STRETCHING - Ouvrir ses hanches pour des coups de pied plus puissants

Dans cette vidéo, je te donne plusieurs progressions d'exercices pour améliorer ta souplesse au niveau des hanches, renforcer tes adducteurs et avoir des coups de pied plus puissants.
Une meilleure mobilité permet aussi de réduire le risque de blessures. Il est donc important de ne pas la négliger !
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[@greggottv]

Dans cette vidéo, je te donne plusieurs progressions d'exercices pour améliorer ta souplesse au niveau des hanches, renforcer tes adducteurs et avoir des coups de pied plus puissants. Une meilleure mobilité permet aussi de réduire le risque de blessures. Il est donc important de ne pas la négliger ! Si tu as aimé, pense au pouce bleu et à t'abonner !

[@leparrain1573]

GREGGOT TV je pratique le taekwondo depuis 15 ans maintenant , et ton exercice est vraiment l'un des meilleurs pour gagner en souplesse. J'espère que les personnes qui regardent ta video vont faire cet exercice sans abandonner parce que la souplesse ne se gagne pas en un jour. La motivation c'est primordial. superbe video :)

[@ulrichjeanfleurytaekwondog4577]

GREGGOT TV bonjour au cas ou on aurait pas de poids comment pourrait-on faire parce-que je pratique le taekwondo et j'ai depuis trois mois quelques douleur au niveaux de l'adducteur droit donc de la jambes droite et j'ai quelques problème a faire de léger étirements alors cette séance pourrait il me soulager si je le répète régulièrement mais de façon progressive merci d'avance

[@XVIII_ALTAIS_MMXVII]

merci je fait du taekwondo c bon pour moi je pense

[@bercyseith.moufouha8294]

Je suis Bercy Champion du kick boxing congolais de catégorie de 70kg à Pointe-Noire j'apprécie tes exercices d'assouplissement et je le fais a toute fois dans mon école , merci !

[@hichambendouch4196]

Un grand merci pour votre video pleines de connaissances. On peux reproduire de maniere intelligente ;)

[@fredvargas3295]

Merci Greg pour ces vidéos d assouplissement des hanches. Testé la précédente ce soir... Génial !

[@libertyfana2762]

Au top !! Je suis franchement super raide et ça faisait longtemps que je cherchais une méthode pour travailler ma souplesse efficacement, merci !

[@Melvin-bh2op]

merci monsieur Gothelf. Vos vidéos sont toujours très pédagogiques.

[@watersoundsyoutube8155]

Incroyable tes conseils ça m’aide vraiment beaucoup. Je vais essayer ça à ma prochaine séance de d’étirement merci!

[@thomasbedreni5508]

La meilleure vidéo que j'ai vu sur le sujet

[@abouportant1573]

Bonjour Greggotv ! Très bonne vidéo ! Merci...

[@Seb77788]

Vraiment top! merci pour ces précieux conseils.

[@mangadric1432]

Enfin je trouve une bonne vidéo sur le sujet, merci 😊

[@rayanlageon7507]

Merci pour tes conseils. Ça m'a bien aidée. Je valide toutes tes vidéos.

[@edouardtehei122]

C'est lui sa! Beaucoup trop de technique ❤ c'est laaaaa!!!! .

[@floriangiannetti3612]

exactement la vidéo qu'il me fallait depuis un moment ! merci pour ton travail !

[@christianbousser5188]

C'est vraiment bien expliqué , merci beaucoup d 🙏

[@malabar176]

Merci ca va bcp m'aider

[@madmax2193]

vidéo super intéressante moi je poussais simplement sans faire les différents exercices de contraction. merci

[@mariechristinedeville2479]

Super exercice !!

[@idoido6673]

Grand merci a toi GREGGOT

[@valentinlenchanteur9116]

Merci , important de parler de ceux qui sont des novices et qui ne savent pas s asseoir en tailleur ,

[@abdi114]

trop cool cette façon d'aborder tout les sujet et super video

[@greggottv]

Merci 😁

[@lavazza8031]

Video bien utile merci Greg

[@befitnext4735]

Bonjour, Grand merci a vous pour cette video tres instructif.

