ΤΡΩΩ ΤΑ ΙΔΙΑ ΓΕΥΜΑΤΑ ΓΙΑ 130 ΜΕΡΕΣ - FULL DAY OF EATING

[@46TEODORO46]

Παμε Πανο💪🏼

[@kwlilas]

Τα cocopops τι φαση??για ποιο. Λογο τα τρως??σοβαρα ρωταω .βοηθανε καπου??

[@PanagiotisRafail]

δεν εξηγώ μέσα στο βίντεο?? Απλά για γρήγορη αναπλήρωση ενέργειας/γλυκογόνου μετά την προπόνηση. Δεν είναι "απαραίτητα"μπορείς να φας ότι θες με low fat, high carbs profile

[@ΔημήτριοςΡούμπης-υ9ο]

Παναγιώτη, ποιό λογισμικό πρόγραμμα χρησιμοποιείς για τον υπολογισμό των macros ?

[@PanagiotisRafail]

myfitnesspal

[@kostassyrigos7938]

Εμένα το mufitnesspall d Δεν μπαίνει

[@kostassyrigos7938]

τι πρωτεινης my protein ή ον?

[@kostassyrigos7938]

τα ποσοστα διατροφής σου πόσα είναι?

[@kostassyrigos7938]

na se ρωτησω κατι η πρωτεινη σε σκόνη ειναι όντως πρωτεινη αποδεδειγμενα ή όχι γιατι δεν τα εμπιστευομαι πολύ αυτα

[@user325ysh1]

Καλησπέρα Παναγιώτη. Στα Rest days το μεταπροπονητικό γεύμα, το κάνεις κανονικά σαν γεύμα ημέρας;

[@PanagiotisRafail]

όχι τρώω κάτι άλλο. Συνήθως γιαούρτι με πρωτείνη και φρούτο

[@zodiac1827]

για την biotech usa iso black zero ποια ειναι η γνωμη σου?

[@kostassyrigos7938]

πώς μπορω να αντικαταστησω την πρωτεινη με αλλιπομ γιουρτι

[@kostassyrigos7938]

πόσο ήταν το ρύζι βρασμένο ξερεισ?

[@PanagiotisRafail]

δεν ξέρω δεν το ζύγισα ή δεν θυμάμαι τέλος πάντων

[@aggelos468]

Στο Cut απο την μια όπως είπες χρειάζεται να κάνεις devolume για να ανταπεξέλθει το σώμα, αλλά από την άλλη υπάρχει πιθανότητα λόγο του devolume να είναι πιο πιθανό να χάσεις μεγαλήτερο ποσοστό μιυκής μάζας?

[@PanagiotisRafail]

γενικότερα αν κρατήσεις απόδοση θα είσαι πολύ καλά σε μυϊκή μάζα. Θα χάσεις μόνο αν βρίσκεσαι πολλούς μήνες και σε πολύ χαμηλές θερμίδες συνεχόμενα. Οπότε απόδοση #1 οπότε το devolume είναι πολύ χρήσιμο

[@kostassyrigos7938]

καλό βίντεο

[@kristofer3096]

οπα αυτο για το κοτοπουλο το πορτοκαλό πως λέγεται ; δεν φαινεται στο βιντεο 1:01

[@PanagiotisRafail]

νοστιμιά, το βρίσκω σε διάφορα κρεοπωλεία

[@kostassyrigos7938]

πόσες θερμιδες τρως?

[@Kekw26]

Μπρο φιλική συμβουλή,επειδή το ρύζι έτσι οπως το κανείς γίνεται σαν λαπας και δεν τρώγεται.Δοκιμασε να το βγάλεις πρώτου ρουφήξει ολο το νερό και στραγγιξε το με ένα σουρωτήρι,θα γίνει σαν κανονικό ριζωτο

[@panospasalaris8166]

Ισως το προτιμα γιατι γεμιζει λιγο παραπανω την κοιλια τωρα πουναι πρεπ

[@pantelispanteli9598]

η γευση δεν τον νοιαζει πιστευω

[@PanagiotisRafail]

φίλε θα σου πω την αλήθεια μου αρέσει έτσι λίγο νερουλό

[@CookChad]

το ριζότο πρέπει να είναι σαν λαπας χαχα απλά με αυτό το ρύζι λασπώνει περισσότερο η διαφορά είναι οτι το ριζότο για να έχει σωστό χύλωμα έχει βούτηρα μέσα και παρμεζάνα

[@sotiriskaragiorgos6727]

στις 10 αυτες μερες του devolume ανεβαινεις και σε θερμιδες συντήρησης?

[@PanagiotisRafail]

Ίδιο φαγητό (το φαγητό στην δίαιτα, δεν πρόκειται να ανεβεί ποτέ (98% των περιπτώσεων δηλαδή )))

[@kostassyrigos7938]

πόσες θερμιδες εφαγεσ"?

