Rutina de CORE para RUNNERS 🍫 y por qué NO hacer planchas de 2 minutos... 😱

[@axisg4]

Gracias Susana, te lo curras un montón!! Voy a incorporar estos ejercicios a mi rutina semanal. ¿Recomiendas estos ejercicios antes de salir a correr para calentar, como comentas, o mejor un día específico a la semana con más repeticiones y en el que no sales a correr? Gracias!!

[@franlobatoruiz4289]

Te acabo de conocer y ya he visto varios de tus vídeos, gracias por este trabajo.

[@susafly]

Me alegro mucho! Mil gracias 😃

[@gaviotaromance]

Mucha sgracias, muy buena la informacion, aparte de los ejercicios.

[@fransenderista.deportevega3630]

Hola buenos ejercicios para fortalecer y corregir. Hay algunos ejercicios que no conocía, me van a servir gracias. Muy interesante. Buen video y reportaje gracias 🙂

[@susafly]

Me alegra que te sirva! Muchas gracias por tu comentario 😃

[@elidacerdadelafuente5681]

Tuve un coach que me ponia una rutina de core largisima, con planchas de 1'30" ... hacia muchas cosas que tu mencionas que no se deben 🥲 jaja pero ya no entreno con el 🤭

[@susafly]

jejeje es una costumbre muy extendida, a veces los entrenadores imitan lo que se hacía en el pasado sin cuestionarse si el conocimiento ha avanzado o no

[@josefadiazmansilla5666]

Muchas gracias!

[@ximenapaniagua9357]

Me encantan tus vídeos, muchas gracias por tan valiosa información. ¿Me podrías recomendar artículos relacionados con lo que hablas sobre las planchas?

[@susafly]

Hola! Aquí tienes un par: American Council on Exercise (ACE) Research, "Study Reveals Best and Worst Abdominal Exercises." ACE-sponsored research by Peter Francis, Ph.D., and Jennifer Davis Youdas, J. W., et al. "The Use of Electromyography to Assess Muscle Activation Patterns during Core Exercises." Physical Therapy in Sport, vol. 9, no. 1, 2008, pp. 20-29:

[@marisasichetti6593]

Bien! Yo hago 1' de plancha convinado con otros boca arriba y resulta mucho

[@dariogonzalez7256]

Bien ahi!!!!

[@elizabethflores792]

Gracias me gusto mucho la rutina. Un saludo 😊

[@ali_97s]

Están súper bien estos ejercicios porque son sencillos pero muy, muy efectivos. Gracias 🐈😂💕💕

[@susafly]

Me alegra que te sirvan! Justo es el objetivo, que puedas hacerlos fácilmente, aún teniendo gatos molestos alrededor 🤣🤪

[@ali_97s]

@@susafly Jajajaja me lo como 🤗

[@victorgarciasastre]

He visto la luz 😊 Gracias Susana!!

[@Videosdesdeelalma]

Me encanta como comunicas y la energía que transmites. 👍

[@susafly]

Viniendo de vosotros, es mucho más que un cumplido. Muchas gracias!!!

[@dianamoctezuma2464]

Hola 😮😮😮😮 no sabia lo de las planchas

[@Victor_Manuel.]

Buenas. Te pregunto estas rutinas serian sustitutivas de un calentamiento activo o se harian los dos antes de salir o alternado cada día? Un saludo.

[@susafly]

Hola! Sí, perfectamente. Puedes hacerlo en cualquier momento del día. Yo por ejemplo lo hago por las mañanas, ya que trabajo en casa y así me muevo un poco antes de sentarme en el ordenador

[@macarenafernandacacerescav8192]

Está bien empezaré q hacer esta rutina ❤

[@ErickDavidD]

Si tengo una hernia disccal , puedo hacer esos ejercicios ?

[@susafly]

Yo también tengo una hernia (en L5-S1) y es justamente lo que me salvó de los dolores. A día de hoy sigo teniendo la hernia y nunca jamás me duele la espalda

[@ErickDavidD]

@@susafly Con que frecuencia haces esta rutina? y haces pesas?

[@marisasichetti6593]

El michiiiii❤

[@diegohualderutinas]

Mooolaaaa!!

[@susafly]

😁❤️

[@dariogonzalez7256]

👏🏼👏🏼🤙🤙

[@WishowMetal]

* Ella explicando que hay que frenar en seco * El gato: mira, se hace así 01:39

[@susafly]

Ay qué gracia, nunca me había fijado 😂 😂 😂 😂

[@amdzrgzvn]

Hola! Tu gato también estará en forma 😂

[@susafly]

😂 😂 😂

[@pedro.carrasco]

Inestimable la ayuda del gato en la penúltima y última ronda del ejercicio de goma...

[@susafly]

Sin él no lo hubiese conseguido 😂

[@axisg4]

Gracias Susana, te lo curras un montón!! Voy a incorporar estos ejercicios a mi rutina semanal. ¿Recomiendas estos ejercicios antes de salir a correr para calentar, como comentas, o mejor un día específico a la semana con más repeticiones y en el que no sales a correr? Gracias!!

[@susafly]

Gracias a ti por tu valoración Sergi! Como calentamiento están genial, pero por supuesto puedes meterlos en cualquier día de descanso más minutos. Ambas opciones están muy bien. Yo personalmente los hago por las mañanas antes de ponerme a trabajar (trabajo en casa) y me sirve como activación.