренингу). Безотказной тренинг - это, своего рода, накопительный тренинг, позволяющий увеличить концентрацию нейромедиаторов, гликогена, креатина и т.д. и т.п. Он может служить для того, чтобы накопив все эти энергетические субстраты, мы могли использовать их в тяжелой отказной работе (с красивым отказом). Но ваша версия безотказного тренинга мне нравится! Для обывателя это идеальный вариант, чтобы нормально тренироваться и не загонять себя, как это делает большинство. Спасибо, Андрей.

[@МаксХаринский]

Нет, не неси чушь, Шреддер никогда не говорил "отказ конкретной группы" в базовых движениях, типа становой, приседа, жима, отжиманиях от брусьев с весом, подтягиваниях, тяги штанги в наклоне и тд всегда работают куча мышц, и соответтвено, этой всей кучей отказывают, поэтому и база.А то что ты качал дельты махами и они у тебя отказали - это чепуха не вырастит тебе мышцы, потому что стресс ничтожен для организма, в отличии от того, когда отказали половина, а то и больше половины мышц организма одновременно

[@VkofeinV]

Я не нес чушь. Перечитай. Я прекрасно понимаю, про кучу мышц и прочее. Но можно в тяге в наклоне получить отказ, дергаясь, пытаясь закинуть вес к пузу, типа последний повтор, а можно конкретно не вытянуть спиной, и нормально поставить штангу.

[@МаксХаринский]

так ты тянешь не только спиной, еще бицепсом, брахеалесом, задней дельтой, трапециями - в базе не надо пытаться "чувствовать" мышцу, именно широчащие, которые ты тренируешь, на то она и база.А о дерганиях никто и не говорит, это всем разумным существам и так понятно, что не пытаться сюда включить ноги и икры, чтобы потянуть эту штангу.Речь идет о неисключимых ассистентах, так и в жиме лежа, выключаются и грудь, и трицепс и передняя дельта - а не только грудь

[@VkofeinV]

Чувствовать может и не надо, надо напрягать) А это разные вещи. И база базой. Но всё равно мы понимаем, что такое движение, как тяга штанги в наклоне, мы делаем не ради самого движения, а ради мощной нагрузки на мышцы спины (широчайшие, трапеция), а потому отказ нам по определению нужен именно в этих мышечных группах. Я много раз наблюдал, как у новичков при правильной технике отрубаются руки в тяге в наклоне и при подтягиваниях. И часто это связано не с неправильной техникой, а неумением напрягать целевую мышцу головой! То есть, вот вроде человек тянет всё верно, если смотреть со стороны, но его башка напрягает на полную катушку именно то, что проще (руки). Так что я в корне не согласен, что мы должны делать движение только ради самого движения.

[@МаксХаринский]

так говорит Шреддер, что надо делать базу с идеальной техникой - если последнее условие соблюдено, то все будет отлично работать и расти.А то что ты говоришь не та мышца работает, значит техника неправильная, скорее всего

[@mementomori5280]

Здравствуйте,Как понять что нагрузка адекватная? Отсутствие крепатуры? отсутствие наполненности мышц на тренировке?С увеличением объема тренировок в какой то момент крепатуры и не будет ( у меня по крайней мере)Как понять то?

[@azaj5490]

А до какого размера растут мышцы адаптируясь к постепенным физическим нагрузкам, если эти постепенные нагрузки постоянны? Т.е. каков предел адаптации мышц? Или нет такого предела?

[@miskam3m]

Здравствуйте, расскажите пожалуйста о синтезе гормона роста при силовых тренировках. Как влияет прогрессия нагрузки на выработку ГР? Спасибо.

[@stalone1996]

Больше вопросов больше роликов. Андрей подскажи как лучше пить бсаа

[@ssk1733]

Спасибо

[@gogol678]

Добрый день,Андрей. У меня вот такой вопрос,гугл не дал разъяснений. Как может быть высокий уровень холестерина при белковой низкоуглеводной диете? Может сделать ролик на эту тему? Думаю будет интересно.

