Jesteś ciągle ZMĘCZONY i brak Ci ENERGII? Zobacz co możesz POPRAWIĆ w swoim ŻYCIU | Sports-Med

➡️ Brak sił do zmiany? Problemy z motywacją? MAMY na to odpowiedź - kurs Fabryka Dopaminatorów!: kursy.sports-med.pl/fabryka-d...
W dzisiejszym odcinku opowiemy Ci, dlaczego jesteś ciągle zmęczony i brakuje Ci energii, oraz o tym co możesz poprawić w swoim życiu, żeby cieszyć się witalnością.
Z filmu dowiesz się, jak pory zasypiania i budzenia się wpływają na Twój poziom energii w ciągu dnia, jaka powinna być Twoja poranna rutyna, ile wody powinieneś pić i dlaczego podjadanie może Ci szkodzić.
Omówimy również, jak budować zbilansowany posiłek i jakie błędy popełniasz w trakcie odchudzania. Powiemy Ci także, dlaczego kładzenie się wcześniej spać może pomóc w poprawie Twojego samopoczucia oraz jakie korzyści przynosi regularny masaż.
Na koniec porozmawiamy o insulinooporności oraz o tym, dlaczego regularność posiłków jest tak ważna.
Wszystkie te informacje pozwolą Ci lepiej zrozumieć, co robisz źle i jak możesz poprawić swoje nawyki, by zyskać więcej energii i czuć się lepiej w swoim ciele.
Mamy nadzieję, że po obejrzeniu tego filmu przestaniesz być ciągle zmęczony, a brak energii zanotujesz jedynie po ostrym treningu na siłowni.
Sylwester i Wiktoria
🎙️ Audiokurs "Od Pizdeusa do Zeusa": pizdeusz.sports-med.pl/
➡️ Obsługa dietetyczna: sports-med.pl/pakiety-opieki-...
🎧 Podcast "Dieta bez Stresu": open.spotify.com/show/3IXqHMf...
📷 Instagram Sports-Med: / sports_med.pl
📖 E-BOOK'I: sports-med.pl/kategoria-produ...
🍴 Jadłospisy: sports-med.pl/kategoria-produ...
🥼 www.znanylekarz.pl/placowki/p...
_________________________________________
00:00 Jesteś ciągle zmęczony i brak Ci energii? Zobacz co możesz poprawić w swoim życiu
03:15 Pory zasypiania i budzenia się a brak energii w ciągu dnia
04:43 Poranna rutyna
09:42 Ile pić wody w ciągu dnia?
14:22 Podjadanie
16:43 Przekąski a insulinooporność
17:22 Jak budować posiłek?
19:00 Odchudzanie
23:39 Kładzenie się szybciej spać
29:35 Masaże
31:32 Insulinooporność
32:55 Regularność posiłków
_________________________________________
Linki do badań
🧠www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
Analiza skutków późnego chodzenia spać: Im później chodzimy spać, tym krótszą mamy średnią czasu snu. Statystycznie przesunięcie pójścia spać o 1 h skutkuje skróceniem czasu snu nocnego o 14-33 minuty. Jeśli idziesz spać później, możesz nie być w stanie skompensować utraconego czasu snu przez obowiązki do wykonania rano (pójście do pracy, zawiezienie dzieci do szkoły itp.). Późne chodzenie spać pogarsza nawyki żywieniowe - zmniejsza się szansa wyboru owoców i warzyw, a zwiększa się spożycie gazowanych napojów, słodyczy i fast-foodów.
🧠pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32197...
Odnośnie TV i smartfona przed snem: Dłuższa ekspozycja na światło ekranowe wieczorem wiąże się z dłuższym czasem zasypiania oraz większą inercją snu o poranku (efekt zombie, ciężko dojść do siebie po przebudzeniu). Ekspozycja na światło ekranowe 1,5 godziny przed snem lub podczas nocnych przebudzeń jest związana ze zmniejszoną szansą na samoczynne przebudzenie się przed budzikiem, większym społecznym jet lagiem, gorszym funkcjonowaniem w ciągu dnia, obniżoną subiektywną jakością snu i większym zmęczeniem.
🧠www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
Odnośnie wpływu odwodnienia na energię: Jednodniowa restrykcja spożycia płynów powodowała u kobiet znaczący spadek energii, wigoru i czujności oraz wzrost senności, zmęczenia i dezorientacji. Po tym kontrolowanym odwodnieniu uczestniczki mogły pić wodę do woli, by się szybko nawodnić. Część objawów ustąpiła od razu po nawodnieniu, jednak odczuwanie zmęczenia i poziomu wigoru nie wracało do normy od razu - na te efekty trzeba czekać dłużej.
🧠pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16937...
Odnośnie wpływu aktywności fizycznej na zmęczenie: Przegląd 12 badań z lat 1945-2005 pokazał, że w każdym z nich wyciągnięto wniosek o wpływie regularnej aktywności fizycznej na zmniejszenie ryzyka uczucia zmęczenia i niskiej energii. Dotyczy porównania aktywnych osób dorosłych do ich rówieśników z siedzącym trybem życia.
🧠pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33054...
Późniejsze godziny snu i większa zmienność godzin snu wpływają na pogorszenie parametrów zdrowotnych.
#sportsmed #energia #zmęczenie

[@makzag111]

Zmieniłbym wulgarnego prowadzacego- jak się nie mylę alterego Pana Pizdousza. Reszta super. Bardzo mi wpadl w ucho tekst " tym szybciej zaczniesz pić tym szybciej skończysz". Madre to. Idę pić bo to ma jednak wpływ na energię. Oczywiście wodę.

