How to Run Sub 60 min.10km : ตารางซ้อมวิ่ง 10 กม. ภายใน 60 นาที

Рет қаралды 31,613

Күн бұрын

Пікірлер: 117

@panyakornjumpanuan9478 Жыл бұрын

ผมดูช่องพี่เเเล้วทำตามเดือนแรก10k ได้ 1.15 นาที ตอนนี้พักบ้างเวทบ้างบวกวินัยได้10kได้53นาที น้ำหนัก80+ พื้นที่ภูเขาเนินเยอะ อ.ทองผาภูมิ ใครที่เริ่มวิ่งอย่าท้อนะค่อยๆทำ

@runwithxa Жыл бұрын

ขอบคุณครับผม

@6256235623 6 ай бұрын

1.15 นาทีเร็วมากๆเลยนะครับ 😅

@เจษฎาขันทะ-ส3ผ Жыл бұрын

เมื่อก่อน 10.5 โล ผมทำได้ 55 นาที แต่ตอนนี้ ได้ 62 นาที อ้วนขึ้น ต้องเริ่มใหม่ ลดน้ำหนัก ผมจะพยายามเอาตารางของพี่มาปรับใช้ ขอบคุณคำแนะนำครับ

@runwithxa Жыл бұрын

😄👍🏻❤️เชียร์ครับ

@FLUKEGAMEROFFICIAL Жыл бұрын

เข้าปีที่ 2 ผมใช้ Zoom FLY 5 ทำซัพ 1 ได้ ตอนนี้เพิ่งได้ Next3 จะใช้สนามบุรีรัมย์ระยะฮาล์ฟครับ 😍

@runwithxa Жыл бұрын

เชียร์ครับผม

@mickeycarmichael Жыл бұрын

ผมรอคลิปนี้มานานแล้วครับ ขอบคุณที่ผลิตคอนเทนท์นี้มาครับ

@runwithxa Жыл бұрын

ครับผม ขอบคุณที่รับชมนะครับ

@tomesongwut2747 Ай бұрын

Tempo คือวิ่งที่เพชแข่งใช่ไหมครับระยะทางอยู่ที่6กม.แล้วค่อยเพิ่มระยะทางไปให้ใกล้เคียงระยะ10 กม.ใช่ไหมครับผมรองวิ่งที่เพช5ปลายๆไม่เกินเพช6แต่ได้แค่ 5กม.จบเวลาที่ 27.32นาที แต่พึ่งรองได้เดียวควรต้องแก้ตรงไหนครับยังไม่กล้าฝืน

@runwithxa Ай бұрын

tempo อาจจะใช้เพซแข่งมาซ้อมได้ครับ

@ootoahk Жыл бұрын

ตอนนี้ผมวิ่ง5โลต่อเนื่อง 40นาที ถ้าได้ประมาณช่วง30 ละจะมาทำตามคลิปนี้นะครับ พอเร่งเพซละไม่ไหวจริงๆครับ ช่วงโล3 4 5 กดลงไปได้จาก8เหลือ 7 ลงต่ำกว่านี้ไม่ไหวละครับ

@runwithxa Жыл бұрын

ฝึกไปเรื่อยๆก่อนนะครับผม

@saowalukthanirat9798 8 ай бұрын

ขอบคุณค่ะ ฝึกวิ่งมั่วๆอยู่หลายเดือน ลองทำตามแผนดูค่ะ เผื่อวิ่งได้ดีขึ้นกว่าเดิมค่ะ

@runwithxa 8 ай бұрын

😄👍🏻👍🏻ลองดูครับผม

@misswonderful5728 9 ай бұрын

กำลังฝึกวิ่ง10โลค่ะ แต่ใช้เวลานานพอสมควร1ชั่วโมงครึ่ง ขอบคุณสำหรับคลิปดีๆนะคะได้ความรู้เพิ่มเติมด้วยค่ะ

