Sub4 Marathon วิ่งมาราธอนต่ำกว่า 4 ชั่วโมง ไม่เคยทำได้อยากทำได้ อยู่แค่เอื้อม ซ้อมจัดตารางวิ่งยังไง

Sub4 Marathon วิ่งมาราธอนต่ำกว่า 4 ชั่วโมง ไม่เคยทำได้อยากทำได้ อยู่แค่เอื้อม ซ้อมจัดตารางวิ่งยังไง ทำตาม 5 ข้อสำคัญ จบ Sub 4 100%
การแข่งขันบางแสนมาราธอนปี 2565 มีนักวิ่งที่จบเวลาต่ำกว่า 4 ชั่วโมง 1,500 คน ศัพท์ที่นักวิ่งการจบต่ำกว่า 4 ชั่วโมง เรียกกันมีชื่อว่า Sub4 มีคนวิ่งจบระหว่าง 4 ชั่วโมงถึง 4 ชั่วโมง 5 นาทีอีกราว 200 คน ตัวเลขต่ำกว่า 4 ชั่วโมง เป็นเหมือนเป้าในฝันของนักวิ่งมาราธอนที่เริ่มวิ่งจริงจังจนแข็งแกร่งระดับหนึ่งแล้ว ก็อยากจะทำ Sub4 ให้ได้สักครั้งในชีวิต หรือทำให้สำเร็จเพื่อต่อยอดไปทำ Sub อื่นๆ เพิ่มเติมในอนาคต คนที่เคยผ่านจุดนี้มาแล้ว ทราบดีว่าต้องเตรียมตัว ซ้อมอย่างไร แต่คนยังไม่เคยผ่าน และติดอยู่ด่านนี้ หรือเกือบจะผ่านได้แล้ว เส้นชัยอยู่แค่เอื้อมเอง แต่ยังไปหไม่ถึง
คลิปนี้ผมจึงมานำเสนออธิบายเรื่องที่จำเป็นมากๆ ในการทำเวลามาราธอนให้ต่ำกว่า 4 ชั่วโมง โดยใช้ประสบการร์ส่วนตัวมาเล่าให้ฟัง ในเงื่อนไขของคนที่ซ้อมไม่มาก งานยุ่ง ซ้อมได้แค่ เฉลี่ย 50 โลต่ออาทิตย์ โดยมีอาจารย์เอกวิทย์ แสวงผล วิทยกรอาวุโสของสหพันธ์กรีฑานานาชาติเพิ่มเติมส่วนที่เกี่ยวข้องด้านวิชาการ
เตรียมตัวก่อนวิ่ง ทำอะไรไปบ้าง อะไรเป็นเรื่องสำคัญที่ต้องทำ เตรียมตัวก่อนกี่เดือน วิ่งสัปดาห์ละกี่กิโลเมตร การจัดตารางซ้อมวิ่ง การจัดโปรแกรมซ้อมวิ่งเป็นอย่างไร มีการซ้อม Interval , ซ้อม Tempo , ซ้อมโซน 2 , Aerobic Zone สัดส่วนเป็นอย่างไร ? คลิปนี้มีคำตอบ อะไรบ้างเป็นปัจจัยสำคัญที่จะช่วยให้เราซ้อมแล้วสามารถจบ Sub 4 มาราธอนได้ 100% ลองติดตามฟังกันครับ ส่วนใครอยากรู้จบมารา
ธอน Sub 3:35 ต้องคลิปนี้ครับ
• จัดตารางซ้อมวิ่ง 3 เดื...
สมัครคอร์สเรียนวิ่งออนไลน์กับอาจารย์เอกวิทย์ ที่
ไลน์ @istylesports หรือกดตามลิ้งค์ lin.ee/KE2bYXd
หรือติดต่อเบอร์ 081-641-9998

[@montreengamsakul6514]

ผมฝึกดริวก่อนวิ่งตามที่ดูยูทูปทุกครั้งครับ 20*80=30 เซต ประมาณ3k. เพราะผมอยากปรับท่าวิ่งมากครับ ผลงานบุรีรัมย์ มาราธอน New PB บุรีรัมย์ 3:21:07 ชม. New PB บางแสน 3:36:47 ชม. ไม่เดิน/ไม่มีตะคริวตอดเลยครับ แต่จะล้าช่วง 5 โลสุดเพราะขาดลองรันครับผม แผนการซ้อมตามคลิปทุกคลิบที่ติดตามดู ซ้ำๆบ่อยๆครับผม ขอบคุณมากๆครับ🫧🫧กลับมาจะแก้ไขจุดอ่อนของตัวเองเพิ่มอีกครับเพื่อ New PB SUB 3:15 ชม.🙏🙏