[@vertex944gt3]

jesteś mistrzem hipokryzji. facet czasami nazywa sprawy dosadnie, a ty mu zarzucasz wulgarność - a w twoim hip-hop szajsie zapewne jest tylko literacka polszczyzna - jak zauważyłem na twojej playliście. chcesz naprawiać innych ? - zacznij od siebie.

[@lulamoon8063]

„Im wcześniej zaczniesz pić tym szybciej skończysz” :D

[@Puzzon333]

Na studiach, przed jakimiś ważnymi, porannymi zajęciami też mielismy z kolegami taką taktykę. Niestety, nie zawsze się to udawało.

[@Tomek.Wisimulacha]

Pies macha ogonem, czy ogon psem xd

[@iwonakb8757]

​@@Puzzon333😂😊😅

[@rendelpb7923]

Jak sie wykonczysz ,wiem cos o tym.

[@gregorgreper1263]

Taki wykład powinny mieć dzieci w każdej szkole, oczywiście bez łaciny podwórkowej.Pozdrawiam i dziękuję

[@swklos]

Nagramy taki, żeby mogli im puszczać na lekcjach 😎

[@zbyszek9202]

poranna rutyna to ćwiczenia mobilizujące organizm, polecam wszystkim

[@swklos]

Ćwiczenia na mobilność zawsze 🙌

[@justynasamolej1057]

Od ponad 20 lat piję kawę zaraz po przebudzeniu po wypiciu kubła wody. Jest to uzależnienie ale jednocześnie jest to najlepsza pora dnia. Dzieki kawie czyje się fantastycznie. Do kawy slucham podkastow,a wiec od rana telefon. Mnie pobudza taki poranek,bo tylko wtedy robie to co lubie,to co sprawia mi przyjemność. Zalecenia sa bardzo dobre,ale róbmy przede wszystkim to,co lubimy,mniej stresu = więcej energii. Pozdrawiam.

[@swklos]

My zachęcamy zawsze do testowania i sprawdzania na sobie różnych metod. Pozdrawiamy ;)

[@ltrs8482]

Co prawda nie jestem Państwa klientem, ale słucham sobie Państwa (no na początku bardziej Pana). Schudłem prawie 60kg, Trochę na pałę, ale słuchając tego typu materiałów mogę wprowadzić coś nowego w życie. Serdecznie pozdrawiam i dziękuję 👍

[@rambomajo3125]

gratuluje Przyjacielu :)

[@takietam88]

jak Pan to zrobił ze waga w dół poleciała?

[@swklos]

Gratulacje:) kłaniamy sie🙌

[@mariuszokonski2623]

@@takietam88 odstaw cukier pieczywo ziemniaki i codziennie chód 10 km krokiem marszowym zacznij od małych kroków zobaczysz co się stanie.

[@takietam88]

@@mariuszokonski2623 no to fakt NIEma opcji żeby Nie schudnąć. dzieki za odzew

[@pawellider]

Stosować ludziska, działa stosowane na własnej osobie robi robotę 💪

[@marcin74n1]

Kazdy rozsadnie myslacy,dojrzaly czlowiek powinien znac te wszystkie aspekty zdrowego,normalnego zycia...

[@swklos]

Zycie byłoby piękniejsze ;)

[@ola336]

Super, że można wreszcie posłuchać Wiktorii w dłuższym formacie😍

[@swklos]

Będzie więcej!

[@lollokarollo]

Świetny podcast, jak zawsze super treściwie i konkretnie. Pozdro i czekam na kolejny odcinek!

[@marcinpielak6144]

Fajnie zrobiony materiał, zachęca do obejrzenia następnego odcinka, Sylwester już z Przygód Przedsiębiorców poprawiłeś moje życie. Dziękuję, teraz czas na następny mały kroczek ;)

[@swklos]

Kłaniam się 🙌

[@oneinchman4073]

Sylwester & Wiktoria ( 🔥Ogień & 💧Woda ) Super odcinek... Więcej...

[@magorzatajaworska-kneba7877]

Rewelacyjnie się Was słucha! Gratuluje pierwszego odcinka!🎉👏💪

[@nicolla17]

Ale cudownie słuchać Państwa razem

[@katarzynad9180]

Świetnie sie słuchało ☺️ dzięki za materiał

[@davidovsky2212]

Merytorycznie, subik leci :) Czekam na więcej

[@czaropieczaro05]

Świetny odcinek! Czekam na kolejne w wykonaniu waszego duetu

[@sz.p6402]

Super, wyszło lepiej niz podcast :)

[@mateuszkuchcinski9568]

Mocno wyczekiwany duet :) Super odcinek!

