Túlsúlyosoknak edzés (otthoni torna) 3. rész

[@rolandtorocsik228]

Nekem kezdőként úgy gondolom hogy ez a legtökéletesebb edzés. Szuper a videó ,nagyon szépen köszönjük!!

[@onlineedzes]

Örülök annak hogy segíthetel vele, hajrá!! 💪🙂

[@denielkarman1571]

Tegnap kezdtem az első kettőt csináltam meg egymás után! Ma mind a hármat egymás után a végére meghaltam,de mindennap meg fogom csinálni! 140kg.. Köszönöm a feltöltést!

[@onlineedzes]

Szuper vagy, csak így tovább! 💪🙂

[@anikoszatmari-m.8844]

Ezer hála és köszönet! 🙏❤💐😊🙏❤💐😊 A Plank még mindig nem a legjobb barátom, de annyira jól bemelegítenek, felkészítenek rá az előtte elvégzett gyakorlataid, hogy hihetetlen. Ember: a max 20 másodperces Plank- emet feltornáztam 50 másodpercre. Belefèrek már a régi farmerjaimba, annyi ment le a pocakomból! Egy Isten vagy! 5 cm a hason az bizony 5 kg fogyás, szabász szemmel, és a mérleg is ezt mutatja. Nagyon köszönöm a bátorítást is, jól esik amiket mondasz edzés közben. Még egy plusz: a kisfiam is végig tolja a bemutatott gyakorlataidat, annyira motiválod. 11 éves kiskamasz, lustizást tükröző kis pocakkal. Nagyon köszi a gyakorlatokat. 🙏🙏🙏🙏🙏

[@onlineedzes]

WoW! Szívből gratulálok a sikeredhez, nagyon ügyes vagy! Csak így tovább, és köszönöm, hogy velem edzel / edzetek! Büszke lehetsz magadra, hajrá hajrá! 💪🙂👍

[@zsuzsannabistyeinenagy6576]

Hát nekem ez most nagyon jól esett köszönöm. 18 hónapja nem csináltam semmit előtte is már csak aktívan sétáltam sajnos sosem voltam kis darab de mindig mozogtam valamit, most megint el akartam kezdeni és szembejött a te videód, és nagyon jó volt most itt ugralok hogy csináljunk még valamit pedig nem volt annyira egyszerű egy másfél évessel a pocakomon a hasprés. 😀 Na mindegy, szóval köszi szerintem jó lett 🙂

[@onlineedzes]

Örülök annak, hogy jól esett! Hajrá, kitartás, és egyre jobb leszel benne! 💪😊

[@szabokrisztian8884]

