Συνταγή Σπιτικής Πίτσας - Όλα τα Macros μου - Τι τρώω μέσα στην Μέρα + Ερωτήσεις

Αν σου αρέσουν τα βίντεο:
κάνε εγγραφή στο κανάλι μου: bit.ly/prsubscr...
Το current πρόγραμμα προπόνησης μου: bit.ly/currentpro
Προγράμματα και coaching: www.panagiotis...
Ρούχα και συμπληρώματα myprotein:
Για Ελλάδα: bit.ly/prsupps
μπείτε από το link για να με βοηθήσετε ;)
και για Κύπρο: tidd.ly/2cbe2166
Το link για το πρόγραμμα προπόνησης: drive.google.c...
Για το πρόγραμμα μου High n Low μπείτε εδώ:
drive.google.c...
Ο εξοπλισμός που χρησιμοποιώ (θα προσθέσω κι άλλα links εδώ)
Ακουστικά sony: amzn.to/2HjVviD
Camera Sony a6500: amzn.to/2W0R27Z
Camera Sony a6000: amzn.to/2DhmvLR
SD Card για την κάμερα 150mb/s: amzn.to/2RTovBT
Βρες με σε instagram και facebook
facebook: / panagiotis.rafail.fitness
instagram: / panagiotisrafail
Αν ψάχνεις από κάπου να ξεκινήσεις δοκίμασε αυτά τα δωρεάν
προγράμματα στο site μου:
www.panagiotis...
(ανοίγουν μόνο με pc/laptop, έχουν θέμα με τα κινητά)
3-Day Strength n Aesthetic Program:
drive.google.c...
4-Day Bodybuilding Program:
drive.google.c...

[@ΣωκρατηςΣιδηροπουλος-λ4θ]

Respect αυτη η σειρα θελει μπολικο edit και κοπο ωραιος ρε παναγιωταρα✌🔥

[@PanagiotisRafail]

να σαι καλά Σωκράτη!! έρχονται κιάλλα βίντεο

[@Souidos]

@@PanagiotisRafail otan vriskese se sintirisi posa tis % prepei na ine idatanthrakes proteini kai lipara.. Pame me to klasiko 50% idatanthraka 30% prwteini kai 20% lipara...;

[@goldeneagle88]

Ότι καλύτερο και πιο συνεπές υπάρχει στο ελληνικό fitness KZbin. Μπράβο Παναγιώτη, γι αυτό έχεις εκτοξευθεί γιατί είσαι στρατιώτης σε αυτό που κάνεις, συνέχισε έτσι

[@PanagiotisRafail]

να σαι καλά φίλε!

[@DotaBulis]

Πολυ κατατοπιστικο βιντεο Παναγιώτη ! Μπραβο ,σε ευχαριστούμε για τις πληροφορίες! Αυτη η σειρά μου φαίνεται οτι θα ειναι η πιο ενδιαφέρουσα π έχεις κάνει ! Keep going

[@dimitrisacidiadis]

Βλέπω πολλούς vloggers του χώρου αλλά εσύ έχεις μια σταθερη και ανοδική πορεία....συγχαρητήρια για τη δουλειά σου και τη καρτερικότητα που έχεις πάνω σε όλο αυτό...

[@PanagiotisRafail]

φίλε η αλήθεια είναι ότι δεν κάνω τρομερά πράγματα συχνά, καθώς πλέον για να παρουσιάσω πρόοδο στο σώμα μου, χρειάζεται παραπάνω αφοσίωση. όμως προς το παρόν αποφάσισα να ασχοληθώ με αυτό, οπότε και θα το δείχνω. Μετά από έναν χρόνο όταν θα έχω δείξει αυτή την διαδικασία ίσως προβάλω και πιο εναλλακτικό περιεχόμενο πχ κάποιο ταξίδι κάποιο challenge κτλ κτλ

[@dimitris_eleutheriadis]

Ωραίο βίντεο Παναγιώταρα 💪🏻🏋️‍♂️

[@slaithor]

μετα απο 1 χρονο αλλ τωεα σε εμαθα, το εργαλειο που εφτιαξες τις πατατες τo philips , τι ειναι και που το βρισκω?

[@PanagiotisRafail]

Air fryer σε μαγαζιά με ηλεκτρικά

[@Topies131x]

Είσαι ο καλύτερος respect 🙏

[@PanagiotisRafail]

να σαι καλά!

