100 km, 500 km, czy 1000 km rowerem. Jak się przygotować, by dotrzeć do mety... Cz. 1/2.

[@is8564]

Mój wynik= 500 km w 4 dni. 1. Weź urlop. 2. Ogarnij rower jaki masz , kup żelowe siodełko na jakie Cię stać. 3. Kup sakwy tylne i zamontuj je do bagażnika . 4. Kup mapę drogową papierową Polski w odpowiedniej skali. 5. !!! Wyłącz telefon i ruszaj, organizm i tak ustali ci optymalne tempo . 6. Podziwiaj Polskę, jedz co lubisz , wpadnij do wioskowego sklepu bo tam jest nie raz fajny klimat . 7. Poprostu kręć kilometry bocznymi drogami , jak nieco zboczyz z trasy to się tym ciesz. 8. Śpij pod lasem , myj się w 5l wody. JA TAK ZROBIŁEM I POLECAM. TO BYŁA PIĘKNA PRZYGODA

[@bartoszp1513]

Ostatnio skrytykowałem, dzisiaj powiem tylko tyle: ŚWIETNY MATERIAŁ!

[@maxkurowicz9346]

Rewelacja👌 Pokochałem Bikepacking, najpierw na MTB, później przesiadłem się na Gravela. To sposób na odnalezienie siebie, a przy okazji bliski kontakt z naturą.

[@piotrek7344]

Kolarska młodzież pozdrawia :-) Obecnie najwięcej 500km, 20-21.08.20, średnia 24,6km/h i 20h19m w siodle. Szerokości!

[@GustavBikeVlog]

Szaju, jesteś bardziej zżyty z rowerami ode mnie, bardziej wytrenowany, zmotywowałes mnie i w tym roku jedziemy jakieś 700-1000km :) a co do filmu- nie da się połączyć przygotowań do 100km z 1000km, niestety pewne aspekty nie działają liniowo z każdym kolejnym kilometrem. W 9:00 Widzę ciemny pełnoziarnisty chleb- duży błąd! Na 100km jeszcze może być, ale po np. przejechaniu kolejnych 300-400km może Ci rozwalić układ trawienny i trasa będzie do zapomnienia. Na 100km może być wręcz każdy rower. Na 1000km są już detale robiące mega robotę. Można wymieniać;) a po 1000km są jeszcze oficjalne ultra po 3000-6000km jak nie więcej. Tam już w 80% jedzie głowa- o ile przygotowany organizm jeszcze się nie zbuntował...

[@TotemicMask]

Jeżeli nie ma indywidualnych przewiwwskazań to ciemny żytni chleb jest świetnym wyborem i nic mu nie rozwali xD

[@user-kj4rx2ud9h]

Długodystansowa jazda ostatnio jest tak samo modna jak morsowanie. A morsowanie jak kiedyś maratony, a maratony wtedy były prawie tak modne jak krosfit, a on w tamtych czasach był równie modny co joga, a joga równie modna co runmagedony itp. Wszystko co łączyło wielu miłośników tych zabaw to kompletny brak przygotowania, moda i Instagram :) Pozdro dla tych co kochali sport zanim modny był triathlon na składakach i pływanie żabką:)

[@januszsawicki3705]

Masz rację, te wszystkie mody na zdrowy tryb życia to dramat, gdzie tu miejsce na ćpanie, chlanie, awantury czy inne patologie? Skąd ta "moda" na narzekanie na wszystko co jest popularne? Co złego jest w kompleksowym systemie treningowym jakim jest crossfit? Co złego jest w jodze, która pozytywnie wpływa zarówno na nasze ciało i umysł? Co złego w niesamowitej zabawie i zarazem wyzwaniu jakim jest Runmaggedon czy inne obstacle races? Jak bardzo lepszy od innych czujesz się tylko dlatego, że robiłeś coś "zanim było to modne"?

[@steaveo3354]

@@januszsawicki3705 W sedno.

[@lechprotean]

@@januszsawicki3705 no akurat do crossfitu bym sie doczepil, bo mozna sobie zrobic krzywde w kregoslup. Tak samo jezdzenie ultra bez przygotowania miesni diety tez slabo, ale i tak polecam ta dyscypline bo jest dobra na pandemie - malo kontaktu z ludzmi.

