Szymon Moszny: Cardio vs interwały - Wykład w pigułce

WIELKA PROMOCJA ŚWIĄTECZKA - DRUGIE SZKOLENIE -50%!
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ NA: www.profi-fitness.com.pl/
Aktualne szkolenia: www.profi-fitness.com.pl/
Jaka jest różnica między cardio a interwałami? Temat jest nie do końca jasny i budzący wiele kontrowersji. Wiele osób odrzuca cardio ze względu na stratę czasu i lepiej zastąpić je interwałami. Przekonajcie się co wybrać.

[@podly12]

Panie Szymonie prosze nagrać przykładowy trening interwałowy :)

[@michalbozek3031]

Świetny materiał. Jestem zdecydowanie za. Poza tym, przykładowo, nie wyobrażam sobie zrobić komuś trening interwałowy kto ma sporą nadwagę, choćby ze względu na bezpieczeństwo o jego stawy kości, ścięgna itp.

[@FlowMustGoOn]

najmądrzejszy w temacie trenowania na youtubie ! i nie zachowuje sie jak celebryta tylko normalny gość ! pozdrawiam świetny materiał

[@Sokol26]

Najlepszy spośród wszystkich kanałów dotyczących zagadnień siłowni. Dzięki wielkie i Pozdrawiam !!

[@marcinsasza5697]

Jak zwykle... krótko i konkretnie :) to lubie ! Pozdrawiam :)

[@oceanmilosci8284]

Kurcze ale sie ciesze ze Was znalazlam! Kopalnia wiedzy! Kopalnia rzetelnej wiedzy! Dzieki!

[@GrzesieKrz]

Słucha się tak dobrze jak na szkoleniach :) Zdrówka 💪

[@wiktorkowalczyk5808]

Dziękuję odpowiedział Pan na moje pytania które ułożyłem sobie w głowie a nawet nie zdarzyłem ich zadać. Ślicznie dziekuje

[@thaleshful]

Dobry lektorsko głos, podobają się filmiki również dlatego że dotykasz tematu całościowo i mega podparcie merytoryką

[@ArturJobdaTrener0808]

Bardzo dobry materiał :) Ja od siebie dodam, że według badań trening interwałowy zmniejsza łaknienie czego nie robi tak skutecznie cardio (są przesłanki, aczkolwiek nie do końca jasne, że może zwiększać). Dla osoby początkującej jednak sam trening siłowy będzie skuteczna formą interwałów. :) Pozdrawiam i czekam na więcej !!

[@Norbert-Suros.]

Zgadzam się z tym, pozdrawiam!

[@krasnalhalabala6907]

Świetny materiał!!!Kolejny zresztą!!!Dziękuję za cenne informacje w pigułce.

[@karolprzybylek990]

Szymon świetne wykłady masz wielką klasę i doświadczenie :) A sposób w jaki się wyrażasz jest prosty nawet dla osób bardzo początkujących:) pozdrawiam

[@szymonpuszcz9639]

świetny materiał :) pozdrawiam ;)

[@maciejsobotka1711]

Kurde Szymon jak zwykle w punkt. Ja startuję w sportach sylwetkowych, aktualnie właśnie czytam i szukam informacji na temat najbardziej efektywnych metod spalania tkanki tłuszczowej i jak tylko pojawiło mi się pytanie, to za chwile na nie odpowiadałeś. Dzięki ogromne i pozdrowienia!