[@ApostolosKatsioulas]

Και επειδή θυμόμαστε παλιά video, τα λιπαρά θα γίνουν λυπηρά :).

[@PanagiotisRafail]

σωστά

[@NeReV4R]

Φαίνονται από τώρα η αλλαγές στο σώμα,συμπεριλαμβάνεις καθόλου cardio στην προετοιμασία σου;

[@PanagiotisRafail]

προς το παρόν όχι δεν υπάρχει κάρντιο, μόνο "στόχος βημάτων" μέσα στην μέρα. Ούτε στις προηγούμενες προετοιμασίες είχε χρειαστεί να κάνω αερόβιο

[@pantelispanteli9598]

Παναγιωτη ποιος ειναι ο προπονητης σου ?

[@obnoxious5331]

καλησπερα παναγιωτη ειδες που πηγαν οι τιμες της myprotein πριν 1-2 χρονια ηταν πολυ ποιο κατω πλεον δεν αξιζει!!!

[@PanagiotisRafail]

έχω δει φίλε ότι έχουν ανέβει πολύ! Πάλι στις προσφορές είναι πολύ ανταγωνιστικές η τιμές (πχ παίρνεις 2,5kg ενώ στην ίδια τιμή παίρεις 2kg απ΄άλλες εταιρείες) όμως ναι έχουν ανέβει!! Πάλι μπορείς να βρεις πολλά πράγματα (όπως pre workout και ρούχα) που έχουν πολύ καλή ποιότητα και σε προσφορές είναι πολύ χαμηλή η τιμή τους

[@obnoxious5331]

@user-cf2dw6vt1h αυτό ακριβώς σε site άλλο γνωστές εταιρίες χωρίς κωδικό έκπτωτικο παίρνεις στα ίδια χρήματα που θα έπαιρνες από Myprotein με κωδικό.

[@dimitrisblaxas9412]

Καλό κουράγιο στην προσπάθεια σου Παναγιώτη. Ποσα γραμμάρια πρωτεϊνών τρως στην μερα σου?

[@PanagiotisRafail]

250γρ

[@georgeleptourgos1130]

Η γραμμωση φαινεται! κανεις πρεσα ποδιων και το ματι πεφτει στο γραμμωμενο τρικεφαλο!! Το αλατι παντα μετα το μαγειρεμα - λιγο πριν το φαμε γιατι ετσι κερδιζει ακομα περισσοτερο στη γευση το φαγητο και δεν χρειαζομαστε καποια σως..εκτος αν το κανεις για αλλον λογο.. Παντως το πρωινο εινια το μονο γευμα που οσες φορες και αν το φαει καποιος δεν το βαριεται.. Υποθηκε κατι για καινουργια σειρα unbounded ? :D Καλη συνεχεια και καλες προπονησεις

[@PanagiotisRafail]

😉 αυτά είναι τα πρώτα σημάδια/σκαλοπατια της γραμμωσης, σε λίγες εβδομάδες τα πράγματα θα είναι πολύ πιο ακραία

[@chris-wh6tx]

τοσα πολλα γραμμαρια whey την ημερα ειναι κομπλε να καταναλωνεις ;

[@CookChad]

κακό δεν είναι αλλά άμα κάνεις διατροφή για να χάσεις λίπος και έχεις ας πούμε 2000 θερμίδες είναι καλύτερο να παίρνεις αυτες τις θερμίδες από στερεά τροφή για να υπάρχει κορεσμός επίσης δεν είναι όλες η πρωτείνες το ίδιο αγοράζεις καλές μάρκες για να έχεις το κεφάλι σου ήσυχο

[@PanagiotisRafail]

90γρ isolate δεν είναι και "τόσα πολλά"

[@CookChad]

@@PanagiotisRafail ισχύει αλλά άλλοι το παρακάνουν και παίρνουν 300 γρ την ημέρα

[@gregtsouk5028]

Το κουλουρι τύπου θεσσαλονικης στο πρωινο που είναι;

[@PanagiotisRafail]

έμεινε στον όγκο από του χρόνου πάλι

[@andreasdm8193]

Foveros Respect

[@AndreasP.11]

Παναγιωτη γεια! Αναρωτιομουν γιατι ζυγιζεις το κρεας αφου το ψησεις..