@runwithxa 9 ай бұрын

เป็นกำลังใจให้ครับ สู้ๆ

@npca6143 Жыл бұрын

ข้อมูลดีมากๆเลยครับ อยากได้ How to run Sub 38 min. 10k ด้วยครับ 🙏 ขอบคุณคร้าบ❤

@runwithxa Жыл бұрын

38 ต้องมีโค้ชดีๆครับผม เพราะต้องดูแลเป็นลำดับๆ

@npca6143 Жыл бұрын

@@runwithxa ขอบคุณมากๆๆครับผม

@nextstepofstyle4476 Жыл бұрын

ดีเลยครับ กำลังจะกลับมาวิ่ง หลังจากพักมาราธอนสิ้นปีที่ผ่านมา

@runwithxa Жыл бұрын

👍🏻😁

@gkpkdeemadan9513 Ай бұрын

วิ่งไปสักพัก ยาวยาวแล้วมีเสี่ยงหวี๊ด หวี๊ด อันตรายใหม่ครับ

@runwithxa Ай бұрын

เสียงที่ไหนเหรอครับ

@dgsghssgsgsb5571 Жыл бұрын

❤❤

@runwithxa Жыл бұрын

❤️❤️

@oranithunter3625 Ай бұрын

ตอนนี้ วิ่ง 7กิโล 1ชั่วโมงค่ะ พึ่งเริ่มวิ่ง ได้ 3-4วันเดินเร็วมา 2เดือน เดี๋ยวจะให้ร่างกายเเข็งเเรงหายใจดีเเล้วจะพยายามให้ถึง 10kค่ะ

@runwithxa Ай бұрын

เยี่ยมเลยครับ

@biozebastian Жыл бұрын

เคยทำ10k58นาทีได้เมื่อ6ปีที่แล้วตอนนั้นสภาพร่างกายดีเวท+วิ่ง น้ำหนัก76 แต่ไม่เคยลงโปรแกรมซ้อม แต่ตั้งแต่โควิทไม่ได้วิ่ง+เวทเลยน้ำหนักขึ้นมา87 พึ่งจะกลับมาทำ10k55นาทีได้ปีนี้ 2ครั้งแล้ว อยากได้โปรแกรมพอดีครับ ตั้งเป้าไว้10k 50นาทีไว้ ขอบคุณสำหรับโปรแกรมจะเอาไปปรับใช้ครับ

@runwithxa Жыл бұрын

ครับผม ในช่องมี 50-45 ด้วยครับลองไล่ๆดูครับ

@biozebastian Жыл бұрын

@@runwithxa ขอบคุณครับผม

@nattapolz Жыл бұрын

ถึงผมวิ่งSub1ได้แล้ว แต่คลิปนี้ก็มีประโยชน์มากๆในการไปปรับใช้กับการซ้อมมาราธอน ขอบคุณพี่ษะครับ 🙏 เป้าหมายตอนนี้ วิ่งสบายๆSub140ในฮาล์ฟ เพื่อไปลุยโตเกียวมาราธอนครับ🏃🏻‍♂️

@runwithxa Жыл бұрын

😄👍🏻 เป็นกำลังใจให้นะครับ

@jukturong1747 11 ай бұрын

ขอบคุณครับ

@michaelgrinder3739 10 ай бұрын

Sub1 ทุกวันกำลังดีเลย +เวทนิดหน่อย วันไหนไม่ได้ออกกำลังกายไม่มีเหงื่อรู้สึกกระสับกระส่าย😂

