Czy DIETA KETOGENICZNA jest przereklamowana? Czy jest dla Ciebie? | Sports-Med

🏆 Dołącz do Winners Club: winners-club.sports-med.pl/
Czy dieta ketogeniczna jest przereklamowana? Skąd jej popularność? Czy to dieta cud? Jeśli tak, to dlaczego wielu osobom szkodzi?
W tym odcinku wyjaśnimy Ci czym jest dieta ketogeniczna, dla kogo jest, a dla kogo nie jest dobrym wyborem. Powiemy o zaletach i wadach oraz o tym na jakich produktach powinna bazować. Na koniec mamy dla Ciebie przykładowy jadłospis na cały dzień, żebyś mógł/mogła przekonać się czy dieta ketogeniczna to coś co możesz praktykować na co dzień.
Zapraszamy.
Po obejrzeniu odcinka koniecznie zostaw subskrypcję na kanale, to pierwszy krok do odzyskania zdrowia :)
Wiktoria i Sylwester
➡️ Współpraca dietetyczna: rezerwacje.sports-med.pl/
🎧 Podcast "Dieta bez Stresu": open.spotify.com/show/3IXqHMf...
📷 Instagram Sports-Med: / sports_med.pl
_________________________________________
00:00 - Czy dieta ketogeniczna jest przereklamowana? Czy jest dla Ciebie?
03:28 - Czy dieta ketogeniczna jest dobra czy zła?
04:16 - Jak wygląda poziom Twojej energii w ciągu dnia?
05:23 - Czy niedoskonałe działanie jest zawsze lepsze niż brak działania?
06:37 - Czy alternatywą dla diety ketogenicznej może być dieta lowcarb?
07:05 - Czy ustalenie sobie zbyt restrykcyjnej diety może wywołać negatywne skutki?
07:15 - Czym jest dieta ketogeniczna?
08:17 - Jakie są proporcje w diecie ketogenicznej?
09:32 - Co się dzieje podczas przejścia na dietę ketogeniczną?
12:51 - Na jakich produktach powinna bazować dieta ketogeniczna?
13:12 - Jak wygląda przykładowy jednodniowy plan diety ketogenicznej?
14:19 - Jakie są zalety i wady diety keto?
_________________________________________
Badania:
🧠 www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
Najczęstsze objawy keto flu to: ból głowy, zmęczenie, nudności, zawroty głowy, mgła mózgowa, dyskomfort żołądkowo-jelitowy, spadek energii, uczucie omdlenia i zaburzenia rytmu serca.
🧠 www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
Standardowa dieta ketogeniczna obejmuje ok. 75% energii z tłuszczu, 20% z białek i 5% z węglowodanów. Terapeutyczny wariant diety dostarcza nawet 90% energii z tłuszczu. Dieta keto może zwiększać różnorodność mikrobiomu jelitowego, obniża glukozę we krwi i zmniejsza zapotrzebowanie na insulinę oraz oferuje korzyści pod względem zdrowia metabolicznego i anti-agingu.
_________________________________________
#sportsmed #dietaketogeniczna #dietaketo

[@swklos]

Bardzo byśmy prosili o obejrzenie filmu. Bo niektóre komentarze przechodzą ludzkie pojęcie. Jeżeli ktokolwiek pomyślał, że nie polecamy keto, to nie oglądał filmu i nie zrozumiał przekazu. ❤

[@aleksandrabartkowiak9616]

Jestem fanką sposobu wysławiania się Pani Wiktorii, czysta przyjemność ze słuchania :)

[@swklos]

Dziękuje za te miłe słowa ❤

[@kornelg8584]

A ja Sylwestra....choc troszke za duzo przeklina jak na moj gust ;)

[@swklos]

A gdzie ja tu przeklinałem?

[@kornelg8584]

@@swklos może nie tu ale ogólnie mówię 😝

[@swklos]

No, ale gdzie ogólnie na tym kanale są przekleństwa:)?