[@Велес-о6о]

У меня артроз тазобедренного сустава, и Дмитрий Смирнов говорит что нужно приседать т.к нужно укреплять связки загонять кровь и тд. Можете осветить эту тему

[@mishaleshkovyat5268]

спасибо очень интересно и полезно

[@valericherkesov7773]

Андрей.если не тяжело,сними видео для тех кому за 50-т.

[@ИльяЗаславский-у5ь]

Самый терпеливый и усердный бодибилдер и профессиональный боксёр нашего времени-это Кирилл Терешин! Он целый месяц качал бицуху и трицуху и тренировал "двоечку"! Теперь он популярнее Шварца....!)))))))

[@вованосков-у3ю]

я эктоморф и у меня свои принцыпы тренинга..памп-до жжения и отказа..никаких потоотделений и высокого пульса ...веса небольшие..питание с рибоксиноми витаминками..и восстановление полное 3-4дня на группу мышц.да и мне 43-а на фото как 20лет.

[@Практическийфилософ]

Загар, пузыри и оптимальные солнечные нагрузки зависят от типа кожи. Я вот отлично переношу такие выкрутасы. Щипет немного кожу и всё. А к громким звукам я так привык, что заработал тугоухость.

[@vpetevotov]

отличный канал

[@татьянавеселова-г9г]

Как по Вашему мнению, сильно ли влияет возраст на процесс адаптации, на гипертрофию мышечных волокон? То есть, если уже за 40, то и рост мышечной массы будет замедлен, и адаптация будет в разы медленнее?

[@docEGOROFF]

татьяна веселова будет медленнее, но все равно будет! С возрастом силовые тре ировки имеют большую актуальность даже, так как предотвращают быструю потерею мышечной массы и также профилактика остеопороза, что очень актуально для женщин!

[@Dombl4]

Привет, сделай пожалуйста ролик про кроссфит, что ты о нем думаешь?

[@Dombl4]

бб и кросфит абсолютно разные вещи

[@MaksimSSM]

Там пульс за 150 уходит, это скорее вред чем польза.

[@IsmailGadzhiev]

Отказ это стресс... Без отказа организм привыкнет и будет застой... Организм не будет растить мышцы, если ему легко выполнять этот вес не до отказа

[@Валера-м2в]

Денис Борисов говорил что отжимания на брусьях, как упражнение для грудных лучше не делать, потому что низ грудных потом у мужчины выглядит не эстетично, верхнюю часть грудных лучше качать, что ты об этом думаешь?

[@docEGOROFF]

Валера Кравченко в отжиманиях также можно по разному делать: если корпус держать более вертикально, то действительно работает преимущественно низ, если делать с наклоном вперед, то работает в целом вся грудь. Сейчас я так делаю и чувствую даже верх грудных. А вообще грудные не могут отвиснуть, может отвиснуть жир, который на груди. Так что лучше держать процент жира низким и тогда таких проблем не будет.

[@Валера-м2в]

я вообще максимально комфортно себя чувствую когда делаю жим гантелями на наклонной скамье на верх грудных

[@ВячеславМалышенко-и2ъ]

Если за основу взято "Не навреди себе", то согласен. По крайней мере потом когда задашь себе вопрос: "Почему через 20 лет тренировок по мне толком об этом не скажешь?" всегда можно будет себя успокоить тем, что хотя бы остался цел.

[@asaurusslair9722]

Ну, скажем, первый год лучше без отказов тренить, а потом, думаю, отказные подходы необходимы.

[@narutozonagames]

Скорее всего делать в отказ могут себе позволить только те люди, которые обладают железным здоровьем, например как Шредер

[@asaurusslair9722]

Наруто Пеппа игры, если говорите такие глупости, сами никогда не качались...