[@swklos]

Kłaniamy się 🙌

[@jolasolaify]

Konkret 👍 dzieki❤

[@gerard_1473]

Rewelacja, czy poruszycie temat węgli, ich istotności w kontekście budowy masy mięśniowej i odchudzania, temat okresowych postów ( IF, posty jednodniowe, 3 dniowe), ilości posiłków w ciągu, jakie badania warto wykonywać regularnie, i jakie normy są „właściwe” względem płci/ wieku? Pozdrawiam!!

[@sylwiamorys2077]

Super kontent - dziękuję ze jesteście ❤

[@moniab8951]

Fajny odcinek i energia. Widzę, że Wiktoria świetnie łagodzi obyczaje 😉 bo mimo ogromnej merytoryki w innych filmach męczy mnie ilość bluzgów na minutę 😊 No ale może inne filmy są adresowane do facetów i oni to lubią bo mojemu to nie przeszkadza tak jak mi

[@swklos]

🙌🙌🙌

[@karmount]

Jestem facetem i tez mi przeszkadza ;-)

[@ewalina5003]

Mi też bluzgi przeszkadzają

[@agness2404]

nie wiem dlaczego zakładasz, że mężczyznom nie przeszkadzają bluzgi a kobietom tak myślę, że to nie jest kwestia płci tylko zastanawiania się nad sobą i przyjrzenia się poziomowi chamstwa w przestrzeni publicznej oraz stwierdzenia czy chcę w tym brać udział czy nie

[@takijeden4875]

Prosto i konkretnie podana wiedza 💪

[@swklos]

Pozdrawiamy :)

[@maciejdomolewski]

Fajny odcinek, dzięki za Wasza prace

[@swklos]

Dziękujemy :)

[@rafastaniszewski1437]

Dajecie siłę do zmian💪

[@swklos]

Kłaniamy się 🙌

[@mrcombi2789]

zróbcie odcinek gdzie macie wyniki badań i je omawiacie jakie są normy jak powinno to wyglądać u zdrowego człowieka i w których to granicach powinno się znajdować

[@swklos]

Dziękujemy za sugestię :)

[@finansowygeek7991]

Więcej! 🥰

[@rafawierzbicki770]

Noo wreszcie!

[@ewapampuch9981]

Lubię was słuchać,jesteście super,poprawiam sobie wami moją dopaminę❤😂🎉

[@swklos]

Dziękujemy! Wszystkiego dobrego :))

[@tabletsamsung3606]

Za przeklenstwa przy zonie i przy nas cofam suba...

[@krisweclawski140]

Dzięki Sylewster👍 Dziś po raz pierwszy poznałem Twoją żonę na KZbin, Twoje podcasty już przesłuchane. Biegam o 5,5:30 rano od czerwca, dwa, trzy razy w tygodniu, jeszcze mi się nie zdarzyło żebym nie wstał, ale o tej porze roku jest coraz trudniej i tutaj Pizdeusz działa świetnie! Rozumiem skąd bierze się to, że „się nie chce” itd. Dziś się obudziłem i sobie myśle wstać i biegać czy Pizdeusz? Wstać! Słuchałem wielu guru, ale nazwanie tego po imieniu działa dla mnie najlepiej! Korzystam również z rad żeby chodzić spać w miarę wcześnie i nie siedzieć bezsensownie na telefonie wieczorami oraz podczas jedzenia. Zwracam większą uwagę na to co jem i pierwsza kawa wpada nie zaraz po obudzeniu(pije zieloną herbatę) a dopiero około 9. Nie mam nadwagi, ale mam nadzieje na więcej energii i lesze zdrowie, pozdrowienia dla Was obojga🙂

[@swklos]

Trzymamy kciuki za Ciebie i życzę powodzenia w kontynuowaniu swojej drogi do zdrowego i szczęśliwego życia! 💪

[@dejanandej5663]

Wspaniała wiedza, panie Sylwestrze- lecz puchną uszy od przeeklinania...😢 Lepiej błogosławić, nie przeklinać!

[@swklos]

Nie rozumiem ;)

[@dariuszbarczynski9560]

Super 👍

[@swklos]

Dzięki! :)

[@karolbronkalla7992]

Mega Mega oby więcej takich odcinków…..

[@swklos]

Pozdrawiamy!

[@emiliajakin8227]

Pani Wiktoria ma pięknie brzmiący głos i super dykcje, a od słuchania tego. prymitywnego narcyza po 5 minutach bola uszy. P.S. Nogi można zalozyc na szyję.

[@swklos]

Miłego dnia ;) Najlepiej takiego bez prymitywnych narcyzów 😅

[@k0niak1]

@@swklosdużo cierpliwości do widzów życzę! Poza tym dobra robota.

