Stretching de Décompression des vertèbres lombaires L5-S1 - explications

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Décompression des vertèbres lombaires L5-S1:
(décompression vertèbre lombaire et sacrale)
Temps : 2 à 3 séries de 30 secondes (ou 10 respirations profondes)
Points Clés :
1. Écarter les talons et coller les orteils ensemble
2. garder les yeux ouverts et le regard vers le mur
3. placer les bras en rotation externe proche des oreilles et pousser dans les paumes
4. pousser les talons dans le ciel et les hanches dans la terre pour décompresser les vertèbres
5. revenir en pliant un bras après l’autre - une jambe après l’autre et finir en roulant sur le côté
Conseils:
- Pousse le creux des genoux et les fesses contre le mur pour aider la décompression.
- Si tu as mal et difficulté pour te positionner jambes tendues habitue-toi au mouvement avec les genoux plié et met l'accent sur la paume de main et les hanches dans le sol
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[@anne-sophienuma5117]

Je suis assise quasi en boule sur les ischios 🧡 ... c'est grâce à ces étirements.. après 5 visites chez Ostéo & Kiné + massages électrodes et chaleur, mes douleurs étaient encore présentes... depuis ce matin en faisant ces étirements + gaulthérie CA VA DE MIEUX EN MIEUX 🧡🧡🌻🌻🌻

[@fathiabaccouche]

Merci beaucoup bonne continuation

[@stephanietortora4572]

Est-il boncet exercice pr l'a discopathie degenerative l4l l5

[@ben01t53]

Que de chemin parcouru depuis chez akli ;) en tout cas merci pour l'exercice, je souffre d'une discopathie dégénérative et c'est ton stretching qui me soulage le plus.

[@ilhamt.6461]

Merci infiniment soulagement immédiat

[@EasyRente]

Merci pour votre partage et expérience : je ressens les bienfaits de ces étirements bien que je n'ai pas appliqué correctement mais ça viendra avec l'habitude ! Bonne continuation.

[@louisdelga225]

0p0p

[@fitetflex]

Le plus simple est de faire chaque point clé lentement, puis pousser progressivement les articulations

[@CrBcatlaur]

Exercice qui marche et qui soulage bien et tout est très bien expliqué sans rajout de bla bla inutile ou de musique pénible. Vraiment vous êtes les meilleurs merci 🙏

[@fitetflex]

Merci infiniment pour votre commentaire; c'est vrai que cet exercice change la vie

[@lilyabadie8436]

Super efficace . merci soulagée de suite

[@fitetflex]

Merci Lily

[@veroniquezany2424]

Merci, avec le travail que l'on fait aujourd'hui, cela nous permet de nous décontracté un peu Merci

[@fitetflex]

Merci Véronique ! c'est vrai que ce stretch est parfait après une longue journée

[@rene-paullafrance6874]

Merci d'avoir mis cet exercice en ligne, il soulage beaucoup mon dos!! : )

[@fitetflex]

Heureux que ça vous aide Rene-Paul ! Moi aussi j'ai adoré cet exercice lors de ma blessure lombaire

[@kassandre85]

Merci infiniment... Apres 1 an de douleurs constante avec engourdissement des cuisses, je revis enfin. Ça fait 10 jours que je le fait et ça m'a éliminé 70% de mes douleurs. Je re dors correctement et je prends moins de médicaments. C'est miraculeux en si peu de temps. Pfff merci beaucoup 🙏 (J'ai une discopathie dégénérative en l4 l5 et en l5 S1 avec pincement et fissure. Ah oui et plusieurs points d'arthrose aussi tout le long de la colonne 😅) bref 👍👍👍

[@fitetflex]

Merci Kassandre, très heureux de l'entendre. Il ne faut rien lâcher, il existe toujours des solutions.

[@sandrinefromentel1372]

Meme pb... 🥵

[@helsar-d1238]

Mon dieu que c est encourageant de vous lire . J ai le même diagnostic et douleurs chroniques de depuis deux ans. Est ce normal que je ne sente aucune décompression pendant l exercice ? Quand je pousse dans les talons (comme si je voulais qu ils touchent le ciel) mes fesses ne doivent pas décoller du mur n est ce pas ?

[@agriculteurpro2884]

Merci beaucoup

[@fitetflex]

Avec plaisir 🧡

[@ryos8593]

Simple et concis.. on va essayer

[@fitetflex]

Merci 🐒

[@ryos8593]

@@fitetflex ca m a deja permis de soulager des douleurs lombaires basses et sacrum!

[@jean-huguescage9898]

Je mets en place ces mouvements dès aujourd’hui en complément de mes séances chez le kinésithérapeute et vous tiendrais au courant des résultats dans 1mois

[@ocytocine96]

Bonjour Jean Hugues, avez vous de bons résultats ?

