Test VAM 🏃 ¿cómo calcular tus ZONAS de ENTRENAMIENTO de carrera? | plantilla descargable 📊

[@Abanan34]

Tengo 60 años y nunca he hecho ejercicio y menos he corrido ni para coger el autobus, estoy intentando empezar a "correr-andar" y he visto que se recomienda hacerlo en una zona 2 de entrenamiento la cual puede estar por lo que he visto entre 60-65% de la Fcmax, por las fórmulas que he visto, mi Fcmax sería de 160 ppm, con lo cual debo de correr entre 96 y 102 ppm ¿ como leches hago eso ? si eso es lo que tengo andando normal por la calle, si corro en 500 metros ya estoy a mas de 150 ppm que es mas del 95% de mi Fcmax. Entonces como lo hago? No puedo entonces correr? Si corro me va a dar un pollo ? No entiendo nada, igual esto de correr no vale para viejos . A ver si te me sacas de dudas de como poder hacer algo y no cascar en el intento

[@susafly]

Hola! No es que te vaya a dar un ataque, es que la base del entrenamiento debería ser a ritmos bajos. Las formulas son solo una forma de estimar tu pulso máximo. No te dan un resultado real ni exacto. Puede que ese sea tu FCmáx, o puede que ni de lejos. Uno debe escuchar también sus sensaciones, y correr en Z2 es sinónimo de correr cómodo y a ritmo "conversacional". Es decir, que puedas mantener una conversación sin problemas. Si esto no es posible, que sería lo normal porque nunca has corrido hasta ahora, debes empezar por CACOs (caminar-correr, intercalando minutos de cada), que es como empieza casi todo el mundo que comienza a correr.

[@Abanan34]

@@susafly Gracias por tu respuesta

[@silviabaglietto]

HOLA, SOLO ES 5 MINUTOS? O TAMBIEN SIRVE PARA EL TEST DE 12 MINUTOS?

[@susafly]

Creo que ya hablamos por instagram el otro día, esta tabla es para 5 minutos únicamente.

[@Fernandokz14]

Susan, una duda, cuando tienes que hay que correr durante 5 minutos para el test VAM, ¿A qué velocidad/ritmo corremos? ¿Quiero decir, tengo que ir a máxima potencia/velocidad, a trote suave, a ritmo ligero pero constante, etc.? ¿Cómo corro durante estos 5 mins?

[@susafly]

Hola! Lo explico en el vídeo. Tienes que correr la máxima distancia posible, si no no es un test. No puedes empezar a sprint porque tienes que correr 5 minutos. Habrá que ir rápido pero pudiendo terminar los 5'

[@guillermoaguero5700]

Te empecé a seguir después de ver tu video súper bien explicado porque necesitaba saber más sobre este test. Felicitaciones 👏🏻👏🏻

[@susafly]

Me alegra que te sirva! 🙃

[@yisusknv09]

​@Susafly domingo 12 de junio hice ya mi 3 vez test vam en 2 años de plan de entrenamiento para correr 2023 / 2k a 3:30 2022 / 2k a 3:44 2021 / 2k a 3:49

[@susafly]

Gran progreso! 👏🏼

[@antoniocarrillo305]

Hola Susana. Acabo de hacer mi test VAM de 5 minutos. Salió a 4:17... Los ritmos que me salen por zonas, para mi, son altos.... O me he vuelto un flojo jajaja. El caso es que me estoy preparando para una ultratrail de 70 km. Y vengo trabajando a ritmos mas lentos. Pregunto: puedo trabajar con esta tabla para preparar un ultratrail? O mejor seguir otros caminos?