[@agness2404]

nie jestem do końca pewna czy ten Pan jest faktycznie ,,prymitywnym narcyzem" i dlatego tak pajacuje czy po prostu jest to takie założenie prezentacyjne, celowo zrobiony skrajny kontrast, żeby przyciągnąć różnych odbiorców i dłużej utrzymać uwagę widza, który ma już obecnie często bardzo ,,rozjechany mózg"... jeżeli tak to jednak jest to słabe i nie ma sensu, zawsze warto być przede wszystkim sobą, szczególnie jeśli się ma coś ciekawego do powiedzenia, taki np. dr Bartek ma dużo odbiorców i nie stara się na siłę pajacować, niektórzy narzekają ale moim zdaniem to ich problem, że nie potrafią się na nim skupić to oni powinni nad sobą pracować

[@zatrzymacmotyle408]

​@@agness2404 Ja myślę, że to przez ADHD po prostu

[@oThatsMeInTheCorner]

Super treść 👌

[@swklos]

Dziękujemy!

[@user-KRS77]

Dziekuje za rady😊👍Pozdrawiam

[@swklos]

Na zdrowie! Pozdrawiamy :))

[@blankawarnick]

Może bez przekleństw bo czasami dzieci słuchają

[@NinaNina-zx3nw]

Fajny materiał. Dzięki

[@swklos]

Na zdrowie! :))

[@przemyslawjarosz1982]

Bardzo fajnie się was słucha i szczerze masz bardzo dużo racji

[@swklos]

Dzięki i pozdrawiamy :)

[@user-lr9cr3ou4e]

Dzień dobry :D pozdrawiam

[@adriangorzycki6947]

Ogień !!! :)

[@rambomajo3125]

czemu 6947 :) ?

[@marcinrogala1981]

Od samego słuchania was poczułem się lepiej 😅 powiedzcie coś więcej na temat na przykład wody gazowanej.

[@swklos]

Dziękujemy 🙌

[@magdalenazak8505]

Ja mam brak energii totalny,nie mam żadnych uzależnień,przestałam oglądać tv w ogóle!!!!!

[@patrycjakroszczynska7476]

Bardzo chętnie posłuchałabym na temat wpływu żucia gumy na nasz układ pokarmowy, co się dzieje w żołądku gdy po posiłku sięgamy po gumę? Czy guma działa negatywnie bo np. żołądek ciągle podczas żucia pracuje mimo tego, że nic nie zjadamy czy może jest pomocą przy trawieniu posiłku i wpływa pozytywnie? Kiedy warto a kiedy nie warto sięgać po gumę, np. w jakich porach dnia czy około jakich posiłków? Jakie to są duże ilości gumy i jak wpływa na nas żucie gumy w nadmiarze?

[@swklos]

Sylwester kilkukrotnie wypowiadał się już na temat żucia gumy w różnych materiałach :) Żucie gumy pobudza układ pokarmowy i daje sygnał, że rozpoczyna się proces trawienia. W ten sposób zaczynają się produkować enzymy oraz kwas solny. Jest to jednak nieprawidłowy sygnał, ponieważ zazwyczaj nic do żołądka nie trafia. Warto też wspomnieć, że większość gum ma substancje słodzące oraz mocno średni skład. Polecamy zamiast gumy żuć np.natkę pietruszki po posiłku. Działa równie odświeżająco :) Jeżeli potrzebujemy żuć gumę to najlepiej bezpośrednio przed, bądź po posiłku.

[@anabolicznypawel1981.]

Wszystko pięknie, ładnie ale jak wygląda sytuacja u ludzi pracujących zmianowo? A jeszcze lepiej gdy pracujemy w systemie nocnym? Pozdrawiam kierowca nocny zkm Gdańsk 💪

[@swklos]

W nowym odcinku wyjaśniamy 😎 kzbin.info/www/bejne/bGrGl5R7ipWZbq8

[@marlenaziokowska6614]

🔥🔥

[@piotrekmarzec6044]

Hmm ja na wieczór mam ochotę od czasu do czasu na naleśniki i dają mi dużo energii od razu ;-) Biorę z serem zawsze jakieś białko ;)

[@mariuszsyrek8932]

Dla zasięgów

[@michalamdall]

uuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuu ! sub w ciemno

[@swklos]

🙌

[@kysiapysia2302]

Czy p.Wiktoria moglaby nagrywac solo, bez meza? :)

[@swklos]

Możliwe, że pojawią się kiedyś odcinki solowe. Nie wykluczamy :)

[@NieZnaszMnieON90]