[@jerzybaczyk2769]

Moje własne doświadczenie: robiłem kilka miesięcy na orbitreku dość ciężkie, półgodzinne cardio co drugi dzień a robiłem bo po urazie łąkotki byłem mniej aktywny i przytyłem. Orbitrek jest łagodny dla kolan i mogłem ćwiczyć do woli ale dostawałem po tych interwałach wilczego głodu (pewnie jakieś efekty cukrowo-insulinowe) i po jakimś czasie okazało się że przytyłem parę kilo a nie oszczędzałem się lub być może właśnie dlatego. Być może wiek ma już swoje znaczenie. Na szczęście zapoznałem się nieco z teorią aerobowego spalania tłuszczu, w tym z twoim wykładem na ten temat i zmieniłem podejście zaczynając cardio. Efekty są błyskawiczne, musze powiedzieć. Po dwóch tygodniach spadłem 2,5 kg ćwicząc codziennie 50 min i nie czując przemęczenia i co dużo ważniejsze spadł mi zdecydowanie apetyt bez zmuszania się do czegokolwiek. Przeczytałem potem o badaniach że spadek apetytu na skutek zmian hormonalnych jest regułą podczas cardio ale dlaczego tak jest nie do końca wiadomo. Zobaczymy, może po jakimś czasie dołożę ten interwał ale jako dodatek, dużo krótszy.

[@monikarozmyslak3404]

Mam podobnie.

[@radek4641]

20lat temu trening cardio składał się z interwałów .. świadomość tego była zupełnie inna ... Dziś czuje się jak dinozaur słuchając nowości a żeby móc wrócić do zdrowia .. uczę się całe życie 😉👍

[@krzysztofz9170]

Jak zawsze mądrze :)

[@talibao3532]

Cenna wiedza, dzięki 🔥

[@anhil9]

Super sie ciebie slucha !!!

[@liszaj114]

Zarabiscie się ciebie słucha 👍

[@monikafalenczyk6278]

Matko w końcu ktoś normlanie mowi opowiada:) super bardzo się cieszę że Pana znalazlam:)

[@adriankonek8091]

Bardzo ciekawy materiał.

[@ukaszkubala8321]

Krótko zwięźle i na temat 1zacznij chodzić 2 zacznij biegać 3zacznij wplatac interwały choć droga jest długa to fit sylwetka rodzi się w bólach łatwo to się wszystko traci!!!!!pozdro Szymon rób to co robisz bo robisz to na najwyższym poziomie;-)

[@dariuszprochota749]

W pełni się z Panem zgadzam. Osobiście staram się przeplatać treningi aerobowe z interwałami, czyli trenując 6 razy w tygodniu, min. dwa treningi to właśnie interwały. Jednak po interwałach pomimo zmęczenia staram się dokręcić do pełnej godziny już na tętnie nie przekraczającym 65% max. Bardzo dobry materiał!

[@magorzatabejm1160]

Bardzo dobry materiał. W pełni zgadzam się z tym o czym Pan mówił.

[@annamaj2046]

Świetne filmiki 👌 Szkoda że trafiłam na nie dopiero teraz. Ja w sumie schudłam 30 kg. Startowałam od wagi prawie 90 kg przy wzroście 168 cm. Na początku po treningu siłowym było cardio-marsz na bieżni lub orbitrek 30-50 min. W tej chwili przy wadze 59 kg Rano 20 min interwały na bieżni: 1,5 min na 5 km/h + 1 min na 16 km/h i tak 6x serii Po pracy, po 17:30 robię trening siłowy. P.S. nie znoszę biegać... 😅

[@weronika7930]

Zupełnie się z Panem zgadzam 💪🏋️‍♀️

[@lukaszk4584]

Jak zwykle, Szymon nie sposob sie nie zgodzic. Łapka w góre

[@pandrevko]

Łeb jak sklep. Podane na tacy. Pozamiatane.

[@beata8416]

Zgadzam się, trening musi być dopasowany do osoby, dla jednego lepsze cardio, dla drugiego interwał. Ostatnio zaczęłam interwały, bo na cardio przestałam się męczyć.

[@o.bruxelles998]

Miód na uszy. 🥰🤗dzieki,konkret🙃

[@porozum]

Świetnie wytłumaczone.

[@HoopDreamsize]

Myślę, że nie zależy od wytrenowania to jaki trening zastosujemy, a prawdą jest to, że możemy zastosować normalny program treningowy przy zastosowaniu wybranych typów treningowych stosując odpowiednie tempo do możliwości ćwiczącego radzenia sobie z otaczającym go środowiskiem zewnętrznym jak i wewnętrznym.

