Otthoni edzés kezdőknek (eszköz nélküli)

[@abigail4085]

Nagyon jó hogy feltöltötted ezt a videót én most kezdtem el edzeni de elhatároztam magam, hogy minden nap rá fogok szánni egy kis időt. :)

[@onlineedzes]

Hajrá Hajrá! Van a januári edzésvideó ami 12 részből álló sorozat első része,. Azt is csinálhatod 💪🙂

[@krisztiansoos1176]

Nagyon jó köszi a videót egy hete minden nap csinálom és 110kg ról 98 kg ra lefogytam szigorú diétával egybekötve 😉👍✌👌

[@onlineedzes]

WoW! Szuper vagy és szívből gratulálok a sikeredhez! Hajrá, csak így tovább, jöhet majd az eredményedről még beszámoló! 👍🙂

[@andreacsoka6416]

Kedves János! Köszönöm a videót, nagyon szuper!50év felett, nehéz elkezdeni a mozgást, főleg egy teniszkönyökkel és egy fájó térddel, de én belevágtam. Van, hogy naponta kétszer is végig vagy több szériával végig csinálom. Azóta majdnem teljesen elmúltak az ízületi fájdalmaim. A haladó edzésbe még nem mertem belefogni még (+súly nélkül sem), de azt hiszem, ennek is lassan eljön az ideje. Köszönöm!!!!

[@onlineedzes]

Szívből gratulálok Neked, minden elismerésem! Nagyon jó úton haladsz és őszintén örülök annak hogy tudok segíteni a videómmal! 👍🙂🙏

[@calderalefederico176]

Szervusz János! Nagyon király amit csinálsz, folytasd! Vagy inkább ne, mert ezt adja nekünk fel a tanár tesióránxddd. Sok sikert, a továbbiakban!

[@tamasracz1809]

Úgy érzem a fenntartás miatt!

[@alexandraandirko2705]

Koszonom szepen! Hosszu evek utan Te vagy az elso akivel ujra kezdtem az edzest es igyekszem kitartoan folytatni! Jol esett es atmozgatott!

[@onlineedzes]

Egészségedre, csak így tovább! Van még bőven edzésvideóm amiket kipróbálhatsz! :)

[@timitompek2325]

63kg fogytam eddig, a te edzéseidet csináltam! Imádtam, mai napig csinálom:)

[@onlineedzes]

Aztaaa, szuper vagy, szívből gratulálok! 🙂 Örülök annak, hogy a videóimra edzel, Csak így tovább!

[@waffwrw]

Szervusz János! Nagyon király amit csinálsz, folytasd! Vagy inkább ne, mert ezt adja nekünk fel a tanár tesiórán... Öhmm mindenesetre sok sikert, a továbbiakban!

[@calderalefederico176]

Igen, igazad van! Várj ez a komment ismerős nekem!

[@onlineedzes]

Köszönöm a kommenteket, mégha ctrl c + ctrl v is. Jönnek a kardió edzések majd, azokat ajánlom fogyás szempontjából. 🙂

[@szilveszternecsoke9817]

szuper volt.

[@jocy73ify]

Gratulálok a be melegítő tipphez, sajnos nagyon sokan nem is említik csak hű bele Balázs es csináljuk. Én, 47 évesen is minden reggel 5-8 percet tornaszok, nagyon keményen de amiben nyújtás is van.Teny,hogy sokkal jobb a kozerzetem és mindig kicsit újra is szuletek úgy érzem 😊

[@onlineedzes]

Örülök annak, hogy sokkal jobb a közérete! Hajrá csak így tovább! 👍

[@alexandraszucs8214]

Kezdő otthoni tornát kerestem, bírható volt, jólesett, köszönöm szépen 😊

[@gabriellalaszlo4699]

Köszönöm :) Folyamatos újrakezdő vagyok. Sokat segített :)

[@onlineedzes]

Hajrá, érd el a célodat és most már ne hagyd abba az edzést! 💪🙂

[@ildikokiss3546]

Szuper en is csinalom ahogy felkelek koszonom. A terdem faj le se tudok mar gugolni. Gondolod ez segitene, kerlek ird meg. 65 eves vagyok

[@onlineedzes]

Akkor ajánlom a legujabb videómat, a 100 kg felettieknek szólót.

[@tamasfeher3439]

Köszönöm hogy megcsináltad ezt a videót sokat segítettél

[@kazutokirigaya8556]

Minden tiszteletem János. Köszönöm hogy feltöltötted annó ezt a videot. Én kb 1 hete és pár napja csinálom ezt a gyakorlat sorozatot (nagyon puhány vagyok és magam miatt de legfőképpen a barátaim unszolására) kezdtem bele ebbe az egész edzésbe és azt kell mondanom így kb 1 hét után hogy határozottan használ ha nem is látom jelenleg a különbséget de egy-egy edzés után frissebbnek érzem magam,jobb a közérzetem. Kb 2 napja nem tudom butaságot csináltam e vagy sem (és ebben ki kérném a véleményedet) megprobáltam kiegésziteni a háton fekve végzet gyakorlatokat az úgy nevezet (magyar nevét nem tudom) dragon flagal. Lehet nagyon bénán csinálom mert ennek is csak utána néztem sajnos de az jó tovább lépés e edzés terén? Illetve a gugolásokhoz elkezdtem 2 db fém 3 vagy 5 kg-os (sajnos nem tudom a pontos súlyát) kis kézi súlyzot is használni. Nagyon érdekelne a te szakértői véleményed hogy ezek jó kiegészitések e vagy éppen valamit rosszul csinálok. Nagyon szépen köszönöm előre is a válaszod és ezekbe a videokba vetett munkád is 🙂😀