[@HoodratKUV23]

Γεια σου pr συγχαρητήρια για τη δουλειά σου σε παρακολουθώ πολύ το τελευταίο ενα χρόνο έχοντας ξεκινήσει κ εγω το διατροφικό μου ταξίδι.Θα ήθελα να σε παρακαλέσω και ξα σου δώσω και την ιδέα ταυτόχρονα για ένα βιντεάκι που θα μας δείχνεις πως να δουλέψουμε με λεπτομέρειες το MyFitnessPal app,μόλις το κατέβασα αγορά και το premium αλλά παρά τη προσπάθεια μου να σετάρω τη διατροφή μου ώστε να καταφέρω να μετρήσω macros κλπ δε καταφέρνω να καταλάβω πως ακριβώς να τα φτιάξω όλα αυτά λόγω του πολύ μπερδεμένου interface του,ας πούμε δε μπορούσα να φτιάξω τα servings όπως θέλω εγω η δε μπορούσα να φτιάξω σωστα τους υδατάνθρακες του μαγειρεμένου από το ώμο ρύζι και να τα διαχωρίσω ,ακόμα δε κατάφερα να δω κάπου στο σύνολο εν τέλη τα μάκρος μου από τη πρώτη προσπάθεια που έκανα για τα γεύματα της ημέρας όπως επίσης θα ήθελα να ασχοληθείς και με τους στόχους που σου δίνει καθώς και να εξηγήσεις και το τελικό ισοζύγιο που έχει πάνω πάνω .Γενικοτερα να κανεις ένα ωραιο tutorial της εφαρμογής αν έχεις τη καλοσύνη ώστε να βοηθηθούμε όλοι μας .Νομιζω είναι μια καλή ιδέα 😌Συνέχισε έτσι τη καλή δουλειά σου και με το καλο να επιτευχθούν οι στόχοι σου !

[@panosp2745]

Έχει κάνει παλαιότερα ακριβώς ίδιο βίντεο με αυτό που περιγράφεις, ψάξε στο προφίλ του και θα το δείς.

[@MegaSamsonov]

Καλησπέρα Παναγιώτη!Καταρχήν,συγχαρητήρια για όλο αυτό που έχεις στήσει φίλε μου!Έχω μια απορία... Στο πρωινό ποια η διαφορά αν βάλεις αυγά και ασπράδια με βρώμη σε νερό από ότι whey με βρώμη ομοίως? (Από όσο γνωρίζω μετά από 7 χρόνια που κάνω και γω αρκετά σοβαρά γυμναστήριο, το αυγό έχει βραδείας απορρόφησης απo ότι η whey την οποία βαριά βαριά σε μιάμιση ώρα την έχεις χωνέψει)

[@christophergermain4842]

Ποια είναι τα ποσοστά που βάζεις στα macros σου όταν κανείς cutting? Π.χ my fitnesspal

[@GeorgiaXsm]

Πολυ βοηθητικό βίντεο!!!

[@mariosmarinos8230]

Καλύτερος και από τον Άκη έχω να πω 💪💪

[@ΑγνωστοςΧ-π1β]

Είναι άδικο να συγκρίνουμε τον Παναγιώτη με αυτή την Τιτίκα της τηλεόρασης

[@teo-iwnl9024]

Άμα δεν έχω πρωτεινη από σκούρο τι αλλο θα μπορούσα να βάλω για να έχει και πρωτεινη το meal

[@zakmohammad8502]

Ωραία TRAPS Παναγιώτη... Είναι το αποτέλεσμα προπόνησης με "φυσικό" (Κατά τα άλλα) coach ?

[@vavougyios]

Ξεκίνησε να δίνει value ο Παναγιώτης βλέπω... ΜΠΡΑΒΟ , ΕΤΣΙ Το μόνο που λείπει τώρα είναι το νέο preWorkout PRGains Που ανακατεύουμε σε κωλονατο ποτήρι της myprotein!

[@nikdi2001]

γιατι isolate στον ογκο ;

[@so6609]

2 ερωτησεις παικτη μου : αρχικα ο στοχος μου ειναι να χασω λιπος οποτε τρωω λιγοτερες θερμιδες απο την διατηρηση μου.... Ετσι κραταω την πρωτεινη σταθερη αλλά με τα άλλα (υδατανθρακες,λιπαρα), τα τρωω στην τυχη διατηρώντας ομως τις ημερισιες θερμιδες! Αυτο ειναι σωστο ή λαθος....επίσης πολλες μερες ενω παω να κανω προπονηση δεν εχω καθολου ενεργεια οποτε δεν κανω στο τελος, τι μου προτεινεις? φταει η ψυχολογια ή κατι αλλο? ευχαριστω!