[@susafly]

Hola Antonio! La cosa es que para preparar una prueba como la que mencionas, la clave de tus entrenamiento es sumar y sumar y sumar volumen y horas de entrenamiento aeróbico suave, sin importar ritmo prácticamente, y hacer entrenamiento de fuerza para que tus estructuras toleren tantas horas de carrera. Lo intenso, que en muchas personas es algo más lesivo, quizás lo apartaría para retos de este tipo, salvo algún estímulo puntual que puedas dar de vez en cuando

[@antoniocarrillo305]

@@susafly genial..... Entonces no iba desencaminado..... Aplicaré esto para carreras más cortas. Gracias por la información

[@rosanafernandez4762]

R6

[@AlanRiosRun]

Excelente explicación Susana y la tabla muy útil! Felicitaciones por tu excelente trabajo!

[@fernandovasquezmendoza63]

mucho mas claro !!! sobre todo la parte comparativa de FC Y VAM ,

[@juanondono6050]

Cuál ha sido el entrenamiento más heavy que has hecho?

[@susafly]

Pues realmente ha dependido de lo fatigada o no que estuviese ese día. Los entrenos que más he sufrido han sido los de repeticiones de 1000 y 2000m, las series largas me hacen sufrir mucho, uno reciente ha sido 5x1000m y 4x500m recuperando 1 minuto. Pero los entrenamientos lácticos, los que son en a R5, también son muy duros.

[@timiolo]

Hola me gusta mucho tu canal, me gustaría que me dieras algun consejo para poder hacer 1km en menos de 3:30 que tipo de entrenamiento debo hacer?? Gracias

[@susafly]

Hola! Tengo un vídeo hablando sobre esto junto a mi compañero Miguel. Puedes verlo aquí: kzbin.info/www/bejne/r6jRfoStoKt0bqs

[@alphatechno_training]

Explicación increíble! Lo único, el segundo enlace no funciona. Sabes donde en qué otro sitio web podemos calcularlo??

[@susafly]

Ya lo he cambiado, Santander ha cambiado su URL, es esta: santanderexperiences.es/calculadora

[@alphatechno_training]

@@susafly gracias por responder! Crees que el test VAM puede ser efectivo para calcular tu umbral láctico para carreras de 1KM - 1,5KM??

[@logan291287]

No me llego el correo de confirmacion para descargar la plantilla :(

[@susafly]

Hola! Es raro, debería haberte llegado, respóndeme al email y te la mando

[@pgutbri]

La mejor explicación que he visto hasta ahora de los procesos metabólicos del lactato. Luego los ritmos que marca la tabla me parecen demasiado apretados, sobre todo el R0 y R1, que creo que deberían ser más suave aún. Un saludo!

[@susafly]

Gracias! Me alegra que te sirva. Los ritmos son en base a los porcentajes que se indican en la tabla VAM (puedes buscar en internet)

[@miriammedrano2464]

Wow hasta que por fin lo entendi, mejor explicado imposible :)

[@susafly]

Me alegra que te haya servido! Gracias por tu valoración 😊

[@cesartaboada-eq6tm]

Que bien explicas el tema me encantan tus vídeos son muy ilustrativos sigue así crack

[@franco5961]

Hola! consulta! si gralmente corro en una zona de desniveles varios...sirve hacer un test vam? deberia hacerlo en desniveles?

[@susafly]

No, un test VAM con cuestas no tiene mucho sentido porque los resultados nunca son comparables, ya que depende de las cuestas que vayas encontrando cada día. Está bien saber tus ritmos en llano y luego adaptarlos por sensaciones cuando haya cuestas

[@franco5961]

@susafly claro...eso es lo que digo....si mi entrenamiento cotidiano es en lomas (sierras en argentina) , no me sirve de mucho saber a cual velocidad iria al 70% segun el test vam, ya q las condiciones del test difieren del entrenamiento real. Por ende, este test solo serviria si mi entrenamiento fuese en terreno llano

[@Jonirunnigtrail]

Me gusta mucho tus videos aprendiendo mucho con ellos, enhorabuena por tu canal

[@susafly]

Muchas gracias! Me alegra que estés aprendiendo 😁

[@CristianFM8]