Szervusz János! Ma leltem a videóidra. Nem hittem a szememnek. Szeretnék megosztani itt egy történetet, illetve pár gondolatot a kövérséggel és az ezzel járó élettel és küzdelmekkel kapcsolatosan. Persze, ha nem bánod. Talán ez is segíthet valakin. 39 évesen mondhatom, hogy egy élet tapasztalata van mögöttem, az örökös kövérséggel való küzdelemmel. Mióta az eszem tudom kövér vagyok. Idézőjelben az egész életem a súlyfeleslegtől való megszabadulástól és az egészségem és gyakorlatilag az életem megmentéséről szól. Jelenleg 146 kg vagyok, mindehhez 178 cm. Mondhatom nem érzem jól magam. Egyszer volt egy sikeres időszakom tíz éve amikor 1,5 év alatt szabadultam meg 21 kg -tól. Akkor 136 kg- ról indultam. Életem legszebb két- két és fél éve volt az az időszak. (a fogyással és visszahízással együtt számolva) . Akkor segítség nélkül, pusztán saját erőből sikerült a fogyás, illetve életmódváltás. Az életem egy sikeres és minden tekintetben szerencsés , valamint teljes időszaka volt. És nem a fogyás miatt, illetve nem az tette azzá. Sokkal inkább a része, eredménye volt ennek az időszaknak. Nem akarok nagyon a kályhától indulni, de pár szóban úgy érzem le kell írnom , hogy mik egy kövér ember mindennapi tapasztalati, mindennapi kapcsolata a világgal, az önbizalommal, a feszültséggel és amiről sosem beszélünk a már tudat alatt ott lévő szégyennel. Mert talán ez a szégyen, ami a legkegyetlenebb méreg az életünkben. Mert minden kövér ember szégyelli magát. részben ezért kér nehezen segítséget, részben ezért nem kezd edzeni közösségben...stb. Részben ezért nem mozdul ki még csak egyet sétálni sem. Aztán ebből a szégyen érzetből eredő bezárkózás lesz ami végül bezárja az ördögi kört. Mert elmarad a kedv, az aktivitás, az ambíció, ezzel egyenesen arányosan nőnek a kudarcok és negatív élmények. Ebből következik az az állapot, amit "mások" csak úgy hívnak lustaság. Nos innen kell felállni minden kövérnek. És szándékosan írom így. De lépjünk is vissza arra a bizonyos tíz évvel ezelőtti sikerre. Illetve egy pár sorra még, az előéletem tekintetében. A fentiekben leírtak ellenére én mindig amolyan aktív kövér voltam. nagyjából 32 éves koromig folyamatos futball , lovaglás stb. Még némi sikereket is értem el a testalkatom ellenére. ( Felnőtt életemben sosem voltam 110-120 kg alatt!!!). No de. Mi is volt az akkori sikerem titka, így visszagondolva, és az elmúlt tíz év alatt számtalanszor rágódva ezen. Nos még mindig nem tudom mással magyarázni, mint a szerencsével. Valahogy abban az évben minden összejött. Ekkor már házas voltam 3 éve. Szóval annak az évnek az elején ( 2011) Kaptam egy jó munkalehetőséget. teljesen váratlanul, pont egy olyan időszakban amikor az akkori munkahelyem meglehetősen bizonytalanná vált. Hogy értsd ez a 2008-2010 gazdasági válsága , mindezt az építőiparban megélve. Nos jött egy munkalehetőség, egy mondhatom jó szinte multi cégnél. Ezt azért hangsúlyozom, mert ennek köszönhetően olyan munkakörülmények közt dolgozhattam ami biztosított mindent. Ahogy megkezdtem a munkát rögtön az az érzésem volt, hogy végre a helyemre kerültem. Kiváló munkakörülmények, jó légkör, rég vágyott pozíció, kihívást jelentő feladatok és mindehhez korrekt sőt kiemelkedő juttatások. Mindig ambiciózus voltam a munkámban, mert szerettem. de ez felvillanyozott feltöltött. Nem beszélve az egzisztenciális biztonságról és ezzel együtt szabadságról amit nyújtott. Ez vélhetően akkor belső megnyugvást hozott, és szabadított meg a stressztől, hogy három év próbálkozás után, végre megajándékozott minket az élet, vagy a Jóisten (kinek mi) az első gyermekünkkel is. ebben az időben még heti 3-szor futballoztam, és lovagoltam is. A fogyókúrát a lovaglás miatt kezdtem el konkrétan, mert már annyira zavaró volt ez a súly, hogy szinte lehetetlenné tette az a második hobbim ami az életem volt. Szóval nekiálltam diétázni. nem kértem tanácsot, olvasgattam persze, de igazából semmi jelentős változást nem