Aminoacizi sau proteine - ce alegem pentru antrenamente?

#proteine #aminoacizi #nutritionist
Suplimente proteice, aminoacizi, BCAA. Toate sunt promovate ca fiind bune în contextul antrenamentelor de forță, dar cum știi ce să alegi și când să le iei?
Proteinele, elementele structurale de bază ale organismului, contribuie la numeroase procese metabolice, fiind responsabile mai ales pentru dezvoltarea musculară. Aminoacizii sunt “cărămizile” care formează proteinele, determinând și calitatea acestora. Există 20 de aminoacizi, dintre care 9 sunt esențiali, ceea ce înseamnă că nu pot fi produși de organism și trebuie luați din surse externe - alimentație și/ sau suplimente.
Afla de la dr. Serban Damian, nutritionist sportiv, ce sa alegi ca sa ai randament la antrenamente!
....................
Centrul Superfit din Bucuresti este locul unde sportivii amatori si de performanta pot gasi o echipa completa de profesionisti: nutritionist sportiv, psiholog sportivi, medic sportiv, medic specialist recuperare, fizioterapeuti, antrenori.
Poti beneficia de serivicii de nutritie sportiva, medicina sportiva, recuperare medicala, fiziokinetoterapie, antrenamente speciale (izoinertial, respirator, agilitate), teste de performanta (testare cardiometabolica, analiza mersului si alergarii, baropodometrie, analiza compozitiei corporale, analiza fortei).
Afla mai multe aici:
- siteul clinicii - www.superfit.ro
- pagina de Facebook - / centrulsuperfit
- pagina de Instagram - / centrulsuperfit
Dr. Serban Damian, fondatorul Clinicii Superfit este nutritionist sportiv si a colaborat cu sportivi de top, printre care jucatoare de tenis din top 100 WTA, Echipa Nationala de Fotbal a Romaniei, Echipa Olimpica Romana de Baschet Feminin 3x3, atleti si inotatori olimpici.
Poti citi articolele sale pe blogul www.nutritionist.info.ro sau il poti gasi pe LinkedIn - / serban-damian-8203324
Daca ai nevoie de serviciile noastre, te asteptam cu drag la Centrul Superfit in Bucuresti!
#bcaa #nutritiesportiva #antrenament #forta #leucina #valina #hipertrofie #muschi
#sala #greutati

[@DanielHusuc]

🤝👏❣️

[@maturicidani2602]

Multumesc pentru informatii. Pentru stimularea producerii de tesosteron pentru un practicant de Arte Martiale ce suplimente sunt mai sanatoase? Dupa perioada competitionala acesta pare sa scada drastic.

[@DoctorDamian]

Strict pe secretia de testosteron, ar fi tribulus, zinc si bor, dar cu efecte incerte. Dupa perioade solicitante, refacerea poate fi sustinuta si cu ajutorul unui aport mai mare de proteine (din zer), BCAA, glutamina, curcumina, omega-3. Insa mult mai importante sunt alimentatia generala, odihna, metode fizice de refacere cum ar fi masajul, drenajul limfatic, gheata etc.

[@dorindorin7481]

Buna seara ! Dacă iau bcaa fără proteina este Ok Multumesc

[@acucuveaulei]

Va salut d-le doctor. Stiu ca in general lucrati mai mult cu atleti dar daca ati lucrat si cu persoane care practica fitness ce feedback aveti pentru bcaa din punctul acestora de vedere? Va intreb pentru ca multi din lumea fitness-ului considera ca ar fi o investitie proasta si ca in realitate nu ajuta semnificativ. Cu alte cuvinte mi-ar placea o opinie formata din practica. O zi buna.

[@DoctorDamian]

Salut Marius. In legatura cu BCAA si orice alt supliment, depinde ce asteptari ai. Niciun supliment nu face minuni, si nici BCAA, insa exista o multime de dovezi stiintifice ca administrarea acestor aminoacizi are un rol important in sustinerea dezvoltarii musculare, dar mai ales a refacerii dupa efort. Uite aici o metaanaliza pe aceasta tema - pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30938579/ BCAA este unul dintre putinele suplimente care chiar are efecte dovedite, dar repet, nu trebuie sa ai asteptari exagerate in privinta sa.

[@acucuveaulei]

@@DoctorDamian Multumesc mult.

[@maRus-ze3fd]

Buna seara dl-doctor, Are ceva daca amesteci proteina cu bcaa?