[@wypiszwymalujstudio]

Nie mam zamiaru nikogo przekonywać jak bardzo keto jest fantastyczne dla każdego, ale po auto-analizie własnego organizmu przejście na nie wraz postem 16/8 było jedną z najlepszych decyzji w moim życiu. Rok później dalej czuję się jak nowo narodzony i nic nie było by w stanie mnie przekonać do zmiany stylu żywienia (choć nie wykluczam okresowego wymieniania keto z low-carb, na którym byłem wcześniej). Lepszy sen, więcej energii, lepsze wyniki przy ćwiczeniach, poprawa koncentracji, stabilna waga, brak podjadania i zanik alergii... Po prostu gdybym chciał to zmienić, to tak jakbym świadomie chciał się skrzywdzić i czuć się gorzej.

[@Grzesiek5]

Zgadzam się. Należy sprawdzic na sobie i dopasować do siebie dana dietę z rozsądkiem i edukować się z różnych źródeł, aby nie zrobić sobie kuku. Badanka, samopoczucie i po prostu życie na luzie 😍 Mnie osobiście keto/lowcarb służy najlepiej od 6 msc trenując kalistenike, ale nie omijając w 100% węgli nadal będąc w ketozie. Wszystko dla każdego, sprawdź różne drogi 😊 Ja osobiscie się w życiu lepiej nie czułem, ale innym może być gorzej Amen ❤️

[@mateusz2074]

Wow ale super odcinek, bez żadnych skrajności, dziękuję za ten odcinek

[@mag9049]

Ja jestm od lat low carb plus post przerywany. 4-5 godz jedzenia reszta post(2 posilki). Czuje sie swietnie❤

[@dominikd3322]

Co jesz w tych dwóch posiłkach ? I w jakich godzinach ? Podpowiesz rozpiskę na parę dni ?

[@frikuus]

@@dominikd3322 w zależności od stylu życia. Na początek pierwszy posiłek 10:00, drugi posiłek 14:00, trzeci 18:00. Później redukujesz do 2 posiłków np. 11-17. Ważne, żeby pić wodę/herbatę podczas postu. Dania, to np. omlet + do środka mięso/warzywa, "keto omlet czekoladowy", jajecznica z boczkiem + co tam chcesz. Idź na kanał Braci Rodzeń, to się dowiesz co warto, a czego nie warto.

[@pawelolesinski1793]

Świetny odcinek . Dużo wiedzy . Dziękuję 😊

[@JohnnyDy]

Jestem od 5 lat, nie wyobrażam sobie powrotu do węgli

[@user-to5zs5rr2x]

Sport jakiś uprawiasz? Jaki, ile razy w tygodniu i z jaką intensywnością....?

[@Iwillownyouandbehappy]

keto to dieta dla nerdów którzy siedzą w biurze cały dzień, im więcej sportu tym dodawać więcej zdrowych węgli i jest zjaebiście

[@rafab5070]

​@@user-to5zs5rr2xKeto nie jest dla sportowców/ osób bardzo aktywnych. Nawet Marek Fischer o tym ostatnio wspominał w wywiadzie z Dawidem Czechowiczem, ze tam gdzie aktywność tam muszą być węglowodany (oczywiście zdrowe)

[@wypiszwymalujstudio]

@@rafab5070 A co ze sportowcami (mniej lub bardziej profesjonalnymi), którzy są na keto lub low carb i wcale nie narzekają na wydajność bez węgli? ps. Uprzedzam twierdzenie, że nie ma takich, bo to nie prawda. Nie chce mi się po raz enty szukać tej listy i się wykłócać czy ten kolarz co był bardziej na keto czy na low carb i czy wpierdalał cukier w dzień zawodów.

[@wypiszwymalujstudio]

@@user-to5zs5rr2x Ja 3 lata na low-carb i od roku na kateo. 4-5 razy w tygodniu rower do 30 km (czasami więcej) lub spacery po 15 km. 3-5 razy w tygodniu ćwiczenia: plank na zgiętych rękach 7 serii po 2 minuty, 3 serie 6 Weidera i 60 pompek na kostkach.