[@istylesports99]

รอผมด้วยครับททำ Sub3:25 ไปแล้ว ยินดีด้วยครับ

[@วิโรจน์อัคควุฒิ]

ผมวิ่งมาราธอนบุรีรัมย์ ปี 2565 ทำเวลา 4:32 ชม.(อายุ 59 ปี) พอปี 2566 ผมทำเวลา 3:43 ชม.(อายุ 60 ปี) ทำได้เพราะปรับท่าวิ่งตามรายการนี้ครับ

[@istylesports99]

โหดมากคาับพี่

[@kittipanja650]

ยังไม่เคยไปมาราธอนปกติวิ่งอยู่แค่ 5K(เมื่อก่อนไม่ามารถวิ่งต่ำกว่า 25 นาทีได้ หลังจากมาฝึก Drill และก็สังเกตุปรับท่าวิ่งมา ตอนนี้ได้ PB 24.35 คับ) 10K(ไว้พัฒนาต่อยอดจาก 5K ตอนนี้ได้แค่ 58 นาทีคับ) พึ่งได้มาดูช่วงนี้ แค่ปรับท่าตามที่ครูทั้งสองแนะนำ รู้สึกได้ว่าจังหวะการวิ่งดีขึ้น เหนื่อยช้าขึ้น แต่ต้องไปลดน้ำหนักกับสร้างความแข็งแรงเพิ่มขึ้น ไว้จะมาอัพเดทพัฒนาการให้อาจารย์ทั้งสองท่านอ่านนะคับ ขอบคุณคลิปดีๆ คับ

[@YuthTuber]

ตลอดเวลาหลายปีที่วิ่งออกกำลัง มีข้อสงสัยมากเหลือเกินเกี่ยวกับการซ้อม หลายๆครั้งลอกเอาตารางซ้อมตามเวบ ทั้งไทยและเทศ แต่ก็ไม่ได้เข้าใจหลักการซ้อมได้แต่ทำตาม หลายๆคอนเท้นช่องนี้เป็นความรู้ชั้นดีเกี่ยวกับการซ้อมวิ่ง รวมทั้งเปิดโลกและไขความลับข้อสงสัยหลายๆอย่างเกี่ยวกับการซ้อมวิ่งเพื่อพัฒนาข้ามขีดจำกัด การวิ่งเป็นเกมยาว ผมเชื่อว่าความต่อเนื่องสม่ำเสมอเท่านั้นจะเป็นหัวใจของการพัฒนา ขอบคุณอาจารย์เอกวิทย์และคุณซิ่งมากครับ ปล. ชื่นชมวิธีการและสำเนียงการสอนของ อ. ครับ เป็นคนที่สื่อสาร/สอน ได้เข้าใจง่ายและน่าฟัง ลื่นหูมากๆครับ

[@istylesports99]

อาจารย์ความรู้ยังมีเหลืออีกมาก ทำ 100 ตอน ก็อาจไม่ซ้ำครับ

[@Jame1338]

ผมวิ่งครั้งแรกได้3.21.07 ชม.ครับ ซ้อมมินิ แต่่ซ้อมเช้าซ้อมเย็นครับ🎉❤

[@by-vg4lv]

ผมเริ่มวิ่งอย่างจริงจังเมื่อกลางปีที่แล้ว โดนเพื่อนป้ายยาให้ลองลงแข่งมาราธอน ดูซักครั้ง ผมก็สมัครลงขอนแก่นมาราธอน เมื่อต้นปีที่ผ่านมา เวลาผมซ้อม ผมก็จะอาศัยดูจากช่องยูทูป ของคุณซิ่ง และโค้ชท่านอื่นๆ ปรากฎว่า วิ่งได้ซับ 4 เฉยเลย เวลา 3.50 ชม. เพื่อนนี่ถึงกับงงเลยครับ ผมก็แทบไม่เชื่อตัวเอง ขอบคุณสำหรับคำแนะนำดีดี คับ

[@istylesports99]

ยินดีด้วยครับ ขอให้เร็วกว่านี้อีกครับ

[@niponth.1777]

เป็นไปได้ครับคล้ายๆ กับผมแต่ผมไม่ดื่มน้ำระหว่างพักดื่มตะคริวกิน ไมงั้นมาราธอนแรกของผม เวลาพอๆ กับคุณ

[@ceemiefrancois615]