Hola, tengo una pregunta, que tan fiable es este método (VAM)?, personalmente hice el test de los 5 minutos y me dio un ritmo de 4:00 x Km, pero al aplicar la plantilla me dan unos ritmos altísimos para mi, unos ritmos que difieren mucho de los ritmos que trabajaba mediante el modelo de zonas de FC (Metodo de Joe Friel), por ejemplo el R0 que se supone que son ritmos de regeneración y calentamiento me dan 5:24, el cual si lo comparo con los ritmos que he trabajado en función de mis zonas de FC es prácticamente un ritmo de zona 2 alta, El R1 que son ritmos para rodajes largos me da entre 5:24 y 5:00, ritmos que en corresponden a mi zona 3 de FC (Ritmos que utilizaba en tempo), y así sucesivamente. Hago la consulta, porque me preocupa ir pasado sobre todo en los ritmos suaves que se trabajan en los rodajes largos. Al utilizar este método del VAM debo olvidarme por completo de las zonas de frecuencia cardíaca?. Muchas Gracias

[@susafly]

Hola! Puede ser que en tu caso manejes mejor los ritmos en distancias cortas, y por eso hayas hecho tan buen test VAM. Es algo que puede pasar (a mí también me pasa, en el test VAM he llegado a hacer más de 1,5km y mis zonas bajas no son realistas). En este caso, normalmente recomiendo ir guiado por frecuencia cardiaca en los entrenamientos aeróbicos (es decir, Z1 y Z2 hacerlo por FC) y el resto por tabla VAM.

[@CristianFM8]

@@susafly En este caso entonces los ritmos bajos habría que ajustarlos sumando 45 segundos o un minuto aproximadamente?... Muchas gracias por tus respuestas 😊

[@susafly]

@CristianFM8 dependerá de la persona, no tengo comprobado que sean unos segundos exactos para todo el mundo. Simplemente guiarte por pulso y ya está, y eso cada día cambia. Mis rodajes en Z1 varían siempre, a veces los hago a 4’55 y a veces a 5’10. Depende de muchas cosas

[@luisadegante5652]

Hola! ya me suscribí :) estoy muy emocionada esperando mi TABLA para definir mis zonas de entrenamiento VAM, hoy hice mi prueba de 20 minutos = 1K. Saludos

[@eduxparra]

la tabla ya no aparece disponible

[@susafly]

Todo está correcto con la tabla 😊

[@kingpresgio]

Gracias! Información muy útil. Saludos desde Colombia

[@EduardoRamirez-bt1xw]

Acabo de descubrir un mundo 😂 lo pondré en práctica

[@franciscorojas487]

Excelente video, completo y claro. ¿En que punto recomendarías hacer la transición entre uso de la VAM o la FC como referencia para las zonas de entrenamiento? 800m? 1000m? 2000? O más bien recomiendas usar la VAM siempre?

[@susafly]

Recomendaría la VAM siempre excepto para rodajes suaves o cómodos, que usaría zonas de FC (1 y 2)

[@camilaherrera9625]

Holaaaa! No he podido descargar la tabla, ni tampoco me ha llegado al correo, Pincho el link, me solicita suscribirme, me llega el correo para suscribirme, acepto y ahí me dice que vaya a una pagina, está me indica los planes que existen 10k,21k maratón, etc. o ir a preferencias para cambiar mis datos. Vuelvo a cargar el link y me dice que ya estoy suscrita, pero no me da un link de descarga, ni tampoco me envía a mi correo la tabla, me podrías ayudar?

[@susafly]

Respondeme al email que te ha llegado y te lo mando

[@miguelmonera646]

Hola! Para sacar las zonas de entrenamiento en función de la frecuencia cardíaca qué distancia de test consideras que hay que realizar? Entiendo que con el test VAM de 5 minutos no da tiempo a subir tanto las pulsaciones. Gracias!!

