Тяга горизонтального блока: техника и нюансы

Мой сайт: Твой Тренер - tvoytrener.com
Магазин спортивного питания: tvoypit.com
Заказать индивидуальный комплекс упражнений: tvoytrener.com/...
Вес и количество повторений для новичков
Для мужчин: 10 - 15 повторений 25 - 30 кг. 2 - 3 подхода.
Для женщин: 10 - 15 повторений 15 - 20 кг. 2 - 3 подхода.
Нагрузка по группам мышц
Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
Широчайшие мышцы 10 (высокая)
Верх спины 6 (средняя)
Задняя дельта 3 (средняя)
Бицепс 3 (средняя)
Предплечья 2 (слабая)
Общая нагрузка / тип упражнения 24 (средняя) / базовое локальное
Описание упражнения
Кто-то держит спину прямо. Кто-то растягивается вперед за весом. На мой взгляд, лучше растягиваться. Это позволит выжать из этого упражнения максимум. Можно даже в конце слегка сгорбиться. Но в конце движения обязательно прогнуться и отвести плечи назад.
Основные фишки
1. Существуют два разных типа исполнения этого упражнения. С неподвижной спиной и с подвижной спиной. С неподвижной спиной ваша спина фиксируется на месте. Двигаются только руки и лопатки. С подвижной спиной в работу включаются разгибатели спины, и амплитуда движения увеличивается. Мне лично нравится вариант, когда спина подвижна, но в разумных пределах. Это позволяет сильнее растянуть и сократить широчайшие мышцы.
2. Не нужно так же пренебрегать разными ручками. Желательно использовать и широкий, и узкий хват. А так же прямой, обратный и параллельный хват. Всё это позволит проработать вашу спину со всех сторон. Только не нужно на одной тренировке «баловаться» всем этим разнообразием. Меняйте хват в разные недели.
3. Ставьте такой вес, чтобы могли сделать 6 - 8 повторений.
4. Ноги во время выполнения упражнения немного согнуты. Выпрямлять их не нужно. Вы, в конце концов, не греблей занимаетесь.
5. В финальной фазе (когда вы подтянули ручку к себе), спина должна быть немного отклонена назад, прогнута в пояснице, а лопатки должны быть сведены вместе. Только так вы сможете заставить ваши широчайшие работать по максимуму.
6. Спину можно немного горбить, когда вы отпускаете ручку от себя. Это позволит сильнее растянуть спину.

[@Abu-Sheima]

Спасибо большое) смотрю сидя в тренажёрном, перед тем как начать упражнение 😅

[@ruslantemerivskyi8062]

Жиза😅

[@ВоваКанарев]

Жиза брат😂

[@АзаматЖенишбекуулу-х3я]

Жиза я тоже

[@DuhastTV]

жизабела

[@АянКалиев-з7м]

Ахахах

[@nanystu]

Самый лучший- доступный и понятный тренер, спасибо за приложение! 🙏🏼

[@ТвойТренер-ц7л]

Стараемся.

[@СветланаРублева-з1п]

Какой хороший человек! Столько знаний дает

[@aapcmaapcm6968]

Какой приятный молодой человек

[@RBoytsov]

Спасибо! При исполнении динамического варианта в зале подбегает тренер со словами что мол нельзя так, это неправильно, так при растяжении на самом деле перерастяжение и травму заработаешь, потому что позвоночник на себя нагрузку берёт, особенно со сколиозом.

[@RBoytsov]

)))

[@KOT_c_XBOCTOM]

Ну если со спиной проблема, замени тогда этот тренажёр на тягу Т-грифа в тренажёре с упором. Тоже отличное упражнение.

[@pavelsineg7507]

с моей кривой больной спиной скока раз не делал динамически - все время потом болела спина и плечо травмированное расстягивалось. Когда с ровной спиной делаю на много лучше. Так что индивидуально.

[@Tanitouch]

у меня тоже начинает сразу болеть в динамике, хоть проблем со спиной и нет. Решила лучше не рисковать, если непонятно, как избежать травмы.

[@nanystu]

Твой Тренер ахаха

[@anatolypesterev2644]

Спасибо за знания! Большой молодец!

[@КсенияУспенская-ъ3е]

ооо это же спортивный зал "Физрук",мой любимый зал)))

[@ТвойТренер-ц7л]

Он самый )

[@Liudmila_Urmila]

Согласно биомеханике момент силы на бицепс при правильной технике равен нулю, тк предплечья должны быть в одной линии линии с тросом, т.е. линия действия силы пересекается с осью вращения локтевого сустава

[@subneo61]

Спасиб) обычно смотрю видео на английском но не знал как переводится это упражнение ) Рад что нашел видос

[@evgenikaplatonova2598]

спасибо! очень доступно объясняете!

[@Костянтин-г8к]

Хорошо объясняет все в тему

[@viksla2352]

Все по теме. Благодарю!

