Suplementacja w piłce nożnej - Jakie odżywki dla piłkarza?

[@Mistrzu175]

Super odcinek😉! Może suplementacja w kolarstwie? Nie ma tego za dużo 😝

[@mirekizdebski4791]

Cześć! Świetny materiał, omówiłbyś w jak stosować wymienione w filmiku suplementy aby zmaksymalizować efekt ich działania? 🤔🙂

[@DoktorFit_official]

Dobry pomysł, na pewno nagramy jakąś kontynuację tego tematu tylko nie wiem kiedy bo sporo innej pracy teraz poza youtube :)

[@reevder4867]

a może tak byś zrecenzował gainera z kfd?

[@DoktorFit_official]

Myślę, że nie będzie z tym problemu... najbliższe odcinki mamy już obstawione ale X-Gainera wciągam na listę życzeń ;)

[@reevder4867]

;)

[@kacperoxteames5773]

Siema mam 17 lat gram w okregowce treningi mam 10 razy w tygodniu sobota wolna I niedziela hala.Biore witaminy I mineraly odzywke bialkowa I izotonik domowy z miodu cytryny wody I soli cos jeszcze mam dorzucic

[@mrbajtusss7737]

13 lat 8 treningow w tym dwa razy trening motoryczny i dwa razy basen. Biorę tylko białko opłaca sie coś jeszcze dodać?

[@krystianminda8792]

3 treningi piłkarskie tygodniowo w dni bez treningu piłkarskiego siłownia (dzień przed meczem bez siłowni) w weekend mecz stosuje kreatyne, białko i carbo moim głównym celem byłoby Zwiększenie masy mięśniowej ale w taki sposób aby wspolgralo to z grą w piłkę nożną co by Pan poradził w tej sytuacji i czy suplementy mogą zostać i jakie ewentualnie dokupic? I czy dużym problemem może być fakt iż zazywam kreatyne a nie jabłczan kreatyny? Niestety nie do końca wiedziałem o tym nagromadzeniu wody😣

[@DoktorFit_official]

Suplementy których używasz są ok. Zatrzymanie wody w komórkach mięśniowych sprzyja między innymi ich szybszej regeneracji więc nie martwiłbym się tym aż nad to.

[@michadanecki8770]

Mam 16 lat 5 treningów(1h 30min) tygodniowo + mecz w weekend jakie powinienem brać suplementy?

[@frexioo5243]

nic , jedz zdrowo i elo

[@diwadxBLN]

15 lat treningi 3 razy w tygodniu co weekend mecz Co opłaca mi się brać ?

[@DoktorFit_official]

Na pewno kompleks witamin i minerałów do tego warto pomyśleć o odżywce białkowej. Od tego bym zaczął :) Jeśli intensywność jest naprawdę duża to tak na prawdę możesz wziąć pod uwagę wszystkie suplementy wymienione w filmie wiek nie będzie tu przeszkodą ;)

[@kacperkotowski5167]

Mam 15 lat, trenuje piłkę nożną 5 razy w tygodniu+3 razy w tygodniu siłownia. Mam 182cm i ważę 76 kg. Chcę się bardziej wyrzeźbić już nie przebierając na masie tłuszczowej. Jakie suplementy byłyby dla mnie najlepsze? Zastanawiałem się nad krratyną.

[@kacperkotowski5167]

Dodam, że w mojej diecie codziennej znajduje się 130+ g białka

[@krychuj1203]

Odpisz proszę na komentarz pod wcześniejszym

[@oskarboch6012]

17 lat i rozpoczynają się przygotowania które będą trwać 3 tygodnie. W trakcie tych przygotowań treningi będą 5 razy w tygodniu po 2 razy dziennie + sparing. Co brać przy takim obciążeniu?