[@susafly]

Hola! Pues lo más efectivo es una prueba de esfuerzo, es donde podrás establecer tu FC máxima y te dirán además tus umbrales con bastante exactitud. Además es una prueba que se recomienda hacer por tener un seguimiento de la salud cardiaca a todo aquel deportista habitual, por lo que te sirve para ambas cosas. Suelen rondar los 70-100€ y con hacerla cada 1-2 años es suficiente. Si quieres hacer un test para establecer tu FC máx, hay uno que consiste en hacer una serie de 800m al máximo, descansar 3 minutos, y hacer otra al máximo. Incluso se podría hacer una tercera serie, dependiendo de la capacidad de sufrimiento que tengas, pero es un test muy duro, yo no lo suelo pautar a mis corredores nunca.

[@spenabella]

Bien explicado. Joel Friel propone hacer este test y a continuación el de los 20’, con un descanso entre ambos de 10-15 minutos. Nunca he probado a hacerlo. ¿Lo recomendarías? Supongo que hacer el test de los 5’ primero afectará bastante el resultado del test de los 20’. Con uno se supone que mides el VO2 Max y con el otro el umbral anaeróbico. Pero no sé qué utilidad real puede tener el hacer ambos. En mi caso, entreno para triatlones de larga distancia 140.6 y solo utilizo el de 20’, en la mayoría de las ocasiones aprovecho triatlones cortos como test, con carreras a pie de 5 o 10k.

[@susafly]

Hacer ambos es un buen test, para hacer periódicamente y ver la evolución, pero no para sacar zonas de entrenamiento o umbrales porque efectivamente el resultado del segundo está condicionado por el primero

[@mariofueyo1258]

Muy clarito, Susana. Queda perfectamente explicado. Yo hasta ahora entreno según ritmo, pero con un ojo puesto en las pulsaciones. El problema, claro, es que los ritmos de entrenamiento los he calculado de forma aproximada según mi último 10k. Había oído hablar de este método, pero no entendía muy bien cómo calcular las zonas. Me acabo de bajar la tabla y los ritmos me parecen pelín exigentes para mí, voy a aplicarlos en la parte lenta de cada zona e iré viendo cómo me siento. ¡Muchísimas gracias por compartir!!!!!!!!!!

[@susafly]

Me alegra que te sirva! Se puede hacer una variante del test corriendo 6 minutos, o incluso 7, si en tu caso se te dan bien las distancias cortas, ya que con 5' las R0 y R1 puede salir demasiado exigente. En cualquier caso, yo en zonas bajas soy más partidaria de entrenar por pulso, y a partir de R2, ya sí por la tabla VAM

[@PabloMartinez-h6d]

He hecho el test y calculado los valores, el tema es, entiendo que depende tambien de la distancia y cantidad de las series para poder aplicar una u otra zona no? (Imaginemos que te sale que para trabajar en zona 3 que entiendo es donde mas se mejora la VAM te pide ir a 3:10 de ritmo el 1000), no sera lo mismo hacer 8x400 a ese ritmo que 6x800 y demas, no?

[@susafly]

Claro, hay que ser realistas, no es posible hacer entrenamientos a R3 de muchas repeticiones y distancias próximas a lo que salió en tu test VAM. Por ejemplo, no es realista hacer 6x1000m Rec 1' a R3 si tu VAM es 3'30/km

[@franciscoteneslopez6609]

Tengo dudas. Si la vam es el techo aerobico y con el lactato se tiene más energía y se corre más veloz wue zona le corresponde? Cuanto tiempo se puede correr sin oxígeno en la combustión del lactato. Otra cosa es si tiene sentido la tabla para hacer intervalos por la deriva cardíaca. Es decir. Si Vo2mx es ls Vam cuando no quemas o2 que zona configuras en el monitor de entrenamiento? Me encata como lo explicas.

