Резиновые петли. Пресс и ягодицы

[@АлександраРяснянская]

Тренировка просто космос. Так много нового для себя узнала. Колени больные, поэтому это такая классная альтернатива приседаниям. Никакой осевой нагрузки! Каааайф

[@ЛЕЙЛАЖАН]

Супер! Весь пресс горит, благодарю 😘

[@МаринаВолкова-т6т]

Благодарю.Очень классные упражнения на эту область.Жду новые тренировки

[@tanyabeauty4062]

Анастасия, занимаюсь данной тренировкой 2 месяца, есть результат, пресс укрепила, уменьшилась талия. Вы- супер и заниматься с вами одно удовольствие! Успехов и новых интересных и полезных видео!

[@anastasiya_vidruk]

Таня, вы молодцы. Спасибо, что поделились😊

[@juliavoronina9067]

Лучшая тренировка на пресс! Пресс проработался по всей длине+ косые мышцы. При этом поясница плотно прижата к полу и поэтому не болит. Большое спасибо!!!

[@МилаОгнева-у1щ]

Добрый день, не знаете сколько надо заниматься чтобы был эффект

[@TatiArt_]

Спасибо Вам Анастасия! Тренировки с Вами всегда в удовольствие!

[@kriffff]

Обожаю вас и ваши тренировки!)жду с нетерпением обновлённые тренировки с резинками,чем разнообразнее будет,тем лучше))

[@МираОмарова-м9ю]

Здравствуйте отличная тренировка)У меня проблемные зоны это ягодицы и низ живота

[@elenakolesnyk1765]

Сделала два подхода и очень-очень хорошо прочувствовала пресс) Особенно подошли именно эти упражнения, т.к. если начинает перенапрягаться пресс, сразу подключается поясница. В этих упражнениях пояснице было комфортно!!! Этот комплекс нравится особенно! Комментарий написала только сейчас, хотя впервые увидела его в феврале 2020. И постоянно к нему возвращаюсь) Настя, спасибо за оригинальность и качественную проработку мышц!

[@anastasiya_vidruk]

Елена, спасибо, что написали!

[@0ks4n4]

Настя, спасибо) Подписалась сразу, когда услышала четкую речь))) Умничка!!!!

[@Otaku-qm5ct]

Я уже 2 недели делаю тренировку на все тело, но тут я чуть не померла от 1 круга. Спасибо большое за это, если я доживут до завтра то сделаю еще раз

[@anastasiya_vidruk]

Валерия, надеюсь с вами все в порядке😅

[@СветланаКузнецова-э8л]

Настя, как всегда отличная тренировка! Я с радостью восприняла Вашу идею перезаписать занятия для осанки - до сих пор они мои любимые, когда чувствую, что опять сворачиваюсь в бублик. По поводу пожеланий, то, самое проблемное всё равно осанка. Мне нравится ощущение выпрямленности после занятий. Остальное тоже надо тренировать, но поскольку с Вами я уже больше года, хочется занятий не для новичков, с использованием лент, гантелей. Мне также нравится, когда Вы делаете акцент на том, сколько кругов, подходов нужно сделать для оптимальной нагрузки мышц. Спасибо Вам, вот смотрю на Вас и настроение улучшается! Как всегда с нетерпением ждём тренировок!

[@anastasiya_vidruk]

Светлана, здравствуйте! Спасибо, что со мной и цените мою работу. Используйте жестче ленту и гантели тяжелее, если мышцы адаптировались к нагрузке. Конечно, буду добавлять новые эпизоды)

[@olesyaiii4991]

Оч Вы классная!! Приятно смотреть и заниматься ))

[@tankionline4105]

Красивая то какая)) комплекс огонь!

[@Olga_Arm]

Это самая лучшая тренировка! Спасибо

[@ИоаннаТышевская]

Настя, спасибо за идею переписать! Я, действительно, больше всего кручу эти два ролика)) и сына подсадила)) осанка и его рост заметны невооруженным глазом. Мы и так очень довольны, а тут еще "идея перезаписать"! Как же приятна забота!

