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7 Pasos para Dejar el Azúcar:
1. Identifica tus fuentes de azúcar: Haz una lista de todos los alimentos y bebidas que consumes y contienen azúcar añadida.
En dónde o con quien consumes más azúcar?
2. Lee las etiquetas:Aprende a identificar los diferentes nombres del azúcar en las etiquetas de los alimentos.
3. Cambia a alternativas saludables:
Sustituye el azúcar por una fruta a media mañana e identifica que el sabor dulce no solo es azucar .
4. Reduce gradualmente:Disminuye la cantidad de azúcar que consumes en paquetes cerradosy bebidas gaseosas o jugos, enlatados o procesados , bajndo poco a poco, es decir quitas unonpor da hasta llegar a solo comkdsd real … para evitar la ansiedad.
5. Aumenta tu ingesta de proteínas y grasas saludables: Estos nutrientes te ayudarán a sentirte satisfecho por más tiempo.
6. Mantén tus niveles de hidratación:A veces, la sed se confunde con el hambre o los antojos de azúcar.
7. Practica la atención plena**: Sé consciente de tus hábitos alimenticios y de cómo te sientes después de comer azúcar.
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*5 Razones para Dejar el Azúcar:*
1. **Mejora tu salud cardiovascular**: Reducir el azúcar puede disminuir el riesgo de enfermedades del corazón.
2. **Aumenta tus niveles de energía**: Evita los picos y caídas de energía asociados con el consumo de azúcar.
3. **Mejora tu piel**: Menos azúcar puede resultar en una piel más clara y menos propensa a brotes.
4. Ayuda a controlar el peso: Consumir menos azúcar puede facilitar la pérdida de peso y el mantenimiento de un peso saludable.
5. **Reduce el riesgo de diabetes**: Disminuir el azúcar en tu dieta puede reducir el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2.
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Libros recomendados :
1-La vida sin azucar es más dulce .
2- cerebro de pan
3. "Sin azúcar, gracias" de Patrick Holford y Jerome Burne
Este libro ofrece un enfoque práctico para reducir el consumo de azúcar y mejorar la salud en general. Incluye planes de alimentación y recetas.
4-. "Despierta tu héroe interior: 7 pasos para una vida plena y libre de azúcar" de Guillermo Ferrara
Ferrara ofrece una guía paso a paso para dejar el azúcar, basada en principios de nutrición y bienestar emocional.
5-. "Adiós al azúcar: Descubre cómo desintoxicar tu cuerpo y mejorar tu salud" de Sarah Wilson
Este libro proporciona un programa de ocho semanas para eliminar el azúcar de la dieta y ofrece consejos prácticos y recetas.