[@Koul89]

Постановка ног в угол в 90 градусов, ещё в этом упражнении!

[@the.helenaaaaa]

Спасибо большое, смотрю уже не первое ваше видео. Супер-понятно, без всяких сложных формулировок. Супер-тренер вы)!

[@Relbick]

Спасибо большое!!

[@vladislavsafronov245]

Вопрос. А зачем наклоняться вперёд? Разве нельзя просто принять положение грубо говоря 90 градусов для тела зафиксироваться и просто тянуть к себе?

[@UralTrip59]

У меня на этом упражнении 95% напрягаются предплечья))

[@ТвойТренер-ц7л]

Используйте тогда лямки и эта проблема решиться.

[@ineznaykakonvigladit7830]

Или хват поменять можно

[@igorkravchenko848]

Умничка

[@Veronika01.88Napylova]

А каким тренажером можно его заменить? В нашем его нет

[@user-ic4wg1ee2r]

Здравствуйте! У меня, увы, тренажёр не такой. К тренажёру как у Вас я больше привыкла, больше получается. Сейчас у меня тренажёр с меньшим расстоянием между. То есть наклоняться, выпрямлять руки нет возможности. Есть валики для колен. В итоге. Делаю так, как делала раньше. Но мышцы не задействованы. Усталости нет никакой. Какие возможны ошибки? Был бы тренажёр как у Вас, я бы с радостью делала бы более продуктивно.

[@user-ic4wg1ee2r]

Тот тренажёр, что я описывала, также используется для тяги к груди с верхнего блока широким хватом. Для тяги на себя сидя мне он кажется неудобным.

[@ТвойТренер-ц7л]

Ну так не делайте в этом тренажёре. Делайте, например, тягу штанги или гантелей.

[@ciaobella2995]

В этом упражнении сильно включается шея, как избежать этого?

[@шеряковАлексей]

Красава

[@НадеждаГолованова-с7ж]

Здравствуйте, не подскажите как на этом треножоре работает или осуществляется движения плеча

[@СаняОдессит-ф9ч]

Лайк и подписка. Подскажите как принимаеть креатин ? Я имею ввиду интервал...?

[@ТвойТренер-ц7л]

Можно и без перерыва принимать в принципе.

[@ПростоМиша-г7ж]

привет,подскажи пожалуйста,чем отличается рычажная тяга от тяги нижнего блока????

[@vendettaroll7456]

Вы разузнали?

[@crossfireglass]

Башмаки норм!

[@TimurTimur-tj7di]

Илья, здравствуйте. Сейчас такая проблема -делая становую тягу (после долгого простоя в тренировках) заметил что стало защемлять в пояснице, чего раньше не было. Решил отказаться от становой и частично её заменить гиперэкстензией и тягой нижнего блока типа "гребля" - когда руки держат гриф и тяга идёт только разгибанием поясницы до упора. Когда у Вас будет разбор такого вида упражнения? А то после него бывает тоже защемления в пояснице.

[@ТвойТренер-ц7л]

ну, не знаю. Когда сподоблюсь и тренажёр такой найду.

[@jagyarp]

Может да,а может нет,но про дыхание не сказали)

[@Disciple1963]

👍🔥

[@benjaminfranklin6166]

😂👍🏼👍🏼👍🏼

[@ИльяБородин-л5б]

Крылья растут только в горизонтальном блоке широким хватом ... че вы обманываете

[@chappik2663]

Лучше всех объясняешь, без всяких заумных слов и все понятно

[@МихаилМурзамед]

Поясница болит от этого упражнения. Значит спину назад нельзя наклонять и только в статике делать?

[@azizpro100]

На этот раз забыли упомнянуть про дыхание

[@КаринаДабижа-е4и]

Какие упражнения делать девушке для укрепления спины??? Это упражнение развивает мне широкую спину, не красиво 😢

[@Alex-rj3cn]

Румынская тяга

[@herecomesthepa1n]

Здравствуйте. А при сколиозе можно делать? И какой именно вид лучше делать?

[@жекамишин-р6е]

спасибо!

[@thestrongestracer2585]

1:57 - *эго

[@svetchannel2998]

Самое полезное в конце про то, что локти надо прижимать к корпусу. Попробую сегодня с широкой ручкой

[@новоземелец]

Ну так надо сводить лопатки (тянуть прямыми руками) а дотягивать сгибая руки!!

[@JIa3apb_KynPu9IHoB]

можно ли выполнять это упражнение при грыже в поясничном отделе?

[@ТвойТренер-ц7л]

Можно, если нет боли.

[@РоманРоживець]

Почему у меня после тяги бицепс болит ?

[@ТвойТренер-ц7л]

Потому что вы тянете больше бицепсом, а не спиной.

[@losangel6542]

Четко понятливо 👍🔥

[@НаргизаАбдыкадырова-й2ю]

Скажите пожалуйста в какой плоскости выполняется это движение?

[@ТвойТренер-ц7л]

В горизонтальной