[@januszsawicki3705]

​@@lechprotean Zwykła codzienna gimnastyka może być niebezpieczna, jeżeli robiona jest bezrozumnie. W trakcie trenowania crossfitu nabawiłem się dolegliwości biodra, jednak była to tylko i wyłącznie wina braku mojej mobilności, którą poniekąd zlekceważyłem. Sam crossfit i tak nadal uważam za niesamowity, dający mnóstwo frajdy system treningowy, po prostu trzeba tylko do niego dojrzale podejść.

[@emilib1976]

Szaju dzięki Tobie zacząłem jeździć 100km a potem już tylko więcej. Dzięki 💪👍

[@DanuelNuel]

Najlepsza porada, jaka usłyszałem - jeśli ktoś się boi swojej pierwszej 100 to niech najpierw wyznaczy sobie 30km pętlę i zrobi ją 3x z powrotem do bazy - w ten sposób masz komfort psychiczny.

[@F4kowalski]

6:28 ta gra aktorska więcej takich wstawek do filmików

[@marciniwanczyk8841]

Super temat, akurat przygotowuję się do pierścienia tysiąca jezior 610km

[@kamilolejniczak1461]

Sierpień 2020, moje pierwsze 200 km na MTB ( 217 km dokładnie ;) ) Gdańsk - Hel - Gdańsk. Pierwsze i ostatnie zresztą bo była to bardziej chęć sprawdzenia się niż przyjemność z jazdy. Trasa prosta, jazda praktycznie jak po stole, największą przeszkodą byli turyści na odcinku Władysławowo - Hel i strzelająca sztyca. Tyłek obdarty prawie do krwi mimo kremu i bardzo dobrych spodenek z wkładką, kolana do wymiany a chodzić nie mogłem normalnie przez dwa kolejne dni. Wody w trakcie samej jazdy wypiłem ponad 5 litrów a sikałem chyba ze dwa razy tylko ale było wtedy ze 30+ stopni ( trasę przejechałem tylko w spodenkach na szelkach i koszulce). Na Helu przerwa na obiad w knajpie a i w trakcie samej jazdy przed i po jadłem jakieś kanapki, banany i słodycze typu batonik czy żelki ale to już bardziej po to żeby zmienić smak w ustach. Jeśli już miałbym to kiedyś powtórzyć to na pewno nie sam.

[@Contke]

Dziekuje za swietny filmik Szaju ^^ nie moge sie doczekac swojej pierwszej wykreconej 100-tki :)

[@wojtuss7286]

Ekstra odcinek i czekam na kolejny, oby więcej takich bo mega się ogląda, 15 minut jak 1 minuta, pozdrower ! :)

[@robakkam]

Nawet nie mam roweru i nie pamiętam kiedy jeździłem ostatni raz - a mimo to subskrybuje i bardzo lubię oglądać twoje filmy :) Może w jakiejś przyszłości pokuszę się o zakup np takiego gravela. Jak zawsze super materiał i dużo pozytywnej energii. Mądrego to aż miło posłuchać :)

[@Guz0O]

Szaju mam dla Ciebie lekturę - książka "Tlenowa Przewaga" autora Patrick McKeown. Książka opisuje jakie znaczenie ma dla organizmu poprawne oddychanie. Dokładnie tłumaczy jak powinniśmy oddychać, oraz jest tam kilka ćwiczeń oddechowych. Ćwiczę już trzeci miesiąc i widzę ogromną poprawę, znikła astma wysiłkowa, odstawiłem inhalatory. Mam więcej energii lepiej śpię. A co najważniejsze na rowerze cisnę 50-60W więcej :)

[@piotrgdula2417]

A gdzie część druga?

[@maciekprus8109]

Wakacje 2020, Dwudziesty któryś sierpnia. Moja pierwsza dłuższa trasa, 158km. Dzień był bardzo ciepły, bo było wtedy ponad 20 stopni. Z jedną przerwą 30 minutową na dłuższe jedzenie udało mi się zamknąć trasę w 8,5h. Wody przez mój organizm przewinęło się wtedy 7 litrów :P A moja mała leśna bestia na ramie wheeler'a, a dokładniej buddy 02 spisała się świetnie :D W tym roku cel jest prosty, 200 km jednorazowo, a w wakacje dłuższa kilku dniowa wyprawa najprawdopodobniej za granice państwa :)

[@marceliszpak4384]

Haha.. akcja ratunkowa, mistrzostwo! :D

[@andrzejh.3545]

Dziki twoimi radom zrobilem trase z swidnicy do Mielna z noclegiem w Szamotułach ogulnie wyszlo 517 kl mam 57 l.regularnie w roku krece 8000 t kilometrów .wszystko tkwi w glowie

