Стрим с Андреем Замятиным #4: тренировки на массу

Донат, вопросы на стрим: www.donationale...
Теоретический стрим с очень умным человеком, специалистом в области физиологии и биохимии Андреем Замятиным.
Регалии Адрея:
Чемпион России,ЧМ по классическому ББ, МСМК, тренер "Высшей категории РФ", эксперт лицея "Учёный фитнес".
Андрей Замятин уже дал достаточно много информации на своих стримах с Дмитрием Головинским. Уже были рассмотрены многие теоретические аспекты тренировок с отягощениями. В этом же стриме будет прямо затронута тема организации тренировочных занятий.
Как правильно составить сплит? Как тренировать отдельно взятые мышцы? Что нужно делать, чтобы быстро и эффективно нарастить массу? Все это в новом стриме с Дмитрием Головинским и Андреем Замятиным.
Ссылка на речь Селуянова:
last-man.org/wp...
Автор: / dmitry88lms
Гость: id13921...
#биомеханика #тренировки

[@88Dmitry]

Таймкоды: 00:00:00 Введение и приветствие; 00:03:10 Об адаптации; 00:06:26 Объем нагрузки. Количество нагрузки для удержания и прогресса; 00:12:10 Типовый годовой цикл; 00:19:16 Тренировочная программа подготовленного спортсмена; 00:23:43 Программа подготовленного атлета. Сплит; 00:30:46 Проработка под разными углами атлета высого уровня; 00:38:15 Прогрессия нагрузок; 00:41:50 Линейная периодизация; 00:45:10 Волновая периодизация; 00:53:34 Про бой Емельяненко и Кокляева; 00:59:06 Волновая периодизация по сплиту; 01:00:06 Программа под разные углы и высокая по объему; 01:08:40 Волновая недельная периодизация; 01:13:28 Блоковая периодизация; 01:34:26 Специализация. Акцент на мышечные группы; 01:58:00 Заключительное слово.

[@Артём238-и1т]

Дмитрий Головинский спасибо за тайм коды!

[@Solt005]

Дай Бог здоровья

[@asd-rm2gx]

Дмитрий, закрепите!

[@vankenobi5330]

Подскажите пожалуйста, в разгрузочной неделе речь идёт о сокращении объёма в три раза за неделю или одну тренировку?

[@СаняТычоблин]

А если серьезно, то ценность выдаваемой информации на секунду стрима зашкаливает ) все расжеванно, осталось только, чтобы Андрей пришел и вместо меня ещё и покачался

[@sergeybelov4234]

Он то придёт и покачается, но вырастет мышца у него)))

[@Alex-vf4co]

Замятин красавчик!!! По величине своего опыта не стал давать классические билдерские схемы..дал периодизацию ..которая работает в том числе в пауэрлифтинге...браво!!! Аплодирую обеими руками!!!!!

[@kukuiiika5671]

Головинский ты прям вообще крутой! Контент пилишь очень отборный, качественный! Очень здорово дополняешь и или переформулируешь те или иные вопросы, для не искушённого зрителя прям суть улавливается! Вопросов и недопонимания вообще не остаётся! Красавчик, молодец! Проф подход!

[@oleksiidukhno6262]

Спасибо Андрей и Дмитрий за сбор полезнейшей информации и за ее яркое представление. Это то, за что любят интернет и канал Головинского! Было-бы здорово перевести все эти слайды с пояснениями в электронную методичку с индексацией и выложить на сайт.

[@ВладимирЛаптев-н2г]

Народ, я шоке так мало просмотров.... Вы надеюсь понимаете, что эти 4 стрима это самая ценная информация на тему железа которую вы вообще когда либо слышали?

[@Haak9555]

то что информации много, это не означает, что она является самой ценной. Если их методы и схемы тренировок будут работать лучше известных и общепринятых - то да инфа ценная. Но если можно легко накачаться и без их схем, использую стандартные классические схемы и методы тренировок, то в чем ценность тогда ихней информации? не переоценивай раньше времени. Пока не будет доказательств. Допустим взять 2 братьев билизнецов дрищей, и одного гонять по схеме из видео, а другого по принципам Джо Вейдера или современных качков, и будет разница в сторону схемы озвученной Замятиным, то тогда еще можно что то сказать про полезность их информации. А пока что глупо что то утверждать. Я не слышал об их успешных учениках и последователей. Зато знаю море людей которые накачались использую стандартные заезжаные методы.