[@susafly]

No no, a ver. Una cosa es que el lactato pueda ser utilizado para obtener energía, otra que se rinda mejor cuando se usa lactato. El tiempo que se puede correr depende totalmente de la capacidad que tengas de utilizar ese lactato producido y de tamponar los hidrogeniones que quedan libres. Es decir, de lo desplazado hacia la derecha que tengas el umbral anaeróbico. Te animo a ver este vídeo que subí meses más tarde de este que comentas, que hablamos justo de ácido láctico: kzbin.info/www/bejne/nqe2Z3d6oKiqnKssi=4omA5amJ7NpGU4Lr

[@franciscoteneslopez6609]

El volumen de un gas o2 ...no sería más correcto hablar de moles de o2? Ml/kg/minuto o l/minuto son las unidades. Entiendo que hablar de volumen lo entiendo como capacidad de los pulmones... es un follón y no me entero de nada

[@susafly]

Siento que no te haya quedado claro 🙈 es la terminología que se usa cuando se habla de VO2

[@juanjovertodoli7770]

Clarísimo, pero si haces el vídeo con tú prueba mucho mejor.👍👍

[@susafly]

Ya estoy buscando una fecha😃

[@Sheskit2]

Creo que en el min 9:35 cometes un error, si estas en buenas condiciones dices que iras pegadito por debajo de la zona, creo que deberías decir que iras pegadito en el rango alto de esa zona, por que al decir que cuando estas ese día cansado e iras lo más lento posible dentro de la zona, que veo correcto, pero en lo otro creo que es un error en la expresión que puede malinterpretarse. y lo de la hidrogenión, no se si es cierto si el hidrogenión es el causante de eso o el lactato, se que el lactato antiguamente se creía que era el que lo provocaba y que ahora es otra fuente de combustible, pero hasta donde yo se o me han enseñado tener mucho lactato es lo que causa estos síntomas al no poder lavarlo o acumular demasiado. Buen aporte de todas formas, aun que yo los rangos los di por sistema aeróbico A1, A2, Umán, A3 Anaeróbico láctico La1,La2 Anaeróbico aláctico Ala1 y Ala2, no se si es lo mismo o parecido aun sigo formándome.

[@susafly]

Hola! Ya hay un vídeo en el canal sobre ácido láctico, por si quieres verlo. Es el hidrogenion sin ninguna duda, ahí queda claro y también el porqué de que se haya pensado siempre que era el lactato. Gracias por la corrección 😊

[@cardamon17]

El video me ha gustado, por no entiendo algunas cosas; mi VAM son 4:15 entonces si a mi RPM max no llego al ritmo de R5 como se supone que llego a R6. Es decir que no soy capaz de generar el ritmo de R6 . A mi me da la sensación que esto esta pensado para corredores de cortas distancias, pero para hacer 5K, 10K, 21K se desvirtua un poco.

[@susafly]

No tienes por qué llegar a tu R6, yo con mis deportistas nunca les pido ninguna serie a ese ritmo, ni siquiera a R5

[@DeiveFitness]

4:32, estoy en al ruina ajjaajj

[@susafly]

Ánimo! Con entrenamiento mejorarás rápido seguro

[@Exn444]

Tremendo aporte 😀 lastima q hace 7 meses 🤥 Saludos dsd Venezuela .... yo en 5 min al tope casi hago 15, km Vere ahora los calculos d la tabla q recomiendas

[@susafly]

Me alegra que te sirva! Pero debe ser un error, imagino que te refieres a 1,5km en 5 minutos 😊

[@luisake31]

Hola Susana!! En primer lugar, tu video me ha parecido super interesante a la vez de sencillo de entender. Por otra parte, no consigo que se me envíe la tabla con los porcentajes... A ver si de alguna forma se puede solucionar, muchas gracias de antemano!!