@runwithxa 10 ай бұрын

😁👍🏻👍🏻👍🏻❤️

@vutkung Жыл бұрын

ขอบคุณครับ❤❤❤

@runwithxa Жыл бұрын

❤️❤️

@suthiwas3105 Жыл бұрын

ทะเลาะกับแมลงวันสนุกเลยครับ 55555

@runwithxa Жыл бұрын

5555 มาจากไหนเยอะแยะวันนี้

@aekracing3726 Жыл бұрын

ปกติเวลาซ้อมวิ่งจะวิ่งบนถนนหรือพื้นยางครับวิ่งถนนทุกวันได้ไหม

@runwithxa Жыл бұрын

ได้ครับ

@naemoonyoga Жыл бұрын

❤

@runwithxa Жыл бұрын

✔️

@sunkanokporn Жыл бұрын

มี zoom fly5 ใส่คู่ไหนวิ่ง esry ดีคะ

@runwithxa Жыл бұрын

ผมว่าพวก infinity หรือ pegasus หรือ invincible ลองไปลองสามตัวนี้มาช่วยวันวิ่งยาวๆ ครับ

@sunkanokporn Жыл бұрын

@@runwithxa ขอบคุณมากค่ะ

@tewtawat Жыл бұрын

นอกเรื่องคับพี่ น้องแมลงวันอะพี่ อยากทะลุไปปัดให้ 555 fc ค้าบ 🤣

@runwithxa Жыл бұрын

5555 ลมแรงครับ ไม่รู้มาจากไหนเยอะแยะ

@13-170วุฒิฉัตรพันธ์กสิกรรม Жыл бұрын

พี่ไม่ลองรองเท้าแบรนด์จีนบ้างหรอครับ เดี๋ยวนี้มีแต่ตัวน่าสนใจทั้งนั้นเลยอยากให้พี่เอามารีวิวบ้าง

@runwithxa Жыл бұрын

ก็อยากลองครับ555 ช่วงนี้ยังติดทำงานให้ nike ครับ ไว้มีโอกาสนะครับ

@donnych.9070 Жыл бұрын

อยากให้ทำ 10k ตํ่ากว่า 55นาทีบ้างครับเพราะว่าการกดเวลาให้ตํ่ากว่า 55นาทีมันเริ่มเป็นอะไรทีท้าทายสำหรับมือใหม่ที่ต้องมีวินัยเพิ่มมากขึ้นคอนเท้นนี้ไม่ค่อยมีคนทำเลย

@runwithxa Жыл бұрын

ผมน่าจะมี 50 - 45 - 40 นาทีครับในช่อง ดูประกอบกันได้ครับ

@rittichaikooakachai7137 Ай бұрын

10 km ทำได้แถว pace 7, 21 km ทำได้ pace 7 เกือบ 8 เดี๋ยวจะลองเอาตารางนี้ไปลองนะครับ แต่ผมลูกสอง คงมีเวลาได้แค่ อังคาร พฤหัส อาทิตย์ ว่าจะ Interval / Tempo / Long run ก็พอครับ ไม่เอา easy ไหวไหมครับ

@runwithxa Ай бұрын

ไหวครับ ยังไงถ้ามีเวลาก็อยากให้มี cadio แบบอื่นแทรกด้วยเช่นปั่นจักรยาน ว่ายน้ำก็ได้ครับ

@teratikkoanan7671 Жыл бұрын

ตอนนี้ยังทำ 5k sub 30 นาที ไม่ได้เลยคันบ จะพยายามทำตามคำเเนะนำ

@runwithxa Жыл бұрын

เชียร์ครับผม ค่อยๆไป

@apiwityong Жыл бұрын

ขอบคุณพี่ษะ สำหรับข้อมูลดี ๆ นะครับ กำลังตั้งเป้าให้ได้ sub1 ไปวิ่ง mini-marathon ไว้ทำสำเร็จมั้ยจะมาบอกนะครับ ✊

@runwithxa Жыл бұрын

เชียร์ครีบกลับมาเล่าให้ฟังด้วยครับ

@apiwityong 9 ай бұрын

กลับมาเล่าให้ฟังว่าทำสำเร็จแล้วครับ! 10k 58.30 ครั้งแรกในชีวิตเลยครับ อาจจะไม่ได้ทำตาม 100% แต่ใช้เป็นแนวทางในการฝึก ขอบคุณมากเลยครับ