[@ltroy_sw]

@@Haak9555 потому что есть большая разница между "накачаться" ( да, ты прав, можно и не смотреть это для этой цели) и спортом заниматься, силовые показатели увеличивать или бодибилдинг. Гонка лучших требует методов соответстующих.

[@stanislavanubis4671]

​@@Haak9555 для чего тебе эксперименты с людьми приводятся ?

[@МихаилЧетвериков-л8ж]

Просмотры это люди, глупо давать претенции тем, кому это видео чисто физически не попалось и они могут не знать самого Дмитрия

[@second7118]

@@ltroy_swспорт высоких достижений отточен годами, а Замятин имеет отношение только к накачаться (и это дружище не спорт, так тебе бля справки) Также видно, что форма у Замятина мягко говоря слабенькая для мсмк. А теперь переслушай внимательно его стримы и поймёшь что он много противоречит сам себе

[@BABA.yaga..]

Димончик красава! Все по делу! Огромное спасибо тебе!

[@Alex-vf4co]

Диман!! Даёшь ещё стрима с Замятиным+++++++++

[@Vigelforts]

Очень крутой материал. За все лекции огромное спасибо, но за эту прям х2. Мало кто так подробно затрагивает периодизацию в ББ. Чаще слышно "Тренируйся по ощущениям!Интуиция!". И приятно для себя отметить, что после многих лет топтания на месте по "классическому сплиту" я пришел в такой же периодизации нагрузок по схеме 3+1, которую описывает Андрей.

[@alexman1038]

Ну и что в итоге? Поперло потом ?)

[@cheechmarin8355]

Как же приятно и интересно Вас смотреть! Спасибо.

[@HP_J78]

Спасибо большое за трансляцию!

[@ВладимирЛаптев-н2г]

Дмитрий, обязательно зови Андрея еще!!! Как можно больше Андрея!!!!

[@SuperFlatstomach]

ребята, исследования нуждаются в нормальной экспертной рецензии. Как в натураху можно тренить ноги 3 раза в неделю по 3 подхода и расти (имеется ввиду с нормальным весом а не 50% от максимума). А раз при уменьшении объема молодежь выросла, то значит нагрузка была для них избыточной изначально. Первые вопросы к исследованию - как проверили их на натуральность (не юзали ли фарму) и второе как определяли допустимый уровень нагрузки. Чудес не бывает, если уменьшив объем на 30% они начали расти, значит что до этого перетренировывались, создавая избыточный уровень лактата, кортизола и т.д.. К исследованиями тоже нужно относиться критически, условно можно привести людей, которые раньше курсили и достигали неплохих результатов, запихать их в нужные группы, дать "витамины" и оправдать любую теорию. Вы посмотрите как участники отбираются -анкетированием, а бумага все стерпит, написал что я веган, стероиды не жрал и вперед - окажется что мышцы можно растить до уровня менс физик без углеводов и животных белков. Вот когда участников заперли 24/7 под наблюдение, провели анкетирование под полиграфом и установили жесткий режим, тогда такое исследование можно начинать считать достоверным. Западные фуфелы за бабки напишут что и от спортпита рост больше, чем от эфиров теста. Это из той же серии что кето-диета полезна прямо спасу нет, исследований пачка. Правда когда люди массово идут с внезапно возникшими проблемами к врачам, то про это почти никто не упоминает. Хотя если не быть аутистом и задуматься, а пища ведь состоит из макронутриентов - белки, жиры и углеводы. То почему нужно исключать один из этих компонентов, это же ненормально для организма. Но чем большему количеству лохов удастся впарить белковые, углеводные или жировые диеты тем лучше для кошелька бенефициаров этих "открытий", ведь надо же "правильно" сидеть на таких диетах, а если проблемы со здоровьем человек получил, то всегда можно "съехать с темы", мол когда луна в юпитере, то в это время нельзя диетить

[@second7118]