[@anastasiya_vidruk]

Вы молодцы, что прививаете сыну привычку заниматься. Потом ему будет намного легче) Спасибо, что цените!

[@ОлесяКарташова-ы1ш]

Начинаю только заниматься,увидела ваше видео и завтра попробую именно эти упражнения😊

[@Neko-fx2fz]

Всего 8 минут, а ощущения просто огонь, накачать косые мышцы сейчас мне очень нужно и этот комплекс то, что нужно

[@nursultanailchiev6580]

Вообще огонь. Хоть я вижу это довольно поздно с выхода видео, открыл для себя что то новое. Хотел накачать пресс, это комплексная упражнения помогут и немного прокачать ноги. Так как сейчас у меня сильно отстают ноги и пузо стало немного торчать самое время что то с этим делать пока не поздно. Информация для меня крайне полезная. Спасибо за видео. Начну делать упражнения.

[@ИринаКуртсаитова]

Доброе утро и хорошего дня, Настенька! Благодарю за чудесный комплекс упражнений на мышцы бедра, ягодиц и мышц живота, во время тренировки я их хорошо почувствовала😊👍 Приятный голос, профессиональное объяснение , все понятно и доступно, только занимайся!Здоровья вам и благополучия!🌹🌹🌹🌹🌹

[@anastasiya_vidruk]

Ирина, вы молодцы👏 Спасибо❤️

[@nataliaser4172]

Спасибо за эти упражнения! Всегда смотрю какие-то видео, но после этого пресс горит 🔥!!!

[@Angelina.platika]

Спасибо огрромное за такую интересную и эффективную тренировку!!!

[@birnatalia]

Классные упражнения! Спасибо!

[@ekaterinho]

Отличные тренировки! Использую каждый день, то с фитболом, то с резинками. Спасибо!!!

[@anastasiya_vidruk]

Екатерина, отличное сочетание 👍

[@Людмила-г7э8ъ]

Обязательно попробую такую тренировку.

[@ТатьянаБаранова-ъ1ъ]

Отлично, даже новое для себя нашла👍🏻

[@inesish40]

Спасибо за тренировку! Люблю функциональные упражнения, где включается несколько групп мышц) Проблемные зоны: внутренняя, внешняя сторона бедра, ягодицы. Было бы хорошо в одну тренировку включить бОльшее количество упражнений

[@АнастасияБойкова-л9к]

Вы прекрасны❤❤❤Занятие превосходное❤❤❤Вы, как тренер-супер❤❤❤Само видео, кпчество-прекрасное❤❤❤

[@КатюшкаАлиюшка]

Вы очень приятная девушка!спасибо за тренировку

[@yuliiateres1008]

У меня тоже колени больные, поясница, тазобедренный … не хочу и не могу без спорта…вот, ищу/ смотрю что можно взять, много всего нахожу для себя удобного и ваши тренировки помогают не чувствовать себя «немочной» Вы умеете дать новые нагрузки без усиления нагрузки на проблемные зоны!

[@anastasiya_vidruk]

Юлия, очень рада, что нашли у меня эпизоды, которые вам подходят. Но постарайтесь глубже разобраться а причине боли, возможно это компенсации. Вам отлично подойдут мои обучающие курсы, чтобы лучше понимать своё тело. Они все на сайте atmo.by

[@krolia977]

Большое спасибо,Анастасия!!!Занимаюсь с вами регулярно,выбираю сама с чем поработать-сначала разминка,потом фитбол-ленты и акцент на одну область мышц.Очень нравится эффект Вес еще не ушел,но тело все как пружина,выгляжу в зеркале прекрасно,есть еще над чем поработать!!!Вы-мое хорошее настроение!!Желаю вас всем благ!!!

[@coach_psycholog]

Прям, Бомба!! Очень классная тренировка💪 Спасибо

[@anastasiya_vidruk]

😊👍

[@НаталияДалкыран]

Спасибо большое за такие замечательные тренировки!

[@DariaR-px9eg]

Лента ура!!! Ещё ж ноги плюс пресс,класс! Спасибо! Жду с нетерпением на все тело с мини бэндс!

