💪 SUPERARE 20 TRAZIONI ALLA SBARRA 💣 Metodo Speciale

[@UmbertoMilettoCoach]

Questo il Canale di Alessio >> kzbin.info/door/xVxf00w6_HbTUdHBbYvPxA

[@Theunconventionalcoach]

❤️

[@giovannianasta]

buonasera coach, ho una domanda. se di settimana in settimana le trazioni salgono, come consiglia di gestirci la settimana di scarico? grazie

[@linorosetod.abruzzi294]

10 minuti _8 minuti ecc. Di pausa? O entro questi minuti bisogna fare le 40 ripetizioni? Non ho capito

[@devisdante1532]

C'è gente in giro che per spiegare lavori del genere, o anche meno si fa pagare e profumatamente!!!! Grazie mille Umberto per tutti i contenuti GRATIS che porti in questo canale.

[@andreasankara]

è un grande!!!

[@paolobinder4156]

Grazie Umberto e Alessio. È bello veder collaborare pt/atleti e pt/pt si arricchisce sempre di piú il proprio bagaglio personale di conoscenze/esperienze e ci si scambiamo informazioni e metodi a vicenda. Ottimi video, GRAZIE!

[@Theunconventionalcoach]

💪🔥

[@Avv.FrancescoAurelioTraina]

Da ogni video si traggono spunti sempre interessanti....

[@gioiaiezzi9828]

Metodologia applicata proprio oggi alla lezione di prova di Calisthenics con Alessio, che è riuscito a renderla subito stimolante e produttiva. Grandi entrambi !!!

[@Theunconventionalcoach]

🔥😘

[@simonezulli4241]

Grazie ragazzi per la chicca !appena provato il primo step Ho un massimale di 12 Ho iniziato con 4 x10 min/4serie Inizialmente sembrava leggero..l'ho concluso a fatica.. Ci aggiorniamo fra un mese!! Intanto lo applico anche ai push-up nei giorni di recupero Grazie per il vostro lavlro

[@zabuza5449]

Come sta andando?

[@antoninobruno1235]

Mi piace, questo sistema di allenamento. Devo provare..

[@andreagalante6873]

Bellissimo...adoro gli allenamenti emom perché mi danno davvero il senso di competizione è sfida con me stesso...nn vedo l’ora di metterlo in atto e perché no, usarlo anche per altri comparti muscolari. Grazie coach, contenuti sempre utili e centrati. 🔝

[@claude74ful]

Bravo, sono più di vent'anni che mi alleno e pratico, devo farti i complimenti x la voglia e la professionalità. Sono cambiati metodi e tecniche di allenamento, negli anni si sono evoluti (x fortuna, I gomiti ringraziano) mi dai sempre qualche buono spunto. Grazie

[@Diego-nw5oe]

Bellissimo protocollo d'allenamento! Cerco di inserirlo nella mia routine! Grazie a tutti e due!!!

[@paolocastagno9736]

Provato oggi. Bellissimo. Ottime sensazioni!!

[@urieledelgado157]

grazie mille ragazzi spettacolo metodo!!!

[@giancarlosais2213]

Ho seguito con attenzione e già da oggi seguirò il vostro metodo

[@robertocrisma9963]

Stavo spulciando qua e là un metodo per aumentare le trazioni alla sbarra e questo mi sembra il più interessante di tutti ed è versatile per qualsiasi esercizio. Grazie come sempre Umberto

[@thebatmanilfilmdal4marzo206]

GrandissimiUmberto e Alessio!!!

[@andreagarofalo5881]

Ho provato il primo step oggi, tanta tanta roba, grazie per questi consigli 🔥🙏🏻

[@151284d]

Ciao coach, grazie ai tuoi allenamenti sono arrivato a farne 18 belle pulite, ora sono in stallo proverò questo e lo alterno alla zavorra 2 volte la settimana. Continuate così

[@Luboss87]

QUALE AVEVI SEGUITO?

[@151284d]

@@Luboss87 ho iniziato con i 4 mesocicli di Miletto gratuiti come arrivare a 20 trazioni li trovi sul suo canale. Finito questo sono passato al metodo di Claudio Nigro con zavorra 8 x5 10kg di zavorra recupero 1.30 tra le serie 2 volte a settimana.. Quando riesci a chiudere questo obbiettivo sposti il recupero tra le serie da 1.30 a 1.20 e così via sempre a calare.. Ottimo metodo

[@qpqojfmeinqiengqoe]

oggi al parco mi sfondo di muscle up ho già capito... non vedo l'ora di provarlo, grazie! :)

[@giampyjamp5479]

Stupendo, bravissmi👍

[@gustavklimt6743]

Grazie, video interessante. Proverò questo metodo! 😊

[@salvomazzullo6182]

Grazie per condividere molto interessante lo proverò presto

[@mRebo.82]

Programma da provare sicuramente. Poi la tirata è un mio punto debole quindi...non resta che iniziarlo💪🤙💣🔥

[@lukasgroebner7488]

Grande milli ti voglio bello carico!!