Как приятно видеть здесь людей с Крит уровнем мышления

[@hronikawar]

Если тренироваться с весом от 50% максимума, то там наоборот быстрее убиваешь ЭС и ЦНС из-за сильного закисления и выброса гормонов. С вами полностью согласен, все так на исследования смотрят, хотя в исследования отбирают людей на рандом, не следя за их питанием и тем, что они принимают. В исследованиях, где показывают прогресс отдельных людей видно, что в среднем по больнице допустим прибавка в +5-10% мышечной массы, а есть некоторые прям вырывающиеся которые показывают в +30-40%, что наталкивает на мысли, что он принимает какие-то витаминки либо очень одарён. Исследования по бодибилдингу намного ниже в своем качестве, чем тренерский опыт человека который сумел накачаться без фармы и если он имеет в большинстве успешных учеников. На опыте, для 1 мышцы в неделю нужно не более 20-25 стимулирующих повторений, что равняется 4-5 подходами, но некоторые даже от такого могут попасть в плато. Для большинства натуралов оптимум это 3-5 подходов в неделю на мышцу.

[@Probka97]

Спасибо за видео! Делайте ещё стримы с Андреем!

[@aibekdordjiev1278]

Дмитрий у вас замечательный стрим, столько много полезной научно обоснованной информации. Просьба не удаляйте я ещё не все посмотрел. Отдельно спасибо Андрею, он большой молодец!

[@ShpankovRuslan]

За такую информацию и в такой подаче не грех и камаз лайков отгрузить) только 4 стрим, а уже многое в голове по полочкам разложили, благодарю👍

[@tarasmiller209]

Спасибо Вам с Андреем! Было бы интересно послушать стрим о выносливости.

[@АндрейЗамятин-с3в]

После Нового Года, а если успеем, может и до (конец года- работы много), постараемся.

[@vankenobi5330]

@@АндрейЗамятин-с3в можно пожалуйста уточнить по поводу снижения объёма на 1/3. Условно если в жиме и гиперэкстензии я работаю 2*8 и 1*8 соответственно 3 раза в неделю. То как примерно выглядит это самое снижение объёма, убираются просто две тренировки, или если в жиме было 16 повторений на тренировке, то надо делать примерно 1 подход 5-6 повторений и 1 подход 3 повторения на гиперэкстензию 3 раза в неделю? Поясните пожалуйста в двух словах.

[@ОлегСветличный-ь5я]

Димончик, спасибо огромное за эту вереницу стримов с Андреем. То, как Андрей структурирует и подаёт информацию - бесценно. P. S. Жду ваших стримов больше, чем нового года.

[@kpect718]

Урааааа,классно мужики,тренировки на массу 😀👍👍💪

[@alexman1038]

Ага щас пиздец все раскачаются

[@alexman1038]

Привет, начал использовать тренировки по принципам Замятина на массу ? Если да то что расскажи о прогрессе своем в плане силовых и объемов мышц!

[@slavyanfit8021]

Спасибо вам огромное за ваш труд очень помогает !!!

[@savincorp]

Замятина слушать всегда интересно. Хотелось бы услышать рекомендации для спортсменов, специализирующихся на русском жиме, пусть хоть и теоритические. Димон, тебе отдельная благодарность за познавательные стримы, здоровья и скорейшего возвращения к жимовым рекордам

[@Trener_Artem]

Отличные стримы, познавательные и ламповые)

[@ТимурАлмазов-д1ф]

Вы просто Мужик!!!спасибо всегда отвечаете в личку в инстаграме

[@artemlaskarev4828]

Самый топовый контент в данной тематике! Спасибо вам большое! Продолжайте!!!