[@gicior2440]

stary ale wytrzymały ja zrobiłe. w zeszłym roku 1000km w sezonie

[@JJ-tk1hh]

Super odcinek 😃

[@JanKowalski-lj3ty]

Ja w tamtym roku jeździłem. najwięcej 202km w jeden dzień, pojutrze z szefem jadę pierwszy raz +100km😁

[@szymejk3300]

mi się marzy żeby wszędzie była ścieżka szlak ale tylko dla rowerów i na przykład z ostródy do wrocławia pyk bez potrzeby zjazdu na droge dla samochodów nie trzeba było zjeżdżać na jakieś trasy uczęszczane przez samochody bo to jest masakrycznie niebezpieczne nie raz już mnie prawie do rowu zepchnął ...

[@FreeDubConnection]

Przez ostatni rok czy dwa , temat dłuższych wypraw czy wyścigów w Polsce mocno się stał popularny, co jest super oczywiście ;)

[@67adamadi]

Rewelacja na taki odcinek czekałem.

[@a.k.kanibal599]

Moje pierwsze 100 a raczej 131km na oponach 2,1 i mojej wadze w czerwcu 130kg oraz wieku 43lata Po 20 latach wsiadłem na rower 1sze treningi dwa tygodnie po parku po 20km dziennie Dojechałem do Torunia,wróciłem byłem zmęczony ale dałem radę Złota rada,dobre siodełko i samozaparcie Od czerwca schudłem 40kg Przejechałem 6000km (można liczyć od czerwca do grudnia) z utęsknieniem czekam na wiosnę Dziś wsiadłem na rower po 21-en dniach przerwy zrobiłem 40km Bez najmniejszego zmęczenia ,bardziej byłem zły na to ze przyjechałem cały uświniony i złapałem gumę na szczęście powietrze zeszło dopiero w domu :) Gdy jest ladna pogoda to mój stały dystans dzienny wynosi 74km To prawda trzeba pić ja to robię co 20km pół litra I nie istotne czy chce się pić czy nie

[@elmerxc22]

życzę powodzenia i dalszego rozwoju :D

[@tomaszkorzeniewski8824]

SUPER MIAŁEM PODOBNIE DZISIAJ

[@DanuelNuel]

U panie kochany, ale po co ci takie szerokie gumy!

[@a.k.kanibal599]

@@DanuelNuel Dziś 1szy raz na 6000km złapałem gumę I myślę że to zasługa tych wielkich klocków że prędzej nie przebiłem dętki ale noszę się z zakupem 1,95 Jeszcze to przemyślę

[@JanKowalski-lj3ty]

Fajnie 😊ja wychodzę do pracy jest ciemno i wracam jest ciemno. Tylko weekend na 🚴, od marca będzie lepiej, pozdrawiam

[@rysowanko8313]

Zrobiłem 252km przy upale 35°C. Można dostać bardzo łatwo udaru. Jak już czułem, że główka się przegrzewa, to 1,5L Muszynianki ze sklepu, leciała na całe ciało. Jak było za mało, to kolejna. Ruszasz i masz takie chłodzenie organizmu, że nie ma szans, by dostać udaru. Na ból tyłka szerokie siodełko i amortyzator w sztycy.

[@bartpaw6798]

jeżeli chodzi o żarcie to wyczytałem w starej książce, że można odwodnić białko z jaja kurzego i je sproszkować. Po dolaniu wody w zależności od formy naczynia mozna sobie zjeść jajko sześcienne albo walcowate. Ale ważne jest, że proszek z białka kurzego się nie psuje i zajmuje mało miejsca.

[@DjSkillerTV]

7:18 no nie wytrzymałem 😂, mistrzostwo

[@piterwit]

To co lubię SzajBajeczku jak dla mnie konkretne i przydatne porady

[@kolarstwotoniemalarstwo4351]

Jeżdżenie po 200km żeby się przygotować do przejechania 300 daje co najwyżej komfort psychiczny. Idąc za ta logika do przejechania 1200 kilometrów trzeba kilka razy przejechać po 800 a to skończy się co najwyżej przetrenowaniem i przemęczeniem

[@michal.b2048]

A jak to poprawnie ogarnąć? Ostatnio kupiłem pierwszą szosę. W dniu zakupu zrobiłem 77, a na drugi dzień 101 km. Wymyśliłem sobie, ze strzelę dystans 320 km, ale ten już nawet w głowie robi wrażenie. Jak się przygotować?