[@elilevy9033]

Grazie coach

[@rossanorinaldi1681]

Grazieee coach fantastico

[@aleligure]

Bel programma!

[@vincenzodalessandro3739]

Mi raccomando ragazzi,non dopatevi altrimenti vi cresce una mascella intergalattica e vi potreste svegliare con una maschera bianca e una medaglietta al collo..

[@UmbertoMilettoCoach]

ahhahaahah!

[@-L.u.c.a.-]

vincenzo d'alessandro * mandibola non mascella. Altrimenti si arrabbiano

[@mauriziomelis4973]

Grandi! Lo faccio subito!

[@AndreaDjpuma]

DAJE ALEEEE.... SEMPRE AL TOP IL COACH!!!

[@Theunconventionalcoach]

❤️

[@mr.demonedentro9439]

Molto utile!! 💪😀

[@marcobonafiglia288]

...ottimisssssiiimo !!!

[@danieledammacco8247]

Top .

[@robertopoggi5161]

interessante...da provare!

[@UmbertoMilettoCoach]

è tosto questo...ma il bello è che porta via poco tempo.

[@robertopoggi5161]

@@UmbertoMilettoCoach esatto..perfetto per chi ha poco tempo !

[@ozakukamehouse475]

Molto bello quindi domani anche io andrò a fare i miei giochini col calisthenics quella cosiddetta roba la😂💪❤

[@andrealorenzoni2352]

Buongiorno COACH 😀👍🏼

[@jorjoebank8620]

Mi sto allenando anche io con il metodo emom, non esattamente cosi ma posso garantire a tutti che i risultati arrivano!! peccato averlo scoperto da poco.... sono 181 cm per 80 kg, nelle prime sei settimane sono passato da 10 trazioni a 15, ora ne sto finendo altre sei......sono sicuro al 100% di averne aggiunta qualcuna

[@HardTimesNoMore]

Bellissimo

[@Edsel0201]

Io con le trazioni ci lavoro "all'ignoranza", cioè sul volume. Ad esempio: prima sessione 80/100 totali distribuite in un'ora circa. La volta dopo provo a farne 20/30 in più e così via. Sono arrivato a 260! Ovviamente attendo tranquillamente circa una decina di giorni 👍

[@corradorollo3163]

Credo di non aver mai visto uno schema per trazioni alla sbarra migliore di questo in tutta la mia vita...

[@thebatmanilfilmdal4marzo206]

Adesso UMBE vogliamo un video con Sergio di Pasquale

[@UmbertoMilettoCoach]

Appena lo incontro nuovamente lo organizziamo...Preparati che li si parla di sedute con migliaia di ripetizioni

[@thebatmanilfilmdal4marzo206]

Umberto Miletto grandissimo!!🎉🔥

[@giacomoaccardo9593]

Per chi ne ha 5 massimali questo programma va bene.. Si riuscirà dopo la seconda settimana, terza ad arrivare a questi obiettivi? Poi per il muscle up come metterlo in atto..con questa metodica..? Grazie

[@ciaolascialike5219]

Provato oggi a fine allenamento dopo 1ora e mezza di esercizi per il front. Step 1 molto easy

[@ciaolascialike5219]

Settimana prossima step 3 o 4 direttamente

[@francescosantoruvo8788]

Quindi se ho capito bene, si può passare allo step successivo quando si è riusciti a concludere i due allenamenti nella settimana? Quindi uno step può durare anche una sola settimana?

[@notme6938]

Gran bel video ma non ho capito se la serie va fatta tutta di fila o se va bene anche verso la fine spezzare. tipo al posto di fare 10 di fila ne faccio 8 e 2 sempre nel minuto ecc..

[@nicksupersic2158]

Ciao Umbero bellissimo video! Volevo chiederti se le 10 settimane di lavoro vanno fatte tutte di fila oppure ad esempio alla 5^settimana è possibile inserire una settimana di scarico per recuperare le prime 4 settimane e successivamente ripartire con la 5^ settimana di lavoro?