[@DoktorFit_official]

Nie wiem jak będzie w tym czasie wyglądało odżywianie ale: Kompleks witamin i minerałów codziennie po pierwszym posiłku. Do tego oddzielnie dodatkowo wybrane minerały (magnez, cynk, potas) na wieczór. Następnie węglowodany (vitargo lub ewentualnie carbo) do szybkiego odbudowania rezerw glikogenu. Odżywka wysokobiałkowa przynajmniej raz dziennie, po ostatnim treningu lub jeśli będzie taka konieczność dodatkowa porcja w ciągu dnia. Aminokwasy rozgałęzione BCAA (opcjonalne miks aminokwasów egzogennych EAA). Możesz przygotowywać sobie porcję po przebudzeniu oraz w połączeniu z węglowodanami jako napój do popijania w ciągu dnia oraz przed i w trakcie treningu. Pamiętaj o prawidłowym nawodnieniu organizmu. Kreatyna w tak krótkim czasie może nie spełnić swojego zadania w pełni ale mimo wszystko warto rozważyć wprowadzenie tego suplementu. Przy trzy tygodniowym okresie stosowania zwiększyłbym dawkowanie stosując taką pseudo fazę ładowania.

[@gandzior8298]

mam małe pytanko dotyczące beta alaniny wziąłem ją przed treningiem 20-30 minut przed było wszystko okej i nagle po treningu jakoś po 20 minutach dostałem nagłego bólu brzucha czy może to o czymś świadczyć? (wziąłem ją pierwszy raz).

[@DoktorFit_official]

Trudne pytanie. Ból mogło wywołać wiele czynników w tym beta alanina.

[@gandzior8298]

@@DoktorFit_official czyli to jest znak ,że mam nie brać beta alaniny?.

[@DoktorFit_official]

@@gandzior8298 spróbuj jeszcze raz i zobacz czy sytuacja się powtórzy bo to nie musiało być od beta alaniny ale mogło...

[@gandzior8298]

@@DoktorFit_official Dzięki spróbowałem i teraz ciągle ją biorę przed treningiem i jest okej Dzięki.

[@ernest814]

A jeśli są treningi bez siłowni a są treningi siłowe na treningach to też może być?

[@DoktorFit_official]

Jak najbardziej, treningi na boisku potrafią dać mocniej w kość niż siłownia. Suplementacja pomoże w regeneracji i poprawie wytrzymałości

[@kingguero02d85]

Siemka mam 16 lat. Treningi mam 5 Razy w tygodniu po 2h jaką suplementacje najlepiej zastosować? Jaka dietę do tego dostosować proszę o odp pozdrawiam

[@DoktorFit_official]

Temat diety jest zbyt złożony żeby wyczerpać go w jednym komentarzu. Na pewno powinna być to dieta zbilansowana z podażą białka na poziome 1,4 - 1,6 g biała na kilogram masy ciała. Jeśli chodzi o suplementację jest podobnie, ciężko ogarnąć wszystko w jednym komentarzu... tutaj zaproponowałbym zestaw z filmu z niewielkimi modyfikacjami. 1. Kreatyna (najlepiej forma inna niż monohydrat) zapewni Ci lepszą regenerację i umożliwi generowanie większej ilości siły w jednostce czasu. Stosowanie: codziennie w ilości ok 3 do 5 gram może być w połączeniu z beta alaniną. Może być jabłczan kreatyny CM3 firmy trec biało niebieskie opakowanie, wersja Gold CORE tego produktu (czarno złote opakowanie) zawiera od razu dodatek beta alaniny. 2. Beta-alanina poprawi wydolność poprzez zwiększenie stężenia karnozyny w mięśniach, będzie między innymi neutralizowała działanie kwasu mlekowego powstającego w pracujących mięśniach. Stosowanie codziennie w ilości ok 2 - 3g. Jeśli kupisz CM3 Trec Gold Core to już masz tam beta alanine jeśli kupisz jakąś inną kreatynęto beta-alaninę dokupujesz oddzielnie może być Olimp Beta-alanine carno rush. 3. Zestaw witamin i minerałów może być Olimp Vita-min multiple sport z łatwością kupisz w niemal każdej aptece. Stosowanie codziennie rano po śniadaniu witaminy (biała kapsułka) i minerały (niebieska kapsułka) razem. Warto dorzucić też kwasy omega3 po ok 1g do śniadania i głównego posiłku. 4. ZMA czyli połączenie cynku magnezu i witaminy B6 stosowanie codziennie przed snem. Może być Chela MZB firmy Olimp. 5. Odżywka białkowa koncentrat lub izolat białka serwatkowego. Jedna porcja po treningu. W razie potrzeby dodatkowa porcja np do drugiego śniadania lub rano przed śniadaniem. Białko należy uwzględnić w diecie. i te 5 produktów a w zasadzie jak policzymy jeszcze te kwasy omega3 to wyjdzie 6 produktów to Twoja podstawowa stała suplementacja. Do tego w razie potrzeby profilaktycznie można wprowadzić jakiś wieloskładnikowy preparat na stawy np. omawiany na filmie flexit drink oraz przy ciężkich treningach lub w dni meczowe koncentrat napoju izotonicznego oraz BCAA do popijania zamiast wody. Izotonik zapewni lepsze nawodnienie a w połączeniu z BCAA opóźni zmęczenie i dostarczy paliwa na dłużej. Mam nadzieję, że trochę pomogłem :)