[@adikab]

Dzisiaj setunia wpadła, na starym góralu 26'' na wolnobiegu bo na Folcie zajechałem napęd no i muszę doprowadzić go do porządku :D Do końca stycznia tysiączek będzie. 2020 rok zamknąłem na 13 tys z haczykiem na MTB ...bo lubię jeździć :) pozdrowionka ;)

[@marekk1337]

Na mtb? Trudno uwierzyc

[@adikab]

@@marekk1337 czemu ? rower jak każdy inny :) Jeżdżę na góralach od około 25 lat, z rocznym epizodem na krosie, ale szybko wróciłem bo po terenie jednak kiepsko się nim jeździło :) No a wcześniej to był pelikan, wigry 3,5 trochę na ukrainie bo takich cudów nie było u nas :) od 3 lat jeżdżę na Folcie VIC 29'' a wcześniej cały czas na 26'' ten na którym wczoraj machnąłem stówkę ma 20 lat ale mam sentyment do niego i tak go trzymam na awaryjne sytuacje :) Dziennie robię 30-50 km. Weekendy dłuższe trasy. Na razie 300 km to był mój najdłuższy wypad, ale w tym roku mam zamiar go poprawić :)

[@TomaszBiegus]

Te stawki sa bardzo dobre bardzo dobry materiał

[@Jedendwa0]

Moje marzenie, to wpław z Pierkunowa do Łabapy 8 km, Z Łabapy do Legnicy jakieś 600 km i z Legnicy na Śnieżkę, jakieś 1000 km, późną jesienią lub wczesną wiosną, tajlk by lód na Kisajnie nie przeszkadzał. Ps, reowerem MTB, bo innego nie mam.

[@damik76]

Umówmy się - do dystansów tzw ultra nie ma co podchodzić książkowo , jeśli ktoś chce i zna swoje możliwości to przejedzie tyle ile da radę , w ultra typu Wisła 1200 czy inne temu podobne nie chodzi o miejsca na kartce w ultra chodzi o fan z jazdy , ultra to nie cyfry ultra to styl życia 😉

[@Flisak7]

W 2019r zrobiłem to i pojechałem trasę Lublin-Gdańsk (a potem jeszcze kawałek). Niedrogi rower crosowy w zupełności wystarcza, mogłem zabrać o kilka pierdół mniej, ale niestety jedno powiem... Nawet młody chłopak może mieć problemy ze zdrowiem, których nie przeskoczy. Moje kolana odleciały w inny wymiar i bolały jeszcze prawie 2 tygodnie po powrocie do domu. A jeździłem spokojnym tempem po 120-140km dziennie i wydolnościowo spokojnie dawałem radę.

[@smolwalkker5591]

Hahah wuj Szajbajk kaskader, najlepsza ekipa montażowa. Super doceniam, bo film gruby.

[@JugiPterodaktyl]

Ja ostatnio damką miejską bezbiegową zaliczyłem sto parę km. Pleców zmęczenia brak, gdyż miałem wyprostowaną sylwetkę i nie muszę mieć wyśrubowanej średniej prędkości. A co do siodła, to musi być szersze i z pokrowcem

[@zbigwit1151]

Super temat mam problem z ocena odleglosc jaka moge jechac teraz juz wiem jak co z czym pozdro

[@grzegorzmadej1299]

Wiem że to błąd ale da się przejechać ultramaraton bez żadnego treningu. Ja dwa takie przejechałem a przed trzecim dwa razy wsiadłem na rower jakieś dwa tygodnie wcześniej. Pierwszy pseudotrening 136 km i ok 1200 w górę a drugi 46 i w górę podobnie. Ten trzeci ultra miał 437 km po górach z 9000 w górę, a dwa poprzednie 627 i 1130km. Nie mówię że to dobrze, ale da się.

[@tomaszf5541]

Wszystko zależy od stylu życia, psychiki, wytrzymałości i szczęścia. Przejechałem 1200 bez treningów, można, ale doświadczenie jednak się przydaje.

[@MS-up9po]

Rewelacyjny film dziękuję bardzo 👍 .

[@firecharge6488]

Ja jeżdżę sobie tak po 10-15km ale dosyć często i trochę bałem się takich wielkich dystansów, ale wczoraj zrobiłem 157km w jeden dzień i to na góralu z oponą 2.25

[@rolandbarwacz4589]

NIE POWIEM , SZAJU :) - JAK NIC TO CZYSTY TALENT RODEM Z hOLUWOOD , POMYSŁ Z PROCEDURAMI "RESCUE TEAM'U" - WISIENKA NA TORCIE !!! POZDRAWIAM !

