Стройные ножки с резиновой лентой 2. Подтягиваем мышцы передней поверхности бедра

[@ОльгаЧуйкова-в4к]

Как мило: девушка в очках, умница, еще и за фигуркой следит.

[@nadiya.r.1666]

Анастасія, дуже дякую за відео! Тіло дуже швидко приходить в форму після тренувань ❤️

[@ОксанаЛюбимая-и6к]

Анастасия благодарю за Ваш труд 🙏❤️

[@yuliiakvach4934]

Нині купила резинки і нарешті вже зробила вправи по 2х відео. Дякую.

[@ОльгаСафранчук]

Уже хочется попробовать, какая все новое и интересное

[@oh_katysha]

Больше спасибо 🔥

[@ТатьянаКомарчук]

Супер! Настюша такое ощущение как будто ноги в первом упражнение на пружинах. 👍😘

[@melisarichter3402]

Какие же у Вас красивые ноги ! Длинные, стройные, прям загляденье 😍

[@ОксанаШестакова-д2с]

Обожаю ваши тренировки!

[@svet28]

Ураааа! Любимое! Спасибо, Настя!😘❤️🌻🌻🌻🌻🌻

[@ageloagelo1858]

Просто отлично!

[@ОльгаИстомина-ы1о]

Анастасия, спасибо большое за прекрасную тренировку!

[@StasyRose]

Чудесный комплекс! Когда отклонялась в последнем блоке, то прожгли все мышцы-и передней поверхности и боковой! Однозначно в любимые упражнения! Как и большинство у Вас, Настя!

[@anastasiya_vidruk]

❤️

[@Leo-v4e]

Отличная тренировка!! Обязательно попробую!! Спасибочки Настя!! Всегда занимаюсь с вами! Очень нравятся ваши занятия!!

[@loramorskaya1928]

Благодарю вас!!!🌹😘

[@Hello_Helen]

О, дождалась! Благодарю❤️ 😁

[@АнтонінаТетяна]

Уважаемая Анастасия, спасибо большое! Будем тренироваться обязательно!

[@bi569-i9v]

После упражнений появилась легкость в ногах, прошли боли в коленях💪😀.

[@helenacherry6689]

Спасибо, Анастасия! Ваши тренировки супер! 👏👏👏

[@ОльгаСафранчук]

Сделала, спасибо. Ощущение мышц, очень тонизирует ноги

[@Валери-й7ю]

Очень ждала эту тренировку. Большинство комплексов делают акцент на заднюю поверхность бедра и не хватает нагрузки для передней поверхности и для подтянутых мышц над коленом

[@violettaherasko3590]

Резинки пробовала сегодня впервые!) Так круто! Спасибо за этот опыт❤️

[@lesenka9906]

Очень интересная, классная тренировка. Упражнения супер 👍 🔥 Спасибо большое ❤️

[@ЛикаБабиченко]

Спасибо! Тренировка просто супер, впрочем как всегда! Вы - умница!)

[@Leo-v4e]

Я сделала сразу два эпизода на заднюю и переднюю поверхность. Перед этим размялась фитнес йогой и закончила растяжкой. Всё отлично 👍 всем рекомендую. Спасибо Настя!!!

[@anastasiya_vidruk]

Круто👏💪

[@ОльгаШилина-э4ъ]

Спасибо

[@KRISSSELS_]

Анастасия, благодарю за такие необычные и очень важные упражнения! 😍 Скажите, пожалуйста, Вы всегда такой стройной были? Такое строение у Вас?)

[@anastasiya_vidruk]

Добрый день! Да, примерно всегда в этом весе. Но после 30 сильно бы начала меняться, если бы не питание и тренировки.

[@ОльгаКондратенко-з8ф]

👍👍👍

[@lanador5456]

Анастасия, спасибо Вам за очередную полезную тренировку. Хотела уже давно спросить. Вы такая худенькая, как Вы питаетесь? Расскажите, если можно.

[@anastasiya_vidruk]

Лана, добрый день! Периодически об этом говорю в Инстаграм @anastasiya_vidruk. А также все мое питание в Руководстве по еде atmo.by/product/kurs-rukovodstvo-po-pitaniyu

[@АйнурНуралинова-й9ю]

Настя расскажите какое питания вы придерживаетесь

[@anastasiya_vidruk]

Айнар, здравствуйте! На словах трудно описать. Сбалансированное, на тарелке всегда: белок, жиры и углеводы + овощи. Все сочетания, которые ем и готовлю собраны в Руководстве по еде. Более 50 сочетаний на завтрак, обед и ужин atmo.by/product/kurs-rukovodstvo-po-pitaniyu

[@munaraarzybekova7393]

У меня болят колени. Это упражнение подходит? Спасибо ❤️

[@anastasiya_vidruk]

Те, что лёжа на боку и сидя с прямыми ногами, то да. Но прислушивайтесь к ощущениям.

[@АльмираЗакирова-щ8т]

Прекрасное видео . благодарю,как качнуть попу ,которая пропала ?

[@anastasiya_vidruk]

Альмира, как раз буду скоро разбирать в Инстаграм @anastasiya_vidruk. И самое подробное руководство на курсе Упругие ягодицы atmo.by/product/kurs-uprugie-yagoditsy

[@olegborisovich5624]

Анастасия если скажем спать на полу при искривление позвоночника,нестабильности позвонков,протрузиях, кифоз выраженный то со временем он станет ровнее. Если спать на ортопедических матрасах снимается напряжение со спины но форма позвоночника не меняется так как матрас принимает такую же форму как тут быть зв ранее благодарю

[@anastasiya_vidruk]

Олег, добрый день! При определённых диагнозах надо подбирать поверхность для сна с врачом.

[@olegborisovich5624]

Анастасия можете дать совет при приседании передняя часть бедра укрепляется и болит после тренировки но не чувствую заднюю поверхность бедра и ягодицы как будто они вовсе не работали

[@anastasiya_vidruk]

Надо работать со сгибанием таза и техникой. Самый подробный ответ и практику найдёте на моем курсе Упругие ягодицы atmo.by/product/kurs-uprugie-yagoditsy

[@Peter-oz8ec]

👍

[@ЯнаГаврилова-о8о]

Я думаю первым упражнением повредила себе колено, перешло в хроническую боль, видно сильно отклонилась назад

[@anastasiya_vidruk]

Яна, добрый день! Да, скорее всего сильно отклонились и не хватило силы мышц, чтобы удержать нагрузку

[@ЯнаГаврилова-о8о]

@@anastasiya_vidruk а можно ли восстановить колено?

[@anastasiya_vidruk]

Яна, сначала нужно узнать, что с ним более конкретно. Но вообще укреплять мышцы вокруг колена, укреплять ягодицы, работать со стопой и голеностопом.

[@ЯнаГаврилова-о8о]

@@anastasiya_vidruk ходила к ортопеду, делали рентген и томографию колена, сказали небольшое воспаление и что ничего серьёзного