[@ukasz2399]

lejesz wodę

[@szymonkowalik8780]

W pracy chodzę na nogach 10-12km dziennie. Ponieważ lubię spokojny bieg w granicach 5.30km/min, więc biegam tak 2 dni w tygodniu około 8-10km. Jeden dzień robię interwał jednak nie tak szalony tzn ... 20 sek szybkiego biegu 80% możliwości. 30sek wolnego. Nie jest to szalony bilans, ale na spalanie tłuszczu i mały szok organizmu działa extra. Taki interwał staram się robić 25-30minut. Z wagi 95 zszedłem na brzuchu na 88 w 10 tygodni...(pozwalając sobie na piwka). Ale to w kontekście Biegania. Przy 183cm wzrostu.

[@ewciabronka]

Czy ukladasz rowniesz diety? Filmiki rewelacja bardzo pouczajace az chce sie sluchac

[@NoSkillazCrew]

Elo! Czy dla zrobienia ogolnej kondycji(glownie wytrzymalosciowej) laczenie cardio z interwalami ( nie na jednej sesji) i zlomu to dobre rozwiazanie? Czy tez lepiej jest jednak podzielic to na odzdzielne sesje/dni? dzieki

[@doceluzpasja]

zgadzam się Tobą, magiczne słowo zależy, ale upraszczając to początkujący aeroby, później dopiero kombinacje z interwałami:)

[@PROFIFITNESSSCHOOLPoland]

Trener Do Celu z Pasją Przemysław Wójcik tym bardziej, ze interwały o intensywności ponad 90%hr max mogą przyczyniać się od osłabienia efektów. Nagramy o tym materiał niedługo :)

[@komkom7717]

Z mojego doswiadczenia: biegałem po 40 minut ok 8km, po biegu 5 serii drążków. Siły miałem na dalszy trening jedynie co odczuwałem to zmęczenie w stawach kolanowych i mięśniach nog, kondycji starczyło na kontynuowanie biegu. Dziś zrobiłem interwał. Bieg pod wzgórze ok 100m, wolne zejście bez biegu i tak 3 razy. Po tym ledwo doszedłem do domu, a jak już doszedłem to leżałem 15 minut na podłodze że zmęczenia i drugie 15 w wannie z zimna woda bo nie byłem wstanie funkcjonować .

[@PITERLBN-ADVENTURE]

Ja robię tak interwały. Siadam na rower stacjonarny włączam stoper i na tym samym biegu kręcę 30 sek na Maxa i 30 sek powoli i ta 12 min co tydz zwiekszam o 2 min 4x w tyg w dni nietreningowe.

[@sukulent-ux1ll]

Zostawiam łapkę, mega ciekawe.

[@paulinagabriela5065]

Dzien dobry. Czy mógłby Pan zrobić krótki filmik, jak powinien wyglądać trening interwałowy dla osób o różnym stopniu zaawansowania ? Chciałabym zacząć (na orbitreku) ale w internecie jest sporo rozbieżnych informacji i dla laika takiego jak ja ciężko jest określić, który opis jest prawidłowy. Chodzi mi przede wszystkim o czasy wysiłku i spoczynku (co dłuższe a co krótsze) czy w przypadku biegania na urzadzeniach należy przy czasie wysiłkowym podnosic także opór urządzenia, jaki powinien byc czas minimalny a jaki maksymalny dla treningu biegowego, czy można go stosować zamiennie np z cardio w dniu wolnym od interwału... Bardzo dziękuję

[@1Piasek1]

Dlugo robiłem cardio - 60 min na schodach na pusty zołądek rano, pali pieknie :) teraz zaczynam robic interwały na ok 10-12 minut tez na czczo. Jestem bardzo ciekaw jak fat poleci :)

[@em-xn9yh]

Ciekawi mnie jak te zmiany hormonalne zachodzą po treningu interwałowym i jak dochodzi do tego spalania tłuszczu w 36h po treningu :)

[@hiperborea4997]

Bardzo madrze powiedziane pozdrawiam

[@Sakuuto]

A jak wygląda sytuacja z treningiem Cardio, czy na samym końcu można na pare minutek przyspieszyc tempo na praktycznie max? Jest to korzystne? Wrecz przeciwnie? A moze totalnie nie robi roznicy?