[@konradimarlenakotarscy7049]

Wybacze rowerzyscie jazdę po ulicy, gdy mają obok drogę dla rowerów. Wybacze rowerzyscie kiedy ma możliwość z jechania na chwilę z drogi, gdy osobówką trzeba zwolnić z 90-100 do 30-50 bo droga ciasna i z naprzeciwka inne auta jadą. Ale szlak mnie trafia jak jadę nocą a ktoś ma światła włączone pulsacyjnie, aż oczy bolą. A tak poza tym pozdrawiam.

[@zanklodsmurad193]

przynajmniej go widzisz

[@ukaszkowalski5628]

Jaki laskawy😂 a mnie SZLAG (bo po szlaku to sobie w gorach mozesz "polatac") trafia jak debilizmy czytam bo inaczej nazwac tego nie mozna jak baran na ciasnej drodze zap.. 90-100km/h i jeszcze ma pretensje ze zwalniac musi i jeszcze te auta z naprzeciwka...🤣🤣

[@szymondrozd5692]

Łapka w góre i oglądamy

[@kozonowiczpl9230]

Filmik dedykowany dla GustavaBikeVlog.

[@robocopp7009]

Gustaw tą wiedzę posiada od dawien dawna, a nawet ma trochę więcej praktyki od Szajbajka

[@pro14ab]

Matko ideeeeealny film czekam na następne części. Mam nadzieja, że lwów w tym roku będzie mój :P

[@danielfornal6201]

Na moją drugą przejażdżkę pojechałem 90km na Podkarpaciu gdzie złapałem jakieś 1200m przewyższenia (było 35+stopni) xd masakra powrót 85km lepsza droga około 450up już było bez problemu półtora dnia później :D

[@elmerxc22]

oj tam nie pij alkoholu :D w przerwie po 200 km na 30 km od domu w upalny dzień zajeżdżasz do wiejskiego sklepiku otwierasz piwko przy ladzie i zanim pani ekspedientka powie -ale proszę pana tu nie wolno pić. To tego piwka już nie ma ;)

[@piotrparkitny2444]

Normalna akcja, nagroda musi być:D

[@00wiking]

I to się mnie podoba :)

[@robertwiniarski6259]

Bardzo ciekawy materiał co Pan sądzi o długodystansowej jeździe na rowerze crossowym dystans 200 km w tym roku przejechałem kilka razy ponad 100 km Pozdrawiam

[@Fistone]

Te wstawki to złoto

[@mniesio]

2:40 ojtam ojtam.. teoria teorią, a praktyka dla każdego będzie zupełnie inna. Ja lubie rower,ale dotychczas mój max dzienny to było ok80km zrobione rowerem mtb przeważnie na szutrach i asfaltach. Także szału nie ma. I po takim wyjeździe już następnego dnia nie chciało mi się siadać na rower. W 2020 zrobilem mój pierwszy ultramaraton-wisła1200. I okazało się że mogę robić dziennie po 170-190(wały,łąki,lasy,szutrówki, rower mtb) i tak przez kilka dni z rzędu.

[@jakubjedras749]

Właśnie się przygotowuje do 100 km, tak BTW mam 15 lat ale będzie dobrze

[@MrKubsonMcPL]

w takim wieku na lajcie, powodzenia

[@F4kowalski]

@@MrKubsonMcPL ja na BMX przejechałem 100 co prawda przez cały dzień ale jednak single speed

[@marcinlisowski1293]

Bardzo merytorycznie i zabawnie 🗽

[@enio1210]

Fajny Romet, mam go w planach na przyszłość 😉

[@piotrostapiuk3133]

6.15 wyjazd na podczele - przyjemna miejscówka

[@pjoter3937]

Szaju kręciłeś się nad morzem i nigdzie o tym nie było wiadomo😃 szkoda że to przeoczyłem bo pokręciłbym z Tobą...pozdro mordko😃

[@Cykloop]

Trudno nie zgodzić się z założeniami zawartymi w filmie. Tak trzymaj!

[@marcinmarcin5527]

Pozdrawiam serdecznie.😁👍

[@CARRYOFFICIALL]

Witam! Co doradził byś w przejechaniu 400 km w 4 dni ? Obecnie jeżdżę 70 km bez problemu .