[@PanagiotisRafail]

γιατί όχι? υπάρχουν μακροθρεπτικά για cooked και για ωμό. Επειδή το μαγειρεύω μαζικά με βολεύει το cooked

[@AndreasP.11]

@@PanagiotisRafail αν το ψησεις 10 λεπτα παραπανω απο το τελευταιο ψησιμο και ζυγισμα θα εχουν εξατμιστει κι αλλα υγρα απο το κρεας οποτε η αναλογια αλλαζει.. σ ευχαριστω για το χρονο σου παντως

[@konstantinosalexiou4997]

Παναγιώτη, σε προγουμενα βίντεο προπονησης είχες ανεβάσει αναλυτικα το πρόγραμμα σου για τις 3 απο τις 6 μέρες προπόνησης. Μπορείς μηπως να ανεβάσεις και τις υπόλοιπες μέρες αναλυτικά; Καλό κουράγιο στο υπόλοιπο πρεπ, παμε δυνατά!

[@PanagiotisRafail]

φίλε εκεί σταμάτησα να ανεβάζω γιατί άλλαξε (λίγο) το πρόγραμμα μου, και δεν είχα προλάβει να βγάλω όλες τις προπονήσεις σε βίντεο. Δεν ξέρω αν θα ξαναανεβάσω αναλυτικά ολόκληρες προπονήσεις συνεχόμενα. Δείχνω και μερικά πράγματα instagram, αν ενδιαφέρεσαι.. και εννοείται και εδώ κάτι θα ανέβει αλλά δεν ξέρω αν θα είναι σωστά όλα μαζί!

[@ro8082]

Τι οδηγας ακριβως ;

[@PanagiotisRafail]

Δεν κατάλαβα την ερώτηση 😅 αν εννοείς στο κλιπ που είμαι σε κίνηση, είναι ποδήλατο

[@drx9419]

Εγώ έχω περιέργεια, πόσα ξοδεύεις για το φαγητό τον μήνα;

[@PanagiotisRafail]

έχω ανεβάσει παλιότερα ένα βίντεο.. ήταν νομίζω ~400€ απλά τώρα έχουν ανέβει τα κρέατα οπότε ίσως λίγο πιο πάνω

[@kostassyrigos7938]

Ντομάτα δεν τρως;

[@PanagiotisRafail]

αυτό το διάστημα όχι, γενικά τρώω ναι. (απλά δεν θέλω να έχω πολύ προετοιμασία στα γεύματα μου, όχι για κάποιον άλλον λόγο)

[@kostassyrigos7938]

Κάνε κάποιο γεύμα με τομάτα για να γράψεις και τα μάκρος σου , αφού είσαι σε γράμμωση θα σε βοηθήσει , εγώ τρώω πολύ ντομάτα τελευταία

[@french7271]

Δεν πιστευεις οτι πρεπει να βαλεις αλλη πρωτεινη οπως ψαρι και οσπρια στην διατροφη σου μερικες μερες αντι για κοτοπουλο?Κοτοπουλο 7 στα 7 δεν ειναι οτι καλυτερο.

[@PanagiotisRafail]

τρώω κοτόπουλο, μοσχάρι, αυγά και whey isolate. Πιο σπάνια αν έρθει καμια επίσκεψη η μάνα μου μπορεί να φάω ψάρι. Προς το παρόν όσπρια δεν τρώω, μόνο αρκετά σπάνια στο off - season. Γενικά ακόμα και μόνο μοσχάρι να τρως έχεις όλα τα αμινοξέα που χρειάζεσαι. Καλό είναι η ποικιλία, κυρίως για να καλύπτει διάφορες βιταμίνες/minerals/electrolytes όμως δεν είναι "απαραίτητη" ούτε "πλεονεκτική στον στόχο που έχω τώρα

[@183amethyst]

που βρισκεις αυτη τη σοκολατα με τα 85% κακαο;

[@PanagiotisRafail]

γαλαξία (δεν έχει πάντα)

[@Heeect00rrr]

💪🏼💪🏼💪🏼

[@FacelessFitnessOfficial]

.....................................είμαι ο μόνος που είχε μείνει με την εντύπωση ότι ο Ραφαήλ σχεδόν πάντα τρώει σχεδόν τα ίδια γεύματα?

[@PanagiotisRafail]

Τρώω τα ίδια από την τελευταία προετοιμασία 2021 😅

[@FacelessFitnessOfficial]

@@PanagiotisRafail αυτό σκεφτόμουν κι εγώ.. ουσιαστικά ζεις ως bodybuilder και "bodybuilder" συνήθως σημαίνει το να ζεις με μία Χ ομοιογένεια γιατί αλλιώς είναι δύσκολο να ρυθμίζεις κάποια πράγματα σωστά..