eszközöltem. "Csak" pontosan azokat amiket te is ismételsz: liszt, cukor elhagyása. Persze csökkentettem a mennyiségen is, de ettem ugyan úgy mindent. Házi kosztot, ha úgy tetszik. A rántottától kezdve a lecsón át mindent. Kenyér nélkül, és lehető legkevesebb szénhidráttal. És nem volt nehéz. Részben mert a kenyéren pékárukon és édességen kívül nem volt gyakorlatilag semmi megvonás. És még ezekből is engedélyeztem magamnak néhanapján. Szóval ez az étrend és a heti 3 alkalom futsal, plusz két alaklom 3-4 óra lovaglás megtette a hatását. Felemelő érzés volt már 6-8 kilóval könnyebben. Mikor a 21 kg lement....hát olyan erősnek és gyorsnak sosem éreztem magam. És ez nem csak amolyan belső érzés volt. Szinte a leggyorsabb voltam a futballban a csapatomban. ( edig még mindig 100 kg felett voltam) De ennyit jelent, hogy nem cipeltem magammal az a bizonyos cementes zsákot, plusz, hogy nem ettem szemetet. Energikus voltam, nem voltak esti tévé előtti elbóbiskolások a fotelben. Kipihenten ébredtem akár 4-5 óra alvás után...stb. Nagyon jól éreztem magam. Javult a közérzet, változott a külső. Mindez magabiztosságot hozott, az pedig további sikereket. Elmaradt a bizonyos tudatos és tudat alatti szégyen. Minden tekintetben egészséges(ebb) voltam. Fizikailag, lelkileg, szellemileg, érzelmileg. Fantasztikus időszak volt. Aztán jött az ismételt stressz. A munka változott, egy meglehetősen szerencsétlen projekt tekintetében. Zűrös ügy. Én vidéki vagyok. Ebben az időben ahogy írtam is pici babával stb. Budapesti munka következet, egy lehetetlen projekttel. Minden héten, minden nap reggel 4 kor kelés, 5 kor indulás Bp-re. Ott 10-12 óra munka, majd haza Pécsre. A hazaérkezés időpontja este 8- fél kilenc környéke. A kislányomnak már csak álmában egy puszi. Mondanom sem kell hogy a foci és a lovaglás elmaradt. Hétvégén meg próbáltam bepótolni a hét közben elmaradt időt a családdal és persze a tennivalókkal. Ebben a rohanásban persze az étkezés is olyan volt amilyen. reggeli nuku, ebéd néha. Van hogy csak este vacsora mikor hazaértem. Ilyenkor csipegetve, mint a markológép, mert ugye farkas éhes vagy és a stresszt is le kell vezetni. Gyors kaja, fürdés, és már tí. tizenegy óra irány az ágy, mert hajnalban kelés és irány BP. Nos nem sok idő kellett, nyilván a családi kapcsolatok is megromlottak, siker sem volt stb. Szépen lassan elépült az ambíció és minden. És újra jött a szégyen. Nos itt tartunk most. Csak azért osztottam ezt meg, mert fontosnak tartom kihangsúlyozni, és ezt még sehol senkinél sem láttam (pedig pár fogyással kapcsolatos könyvet, videót, cikket...stb elfogyasztottam már a az elmúlt évtizedekben) , hogy adott esetben bizony kevés lehet a jó étrend és jó edzés terv, és a jó edző. a kövér embereket lelkileg is trenírozni kell. Valami pluszt adni, ami a hitet újra felébreszti bennük. Ez a legnagyobb gát teljes meggyőződéssel állítom. Mert a kilátástalanság, ami erősíti a szégyent , ezzel a "lustaságot" , a gyenge akaratot. De a konkrét ok amiért ezt leírtam. A stílusod úgy érzem sok embernek segíthet. Valahogy jó a kisugárzásod, bizalomgerjesztő. Van benne valami önzetlen segítőkészség. Én valahogy meg tudnék bízni benned. És ez nagyon kell az ilyen embereknek, mint én. Mert mint mondtam nem nyílunk meg könnyen, ezért nagyon nehezen kérünk segítséget. Jók ezek a videók. mert épp ezt sugallják. Én ismét neki szeretnék fogni, így is bukkantam rád. Az ut még nem tudom mi lesz, minden estre pluszt adtak ezek a videók. De mindenkinek azt tanácsolom aki fogyni szeretne és jelentős súlyfeleslegtől kell megszabadulnia, hogy nézzen magába. Mert biztosan nem csak fizikai oka van az állapotának. És változtasson. Munkát, hobbit. Amiben ki tud teljesedni, mert amikor az ember úgymond a helyére kerül minden könnyebben megy. Szóval merjetek változtatni, még ha halálugrásnak is tűnik. és ne másokkal foglalkozzatok. Mindenkinek HAJRÁ! János kösz a videót, és a biztatást. (bocs, hogy ilyen hosszú lett.

