Décompresser les vertèbres : Astuce que vous ne connaissez pas ! (soulager les lombaires et le dos)

Comment décompresser efficacement vos vertèbres lombaires (dos et colonne vertébrale). Il ne suffit pas de se suspendre à une barre de traction !
✅ ABONNEZ-VOUS : kzbin.info?su....
SUIVEZ MOI :
✅FACEBOOK (@olympfit37) : / olympfit37
✅INSTAGRAM (@olympfit37) : / olympfit37
✅SITE WEB : www.olympfit.fr/
✅LINKEDIN : / alexandre-janho
🎧PODCAST : podcasters.spotify.com/pod/sh...
🎧SPOTIFY : open.spotify.com/show/0ySe5xp...
🤩LE GUIDE COMPLET DU DÉBUTANT GRATUIT : www.olympfit.fr/programmes/le...
💥PROGRAMME POWERBUILDING sur 12 SEMAINES : www.olympfit.fr/programmes/po...
🧐eBook Whey et Musculation offert avec l'achat d'une whey : c3po.link/Qs9BY85vPB
⭐CODE PROMO Nutri&Co : "OLYMPFIT10" (-10% sur tout le site)
🔗 c3po.link/QkqjTen8Wj
💠VISITEZ MA BOUTIQUE : www.amazon.fr/shop/olympfit
🔶Barre de traction simple : amzn.to/394ZiKf
🔶Barre de traction avec chaise romaine : amzn.to/2T7kYjv
🔶Appareil Nubax de décompression : amzn.to/3aaFPYy
🔶Table de décompression vertébrale : amzn.to/384mwyX
QUELQUES VIDEOS INTÉRESSANTES :
▶️Corriger les épaules en avant et les douleurs de l'épaule : • COMPRENDRE L'ÉPAULE po...
▶️Contrebalancer les méfaits de la position assise : • Contrebalancer les Méf...
▶️Abdominaux : Anatomie et entraînement, une approche fonctionnelle : • Abdominaux : Anatomie ...
▶️Exercices d'anti-extension pour abdominaux débutant et confirmé (gainage planche et deadbug) : • Gainage planche et Dea...
▶️Échauffement articulaire et mobilité BAS DU CORPS : • Échauffement articulai...
▶️Mobilité du rachis dorsal : 4 exercices pour une meilleure posture : • Extension dorsale et t...
▶️Mobilité et souplesse de la hanche : • Mobilité de la hanche ...
▶️Épaule et stabilité scapulaire (Facepull et Y.T.L) : • Stabilité Scapulaire :...
▶️Échauffement articulaire pour le haut du corps : • Échauffement articulai...
Parce que dans cette position le bassin est antéversé (bascule avant) et donc les vertèbres lombaires ne peuvent pas être décompressées correctement. Pour corriger ceci il suffit de mettre un banc devant soi pour surélever les pieds. Ainsi le bassin est dans une position neutre qui permet aux vertèbres lombaires et au dos de se libérer de l’extension de la courbure naturelle et donc de pouvoir se décompresser correctement. Voici la bonne technique pour décompresser les vertèbres ;)

[@davidtome7254]

le mec le plus sérieux sur KZbin et sans baratin à 2 franc .MERCI de prendre soin de nous!

[@OlympFit]

Merci pour ton retour 👍

[@albertoneri7992]

Finalement quelqu’un qu’il propose de la bonne manière ! Bravo. Merci 😊

[@TheUlysse2000]

C’est miraculeux ce truc Je n’ai plus mal ni aux lombaires, ni aux hanches Merci beaucoup

[@OlympFit]

Avec plaisir ;)

[@linotortuga7079]

Bonjour coach Alex, franchement, je te dois une fière chandelle ! Cet exercice a été miraculeux pour moi. J'ai une hernie discale et j'avais une grosse crise depuis plusieurs semaines, et même après passage chez l'ostéo, malgré son bon travail, ma "barre" sous le dos (L5-S1) était toujours présente. C'était très douloureux et plutôt invalidant. J'ai fait l'exercice avec un tabouret devant moi (j'ai aussi une barre de suspension), sans trop y croire...eh bien, ça a été magique. Je dirais même, sur le moment-même ! Donc, mille mercis d'avoir partagé cette astuce. Avant, je faisais cet exercice sans poser les pieds...et franchement, j'avais encore plus mal après...comme quoi, il faut juste savoir ce qu'on fait. Je reviens de faire 2 heures et demi de badminton intensif, et devinez...rien. A part les douleurs musculaires normales, mais pas de crise au dos, comme j'ai d'habitude. Je te remercie mille fois. Je fais l'exercice plusieurs fois par jour (matin et soir), ça soulage vraiment bien. Je fais aussi une légère torsion, tout en relâchant de manière contrôlée le bas du dos, ça fait un bien fou ! Ca vaut bien plusieurs séances d'ostéo, kiné, et docteurs ! Longue vie à toi :)

[@OlympFit]

Merci pour ce super témoignage ! ça me fait plaisir de savoir que j'ai contribué à soulager tes lombalgies ;) juste une petite remarque : attention aux torsions, il faut que ça reste vraiment léger. Bonne continuation !

