🏃SUPERA el TEST de COURSE NAVETTE🏃 PRUEBAS FÍSICAS

[@IsmaelVarela]

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[@FIRFI1]

Buenas, comparto esto por si a alguno le sirve de ayuda para el test de course navette. Llevaba 3 años sin correr, solo haciendo fuerza y calistenia, primer intento del periodo me quede en el 4. Tres semanas después llego al periodo 9 sobrado. Os dejo la rutina por si os sirve de ayuda: Lunes- 5km al ritmo que podais pero lo haceis por series de 1km y descanso de 2:30 minutos Martes- intervalos del test, cogeis los periodos más complicados en este caso el 6-7,5 y haceis 3 series del mismo con 3 min de descanso entre series. Miercoles- fuerza: flexiones,salto longitud y abdominales Jueves- igual que el lunes Viernes- igual que el martes Os recomiendo la Creatina para recuperaros antes de los entrenamientos. Titular en La Reina 2 Córdoba

[@polete1769]

Hola, este ha sido el entrenamiento que has seguido durante estas 3 semanas? o lo has cambiado algo? Me podrías decir que ritmo hacías en cada 1 de esos 5km?

[@FIRFI1]

@@polete1769 Sigo con el mismo entrenamiento y cada vez mejorando mucho más las distancias y los ritmos. Empecé con 7:10 el kilómetro y ahora he bajado a 5:10 el kilómetro, los descansos son clave, luego los vas reduciendo hasta conseguir los 5km a buen ritmo. Si quierees hablame por privado y te comento, un saludooo!

[@IsmaelVarela]

@@FIRFI1 enhorabuena!!💪💪

[@Claudiopriro]

Gran explicación, muchas gracias. Yo estoy con 3km a 6:30 el kilómetro para calentamiento, 5 series de 300m a una velocidad más fuerte(casi no llego al final), y 3 series de sprint de 150m. Lo único que me falta es reducir el tiempo de descanso(ronda sobre los 2 min).

[@davidb6766]

Como calculas las series? Calculas los metros a ojo? O hay alguna aplicación que te avise, yo es que las que te conozco te avisan a cada 500 metros o a cada km pero menos no puedo ponerlo

[@IsmaelVarela]

@@Claudiopriro genial, seguro que siguiendo el entreno del vídeo vas mejorando y subiendo tus periodos. Mucho ánimo!

[@IsmaelVarela]

@@davidb6766 la mejor app es Strava para medir distancias y ritmos.

[@a.g.c4957]

En dos semanas tengo las pruebas fisicas, voy con titular, en carrera continua voy a ritmo tranquilo a 5:30-6 unos 4-6km Luego series de 1km a 4:40-5:20 unas 4 o 5, depende de la fariga acumulada durante la semana Y en series cortas de 50-100m a ritmo entre 4-4:20 unas 15 series y las ultimas 5 siempre intento ir a morir con menos de 4, aun así me veo corto para la fecha y no me veo entrando en tiempo

[@srtapicero2211]

En base a mi experiencia, puedes ir muy bien en los primeros periodos (lo cual es bueno porque te ayuda a llegar descansado a los últimos), pero en los últimos te puede costar algo. Yo por ejemplo tengo un ritmo de 3.30 500 metros y 4 min el km. en los mil. Y el course navette me cuesta.

[@IsmaelVarela]

@@a.g.c4957a por el apto en las físicas!💪

[@FrankMC00]

Gracias Isma por toda la info! Tengo las físicas el 25 de septiembre y actualmente llego al periodo 6 aprox! Voy a ET con un 5,558 y, con buena dieta y cardio 3/4 veces por semana espero poder pasarlas bien y entrar al CEFOT. Muchas gracias por todo de nuevo, saludos desde Sevilla!

[@IsmaelVarela]

@@FrankMC00 mucho ánimo!💪💪

[@pedrojosesanchez7556]

Buenas compañero, yo tengo las físicas en Córdoba pero todavía no me ha llegado ninguna notificación, por qué letra comienza tu apellido? Un compañero mío va a Granada para hacer las pruebas y comienza por la letra P. Un saludo!

[@FrankMC00]

@@pedrojosesanchez7556 Por la M!

[@Alex911t]

​@@pedrojosesanchez7556Yo también las tengo en Córdoba compañero!!.Van por la primera letra de tu apellido.Estaran a punto de notificarte.

[@FIRFI1]

Yo las tengoo en Córdoba también compañero! El 18 de septiembre, revisa el correo tiene que estar al caer.​@@pedrojosesanchez7556

[@ArturoLecumberri-n8e]

Yo llego al 7, tengo que conseguir el 10, pero me cuesta horrores. Estoy haciendo un par de días de carrera continua muy suave alrededor de 5 km. Ahora mismo los hago a 6, y otro día hago periodos. Este mes empiezo a implementar un entreno de 1 día de carrera, otro de series de 15 segundos a sprint con 45 segundos de descanso y un tercero con un farklet de 1-1. No sé qué resultados tendré con eso porque es la primera vez que lo voy a hacer, pero me ha llamado mucho la atención tu vídeo. ¿Recomendarías ir a una pista a hacer series de 500 y 1000 entonces? Meterlas una vez a la semana por uno de los dos entrenos. O incluso juntar el farklet y las series de velocidad en un mismo entreno. Gracias, saludos.

[@IsmaelVarela]

@@ArturoLecumberri-n8e claro se puede hacer de todo, pero para llegar al 10 los ritmos de carrera deben de ser muy fuertes.