[@greggottv]

Bonjour, merci d'avoir regardé 😊

[@Fays-line]

Merci greg

[@Jorrodo2003]

Très bonne vidéo ! Moi pour exemple j'ai plus de souplesse à la jambe gauche que droite. Je ne sais pourquoi. Aussi je voulais savoir le prochain stage plus moins pour pouvoir me organiser. Muchas gracias.

[@clement2534]

Merci pour cette vidéo. C'est vrai que les hanches sont souvent les articulations "oubliées".

[@leparrain1573]

Clement ta raison , et pourtant pour être un maximum performant il faut vraiment utilisé les hanches. Mais pas tout le monde le sais :)

[@clement2534]

C'est sur. C'est mon gros défaut je suis raid comme un baton en full contact. J'ai appris un nouvel étirement avec cette vidéo je vais le tester.

[@evanr.2157]

salut bruce grannec

[@sergetdjv8461]

très belle vidéo je like

[@parnaud3861]

Super vidéo !

[@greggottv]

+P. Arnaud Merci ! Content que la vidéo t'ait plu. À très vite dans une autre vidéo 😉.

[@deepmalin1210]

Ah super cette video je vais tester ce streching je manque parfois d ouverture pour mes middle et high kicks

[@greggottv]

+dileep KARU Cool, tu me diras ce que tu en as pensé 😉

[@lasdi]

super interessant

[@lotmostar]

Merci !

[@Dudesofdestruction]

En tant que déménageur, merci!

[@lasarus71]

Xd

[@tomhemon2986]

Super !

[@kouamethomasboko7490]

Merci

[@ilangarcia7686]

très intéressant pouce bleu

[@greggottv]

merci

[@ilangarcia7686]

GREGGOT TV derien

[@chaoucheali8092]

Merci pour la vidéo, elle est vraiment intéressante. En Fait, je viens de reprendre mes entrainement de karaté après plusieurs années de rupture et je me retrouve avec des muscles très raides, une hanche soudée. et à chaque fois que je fais les étirements je souffre énormément des douleurs. que dois-je faire ?

[@Y4nnG4mingDestiny]

au top 👍

[@greggottv]

Merci

[@Quaidesbrumes06]

Merci.

[@leeleephoque]

Je suis danseuse et vos exercices m’ont vachement aidé pour mon en- dehors :) merci !

[@greggottv]

Content de pouvoir aider 😁

[@ruariiatani6624]

Mega la video

[@greggottv]

Merci

[@deyresjohann8343]

bonjour greg merci pour tes vidéos ! aurais tu un conseil pour faire disparaitre une douleur aux hanche sur high kick (reprise BF après 10 ans d'arrêt taekwondo) c'est frustrant d'avoir encore une bonne souplesse adducteur mais cette douleur qui empêche tout mouvement de la jambe plus haut que la taille. merci de ton retour ou vidéos sur le sujet

[@skydiver333nacer2]

bravo

[@omurdmrbs7015]

Sa améliore la souplesse pour pouvoir atteindre la tête quand tu met un coup de pied ? Et à faire cb de fois par semaine ?

[@lorjangley4961]

Bonjour Je ne suis pas boxeur mais coureur à pieds, (marathons 100km raid), et mes adducteurs sont tres musclés et raides. Du coup je perds de l amplitude. Ces exercices peuvent ils m aider à allonger ma foulées et detendre les adducteurs ? J ai tellement fait de km que j ai une foulees economique et rasante et plus d amplitude. Merci Sportivement P.S je vis en Thailande et les boxeurs thais s entrainent dur meme les plus jeunes. Ils ne se font pas de cadeaux. Sawasdee khap Chock dee

[@aminebenani6304]

possible à voire des exercices éducative pour enfants svp merci

[@adonbanchamek2254]

Salut, moi je fais mon strechting et mon cardio le même jour. Est-ce que c'est mieux de faire d'abord une séance de cardio puis celle de strechting ou bien l'inverse ? J'ai entendu dire que l'ordre était important, soit disant qu'il faut toujours s'étirer à froid car à chaud ça empêcherait les muscles de bien se reconstituer pendant le repos.. merci

[@maxrzs6434]

Salut greg, je suis très souple sauf au niveau de l'ouverture de mes genoux, quand je veux faire un revers frontal par exemple eh bien je suis un peu en galère ce qui me déséquilibre, après peut etre que c'est parceque je ne l'ai pas encore assez travaillé ce kick mais je préfère te poser la question

[@TRIBYif]

Merci pour cette vidéo pertinente. Penses tu qu'il y ai un lien psychologique entre ouverture de hanche et passé familial?