[@fredericdoualla6341]

Exellente vidéo j ai fais l exo c est juste incroyable la sensation de lâcher prise sur la tension des L5-L1, j ai un rameur chez moi penser vous que c’est bon comme machine quand on a des profusions sans conflit ? Merci en tout ça vous êtes un pro !😅

[@stephaneabouan2480]

merci j ai apparemment une discopatie dégénératrice cet exo à l air parfait

[@fitetflex]

Content de pouvoir t'aider Stéphane

[@yadah3961]

merci pour cette video.

[@fitetflex]

Avec plaisir Yadah

[@sylviezongwe8385]

Merci

[@kinou3]

merci.

[@vincianeroose5165]

C'est incroyable cette sensation de chaleur qui irradie dans le pied suite au cet étirement! Je suis bluffée. Combien de fois faut-il le pratiquer svp? Merci pour le tuto

[@fitetflex]

Merci 🧡 c’est exactement cette sensation qu’il faut ressentir si l’exercice est bien réalisé ! La décompression peut être faite tous les soirs ou bien 3 fois par semaine si l’intensité est plus élevée

[@gabi0169]

Grosse douleur depuis 2 mois bas du dos L5 S1 fort probable. Suite à une séance de natation avec palmes et marche à contre courant. La douleur s' est installé sans que l'on puisse trouver le truc qui me soulage vraiment (kiné, osteo et médecin du sport) Douleurs bas du dos lorsque je m'asseois trop longtemps au bureau. + Sensations de brûlure sous les fessiers. Le pire c'est le matin au réveil à froids. Je viens d'essayer cette exo et le soulagement est bien présent. Je vais pratiquer cette exo de façon journalière pour voir si cela améliore mon état...

[@fitetflex]

Merci Gabi, si tu veux en essayer, voici un autre pour les douleurs au niveau lombaires et bassin : kzbin.info/www/bejne/d4W3dJiOg897qM0

[@sylvainrebotton9482]

Même symptômes ! Du mieux suite à l’exercice ??

[@gabi0169]

@@sylvainrebotton9482 pas vraiment du mieux car cela provient du nerf pudendale...

[@patriciakaced7606]

Moi jai essayé impossible de mettre mes jambes droite contre le mur pas possible bon jai un pincement discal et jai 59ans trop raide .

[@XXXG04F]

Bonjour est ce que cela pourrait aider à décomprimer l'étage L4-L5 également ? J'ai une protrusion discale L4-L5 avec conflit radiculaire aux deux jambes. Merci bien

[@murielsls4746]

Brûlures constantes au niveau du L5 S1 depuis plus de 2 ans 😢 ! J’ai fait l’exercice juste une foué 😀 et j’avoue que le résultat est incroyable ❤ ! Par contre qu’est-ce que ça peut faire mal aux bras 😩 !! Y a-t-il la même vidéo mais pour le milieu du dos où j’ai exactement la même chose ? Un grand merci 🙏

[@fitetflex]

Merci Muriel 🐒. Pour les bras, tu peux faire le même exercice sans les tendre derrière toi. Pour le milieu du dos, il existe des exercices similaires, mais je ne les ai pas encore filmés.

[@murielsls4746]

@@fitetflex merci pour ta réponse 🙏 !! Je vais encore essayer sans tendre les bras complètement ! Hâte de voir les futures vidéos 😃

[@naladanou4500]

Merci pour la démonstration, est ce que cet exerciice est possible pour une spondylolisthésis avec douleurs à l'arrière de la cuisse droite, merci encore à vous de nous aider.

[@zackemir2344]

Variante : oubliez le côté respiration. Juste décollez les fesses, ce sont les jambes (collées au mur) qui les "tirent", tout en gardant le dos au sol. Avec les talons essayez de monter/tirer vers le haut, le plus possible. Quand vous avez atteint la hauteur max (ça soulage déjà), faites ce qu’ils disent dans la vidéo (pieds, main et têtes) 😉

[@fitetflex]

Le but de l'exercice n'est pas de lever les jambes et d'augmenter la hauteur. Il faut plaquer le bassin, donc les fesses doivent aussi rester au sol. Le bassin est un point fixe pendant que les talons et les paumes de mains tirent pour augmenter l'étirement au niveau lombaire.

[@user-pz4ox7cg2x]

Svp exercices l 4 l5

[@lolocln1343]

Bonsoir, il faut pousser avec les talons contre le mur ? S il vous plait

[@fitetflex]

Bonjour, Orteils vers toi et talons vers le ciel, intention de les pousser vers le haut !