การปรับท่าวิ่งนี้เป็นสิ่งสำคัญมากจริงๆ ทุกวันนี้ปรับท่าวิ่งให้Flow การวางเท้าระยะก้าวการวางแขนศ้อก สิ่งแรกที่รู้สึกได้เลยคือ ไม่มีอาการเจ็บเข่า เจ็บข้อเท้า หายไปเลย ทุกวันนี้เหมือนกลับมาคิดๆ แล้วที่ผ่านมากูวิ่งอะไรว่ะ?ทำไมไม่ฝึกแต่แรก 555😂

[@chomchomchic2796]

อาจารย์เอกวิทย์น่ารักถ่่ิอมตัวจังค่ะ บอกตัวเองไม่ใช่โค้ชมาราธอน แต่มีนักวิ่งมาราธอนอีริทขาแรงที่ให้อาจารย์ซ้อมนะคะ อาจารย์อธิบายดีมาก ชอบฟังท่านบรรยาย

[@noppasornjitsawaeng4321]

เป็นช่องที่ดีมากๆเลยครับ ทำให้เข้าใจในอะไรหลายๆ เพราะส่วนมากจะถูกบอกว่าจะวิ่งเร็ว ต้องซ้อมแบบนั้นๆ โดยไม่รู้ว่าทำไมถึงต้องให้ทำแบบนั้น พออาจารย์เอกวิทย์บอกอะไรหลายๆอย่างในแต่คลิป เหมือนได้ตารางการซ้อมและยังได้รู้กลไกต่างๆให้กลับไปวิเคราะห์และจัดการตารางเพิ่ม (เพราะโดยส่วนตัวก็ชอบวิจัยอยู่แล้ว) จุดแข็งของช่องนี้คือความเข้าใจเกี่ยวกับร่างกายเลย อยากเป็นกำลังใจให้ทำคลิปดีๆแบบนี้ต่อๆไปนะครับ

[@istylesports99]

ตอนนี้วิ่งเป็นยังไงบ้าง กลับมาเล่าให้ฟังบ้างครับ

[@witthayachaiyen5723]

ผมวิ่งมา 8 ปีเพิ่งจะทำ Sub 4 สำเร็จที่สนามจอมบึงครั้งที่ 37 นี้เองครับทำเวลาได้ 3:54:39 ชม.ด้วยอายุ 51 ปีพอดีเลยครับ...ต้องขอบคุณคุณซิ่งมากๆครับ...เพราะผมมาดูคลิปของคุณซิ่งเกือบทุกคลิปดูซ้ำแล้วซ้ำอีกหลายๆรอบครับ...ขอบคุณครับ

[@ChaiyaSaraKham]

ขอบคุณครับ ความรู้ ข้อมูลดีๆ ที่หาฟังได้ยาก ผมรอทดสอบตามคลิป ของอาจารย์ รอไปวิ่ง ขอนแก่นมาราธอน วันที่ 29 ม.ค.66 นี้ วิ่งเสร็จจะเข้ามาแจ้งผลการวิ่ง ขอบคุณครับ

[@istylesports99]

ฝากแจ้งผลงานใน Comments ด้วยครับ ขอให้ New PB ครับ

[@ChaiyaSaraKham]

@@istylesports99 🤩🤩🤩 ขอบคุณครับ

[@suwansuriya7640]

ได้ความรู้ดีมากครับ ผม 66 ปี ลงมาราธอนแรก บุรีรัมย์มาราธอน 2023(21 ม.ค.66) เวลา 4.26.07 pace 6.15 ติดตาม

[@istylesports99]

สุขภาพแข็งแรงมากครับ

[@greensweet5980]

จากหลายตอนที่ผ่านมา ความรู้ที่ได้จากอาจารย์เอกวิทย์ อธิบายได้ดีมาก

[@istylesports99]

อาจารย์สอบผ่านวิทยากรในนามสหพันธ์กรีฑาโลก สอบได้ 5 คน จาก 22 คนครับ

[@NawaNgamwitthayanon]

ว่าจะมาขอบพระคุณอาจารย์เอกวิทย์ที่ชี้ทางสว่างให้ผมได้ปรับปรุงตัวเองจนจบมาราธอน sub 4 ครั้งแรกด้วยเวลา 3:46 ช.ม. โดยใข้เวลาปรับเพียง 4 สัปดาห์ นับตั้งแต่ฟอร์มการวิ่ง การวิ่งโซน 2 การวิ่ง endurance การดริล ขอน้อมคารวะจริงๆครับ

[@NawaNgamwitthayanon]

อ้อ ผมอายุ 61 ปีครับ 😁

[@istylesports99]

สุดยอดมากครับ เป็นอีกเคสที่น่าสนใจมากเลยครับ ขออนุญาตนำคอมเม้นท์นี้ไปแชร์เป็นกำลังใจกับท่านอิ่น ๆ นะครับ ขอให้ติดถ้วยรางวัลบ่อยๆ ครับพี่