[@stabrovskyiteam]

43:15 прогрессировал по такой схеме 5 лет, очень хорошо подходит для натуральных атлетов. Присед 155х5, становая на прямых 125х5, жим лёжа 110х5, при весе 87кг в чистую натураху с 15 по 19 лет, период обучения в техникуме. Собственный вес вырос с 55кг до 87кг, меня на студенческом билете не узнавали))) правда говоря, процент жира был, на вскидку~ 25%

[@СергейМанько-ж7л]

😮😮

[@MrMuxa007]

Ещё один бомбовый стрим

[@alexman1038]

Ага не то что у Пасько шляпа полная

[@MrMuxa007]

@@alexman1038Ты ещё здесь xD

[@alexman1038]

@@MrMuxa007 так же как и ты ))

[@stabrovskyiteam]

Если молодой чел. 10 лет химичил, он уже достиг всего что мог!) Он никогда не будет выглядеть хуже чем сверстник и наберет объемы очень внушительные. Был свидетелем как бывший тяжелоатлет сборник вернулся уже после 40 лет к спорту в трен.зал!

[@СергейМанько-ж7л]

😮

[@MykolaDynnikov]

Спасибо большое за ценные знания

[@ralfringer4600]

Лучшие стримы, это стримы с Андреем Замятиным

[@Telgaar1]

лучшая информация о наборе массы которую только можно найти, спасибо большое)

[@ForeignGalaxy]

Лайк и подписка. Ждем "Стрим с Андреем Замятиным #5". В стриме #3 обсуждалось распределение нагрузки на головки трицепса в разных упражнениях. Прошу так же осветить как распределяется нагрузка 1. в отжиманиях на брусьях, 2. в отжиманиях от скамьи сзади?

[@Teyvaz]

Много полезного от этого человека исходит.лайк,спасибо

[@sergeychaplygin4869]

Дмитрий и Андрей, очень приятные собеседники, тоесть даже несмотря на очень качественное содержание материала, их впринципе приятно слушать.

[@user-19]

Для обычного натурала все это волшебно.Сказочно.

[@yevgeniyyugay1765]

Интересный👍 и актуальный🔥 стрим. Прямо бальзам для души🤗✊💪 В плане организации тренировок, периодизации, планировании, дозировании нагрузок напоминает то о чем писали Доктор Любер, Георгий Фунтиков ("Тренировки третьего тысячелетия" - периодизация ГМВ/БМВ, ОМВ, ВПДЕ) и Егор Рубанов/hmgym (периодизация по типам МВ).

[@olgailish]

Спасибо за ваши труды !!!😘

[@ЛёшаСамарин-б9п]

Замятин и Головинский, одни из немногих кто охотно делятся знаниями, не требуя за каждое слово вознаграждения.

[@АндрейЛюбовощин-б2ъ]

Ребята спасибо отличная информация, у меня есть просьба для увеличении силы и набора массы выпустите ролик, но для Воркаута турник и брусья.

[@алексейсерогодский-й4ь]

ВЫ красавчики!!! Продолжайте респект!!!

[@ГлебВерховский]

Спасибо ребята, грамотно и без снобизма.

[@GooD_Night97]

Yeti советовал посмотреть этот стрим. Все как по учебнику. Спасибо за труды.

[@СергейМанько-ж7л]

СНЕЖНЫЙЧЕЛОВЕК ?😮

[@nastk4]

Добрый вечер, Дмитрий. Вопрос по стримам с Андреем Замятиным и выполнением подхода «до отказа». Цель набор мышечной массы. Учитывая влияние таких подходов на восстановление, целесообразно ли выполнять подходы «до отказа» перед разгузочной неделей? Тренировочный цикл выглядит таким образом: 1 неделя: Х сетов 2 неделя: Х + 2 сета 3 неделя: Х + 3 сета 4 неделя: разгрузочная неделя. Спасибо за такие стримы!

[@АртёмНекто-т1м]

Благодарю вас, качественно и информативно ✨💫😁🙏

[@ДмитроС-ч7ш]

Спасибо Вам большое.

[@Николай-о5ц5ш]

Спасибо. Лучшее видео по этой тематике.

[@ЕвгенийСивун-о5г]

Очень интересное видео.Спасибо

[@Jenya_Menko]

Очень интересно, спасибо.

[@ganzegotrans]

Реально за все стримы с Андреем получил знания колледжа Вейдера)) эх пораньше бы) сэкномил бы деньги))) огромное спасибо)

[@олегбел-н2ы]

Серия стримов супер! Жим стоя, сидя не главное новичкам. Отжимание от брусьев или сидя от лавочки, подтягивание обратным хватом или тяга верхнего блока. Внимание мышцам кора - пресс, спина, ягодичный мостик для новичка и это благодарное в смысле почувствовать отдачу - эффект от занятий.