[@alekospontiani7639]

Για να χάσεις λίπος πρέπει να είσαι σε έλλειμμα. Κρατάς την πρωτεινη ψηλά για να μην χάσεις κ μυϊκή μάζα ,δεν έχεις ενέργεια γιατί είσαι σε έλλειμμα. Καλό θα είναι να ριξεις του υδατάνθρακες αρκετά,όχι όμως να τους βγάλεις από την διατροφή σου εντελως γιατί αυτοί είναι που παράγουν σχετική ενέργεια . Επειδή όμως δεν θα καταναλωνεις αρκετά,θα παίζεις σε χαμηλά κιλά με πολλές επαναλήψεις. Μην κόβεις όλους τους υδατάνθρακες απλώς πρέπει να τους ελλατωσεις κ να τους αντικαταστήσεις με λαχανικά . Για αυτό κ βγήκε το ρητό πολλές επαναλήψεις κάνεις γράμμωση κ πολλά κιλά όγκο αν κ δεν ισχύει .

[@so6609]

@@alekospontiani7639 ευχαριστω για την συμβουλή φίλε αλλα αφου οπως λες οι υδατάνθρακες σου δινουν ενέργεια...εγω πολλες φορες δεν εχω και τοσο...αν τους ελλατωσω κιαλλο μετα θα έχω λιγότερη ενέργεια! Οχι?!

[@alekospontiani7639]

@@so6609 Προσπάθησε να τρως καλούς υδατάνθρακες. Κ απαραίτητα ξεκούραση . Εφόσον λες ότι δεν βγήκε η προπόνηση λογικά εξαντλήθηκες κ το σώμα σου σε χτύπησε το καμπανάκι .

[@so6609]

@@alekospontiani7639 οχι απλα δεν βγαινει η προπόνηση...δεν την ξεκιναω καν φαντάσου γτ νιώθω οτι δεν εχω ορεξη και ενέργεια

[@alekospontiani7639]

@@so6609 Δοκίμαζε να πάρεις κανένα pre work η κανένα νιτρικό

[@gremian1988]

Μπρο δεν χρειάζεται βράσιμο η βρώμη εγω το ανακατεύω με ουδέτερο νερό και γίνεται καλό...

[@alex_kon00]

Λαχανικα-φρουτα?

[@PanagiotisRafail]

αυτή την μέρα έτυχε να μην έχω στα φαγητά μου

[@NtinosDendris]

@@PanagiotisRafail 🤣🤣fitness

[@panagiotispagonis6856]

Ρε φίλε τι παίζεις για τραπεζοειδής και είσαι bear mode συνεχςια?? Ζηλεύω

[@PanagiotisRafail]

χαχαχαχα heavy pull exercises + shrugs

[@ΝεκΔιαμ]

Γειά σου Παναγιώτη. Βλέπω 276 γρ. πρωτεΐνης την ημέρα. Δεν είναι πολλά?

[@ManuelT1998]

3 γραμμαρια πρωτεινης ανα κιλο σωματικου βαρους.ο Παναγιωτης ειναι γυρω στα 90. 3*90 270.οποτε οχι δεν ειναι πολλα

[@ΝεκΔιαμ]

@@ManuelT1998 ευχαριστώ για την απάντηση. Εγώ ήξερα το πολύ μέχρι 2 γρ. ανά κιλό σωματικού βάρους. Και στο βιντεακι που έχει ανεβάσει ο Παναγιώτης για το πως υπολογίζουμε τις θερμίδες, την πρωτεΐνη την υπολογίζει από 1,3-1,7 γρ. ανά κιλό σωματικού βάρους.

[@ManuelT1998]

@@ΝεκΔιαμ απο 1 μεχρι 3 ειναι αναλογα με τον στοχο που εχεις.ο παναγιωτης αυτη την περιοδο θελει να αυξησει τον μυικο ογκο του.οποτε γιαυτο και "τρωει" τοσα πολλα

[@ΝεκΔιαμ]

@@ManuelT1998 ευχαριστώ φίλε μου

[@gianniskoutsodimos5901]

@@ManuelT1998 ναι αλλά αποδεδειγμένα με έρευνες.. κανείς δεν χρειάζεται τόση πρωτεϊνη.. δεν παθαίνεις κάτι με τόση πρωτεϊνη.. αλλά είναι τσάμπα θερμίδες

[@SeamanGR]

Ωραιο βιντεο! Κανε ενα βλογκ μεσα στο Βολο πιο χαλαρο.