[@MissMa7rta]

A co myślisz o Orange Theory Fitness? Słyszałeś o tym? Jest to niby trening interwałowy ale trochę inny ( 30 min na bieżni, 30 min floor exercise - jest ròżnie, albo z małym obciażeniem albo np TRX lub tylko body weight).

[@FreeGoro]

Czyli moge interwalowo do spalania uzyc np.cwiczenie brzucha ? Czy lepiej cos innego ?

[@Filippo1990]

Ja sie zgadzam...najlepszy trening aerobowy to bierznia,rowerek :)

[@urielhilzer4547]

A bieżnia po co?

[@rayanpl]

Świetny materiał .Co jeśli jesteś osobą wytrenowaną ważysz około 90 kg robisz "cardio " 10 km w 40- 45 minut? (zmęczenie przy tym ogromne . Jak to zakwalifikować?)

[@MyVelluto]

Bardzo przydatny filmik :-) Widzę sama po sobie, że interwały są jednak lepsze :-)

[@mateuszm128]

Cześć, pytanie: czy Twoim zdaniem aeroby nie przyspieszają tempa metabolizmu i niejako tym samym nie sprowadzają się do spalania tłuszczu również po treningu? Prośba: siłownia i sztuki walki. Jaki trening na siłowni, jak łączyć treningi żeby rosnąć/utrzymać mieśnie i nie wypalać się. Pozdrawiam

[@RecydywistA78]

Mateusz M Przede wszystkim dieta i nadwyżka kaloryczna jak chcesz budować mięśnie. A u Ciebie będzie to bardzo duży wydatek energetyczny bo treningi poza siłownią są mordercze. Ćwiczenia siłowe 3xw tyg myślę będzie spoko no i dieta wysoko węglowodanowa, białka bym dał 2,5 g na kg masy ciała a reszta tłuszcze. Potrzebujesz własne zapotrzebowanie na kcal + nadwyżka kaloryczna i dobrze by było jakbyś wiedział ile palisz kcal na takich treningach że sztuk walki to by Ci obrazowalo ile w dany dzień musisz zjeść. No i na pewno treningi przeplatane nigdy nie łącz ich tym bardziej że jesteś pewnie osoba pracująca itp itd. Jak widzisz wiele czynników jest potrzebne do tego żeby wiedzieć jak zacząć z budowaniem mięśni. Własny somatotyp ciała, określoną aktywnosc całodobowa czyli praca i wszelakie inne zajęcia poza treningami bo to też spała kcal no i musowo suplementacja i to porządna no i najważniejsze sen czyli regeberacja

[@piotrborecki4445]

Zupełnie nie zgodzę się, że zawodnik sportów sylwetkowych nie będzie w stanie robić interwałow na 4 tygodnie do zawodów. Sam wykonuje je na 3 dni do zawodów jak i również większość moich podopiecznych i kto powiedział, że mamy mieć niską kaloryke? Także w tym wypadku niestety jest to nie prawda. Pozostałe kwestie bardzo fajnie wytłumaczone. Pozdrawiam :)

[@irminacy5923]

brawo...

[@pilkarz40]

Witam. Mocne interwały po treningu siłowym czy lepiej w dzień wolny od treningu siłowego?

[@zbyszekwisniewski6261]

Może jakiś dobry zestaw interwałów byś polecił i omówił. Dziękuje z Góry .Pozdrawiam

[@PITERLBN-ADVENTURE]

Siadz na rower czy rowerek stacjonarny włącz stoper i rób tak. 20sek. Krec na Maxa i 20sek kręci spokojnie powoli nie redukując biegow i tak 10 min..