[@DimitrisChouliaras-o1s]

Τι μπαχαρικά έβαλες στο κοτόπουλο;;;

[@PanagiotisRafail]

Λέγεται νοστιμιά, το βρίσκω σε μερικά κρεοπωλεία

[@nikos9926]

Ρε Παναγιωταρα πόσο ξοδεύεις μηνιαίως για την διατροφή;

[@PanagiotisRafail]

δεν θέλω να ξέρω παλιότερα είχα μετρήσει και ήταν πάνω από 400€ (τώρα λογικά ακόμα πιο πάνω μιας και το κρέας έχει ανέβει πολύ)

[@Εκει-σ9β]

Τα μπαχαρικά στο κοτόπουλο φίλε δε το καπνίζουμε 😂😂

[@PanagiotisRafail]

whaaat?

[@kostassyrigos7938]

γράψε μου την διατροφή σου με τα γραμμάρια ώστε να την ακολουθήσω

[@PanagiotisRafail]

γιατί να θες να κάνεις κάτι τέτοιο??

[@kostassyrigos7938]

Θέλω νΑ πάρω κιλά και βλέπω συμπαθητική τη διατροφή σου

[@JuanitoGonzalez-z3o]

Καθε μερα τα μπουρδελα ειναι και πιο νοστιμαα

[@nikdi2001]

To καλυτερο καρυκευμα για κοτοπουλο ναι αλλα πως το λενε και απο που ;;; ΠΛΙΖ

[@PanagiotisRafail]

νοστιμιά, το βρίσκω σε διάφορα κρεοπωλεία

[@Δέλτα.ταφ]

Στρατιώτης 🫡

[@PanagiotisRafail]

συνεχίζουμε!

[@ΓιώργοςΓκιο]

Εμείς στην carnivore τρώμε τα ίδια για χρόνια.....😂😂😂

[@PanagiotisRafail]

ε και γω για χρόνια έτσι τρώω

[@giannisioannou5840]

Παναγιώτη επειδή σε παρακολουθώ από παλιά έχω παρατηρήσει ότι δεν συνηθίζεις να έχεις τα αυγά στη διατροφή σου.Υπάρχει κάποιος λόγος ή είναι θέμα προτίμησης?

[@PanagiotisRafail]

στο βραδινό είχα αυγό! και ανά καιρούς τρώω περισσότερα απλά τώρα με 50γρ λιπαρά είναι δύσκολο

[@EleftheriosGarnelis]

Πολύ ωραίο βίντεο αλλα θα μπορούσες να κάνεις ένα σαν αυτό που έκανα εγώ που KZbinrs Μου ΕΛΕΝΧΟΥΝ την ζωή για 24 ώρες θα είναι τοππ 👻

[@kostassyrigos7938]

εχεις κολήσει στο πρωωινο και γενικα στην σκονη πρωωτεινης γιατι δεν κανεις ενα βίντεο με μόνο φαγητα χωρια σκονη δεν εχουν ολοι σκονη πρωτεινης να κανουν τα ιδια

[@stefdek8532]

.

[@ATGS4]

τρως παρα πολυ φιλε στη μερα σου

[@ΓιάννηςΚαραμπετσος-τ9η]

Υπάρχουν 2 απαντήσεις σε αυτό. Η 1η και νορμάλ απαντηση είναι ότι όταν ένας άνθρωπος είναι 90+ κιλά δεν ξέρω πόσα ακριβώς είναι χρειάζεται πολύ φαι και ιδιαίτερα πολλή πρωτεϊνη για να συντηρείται με αυτή τήν μυικοτητα. Η 2η απάντηση είναι ότι πες μας εσύ τι θα έπρεπε να τρώει και πόσο.

[@fernandez7761]

😂😂😂

[@papaki1111]

no life

[@γηολο]

No life μάλλον είσαι εσύ . Ο άλλος γουστάρει και το κάνει , αυτή είναι η ζωή του . Συγνώμη που δε κοπροσκυλιαζει όλη μέρα

[@BadW0lf_]

@@γηολο αυτο ρε φιλε τα ειπες ολα , βγαζει υλικο για εμας ο παναγιωτης και κανει την προπονηση του , το no life γιατι ακριβως το ειπε δεν ξερω , μην σε απασχολει κανας μικρος ειναι που κραζει οτι δεν φτανει

[@panosch6399]

​@@γηολο τι γουστάρει να κάνει ρε παλικάρι? Ηλιθια challenge μπας και πάρει καμία προβολή και πάρει κανένα ψιλό παραπάνω? Κατάντια λέγεται αυτό.

[@PanagiotisRafail]

@panosch6399 τι challenge έκανα; Απλά ο τίτλος είναι «πιασάρικος» απλά μια μέρα της διατροφής μου έδειξα που είναι σταθερή εδώ και μήνες 🤷‍♂️. Έχω κανονική δουλειά δεν υπολογίζω τα ψιλά απο τις προβολές

[@γηολο]

@@panosch6399 πια challenge λες ; Έχεις μπερδευτεί τι βλέπεις φίλος