[@эфиоп-в6и]

Приветствую! Хотелось бы узнать про тренировку именно только на турнике и брусьях, ну и ноги, пресс. Подойдет ли такая программа? Понедельник: турник/ брусья с отягощением 1-2 подхода разогревочные и 1 подход в отказ 3 дня отдых и на 4-ый день тренировка Пятница: ноги, пресс - приседание со штангой 1-2 подхода разогревочные и 1 подход в отказ, пресс 1 подход в отказ

[@romancvelov4476]

видео - золото. спасибо вам, парни

[@johnnydillinger62]

Здравствуйте, Димитрий! Стримы с Андреем Замятиным просто нечто. Единственное хотел бы уточнить я может где-то есть стрим где разбирались тренировки на турниках, брусьях? Дело а том, что мне запрещеннны вертикальные нагрузки из-за смещения позвонков пояснично-крестцового отдела и все что мне остаётся это работа в основном с собственным весом. Было бы интересно разобрать набор, сушку и программы)))

[@ИльшатНуртдинов-ц1ш]

Век живи,век учись 👍.

[@АннаЗеленюк-д1э]

Спасибо! Все четко, ясно и по сути!!! Спасибо за труд и за знания!!!

[@constantineslyusar6239]

спасибо парни! узнал новое

[@Артём238-и1т]

Видео ТОП!

[@alexandrnsa]

Огромное спасибо вам, вы топ👍💪

[@Egor_LL]

Спасибо за видео. Было бы прекрасно, если бы присутствовала возможность скачать слайды в формате картинок (особенно слайды с программами)

[@aid50]

На 8.48 говорится, что старики удержали гипертрофию на трети объема нагрузок. Но из статьи этого, вроде, не следует. Они заметно потеряли и в мышечной массе ног и в площади миофбрилл. На счет молодых тоже не очень понятно - по измерениям у них увеличилась площадь миофибрилл, но уменьшилась мышечная масса ног.

[@Lucky-oz6fd]

Молодцы, сильно и объёмно. Красавцы

[@Witz165]

Спасибо

[@leosx69]

Димончик, спасибо за ценную инфу! Подскажи, а будет СРЦ для жима на два дня в неделю ,для разрядников? Вася говорил, что ты упоминал, а я промохал эту инфу) И если не будет, тогда что можно использовать из того что есть среди СРЦ сейчас?) Спасибо🤘🏻

[@shadowvasya]

11:10 :)

[@leosx69]

shadow vasya вот прям на стриме и промохал 😅 спасибо)

[@stabrovskyiteam]

Мое почтение специалистам- ведущим, но 6 повторов это верхняя граница силового тренинга, время под нагрузкой для гипертрофии 20-30сек, а это в свою очередь 7-12, при чем 12 повторов уже подходят и для силовой выносливости, как начальное кол-во. И три месяца по одной программе у Вас не выходит не один персональщик, он заскучает, а Вам кушать надо, по этому я делаю ФуллБади, но разные упражнения на группу в течении недели, таким образом мы за 2-3 месяца выучиваем большой арсенал упражнений и можем переходить на тренировки, тяни-толкай или верх-низ

[@СергейМанько-ж7л]

😮😮😮Время под нагрузкой 😅😅😅Чайник ты

[@vankenobi5330]

Подскажите пожалуйста, с какой интенсивности начинать новичку судя по этой таблице? 19:00

[@МихаилДан-й8я]

Я через год натуральных занятий, уже выступил на областном чемпионате по бодибилдингу и вошел в тройку в категории 75кг(категория была 11чел).а по Замятину врядли человек спрогоессирует😂

[@KoliaZiabko]

Стрим огонь! Концепция циклов оказалась понятна. Но, к сожалению, как грамотно рассчитать объем и интенсивность тренировок всё равно не понял😅 надеюсь, что я такой не один))

[@Plushanewf]

Большое спасибо!