[@kingguero02d85]

Doktor-Fit dziękuję. Bardzo mi Pan pomógł :)

[@slodziak222222]

cynk i magnez wziete razem ograniczaja swoje wchłanianie

[@RaymanV4]

15 lat wakacyjne granie na orliku, po wakacjach treningi 2 razy w tygodniu mecze ligowe opłaca sie brać w tym momencie?

[@DoktorFit_official]

Jeżeli nie czujesz przemęczenia to możesz odpuścić większą suplementację ale koncentrat napoju izotonicznego dla lepszego nawodnienia np. Isostar oraz odżywkę białkową np. Olimp Whey Protein Complex dla lepszej regeneracji powysiłkowej możesz wrzucić do tego kompleks witamin i minerałów i to w zupełności wystarczy :)

[@Jejjeueue]

siłownia 6 razy w tygodniu 3 razy w tygodniut rening plus weekend mecz co brać?

[@DoktorFit_official]

Czujesz się przemęczony, przetrenowany? Ile masz lat, że dajesz radę tak ciężko trenować? Wysiłek bardzo duży, praktycznie bez czasu na regenerację. Kompleks witamin i minerałów bez dwóch zdań. Poza tym dodatkowo magnez, cynk i wit B6 (zma). W czasie treningu możesz popijać węglowodany z BCAA. Warto też zwiększyć podaż białka w diecie jeśli spożywasz poniżej 1,4g na kilogram masy ciała wspomóż się odżywką białkową tak. Warto też rozważyć kreatynę w połączeniu z beta alaniną.

[@Jejjeueue]

12 lat ale siłownia to u.mnie to nie pompki i brzuszki też w ćwiczeniach się znajduje ja ćwiczę każda partie ciała i ćwiczę na przedni Akton barku i boczny na górną część klaty i na dolną ogólnie jak dorosły i piłka nozna

[@gandzior8298]

czy w wieku 13 lat warto brać kreatyne? jezeli mam treningi 2/3 razy w tygodniu i mecz w weekend?

[@DoktorFit_official]

Cześć, myślę, że warto się jeszcze wstrzymać z kreatyną a w jej miejsce wprowadzić odżywkę wysokobiałkową oraz kompleks witamin i minerałów. Białko możesz pić po treningu a w dni nietreningowe np. jako dodatek do śniadania lub drugiego śniadania.