[@narutozonagames]

вот именно что качался и понял, что отказ не для меня )

[@ВячеславМалышенко-и2ъ]

А я в отличии от Андрея, долго тренировался без отказа, это было плато))) Ну как я теперь понимаю, и понятие "я спрогрессировал" для всех несёт разный смысл))))

[@ЮрийУсов-ц7я]

Нужна ваша помощь! или совет... Десять лет назад была болезнь Пертеса. Болезнь вылечили, но как последствие появился коксартроз. Начал он проявляется после 3 месяцев моих занятий в тренажерный зале. собственно вопрос: можно ли ходить в зал полноценно, либо без нагрузок на ноги, либо вообще забыть ?

[@docEGOROFF]

Юрий Усов коксартроз имеет свойство прогрессировать! Поэтому тяжелые приседания стоит убрать, но нагрузку на мышцы все равно нужно давать! Атрофия мышц вокруг сустава ведёт к быстрой прогрессии артроза! Если можете делайте присед без веса, выпады без веса, езда на велосипеде! Верх можно как обычно грузить

[@ЮрийУсов-ц7я]

А такие упражнения как сгибание-разгибание ног а тренажере? Я думаю не навредят... И еще сомнения со становой. Там, вроде как, сустав не меньше работает, чем в приседаниях. Дайте совет, будьте так добры! Спасибо!..

[@niyazray]

Психический стресс это когда человеку сложно тяжело сделать повторение и он максимальный когда есть отказ. От психического стресса вырабатываются анаболические гормоны без которого не растут мышцы. Силуянов говорил что нужно в каждом походе достигать отказа. Главная задача натурала выроботка анаболических гормонов а лучший способ тренироваться в отказ. Как часто их делать?

[@volnov1716]

Дак как же растут мышцы😁

[@Дима-г3э2ц]

Андрей, как вы прокомментируете видео Алексея Клокоцкого( шредера) про то что нужен отказ???

[@docEGOROFF]

Дима в том виде, который, он описал в ролике я с ним соглашусь. Но я бы назвал это предотказ, т.к. вес ты поднял сам и при том в хорошей технике- заметил, что последний раз был тяжелый и техника чуть исказилась, значит всё- вес на место, работа сделана. Повторюсь- это предотказ. Когда я говорю про отказ, то имею ввиду, что человек так работает с весом, что не может его осилить и ему помогают . И так многие работают в каждом упражнении во всех подходах на каждой тренировке- вот такой стиль- это путь в никуда, быстро будет перетрен и травмы.

[@Дима-г3э2ц]

хорошо. спасибо)

[@GniloyChannel]

в случае с реабилитацией возвращаются нормальные мышечные объёмы, а культуризм - это наращивание новых...

[@οάγγελοςτουΘεού]

Расскажи про гастрит в бодибилдинге и как с ним заниматься качкам

[@Jake-be3vh]

ο άγγελος του Θεού диету соблюдай, забудешь про гастрит, питание чаще, больше клетчатки, исключить бульоны, не пить горячий чай, за неделю без таблеток пройдет

[@metafizikosigiorga7964]

Ребят я дам вам совет просто тренируйтесь вот Не смотрите вот кто в Химик кто не Химик кто натурал и так далее просто тренируйтесь и будет у вас результат Не надо слушать что возможно натуральное А что нет сами Попробуйте сами узнаете самое главное это прогрессия нагрузок правильная техника и Отказ я вам посоветовал бы тренироваться больше с гантелями и штангами со свободными весами можно ещё турник и бросят добавить остальное не нужно но Зачем чисто моё мнение

[@susanin_mx]

Можно механизм на уровне биохимии?)

[@Велес-о6о]

Я делаю в красивый отказ, если веса растут значит все правильно делаю в отказ.

[@MAD-ge5gq]

50х5 в жиме лежа за 3 года тренировок? ты все делаешь правильно.Ещё лет 20 и ты 60кг пожмешь.

[@СаймонФеникс-з1е]

Какой у тебя рост? сколько рука в объеме? на холодную......