[@whiteangel977]

Ah oui ça marche

[@fitetflex]

Évidemment 😉

[@shalimarshaimar8469]

Bonjour, merci pour ces explications ! Quand vous dites poussez dans les talons, ça veut dire pousser vers le mur ou le haut ? Merci !

[@fitetflex]

Vers le haut, pour décompresser le bassin comme pour s'auto grandir

[@bigalgeria1321]

Je viens de l'esseyer, des que j'ai mis les piers sur le mur le S1 c éclaté, soulagement total apres 5 mois de douleurs, merci pour la video

[@kacemsys]

Peut ont faire l'examen pendant la crise (inflamation)

[@chosket]

J'ai une atteinte du nerf poplité externe depuis 2 ans avec steppage qui a disparu mais les paresthésies sont toujours là dans le dessus du pied et le devant du mollet. Un scanner élimine pour moi les causes centrales. Je vais essayer cela puisque ce dont je souffre semble être une atteinte de L5.

[@Blown86]

Bonjour, merci pour cette exercices. Est-ce qu'il peut faire du bien quand on a une scoliose ? J'ai souvenir que mon osthéo me disait de m'assoir contre un mur et d'avoir les deux côté du bas dos qui devait touché le mur et je devais me grandir et tirer mes pieds contre l'avant. Je ne sais pas si c'est un exercice qui ressemble. Merci d'avance pour votre retour.

[@colorstudio57600]

Est il bon de le faire tous les jours ?

[@fitetflex]

Oui, je le recommande même, une petite série de 60 à 120 secondes par jour après une grosse journée

[@shalimarshaimar8469]

Bonjour, est ce que les fesses restent au sol quand on pousse ? Merci

[@fitetflex]

Il faut garder l'intention de les plaquer oui. Si elles ne touchent pas encore, ce n'est pas grave, tant que l'intention y est.

[@user-yd5fq3be6m]

Comment soigne hérine discale

[@alphaomega9138]

Il m'est impossible de regarder vers le mur sans soulever la tête .. Est-ce normal ?

[@mohamedchouchane5852]

bonjour j'ai une hernie discale L5S1 et je souhaiterais savoir est ce que c'est exercice peut m'aider à décompressé le nerf ? merci

[@fitetflex]

Oui c'est possible, mais pour aller plus loin et débloquer le nerf sciatique j'utiliserais d'autres positions, comme l'étirement du piriforme ainsi que celui du grand fessier que nous avons sur la chaîne.

[@alinelopez132]

Bonjour, vous conseillez de faire combien de fois 15 secondes ?

[@fitetflex]

Bonjour Aline; depuis cette vidéo, mon utilisation de cet exercice à changé. Aujourd'hui je le fais plutôt entre 30 sec et 2 minutes voir 5 minutes en restant au mur en pressant progressivement le bassin dans le sol et les talons au ciel. Voici quelques autres possibilités : - 5 à 6 x 15 sec - 3 x 30 - 2 x 60 - et 1 série au delà sera largement suffisante.

[@user-zx3ep6oh6k]

Bonjour chez moi c'est 7 +9

[@dominiquelagrange8997]

Comprends pas bien ...pousser talons ??? Comment faire ?

[@fitetflex]

Bonjour Dominique; il est possible de déplier d'abord les genoux en poussant la rotule dans le mur puis pousser les talons dans le ciel.

[@sylviezavie5449]

Bjr, difficile de coller les fessiers au mur 😢

[@MrINCONITOcustom]

Bjr je viens d'essayer à l'instant et j'arrivais pas à coller les fessiers au mur mais pas grave , Jai fais lexo comme ci c'était le cas et au 2essaie j'arrivais à coller les fessiers. Cet exo est formidable je vais continuer il soulage vraiment.

[@vivilavie]

Bonjour, svp combien de fois faut faire cette exercice par jour? Et tous les jours? Je viens de decouvrir et de m abonner :)

[@fitetflex]

Bonjour; la décompression peut être utilisée tous les jours si les douleurs sont intenses,. En l'utilisant le soir cela permet de relaxer la colonne avant de se reposer.

[@syldup9883]

👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍

[@philippecendo1107]

C EST Un travail qui est Un copié collé de la méthode MÉZIÈRES

[@fitetflex]

méthode qui consiste à ?

[@kyd4439]

j'ai peur d'avoir très mal en faisant ça :/

[@coreylamiri3313]

Impecc pour pécho..

[@fitetflex]

Toujours s'étirer avant un rendez-vous, ça serai dommage de se coincer les lombaires

[@benatmanekhaled5580]

Bonsoir, Je ne comprends pas comment il faut pousser avec les talons, pousser contre le mur ? ou en parallèle avec le mur vers le haut ? En vous remerciant par avance

[@agriculteurpro2884]

Merci beaucoup