Светлана Рызова: Прокрастинация и когнитивно-поведенческая терапия

В этот раз мы встретимся со Светланой Рызовой ( / svetaryzova ) - когнитивно-поведенческим психотерапевтом и клиническим психологом. Что для нас будет особо интересно, основное направление работы Светланы - это именно работа с прокрастинацией.
Мы поговорим в общем о том, что такое когнитивно-поведенческая терапия, на что она похожа, почему это не страшно и кому может быть полезно. А также обязательно поговорим об истинных причинах того, что многие люди склонны называть этим страшным (но заумным) словом "прокрастинация"

[@rsyuzyov]

Отличный стрим! Идеально подходит для прокрастинации!)

[@YuliaZhukova]

Список ценностей гуглится плохо, ищите на 40 core values Russ Harris, но только на английском и без пояснений, просто список. Однако этот самый Расс Хэррис - это автор книги "Ловушка счастья", и в самой книге этот список тоже есть и расписан несколько более подробно.

[@antonmasallimov1771]

Спасибо. Как раз книгу купил.

[@poruchikflutist]

Фантастическая женщина! Крутой специалист. Актуальная тема. Спасибище!!!

[@antonmasallimov1771]

Спасибо большое за проведенную встречу. Все было интересно и полезно.

[@MaximDorofeev]

Рады стараться :)

[@yaroslav3571]

Какая приятная женщина. Надо найти и записаться на терапию. Завтра обязательно запишусь.

[@MaximDorofeev]

Ссылка на инстаграм есть теперь в описании к видео ;) ТАм есть все контакты

[@keepsilence6843]

Записался? Или прокрастенируешь?

[@yaroslav3571]

@@keepsilence6843 увидел стоимость консультации и пока просто подписался))

[@lilybell82]

Найти бы КПТерапевта с адекватным ценником и записаться не завтра, а прямо сегодня). Все, кто читает этот комментарий и может кого-то рекомендовать, накидывайте сюда))

[@keepsilence6843]

@@lilybell82 "адекватный" - это сколько?

[@liiaplekhanova5509]

Спасибо, очень интересный разговор.

[@cog2488]

Примечание, на счет прокрастинации когда от чего-то нужно отказаться. У меня другая крайность. Я понимаю что отказавшись от чего-то я закрываю себе этот путь. Все успеть невозможно, но мне хочется многого. Более того, я прекрасно понимаю что если я выберу какое-то из направлений и сосредоточусь только на нем, то скорее всего достигну хорошего результата, потому что достаточно высоко оцениваю свои таланты и способности. (В любой из областей интересных лично мне.) И из-за этого выбор становится еще труднее, потому что я много чем интересуюсь и много чего могу. В итоге я прокрастинирую и не могу определиться. Тут наверно вопрос уже о целях и желаниях, чего я на самом деле хочу.

[@MaximDorofeev]

О целях, желании и возможности выкидывать из свой жизни хорошие вещи, чтобы была возможность освободить место для лучших

[@cog2488]

@@MaximDorofeev Есть небольшая просьба, нигде не могу найти списка 40 ценностей от Расса Харриса. Попадаются либо книги, либо бесконечные рерайт-статьи искажающие первоначальный смысл. Можете попросить у Светланы ссылку на книгу (в которой есть это упражнение), или на это упражнение если оно есть отдельно от книги? Лично для меня это весьма актуально. Мне хочется пройти данное упражнение, возможно это поможет.

[@user-ct4hm1ep3n]

Нет никакой прокрастинакции. Это выдумки психологов для обирания наивных. Откладывание дела это обычная рутина любого человека. Один господь знает, что важно, а что нет. А мы можем только догадываться и выбирая что-то, мы отказываемся от 100 других, может гораздо более значимых дел или идей, просто не правильно оценив важность. Кажется - не значит так и есть. Просто мы так хотим думать, что мы контролируем свою жизнь. Хотя нашего контроля там хорошо если 10%. 1. Нужно разобраться в логике и понять, что вам действительно важно. Чего вы хотите на самом дела. 2. Нужно осознать, что все эти откладывания не спроста. Это ваш внутренний голос, интуиция, подсказывает вам, что это не стоит выделки. ДА, идея хорошая и вы сможете, наверное, НО вам это не нужно на самом деле и вы бросите это по дороге, а зачем тогда начинать? 3. Бывают периоды, когда вам надоело все и надо просто этот период прожить. Перегореть. Не стоит мучать попу, если не хочешь. Придет время и наоборот захочется забегать. Лень великая вещь и она , часто, не дает нам наломать дров, а ведь потом их придется разгребать и это займет время и силы = пустые затраты, хорошо, если не отрицательные. 4. Если откладываешь три раза, от потом лучше забыть на пол года и если опять отложишь - значит не созрел, не готов, а значит нет смысла и лезть. Причем не обязательно не можешь, просто не готов морально или материально или физически. Вывод Ничего не делается нами нам себе же во вред. Просто все люди разные. Разные цели, желания, сила воли, терпение и грести все под одну гребенку это ошибка. Чего не видят в упор все эти горе-психологи. Ну хочет человек бухать. Нам это не понять. Так и он не может понять нас. Потом ему надоело и он бросил. Значит ему так надо. НО объяснять ему бесполезно ибо он сам знает , что ему важно на данный момент лучше любого психолога. Психологи берут индивида и пытаются подогнать его под общество. Запрограммировать под мораль. Растоптав его внутренний мир, пусть и отличающийся от большинства, НО ЕГО уникальный внутренний мир. Это как стричь газон бульдозером.