[@yana4101]

Так как растут мышцы??))))

[@dmitriyvaulin]

Привыкание к громким звукам называется потерей слуха. Это инвалидность.

[@AlexBull895]

Что такое отказ?! Это когда ты выполняешь упражнение,твой уровень креатинфосфата понижается и ты в низкоэнергетическом состояние выполняешь дополнительные повторения.Так вот работа в низкоэнергетическом состоянии убивает твою нервную систему.Об этом прекрасно знают штангисты,пауэрлифтеры... Многие считают,что если ты не выполнил тот заветный отказной повтор,то тренировка прошла зря.Это бред.

[@asaurusslair9722]

Об этом прекрасно знают штангисты,пауэрлифтеры... Но если у них забрать шприц, они уже не штангисты и не паурлифтеры и все их познания в наращивании силы куда-то пропадают.

[@МаксХаринский]

вот вот, как с языка снял

[@ЛюбовьТернова-ь2г]

да ты не учел этот момент,все выступающие штангисты и пауэрлифтеры,заряжены по полной.стероиды невилируют всё это,в том числе и выроботку криатинфосфата и тестестерона,так что у них могут быть другие принцыпы и они будут работать

[@AlexBull895]

Если заряженные штангисты и пауэрлифтеры не убивают свою ЦНС,то натуральному атлету тем более не надо этого делать.Им фарма помогает восстанавливать все функции организма а натуралу не откуда ждать помощи.Так зачем убивать себя?!

[@asaurusslair9722]

Александр Меньшов, прикол в том, что на химии веса растут слишком БЫСТРО и связки не успевают адоптироваться, появляется большая возможность травмы. Да и сами по себе веса за 150кг уже травмоопасны, потому в таком случае отказные подходы еще опаснее, но когда веса в жиме 50кг бояться отказа - бред.

[@БориславКляцький]

И все-же,как растут мышцы?!!! Тема не раскрыта.

[@ДжоДжо-й5ц]

Борислав Кляцький он же сказал , что повышая нагрузку мышцы будут расти )

[@andrejsmiklasevics1024]

Сколько можно трепаться не о чем, краткость сестра таланта.

[@sper995]

а что значит до отказа? каждый как хочет так и понимает. Для меня это когда последнее повторение просто внатяг делается т.е. чумовой борьбы со штангой у меня нет и тем не менее я считаю что до отказа сделал т.к. уверен что следующий повтор не подниму. А вот что касается настоящей борьбы с весом когда он давит то вся нагрузка ложится на связкисухожилия т.к. от обессилевшей мышцы помощи нет( кстати как я "отказы" делаю так ТАтлеты миллион повторений каждую тренировку делают, в приседе во всяком случае

[@СаймонФеникс-з1е]

sper995 невозможно перекидывать нагрузку на связки/сухожилия и на мышцы....все работает одновременно. И связки не могут тянуть вес когда с ним борешься....тянут один фиг мышцы так как функция сокращения лежит на них а не на связках....

[@sper995]

Саймон Феникс если мышца до отказа сработала она становиться обессиленной, она не держит нагрузку

[@СаймонФеникс-з1е]

sper995 ахаха😂 если бы она не держала нагрузку то штанга бы упала на тебя в момент исполнения упражнения!

[@sper995]

она и давит кто поднимает (точнее не поднимает) до жесткого отказа

[@СаймонФеникс-з1е]

sper995 ну все правильно! сухожилия работают всегда как и мышцы при напряжении.....так что нет такого понятия "всю нагрузку забрали сухожилия" и если человек хочет посильней нагрузить связки и сухожилия надо просто поставить больший вес на штангу а не долбить на повторы работая до отказа. Отказ истощает мышечную энергию а не тренерует сухожилия.

[@treydervad]

Ну будет облазить ...если облазит значит чрезмерно облучились.