[@susafly]

Hola Luis! Aquí la tienes directamente: docs.google.com/spreadsheets/d/1yDHLMrhKN_UfQTNC_HriC8IQOlGWf8lDexGQLScI-fY/edit?usp=sharing

[@daganzo330]

Muy buena explicación. He visto muchos vídeos que hablan de este tema y con el tuyo ahora lo entiendo. Muchas gracias

[@susafly]

Me alegra que te haya servido 😀

[@Samuel1983.]

Muchas gracias por la explicación y por la tabla. Asi podremos optimizar mejor los entrenos

[@susafly]

Me alegra que te sirva Samuel. Ánimo con el entreno 🙌

[@Gp_running_team]

Excelente resumen. Sólo comento que también se puede utilizar el test de 1600 metros para las determinaciones de zonas. Muchas gracias por tu aporte fue claro el contenido. Las plantillas excelentes. Las usaré con mis entrenados

[@susafly]

Me alegra que te sirva! Gracias a ti 😄

[@monicavivianajimenezvelazc5076]

Por fin lo entendí

[@silviabaglietto]

Hola Susana, y hay alguna tabla que con el resultado del test de cooper podamos calcular nuestros ritmos para tempo, easy, maraton pace?? gracias mil

[@susafly]

Echa un vistazo en el instagram de @doctordeporte porque tiene una tabla con más pruebas :)

[@CeferinoWalterMiguel]

Muchas bendiciones, muchas gracias por todo lo q enseñas .. gracias

[@susafly]

Con mucho gusto 😊

[@josemanuelgorjonsanz5605]

Felicidades por tus videos, me parecen muy interesantes. Solo un matiz si me permites, la w (potencia) o los tiempos de paso son indicadores externos de carga, la FC el Lactado o el VO2 Max, son datos internos del cuerpo, es decir, como esta reaccionando ese día tu organismo frente a la carga externa; cuando hay una disociación entre ambos, es un buen indicador que estamos cansados ese día, por ello, la FC pese a ser un indicador con variabilidad no es un dato a descartar. Mucho animo con los videos me parecen muy buenos!!!!.

[@susafly]

Hola! Gracias por tu comentario :) La FC es un dato a descartar en el caso que comento en el vídeo. No puedes guiarte por ella en series cortas, porque el tiempo de trabajo no es lo suficientemente largo. No es una referencia en ningún caso ni se puede esperar a subir a 185ppm en una serie de, por ejemplo, 200 metros

[@bfivila]

Hola, acabo de hacer el test VAM en 2000 mts y me dio un ritmo medio 4.20. ahora voy a tratar de sacar en base a la tabla los ritmos para las pasadas y los tirajes. Gracias

[@susafly]

Hola! No entiendo muy bien lo de los 2000 metros. El test VAM consiste en correr 5 minutos. Si has hecho otro test, no te sirve esta tabla

[@benbar704]

Muy buena explicación, amena y útil, muchísimas gracias por las tablas, saludos🎉

[@susafly]

Me alegra que te haya servido. Gracias por tu comentario 😃

[@albertoruizgarcia9585]

Como puedes trasladar el tiempo que te ha salido en las zonas al ritmo que tienes que utilizar en las series, por ejemplo en un fartleck de 2 min rapido 1 lento ? Muchas gracias

[@susafly]

Hola! Justo la tabla sirve para eso. Al meter el resultado del VAM, te da los ritmos de cada zona, es lo que explico en el vídeo.

[@jjimenezhe]

Perfectamente explicado. Muchas gracias. La verdad es que no tenia muy claro todo esto.

[@susafly]

Me alegra que te haya servido!

[@rodrigovillaruel9371]

Muy buen video...me gustaría un video con ejercicios para corredores los principales

[@susafly]

Gracias! Me lo apunto 😃

[@gerardoBRun]

Mil gracias. Tengo una duda, aquí no importa la edad del que hace la prueba según veo?

[@susafly]

De nada! No, no hay que tener en cuenta la edad

[@villaespesa]

Hola. Muy interesante vídeo. Sería interesante citar a los autores en los cuales te basas (Pallarés). Saludos.