[@gandzior3104]

Doktor-Fit A jeśli chodzi o BETA-ALANINE to warto brac w tym wieku gdyz mam ten sam problem

[@gandzior3104]

Doktor-Fit O i jesli chodzi o witaminy i minerały to jakie dokladnie

[@DoktorFit_official]

Beta-alanienę również możesz na razie odpuścić nie jest Ci w tym wieku zwyczajnie potrzebna. Co do witamin może to być Olimp vita-min multiple sport jest to kompleks witamin i minerałów w wysokich stężeniach ale przy aktywności fizycznej nie będzie to problemem ewentualnie inny kompleks witamin i minerałów dla sportowców. Pozdrawiam

[@frexioo5243]

Niestety już BCAA nie warto brać z wyników badań

[@monsterekk3676]

Czy wymienione suplementy dotycza kazdego wieku dodam , że 13 lat i trenuje 5 razy w tygodniu

[@DoktorFit_official]

Trening 5 razy w tygodniu to wysoka intensywność. Mimo, że Twój wiek pozwala na szybszą regenerację warto zadbać o dodatkową suplementację i wspomóc ten proces. W Twoim wypadku jednak na początek zastosowałbym prostszą suplementację: koncentrat napoju izotonicznego (np. isostar) + koncentrat białka serwatkowego (np. whey100). Dostarczysz składników potrzebnych do wzrostu i odbudowy tkanek oraz zapewnisz odpowiednie nawodnienie i podaż elektrolitów dla organizmu co wspomoże jego szybką regenerację. Można również pomyśleć o kompleksie witamin i minerałów. To w Twoim wieku powinno w zupełności wystarczyć jeżeli będziesz się odpowiednio odżywiał i wysypiał. :)

[@zegota9480]

Beta alanina codziennie ?

[@DoktorFit_official]

tak :)

[@kacper8390]

15 lat a cytrulina?

[@krychuj1203]

9 treningów w tygodniu w tym raz trening na siłowni. 16 lat

[@DoktorFit_official]

Olbrzymi wysiłek... oby zaowocował w przyszłości graniem na najwyższym poziomie rozgrywkowym. Trzymam kciuki. Suplementacja przy takiej ilości jak najbardziej uzasadniona.

[@krychuj1203]

Doktor-Fit dziękuje.

[@krychuj1203]

Doktor-Fit dzisiaj pierwszy raz wziąłem większa ilość białka, bo tak to czasem tylko od kolegów. I powychodziły mi plamki i twarz mi się zaczęła pocić plus swędzenie gardła. Czy to uczulenie co zrobić?

[@krychuj1203]

Doktor-Fit dodam ze białko biała czekolada-malina zalane wodą. A mam uczulenie na czekoladę

[@DoktorFit_official]

@@krychuj1203 możesz mieć jakąś alergię, jakie masz białko ile go zjadłeś?

[@krzysiu2041]

7 treningów i dzień meczowy 16 lat co poradzisz ?

[@DoktorFit_official]

Odżywka białkowa, kompleks witamin i minerałów i jabłczan kreatyny jako niezbędna podstawa

[@MAROx1920]

10h tygodniowo + granie w weekendy +siłownia

[@frexioo5243]

dobra dieta + białko + aminokwasy jakies

[@wojtek3196]

14 lat treningi 5 lub więcej razy w tygodniu, weekend mecz. Co najbardziej opłaca się brać?

[@DoktorFit_official]

Kompleks witamin i minerałów dla sportowców np. Olimp Vita-Min Multiple SPORT codziennie porcja witamin po śniadaniu oraz porcja minerałów wieczorem przed snem. Do tego odżywkę białkową połączenie koncentratu i izolatu białka serwatkowego, do stosowania po treningu dla lepszej regeneracji. Te dwa produkty to całkowita podstawa od tego powinieneś zacząć. Można dorzucić jeszcze koncentrat napoju izotonicznego dla lepszego nawodnienia organizmu do popijania w trakcie wysiłku zamiast wody. W przyszłości możesz poszerzyć tą suplementację do takiego zestawu jak zaproponowałem dla jednego z komentujących KiNggUeRo02

[@krzysztofszymanski8822]

Bcaa wysysa tylko pieniądze

[@DoktorFit_official]

To akurat kwestia sporna, wiem, że zdania są na ten temat mocno podzielone, wszystko zależy od tego czego oczekujesz od BCAA. Postaram się nagrać film na ten temat i przedstawić w nim za równo za jak i przeciw