[@anastasiya_vidruk]

😊

[@АлисаМнацаканян-д4з]

Очень понравилось!

[@Екатерина-ж3ы3э]

Супер!!! Только такую и делаю, ад горит всё!!! Искала именно это👍

[@СыйлыханКельдасова]

Классно!!! Понравилось. Ооочень эффективно.

[@НигярЯхонтова]

Классная тренировка! Я чуть не сдохла)) Завтра повторю))

[@anastasiya_vidruk]

👍

[@ТатьянаЧувилина-ф3й]

Спасибо за тренировку! Проблема низ живота, занимаюсь утром бегом, но живот еще виднее. Попробую выполнять в течение месяца Ваш комплекс.

[@anastasiya_vidruk]

Татьяна, лучше до тестирования внутренних мышц живота не бегать. Напишите мне в Директ Инстаграм @anastasiya_vidruk и я пришлю ссылку на тестирование мышц

[@НастяКолесникова-х9у]

Спасибо Анастасия!!

[@happy-sadclown2169]

это офигенная тренировка ❤

[@lesenka9906]

Крутая тренировка🔥, на второй круг я взяла ленту послабее)) спасибо😍

[@anastasiya_vidruk]

Как вариант, чтобы не терять технику👍

[@КристинаКороль-и8з]

Я с Вами сегодня потренировалась ) сердца стук , тело горит огнем 😂

[@РозаИлекер-я5л]

Упр просто бомбаа🔥🔥🔥🔥

[@ЕвгенияМолчанова-и7ы]

Настя, отличная подборка упражнений! Спасибо! По последнему небольшой комментарий: фиксировать положение таза строго параллельно полу.

[@ЛианаПантелеева-и7й]

Анастасия, огромная благодарность за Ваши видео! У меня проблемная зона-область подмышек(

[@anastasiya_vidruk]

Лиана, спасибо что написали и цените мою работу😊 Вам надо укреплять грудные мышцы)

[@Лия-и4ю]

Буду делать супер👌

[@annabelova4221]

Супер упражнения ,пресс горииит!!!👍🔥

[@ИринаСчастье-д6ю]

Супер, спасибо!!!

[@НаталияДелог-ы7п]

Умница ❤

[@НеляКудря-п6д]

Спасибо Вы как всегда молоде

[@АннаБеляева-т4ц]

В первом упражнении работает пресс и внутренняя поверхность бёдер. То, что мне и надо❤

[@anastasiya_vidruk]

❤️

[@СветланаЦыкун]

Благодарю !

[@anastasiya_vidruk]

И вам!

[@АминаХайрова-ц4щ]

Здравствуйте спасибо тренировка супер, у вас есть тренировка на спину у меня проблема со спокойной

[@anastasiya_vidruk]

Здравствуйте! Со спиной желательно основательно поработать по курсу Ровная спина atmo.by/product/kurs-rovnaya-spina

[@ВалеріяВознесенська]

Ох я и вермишелина...спасибо классная тренировка!

[@tatianaprok5657]

Благодарю 👍👍👍 На внутреннию часть бедра

[@Крис-я3ь]

Шикарная тренировка

[@БотаМырза-м4с]

Анастасия, спасибо за упражнения! Готовимся к лету и пляжному сезону с Вами. Спасибо что держите нас в форме! ❤️🇺🇦❤️🇰🇿❤️

[@anastasiya_vidruk]

Отлично👍❤️ Да, перед летом увеличивается мотивация😊

[@ФофановаЕлена-ы3з]

Плпплдипндлос🎉❤

[@pobortsevaelena9348]

Отлично. Не долго. Сама регулирую количество повторов. То что надо. Спасибо

[@ЕленаАбдрахманова-м7ъ]

🔥🔥🔥спасибо вам 👍

[@ЛюбовьЧернова-ю8щ]

Здравствуйте! Очень бы хотелось занятие на руки. Спасибо)

[@anastasiya_vidruk]

Здравствуйте! У меня есть целый плейлист для рук kzbin.info/aero/PL8OyLwg7auVR0gJ2pKa3JhAGWyTA7_KOA&si=fbLk8CABH6YMoFml

[@tfrd4440]

Супер.