[@josemanuuelortiz]

Buenas Ismael, estoy el número 24 de reserva en este segundo ciclo para infantería de marina en el tercio sur de san fernando, veo que algunos ya saben su fecha porque los han citado pero no es mi caso, eso significa que no me llamarán ya para este ciclo? Lo digo porque he entrado en el corte depurado, aunque es cierto que estoy el número 24 en reserva, por si podías decirme si crees que me llamarán más tarde o ya simplemente nada y para el siguiente ciclo, gracias de antemano

[@IsmaelVarela]

@@josemanuuelortiz si has pasado las notas de corte te deben de llamar!

[@DuqueBX]

Buena Ismael, te comento últimamente estoy entrenando tiradas de 4Km la ultima fue a un ritmo de 5:14 min/km, ahora he empezado a hacer tiradas mas cortas de 2 km a 4:58 min/ km y 1km en 4:30. Aun me queda un mes para mejorar como lo ves?

[@IsmaelVarela]

@@DuqueBX buenas! Son ritmos para llegar al periodo 6,5 más o menos. Bajando un poco esos ritmos te tiene que dar para llegar en un mes al 7,5. Mucho ánimo!

[@gioser6352]

En el video dices q es un pitido para salida y otro para salir , no hay ninguno al q tienes q llegar antes de q pite?

[@IsmaelVarela]

@@gioser6352 tienes que llegar siempre antes del pitido

[@MarcosPerez-270]

Buenas Ismael !! Para llegar al 7,5 más o menos en cuanto se debe tener los 2 km ? Gracias !!😊

[@IsmaelVarela]

@@MarcosPerez-270 te dejo este video donde digo todas las distancias y ritmos para el 7,5. kzbin.info/www/bejne/fH67d6Gjm7Z7i7ssi=aiSiwiWheY86XihF

[@gioser6352]

A mí lo que se verdad me preocupa es no saber llegar el ritmo del pitido, como al principio hay q ir despacio...

[@IsmaelVarela]

@@gioser6352 poco a poco se va incrementando en cada periodo, entonces eso es lo que tienes que hacer con tu ritmo

[@AdrianATM_1987]

Hola Ismael, sabes si en el CEFOT hay vacunacion obligatoria?

[@IsmaelVarela]

@@AdrianATM_1987 buenas! Creo que no.

[@manuelangel4421]

Isma una pregunta, tengo las pruebas el 17 de septiembre, cuando toque la prueba del curse navette, con solo poner un pie en el punto donde tengo que llegar antes de que suene el pitido me vale?? O tengo que meter el cuerpo entero? Un saludo crack

[@IsmaelVarela]

@@manuelangel4421 no lo pone en la convocatoria. Yo siempre recomiendo pasarlo con el cuerpo al completo, así no tienes problemas allí.

[@zetado2688]

Cuando haga series de velocidad cuantas series debo hacer?

[@IsmaelVarela]

@@zetado2688 depende del día y del resto del entrenamiento.

[@zetado2688]

​​@@IsmaelVarela Hoy por ejemplo he hecho 2'50km en 10' en pista. Luego he descansado 5-10 minutos andando y me he puesto a hacer 15 series de 50m con 10 segundos de descanso cada vuelta.

[@IsmaelVarela]

@@zetado2688 intenta descansar 1-2 minutos. Así se va a parecer mucho más a los últimos periodos del Cn

[@XSoNicRealG]

Hola Ismael , quería preguntarte si recomiendas a parte de un buen calzado que eso es obvio tener unas plantillas específicas para el calzado? , tipo con más amortiguación o alguna para tener así más ventaja a la hora del salto de longitud . Un saludo

[@IsmaelVarela]

@@XSoNicRealG lo ideal sería hacerse un estudio de la pisada y el especialista te dirá que necesitas. A mi por ejemplo me dijeron una zapatilla que ya tenía mucha amortiguación y no era necesario plantilla.

[@javiergalan1090]

Buenas Isma! El test hace ya tiempo que lo supero aunque bastante reventado, supongo que también por ser verano y lo que aun me sigue costando son los abdominales, tengo un problema y es que siempre me muevo mucho y incluso me salgo de la esterilla, no se que hacer ya

[@IsmaelVarela]

@@javiergalan1090 intenta seguir fortaleciendo la zona del core que seguro que mejoras rápido!

[@escobar5171]

Hago 1 km en 6:20 como lo ves para el course navette?crees que deberia de estar por debajo de 5 min???

[@IsmaelVarela]

@@escobar5171 hay que hacerlo en 4:20 para llegar al 7,5 y en 4:50 para llegar al 6.

[@escobar5171]

@@IsmaelVarela copiado, a darle más caña entonces , muchas gracias 🫡

[@IsmaelVarela]

@@escobar5171 nada!💪

[@NoelGamer07]

buenas una pregunta para mosso el 5 en hombres es el 9 y el 10 un >12,5 , que ritmo de carrera seria eso en el kilometro? o como puedo calcularlo? Gracias

[@Claudiopriro]

Descarga una app, que te cuente los kilómetros y te diga el ritmo por kilómetro que tienes

[@Claudiopriro]

Sportractive a mi me va bien

[@IsmaelVarela]

@@NoelGamer07 estos calculos los hago yo por lo años que llevo entrenando a opositores. Para llegar al periodo 9 debes de correr 1km en menos de 3:30 o así

[@nhoamedina216]

Es una pregunta tonta, pero como mides los metros para que sean 20 metros para la prueba No se calcularlo así a ojo

[@IsmaelVarela]

@@nhoamedina216 con un metro!