[@onlineedzes]

Örülök annak, hogy elkezdtél edzeni és, hogy jobb a közérzeted! Csak így tovább! Természetesen ki lehet egészíteni a gyakorlatokat, a lényeg, hogy szabályosan, sérüléseket elkerülendő végezd az edzést. Hajrá, van még bőven edzésvideóm! 💪🙂

[@jegesamacko7386]

szia János a nyújtásnál az 1-első azt nagyon levágtad csak egy kis baki de jó ez az otthoni edzés

[@horvathmargo7774]

Szuper! Szerintem így fogom kezdeni a napom!

[@onlineedzes]

Hajrá, jó döntés! :)

[@enikocsizmar8774]

Nagyon jó először csináltam ❤️❤️❤️

[@onlineedzes]

Örülök, hogy tetszik! 😃 Hajrááá! Van 1 órás teljes edzés is 👍😉

[@enikocsizmar8774]

Igen láttam majd fokozatosan az is sorra kerül. Örülök hogy, rátaláltam a videóidra, nagyon hasznos és nem bonyolult! 👌🖐️💗

[@krisztinabokfi1073]

Én régen sport ember voltam ennyi edzés megse kottyant nekem de egy Eve nem edzettem felszedtem pár kilott de újra formába szeretnék jönni nagyon nagy motiváció van a videóidba köszönöm 🙏☺️

[@onlineedzes]

Örülök, hogy tudok segíteni, hajrááá! 💪🙂

[@jeneinehorvathzita4303]

Tök jól esett, köszi szépen!;)

[@onlineedzes]

Egészségedre! Hajrá! 💪🙂

[@brigitta991]

szuper volt végig csinálni köszönöm

[@onlineedzes]

Szivesen, hajrá, van még más edzésvideóm is! 😉✅🙏

[@bb360stream4]

Nagyon jo lett!👍

[@onlineedzes]

Köszönöm szépen! ✅🙂🙏

[@szabogabor8238]

Köszönöm a videód 2 hónapja csinálom diéta nélkül eddig 92 röl 80 ra sikerült.

[@onlineedzes]

WoW! Nagyon szép eredmény! Csak így tovább, van még másik edzésvideó is ha ezt megunnád! 💪🙂

[@monikajager2916]

👍👍👍😊😊😊😊 Nagyon tetszik.

[@bekebzelthercegno1969]

Nagyon jó jobnan is érzem magam 🔥❗❤️

[@zoltannenema2503]

Szuper volt :)

[@katicsiki]

Köszönöm a videót.Meg fogom próbálni mindenképpen,nem tünik nehéznek,sajnos nulláról kell kezdjem megint az edzéseket🤗👍

[@onlineedzes]

Sokan nulláról indulnak, de csinálni kell. :)

[@pkavics9182]

Akik derékpanaszokkal küzdenek, azoknak mely gyakorlatokat kellene kihagyni ezek közül (vagy van-e másik videód, ami jobb lehet ennél, és hasonló jellegű/intenzitású?). Köszi előre is.

[@beresanita.1999]

Emiatt kezdtem el változtartni az életemen.

[@andras5019]

Uhh kemény volt, meghalok a végére, de már másodjára csinálom, tetszik :) Nektek a plank-nél nem dörzsölődik ki a könyöknél?

[@onlineedzes]

Nem, de egy törülköző segíthet ezen a problémán. Hajrá! 💪🙂

[@andras5019]

@@onlineedzes Igen, így jobb :) Nagyjából mennyi kalóriát lehet elégetni egy ilyen edzéssel? (Minden nap csinálom egyébként.)

[@onlineedzes]

Egybefüggő. Pulzusmérővel pl nálam amikor az edzettségi szint miatt alig megy fel 140 fölé a pulzus végeredmény kb 300 kcal. Egy gyengédebb edzettségi szintü embernél a pulzus simán 150-170 között is mozoghat, amire az óra kiírhat akár 500 ledolgozott kalóriát is. Szerintem átlag 400 kcal amivel érdemes számolni.

[@tamasracz1809]

Tisztelt János! Nagyon jó a videó és hatásos! Viszont nekem nem ér le a karom a talajig, mint neked. Kb. a térdemig ér. Miért, az baj?

[@onlineedzes]

Örülök, hogy tetszik a videó. A nyújtásra gondol? Előfordul hogy "kötöttebb" valaki az átlagnál, ilyenkor rendszeres napi nyújtás segíthet

[@tamasracz1809]

Nyújtás, igen. Köszönöm a választ!

[@tamasracz1809]

Szervusz János! Kicsit megfájdul a derekam! Miért? Egyébként nagyon jól esik az edzés!