[@KacperMr]

Ogromny plus dla tej Pani. Jako jedna z nielicznych w necie odmienia słowo tłuszcz prawidłowo. 👌 Dieta keto i low jest u mnie od kilkudziesięciu lat. Różnica taka, że kiedyś nie wiedziałem jak to się nazywa. Okres letni to bardziej lowcarb bo warzywa i owoce wlatują. U mnie keto wygląda tak, że jest ogromna ilość 🌱 liści,jaja 🥚, że trochę mięsa 🥩

[@lidian3280]

I jedna z nielicznych, jeżeli nie jedyna, którą ja słyszałam, że na keto też obowiązuje deficyt :)

[@KacperMr]

@@lidian3280 akurat to znam tylko tych jedynych, którzy uważają, że kaloryczność wymyślili reptilian... anie z nest..le.😁 Jednak ja bardziej w nadwyżkę celuje i nie jest łatwo.

[@KOT-yl9vr]

Sprawdzajcie na sobie wszelkie diety , ja bylem na keto i lc lacznie z poltora roku i schudlem , ale rzadko dojadalem bo po prostu nie czulem glodu przez co wywalilo mi kortyzol. Czy keto jest zle? nie wiem ale kazdy powinien sprawdzic na sobie jak sie czuje , jakie ma libido , jaki mood , czy dobrze mu sie spi czy robi jakis progres fizyczny , mentalny. Dieta ma byc dla nas , a nie my dla diety.

[@ishouldtestit8904]

mialem to samo kortyzol wywalony, ciagle przemeczenie i wkurw

[@piotrkuryo7117]

trafiłem na wasz kanał niedawno, w sumie może ze 2 tygodnie temu, i na razie oglądam co ciekawego macie do powiedzenia i wyciągam wnioski, tym samym tropem, z innych kanałów udało mi się zyskać motywację do porannych ćwiczeń, więc myślę że metoda dobra. Sam byłem na etapie że po rzuceniu palenia bardzo przytyłem, no bo człowiek nie umiał zapanować nad nawykami, i z tymi rękami i ustami musiał coś robić; w momencie kiedy miałem problem już z wchodzeniem po schodach (96kg ważyłem) stwierdziłem że trzeba coś z tym zrobić, to był sierpień zeszłego roku, najbardziej szkodliwe dla mnie okazały się słodycze i duże ilości tłuszczu, więc bardzo ograniczyłem słodkie (obecnie tylko kawę słodzę 2 małe łyżeczki, i raz w tygodniu jakieś ciastko, albo jeden deser zjem, ale to na bazie mleka bądź innego białka), i ze smażonego mięsa przeszedłem na pieczone, które jest równie smaczne a ogranicza się tylko do jednego rodzaju tłuszczu, a nie dwóch jak w przypadku smażenia. a z początkiem tego roku odstawiłem kompletnie pieczywo wszelkiego rodzaju. skutkiem tego był spadek wagi do 86kg i obwodu brzucha o około 15cm, zniknęły, problemy ze schodami, snem, więcej mi się chce, i mam od rana energię, o której często mówicie. obecnie szukam jakiegoś sposobu aby bez jakiś bardzo drogich, drastycznych zmian, poprawić jakość koncentracji i jasność umysłu. może jesteście w stanie coś zasugerować, albo macie już na tym materiał, to powiedzcie tylko który to 🙂

[@swklos]

Bardzo nam miło, że korzysta Pan z naszych treści :) Szczególnie polecamy wszystkie odcinki poświęcone tematowi dopaminy :)

[@mako730]

Jeśli musisz słodzić kawę, to może zamiast cukru erytrytol? Albo inulina. Jest słodkawa, a dodatkowo jest probiotycznym błonnikiem.

[@piotrkuryo7117]

@@mako730 spróbuję poszukać, ale w tych popularnych sklepach co są w okolicy to trudno szukać artykułów prozdrowotnych, a w aptekach potrafią być 2-3 razy droższe od tego co w sklepie lub internecie, dlatego narazie zostaje na tych 4 łyżeczkach białego cukru w ciągu dnia do słodzenia kawy i tyle 😉

[@_Dominatorr_]

Dzięki

[@marlub]

Żadna skrajność nie jest dobra dla człowieka. W żywieniu, wierzeniu, zachowaniu, itd. Low carb to naprawdę fajna opcja.