[@susafly]

Lo tendré en cuenta 😊 es por simplicidad. Casi nadie se interesa por profundizar en las referencias

[@gabrieldepallens9914]

Muy buen video. Súper explicativo

[@diegohualde]

Ojitooo el demoniaco test VAM!! 😨

[@Maria-nf1vo]

No me he enterado mucho de la explicación…demasiados tecnicismos

[@susafly]

Siento que no te haya quedado claro. Todo el mundo me ha dicho lo contrario, que la explicación simple les ha servido para entenderlo. Los pocos tecnicismos que menciono son necesarios porque si no no podría haberlo explicado. Si tienes dudas, puedes ponerlas aquí 😊

[@Andromedaoficial]

E corrido 1400 metros en 5 minutos llevo corriendo 6 meses

[@susafly]

Bravo!

[@jlopezsa1]

No me llega la excel para calcular las zonas de entrenamiento VAM. :(

[@susafly]

Hola Jaime! Te debería llegar un email de confirmación, y después otro con el enlace del excel. Si no es así (comprueba en Spam), escríbeme a [e-mail] y te lo envío :)

[@JuanCarDorje23]

Excelente tu explicación! Gracias por compartir tus conocimientos.

[@susafly]

Gracias a ti! Me alegra que te sirva 😀

[@franciscodortaperez8796]

Muy,bien explicado,y clarito...eres buena.💪💪

[@susafly]

Muchas gracias! 😊

[@diegohualde]

Suuuper bien explicadoo!! me tocará repetirlo dentro de poco a ver qué tal jajaja y súper útil la tablita

[@susafly]

Post Hyrox mejor! jajaja

[@anavillalobosroca8100]

¡Muchísimas gracias por el vídeo y los recursos, está explicado perfectamente! 😊

[@susafly]

Muchas gracias! 😊

[@bycoachmanu]

Maravillosa

[@juanmanueltrejo4498]

Hola solicito la plantilla , nuevo suscriptor

[@susafly]

Hola! Para descargar la plantilla tienes que hacerlo en el link de la descripción

[@dariogonzalez7256]

👍🏼🤙🤙🤙🤙excelente!!!!

[@cosmofriend2816]

Si vives en una ciudad la mitad de lo que respiramos es monóxido de carbono y otras porquerías de los tubos de escape. De manera inconsciente, respiro lo justito.....por asco, aprensión y cuidado de dañar los pulmones lo menos posible.

[@susafly]

Y eso qué tiene que ver con el vídeo?😆

[@Jam-run]

😂😂😂

[@rosapaladino2269]

Hola gracias por tu explicación. No puedo descargar la plantilla del tes VAM.

[@susafly]

Hola! Pues no sé que puede pasar, el link funciona correctamente

[@zaidajuradosanchez7459]

Hola, yo tampoco puedo descargarla@@susafly

[@danielgold2874]

muy bueno

[@torresrunning]

Primera vez escucho sobre este test. Saludos y exitos

[@susafly]

Súper útil 😊

[@bfivila]

me encanto la claridad de la explicacion, gracias

[@susafly]

Me alegra que te haya servido 😃

[@mariomellano8443]

Gracias 🙏

[@DiegoGarcia-nq3kv]

Si quiero verte a vos haciendo test.

[@susafly]

Me lo apunto ☺️

[@luisgotifredi6925]

Muy claro todo, a ponerlo en practica

[@susafly]

💪💪💪

[@pxoviera]

Mil gracias por este video, bendiciones, excelente contenido

[@susafly]

Gracias a ti por comentar, me alegra que te ayude 😉

[@joseantoniosalvadorfernand2593]

Hola buenas no puedo descargar el Exel me podrías alludar gracias .

[@susafly]

Hola! Qué problema encuentras?

[@joseantoniosalvadorfernand2593]

Gracias por contestar,ya la e descargado gracias.

[@xCarchu]

Super bien explicado!