[@NawaNgamwitthayanon]

​@@istylesports99 ฝากขอบพระคุณไปถึงอาจารย์ด้วยนะครับ

[@tonisuebsema7309]

ซับ 4 ไม่ยาก ถ้าตั้งใจ จะเอาจริงๆ ขอบคุณความรู้ ครับ

[@istylesports99]

ไม่ยากจริงครับ

[@ipondstudio2285]

เปิดโลกการซ้อมผมเลยครับ ยิ่งการดริลนี่ ปกติผมปลายเท้าจิ้มพื้นตลอดเลยครับ ขอบคุณมากๆครับ

[@istylesports99]

ปลายเท้าจิก สังเกตง่ายๆ เล็บมักจะคล้ำ จิกผิดตำแหน่ง ทุกก้าวคือการเบรคครับ

[@fyoyochiw]

ตกใจเลยครับ อยู่ๆอ.เอกวิทย์ พูดชื่อ อ.สมบัติ ท่านเป็นครูโรงเรียนที่ผมเรียนเลย ของดีอยู่ใกล้ตัวแท้ๆ แต่สมัยนั้นยังไม่เริ่มวิ่งเลยครับ ฮ่าๆๆ

[@istylesports99]

ใกล้ตัวมากๆ

[@jojodevilbatscafe2353]

พอดีเลยครับผมจะกลับมาซ้อมพัฒนาความเร็ว10K เพื่อไปทำPB มาราธอนที่บางแสน ติดตามมาได้แนวทางเยอะเลยคับ ขอบคุณครับ

[@istylesports99]

พัฒนาจาก 5K , 10K ก่อนครับ

[@Phusomparn]

เป็นประโยชน์มากครับ ผมจะลงมาราธอนแรก มาเจอคลิปนี้ได้ความรู้เลยครับ

[@istylesports99]

วิ่งไปหรือยังครับ ผลงานเป็นอย่างไร กลับมาเล่าให้ฟังบ้างครับ

[@niponth.1777]

ผมอายุ 36 วิ่งมาราธอนแรกแบบไม่ตั้งใจ ไม่เคยลงโปรแกรมซ้อมเหมือนยุคนี้ คือวิ่งเพราะเสียงยุ ยางแตก กม.38 เวลาขณะนั้น 3.35 พอยางแตกตะคริวกินขาซ้ายวิ่งไม่ได้แต่ค่อยๆ เขยกเข้าเส้นชัย 5 ชั่วโมงกว่า ฉะนั้น ต้องซอมให้ถึง และดื่มน้ำตามจุดห้ามขาด

[@chaiman19]

ได้ความรู้มากมายเลยครับ จะนำไปปรับใช้ครับ ปรับท่าวิ่ง ลดน้ำหนัก สะสมระยะลองรัน เสริมความแข็งแรง และจัดตารางวิ่งให้ลงตัว

[@istylesports99]

ขอให้ Sub4 สมปรารถนาครับ

[@chaiman19]

@@istylesports99 สาธุครับ

[@etsarakalajit8420]

ขอบคุณอาจารย์เอกวิทย์ และคุณซิ่ง ช่องนี้เปิดโลกวิทยาศาสตร์การกีฬาเรื่องวิ่งได้ดีมากๆ หลายๆคลิปทำให้ผมเปลี่ยนโปรแกรมซ้อม ทำความเข้าใจเรื่องการใช้พลังงานและปรับท่าวิ่ง ให้มีประสิทธิภาพได้ดีขึ้นและเห็นผลจริงๆ จากเมื่อก่อนไม่ค่อยให้เวลากับการ Long run มาดูรายการช่องนี้ เห็นชัดเลยว่าสำคัญจริงๆ / จากที่ไม่เคยคิดลงมาราธอน(เพราะระยไกลเกินไป) ทำให้มั่นใจว่าถ้าซ้อมถูกทาง เราก็น่าจะทำได้ดีและปลอดภัยกับตัวเอง / ขอบคุณช่องดีๆ เป็นกำลังใจและติดตามครับ

[@nuakungch377]

จัดท่าวิ่งแล้วไม่เจ็บๆจบฟูลแรกงานบุรีรัมย์ได้ ไม่เจ็บ เหลือความแข็งแรงครับ ขอบคุณมากครับ

[@istylesports99]

เยี่ยมครับ วิ่งไม่เจ็บ แถม New PB เป็นวัตถุประสงค์หลักของการทำทุกคลิปครับ

[@กฤษณจันทร์ประเสริฐ]

ขอบพระคุณอย่างสูงครับ อาจาย์ทั้งสองท่าน

[@istylesports99]