@runwithxa 9 ай бұрын

@@apiwityong เยี่ยมมากเลยครับ ยินดีด้วยนะครับ

@NarutoKonoha-e8r 11 ай бұрын

ถ้าหากวันวิ่งlong run วิ่งแบบLSD แต่ไปวิ่งตามถนนก็ต้องมีจังหวะที่หยุดรอรถเพื่อข้ามถนน มันจะมีประสิทธิภาพไหมครับ รึต้องวิ่งตลอดระยะทางเลยครับ

@runwithxa 11 ай бұрын

ยังได้ประโยชน์ครับ ไม่ถึงกับต้องต่อเนืาองตลอด เอาตามที่เราสะดวก

@jojo1182 11 күн бұрын

ผมวิ่ง10K 59นาที แต่ใส่รองเท้าซับพอร์ต saucony triumph 18 ถ้าเปลี่ยนเป็นพวกรองเท้าดีๆ จะเวลาดีขึ้นมั้ยครับ

@runwithxa 10 күн бұрын

ดีขึ้นครับ

@gobgabpuppy Жыл бұрын

ใช้ลู่วิ่งซ้อมได้ไหมครับ

@runwithxa Жыл бұрын

ได้ครับผม

@jirachartinjun8876 Жыл бұрын

10 โล กินน้ำยังงัยครับ

@runwithxa Жыл бұрын

บ้านเราเมืองร้อน จิบสองอึกทุกๆ 2-3กม. ครับ

@dirock Жыл бұрын

ขอคลิปตารางซ้อมมาราธอน เพซเลข4.59ปลายๆหน่อยครับพี่ษะ 😊

@runwithxa Жыл бұрын

kzbin.info/www/bejne/lXqWYWtret2Uh8ksi=Gv_7r1bnS2NYRljb

@ไชยาพรมสุข-ฤ1ช 6 ай бұрын

วิ่งมั่วๆมาได้สักพักแล้วครับยังไม่มีโปรแกรมอะไรเพราะเพิ่งหัดวิ่งแต่วันนี้วิ่งแบบไม่ได้เน้นกิโลอะไรเลยใช้เวลาวิ่ง1 ชั่วโมง 53 วินาทีเกือบจะ 2 ชั่วโมงโอเคไหมครับ

@runwithxa 6 ай бұрын

ค่อนข้างยาวนานครับ ถ้าฝึกเพิ่มจะวิ่งได้ไวขึ้นอีกนิดเรื่อยๆครับ

@MektenAder 11 ай бұрын

นาฬิกาที่พี่ใส่รุ่นอะไรหรอครับ

@runwithxa 11 ай бұрын

Suunto Race ครับ

@awirutsrisomposh815 Жыл бұрын

วิ่งแล้วเจ็บน่อง แปลว่ากล้ามเนื้อฉีกไหมคับ😂

@runwithxa Жыл бұрын

เป็นไปได้ครับ ต้องค่อยๆเพิ่มการวิ่งเข้าไปอย่าหักโหมนะครับ

@moosatea10 Жыл бұрын

วิ่งอาทิตย์ล่ะ 4 วัน พัก 2 วัน แต่ไม่ค่อยต่อเนื่องครับ

@runwithxa Жыл бұрын

😄👍🏻ค่อยๆสะสมไปครับ

@Runner_Slowly Жыл бұрын

ผมวิ่ง5กิโล เป็นส่วนใหญ่ แรกๆวิ่งเวลา ชม.กว่า ตอนนี้้ดีที่สุด37นาที เริ่มมาวิ่ง10กิโลบ้างแล้ว แต่เวลาตั้ง1.20ชม.แนะ😂😂 ขอบคุณครับ ไว้จะลองไปพัฒนาต่อไป 🏃🏃