[@Наталья-ъ3к9э]

Отличная тренировка проблемные зоны бедра("ушки")как убрать?

[@ОльгаГранкина-ь2з]

Моя любимая тренер!

[@anastasiya_vidruk]

🤗

[@AselOmorova-l3p]

Здравствуйте, а можете ли побольше упражнений с резинкой выпустить? Комплексный для рук, ног, пресса и спины. И классно было бы без слов, а вместо этого подключить музыку, чтобы вместе с вами. Так больше концентрации на свое тело и дыхание. На ютубе такого выпуска не нашла. Спасибо

[@dariastepchina7052]

Супер просто! Хотелось бы бока проработать)

[@anastasiya_vidruk]

Дарья, к бокам вопрос со стороны питания. А также мои последние марафоны на пресс)

[@СветланаТ-ь5ю]

Подскажите пожалуйста.какие ленты покупать латексные или которые дополнительно покрыты тканью

[@ellyanya-y7u]

очень здорово!

[@ТатьянаЖвагина]

Круто сделала неделу

[@aaatttt5554]

Супер

[@ТатьянаЖвагина]

Вообще клёва

[@oksanakolesnikova1896]

Здравствуйте, Настя! Спасибо за видео! У меня проблемная зона - низ живота. Очень медленно прокачивается, а сильно нагружать поясницу не могу.(

[@ТетянаЩаслива-д4ж]

ВАМ надо не выпрямлять сильно ноги.Выпрямлять до того положения, когда поясница полностью прижата к полу.Если будет прогиб в пояснице,то проблема для спины

[@ТетянаЩаслива-д4ж]

И еще,вакуум живота одно из лучших упражнений для пресса

[@DariaR-px9eg]

У меня ноги проблемная часть и низ живота (((

[@ju167]

Спасибо тренировка , супер , но у меня никогда в таких упражнениях ноги не 😢😢😢ровные. .

[@anastasiya_vidruk]

Для этих движений не критично, но вообще лучше заняться подвижностью в тазобедренном суставе и растяжкой задней поверхности бедра. Приходите на курс Гибкое тело atmo.by/product/kurs-zdorovye-sustavy-ru

[@ЕленаХаджиева-л1ш]

Здравствуйте!Эти упражнения для подготовленных людей?Начинающим можно делать?

[@anastasiya_vidruk]

Елена, конечно можно. Берите слабее ленту, если тяжело работайте без оборудования, делайте меньше повторов

[@АнгелинаЧакаева-в8ш]

А я могу выполнить упражнения только с лентой самого легкого натяжения((( Но тренировка крутая 👍👍👍

[@anastasiya_vidruk]

Ангелина, вы молодцы! Скоро поменяете сопротивление ленты) Главное, регулярность!

[@bonuchulieva4364]

Ох чувствую, что буду трястись как стиральная машина 😂😂😂

[@anastasiya_vidruk]

😂

[@Солнышко-ъ4з]

Чем заменить жим ногами лежа в тренажере?

[@anastasiya_vidruk]

Вика, комплексной работой на мышцы ног! Тяги + приседания + изолированные с резиновыми лентами

[@daryaorus305]

Спасибо за упражнения! Мне бы целлюлит убрать с бёдер.особенно сзади. И грудь подкачать и плечи. И пресс кубиками охота. 🤣🤣🤣

[@anastasiya_vidruk]

Отличные цели 😊👏 Нужно на них хорошенько поработать)

[@verafrisch1654]

Здравствуйте, хочется убрать живот. После вторых родов никак не могу с ним справится😅

[@anastasiya_vidruk]

Здравствуйте! Рекомендую мое обучение Плоский живот. Классик. atmo.by/product/kurs-ploskij-zhivot-classic/

[@ЭллаЩеголькова]

Анастасия, подскажите нагрузку мелкой ленты? У меня лента 17 кг, тяжело))

[@anastasiya_vidruk]

Точно не подскажу. У разных производителей по разному

[@ЕленаХрипкова-и2в]

какая резиновая петля?Light,medium,x-light,heavy? Мне подарили целый набор, какую вы советуете?