ขอให้ New PB ในเร็ววัน แบบท่านข้างบนครับ

[@ไพศาลสาริกา-ฦ4ฟ]

ขอบคุณมาก ได้ความรู้เยอะมาก(ผมอายุ 60 ปี ครับ อยากให้ความรู้การวิ่งสำหรับ รุ่น 60 ปีด้วนครับ)

[@istylesports99]

มีคอร์สสอนเริ่มจากเดิน จนไปวิ่ง น่าจะเหมาะกับคนอายุ 60 ปีครับ

[@teeniwut1950]

ขอบคุณมากครับ ได้ความรู้ดีมากครับ ผมกำลังเตรียมตัว 42 แรก ปีนี้ ครับ เพิ่งมาวิ่งไม่ถึงปีครับ

[@istylesports99]

ขอให้จบเวลาดีๆ ครับ

[@wattanadetbuntom1357]

เนื้อหาดีมากครับอาจารย์ จะเอาไปปรับใช้นะครับ ขอบคุณมากครับผม

[@istylesports99]

ได้ประโยชน์อะไร อย่าลืมกลับมาเล่าให้ฟังครับ

[@chwkz3430]

ขอบคุณสำหรับแนวทางการซ้อมครับ sub4 อยู่ไม่ไกลครับ ✌🏾

[@istylesports99]

ทำได้แน่นอนครับ

[@lannaphatdiloksakdakul7124]

ชอบคลิปนี้มากๆค่ะ กังวลสุดคือการลดน่ำหนักค่ะ ยากมาก😂

[@lekthailand8589]

ขอบคุณข้อมูลดีๆมากครับ ผมลงมาราธอนเเรกด้วยครับ

[@istylesports99]

ขอให้จบไม่เจ็บครับ

[@9thongmeeneetiaw862]

@istylesports ขอบคุณครับ ดูหลายคลิปคลิปละหลาย ๆ รอบ ให้ความรู้ดี ๆ ในการวิ่ง ในที่สุดได้ Sub4 แล้วครับ วันนี้เลย [ม.เกษตรศาสตร์ กำแพงแสน 10 มีนาคม 24 จบ 3:52:04 pace 5:30] [สยามพรีเมี่ยมเอาท์เลทมาราธอน 18 ก.พ. 24 จบ 4:03:51 pace 5:46] [บุรีรัมย์มาราธอน 27 ม.ค. 24 จบ 4:24:41 pace 6:17] [บางแสนมาราธอน 5 พ.ย. 23 จบ 6:09:06 pace 8:45] [พัทยามาราธอน 23 ก.ค. 23 จบ 6:28:52 pace 9:13] ประยุกต์หลักการในวิดีโอได้ 20-30% เนื่องจากข้อจำกัดของการงาน และการใช้ชีวิต ตั้งใจจะทำ pace 3:30 เดือนกรกฎาคม 2024 นี้ครับ • ขอบพระคุณอีกครับ ที่ให้ความรู้ดีๆ ผ่านคลิปต่าง ๆ - จะติดตามต่อไปครับ❤

[@istylesports99]

ยินดีครับ รอชมสถิติใหม่ครับ

[@โกศลธนูรักษ์]

ได้ความรู้มากครับ ผมขอเก็บไปทำนะครับ

[@istylesports99]

พัฒนาอะไรได้บ้าง กลับมาเล่าให้ฟังด้วยครับ

[@pawaritjomekun4767]

ขอบคุณสำหรับความรู้ดีๆ เดี๋ยวลองไปทำตามครับ

[@istylesports99]

ได้ผลยังไง ฝากอัพเดตผลการซ้อมให้ด้วยครับ

[@johnelway5826]

อาจารย์เก่งมาก มีประโยชน์มากเลยครับ

[@istylesports99]

อาจารย์เรียน License ของสหพันธ์กรีฑานานาชาติ จนจบระดับสูงมา สอบผ่านการเป็นวิทยากรในนามสหพันธ์กรีฑา ของยังมีอยู่เยอะครับ

[@yutakans.oda.5358]

เพิ่งมาเจอครับ ไปจบ เขาค้อมา 45k เวลา 7 ชม. อยากกลับไปซ่อมแก้ที่ 5 ชม. ต้องซ้อมยังบ้างครับ

[@istylesports99]

ลองหาคลิปพวกจัดตารางซ้อมดูครับ มีอธิบายหลักการซ้อมละเอียดพอสมควรครับ

[@ถาปนาสิทธิยา]

ขอบคุณมากครับ สำหรับเทคนิคดีๆ

[@istylesports99]