[@ДмитрийАмид-м9у]

в следующем видео скажешь что качаться вообще необязательно , достаточно просто смотреть на штангу и рости.

[@docEGOROFF]

Дмитрий Сергиенко так ты можешь хоть сейчас начать это делать, я не против. Смотри на штангу и мечтай, авось, что вырастет))))

[@СаймонФеникс-з1е]

ДНЕВНИК ВРАЧА ЕГОРОВА мысль материальна!

[@IsmailGadzhiev]

Это все бред, нужно в отказ тренироваться Шредеру я больше верю

[@АлександрБорг-р2э]

Оптимальная нагрузка...Тяни это дерьмо!)

[@МаксимГородницын]

Без стрессовых силовых тренировок роста мышечной массы не ждите!

[@nicholasmazur]

Мда, это вам не Доктор Хаус)) Воды мало вылил, еле дослушал до конца. Но в целом, безусловно Егоров прав.

[@valentinorossi2007]

А теперь просто посмотрите на форму Шреддера и на Доктора Егорова, я думаю видно кто больше и качественнее, и чей тренинг луче.

[@docEGOROFF]

Valentino Rossi странное сравнение! У Шредера 18 лет стажа, совершенно другое строение тела и костяка ! И к тому же его ученики выглядят тоже не как он! Поэтому не стоит забывать про генетику, которая позволяет реализовать рост или нет! Даже на самой лучшей и правильной программе и с правильным режимом не все достигают хоть какого результата! Я начинал тренировки с массой тела менее 60кг и дошёл до грязных 90кг! Поэтому сравнивай себя только с собой. А то ещё может сравнишь с Хитом или Колеманом...

[@valentinorossi2007]

Генетика это всё верно! Но мы же говорим о стандартной "среднестатистической" генетике, которою владеют большинство людей. Шреддер показывал старые фото, где ему было от 17- 25 лет, и ничего там необычного в генетике нет (обычный парень, ну чуть подкаченный в 25) и когда он начал "тренить" в отказ , тогда и пошёл отличный рост. Ведь по сути так и есть, чем больше вес тем больше мышца. А отказ - это сигнал организму что мы в суровых условиях и нужно быть сильнее чтобы выжить. Вот почему?- после тренировки, когда был длительный перерыв, мышца просто дико болит, а потом, когда вошёл в ритм тренировки всё исчезает ( ну может совсем чуть-чуть побаливает, да же приятно).Ведь суть тренировки получить микро травмы а не травму как вы примером сказали про загар от солнца, это как попытаться поднять тонну, ну понятно что развалишься и травмируешься. ОТКАЗ это сигнал организма что достигнут предел, а за предел же мы не лезем ,да и не сможем. А вот учеников луче не трогать, они совсем недавно начали с ним "тренит" и я считаю уже результат отличный, за такое время.И 18 лет стажа из которого половина правильного тренинга, он брал инфу из журналов и т.п. и только потом он понял правильность тренировок .

[@valentinorossi2007]

по моему у вас цыгане глаза украли, разве не видно по форме, Наполнености нет, венозности нет, круглый год в одной форме, не отёкший и не опухший, + тест wada подтвердил . Да по роже сразу видно , как у шарпеев лица.

[@vladimirkazei4422]

Определять генетику по внешнему виду человека? Больше жогова! p.s. Посмотрите последнее видео Шреддера. То что он называет отказом - вовсе не отказ. Это можно назвать техническим отказом. Кроме того, он рекомендует пирамиду, а это всего один по-настоящему рабочий подход. Вывод: Шреддер, по сути, сам говорит о безотказном тренинге!

[@valentinorossi2007]

по моему и у вас глаза украли)) смотрите описание к видео Шреддера, там 3 вида пирамиды.Он рассказал про первое, остальные все в отказ.

[@СержГавчер-б5е]

Как же нудно

[@green_wombat]

Расскажи о своем быте, ну там жена, дети, бабки, тачки, АУЕ, все дела.