[@robertwiniarski6259]

Bardzo ciekawe filmiki

[@grzegorzgamera4527]

Dlaczego sportowcy ładują się wcześniej węglowodanami? Glikogen przechowywany jest w mięśniach(średnio szacuje się u sportowców 300-500g) i wątrobie(do 150g), a regeneracja następuje do 24h po wysiłku. Jeżeli dzień przed np wyścigiem, nie mamy żadnego treningu, to po co zażerać się węglami?? Nadmiar przerabiany jest na tłuszcz. Jakie jest wytłumaczenie na "ładowanie dużej ilości węgli dzień/wieczór wcześniej"?? Po prostu chciałbym to zrozumieć, bo rozumiem śniadanie a'la małysz, ale wcześniejsze boom węglowodanowy jest dla mnie abstrakcją.

[@piotrorent8811]

Sam sobie poniekąd odpowiedziałeś, nadmiar węgli przerabiany jest na tłuszcz i to on jest pierwszy spalany podczas wysiłku. Pozdrawiam

[@maciejb120]

Dwie stówki na 1x to dla niezłego Kozaka ;)

[@grzegorztrzpiel9045]

Ja zależy co zjem rano ale 70km dziennie pokonuje chcę zrobić 125km a po tych 70km czasami czuję się wykończony totalnie a czasami jeszcze mam w cholerę energii i czuję euforię

[@_mamarracho_85]

panie Szajbajku błagam o drugą część:))

[@SzajBajk]

Już 80% nagrane, ale do duuużo roboty. Będzie niebawem.

[@damianb8965]

@@SzajBajk i co jest już 99 % Szaju ???

[@dariuszjankowiak1771]

O jaki ładny jest rower za Tobą :)

[@arkadiuszdomel9641]

Szajbajk widzę, że masz Romet Nyk. Będziesz robił recenzję tego roweru ?

[@marekk1337]

Blat 40 uwazam w takim gravelu za marnowanie jego potencjalu na duze predkosci

[@pawe5650]

Kiedy część 2?

[@ziomek9262]

Ostatnio zrobiłem jakieś 340 km w 2.5 dnia na kolarce Romet 1978 Słowacja zaliczona :)

[@1204-p3r]

Zazdroszczę, ja niestety brak czasu i sprzętu na jazdę dłużej niz dzień. Ale często jeżdżę np całą sobotę po ponad 100km

[@maciejpiotrowski9990]

i gdzie ta dryga część bo szczerze nie mogłem znaleźć?

[@mariot5589]

Fajny film pozdrawiam 👍 Szkoda że Przemysłav nie dostał do testów takiego ROMETA

[@Przemyslav]

Dawać mi tego Rometa !!! :D

[@wookach]

Witam fana polskiej marki :) Oby taki sprzęt Ci się trafił na zaplanowane ultra maratony. Trzymam kciuki.

[@BartiSmarti89]

Czuć nową energię:D czekam na następną część

[@25hanusia]

Szajba, a jak trenować jak w dni kiedy masz wolne a nawala deszcz albo śnieg jak dziś, albo Twoja żona jest chora i musisz wszystko pogarniać etc etc... Albo masz, zegar biologiczny po zmianach nocnych tak rozryty że nie jesteś w stanie wstać wcześniej jak w południe gdy w radiu hejnał mariacki gra a dzień kończy się o 16?

[@placek7866]

Można sobie wtedy zrobić dzień wolnego, to też jest potrzebne. Można iść na siłownie, basen, pobiegać, trenażer, rower stacjonarny, spinning, Yoga, trening mięśni głębokich a w ostateczności poćwiczyć sile mięśni nóg w domu: przysiady itd itp Trening kolarski to nie sama jazda na rowerze :) Jak się chce to zawsze się coś wymyśli, albo zrobi się wolny dzień żeby odpocząć i naładować baterię ;)

[@filozofraf]

Szaju, coś Co piszczy w studio ok. 2kHz. Jeśli mnie ucho nie myli to będzie 1760Hz. Świetlówki?

[@kamilkwartnik8142]

A jaki rower na ścieżki rowerowe cały dzień jazdy prędkość około 25 km dystans 50 km?? Myślałem że cross country będzie Oki ale chyba za, sportowa pozycja....