Energii zawsze mi brakowało.Od 2016 20stego wrzesnia jest jeszcze gorzej.Zrobilem sie ok 90 km rowerem(kiedys jak bylem jeszcze w Polsce duzo jezdzilem rowerem)ostatnie ok 30 km w mzawce.Wiało.Wyziebiłem sie jak nigdy.Chyba nawet nie az tak w 20sto stopniowe mrozy pod Suwałkami skad pochodze.Była noc,nie bylo gdzie sie schowac.Pamietam ze bylem słabo ubrany.Po tej jezdzie jak z automatu dzien w dzien wybudzam sie w nocy ok 2-3 musze do lazienki.Byłem u urologa.Powiedzial ze wyziebiłem pecherz.Brałem kilka lekow,nie pomogly.Mialem badanie urodynamiczne.Urolog powiedzial ze moge wyjechac do cieplych krajow,moze to pomoze.W lato jest lepiej,przewaznie uda sie pospac do ok 5 bez wybudzania.Moze pomoglaby fizjoterapia tych miejsc,ale nie mam jak,nie wiem.Wstaje jak lunatyk po tym wybudzeniu.Mieszkam w Rotterdamie.Od ok 3 lat utrzymuje wage ponad 100 kg,Jakos ok 103.Mam 33 lata.Wzrost 178-180.Nie wygladam na grubego,mam dosc szerokie barki.Energie wysysaja tez bole glowy.Od 13 r do 20stki po neurologach bo boli glowa.Teraz wiem ze to nerwica.Nie akceptuje swojego wygladu-cienie pod oczami,ktore mnie draznia(sa dziedziczne).Ponapinany,spieta szyja,czasami glowa drzy z jakiegos napiecia,w sytuacjach ktore sa niby stresowe,a dla innych powinny byc normalne.Nie lubie skupiac uwagi na sobie.Zyje sam.Sprobuje cos zastosowac z Panstwa rad.Picie soku z selera.Ostatnio probowalem.Jakie to nie dobre.Kupilem pomaranczowe okulary.Obiadow nie robie od dawna bo mi sie nie chce po pracy smazyc z pol kilo szarmy kurczaka na oleju i jakies warzywa jak kiedys.Tylko jem jakies ''surowe ryby'' na obiad z kanapkami.Ale ok,usmaze tego steka(chyba nigdy tego nie jadlem tylko schabowe z wieprzowiny)(kurczak nie jest zbyt ok?)Nie uprawiam sportu.W lato tylko troche plywam.W pokoju mam rower eliptyczny,na poczatku troche pocwiczylem,teraz robi za wieszak.Chleb probuje zastapic czyms co sie nazywa Rooggebrood fries,jest to ciezkie i wilgotne.Czesto nawpychalem sie na sen bo glodny.Mieszkanie jedzenia,jogurtow z miesem itd.Troche lepiej czuje sie na weekendzie.Kiedy nic nie musze.Kiedy odsypiam i spie ile chce.

[@swklos]

Cześć🌻, z tego co wiedzy Twój problem jest złożony. Zachęcam do zapoznania się z naszą ofertą dietetyczną: sports-med.pl/w-czym-pomagamy/ Pamiętaj, że każdy krok do przodu jest dobrym krokiem, więc nie zrażaj się małymi porażkami. Powoli, ale systematycznie dążąc do swojego celu osiągniesz upragnione rezultaty🚀

[@dejmienkrzysztof8483]

zajebiste odcinki:)od początku Was słucham na spotify:)dużo wiedzy:)więcej odcinków poproszę bo jest z czego czerpać ta wiedze:)pozdrawiam

[@magorzatakrol3879]

❤

[@work-life-sportbalance.3657]

Vibrand przyłapany na akcji! :)

[@plant.hunter]

Ja np czuje kiedy glowa boli mnie od braku wody a kiedy z innego powodu😊 super film

[@swklos]

Super, że tak dobrze potrafisz obserwować swój organizm 💙

[@ewamichaowska5927]

coś co wprowadzam "od natychmiast" - espresso zamiast flat white, A od jutra (a w zasadzie od dzisiaj wieczorem) wczesniej wstaję, 🤑dzieki za informacje i cały materiał.

[@swklos]

Daj znać jak efekty ;) Pozdrawiamy!

[@ewamichaowska5927]

​Nadspodziewanie dobrze! No ale to efekt rozmów z Pizdeusem 😝 Esspreso jest naprawdę dobre, budzę się przed budzikiem o 6.06 i basen w niedzielę na 7.00. Dodam, że mam 45 lat i chce byc w doberej formie do końca zycia. dzieki za materiały i wskazówki@@swklos

[@swklos]

Świetnie Ewo, pozdrawiamy!@@ewamichaowska5927

[@hubertterpinski169]

Te przybliżenia to chyba nie pod tego rodzaju kontent... Źle się to ogląda. Poza tym merytoryke 🔝

[@klaudiacyron]

Ale kapsel z niego 😢🙈🙉🙊

[@user-KRS77]

Bardzo fajne logo👍😉

[@swklos]

Dziękujemy :D

[@rafabrodecki6775]

super podejście do temtu

[@swklos]

🙌

[@ukaszmolczyk4393]

Co z kawą kuloodporną?

[@bartoszsikora2359]

Filmy przeznaczone nie dla ludzi z problemami a dla garści ludzi bez tych problemów by mogły się do nich brandzlować jacy są super fit, pełni energii i wolni od uzależnień. Niestety te filmy tym, którzy sobie nie radzą, bardziej szkodzą niż pomogą. Może dlatego jak ma sie problem to sie idzie na terapie lub szuka pomocy u przyjaciół a nie u kiepsko przygotowanych ludzi z youtuba.