[@ireneuszambroziak2928]

Najważniejszy jest balans ...

[@tomaszhebda9562]

Chętnie bym poznał Państwa opinie na temat suplementacji przy diecie keto

[@Mateusz-rg4cd]

A co w przypadku, gdy chciałbym przybrać na masie niewielkiej, bo jestem chudy? Dieta keto zapewne utrudni budowę sylwetki? Jakie są alternatywy zdrowej diety na masę?

[@puravidatv184]

U mnie dwa miesiące na keto i 8kg w doł i mam zamiar kontynuować jeszcze dwa miesiące, nastepie przejść na lowcarb, ponieważ jestem dość aktywny i jednak około treningowo przydało by sie troche kaszy ;) Diety zblilansowane były dla mnie trudniejsze do utrzymania ze względu na to ze zawsze potrafiłem i lubiałem zjeść dużo slodyczy.. i nawet jeśli mogłem sobie pozwolic zeby zjesc jakieś małe ciastko ktore miesciło sie w mojej kaloryce to było dla mnie problematyczne bo miałem ochote na więcej. Natomiast na keto latwiej mi utrzymac rygorystyczny tryb jedzenia bo wiem ze poprostu nie moge ale za to kosteczka gorzkiej czekolady do kawy po obiedze zawsze wjedzie i to mi wystarczy ;) Plusem jest napewno lepsze samopoczucie i sytość dzieki której nie chodze i nie podjadam :) minusem dla mnie jest troszeczke spadek formy na treningach ale nie aż tak dramatyczny.. nie jestem zawodowym sportowcem wiec mi to nie przeszkadza :) kolejny minus to napewno ograniczone mozliwosci swobodnych posiłków podczas spotkań ze znajomymi lub wyjazdów na wakacje. Polecam

[@pawelw]

Hmmmm gdzieś tu się minoles z prawdą. Albo się oszukujesz. Piszesz ze jesteś 2msc. Na keto I straciłeś 8kg. I chcesz przejść na Low carb. Bo jesteś aktywny. To w rzeczywistości slabo chyba jest z twoja aktywnością. Skoro sama dieta tyle straciłeś. Z drugiej strony połowa to woda. Ja nie stosuje żadnej diety a zwiększona aktywność u mnie wiąże się raczej że zwiększeniem masy ciała. Ale generalnie życzę zdrowia i dobrego samopoczucia😂.

[@karolczerniak3230]

Brak witamin dlatego ludzie nie wytrzymują 😂keto od 11mies 25kg mniej a proste jak h trzeba dobrac dla siebie posiłki jadlem 7 razy dziennie teraz jem max 3 ćwiczę i z większością co było bym sie nie zgodzila ale wasz kanal ja robie swoje a wy swoje pzdr😊

[@swklos]

Chłopie 😂 Ty chyba filmu nie Oglądałeś 😂 Ty powiedziałeś wszystko to co zalecamy 😂🔥 no kocham takich gigantów

[@MarcinSkladanek]

Mi bardziej pasuje low carb

[@barbaracogiel3224]

Kto na Keto je bułkę ze smalcem?

[@wypiszwymalujstudio]

Ja jadłem. Bułka nie była pszenna tylko lniana.

[@tomaszsygut3410]

A taka typowa dieta keto do której dorzucam 80-100g kaszy gryczanej + owoce będzie dobra dla 28 latka który ćwiczy codziennie? Siłownia + biegi 3x po 10km tygodniowo. Czy taka ilość tłuszczy na takim low carbie może być zbyt duża?

[@pawlo8307]

Jak chcesz się rozwijać w sportowo to keto nie bardzo a w wersji rekreacji o.k

[@MrWyborowo]

Nie, daj sobie spokój z keto jak masz kaszę jeść i owoce to już nie keto, bardziej low carb. Zależy czy masz dużo do zrzucenia, jak nie to jedz normalnie i trenuj. Jak nie trenujesz i tyjesz to rób keto proste, co nie wyklucza treningu ale efekty będą słabsze ale da się po prostu na keto lecą mięśnie dlatego trzeba ćwiczyć.