[@linotortuga7079]

Ok, merci Alex, je fais très en douceur les torsions.

[@bstr-ey6wl]

Lino Tortuga tu as raison, avec l exercice la Secu économiserait des millions d euros. Pas dans l intérêt des medecins...

[@dededupuy9741]

Bj...je retiens cet exercice pour ma liaison L5 sacrum.....mais actuellement suis post opération coiffe des rotateurs ....donc je vais chercher si tu nous a gratifié d ‘une vidéo sur ce thème et reviendrait bien plus tard pour la suspension....merci pour tes partages généreux

[@jannotsurfesurlaviibe7939]

Excellente vidéo & conseil, merci pour la logique qui échappe toujours à beaucoup, j'ai appris quelque chose de très utile, merci !

[@ArKozzo]

Exercice miracle ! Merci coach !

[@pageshirley6190]

Deux mois que je suis alitée et pratiquement paralysée à cause d'un déplacement de disque. J'ai essayé l'exercice et enfin je peux remarcher!!!! C'est juste incroyable. Merci mille fois!!!

[@OlympFit]

Merci pour votre retour

[@fabrethierry6364]

Excellent , merci beaucoup pour vos conseils que je vais vite mettre en pratique. Bonne soirée et merci vraiment encore. Thierry

[@vivi-rj7hh]

elles sont super tes vidéos ! je suis préparateur physique aussi ! continue tu partages le savoir et c une bonne chose

[@dominiquedaget130]

Bonjour Merci pour cette super explication, j essaye dès c soir💪

[@glubutz2000]

Un énorme merci pour ce mouvement!!! Une longue année que je galère avec mon nerf crural dans la pratique de la course à pied....Je me suis suspendu 3 fois 30 secondes, et depuis, miracle, je prends à nouveau plaisir à courir! Je fais cet exercice tous les jours et depuis plus de soucis.

[@OlympFit]

Merci pour ce retour ;) ça fait plaisir ! bonne continuation dans votre pratique

[@oxinebou6636]

Un énorme merci. Excellente vidéo. J'ai subi une opération du dos (hernie discale) et cet exercice est top.

[@wilsonjack5642]

De puis combien de temps que ta fait ton opération monsieur?

[@trussbox2270]

Tout ce que j'aime, simple et très clair droit au but, merci pour les conseils !

[@dominiquelarmat3407]

oui

[@MohammedMohammed-on8kw]

C'est très bénéfique est soulageant merci beaucoup

[@andrekohler4610]

Un grand merci ! Au premier essai tout a craqué, je suis libéré. Merci encore !

[@Rikenzi]

Ô putain, j'espère que cela le fera pour moi aussi. Je sors d'une cruralgie.

[@yzfauthentique9887]

Merci pour tes explications

[@enzobuffa2454]

merci ça m'a vraiment soulagée le dos cette exercice

[@zizoumicara9717]

1000 mercis et encore merci pour ce généreux partage-Tony

[@julienpeine544]

Super astuce!! C'est logique mais je n'y avais jamais pensé merci :)

[@TheShadyAnarchy]

Merci, je vais inclure cette décompression après mes séances de squat et de soulevé de terre.

[@tolgacaglar7555]

Merci beaucoup pour cette vidéo !

[@fCauneau]

Un grand merci pour cette vidéo, qui met bien les choses au point. Bravo !!

[@OlympFit]

Merci 👍

[@amesbancal]

Merci Ami vidéo très utile !

[@trainingxl]

Super le conseil, merci Alex!

[@jean3xyz]

🍂❤️UN GROS MERCI!

[@jojo-tz4kd]

Super,bravo,c'est une video très utile !

[@kriss300]

Super mec j 'écoute tes conseils avec plaisir 👍👍👍👍👍

[@sangojinfusion]

Super astuce, merci beaucoup!👍😃

[@sebbes6848]

Tres interessant, merci et bonne continuation

[@taghastt1]

depuis que je vous ai decouvert j'ai vraiment progressé

[@TheChauffagiste]

Alex terrible la méthode et sa fonctionne un grand merci

[@timoliviera7715]

Bonjour Monsieur, un grand merci pour la qualité de vos conseils, vos vidéos sont excellentes !! Si je peux me permettre, il serait sympa que vous utilisiez un petit micro cravate pour un meilleur son :) Bonne continuation et encore merci !