[@DoctorDamian]

Absolut nicio problema.

[@andreiduta5030]

Buna ziua domnule doctor, o intrebare, creatina cu amino se împacă bn! Subliniez că iau si protectie pt ficat!

[@DoctorDamian]

Creatina este compusa din 3 aminoacizi, deci nu exista niciun risc in a lua si aminoacizi (pe care oricum ii regasesti si in cele mai multe alimente)

[@florinamaria3882]

Bună ziua, Domnule doctor se poate lua bcaa cu creatină? Mulțumesc.

[@DoctorDamian]

Da, fara probleme.

[@dumitrucuth8542]

Se poate lua proteina pudra dar și BCAA in același timp gen un shake proteic dar și bcaa inainte de antrenament și in timpul antrenamentului dar și după doar bcaa? Multumesc sau cum se procedează mai exact???

[@DoctorDamian]

Da, se poate, nu e nicio problema. De obicei se administrează după antrenament.

[@bogdancalancea6921]

Vă Salut ! Am înțeles de la unii internauți , că d-voastră vă Ocupați mai mult de atletism și tot D-voastră ați fi in măsura sâmi dați un sfat ! La 1-2 km obosesc foarte repede . Ce aminoacizi imi recomandați și proteine ? Credeți ca se poate îmbunătăți ceva ? Poate dispărea gâfâiala ? 😬 Mulțumesc , Cu Respect ,

[@DoctorDamian]

Ma ocup de sportivi in general, nu in mod particular de atletism. Motivul pentru care obosesti trebuie cercetat in detaliu. Pot fi multe cauze. Nu te ajuta neaparat proteinele sau aminoacizii, insa alimentatia ar putea fi o cauza. Incepe cu un control la inima.

[@acucuveaulei]

Va salut. Va mai sacai cu o intrebare care nu are legatura cu subiectul prezentat aici . Pe durata injectarii cu fraxiparine la ce nivel imi este permis efortul fizic? Nu este permis nici macar cu greutatea corpului si nu in fiecare zi?

[@DoctorDamian]

Presupun ca faci acest tratament pentru o problema medicala. Ar trebui sa stiu despre ce e vorba, ca sa iti raspund.

[@acucuveaulei]

@@DoctorDamian Da d-le doctor, il fac preventiv in urma infectarii cu sars-cov-2. Sunt "negativ" acum dar urmez pt 10 zile fraxiparine.

[@DoctorDamian]

E de preferat sa ai rabdare. Interdictia de a face antrenament este data pentru a reduce riscul unei sangerari in situatia unei accidentari.

[@acucuveaulei]

@@DoctorDamian Da, stiu asta. Va mulțumesc. Inseamna ca stau cuminte pana mi se refac trombocitele☹.

[@eugenfejer]

Cît timp pot folosi suplimente proteice, subliniez că fac sală de 1 an. Dăunează sănătății dacă consum mai departe? (nu depășesc doza).

[@eugenfejer]

Vă mulțumesc.

[@DoctorDamian]

Se pot folosi pe termen lung, de ordinul anilor, dar numai in conditiile in care te antrenezi si exista necesitatea suplimentarii cu proteine. Nu exista un termen anume.

[@eugenfejer]

@@DoctorDamian vă mulțumesc frumos.

[@sasuke1181]

Eu am bcaa 4:1:1 tablete și am 60 kg câte ar trebui să iau pe zi?

[@DoctorDamian]

4 g/zi

[@denisvlog3992]

La ce vârstă pot sa iau ?

[@DoctorDamian]

14-15 ani

[@imsomeone.1495]

Salutare,e in regula daca iau aminoacizi la 15 ani?

[@DoctorDamian]

Da, nu sunt probleme.

[@imsomeone.1495]

@@DoctorDamian va multumesc mult!

[@moteianca5987]

Bună seara, am 52 de ani, 57 kg, fac antrenamente HIIT sau cu greutăți aproape zilnic cam o ora jumatate. Iau arginina inainte de antrenament si o cupa de proteină după. Mai adaug si 3 g de creatina si 3 de glutamină. Beau cel putin 2,5 litri de apa pe zi. Nu am probleme medicale de nici un fel. Intrebarea este pot continua cu aceste suplimente sau mai pot adauga si BCAA sau EAA?

[@DoctorDamian]

Da, se pot adăuga fara probleme.

[@moteianca5987]

@@DoctorDamian Mulțumesc

[@adihenea1]

Un șpriț n ai bea și tu!