[@TheMrExemplar]

@@PITERLBN-ADVENTURE bez sensu robic to samo przez 10 minut

[@fullbodystory9514]

Bardzo przydatne :)

[@cycu71]

Lepiej dziala interwal przynajmneij na mnie i w moim otoczeniu.

[@wojtekwilkowski1182]

Dla mnie 100% prawdy.

[@waldemarsikora6059]

Witaj Myślę że warto by wspomnieć ludziom różnice w pracy serca i tętna Jestem osobą wysportowana i choć już od kilkunastu lat ćwiczę siłowno to zmieniłem trening na interwalowy i zaobserwowalem zawroty głowy i wysokie tętno Po wizytach u kardiologa i zrobieniu badań oraz monitorowaniu treningu stwierdzono że dużo pracy wykonuje beztlenowo i tu był problem Cardio kręcę monitoruje i jest oki

[@kayp8477]

Jakoś jak wróciłem 10 lat temu z zagranicy, otyły i chciałem zrzucić wagę i zacząłem biegać. To właśnie mogłem tylko dzięki interwałom, bo nie byłem w stanie biec ciągiem przez np 30min. Tak więc nie bardzo się zgodzę z tą teorią.

[@ZazuZizuZiza]

U mnie sprawdza się trening interwałowy dużo bardziej. Platforma „schody” lub bieżnia. Czasem aby doładować to robię 15 min interwał + 15 cardio. Nawet przy średniej paszy ale w połączeniu z IF schodzi fat ładnie .

[@patrykugowski9840]

Cześć Szymon, mam jedno pytanie. Czasem robię sobie taki trening cardio który trwa 30 minut i co 5 minut robię minutę na maksa. Wychodzi tak że 5 minut jazdy ok 22km/h i 5 razy po minucie z maksymalnym wysiłkiem. Ani to interwał, ani cardio . . . Czy takie rozwiązanie ma sens ? Czy lepiej robić dłuższe cardio, albo przerzucić się na typowe interwały ? Z góry dzięki za odpowiedź i szacunek za bardzo rzeczowe i pomocne filmy ;-)

[@andrzejt522]

Pamiętam że robiłem interwały cyklicznie i miałem super efekty cardio na mnie nie działa

[@TheKeef98]

Niektóre kluby fitness oferują też godzinne tabaty (HIIT). No sorry, jestem całkiem dobrze wytrenowana, ale po godzinie HIIT, to bym zeszła z tego świata 😅 Oprócz treningu siłowego gram w squasha, tenisa i chodzę na boks (trening siłowy do dodatek do tych aktywności), więc wrzucam krótkie interwały na wioślarzu raz w tygodniu w niedzielę (nie mam wtedy innych aktywności). Przez lockdown dorobiłam się bardzo przyzwoitej siłowni domowej. Przy tym wszystkim mogę jeść ile chcę i nie chodzę zalana tłuszczem 😁

[@pavlovauk9162]

Cardio bo podpalam ale tabake, nie normalne papierosy i tu jest roznica, bo wiecej jest zdrowej nikotyny niz chemii w tabace a odwrotnie w normalnych fajkach, czyli dla mnie Cardio, dzieki, super pigulka wiadomosci. Regards.

[@damians5238]

Witam moim zdaniem u osób nie wytrenowanych bądź z nadwagą trening aerobowy i tak jest treningiem interwałowym dlatego szybciej gubią kilogramy.

[@urielhilzer4547]

🤣 Ta a dla niektórych nawet spacer 😋

[@andredo4880]

@@urielhilzer4547 w sumie 25 kilo temu tak miałem 😂

[@urielhilzer4547]

@@andredo4880... Kurwa jesteś szpiegiem? Właśnie mam 25 kg mniej...