[@Java_resilentDreamer]

Димон, давай реакцию на бой Кокляева

[@stabrovskyiteam]

1:04:00 Замятин, забудьте Вы уже никогда не будете натуралом, Вы долгое время сидели на курсе у Вас огромное кол-во миоядер в мышцах, мышечная память, кол-во митохондрий и себя сравнивать с натуральными нельзя!!! Возможно Вы на ГЗТ и считаете, что натурал т.к. уровень общего тестостерона у Вас в референтной зоне, но Вы можете иметь больше свободного тестостерона из-за низкого ГСПГ или его контроля. По этому Вы и можете прогрессировать!!! Я тоже с возрастом буду на ГЗТ и не буду считать себя натуралом, по скольку сравнивая себя со сверстниками буду по анализам гормонов как 25-30 летний. С Уважением.

[@СергейСергеев-ф2ч4х]

Спасибо 🤝

[@Wannabewabness]

1:00:06 Когда он показывает эту схему тренировок ,подходы подразумевают отказ или нужно делать с неким запасом ?

[@апокрифическийклубдомашнегоабо]

с нетерпением жду следующий стрим

[@BOSYAKI001]

Кто от Макса лайк!

[@maxvinogradov7819]

Парни, Доктор Любер в своей книге 2013г. все это изложил схемами на 20стр.

[@ВИТАЛИЙНИКИТИН-г2р]

очень информативно

[@ЕвгенийСивун-о5г]

А объем в силовом цикле будет таким же как и в цикле на многоповторку ,или все таки будет отличаться?

[@Сталкер-х7ш]

Как считаете, нужно ли во время выполнения упражнения сознательно напрягать мышцу?Будет ли это более эффективно для гипертрофии, или же надо тупо поднимать вес и соблюдать технику?

[@АндрейЗамятин-с3в]

Я же сказал на стриме, что для ББ это очень важно.

[@Сталкер-х7ш]

@@АндрейЗамятин-с3в а на какой минуте примерно?А то что-то я прослушал)

[@АндрейЗамятин-с3в]

@@Сталкер-х7ш вы думаете я время своих фраз фиксировал?

[@McKiDo-ly9qb]

Вопрос такой , таймкод 10:02 , под обьемом тренеровок вы подразумеваете уменьшение веса в 3 раза или же уменьшение количества повторений? Ака с 15 до 10

[@yakulik96]

Добрый день Спасибо огромное! Вопрос: схемы в точности применимы и девушкам?

[@second7118]

Опять Замятин сам себе противоречит Ранее говорил о том, что нагрузка должна быть достаточной Согласно исследованиям по нагрузке на ноги она явно избыточная. Вам правильно написал человек здесь -научитесь читать исследования, а не тупо абстракт зачитывать людям

[@ЧеловекСталь-и1ц]

вы всегда так подписываете свои видео что не всегда понятно о чем будет говорится.. если бы вы назвали видео " построение тренировок для гипертрофии " было бы яснее

[@alexey3059]

Есть ссылка на 2/2 день/ночь? Щас эту досмотрев, хочу другую глянуть, в зал хожу перед дневной сменой и перед ночной 🙂

[@ПавелРусаков-у3г]

ждём срц для сменного графика 2/2.

[@olgailish]

Павел Русаков тоже это интересует !!!! Ждемс 😘

[@ЭрнестоБраун]

А где найти? Уже получили обратную связь?

[@АлексейЯ-в4я]

Всем здоровья! Всё здОрово, но мне так и не понятен вопрос нахождения мышцы под нагрузкой? Что Андрей понимает по 6-8 повторениями или 12-15, и для ног и рук скорость повторений, а значит время под нагрузкой, тоже разная будет....

[@ДвлСтнв]

Народ, а кто-нибудь понял, как именно организовать отдых между подходами в схеме, которая показана на 46:00? Написано, отдых 5-10 минут или 1-2 минуты. Это указан отдых между одинаковыми подходами на мышечную группу или отдых между всеми подходами? В каком случае будет 5 мин, а в каком 10 мин?

[@hamancha9068]

Дмитро доброго дня, підкажіть будь ласка, в схемах які надав Андрій, для прикладу наведено 2х 6-8, чи передбачає ця схема ще 1-2 розминочних підхода перед вправою, чи одразу підхід з робочою вагою?