[@greggottv]

Ça n'est pas mon domaine mais je suis certain qu'Aurélien Duarte te dirait que oui.

[@dezombificator6167]

Salut Greggot, Je ne sais pas si tu tomberas sur ce message et si certains de tes élèves ont aussi le même problème que moi. J'ai depuis que je fais de la pied-poings des douleurs quand je kick haut au niveau des adducteurs. S'ensuit une inflammation. Alors j'ai essayé de travailler ma souplesse des adducteurs mais même de manière douce, ça me fait mal le lendemain. Mon ostéo à l'époque me parlait des psoas mais je n'ai jamais vraiment réglé le pb malgré ses exos préconisés. Ce que je pige pas c'est que quand j'avais 17-18 ans (j'en ai 34) j'avais aucun problème à ce niveau, je pouvais quasi faire le facial sans bcp d'entrainement. Aujourd'hui c'est mort. J'ai jamais arrêté le sport pourtant et j'ai l'impression que les problèmes sont arrivé dès que j'ai attaqué la pied poing vers 24 ans. Si t'as une idée pour régler le problème, je suis preneur, Je te remercie. PS : si d'autres ont ce problème n'hésitez pas à vous exprimer !

[@beefry7615]

Dézombificator tu as trouvé une solution ?

[@christellegabin4793]

bonne idée pour les poua

[@facharedouane2802]

Merci beaucoup pour cette vidéo mais comment faire écarté les jambes des enfants.?.

[@kevinmorel762]

Salut Greg je sais pas si tu verra se message mais combien de série de chaque exercice conseil tu ?

[@josedulont471]

bonjours ,petite question, quand je fais du stretching avec entrainement de karaté. pendant les trois jours qui suive à chaque fois je suis comme un papi et je pers toute élasticité. et la jai 35 an et je pers ma souplesse de plus en plus .comment palier à cela. un entrainement de stretching c est comme une séance de musculation .faut du repos . ou rien à voir. en attente d une réponse .merci d avance

[@rachellebalmq4152]

Bonsoir!Mon problèmes est que j'ai fait sortir les deux os de la hanche vers le haut et je peux plus remettre cela me beaucoup de problèmes sur mon physiques et comportement comment puis je remédier svp

[@nrrrtggtj9172]

gregott et pour la puissance des main

[@peaceprana617]

merci! excellente explication et bonne clarification sur qqs points! sinon je fais du kickboxing et je sens un blocage quand je fais mes high round kick: ca tire ca bloque au niveau de la hanche!!! quand je fais le papillon ca me fais mal aux hanches et nn pas au adducteurs sachant que je fais le G.écart lateral complet! enfin il faut tirer tt les jours , tu as tt a fait raison, il y a des jours ouu le corps ne réponds pas! et la muscu lation bloque t elle le développement de la souplese?? thank you so much

[@greggottv]

Salut, je ne pense pas que la musculation nuise à la souplesse, au contraire si c'est bien fait, ça peut aider. Pour la douleur dans la hanche, c'est un problème complexe. Il faudrait que tu essayes d'étirer un max les fessiers et le psoas pour voir si ça change quelque chose.

[@peaceprana617]

Merci beaucoup pour la réponde très rapide et enrichissante, je m y metterai demain and to be continued , à bientôt

[@florianguerlotte2130]

Super vidéo, merci pour les techniques. Je fais l'exercice du papillon comme ma appris mon coach mais je l'applique en faisant le dos rond, est-ce que c'est moins efficace ? Je sais que c'est mauvais pour le dos donc je veux appliquer quelques changements pour cette exercice. Merci d'avance pour votre réponse.