[@maxkurowicz9346]

Widzę że w tle książka Wima Hofa👌👌👌

[@dionk9942]

fajnie to Szaju powiedz mi prooszę kiedy jechałeś na moście w cigacicach z początku filmu

[@strzalern]

Pamietam jak zrobilem pierwsza setkę bez większego przygotowania.😂 Podjazdy = wymioty, a po jedzeniu biegunka 😂😂😂

[@ksaweryawniczak835]

SzajBajk jak myślisz czy trening na trenażerze pomoże zbudować forme przez zime pod ultra w lato ?

[@MsCezarU]

sorry że sie wtrącę ale uważam, że trenażer słabo pomoże. trenażer to pewne uzupełnienie treningu, tak żeby się nie zapuścić w zimę i ruszać stawy. Jazda ultra w terenie to różne warunki i trening głowy. trzeba przejechać w realu pewną bazę w zależności od tego jakie masz cele ultra. W ultra jeżdżę już 17 lat. Co roku kilka imprez 500+

[@ksaweryawniczak835]

@@MsCezarU spoko ja juz mam dopiero 2 x po 300 i 330 km takze dopiero otwieram się na swiat ultra malymi krokami 😁

[@krzysztofw9271]

Od początku do końca bezbłędne, perfekcyjne materiały, esencja wiedzy przekazana w odpowiedni sposób

[@Lets_go_jacob]

Ja przejechałem 1060km w 8 dni z kumplem. Pogoda była strasznie wietrzna... walka o przetrwanie. A obtarcia jak ch...

[@kane997k5]

a powiedz jaki typ roweru najlepszy na taką trase ? szosówka (kolarka) czy jakis trekking czy MTB ?

[@mikoajmusial4181]

Polecisz jakie zabezpieczenie GPS do roweru...? Właśnie mi ukradli a następny już chce lepiej zabezpieczyć....

[@gnoyek4545]

RESKJU TIM ! xDD

[@steaveo3354]

Fajny ten rower

[@karolzuk3456]

Generalnie z tym odwodnieniem nie ma żartów. W 2018 roku mój tata pojechał na wycieczkę około 140 km w obie strony. Ostatnie co pamięta to jak w połowie drogi ktoś robił mu zdjęcie w Koszalinie. Ostatnich 70 km nie pamięta. Wystraszony zrobił wszystkie badania, a moje pierwsze pytanie było o ilość płynów jakie wypił. W sierpniu niecały bidon wody... Zawsze mu powtarzałem jak ważne jest nawodnienie.

[@DanuelNuel]

Dlatego warto kontrolować kolor moczu - ma być jasny słomkowy a jak już w ciemno herbaciany wchodzi to niedobrze.

[@marekk1337]

Pytanie co pic, bo sama woda z kranu to dosyc slabo. Stara szkola mowi ze czysta woda najszybciej przeplywa przez organizm, a jakby tak pic soki 100%, czy nawet nektary, przeciery?

[@karolzuk3456]

@@marekk1337 Ja dodaję sok z jednej cytryny i czasami szczyptę soli do bidonu 0,75 litra.

[@marekk1337]

@@karolzuk3456 Bardzo madrze, ale gdzie slodki dodatek np miod albo tzw woda miodowa, czyli cala noc macerowana woda z miodem? W plynie przyswoimy najszybciej cukry, witaminy, mineraly, sole, a nie w tluszczu szaja ;) Bialko i tluszcz wali sie na koniec dnia kolarza, myle sie? Kazdy musi zaliczyc skutki lekkiego odwodnienia, odcukrzenia i przemeczenia, zakwasy miesni moga byc dwudniowe ale i tygodniowe, znosne badz takie gdzie trudno pokonac schody...

[@lukeduke9304]

👍

[@marekk1337]

Na dystansie okolo 4 tys km pojade jesli moje marzenie wypali... chyba z 15 km/h srednio, moze wlacze strave na calosc ;) Nie mozna mieszac wolnych wypraw, wycieczek turystycznych, rekreacyjnych na obladowanym rowerze i to na mtb z bardziej sportowym, wyczynowym podejsciem jakas lekka szosowka na lekko czy gravelem w ultramaratonie. Gustav itp to wyczynowcy, nad morze z poludnia jedzie max dwa dni i ziewa, a ja z tydzien... Niezbyt podoba mi sie jedzenie podczas rekreacyjnej jazdy, wzgledy bezpieczenstwa i zdrowia. Tak trudno zatrzymac sie, cos zjesc, wypic, odpoczac, fote strzelic itp itd? Lepiej zakrztusic sie, wyglebic czy zaliczyc kolizje?Sikacie tez podczas jazdy? Juz te liczniki, nawigacje, komorki za bardzo nas absorbuja na drodze. Organizm wysyla nam mase sygnalow ostrzegawczych ze trzeba cos zjesc na slodko, napic sie, odpoczac najlepiej chodzac, bo zasiedziec sie z godzine, dwie, to moze rozleniwic, zesztywniejemy... Jak kto lubi.