[@UmbertoMilettoCoach]

se parli di questo lavoro passi allo step successivo quando completi il lavoro in entrambe le sedute.

[@alessiocapuozzo6774]

Salve, questo tipo di sistema nelle trazioni o Push up meglio farlo dopo la solita routine di allenamento o prima?

[@omgmaster9985]

Il mio massimale è proprio 20, sulle trazioni:)

[@lucapetitti7846]

Posso usare il metodo emom per arrivare a 30 trazioni ?

[@lxstcxentury8581]

Ciao Umberto, questo metodo si può usare con più esercizi nella stessa seduta, per esempio faccio il primo emom il 4 per 10 minuti con i pull up poi recupero e rifaccio il 4 per 10 per esempio con i push up?

[@aotdn34]

E' un programma adattabile anche per incrementare il numero di piegamenti ?

[@pieropowerful]

Si, lo dice all'inizio

[@paolocarbonara3813]

Ciao Umberto! Ascolta, io al momento pianifico l'allenamento alle trazioni in questo modo: 6x6 con impugnatura standard con 90 secondi di recupero; 6x6 con impugnatura inversa, sempre con 90 secondi di recupero. E' un buon lavoro? Grazie

[@UmbertoMilettoCoach]

si ci può stare e va bene

[@francescofrancinella6405]

Ma posso abbinare a questo allenamento degli esercizi per Gli altri muscoli nella stessa seduta?

[@franzblog1]

Metodo davvero interessante, lo proverò con i push ups....domanda: per chi non riesce ancora a farne manco una 😣, ma ci prova in ogni modo..... si può applicare questo metodo facendo le negative, le mezze trazioni o quelle assistite? Grazie mille.

[@Theunconventionalcoach]

Assistite e quando arrivi circa a 10 cambia elastico

[@franzblog1]

@@Theunconventionalcoach grazie mille

[@domdix2794]

Un video sulla cura delle mani? Da una settimana non riesco neanche ad appendermi alla sbarra dal dolore...

[@riccardobovelli4044]

Guanti

[@domdix2794]

Riccardo Bovelli I guanti favorizzano la formazione dei calli, e inoltre perdi un po' di potenza per via dell' attrito che si crea fra, mano guanto e sbarra.

[@riccardobovelli4044]

Io personalmente, con i guanti, sono molto facilitato per quanto riguarda la presa, e i calli non vengono proprio... (tra l'altro servono a questo)

[@francobonanni3085]

Usa magnesite

[@-L.u.c.a.-]

Pietra pomice Più stai appeso più ti abitui

[@bigmastx85]

Bel metodo, ovviamente per poterne apprezzare i risultati ci vuole del tempo, quindi vi chiedo come si può integrare questo schema in una scheda d’allenamento completa e preesistente, al fine di non allenare solo ed esclusivamente la skill trazioni?

[@Theunconventionalcoach]

Puoi usare lo stesso metodo per altri esercizi.. Scegli obiettivo e fai i vari calcoli... Esempio voglio arrivare a fare 30 dip con 20kg incomincio con 10*6...9*7...7*8... Eccc

[@bigmastx85]

Alessio Proietti PT ottimo grazie per la risposta, quindi in questo modo si potrebbe strutturare una scheda completa armoniosa che possa includere tutti i gruppi muscolari utilizzando lo stesso metodo per gli esercizi di tutto il corpo.

[@riccardoferrante7540]

Ciao Umberto..una domanda.. Se per assurdo avessi come obbiettivo 40 trazioni, dovrei lavorare sui medesimi minuti raddoppiando le ripetizioni es 10' 8 reps, o raddoppio i minuti con medesime ripetizioni es 20' 4 reps.. Grazie

[@fabrygtc]

Ciao Umberto,quanti giorni a settimana?

[@UmbertoMilettoCoach]

questo è un più. 2 volte a settimana va benissimo

[@fabrygtc]

@@UmbertoMilettoCoach grazie coach 😉

[@ocram90]

Quando sono a un certo step generico e non riesco a chiuderlo,come mi comporto?faccio meno rep?aumento il recupero?cambio il volume?grazie in anticipo

[@MarC-ts3gt]

Molto interessante, da provare! Ho una domanda, è vero che nelle trazioni se si utilizza sempre la stessa presa (prona, supina o neutra che sia) senza variare, può aumentare il rischio di andare incontro a un infortunio nel lungo periodo? Scusate la mia ignoranza.