[@mako730]

Osoby aktywne i ćwiczące siłowo, mogą mieć w diecie wyższą niż ok. 30 g węgli podaż w diecie i nadal być na keto. Patrz kanał Ketokocur.

[@GreenSylaMoss]

❤🎉💪💪💪

[@ryszardolkiewicz6861]

Ja jestem na karnivor od czterech lat mam 65 lat i nie wiem co to lekarz i mam się dobrze

[@hullak5298]

Jednym jajkiem na śniadanie to nie wiem kto się naje 😅

[@k24now]

Dobry odcinek. 💪😀 Warto by tu było opowiedzieć o cyklu Randlea, czyli o przeciwstawnym działaniu insuliny i glukagonu co jest dość istotną sprawą w kierunku zdrowego odżywiania. Jednak przede wszystkim, kluczowe jest zarządzanie własnymi emocjami i w związku z tym dopaminą. Tu bardzo dobry film o tym. kzbin.info/www/bejne/nYrUlqVta52di8U

[@pawekrawczyk6625]

20% białka? To chyba jakieś bardzo stare założenia. Biorąc pod uwagę 2g na kg masy ciała to już przy 75kg mamy 150g białka czyli 600kcal. Ja na keto mam po okolo 150g białka o tłuszczu i 50 g węgli.

[@swklos]

Xd jak stare? Jakby wgl o co biega?

[@pawekrawczyk6625]

@@swklos Kiedyś stosowało się takie diety w przypadku padaczki u dzieci. Obecnie większość osób już aż tak restrykcyjnej diety nie stosuje. Te osoby które znam i stosują keto to po pierwsze bardziej "śródziemnomorskie keto" po drugie zaczynają od wyliczenia białka (około 2g na 1kg masy ciała), następnie w zależności od aktywności dopierają max węglowodanów (im większa aktywność sportowa tym więcej węglowodanów ) np. 30-50g,a reszta kcal z tłuszczu. Wtedy i tak większość kcal pochodzi z tłuszczu, ale nie są to aż tak skrajne liczby np. u mnie jest to 150g białka 150g tłuszczu i 50 g węglowodanów więc i % kcal wychodzi 27,3% białko, 61,3% tłuszcz i 11,3% weglowodanów a i tak jestem przy tym w ketozie.

[@swklos]

Ale ja w tym filmie nie rozpisywałem nikomu diety indywidualnie. Tylko podaje na masę.

[@Baxxx-tw1px]

Jakie ziola na stawy proszę państwa?

[@mako730]

Laurosept?

[@lemmy5599]

Cissus

[@banan230676]

Bułka ze smalcem na keto ?

[@wypiszwymalujstudio]

wpisz w google "keto bułka"

[@piotreksidoruk4734]

Tylko węgle✌️

[@przemekduque1529]

Może i ma rację. Jednak ustawianie chochoła w postaci jedzenia na keto bułki ze smalcem to niezły odlot. Chochoł ustawiony i można w niego walić

[@katarzynaszlendak8328]

Wspomnieliście, że dieta keto moze rozregulowac hormony. Czy kobiety powinny zwrocic wieksza uwage stosujac keto ? Jaki mechanizm tu dziala w przypadku tych hormonów?

[@rafadata]

Kobieta musi zwrocic wieksza uwage na tluszcz, gdyz potrzebuje go wiecej - wlasnie pod hormony ktore u Was odgrywaja istotniejsza i szersza role. Do tego wazna jest dla Was podaz jodu (jod i jodek potasu) bo gruczoly piersiowe, jajniki czy tarczyca...w zasadzie kazda komorka, potrzebuja stalych dostaw jodu.

[@dariuszmaciejewski]

Siema

[@swklos]

Witamy :)

[@ishouldtestit8904]

Bylem rok na keto i czulem sie fatalnie. Jedyny moment ulgi to podbicie węgli przed treningiem, żeby w ogóle móc go wykonać ale i tak kofeina musiala leciec mocno bo czulem sie jak flak.