[@martazgrajek9839]

Nie do końca się zgadzam z tym co zostało powiedziane na filmiku. Gdyby spojrzeć czysto fizjologicznie - tłuszcz spala się w obecności tlenu (czyli np. kiedy sobie ćwiczymy na umiarkowanym poziomie). Kiedy wchodzimy na wysiłki o wysokiej intensywności to zaczynamy ćwiczyć beztlenowo (a przerwy między tymi wysiłkami o wysokiej intensywności - nie czarujmy się - są zbyt krótkie, aby zejść do takiego poziomu tętna, żeby następowały wysiłki tlenowe). Wtedy organizm zaczyna czerpać energię z innych substratów energetycznych, które są łatwiej dostępne, w tym przypadku będzie to glikogen. Tak samo jak przyjmujemy kalorie w różnych postaciach (białka, tłuszcze, węglowodany), tak wydatkować je możemy w różnych postaciach. Czyli mówiąc w dużym skrócie: cardio będzie nastawione bardziej na spalanie tkanki tłuszczowej, natomiast interwał bardziej na budowanie wydolności. Oczywiście każdy wysiłek gdzieś tam podkręca metabolizm i będzie pobudzał spalanie; tak samo w organizmie procesy nie działają na zasadzie "zero-jedynkowej": one będą się zazębiać i przeplatać. Niemniej uważam, że zasadnicze cele tych treningów odbiegają od siebie i myślę, że nie do końca możemy stosować je zamiennie.

[@kobyl84]

Umiarkowany poziom? Hmm może chodzi Ci o tętno które można obliczyć wg standardowego wzoru 220-wiek lub wg wzoru vitazki. Tłuszcz spala się i tlenowo i beztlenowo. Nie wiem ile musiałabyś biegać bez jedzenia żeby organizm "zjadł glikogen" cardio i interwał spala tłuszcz wg mnie interwały lepiej działają np tabata super trening wydolnościowy podkręca metabolizm i niektórzy zauważają hipertrofię mięśni w zależności jakie ćwiczenia wybierają. Prawda jest taka że bez diety nic nie pomoże.

[@martazgrajek9839]

@@kobyl84 Tłuszcz spalany jest w organizmie tylko i wyłącznie przy udziale tlenu. Jeśli sobie biegamy przez dłuższy czas, z jedzeniem czy bez, niewiele to ma wspólnego z interwałem - i wtedy owszem, spalasz sobie w sposób tlenowy tkankę tłuszczową. Ale jeśli już wykonujemy np. krótkie serie sprintów w miejscu (będziesz zaskoczony) zapasy glikogenu zgromadzonego w mięśniach uwalniane są już w pierwszej minucie wysiłku.

[@Krystian1711100]

Witam, ćwiczę push pull. Planuję zacząć interwały w formie biegania. Czy lepiej będzie biegać po treningu czy lepiej w dzień wolny od siłowni?

[@OnaElefterija]

zastanawia mnie, jak z kolei do tego odnosi się trening interwałowy / wysokiej intensywności typu strong nation, który trwa 50 minut, w trakcie którego średnie tempo stanowi około 75 % hr max, ale skoki są do 100 %.

[@ziomeklasu7596]

Mam pytanie dotyczące mieszania treningów cardio z interwałami dla przyspieszenia spalarnia tkanki tłuszczowej. Czyli 3raxy cardio 2 razy interwał w stosunku tygodniowym czy 2razy cardio 2razy interwał. Dotyczące osoby biegającej amatorsko krótki dystas ,ale często. Rozumiem,że deficyt caloryczny musi być zachowany w dni, których nie trenuję/biegam.

[@kominbatorego1716]

lux wyklad

[@annapierzecka9163]

A co z adaptacja do cardio ? Czy to w ogole istnieje?