[@susafly]

Me alegra! Mil gracias 😊

[@danielcariaga6016]

Muy buen video muy claro

[@susafly]

Me alegra que te sirva 😁

[@marcalpuente3826]

hola, como puedo descargarme la tabla e introducir los datos? gracias

[@susafly]

Hola! Lo tienes en el link debajo del vídeo

[@marcalpuente3826]

@@susafly si pero no me deja ni descargarmela ni poner los datos

[@susafly]

En el cuadro rojo te explico que lo que tienes que hacer es duplicarla. Esa está bloqueada porque si no, todo el mundo podría poner sus datos ahí 😅

[@juanjovertodoli7770]

Muchas gracias por tus vídeos 👌

[@susafly]

Un placer 😁

Muy claro

[@susafly]

Me alegra que te sirva 😃

[@Maria-nf1vo]

Puedes subir un vídeo para cómo entrenar para un mil

[@susafly]

En el canal de Miguel Camarena tienes un vídeo sobre eso en el que salgo como invitada explicándolo. Puedes poner "Miguel Camarena 1000 oposiciones" 😊

[@Maria-nf1vo]

@@susafly Lo acabo de ver e INCREÍBLE vídeo!!! Muchas gracias por responder ¿Crees que una división adecuada podría ser?: Lunes: entreno fuerza (tren inferior) Martes: (personalmnte entreno fuerza en tren superior) Miércoles: entreno fuerza (tren inferior) Jueves: Base aeróbica Viernes: series Sábado: (personalmnte entreno fuerza en tren superior) Domingo: series de asimilación de ritmos

[@susafly]

@@Maria-nf1vo Está genial! Y si un día de los que hagas fuerza le metes después algo de velocidad pura (correr al 100% menos de 8 segundos) te queda un buen plan :)

[@Maria-nf1vo]

@@susafly Muchísimas gracias jo!!! No todos se molestan en contestar ni ayudar de esta forma en la que lo haces tú. Aquí tienes a una fiel seguidora tuya tanto por aquí, como en insta, que adoro tu contenido❤❤ Un abrazo enorme!!!

[@susafly]

@@Maria-nf1vo gracias a ti, un placer

[@martinflores4181]

1 kilometro 350 metros cual es mi vam

[@martinflores4181]

???

[@susafly]

Puedes comprobarlo tú mismo en el link que te he dejado en la descripción del vídeo 😊

[@martinflores4181]

@@susafly lo estoy haciendo mal creo

[@susafly]

@@martinflores4181 www.sportssantander.es/Running/calculadora es ese link. Solo tienes que introducir la distancia y el tiempo, y te da el ritmo (y dicho ritmo es tu VAM, como explico en el vídeo)

[@MegaBatttT]

No me sale la tabla para meter el resultado de mi test vam 😢

[@susafly]

Hola! A qué te refieres con que no te sale? Está en un enlace debajo del vídeo

[@MegaBatttT]

@@susafly Hola 😊 pues que clico en el enlace y me redirecciona a una web donde pongo mi correo y nombre , pero no recibo la plantilla

[@susafly]

@@MegaBatttT te la dejo aquí: docs.google.com/spreadsheets/d/1yDHLMrhKN_UfQTNC_HriC8IQOlGWf8lDexGQLScI-fY/edit?usp=sharing

[@MegaBatttT]

@@susafly pero no me deja escribir el resultado de mi vam para que me salgan los ritmos 🥲

[@susafly]

@@MegaBatttT lee el cuadro rojo, ahí está todo explicado. Esta tabla es una plantilla. Si lo pudieses cambiar, todo el mundo vería tu resultado. Sigue las indicaciones del cuadro rojo

[@luismedranomiguelruizmilla4752]

Buena explicación.. Muchas gracias

[@albertgerzonbolivartovar2258]

Excelente video, mejor explicación no había visto, mil gracias por compartirlo 👍

[@susafly]

Gracias!!! 🤩