[@GAPBYGAP]

Maintenant j'utilise ta méthode. Merci pour ce précieux conseils.💪👍

[@OlympFit]

Merci à toi pour ton soutien 👍

[@bvm6634]

Merci beaucoup pour cette méthode !!

[@demanu2293]

Super vidéo, merci

[@warrior6277]

merci bien alex , tres bon travail

[@patricepressnitzer7642]

Bravo pour cette vidéo. Cest très bien expliqué et efficace. D'ailleurs beaucoup plus efficace que la plupart des ostheo ou kinés... Évidemment rien de définitif. Il faut le faire régulièrement...

[@ericakitikpa5344]

Merci pour le conseil mon ami

[@APRILAVRIL]

Très bonne explication très importante pour le bassin Merci 🤩

[@boughefila]

Longue vie large et lumineuse prospérité bonne fortune fraternité partage miséricorde sans orgueils aucun, mon souhait pour vous votre famille vos amis (es) en remerciements pour votre travail .merci beaucoups fraternellement a Roubaix Nord chez les chtis. Choukrane

[@ahermange]

Bonjour Alex, Voilà la vidéo que je cherchais, c'est très bien expliqué, merci !!

[@OlympFit]

Merci à vous pour votre soutien ;)

[@afrolyne6279]

J'ai testé ta méthode et la différence est flagrante. Merci & bonne continuation !

[@OlympFit]

Merci à toi pour ton retour 👍🏻

[@lotfik]

continue comme ça t'es au top

[@jeanprolo1653]

Des explications au top et un changement de vue pour bien comprendre ! Merci mon gars j'espère que tu vas percer.

[@inkspartiate870]

Merci beaucoup je ne connaissais pas cette technique 😁

[@parnaud3861]

Très intéressant, merci beaucoup 🤗

[@christophegay8803]

Excellent conseil ! Merci...

[@avitdaniel3341]

Merci, je le faisais juste avec la barre, mais avec les pieds sur un banc c'est super!

[@m.m.521]

Excellente vidéo. Merci!!!!! Je vais mettre en pratique et vous dirai comment ça se passe

[@phill8527]

Merci c'est exellent ton explication, je le faisais juste avec la barre ou suspendu à une porte .

[@tarkouihamouche5341]

Merci pour cette astuce je vais changer ma méthode grâce à toi 🙋‍♂️merci..

[@patrickrobertsohm3793]

Merci pour la precision du banc !

[@zoraboung142]

Apparemment,je tombe sur la bonne vidéo..je vais essayer,merciiii😊

[@cedricportet9655]

L'ensemble des vidéos est vraiment très intéressante merci ça permet de mieux comprendre comment travailler

[@OlympFit]

Merci Cédric ! Merci aussi de m'aider à faire connaître la chaîne et en faire bénéficier au plus de gens possible 👍

[@demanu2293]

Super technique merci

[@surianojocelyne466]

Merci, je vais poser une barre!👍🏻

[@jassdiaz9846]

Merci du partage!

[@franzgraumann6473]

Super, merci beaucoup, bonjour de Berlin

[@bodyarchitect82]

Bonjour coatch .....) vos vidéos sont très instructives 💪🏽👍🏽💪🏽👍🏽

[@OlympFit]

Merci ! je fais de mon mieux :D

[@saraallouche7928]

Super ! Depuis le temps que je me suspends sans trop de résultats 🙄 Merci pour cette vidéo 😊

[@jerriandafou1]

Par les pieds? 😂 C'est une vanne 😁

[@cilli3111]

Merci pour ce cours

[@michelvoisin6060]

Certainement un très bon conseil. Toutefois ne pas compresser les vertèbres en redescendant... comme écrit il y a 1 an...

[@romainmateille2221]

Merci beaucoup pour cette technique ! Je menuisier bois( plateaux de bois donc charges lourdes) , rugbyman 1ere ligne et salle de sport ... Vraiment top!!!

[@OlympFit]

Merci à toi pour ton soutien 💪

[@saladin57140]

Merci pour la video 👍

[@salimhamadache6955]

je conseille toujours les gens de faire cet exercice de cette façon , bravo pour la video !!

[@OlympFit]

Merci ;)

[@davidshaaban5235]

Bien pensé coach ! T es le seul a avoir abordé ce sujet de façon efficace !!! Merci

[@OlympFit]

Merci ;)

[@djfederik]

ah oui c'est immédiat ! merci !

[@jymesnil]

Excellent :-) je mets en application ...