[@CristianZachris]

Szymon Moszny... Bohater youtubowego fitnesu :P

[@ukaszwisniewski7917]

Nie sądziłem że Cię tu spotkam :D

[@krzysiekkrzysiek614]

a ile razy w tygodniu należy robić trening interwałowy

[@bambusowekoszulkipolbam6902]

👍

[@hamidsoroush1997]

👌👌👌

[@grzesieklatka998]

A co by Pan powiedział na temat badań dotyczących opornego tłuszczu, jak się nie mylę "protokoły opornego tłuszczu" które łączy trening aerobowy z treningiem interwałowym? Chodzi mi konkretnie o tłuszcz oporny który właśnie dzięki któremu odblokowywane są receptory beta i pozwala taki system na spalanie tłuszczu opornego...nie jestem profesjonalista ale kiedyś właśnie się z tym spotkałem i był to bardzo dla mnie skuteczny trening...nie jestem profesjonalista ale mam problem właśnie z tym i jeżeli była by możliwość chciał bym usłyszeć Pana opinie. Protokół 2.0 wg Lyle Mcdonald.

[@seba_gymmaniac2306]

Polecam obejrzeć Piotr Borecki, bo chyba się da interwały przed zawodami...

[@modynaroli1100]

Co jest lepsze ? - Dobre pytanie. Nie da się tego określić. To i to jest dobre. Ale zależy dla kogo.

[@ArturNorman]

wejdziesz na bieznie zaczniesz biegac :D chyba oto w tym chodzi :D

[@krzysztofka3991]

Interwał mniej więcej na jakim tętnie ? ja np robię po treningu siłowym 15 min na orbitreku interwał 20 sec na 20 lvl gdzie tętno jest w granicach 155-180 i 40 sec na 10 lvl i ponizej 130 nie schodzi. Czy jest to interwał? dodam, że robię go 5x w tyg po siłowym. Planuje dodać z rana cardio 30 min biegając po dworzu

[@KRUMCIA]

Krzysztof Ka interwał to po prostu zmienna intensywność, więc tak. Co do interwału nie dla początkujących to jest to forma, którą zaleca się ludziom po zawałach jako formę rehabilitacji, wiec nie zgadzam się z tym. Tak jak napisałem, to po prostu zmienna intensywność, a ją można dobrać jak się żywnie podoba, żeby były najlepsze efekty najlepiej cisnąć na maksa, ale każdy gdzie indziej ma ten maks. Kolejnym argumentem jest szybkość budowania kondycji, interwał wygrywa. Minus to obciążenie układu nerwowego, ale i ten trzeba trenować.

[@wiktorkowalczyk5808]

Dzien dobry

[@gymkiller7203]

Cześć Szymonie! Bardzo lubię oglądać twoje filmy, jednak chciałbym wyrazić swoją opinię na podstawię mojej wiedzy jeśli chodzi o kardio/interwał, może też wzbogacę o odrobinę twoją wiedzę :) Wspomniałeś o tym, że mała pojemność płuc osób początkujących wyklucza ich z treningu interwałowego. Pomijając fakt, że trening interwałowy to nie najlepszy start, źródła naukowej fizjologii mówią o tym, że pojemność płuc nigdy nie jest problemem w tego rodzaju wysiłkach. Czołowi biegacze krótko/średnio dystansowi są w stanie obniżyć zaledwie odrobinę ćiśnienie parcjalne tlenu w krwi tętniczej podczas maksymalnego wysiłku biegowego. Dzieję się to z tego powodu, że po przekroczeniu progu oddechowego dochodzi do zaangażowania szczytowych partii płuc w celu wyrównania długu tlenowego, który zawsze jest spowodowany brakiem możliwości odbioru tlenu przez pracujące mięśnie :) I tym sposobem w interwałach przechodzimy do wysiłku beztlenowego, którego powodzenie będzie ograniczała tolerancja zakwaszenia. Problemem związanym natomiast z obszarem płuc, zazwyczaj jest niewystarczająca ruchomość w obrębie klatki piersiowej, która po przekroczeniu progu oddechowego może się objawiać w postaci bólu i sugerować, że wina leży po stronie pojemności płuc :) Oczywiście w treningach o niższej intęsywności nie będzie to tak odczuwalne :) Pozdrawiam i czekam na dalsze materiały! :)

[@DueRabe]

Od kiedy cardio spała tłuszcz?