[@Shisuisay]

Bardzo fajny odcinek. Mam jedno pytanie. Rozumiem jak to działa z drzemkami, a jak jest z przebudzeniami w nocy i noradrenaliną? Czasem budzę się około 3 w nocy. Chodzę spać o 22. Ciężej mi zasnąć o tej 3. Mam dylemat i nie wiem czy mam już wstać, czy jednak spać do 6-7.

[@swklos]

Tutaj najlepiej przyjrzeć się temu, dlaczego następuje takie wybudzanie. Nie jest to fizjologiczne dla organizmu. W kwestii snu nagraliśmy odcinek ➡ kzbin.info/www/bejne/bGrGl5R7ipWZbq8

[@hannawozniak7367]

Mam to samo i czuję się świetnie !

[@mariuszgramza]

Siemanko Wiktoria Sylwek 😀 -> MEGA MEGA MEGA, więcej takich materiałów. Fajnie że macie rozpisany i zaplanowany scenariusz na poruszany temat. Drobna sugestia; w momentach, gdy mówicie "opowie Wam o tym...." ( kzbin.info/www/bejne/rqDKZnqqrdx7e8k ) zwracajcie sie do kamery i/lub przełączjacie miedzy kamerami (inne ujęcie), i nie patrzcie na siebie tylko YT- publikę. Druga opcja, to zmiana formy scenariuszu na zwykłą rozmowę miedzy Wami, wówczas coś w stylu: "...Sylwek rozwiń myśl, bo jesteś mistrzem porannej rutyny..." #SZTOS 💪💪💪💪 Pozdr600

[@PatrycjaCitak]

Zgodzę się z Panem wyżej. Dziwnie się to ogląda jak obydwie osoby siedzą bokiem do kamery i nie widać ich twarzy (Sylwester ma za wysoko mikrofon i zasłania mu twarz podczas ujęcia przodem).

[@zdzislawakiljanska1439]

Dziękuję za mądre,jasny,dobry i ciekawy materiał.Swietnie wyjaśnione wszystko,zrozumiałe.Wdzieczna jestem Wam za to (starsza pani 😂).❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️

[@swklos]

Pozdrawiamy Panią serdecznie! 💙

[@ewapiotrowska8733]

Świetny materiał Wysłuchałam 4 razy i zrobiłam notatki.Od X czasu próbuje rozprawić się z przyczynami braku energii mimo zdrowej diety.Teraz wiem nad czym jeszcze trzeba pracować.Bardzo dziękuję.

[@agab.4964]

A co jeśli ktoś pracuje w nocy i nie może regularnie spać?

[@swklos]

Polecamy odcinek, który powinien Ci pomóc ➡️ kzbin.info/www/bejne/bGrGl5R7ipWZbq8

[@ppp.1334]

A co sądzicie o porannym robieniu interwałów na rowerze( indoor)albo 2h jazdach na rowerze przed pracą - zaczynając pracę o 8 AM Oczywiście na czczo

[@swklos]

Jak najbardziej w porządku ☺

[@ko1411]

Świetny odcinek. Mam pytanie co z yerba mate? Czy jest to ok czy podobnie jak soki/tabletki uległem marketingowi?

[@agnieszkamatczuk4661]

No właśnie, czy picie malej ilosci yerby powiedzmy jeden zalew po wypiciu wcześniej wody z cytryna o poranku w trakcie praktyki traktowane jest jak kawa?

[@swklos]

@@agnieszkamatczuk4661 Z Yerba postępujemy podobnie jak z kawą. Należy unikać picia jej w godzinach popołudniowych ze względu na możliwe problemy z zaśnięciem. A także powinny uważać kobiety w ciąży i karmiące. Yerba mate nie należy również pić na pusty żołądek, ani bezpośrednio przed lub po posiłku.

[@Qlimax8000]

Jeśli pije dużo herbaty to ja też mogę zaliczać jako ilość wypitej wody? Woda w zupie też się w to wlicza?

[@adriankam9517]

A co robić przy nadrzerkach przełyku żołądka? Co z piciem octu jabłkowego

[@swklos]

Na pewno ocet jabłkowy odpada. Zalecenia są podobne jak przy refluksie. Można pić siemię lniane osłonowo. Należy unikać rzeczy, które będą drażnić przełyk i żołądek tzn. mocna herbata, soki owocowe, kawa.

[@TheTradad]

@Sylwester & Wiktoria Kłos co myślą Państwo o diecie keto? Wycięcie węgli może mieć wpływ na hormony?

[@swklos]

Może, ale to kwestia indywidualna :)

[@jacekwacek4734]

waw

[@martinvolpe19]

Co w przypadku jak człowiek ma małe dzieci i ma możliwość pójść na trening tylko w godzinach wieczornych 21-22? Pytanie drugie czy cukier możemy zastąpić erytrytolem?, jest to dobre rozwiązanie?