ทำได้ทุกข้อ Sub4 แน่นอนครับ

[@pombowornwich]

ผมเริ่มวิ่งปี2020 ปี2022 pbได้ทุกระยะตามเป้าหมายแต่มาราธอน(แรก)ตั้งเป้าที่sub4แต่ทำไม่ได้ครับ😅

[@istylesports99]

ผมทำ 10K Sub 48 กับ 21K Sub 1:45 ได้ตั้งแต่6 เดือนแรกที่ลงมาวิ่งถนน แต่ มาราธอน Sub 4 อีกปีครับ มันต้องเก็บสะสมประสบการณ์ กับซ้อมยาวให้ถึง

[@user_nk327]

ขอบคุณสำหรับความรู้ดี ๆ

[@istylesports99]

ได้ผลยังไง อัพเดตเป็นกรณีศึกษาให้ด้วยครับ

[@jirayutkritritthiset9593]

รอพอดีเลยครับ พี่ซิ่ง ชอบตั้งแต่คลิป drill เดียว ผมเอาไปทำ เข้าใจง่ายและดีมากครับ ขอบคุณสำหรับทุกคลิปครับ

[@istylesports99]

ดริลล์นั้น ทำจนคล่องมันจะไปต่อทุกๆ ดริลล์ได้สำเร็จครับ

[@worrasakjirasareekul8925]

กราบขอบพระคุณอาจารย์ทั้งสองมากๆครับที่ได้ให้ความรู้เกี่ยวกับการวิ่งจะนำวิธีการนี้ไปปรับใช้และทำซับ 4 ให้ได้ครับผม

[@istylesports99]

ปีนี้หวังว่าจะเห็น Sub 4 1 ใน 2,000 คนงานบางแสน ปีนี้บางแสนผมคิดว่า Sub4 ใกล้ๆ 2,000

[@ร้านตระการเครื่องดื่ม]

ได้ความรู้มาก ผมวิ่งได้ดีขึ้นครับ

[@istylesports99]

มีอะไรพัฒนา อย่าลืมกลับมาอัพเดตใน Comments นะครับ

[@junemakeup39]

เป็นคลิปที่ดีมากค่ะ เจอกันขอนแก่น ปล.ไม่ได้ซ่อมจะไปเดิน

[@istylesports99]

ผมไม่ได้ไปขอนแก่นแล้ว มีเรียนเรื่องวิ่ง 3 วันเต็มครับ

[@ธีรภัทร์หนูสมจิตย์]

เห็นด้วยกับอาจารย์ ที่ว่า “เลิกเรียนแบบ ให้เรียนรู้ “

[@suphatpita177]

ฟูลแรกทำได้ 3:22 ชม.สามารถจะพัฒนาไปต่อได้มากกว่านี้ไหมครับ

[@istylesports99]

ไปให้ถึง Sub3 เลยครับ

[@ทนน์ฅนสิงห์]

ตอนนี้เพิ่งเริ่มวิ่งได้ความรู้ไปเพียบเลย..ขอบคุณมากครับ

[@istylesports99]

อาจมีคลิปมือใหม่หัดวิ่งครับ

[@เล็กบางชัน]

ปัญหาใหญ่เล็บดำตลอด สาเหตุมาจากอะไร แก้ไขได้อย่างไงค่ะ รบกวนช่วยอธิบายให้หน่อยค่ะ

[@istylesports99]

หลักการของเล็บดำคือ นิ้วเท้าชนขอบหน้ารองเท้า เกินจากเล็กเกิน เล็บชิดขอบหน้ารองเท้า หรือ ลงปลายเท้าจิกพื้น หรือรองเท้าหลวม แต่ไม่ผูกเชือกรองเท้าให้แน่น จนฝ้าเท้าขยับในรองเท้าไปชนขอบด้านหน้าได้

[@ima7444]

ผมมือใหม่ อยากให้อาจารย์ พูดเรื่องการฝึกวิ่ง Half marathon ยังไงให้ได้ sub 2 หน่อยครับ

[@istylesports99]

ค่อยๆ ทำไปครับ

[@sorraponsuntharapot1378]

เหมือนมาราธอน แต่วิ่งยาว สัปดาห์ละ 20 กม ทำเทมโป้ด้วย ผม 66 วิ่ง ซับ 2 ครับ

[@PowerBOMrunning]

ซ้อมเทมโป้ ควรซ้อมระยะทางเท่าไหร่ และเพซอะไร พอจะบอกคร่าวๆได้ไหมครับ

[@anusornsaelung3748]

ขอบคุณคับ

[@istylesports99]

ยินดีครับ

[@drewbledsoe2230]