[@zarekzarek]

Witam, temat prawidłowego ukształtowania mięśni brzucha. Wiele jest bezsensownych teorii które nic nie wnoszą. Jaka jest prawda, od czego zacząć i jakie ćwiczenia wykonywać? Pozdrawiam.

[@pawel563]

Witam serdecznie mam pytanie czy można robić razem kardio i trening siłowy w sensie zawszę po ćwiczeniach siłowych wskakuje na rowerek i czy da to jakieś efekty w budowaniu mięśni?

[@aleksanderprzybyszewski1440]

10 minut na interwał to chyba nieco za mało. Ja robię po 40-50 minut i uważam że to optymalny czas

[@Mrapple848]

To chyba robisz interwały dla kobiet w ciąży, albo seniorów.

[@huaweiphone6244]

a ma sens robienie interwalow np tabaty po treningu siłowym czy lepiej robic interwaly jako oddzielny trening?

[@protect4880]

Osobiscie jestem za cardio - dlaczego? Bo na sama mysl o interwalach juz mi sie ich odechciewa. Cardio w terenie, rower, spacer w lesie - czysta przyjemnosc :)

[@CrashJackExtreme]

protect 4880 Ale jak przygotowujesz SIĘ pod zawody 5 km czy 10km w fazie bezpośredniego przygotowania startowego, to interwały trzeba dac xd.

[@lordarthas7561]

Sądzę że tu występuję zła nomenklatura zwłaszcza w okolicy pomiędzy 4, a 5 minutą cytuję np. (on nie spala tłuszczu w momęcie w którym ćwiczysz, tylko w wyniku zmian hormonalnych tylko on spala tłuszcz przez kolejne 36 godzin) przepraszam za tę moim zdaniem konstruktywną krytykę,ale skutkiem ćwiczeń fizycznych jest zmęczenie w krótkiej perspektywie, natomiast w dłuższej zmiany adaptacyjne jako reakcja na bodziec. Przepraszam ale uderzam do argumentu typu zmiany hormonalne(bardzo ogólne pojęcie panie trenerze lub wkrada się manipulacja)

[@grzegorzbednarz7669]

Nie preferencje sylwetki skłaniają mnie do interwałów 3 razy i 4 cardio na 7 dni. Ogólnie brakuje takich filmów każdy coś powie byle nie za dużo i zaprasza do subskrypcji płatnej lub na profil nie chodzi o to by było za free.

[@przemekprzemek9649]

Panie Szymonie czy mógłby pan nagrać filmik o bieganiu?? Jak biegać żeby lepiej spalać tłuszcz, jednostajnie czy ze sprintami? I ewentualna rozgrzewka przed dłuższym biegiem. Z góry dziękuję

[@gbiesiada]

Suplementacja... trening silowy

[@monarchista]

no czyli interwały lepsze w kazdym calu a niektórzy po prostu nie mają siły żeby je wykonać. I tyle.

[@iwonajanowska3007]

Dlaczego ja dopiero dzisiaj Ciebie odnalazłam 🤦🏼‍♀️

[@PROFIFITNESSSCHOOLPoland]

Lepiej teraz niż wcale!:)

[@Wactoty]

Nie ma to jak zaprzeczyć sobie w pierwszej minucie. To w końcu jest trochę racji czy zupełnie się nie zgadzasz?

[@mddolatowski]

Nie rozumiem tego spalania tluszczu przez 36 godzin po treningu interwalowym, moze Pan podac zrodlo, badania? Zawsze uczono mnie ze w pierwszej kolejnosci orgaznizm bierze glikogen dopiero po okolo 40 minutach umiarkowanego treningu przechodzi na spalanie tluszczu.

[@normalperson3761]

Znam tylko pasztet profi😂 ale chuj z nazwa. Kanał spoko

[@TheMarlitosos]

Mówisz nieprawdę. Trening CARDIO spala tłuszcz dopiero po 20-30 minutach bo do spalania tłuszczu potrzeba glikogenu. Więc trening CARDIO działa przy godzinnym biegu lub dłuższym.