[@kwitek189]

Ja to samo niestety

[@94Duniek]

Brak węgli to brak glikogenu w mięsniach = brak energii na treningach

[@justynacizewska1936]

Keto nie dla mnie, zbyt rygorystyczne. Za to low carb to złoto. Zastanawiam sie tylko czy osoba ktora w dziecinstwie miala problem z nerkami, przez to w tej chwili sa one nieprawidlowej wielkosci moga byc na low carb?

[@neetoperek]

1:20 xd xd xd xd

[@MrRedfireblade]

Wazne zeby nie zachowywać sie jak Łajza 😂

[@annas8715]

Keto śródziemnomorskie, polecam

[@zyciestomika2521]

Pan prowadzący mówi tak chaotycznie że nic nie rozumiem...

[@olo7452]

Przestały mi strzelać stawy,skóra się poprawiła,nie czuję nigdy głodu,schudłem z 94kg na 84 przy niskim spadku umieśnienia.slodycze mnie nie interesują. Zdarza mi się pizze, wypieki,lody Nie męczę się na keto/ low carb

[@annas8715]

Keto powinno być nudne, dlatego jest trudne.

[@weronikam.3991]

bułka ze smalcem na keto?co on bredzi?🤣

[@lidian3280]

Pieczywo keto?

[@katarzynaszlendak8328]

Myślę że miał na myśli osoby które nie mają pojęcia o keto i zaczynając dodają bardzo dużo tłuszczu do swoich starych posiłków i efekt jest taki że bardzo tyją bo nie są w stanie ograniczyć aż tak bardzo węglowodanów.

[@wypiszwymalujstudio]

wpisz w google "keto bułka"

[@pawependziaek2248]

Jaką BUŁKĘ!!!??? Na keto ? Co ten koleś bredzi ? Tragiczna niemerytoryczna wypowiedź na poziomie odpustowy. Sam nie stosuję keto ale stosowałem i jest to dobra dieta dla osób umiarkowanie aktywnych.

[@wypiszwymalujstudio]

wpisz w google "keto bułka"

[@Iwillownyouandbehappy]

cokolwiek niby robi keto, głodówka robi lepiej

[@wypiszwymalujstudio]

Robi to samo - głodówka wprowadza w ketozę

[@JanuszCebula-hj1fg]

Keto to jest religia

[@stefanjarzabek4051]

Węgle cukier itd to jest religia tych czasów

[@bartomiejczubak3197]

Węgle rules!

[@Peter-l4r]

Wasz poziom jest beznadziejny!

[@michalefg]

Wy naprawdę nie macie zielonego pojęcia o ketozie. Takich głupot to ja jeszcze nie słyszałem. Wiedza sprzed 60 lat.

[@PabloTheOne]

To zrób lepiej.

[@MekambeMambeppe-gu6cx]

Keto wyznawcy jak Jechowy zaraz zaczną chodzić po domach, pełno jest też keto troli w komentarzach

[@rzydolf]

Jutro będę w twoim bloku chodził. Ave keto

[@piotrekkostekkostecki3863]

xD dobre

[@Derwin783]

Oczywiście że jest przereklamowana. Dieta Carnivore daje jeszcze lepsze rezultaty w samopoczuciu i zdrowiu

[@miol8978]

keto to sekta

[@wypiszwymalujstudio]

Zgadza się. Wszyscy jej wyznawcy to wiedzą i są z tego dumni.

[@user-to5zs5rr2x]

Trenuje sporty walki i silowo. 9 jednostek treningowych tygodniowo... keto nie dla wszystkich...

[@lidian3280]

Na szczęście tu nikt do keto nie namawia ;)

[@user-to5zs5rr2x]

@@lidian3280 no i super bo są tacy jedni atleci na you tube co razem 100 kg waza I wysmiewaja wszystkich dietetykow, liczenie kcal itd.... ze jeszcze kadra Polski w piłce nożnej się do nich nie odezwała żeby ich poprowadzili dietetycznie.... hmmm aż dziwne. Przecież tylko keto - wszystko inne be! Dobranoc

[@pawlo8307]

Tak