@runwithxa Жыл бұрын

ลองดูครับผม

@naruponontrakul3687 Жыл бұрын

อายุ 52 ทำได้ไหม

@runwithxa Жыл бұрын

ได้ครับ หลายๆคนเกิน 60 ขึ้นไปก็ซ้อมได้ แต่ก็ต้องฟังเสียงร่างกายตัวเองครับ ค่อยเป็นค่อยไป

@kongpatomkarnjanasirm7321 10 ай бұрын

ซ้อมอย่างเป็นระบบทำได้ครับฝึกประมาณ 6-10 เดือน แต่ตอนได้แรกๆจะทุรนทุรายกระเสือกกระสนหน่อย ฝึกต่อเนื่องตามที่คลิปนี้แนะนำสัก 10-12 เดือนมันจะง่ายขึ้นแบบไม่ต้องกลัวว่าจะไม่ได้ ผมเริ่มฝึกวิ่งตอนอายุ 52 สูง 178 หนัก 69 ไม่มีโรคประจำตัว ทำงานเป็นครู ใช้เวลาประมาณ 8 เดือนทำ sub1 ได้

@npsakrppd 8 ай бұрын

เริ่มวิ่งมา2เดือน เพิ่งวิ่งติดต่อกัน5กิโลได้40 นาที เพซ 8.30 เดือนหน้ามีงานวิ่ง วันที่ 16 ควรลง10.5ไหมคะ กำลังตัดสินใจว่าจะลง5 หรือ10ค่ะ เพราะเพื่อนทุกคนลง10

@runwithxa 8 ай бұрын

ลงได้ครับ เน้นจบก่อนนะครับ ยังมีเวลาซ้อม

@chanonanuwan24569 Жыл бұрын

สวัสดีครับ ผมหาคลิป marathon sub3 ไม่เจอครับ ขอlink ห่อยได้ไหมครับ

@runwithxa Жыл бұрын

มี sub 4 ครับ

@runwithxa Жыл бұрын

แผน Sub 3 หรือเร็วกว่านั้น แนะนำหาโค้ชครับ

@chanonanuwan24569 Жыл бұрын

@@runwithxa ขอบคุณครับ

@phanumetkhakham2449 11 ай бұрын

ขอ how to 1 km. 4.55นาทีหน่อยครับ อยากฝึกเตรียมความพร้อมไว้สอบตำรวจครับ

@runwithxa 11 ай бұрын

จะรวบรวมให้นะครับ

@phanumetkhakham2449 11 ай бұрын

@@runwithxa ขอบคุณครับ 🙏🏼

@ppppkkk1931 Жыл бұрын

เมื่อเดือนที่แล้วไปวิ่ง 10 กม. ในงานวิ่ง ครั้งแรก เวลา 44.25 นาที ไม่เคยลงระยะนี้เลย ห่างหายจาการวิ่งไปหลายเดือน แต่ตอนนี้อยากวิ่ง 5 กม.ให้ได้ซับ 20 ควรเทมโป้ประมาณเพซเท่าไรครับ ถ้าเราวิ่งเพซ 4.30 ต่อเนื่องได้ 30นาที

@runwithxa Жыл бұрын

Tempo ของ 5 km 20นาที ผมว่าควรจะเพซแข่งครับ 2-3 กม. หรืออาจจะปรับเป็น long interval 4x1000 หรือ 2x2000

@ppppkkk1931 Жыл бұрын

@@runwithxa ควรลงคอมเพซประมาณเท่าไรครับ 4.00-4.10 หรือ 03.50-4.00 ครับ คอท 1,000 แล้วถ้าคอทยาว 2,000 ควรลงเพซเท่าไรครับ

@runwithxa Жыл бұрын

@@ppppkkk1931 3.55-4.05 ครับ ทั้ง 1000 และ 2000 ผมว่าช่วยได้ ส่วน 400-800 ลงเพซ 3.45