[@anastasiya_vidruk]

Добрый день! Надо пробовать, думаю, можете начать с второго или третьего сопротивления

[@Дора-х5и]

Я не могу это делать мне бедра выгибает или сводит

[@anastasiya_vidruk]

Тут можно слегка согнуть ноги и мышцами ног тянуть ленту. Можно держать согнутыми под прямой угол

[@Дора-х5и]

@@anastasiya_vidruk спасибо❤️

[@Раямакая]

А при диастазе можно выполнять эти упражнения на пресс?

[@anastasiya_vidruk]

Зуля, здравствуйте! Да, можно. Но если не формируется горка и чувствуете поперечные мышцы живота. Если нет, то рекомендую пройти курс Плоский живот atmo.by/product/slim_stomach

[@НадеждаНарочная-к8ц]

👍👍👍

[@ii-qw5ce]

А есть такие упражнения именно на пресс и ягодицы, чтоб совсем ничего не болело ?

[@anastasiya_vidruk]

Есть очень комфортные упражнения на пресс на глубокий блок мышц. А на ягодицы есть упражнения в 3 плоскостях, это супер приятная нагрузка❤️ Больше таких упражнений на моих обучающих курсах Плоский живот и Ровная спина atmo.by/product/slim_stomach atmo.by/product/kurs-rovnaya-spina

[@АринаБабикова-з3и]

Настя,можно вопрос:часто,когда упражняюсь видимо давление повышается и начинает болеть голова,например при подъеме и опускания тела,это нормально?

[@anastasiya_vidruk]

Арина, скорее всего плохо дышите и напрягаете шею

[@РасимаГайбадуллина-л4е]

У меня очень жёсткие резинки.Купить другие? А какие?

[@anastasiya_vidruk]

Расима, да, лучше более эластичные. среднего натяжения

[@olgasinenkova478]

Спасибо большое за видео, регулярно стараюсь делать, пресс работает! Вопрос: если в конце, после подъёма, закладывает уши, ощущение «как в скафандре» - опасно продолжать занятия?

[@anastasiya_vidruk]

Ольга, скорее всего поднимается давление. Будьте аккуратны, прислушивайтесь к самочувствию

[@irinak519]

Я в этой тренировке чувствую только пресс. Я что-то не так делаю?

[@anastasiya_vidruk]

Наверное слабая лента

[@marylove7576]

Подскажите, почему поясница напрягается больше пресса?

[@anastasiya_vidruk]

Маргарита, так как не включаются поперечные мышцы живота. Понаблюдайте, скорее всего по центру живота горка из мышц.

[@Irinka-Prekrasnaya]

Анастасия, а с какой лентой новичку стоит начать заниматься. У меня есть ленты 10-12-15 кг

[@anastasiya_vidruk]

Добрый день! Пробуйте на 10 кг и от своих ощущений сможете отталкиваться. Но 10 кг это не легкая лента, так что если будет нелегко это нормально. И можно будет на первое время приобрести легче.

[@victorini765]

Вопрос. На внутреннюю часть бедра тоже взаимодействия есть?

[@anastasiya_vidruk]

Особо нет)

[@ГуляФранк]

Здравствуйте в какое время дня лучше делать тренировки?

[@anastasiya_vidruk]

Здравствуйте! Не принципиально, как вам удобнее, когда больше сил и энергии)

[@ТатьянаАнатольевна-ь6т]

💕❤️

[@kirill_iz_ufa]

Спасибо

[@LebovskiNi]

Я чуть не умерла

[@anastasiya_vidruk]

🤗💪

[@ОлесяНураева]

Вращение происходит в пряничном отделе позвоночника ,что не есть хорошо

[@allapuskina9165]

Я вообще ленту не могу растянуть- силы нет и тазобедренные очень болят

[@anastasiya_vidruk]

Возможно, лента очень жесткая

[@arilemar7716]

Так можно умереть с непривычки спасибо❤️😂

[@anastasiya_vidruk]

Будьте аккуратны😊