Sub 4 อย่างง่าย ลงครั้งแรกผมก็ได้ละ , และก็ sub 4 มาตลอด แบบซ้อมมั้งไม่ซ้อมมั้ง ไม่ซ้อมยาวเไรเลย , แต่พอจะเอา qualify boston ที่ต้องวิ่ง 3.10 - 3.15 นี้ไม่เคยได้เลย ขนาดจะ peak สุดก็ยังได้แค่ 3.20 ยอมแพ้ ถอดไจไปตามอายุละครับ เหมือนร่างกายมันมี limit

[@istylesports99]

พอต่ำกว่า 3:20 มีอย่างอื่นที่ต้องทำมากกว่าแค่ซ้อมวิ่งครับ

[@dogrodchannel8841]

อยากให้ทำคลิปเกี่ยวกับบอดี้เวทของอาจาร์ยหน่อยครับ ฝึกท่าไหนบ้างครับ

[@istylesports99]

ทยอยทำอยู่ครับ

[@running2441]

จัดทำรายการได้ดีมากครับ

[@istylesports99]

ความรู้อาจารย์เยอะมากครับ ทำทั้งปีก็ไม่หมด

[@สมโภชมาลี-ฝ2ฐ]

รบกวนฮาล์ฟมาราธอนด้วยครับ ขอบคุณครับ

[@istylesports99]

คลิปเรื่อง ฮาล์ฟ ต้องเริ่มจากคลิป 5K Sub 30 , 25 ก่อนครับ อดใจรอครับ

[@suriyayingnok9829]

ได้ความรู้พิ่มขอบคุณครับ แต่อยากให้แอด ช่วยเล่าประวัตืก่อนจะมาเป็นนักวิ่ง ซับ 4 เล่นกีฬาอะไรบ้าง กอล์ฟ ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน ฟุตบอล อื่นๆ วิ่งมากี่ปี เพื่อที่เพื่อนๆ จะได้ไม่กดดัน ขอบคุณครับ

[@istylesports99]

มัธยมเล่นบาส ตอนนี้เล่นกอล์ฟ แต่ก่อน Sub4 ผมก็วิ่งถนนครั้งแรกได้แค่ 5 โล เหนื่อยแล้วครับ

[@thiraphatwanprasoet1145]

ทำคลิปสอนออกกำลังกายด้วยหนังยางได้ไหมครับว่าต้องมีท่าไหนบ้างท่านี้ได้ประโยซน์ส่วนไหนบ้าง ครับผม

[@istylesports99]

ไว้ทยอยทำครับ

[@ananuki01]

จะนำความรู้ที่ได้ไปปรับใช้ครับ ได้ผลอย่างไรจะมาแจ้งให้ทราบ ปัจจุบันจบฟลูที่จอมบึง 4.32ชม.ครับ

[@istylesports99]

การปรับท่าวิ่ง จะช่วยได้ 50% เลยครับ

[@chankhun5612]

ไหล่อักเสบมาครึ่งปี งดเล่นบาสเริ่มหันมาวิ่งอย่างจริงจัง หวังว่าวันหนึ่งคงได้มีโอกาสวิ่งด้วยกันนะพี่ซิ่ง

[@istylesports99]

มาเลยครับ

[@naiunnonline2106]

VCR คืออะไรฟังไม่ทันครับ

[@khemmanatmakmee7411]

สอบถามได้ไหมครับ วิ่ง 4 วัน zone 2 วิ่ง 2 วันวันล่ะกี่กิโล และ Tempo 1 วันวันล่ะกี่กิโลครับผม

[@istylesports99]

สำหรับมาราธอน โซน 2 1 ชั่วโมงหรือใากกว่าแต่ไม่เดิม 1:30 กี่กม.ก็ได้ครับ Tempo 30-60 นาที แล้วแต่ความฟิตแต่ละคน

[@khemmanatmakmee7411]

@@istylesports99 ขอบคุณมาก ๆ นะครับ

[@dentisthouse]

อยากทราบว่า tempo ควรวิ่งระยะทางและ pace เท่าไหร่ครับ

[@istylesports99]

วิ่ง 30-60 นาที แล้วแต่ความฟิต เพซ 97% ของเพซที่เราวิ่ง 10K เร็วสุดครับ กะๆ เอา เช่น 10K เพซ 4:30 เทมโป้เพซ 4:40 เป็นต้น เน้นคุมจังหวะ ท่าทางที่ถูก ไม่เน้นใส่จนหมด

[@เสกสรรค์นันทนวคุณ]

สงขลามาราธอนจะรายงานผลครับอยากเห็นท่าวิ่งที่ปรับแล้วชัดๆหน่อยครับ

[@montree1973ify]

ขอบคุณครับ จะทำ sub5 ปลายปี เราต้องปรับท่าวิ่งยังไงครับ เคยวิ่งได้ 4.40 ชม.