@ppppkkk1931 Жыл бұрын

@@runwithxa เมื่อเช้าลงคอร์ท 2,000 2 ชุด ชุดแรกคุม 4.00-4.15 1กม.แรก เพซ 4.14 กม.ที่ 2 เพซ 4.03 ส่วนชุดที่ 2 กม.แรกเพซ 4.07 กม.2 เพซ 4.04 จะกด 3.55-4.05 ตามที่พี่ษะบอก ไม่ไหวครับ กลัวหมดครับ🤣

@runwithxa Жыл бұрын

@@ppppkkk1931 555 ค่อยๆไปครับ เอาจริงช่วงนี้พี่ก็ไม่ไหว พอไม่ต่อเนื่องก็จะดันไปไม่ได้ละ ค่อยๆ ไต่ขึ้นไปใหม่

@demmayer8945 Жыл бұрын

ซ้อมตารางนี้บนลู่วิ่งไฟฟ้าได้ไหม

@runwithxa Жыл бұрын

ได้ครับ

@wongsatornkruewanichakit2927 Жыл бұрын

ตอนนี้ผม tempo 8k ได้เพซเฉลี่ย 5.45-5.50 ทำได้แล้ว 4ครั้ง โอกาสวิ่งsub1สำเร็จ กี่% ครับ

@runwithxa Жыл бұрын

%สูงมาก ครับ👍🏻

@kongpatomkarnjanasirm7321 11 ай бұрын

ได้กำไรเวลา 8k มาร่วม 90 วินาที อีก 2k ที่เหลือวิ่งโลละ 6.30 ยังได้เลยครับ

@wongsatornkruewanichakit2927 11 ай бұрын

@@kongpatomkarnjanasirm7321 ทำได้ละครับ จบที่ 57 นาที sub1 ครั้งแรก

@วิศรุตสอาดสิน Жыл бұрын

คลิบหน้า sup 2 /21k นะครับ

@runwithxa Жыл бұрын

ได้คร้บ เร็วๆนี้ครับ

@s.pittayapakin4450 Жыл бұрын

หาคลิปแนะนำ 10K sub 1 มานาน เจอแต่ sub50 ลงไปเยอะมาก ขอบคุณครับ ขอถามเพิ่มเติมครับ ผมกลับถึงบ้านประมาณ 1 ทุ่ม สนามกีฬาที่ใกล้บ้านที่สุด ปิด 2 ทุ่ม ไม่สามารถจะใช้ตารางแบบที่แนะนำได้ ส่วนมาก ผมจะเวท 2-3 วัน วิ่งในหมู่บ้าน ช่วงค่ำ เคยได้ไกลสุด 7-10 โล (ถ้ากลับถึงบ้านเร็ว) เพราะมากกว่านั้น จะทำให้ทานข้าวมื้อค่ำช้ากว่าปกติ และเข้านอนช้าออกไปด้วย หลังๆ วิ่ง 4-5 โลเท่านั้น เสาร์อาทิตย์ จะตื่นมาวิ่งยาวๆ ได้ 10-12 โลได้ไม่ยาก ถ้าวันไหนอยากวิ่งทำเวลา (ลงคอร์ต หรือเทมโป้) จะไปสนามกีฬาใกล้บ้าน เคยลองลงคอร์ตบ้างแล้ว แต่ก็หยุดไปพักใหญ่ เพิ่งกลับมาทดลองใหม่อีก ส่วนใหญ่จะทำได้แค่เสาร์หรืออาทิตย์เท่านั้นครับ จะมีคำแนะนำบ้างไหมครับ จะปรับเปลี่ยนโปรแกรมยังไงได้บ้างครับ

@runwithxa Жыл бұрын

สามารถปรับให้เข้ากับตารางชีวิตเราได้ครับ ให้ครบตามบทฝึกที่แนะนำ แต่ควรระวังเรื่องการวิ่งหนักสลับกับเบาครับ ไม่ควรหนัก หรือเร็ว หรือ ไกลๆ ติดๆกัน

@s.pittayapakin4450 Жыл бұрын

@@runwithxa รับทราบครับ ขอบคุณมากครับ