[@sbnsbn8918]

​@@user-ct4hm1ep3nох уж этот уникальный внутренний мир алкоголика. Вы пытаетесь патологию подвести под индивидуализм. Это лёгкий оправдательный путь. Но самое главное - губительный для самого организма.

[@tanjaa7173]

Спасибо огромное, Максим, за шикарный стрим о такой пагубной наклонности как прокрастинация. Особенно интересная часть была с ответами на вопросы. Хорошие советы были даны по работе с собой в разных стадиях прокрастинации. Записала рекомендацию по поискам ценностей Russ Harris.

[@danru4932]

Максим, огромное спасибо за это видео. В Светлане просматривается отличный мастер своего дела. Много полезной, ценной информации. Применяем, копаемся дальше...

[@onni_mafia]

Наткнулась на ваш канал только вчера, и меня приятно удивила информативность! Спасибо💕

[@MaximDorofeev]

Рады стараться ;) Приходите еще :)

[@flammerole]

Спасибо! Было очень полезно и интересно.

[@user-jo8gd1kz3f]

Отличный ролик , надо будет отложить и попозже досмотреть)))

[@Constantine1975]

Отличная информация к размышлению - позволяет критически взглянуть на прокрастинацию как следствие более глобальных проблем у человека. Спасибо!

[@poruchikflutist]

По поводу AКT терапии. Читаю (если честно слушаю) сейчас книгу "Освобождённый разум" Стив Хайес.

[@tatinfaithful936]

Спасибо большое, очень нужная информация👍👍👍

[@antonmasallimov1771]

Теперь буду гордиться тем что прокрастинирую. Тем более что и опыта больше станет.

[@funnymovie590]

Обои класс🔥👍🔝

[@ArtPsychologist]

Вчера мне собирали кухню два опытных мастера, один из которых глухонемой. Интересно как происходит внутренняя артикуляция у таких людей? Способны ли они построить сложную модель реальности? Снижен ли риск шизофрении в основе которой бредовые идеи и мысли? Насколько внутренняя артикуляция усложняет фильтр восприятия и будет ли работать КПТ людям с такими особенностями? Как ее адаптировать? Через груминг, эмпирику? Например чей то Родственики подрезал тебя на железной коробке с 4 кольцами, а потом выходит на светофоре и обниматься, извини брат не заметил. Будет ли такая адаптивная версия полезна людям с развитой внутренней артикуляцией?

[@sorisderbson]

Топ-контент, однако

[@user-ir2qw1nt8z]

Здравствуйте! Благодарю за эфир! А можно ссылочку на тренажер слепой печати, который упоминался?

[@user-pl9hn7mg1q]

1:38:15 ответы на вопросы

[@user-wq9ei5ey3f]

Крутотенюшка!

[@user-cw6nb3bo2i]

Для себя отметил, что КБТ 2 и 3 потока дополняют друг друга, т.е. деструктивные установки меняем, а просто обычные мысли, которые рождаются одна за другой - отпускаем.

[@user-lg1qw9ly4b]

Максим спасибо огромное за видео ! Вопрос не по теме , но очень интересует ваше мнение ! Как вы относитесь к книге Хел Элрод «Магия утра» ?

[@MaximDorofeev]

Не читал. Но если это о том, что надо превозмочь себя и научиться вставать в пипец какое утро, то я скорее скептичен :)

[@danru4932]

Мне зашла тема с магией утра. Практиковал какое-то время, прям заряжало. Но прокрастинация сожрала эту магию в один чудесный день. Надо бы вернуть практику... пожалуй с понедельника...)

[@user-lg1qw9ly4b]

@@danru4932 благодарю за комментарий о вашем опыте 🤝

[@unik1654]

Максим, про точные науки и статистику мне у вас нравилось больше. Покрутите ещё какие-нибудь эксельки

[@alexandermaymin2621]

Больше экселек! Кроме шуток - полностью согласен что про статистику интересно.

[@maxlyalin4401]

Удваиваю, эксельки прекрасны.