[@greggottv]

Salut, oui ce sera mieux dos plat avec une légère antéversion du bassin.

[@florianguerlotte2130]

GREGGOT TV merci pour votre réponse

[@paulhoebeke7135]

Bonjour, combien de série pour les exercices idéalement ?

[@fabpern]

J'ai aimé cette vidéo, comme toutes les autres d'ailleurs. Est-ce possible de s'améliorer à 43 ans, si on a été raide des jambes et des hanches toute sa vie ?

[@greggottv]

Merci, oui bien sûr, il faut juste s'armer de patience et en faire sa priorité!

[@fabpern]

Merci pour la réponse rapide. Là, j'ai dû mettre en pause mes entraînements de Muay Thaï pour me concentrer sur l'Anglaise à cause de ça.

[@greggottv]

+fabpern oui mais il ne faut pas abandonner sinon ça ne s'améliorera pas. Bon courage !

[@fabpern]

Merci pour vos encouragements ! Bonne continuation.

[@nadirsaadi7377]

Est-ce que je peux le réussir à 52ans je pratique de la musculation

[@XYZ.-.]

Quels sont les muscles responsables d'un manque d'ouverture de hanches ? Je suppose qu'il y a des muscles trop raides : lesquels ? Et d'autres pas assez toniques : lesquels ? Merci

[@greggottv]

Salut, ce sont souvent les adducteurs, fléchisseurs de la hanche et/ou les fessiers.

[@kaderkader1844]

Quel fois fait cette exercise par semaine

[@saidyamine2138]

Behh moi je pense pas tout savoir sert ! 😜 mais je pense plutôt que je suis arrivé a mes limites de souplesse des hanches, a peine 90• !! Quand j'essaye de lever plus haut après quelques jours je commence a perdre mes 90• a cause du mal que je ressent a la hanche utilisée ???!!!

[@pangopod2969]

C'est quoi le nom du premier exercice svp ?

[@Jsnmuln]

Ouai c’est Greg

[@mw-hx2uz]

si je me rappel bien dans une vidéo de karaté budoshi pour le secret du hight kick tu nous avais pas montrer exactement les mêmes exercices pour l'ourverture des hanches . pourquoi ?

[@greggottv]

il y a quelques variantes et surtout ce n'était pas sur ma chaîne mais celle de Karaté Bushido donc tout le monde ne l'a pas vue.

[@mw-hx2uz]

GREGGOT TV ok et 1 toute dernière question ( désolé mais quand on va sur ton site il y a un rein de marée de question , pas sur que tu puisse la voire ) en boxe quand on mets 1 direct du droit en général on decol le talon pour plus d' allonge et puissance ( pareil d'aileur pour crochets gauche et crochets droits ) je voulais savoir si avec les hanches bien améliorer on pouvait avoir plus de puissance sur ces coup la ?

[@MK-dp9gt]

Comme d hab. video très instructive

[@greggottv]

+Paul HANCE oui ça peut aider

[@bilel_tkn8581]

0:30

[@jorgecbd6967]

A faire combien de fois par semaine?

[@mw-hx2uz]

Titoz The Mac j'te conseil de le faire tout les deux jour comme en muscu pour éviter les courbatures et une perte de temps en progression

[@greggottv]

+Titoz The Mac ça dépend de ta récupération. Le travail avec les poids peut occasionner des courbatures. 2 fois par semaine me semble bien pour la majorité des gens. Il y a d'autres exercices à faire aussi que j'ai pas montré dans la vidéo.

[@danieldaniel-qd6fq]

attention la limite osseus l' objectif final n'est pas un but en soi dans le travail d'ouverture

[@ricmtz5327]

Bah y a quand même des streatchings universels parce que façon, parce que tout le monde fait une mae geri ou front kick de la même façon donc il y a deux trois streatchings qui marchent pour tous..

[@sellidjabdelkader5267]

4444

[@Fusahiro238]

Mdr Tu ressemble à Bruce sur fifa !

[@aminebenani6304]

possible à voire des exercices éducative pour enfants svp merci