[@swklos]

Jeśli nie ma innej opcji, trening🤸‍♂️ w godzinach wieczornych jest lepszy niż brak ćwiczeń w ogóle. Jak najbardziej erytrytol będzie dobrym wyborem. 👌

[@magdalenakrr7813]

Dzięki, fajny podcast, dobrze się Was słucha😊 zrodziło mi się trochę pytań 🤭 A...nieslodzone zioła zamiast czystej wody są ok? Herbaty białe, zielone, pokrzywa, verbena, mieszanki z miętą czy melisą? (Nie mowie o herbacie czarnej). Kolejne pytanie, czy woda przegotowana do picia jest ok? Czasem z rana wolę taka właśnie cieplutka. Czy woda z cytryną rano to dobra kąpiel poranna dla jelit czy to mit? No i...czy fastingi/posty służą? Tak z Waszego punktu widzenia 😊 Nie mowie o dobie niejedzenia po czym pasta, pizza i pesto ze sloika.. ;) Tylko o dobie nie dostarczania niczego poza wodą, wodą z cytryną, herbatami, kawą z cynamonem itp.

[@swklos]

Dziękujemy bardzo :) 1. Tak, niesłodzone zioła jak najbardziej, tutaj znajdziesz więcej info na ten temat: kzbin.info/www/bejne/omeqfKV6jbKCh5Y 2. Jasne, ale musimy też pamiętać o piciu dobrej jakości wody mineralnej w ciągu dnia. 3. Tak, woda z cytryną rano jest ok, ale nie dla wszystkich - osoby z chorobami układu pokarmowego, jedynie po uprzedniej konsultacji ze specjalistą. ;) 4. W temacie postów przerywanych odsyłamy do odcinka: kzbin.info/www/bejne/hKHZlYGmZ72Lr6c Wszystkiego dobrego!

[@magdalenakrr7813]

@@swklos super! Dzięki, będę zgłębiać

[@piotr.pkprogram]

A co w przypadku, gdy nie mam opcji zmiany godzin zajęć treningowych, bo ja ich nie ustalam tylko są ustalane przez szkołę tańca (hiphop) ? To są godziny między 19:30, a 21:00 w moim przypadku

[@swklos]

Już mamy o tym odcinek 😎 kzbin.info/www/bejne/bGrGl5R7ipWZbq8

[@staho9796]

Ja biegałem bez względu na pore roku i pogody o 23, 30 ! da się to nie problem a i spalin w Krakowie o tej porze jest mniej. tu gdzie mieszkam teraz -- biegaja o 2 w nocy ! Czyli twoj problem jest....

[@ula2789]

Ile razy w życiu zaczynaliście wszystko od nowa? Jak można być zdrowym jak co chwilę coś się chrzani , wszystko co wypracowaliście ciężką pracą tracicie. Bilans wyszedł na zero. Wracacie do punktu wyjścia. Da sié tak?

[@grzegorzzydek3597]

Kawę należy zestawić razem z yerbą? Czy jeśli ktoś pije yerbe a nie kawę, to też powinien poczekać z wypiciem?

[@swklos]

Z Yerba postępujemy podobnie jak z kawą. Należy unikać picia jej w godzinach popołudniowych ze względu na możliwe problemy z zaśnięciem. A także powinny uważać kobiety w ciąży i karmiące. Yerba mate nie należy również pić na pusty żołądek, ani bezpośrednio przed lub po posiłku.

[@mieciu83]

A coś dla osób pracujących w nocy 😊

[@swklos]

Bardzo proszę 😎 kzbin.info/www/bejne/bGrGl5R7ipWZbq8

[@BluueHQ]

A co przy pracy zmianowej?

[@swklos]

Tutaj info ➡ kzbin.info/www/bejne/bGrGl5R7ipWZbq8

[@sta_gr]

Wszystko spoko, ale nie da sie bez przeklenstw? Czy to juz takie "normalne" sie stalo, ze jezyk niegdysiejszej "hołoty" trafil w Polsce na salony? Nie da sie tego sluchac ...

[@swklos]

Taki sposób komunikacji, wszystkim nie dogodzisz ;)

[@k0niak1]

@@swklossubtelne przekleństwo wzbogaca komunikat. Lubie to!

[@bezznaczenia1]

Ciekawe ustawienie kamer. U Pani widać tylko prawy profil twarzy, u Pana profil i przód. Oczywiście dziękuję za materiał pod kątem merytorycznym.

[@swklos]

Dziękujemy :)

[@swklos]

Wejdź na wyższy poziom funkcjonowania i efektywności 💪Poznaj nawyki i strategie energetyczno-zdrowotne od najlepszych 🔥 Kurs „Strategia Mistrzowskiego 1%” 👉 kursy.sports-med.pl/strategia-mistrzowskiego

[@krzysiekm6233]

Czy herbata też się liczy jako "woda"?

[@swklos]

Woda to woda :)

[@Lisowemu]

czy warto dodać do szklanki wody trochę soli? (w przypadku dobrego ciśnienia etc)

[@swklos]

Można, ale po co?