[@FacelessFitnessOfficial]

3:40-3:44 με πήρε ένα δευτερόλεπτο να ξεglinchάρω και να συνειδητοποιήσω ότι εννοεί "macros" και όχι "μάκρος"

[@PanagiotisRafail]

βεβαίως

[@andreasbeast948]

Mpravo pektaramou kala ta les ola 💪💪💪

[@haralampostsilikidis3492]

Είσαι μάγκας 💪💪

[@spsp-vh2pt]

Ρε φιλε θα ηθελα να σε ρωτησω6 κατι για το myfitnesspal. Βαζεις ο,τι τρως μεχρι τις 12 το βραδυ και μετα ολα τα αλλα στην επομενη ημερα;γιατι εγω πχ γυρναω σπιτι 1 το βραδυ και δεν εχω φαει ολες τις θερμιδες της ημερας μου. Ευχαριστω πολυ

[@Chris-gu2ey]

Δεν υπάρχει θέμα στο τι ώρα τρως μπορείς να φας μέχρι και μισή με μια ώρα πριν κοιμηθείς.. Το θέμα είναι τι τρως

[@spsp-vh2pt]

@@Chris-gu2ey δυστυχως λογω δουλειας δεν προλαβαινω να φαω και μου μενουν αρκετες θερμιδες που δεν εχω παρει.μαλιστα συνηθως μενουν καπου 500 θερμιδες που δεν μπορω να τις παρω,οποτε παει κατα διαολου το προγραμμα. Εσυ μαλλον εννοεις να μην ειναι κατι βαρυ εκεινη την ωρα και με αρκετα λιπαρα.

[@46TEODORO46]

@@spsp-vh2pt η θα βρεις ενα τροπο να τρως-πινεις και αυτες τις 500 ή θα συμβιβαστεις με το γεγονος οτι δεν θα εχεις προοδο. Δεν υπαρχει κατι αλλο φιλε

[@panosp2745]

Απλά βάλτα στην ίδια μέρα πριν κοιμηθείς. Πιο πολύ σημασία έχουν οι εβδομαδιαίες παρά οι ημερήσιες θερμίδες, έτσι λειτουργεί το σώμα. Το χει ξαναπαντήσει ακριβώς έτσι ο παναγιώτης!

[@spsp-vh2pt]

Να 'στε καλα παιδια.ευχαριστω πολυ.

[@tsermentilos]

Ένα βίντεο για το πρωινό σου κανε ρε Παναγιώτη!

[@PanagiotisRafail]

βεβαίως

[@manolis.stamatiadis]

παναγιωτη ξερεις αμα εχει τωρα στα κοντα τιποτα καλες εκπτωσεις η Myprotein; δηλαδη απο 40% και πανω;

[@PanagiotisRafail]

δεν θα έχει... από Σεπτέμβρη και μετά τώρα

[@ioannisvasilatos53]

Παναγιώτη καλημέρα Ήθελα να ρωτήσω αν μπορεί κάποιος να έχει ένα καλό μυϊκό αποτέλεσμα χωρίς να καταναλώνει κρέας, τα υπόλοιπα ναι δηλαδή Αυγά γιαούρτι ψάρια κλπ

[@PanagiotisRafail]

ναι μπορεί

[@AzahnR21]

Πάρε έναν πατατοκόπτη (κόβει την πατάτα στο ίδιο μέγεθος με μια κίνηση) 1-2€ εχει,θα σωθείς και θα έχεις τέλειο ψήσιμο,γευστικό αποτέλεσμα χωρίς κόπο.

[@PanagiotisRafail]

είχα εννοείται αλλά τον έσπασα και τώρα ξέμεινα θα πάω να πάρω

[@AzahnR21]

Ωραίος, απίστευτο το air fryer μου έχει λύσει τα χέρια. Δώσε και αλλες συνταγές/ιδεες στο λαό,να τρώει ποιοτικά και νόστιμα.

[@giorgosvlassis8841]

exeis kapoion kodiko sti my protein gia ekptosi?