[@steaveo3354]

Napiszę trochę wulgarnie. Jeden woli duże cycki, inny duży tyłek. Każdego co innego fascynuje, i ważne żeby mieć z tego fun.

[@marekk1337]

@@steaveo3354 Ok, chodzi tylko o to ze sportowcy to inna bajka od turystow, rekreacji bez spiny. Sport wyczyn to ostra jazda i tu blad konczy sie np nieukonczeniem wyscigu, ultramaratonu albo szpitalem czy smiercia... Jezeli pojade na dluga trase i przesadze jednego upalnego dnia, to odpoczne 2 dni i pojade dalej spokojniej madrzejszy o takie ostrzezenie. Sport, wyczyn, jakies zalozone wyzwania to co innego. Na razie jestem powiedzmy w polce do 150 km dziennie, ALE na mtb. Spokojnie widze sie w zakresie 200 km na mtb, ale wolalbym na crossowych oponach ;) Jezeli kupie szosowke czy gravela, to 500 km w dwa dni, bo jeszcze nie ocipialem zeby jezdzic noca czy 20 godzin non stop

[@sprytnyryszard]

@@marekk1337 Fajnie, podzieliłeś się swoim podejściem, ale proszę, daj innym realizować to co ONI lubią. Nikt nie broni jeździć 15 km/h turystycznie, stając co chwila by robić zdjęcia. Tak samo fajnie byłoby, aby nikt nie bronił jazdy w nocy czy jazdy 1000 km w formule non-stop.

[@newthan2]

co

[@miesnyjezzz]

6:42 dzwonimy po psi patrol!

[@winalako]

Gustav to jest odpowiednia osoba do tego filmiku. Z resztą już zrobił taki film. Szaj nie ubliżając Tobie, nie powinieneś się wypowiadać.

[@grisz1144]

A czemu ma się nie wypowiadać? Pokazał swój własny punkt widzenia na podstawie własnych doświadczeń. Nie bronie Szaja, ale widząc jego przygotowanie jest w lepszej formie niż niektórzy komentujący.

[@winalako]

@@grisz1144 Szaj jak dobrze pamiętam to zrobił max 400 km. I tak powinien nazwać ten film i przedstawić swoje odczucia. Jazda powyżej 500 to już jest ok 24 h. Podróż przez noc to nie tylko jedzenie i trening, to walka ze swoim umysłem... Bardzo lubię tego pana, ale on specjalizuje się przedeszystkim w MTB i niech tak zostanie. Długie dystanse to Gustav, Paweł Pieczka i wiele innych.

[@marcin_na_gravelu]

Ja przejechałem max 425 km w 24godziny razem z przerwami, samej jazdy było trochę ponad 18 godzin. Szaj dobrze mówi o jedzeniu i piciu, to podstawa takich długich wypraw. Co do treningu to jazda bez spiny, ale regularnie to klucz do dystansów ultra. Choć ultra dla każdego to inny dystans.

[@lejman3466]

kox

[@UncleDreew]

Gdzie jest druga ????

[@sawekrembelski4983]

Dostałeś Romecika na testy? 🤗

[@ukaszGerega]

@szajbajk Czy w nowym NYKu tak jak w poprzednim dalej występuje problem obcierania pietą o tylny trójkąt?

[@Wujek_Sebek]

Witam. Jestem kompletnym laikiem rowerowym i poszukuje pomocy w doborze roweru na Bawarskie drogi. Najlepiej 3 w 1 lekki,szybki, dalekie trasy Mój wzrost 180cm oraz 95kg wagi Kwota do 5-6tyś zł Na ten moment robie 10km dziennie , ale wzrosnie to do około 15-20km

[@robertinogg]

W takim razie rower typu fitness. Np. Giant Fastroad

[@szuterspeed]

6:14 co to za plecako-bukłak :D ? Pozdrawiam serdecznie !

[@mhead81]

ja zawsze wrzucam potas szczypta soli i magnez do bidonu

[@studioperfekt]

Czemu zawsze nie mają błotników na tanich wyprawach?

[@grzegorzraginia2067]

O przez moja Kłodawę jechałeś pod Gorzowem