[@martap.6542]

Męczy mnie

[@macziq]

to może coś o spaniu dla ludzi którzy pracują na zmiany 8-22 ?

[@swklos]

Jest na kanale :) tutaj ➡️ kzbin.info/www/bejne/bGrGl5R7ipWZbq8

[@pathfinder3754]

17:56 ten talerz to chyba na obiad. Mam robic dwa rodzaje miesa na obiad?

[@swklos]

Mięso typu stek/ryby/jajka + porcja warzyw. Gdzie tutaj mowa o dwóch rodzajach mięsa?

[@piotrklimek878]

Wszystko ładnie, pięknie, ale co zrobić jeśli ma się zmianowy system pracy? Jak poukładać wtedy te wszystkie poranne i wieczorne rutyny? Jak wtedy ogarnąć zdrowy sen? Podejrzewam, że ten temat dotyczy naprawdę ogromnej grupy ludzi, a wszyscy mówią tylko "kładź się o 22 i wstawaj o 6".....w moim przypadku nierealne. Co wtedy?

[@kris6975]

Niestety trzeba zmienić pracę. Łatwo mówić gorzej już to zrobić..ja tak zrobiłem i po prostu zmieniłem pracę

[@katarzynad9180]

Tez tak mam i planuje zmienić prace 👍 nie ma innej opcji

[@swklos]

W tym odcinku podpowiadamy ➡ kzbin.info/www/bejne/bGrGl5R7ipWZbq8

[@ukaszjaroszkowski28]

A co ze spaniem gdy pracuje się na zmiany? Tylko proszę bez frazesów zmień pracę, to nie zawsze jest możliwe. ☹️

[@Lostylian]

Dokładnie to samo miałem poruszyć. Lub praca kierowcy ciężarówki w charakterze takim, że codzien dzwonią za ile ma podjąć trasę, raz 12h raz 15h(tak, tyle schodzi z załadunkami i jazda bardzo czesto).

[@swklos]

Odcinek o śnie specjalnie dla Was ➡ kzbin.info/www/bejne/bGrGl5R7ipWZbq8

[@danielpyrzanowski]

A jak pracuje w trybie nocnym?

[@swklos]

Nagraliśmy o tym materiał ➡ kzbin.info/www/bejne/bGrGl5R7ipWZbq8

[@kamilfuat709]

A co z ludźmi, którzy funkcjonują lepiej w nocy niż za dnia? Tacy też istnieją ^^

[@swklos]

Tak się przyjęło, bo łatwo mówić :) Wszystko zależy od tego, jak funkcjonujemy w ciągu dnia i jak wygląda nasz wieczór.

[@maciejsam4469]

Jaka woda. Przegotowana, mineralna czy kranówka

[@maciejsam4469]

@Johhy Legion z procentami

[@klaudiacyron]

Kobieto , usiądź kulturalnie w stronę osób oglądających kanał YT !!!

[@radosawczainski8736]

A jaką herbatę proponujecie po wstaniu? I co z ciepłą wodą, ale z cytryną po przebudzeniu?

[@swklos]

Proponujemy szklankę ciepłej wody lub zioła, może być rumianek 😊

[@marcinnowakowski7537]

Ważę 130kg to serio mam pić 3,9L wody ? Nie wyjdę z toalety.....

[@maciejsam4469]

65 wyświetleń 31 mar 2023 #sportsmed #energia

[@porsche911a3]

Kojarzycie może Davida Gogginsa ? Jego książka Can't hurt me jest bardzo popularna i właśnie w niej jest opisany mega krwawy Hell Week aby dostać się do Nevy Seaks - ultra ciężki trening i dzięki temu jesteśmy dużo twardzi, polecam przeczytać lub posłuchać o nim, bo sam to testuję i efekty są zajebiaszcze

[@TheAniaTe]

A co ja mam zrobić, jeśli jestem cały czas zmęczona, senna już mam zawroty głowy i bóle. Od roku i 4 miesięcy mam dziecko i nie przesypiamy nocy nie śpię regularnie, budzi mnie dziecko co ok.2 godziny w nocy.

[@MrWyborowo]

Ludzie tutaj nie ma rozwiązania jak tylko zdrowo się odżywiać ćwiczyć i poczekać jak młode wskoczy na inny tryb. Nie da się wszystkiego od razu zrobić ale małymi krokami działać. Na te bóle to przydałaby się dieta i suplementacja, a nawet akupunktura ona świetnie działa ale nie od jakiegoś leszcza po weekendowym kursie. Aku leczy dosłownie ale to długoterminowa terapia a nie jeden zabieg w wolnej chwili.

[@badgoy7875]

Mozesz masz nie wydolnosc tarczycy albo inna chorobe powodujsca zmęczenie

[@JezJerzy22]

Po co pic wode skoro woda jest w kawie ? 😮

[@swklos]

Kawa i woda to dwa osobne napoje :) Po więcej informacji o.kawie zapraszamy do podcastu open.spotify.com/episode/4E7TuLZhnzqm1brYCUfXvq?si=HhfSBemSSwqsE0T02eEZIA