[@szabokrisztian8884]

Most néztem a profilod. (Coach is vagy) Így már világosabb az egész. Lehet, hogy meg foglak keresni.

[@onlineedzes]

Nagyon szépen köszönöm, hogy megnyíltál és megosztottad a történetedet, és a tapasztalataidat is, biztos vagyok benne hogy segítség. A lelki tényező Nagyon fontos a következő videóban is beszélni fogok erről. Köszönöm 🙏😊👍

[@renasz]

👌🫶👏☺️

[@waffwrw]

Szervusz János! Nagyon király amit csinálsz, folytasd! Vagy inkább ne, mert ezt adja nekünk fel a tanár tesiórán... Öhmm mindenesetre sok sikert, a továbbiakban!

[@laszlonesalamon1830]

Nagyon koszonom

[@ibolyacseresznye8230]

Nagyon-nagyon jó ez az eddzés. Köszönjük szépen! 😀💕🙏

[@onlineedzes]

Egészségedre váljon, és érd el vele a célodat! 💪🙂👍

[@anettdebreceni3233]

Köszönjük az edzést!😊

[@onlineedzes]

Egészségetekre! :)

[@calderalefederico176]

Szervusz János! Nagyon király amit csinálsz, folytasd! Vagy inkább ne, mert ezt adja nekünk fel a tanár tesióránxddd. Sok sikert, a továbbiakban!

[@stay0y0]

xD

[@csabazsadanyi-nagy792]

Kedves János! köszönöm a három 100kg fölöttieknek szóló edzésvideót. karácsonykor voltam 110 kg, azóta kb. 1,5 hónapja kezdtem heti 5-6-szor reggelente egy 15-20 perces tornát végezni és az étrendemen változtani (IR miatt), most 105 kg vagyok, ez nekem sikerélmény, és megerősítés, hogy érdemes a tanácsaidat megfogadni.

[@onlineedzes]

Szuper vagy, szívből gratulálok, hogy elindultál a változás útján! Látszik az eredményből, hogy most tényleg komolyan veszed, és ez az ami eljuttat a célodig! Hajrá Hajrá csak így tovább! 💪🙂

[@somloigaluska7101]

Szia János. 115 kilo vagyok 180cm egy hete kezdtem el 1500 kalorias dietat idoszakos bojttel. 4 napja csinalom ezt az edzesedet es mar erzem a hatasat. Plusz mindennap gyaloglok egy orat gyorsabb tempoval. Egy honap mulva irok hogy hova fejlodtem :) heti 4-5szor csinalom az edzest az sok ?

[@onlineedzes]

Hajrá Hajrá! Örülök annak hogy elkezdted az életmód váltást. A heti 4-5 edzés kicsit sok, az elején 3 is elég plusz sok séta a többi nap. Van több edzésvideó is, ha ez már unalmas. 💪🙂

[@szabokrisztian8884]

Szia János! Ezek a gyakorlatok mehetnek akár minden reggel gondolom. A kérdésem az lenne, hogy ezek mellé esténként aerob gyakorlatnak 30- 40 perc lassú szobakerékpár, vagy valami otthon megoldható hasonló gyakorlat az szükséges-e, vagy hatásos-e, illetve nem sok-e? Köszönöm a válaszod.

[@onlineedzes]

Ez ha megy minden reggel gomd nélkül, akkor már egy nagyon jó szinten vagy! A plusz aerob edzés sosem árt lassú biciklozésként. (nem kardió, azaz nem magas pulzussal). :)

[@szabokrisztian8884]

@@onlineedzes köszönöm szépen.

[@balazsnoll8714]

☺☺☺☺👑👍💪☺☺☺

[@onlineedzes]

Ez gyors volt! 💪🙂👍

[@balazsnoll8714]

@@onlineedzes 👑👍💪☺☺igen

[@marcellakatis1968]

Nagyon jók a videoid hasznosak köszi 👍✌️💪🙏

[@onlineedzes]

Szívesen, örülök ha tudok velük segíteni! ✅🙂

[@marcellakatis1968]

@@onlineedzes 👍