[@PanagiotisRafail]

όχι. υπάρχει ήδη προσφορά/έκπτωση στο site

[@KosmasNikopoulos]

💪

[@dour4440]

Τι σπουδάζεις;

[@nikosmastoris8108]

Ζαμπόνοκοπτικη με λέιζερ

[@tasosgg8379]

Oreos..ala mporis na mou Boηθησει to kanali mou 😁

[@46TEODORO46]

Παναγιωτη βαλε τη σαλτσα απο κατω,μετα το τυρι με τα αλλαντικα και την ζυμη απο πανω. Ο καθενας εχει και απο μια γνωμη για την πιτσα, ειπα να πω και εγω την δικη μου

[@PanagiotisRafail]

σωστό

[@so6609]

παικτη δεν σε εχω δει ποτε να πινεις κοκα κολα γτ??? αφου δεν εχει και θερμιδες η zero ή η light ! Ρωταω γτ επειδη φουσκωνει και λιγο ειδικα οταν κανεις cut ειναι οτι πρεπει

[@PanagiotisRafail]

πίνω μερικές φορές, απλά έτυχε να μην με έχεις δει

[@g30rg3r]

Από πάνω το τυρί ρε μπρο..

[@PanagiotisRafail]

και τι τα αλαντικά από κάτω??

[@g30rg3r]

@@PanagiotisRafail εννοείται, αλλιώς "παραψήνονται"..

[@Spearfishingboy]

@@g30rg3r ακριβώς!! Το τυρί σκεπάζει τα αλλαντικά και ειναι πιο ζουμερά και δεν καίγονται !!

[@Souidos]

Kai an theleis misoyise ligo ti zimi prwta kai meta vale ta ylika pu theleis app panw fisika to tiri apo panw..etsi ine pio tragani i zimi kai pio swsta yimeni i zimi apo Mesa...

[@TeOdOsH]

Greg Douchette της Ελλαδας

[@tigerdaytona]

Πως γίνεται 500 γρ πατατας να έχουν μόνο 400 θερμιδες

[@PanagiotisRafail]

Ρώτα τον Θεό... 😅 Έτσι είναι οι πατάτες

[@tigerdaytona]

@@PanagiotisRafail πόσα γραμμάρια υδατάνθρακες;

[@DimitrisSaiyan]

thermidiki vompa hahahaha:)

[@tomplatzjr318]

Inspired by alibabakis εεε??

[@kostasxatz1182]

Παναγιώτη είσαι 88 κιλά τωρα;

[@PanagiotisRafail]

ναι 88 και κάτι ψιλά

[@onedayyoumay1490]

φιλε ρισπεκτ αλλα πρεπει μαλλον να δεις τον dr. eric berg στ youtube πατα και δες , τα εξηγει τελεια σε 4 λεπτα βιντεο , dr.eric berg how to lower insulin how to burn fat and how to build muscle υγιεινα ομως, ο ανθρωπος ειναι επιστημονας ξερει τι λεει δες τον και 8α αναθεωρησεις για πολλα

[@ragegamer465]

Πιπέρι Παναγιώτη είπες στο Ινστα για 25 λεπτά βίντεο

[@thomasplatidis4855]

ΧΑΛΑΣΕ ΤΟ PC ΣΟΥ? ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΤΑ FRAMES ΕΧΟΥΝ ΠΕΣΕΙ ΠΟΛΥ. ΔΗΛΑΔΗ ΕΙΝΑΙ ΣΑΝ ΝΑ ΚΟΛΛΑΕΙ

[@Sushigamers123]

Παναγιώτη πιστεύω ότι για να αναπτυχθεί το κανάλι περισσότερο θα πρέπει να μειώσεις την διάρκεια από τα βίντεο.

[@PanagiotisRafail]

μπορεί απλά αυτά που θέλω να δείξω/εξηγήσω παίρνουν λίγο χρόνο. Οπότε είτε θα προσπαθήσω να τα δείχνω πιο γρήγορα αλλά χωρίς να χάνεται η σημασία, είτε απλά δεν θα μεγαλώσει το κανάλι

[@ΑγνωστοςΧ-π1β]

@@PanagiotisRafail ή σπάσε τα βίντεο σου σε 15λεπτα με part 1 part 2

[@miltoscharistos]

Φτιαξε βρε το ψυγειο κ την κουζινα...