[@Hydroculturejeff]

Super merci pour l'astuce 👍

[@benjamind.4457]

Bonjour, je tombe sur cette vidéo de 2016 en... 2019! J'ai des proproblèmes de dos depuis très jeune, je fais des tractions depuis dix ans environ à raison de 3 fois par semaine. Je me suspendait simplement pour tout détendre mais la douleur revenait souvent dans le bas du dos et les hanches. J'ai testé votre méthode il y a une quinzaine de jours, 4 fois jusqu'à aujourd'hui et je n'ai plus cette douleur le lendemain de tractions ! Merci beaucoup !..

[@Mackenzie_93]

MERCI POUR L'INFO

[@galsen9845]

Style direct et efficace. Sans tralala. Cool

[@chantalbarry3023]

Merci pour vos conseils

[@clairvoyantclair6648]

Bravo et Respect

[@princesse523]

C'est fou ça ! Je reviens vous dire que je me suis un peu redressée ! 30" assise jambes allongées + 30" assise sur le siège des toilettes +30" assise un peu plus en boule !! A ce rythme je vais pouvoir sauter jusqu'à une barre !! 5 millions de mercis ! ❤

[@vadimnonghai9749]

Merci beaucoup pour le conseil

[@jeremiegoulard5310]

Super top merci👍

[@redhamohamed5387]

tres bien monsieur....merci

[@charlesmalvoisin1747]

Merci, excellent truc pour se soulager réellement et ne pas croire bien faire

[@dominiquelarmat3407]

Bonjour, je cherche et je trouve exactement ce que je voulais. Il me faut maintenant acheter la barre pas trop cher à fixer. Merci pour le détail du tabouret, qui redresse le dos et allonge le tout, effectivement, j'ai appris quelque chose. Bravo pour cette super vidéo, un commentaire et un pouce. Belle journée à vous 👌

[@OlympFit]

Merci pour ce commentaire et pour le pouce 🙏👍

[@jsb1364]

excellent! merci

[@maximerichard5924]

Je reviens sur la vidéo juste parce-que j'ai testé...oh mon dieu !!!!J'ai jamais senti ma colonne à ce point !!!Merci encore une fois !

[@OlympFit]

Merci à toi pour ton retour ;)

[@hiddentruth2067]

Merci... très Sympathique. 🤓

[@grinefarouk6602]

vous étes un génie .

[@sartek4572]

merci pour cette video

[@ludoviccourtois1562]

Cet exercice m'a remis en 24h d'une sciatique qui durait depuis 2 mois et que rien ne soulageait !

[@magattetall5632]

Salut

[@brunobortuzzo5517]

Merci pour cette vidéo. Je fais beaucoup de lutte et j'ai aussi subi une opération de prothèse de disque intervertébral L4-L5... (Que je regrette maintenant sachant tout le bien que j'aurais pu me faire en faisant ces exercices). J'ai des lombalgies chroniques dû à la pratique de mon sport, j'espère que ça va aider! Bientôt les championnats de France, il faut que je sois en forme!

[@OlympFit]

Bonjour Bruno, faites vous des exercices pour renforcer les érecteurs du rachis = lombaires ? abdominaux et dorsaux ?

[@michelngn]

👍 merci pour les conseils

[@noroswengo]

Merci beaucoup chef

[@eric-jf4qz]

merci,très bien

[@souleydeflo9304]

Top , merci .

[@DDSSKK100]

Trop beau ce mec !

[@DjYaz03]

Bonjour, suite à mes soucis de dos, et bien je vais essayer de ce pas ;) merci beaucoup

[@sa040578]

Très bonne explication nous faisions sa aussi à la légion après chaque footing du matin

[@karimioni]

Merci énormément

[@omerdalors878]

Wow. En regardant la vidéo j'étais plutôt perplexe. Et j'ai testé aujourd'hui, putain j'ai joui sur place, c'est comme si on m'avait redonné une colonne toute neuve, ça fait un bien fou. Merci beaucoup !

[@OlympFit]

Avec plaisir ;) c'est exactement le but de la chaîne Olymp'Fit. De transmettre au plus grand nombre les bonnes techniques d’exécution des différents exercices. Merci à toi de partager pour faire profiter à tous ;)

[@yx7258]

Olymp'Fit

[@tazzzzz222]

Putain ça fait jouir en plus?😁🤪🤪🤪

[@jeanpaulvanderhaegen1031]

Omer. Faut-il injurier les déesses du bitume à tout propos ? PURÉE. PUNAISE. ....

[@gjergjitmerriiturqeve7153]

Olymp'Fit bonjour je un pincment discale ece que je peux faire cette exercice? Merci beaucoup si vous pouvez me répondre!

[@insanenatty5335]

très bonne exercice surtout pour les personnes sujettes aux hernies discales

[@oussamabouhlel5374]

cet exercice peut guérir une hernie discale?

[@juligarcia7444]

merci man

[@fatihaessayah6076]

Merci monsieur😊