[@istylesports99]

ในคลิปบรีวิวรองเท้า Mizuno ล่าสุดครับ

[@istylesports99]

ดูในคลิปดริลล์เดียวเปลี่ยนชีวิตครับ

[@เสกสรรค์นันทนวคุณ]

ชัดเจนเลยดูFlowมากครับ

[@montree1973ify]

@@istylesports99 กำลังฝึกครับ ผมดูคลิปดริลล์หลายรอบเลย คุยกับอาจารย์ดีมากๆเลยครับ..ฟังfm99 ก็บ่อยพึ่งมาเจอคลิปคุณซิ่ง

[@ปรานพิสุทธิ์พันธ์เลิศ]

❤

[@ธีรภัทร์หนูสมจิตย์]

เห็นด้วยกับอาจารย์ ที่ว่า “เลิกเรียนแบบ ให้เรียนรู้ “

[@nirutmuangmod4420]

ความรู้สำคัญจริงๆครับไม่ใช่แค่วิ่งอย่างเดียว

[@istylesports99]

ความรู้สำคัญมาก ทำให้ไม่เจ็บ วิ่งเร็วขึ้นด้วยครับ

[@ภคพลกรกระหนก-ข3ส]

ขอบคุณความรู้อาจารย์ทั้งสองท่านครับผม

[@istylesports99]

มีอะไรพัฒนากลับใาเล่าสู่กันฟังครับ

[@ภคพลกรกระหนก-ข3ส]

@@istylesports99 ขอบคุณครับผม

[@nuakungch377]

ขอบคุณความรู้ดีๆครับรอดูทุกคลิปเลยครับ

[@istylesports99]

มีพัฒนาการ อะไรดีขึ้น แวะมาอัพเดตใน Comments เป็นกรณีศึกษาด้วยครับ

[@วรชาติชูทาน]

อยากทราบเรื่องอาหารในช่วงการฝึกซ้อมเพื่อเตรียมตัวในการวิ่งมาราธอนและก่อนการแข่งขัน

[@istylesports99]

แพลนจะทำเป็นคลิปอยู่ครับ

[@วรชาติชูทาน]

ผมเป็นคนตัวผอมสูง180ชมน้ำหนัก 63ก.ก. ถ้าได้เรื่องอาหารที่ไม่ถูกต้องในการฝึกผมก็จะผอมบักโกรกเลย ผมเห็นมาหลายรายแล้วสำหรับนักวิ่งที่ดูแลเรื่องอาหารไม่ดีพอหอมแก้มตอบตัวเหี่ยวซึ่งไม่น่าดูเลยผมผมจึงสนใจเรื่องอาหารนี้มากอยากได้ความรู้จากคนที่วิ่งจริงขอบคุณล่วงหน้านะครับ

[@sakudawongsapadna4142]

ขอบคุณคำแนะนำดีดีทำตามแล้ววิ่งสะบายขึ้นเยอะตัวเบาสบายเลยครับ

[@istylesports99]

ถ้าเคยผ่านมาแล้ว จะไม่ยาก หลายท่านหลงประเด็น วิ่งตามหาสุดยอดตารางสุดขอบฟ้า จริงๆ แล้วถ้าเราเข้าใจกระบวนการและจัดสรรเวลาเราได้ ไม่ใช่เรื่องยากครับ

[@เหินฟ้า-ต9ท]

มาราธอนแรกกะจะทำซับโพเหมือนกันครับแต่ตะคิวมาก่อนอดเลย

[@istylesports99]

งานหน้าได้แน่ครับ

[@vgfdyh5879]

สุดยอดสาระเลยครับมาปรับใช้ได้ผลดีมากๆเลยครับ

[@istylesports99]

ขอให้ New PB รัวๆ ครับ

[@vgfdyh5879]

แค่การปรับท่าวิ่งฝึกดริวรอบขาเพิ่มขึ้นมาเยอะเลยครับอยู่ในความมืดอยู่นานครับขอบคุณมากๆครับ

[@istylesports99]

ขอบคุณครับ อย่าลืมกดติดตามครับ

[@karankhositseth3040]

นักวิ่งมาราธอนถึงมีรูปร่างที่ผอมเพียวแต่เต็มไปด้วยพละกำลังและท่าวิ่งที่ถูกต้องและการหายใจที่สัมพันธ์กัน

[@Howtoisit]

ทำตามทุกคลิปดีขึ้นอย่างเห้นได้ชัดมากๆๆครับ