[@MaximDorofeev]

Ексельки прекрасны - да :) Одно из лучших изобретений человечества :)

[@alexvz4693]

Смотрел в записи, но тема "зашла". Сам прокрастинатор и перфекционист. Все прелести в одном флаконе. Список из сорока ценностей не нагуглился ). Есть списки больше, есть меньше и без отсыла к авторству. А в книге Расс Хэррис не список, там вопросы к самопознанию, их по шкале не оценишь.

[@sekundame]

Про какой тренажер слепой печати говорил Максим?

[@MaximDorofeev]

Вот про этот: new-skills.ru/ :)

[@sekundame]

@@MaximDorofeev спасибо!

[@nlpodessa]

@@MaximDorofeev спасибо!

[@alex.khalilov]

@@MaximDorofeev спасибо. А поделишься фидбэком по результату?

[@GiorgioZolyniak]

❤❤❤Очень интересно!

[@ArtPsychologist]

В Швеции СДВ у взрослых называют усталость мозга…

[@antonmasallimov1771]

Джедай 80 уровня. Делает зеленые задачи, продалбывает красные, не делает коричневые и знает(на опыте) разницу между ними.

[@antonmasallimov1771]

​ @Maxim Dorofeev Правильно я понимаю что большенство техники, практики, вакцины, индекаторы нужны для того чтобы обеспечивать это?

[@user-go4xz7jw6k]

Посмотрел треть интервью.... ребята, раскройте интригу, зачем вам Никита?

[@MaximDorofeev]

Никита многое знает, многое пробует и много чего умеет

[@gfhkl82kj]

Я там дальше речи толкаю после 1/3 :)

[@user-zd4df3mn2n]

Почему так мало лайков?! Люди так увлечённо смотрят что забывают ставить!? Отличный эфир! Смотрели с подростком, который был уверен, что у него само пройдёт(прокрастинация), просто нужно дождаться настроения)))

[@keepsilence6843]

Максим, вот я на вас смотрю - вы так сильно изменились внешне за последние пару лет. На видео двух-, трёхлетней давности - ну, обычный чувак, рассказывает что-то. А сейчас - взгляд совершенно другой. Вот я и не пойму - на того чувака было приятнее смотреть, он был обычный, а на сегодняшнего смотреть сложнее - у него взгляд острее, тяжелее и прямее. Я хз, зачем вам это рассказал, просто давно эта мысль в голове есть, решил, что пусть и вы теперь её будете знать)).

[@MaximDorofeev]

Все потому что я мотоцикл купил или бороду вырастил :) На самом деле это и называется взросление... Рад, что оно у меня пока не остановилось :)

[@ivanivanov7456]

Итак, Вы поменяете одного необычного чувака на двух обычных?

[@user-vg4ox6mi5w]

Может это правда волшебство бороды? 😅 каждый раз когда сравниваю новые и старые видео думаю, что борода и эта причёска Максиму Дорофееву прям как родные, очень идут.

[@mikedolbilov]

Чет не идет Максиму эта полосатая рубашка вместе с его бородатым образом ) нормально же в футболке было

[@kon_ivan]

слушать невозможно....эээээ.....дааааа.....на самом деле.....в принципе.......

[@traktin4590]

Вы обучаете не прокрастинировать? Нет, просто болтаю два часа. Водянистое...

[@MaximDorofeev]

Мне жаль, что вы посмотрели ВСЕ 2 ЧАСА и так НИЧЕГО для себя не вынесли. Если так, то старайтесь избегайте нас в будущем ;)

[@l2Aggron]

Лично мне всегда приятно послушать хороших людей, обычно, даже если нет цели, можно узнать что-то полезное. Из данного видео сформировалась заметка из ~500 слов, на мой взгляд, вполне неплохо. Действительно, можно было выдать ту же информацию более компактно, но не думаю, что мы вправе требовать подобного от Максима и его гостей, в таком случае подготовка материала для стрима потребовала бы неоправдано много усилий.

[@MaximDorofeev]

@@l2Aggron все верно. Чем компактнее рассказ, тем сложнее его готовить :) Формат стрима - это ты даешь за 2 часа то, что можно упаковать в 20 минут... Если поработать над этим недельку :)

[@traktin4590]

@@MaximDorofeev нравится более концентрированное изложение. Здесь соотношение мыслей/час небольшое. Да, надо избегать, вы правы.

[@ivanivanov7456]

Мне наоборот, не нравятся "концентрированные" видео. Где хватает "воды", там успеваешь в процессе просмотра/прослушивания (обычно слушаю по дороге на работу) "переварить" и уложить в голове.

[@Non-conventional]

Когда книга про оценку проектов, Максим? 😀

[@MaximDorofeev]

Пока отложил в дальний ящик. Оно не на столько востребовано, как мне сначала показалось.

[@antonmasallimov1771]

@@MaximDorofeev Мне помогло просто понимание, что не стоит пытаться оценить задачу, а просто оценить за сколько я справлюсь с задачей. Долго я к этому шел.