[@СергейМанько-ж7л]

Предусматривает это рабочие подходы ... .

[@whois_nackyga]

все интересно - а как бы скачать слайды ? для просмотра и изучения - на видео ну просто ничего не видно

[@vankenobi5330]

С какой интенсивностью это всё делать, 50%, 60%, 70%?

[@heryeryu6480]

Мужик, ты возьми штангу 20 кг на бицепс, сделаешь 10 максимум, значит надо сбавить, возьмёшь 15, сделаешь 12-15 и в запасе будет ещё 2-3, значит твой вес

[@ОлегМориарти]

Недельная волновая треннировка предлагается в качестве фитнеса, однако она похожа на силовую схему Кравцова. Например: в моей 2х недельном микроцикле 4 жимовые треннировки, 1. Пмв 8-12, 2. Омв (статодинам) 15-20 3. Гмв 4-6 4. Вгмв(синглы или дожимы), либо техническая проработка! Вопрос: моя схема недельная волновая или дневная переодизация? И ваше мнение о схеме!

[@СергейМанько-ж7л]

Если работает на тебе то похуй какая она и как называеться .назови своим именем и не парься 😊

[@MySweer]

Шикарно

[@Людына_Павук]

Очень интересно. А как долго нужно быть на курсе чтобы выросли дополнительные ядра?

[@АлександрГловацкий-ф9ъ]

Ну почему нельзя поставить ещё один палец вверх 😥?

[@Nekittop]

Ребят ,в волновой перидодизации 5-10 минут это отдых между упражнениями ,или подходами? В таком случае ,тренировка будет длиться 3-4 часа :)

[@zefirzefir4489]

интересно а стрим (или дебаты) с Александром Алексеевичем будет ммм?

[@stormvoid7017]

А эт кто?

[@shadowvasya]

@@stormvoid7017 старый клоун)

[@yegornatoptaniy5666]

30:26 кто? подскажите, пожалуйста

[@Egor_LL]

12:30 Пн Ср Пт выделены разным цветом. Правильно я понимаю, предполагается что это будут тяжелая, средняя и легкая тренировки?

[@heryeryu6480]

Нет

[@ДиванныйВоинЭкстракласса]

Про борца, 54 подхода на 1 каждую мыш группу он делал или всего в неделю?

[@АндрейЗамятин-с3в]

На одну МГ, в СТД, в суперсериях, поэтому делите на 3. Получается 18 суперсерий по 3.

[@ДиванныйВоинЭкстракласса]

@@АндрейЗамятин-с3в никуя себе что за машина

[@VK-ni2cs]

Подскажите 1/3 объема от весов или подходов и упражнений ?

[@vadik5852]

От подходов

[@KeshaXl]

Может кто подскажет, Эктоморф(запястье 16 см), стаж тренировок 7 лет, изменений нет после 3 лет тренировок в плане обьемов, знаю что сам виноват, так как фигачил по сплиту 3 дневному все эти года без каких-либо изменений. Сейчас перешел на фулбади с периодизацией в рамках недели(тяж легк средн тренировка на МГ в неделю). Так вот не могу понять как определить объем тренировки тяжелой,делаю 4 подхода около отказных в неделю получается на МГ, не мало ли? Силовые растут,масса нет.

[@АРТУРТаганов-р3ф]

Тонкие запястья это хорошо

[@ДмитрийРукосуев-у7ю]

фиг знает у меня в натураху даже если неделю не занимаюсь то сразу веса рабочие падают. или че надо заниматься но сокрашать обьем?

[@AleXus_81]

у меня тоже

[@КамиллаЛаврищева]

У меня наоборот взлетают (возможно я хреново восстанавливаюсь, а за неделю безделья всё приходит в норму), а, вот, через 2 недели начинается тряска и падение силовых.

[@AleXus_81]

@@КамиллаЛаврищева вот по этому тренировки строятся индивидуально. Так же кто то растет от 15 повторений а кто то от 5 ти

[@КамиллаЛаврищева]

@@AleXus_81 а кто-то не растёт)))

[@AleXus_81]

@@КамиллаЛаврищева вообще ?))