[@Ethical_X-ploit]

Sì, perché il muscolo tende a svilupparsi e a "stringersi" in un determinato modo, poi appena lo devi allungare in altre prese o posizioni, ci saranno delle fitte , dolori ecc...

[@mimmodelpiano293]

Ogni tando posso fare solo una serie all'indietro sempre trazione alla sbarra grazie

[@simonec6111]

Ciao Umberto, Sto seguendo il tuo libro coniugato, ma non riesco a capire quale TUT utilizzare per gli esercizi di forza e di ipertrofia

[@UmbertoMilettoCoach]

quando non specificato usa un Tut normale, controlli la negativa, e fai una concentrica veloce.

[@OnslaughtSk8]

Quindi ricapitolando, se non ho capito male il meccanismo... partendo con un massimo di 5 e volendo arrivare a 10 di fila, mi sembra sia più difficile fare step con una progressione così lineare. Se non sbaglio il primo step sarebbe 10 min 1 trazione (al minuto) e poi 5 min 2 trazioni, 3 min 3 trazioni, 4 min...? 😅

[@Theunconventionalcoach]

No per arrivare a 10 fai 10*2 7*3 5*4 4*5..

[@Theunconventionalcoach]

Però è un procedimento molto lungo magari lultimi step in 2 mesi

[@OnslaughtSk8]

Hai ragione... ti ringrazio, mi ero già dimenticato che dovevo puntare a farne il doppio in totale!!

[@matteocarlomagno2279]

Ciao Umberto.. nel caso si segua una programmazione di bodybuilding basata su un upper body-lower body 4 volte a settimana, consigli di aggiungere questa metodica all allenamento gia presente oppure questo lavoro sulle trazioni deve andare a sostituire completamente gli esercizi che si fanno sul dorso? Cioe, una volta che si inizia con questo programma, ci si ferma qui con questi esercizi e quindi non va fatto nient altro per il dorso?

[@UmbertoMilettoCoach]

Potresti provare a metterlo inizio seduta e ridurre leggermente il lavoro per il dorso

[@matteocarlomagno2279]

Grazie!!

[@vittorioromeo6310]

Io prima faccio quelle zavorrate. Poi provo scarico e poi resto appeso per migliorare la presa. Miglioro tanto.

[@giovannianasta]

buonasera coach, ho una domanda. se di settimana in settimana le trazioni salgono, come consiglia di gestirci la settimana di scarico? grazie

[@niccolomasini8363]

Ma se si fallisse ad uno degli step ,poi dopo bisogna fermarsi? oppure si può fare anche qualche altro lavoro di trazione ?

[@怎么样感觉]

E tostoooooo veramenteeeeeeeeeeeee ho solo 15😅😅😅😅😅fa proprio caso mio 😅dovro provare 6...........7 vediamo se ci posssssso finire🙏😌preghiamoe tostooooooo

[@alessandrobernardi6069]

Grazie Umberto. Seguo questo metodo da 4 mesi cercando di essere molto preciso e costante nel seguire le indicazioni. Sono passato abbastanza velocemente da 5x8 a 6x7 e ora sto cercando di raggiungere l'obbiettivo del 7x6, ma noto che invece di aumentare la resistenza aumento la massa lasciando quasi invariata la performance. La massa non è tra i miei obbiettivi, anzi, punto sulle ripetizioni molto basse e molto intense, recupero lungo, o molto alte e poco intense, recupero corto, quasi mai nel range ipertrofico 8-14. Secondo te cosa sto sbagliando? Grazie in anticipo se riesci a rispondere.

[@giacomoaccardo9593]

Salve coach e da un paio d'anni che la seguo, e questa volta mi sono messo di raggiungere mio obbiettivo è 50 trazioni alla sbarra, e almeno 20 muscle up. Io al momento arrivo a 4/ 5 trazioni presa normale 7/ 8 presa inversa.. Lei cosa mi consiglia. Diciamo che ci vado per gradi.. prima mi prefisso per le 10 trazioni poi via via così fino a lì.. Ripeto le cosa consiglia questo esercizio e buono mettendolo in pratica da buoni risultati.. Grazie anticipatamente.

[@matteofargiorgio698]

Ma le serie al minuto vanno fatte unbroken prima di passare allo step successivo?

[@ginopaolo5372]

Scusate, non credo di aver capito. Quindi secondo questo programma dovrei allenarmi due volte a settimana facendo un emom? e quindi allenandomi per 10 minuti a per volta?

[@matteociulli4064]

Io ho un massimale di 17/18 trazioni, come dovrei gestire le serie e le ripetizioni? Quante ne dovrei fare, vorrei arrivare almeno a 25 trazioni di fila.

