[太极拳] 太极拳架20种矫正方法 (3/5)Taijiquan 20 Common Problems Correcting Methods (3 of 5)

在上两集里讲了总结了我练拳时碰到的20种毛病和自我改正的方法中的八个 ：
这次我们再一起分享另四个常见的毛病与拳友们一起分享，如果你也有同样的问题，这些方法能够给你做为参考，希望对你有所帮助。
9) 出脚过重？迈步如猫行
练习太极拳时，尤其是练习连续上步的式子（如搂膝拗步、野马分鬃、揽雀尾）都离不开猫步。拳经云“运动如抽丝，迈步如猫行” 可见猫步是太极拳的脚上功夫。每门太极拳，对猫步都很重视。在练猫步时要求也不同。初练者练习猫步时身体会摇摇晃晃，平时要多练才能走出感觉。多练、多走，多看、多思考，才能解决这些问题的真正的原因。
猫步是太极拳的基本步法脚法。主要是前进后退，云手的步伐是左右运动的横步。猫步含义深刻变化多端,于健身技击于一体.久练自有体会.乐在其中。猫步走好了，领会了精神，再练习拳架事半功倍。
对于初学太极拳者，走猫步为主，拳架为辅。猫步走好了，再练拳架事半功倍。
10) 马步过低，伤膝盖
有些太极拳友每天都到公园习练，但是发现膝盖痛和不舒服，膝伤是太极拳运动最常见和最严重的损伤，很多人因此而不得不放弃太极拳健身。
太极拳运动的单脚支撑整个重心，以及缓慢的运动形式，造成膝部受力集中和受力时间增长，引起膝盖部超重损伤; 还有是弓步不正确和马步蹲的过低的缘故，膝盖超出脚尖，超过脚尖时膝盖的负担会过重，而且人的重心也会往前倾，使身体的稳定度降低。造成膝盖处的切向力引起半月板磨损; 身体转动时过大，造成膝盖扭转过度，长期的不恰当以拙力震脚，造成膝部损伤。
如果我们练拳是以中高架为主，膝盖和脚的角度大约是会保持在90度左右，身体的重量会直接传递到脚板，大大的减低了膝盖的负担，同时膝盖也不会痛和不舒服了。
11) 震脚伤膝伤胯，脑震荡，要用巧劲
看太极拳练的好的朋友打拳是一种享受，动作很流畅，如行云流水，尤其震脚很有气势，“啪” 的一声，结实和果断的身响，有惊天动地的感觉，是一个高层次动作；但是刚开始练的人，还得不到那个震脚的那个要领，你震不好还浑身都哆嗦了，而且膝盖痛，脚发麻，整个腿都发麻了，也有半个身子都麻，有时脑还隐隐被刺激了的感觉。
震脚有几个情况 ：脚跟先着地，脚尖先着地，脚外侧先着地，整个脚板着地。
金刚捣碓的震脚是虚脚，右腿提起后，放松慢慢往下，当脚快着地的一瞬间，用巧劲往下整体落地，身体要求中正，声音跟我们的肌肉，意念是合拍了，也就是合，这时就会发出响亮 “啪” 的一声，也是震脚的魅力所在。要求，双脚与肩膀同宽，这时提起的脚和地是90度的直角，腿的力量和重量才能直接传递到脚板；如果脚开的太大，震脚时腿和脚板不成90度，腿的力量和重量也就无法直接传递到脚板，而且还会使身体错误的往下沉。
12) 发力不用莽力，要用巧劲
太极刚柔相济，不但要在固定拳架中研习发劲，还要抽出拳架中的单式练习发劲。单式发劲 要求 “身如弓弦手如箭，灵机一动鸟难飞。是蓄劲如开弓，出劲如放箭的方法”，“裆内有弹簧力，一动发于四梢。”
太极拳在阴阳转化中，要不断的变换内劲，可柔克刚，处处不发，处处可发，单式发劲就是在缠丝圈的基础上找出拳劲、掌劲、肩劲，肘劲等各种劲别，由慢变快，由轻到重，发劲次数逐渐增多，最终实现发劲顺畅，力达劲点目的。
在练习单式发劲时，要结合擤气口呼，发声助力，每当内劲到达梢节的瞬间，骤然制动，会产生松弹、冷脆的惯性弹抖劲，发力后立即放松、吸气，恢复自然，再寻找下一个发劲点发放。
发劲时不可用蛮力，要不然部分的劲会在发劲的过程中被消耗，发劲动作迟钝而且抵达发劲终点时的力量减弱。