[@calistho5097]

Ma quindi si passa allo step successivo quando siottiene quello prima oppure faccio un giorno step1 poi 1 giorno recupero e poi faccio lo step 2?

[@UmbertoMilettoCoach]

quando completi uno step per 2 volte alla settimana passi al successivo

[@marcofabiomedici9681]

quanti step per ogni allenamento??

[@UmbertoMilettoCoach]

fintantoché termini lo step in cui sei non passi al successivo, come spiegato in video

[@giama5107]

ciao, puoi fare un esempio pratico?

[@ireneplantone5044]

8 minuti, 5x8 tentato ma non riuscito... mi sa che sarà dura :)

[@Diddaforce]

All'inizio i min. di lavoro come li scelgo?

[@valeriobolis8625]

Ma ogni settimana bisogna cambiare lo step ?

[@giacomoriccietti95]

Ma ogni step quante volte bisogna ripeterò una volta o più???

[@151284d]

Se riesci a chiudere uno step passi all'altro

[@marcodegiovanni3696]

Lo dice nel video... Devi chiudere lo stesso step due volte nella stessa settimana poi passi oltre...

[@UmbertoMilettoCoach]

@@marcodegiovanni3696 esatto

[@eliapagnon882]

Quindi sarebbe uno step in un giorno da fare o anche di più?

[@alessiochechi6859]

Ma. Con che presa si devono. Fare queste ripetizioni?

[@francocirillo4107]

Ciao a tutti,se si volesse raggiungere le 10 ripetizioni,partendo da 2 pulite,come si dovrebbe impostare? Grazie in anticipo per la risposta

[@Theunconventionalcoach]

Da 10*2 è poi scalare sempre totalizzando 20 ripetizioni totali.. Ma in quel caso metti come complementare anche row al trx e tenute alla sbarra

[@francocirillo4107]

@@Theunconventionalcoach Grazie per la risposta celere

[@dariopistara9907]

Sembra ottimo, ma...come si inserisce in un multifrequenza diviso in 4 giorni? Nel primo e nel terzo giorno ho già in programma le trazioni

[@UmbertoMilettoCoach]

Potresti metterlo in quei giorni in cui fai il lavoro di tirata, come primo esercizio, poi continui con il tuo lavoro.

[@dariopistara9907]

Grazie mille @@UmbertoMilettoCoach, ti faccio i miei più sinceri complimenti per tutto ciò che fai, ti seguo da anni ed è come avere un secondo coach a distanza!! Continua così 😎

[@HiBriaan]

Ma tutto questo va fatto in un solo workout oppure ogni step è un workout non capisco...

[@Theunconventionalcoach]

Ogni step è un workout... Ma per passare al prossimo devi chiudere bene il precedente

[@MegaROBIN0001]

Si ma il tipo di Roma mette ansia nella comunicazione, completamente diverso rispetto a Umberto

[@vinstrastar24]

Ho 5/6 trazioni. Secondo me il metodo non va bene per chi ha questo livello perché praticamente farei solo 12 trazioni come volume totale che risulterebbe troppo basso. Secondo me va bene per chi ha dalle 10 in su.

[@marcothephoenix3064]

Mettere uno con la ginecomastia sull’immagine di copertina, non è proprio il top..😂

[@nicolotamburini8339]

Penso che se uno ha il 3x12 in emom ha gia piu di 20 trazioni

[@arbo8018]

Ma 40 ripetizioni non è un volume ridicolo? E soprattutto gli ultimi step prevedono degli allenamenti da 2'-3'!? Uno che fa 15 trazioni almeno 150 ad allenamento dovrebbe farle se punta all'endurance...

[@alecsarms7651]

Il tipo si è scordato l'italiano da qualche parte a casa sua ....

[@lucaluca7699]

che vuol dire 10 minuti da 4 ripetizioni ?

[@Theunconventionalcoach]

Metti un timer che suoni ogni minuto x10 minuti e ogni volta che Suona ne fai 4

[@UmbertoMilettoCoach]

Fai 4 ripetizioni e il tempo che rimane dopo queste 4 ripetizioni per arrivare ad un minuto è il recupero . Continui così per 10 minuti

[@lucaluca7699]

@@Theunconventionalcoach sarebbero in pratica 4 ripetizioni un miuto di recupero per 10 min ?

[@Theunconventionalcoach]

@@lucaluca7699 no il recupero è meno di un minuto! Metti caso ci metti 10" a fare 4 trazioni ti rimangono 50" di recupero