[@onlineedzes]

Sok dologtól lehet, egy rossz mozdulat is elég hozzá sajnos. Gyors gyógyulást és jó egészséget kívánok! 💪🙂

[@tamasracz1809]

@@onlineedzes Köszönöm, úgy érzem mintha a fekvő támasztól vagy a fenntartástól fájna!

[@Leelexie_]

Csak most találtam meg a videódat de biztos ,hogy ki fogom próbálni.Nem tűnik nehéznek, de egy kis mozgás nem árt!

[@onlineedzes]

A mozgás nem árt, hajrá sok sikert kívánok! ✅🙏🙂

[@Leelexie_]

@@onlineedzes köszönöm!

[@aspreydave2656]

Én is valami hasonlót keresek,csak nekem műtve van a gerincem (nem sérv hanem gerincferdülés miatt) edzőterembe nincs energiám se időm lejárni,vasutban dolgozok sokat vezetek,ezért keresek valamit otthonra mégis legyen valami ,lehet még az izomépítésnél fontosabb is ,a kardió vagy a rendszeres nyújtás .

[@onlineedzes]

Ha gondolod írj a [e-mail] e-mail címre és megnézzúk hogyan tudok segíteni. 😉

[@anitaszabo5242]

szia János! én is szeretnék kicsit fogyi zéro kola jo kicsit iszom meg citromos viz is segit?milyen étel lehet enni akki karcsub akkar lenni?

[@kornelkovacs6158]

Szia János 😊 Ha jól számolom nagyjából 3 hónapja csinálom ezt a videódat szinte mindennap. Szinte 0 edzettségi szintről kezdtem és az elején természetesen sok " csalással " pihenéssel tudtam csak végigcsinálni , de az is bőven kimerített és mellette sokat segített és erősödtem is szépen😊. Most már szabályosan és relatíve könnyedén végig tudom csinálni. Kb másfél éve kellett kezdenem életmódváltásba és elég nagy súlyfeleslegtől szabadultam meg , de kellett már mozogni is , hogy nagyobb izomzatom legyen. Olyan tornát kerestem , ami eszköznélküli és nem is hosszú, otthon is tudom csinálni illetve nagy hangsúly van benne a has- és törzsizmokon. A te videód tetszett a legjobban és le is ragadtam nálad😊😊😊 Holnaptól már nézek hosszabbakat is , hogy tovább tudjak fejlődni😊 Nyílván azt mondod majd , hogy magamnak köszönjem ,de én mégis Neked is megköszönöm a motivációt a videót és mindent amivel hozzájárultál ahhoz ahol most tartok 😊😊

[@onlineedzes]

Aztaaa, nagyon ügyes vagy és csak gratulálni tudok a kitartásodhoz!! 🙂 Természetesen elsősorban magadnak köszönheted, de őszintén örülök annak, hogy segíthettem és hozzá járulhattam a sikeredhez! Van már hosszabb, nehezebb videó és lesznek újak is majd. Csak így tovább! 💪🙂

[@kornelkovacs6158]

Szerintem sok ember nevében köszönöm meg mégegyszer a videóidat és a munkádat😊😊😊 Kiváló példa arra hogy otthon , eszköz nélkül is lehet eredményt elérni és nem kell a kifogásokat keresni , hogy miért is nem állok neki😊😊

[@szdemo7249]

Szia Köszönöm a videókat, ezt is és a kardiot is. Sokat segítettek/segítenek a hasról való fogyásban és az erősítésben. Hétfő, szerda, péntek ezt csinálom, kedd csütörtök pedig a cardiot, amiből már 2 kör megy. Viszont nemrégiben volt a munkahelyen egy üzemorvosi vizsgálat ahol a doki azt mondta hogy ne így csináljam hanem úgy hogy 1 nap erősítő 1 nap kardió 1 nap pihi. Vagy 3 nap edzés 1 nap pihi stb... Illetve hogy minimum fél órát kellene eddzenem. Igaza van vagy csinálhatom az 5 napos eredeti verziót? Másik kérdésem , hogy a hasamról szeretném leadni az évek alatt felgyűlt zsírt akkor nem lenne jobb a 3 nap kardió 2 nap erőnléti edzés amennyiben az eredeti 5 napos verziót követem? A kajára odafigyelek természetesen. Köszönöm a válaszod! Dani

[@onlineedzes]

Szerintem minden harmadik nap, vagy maximum negyedik nap pihenő legyen. Kell a regenerálódásnak is teret adni. Az edzés hosszabb és nehezebb legyen hétről hétre hogy a fejlődés ne álljon meg. Hajrá Hajrá! 💪🙂

[@evaszabados252]

Köszi jó volt, mindent meg tudtam csinálni, csak a fekvőtámaszom nagyon gyenge, az nem nagyon ment.

[@onlineedzes]

Hajrá Hajrá, menni fog az is! Heti három edzés és két hónap múlva már nevetve megy. 💪🙂

[@veronikagabor5556]

Uh szuper

[@onlineedzes]

Örülök annak, hogy tetszik, hajrá! Került fel új edzésvideó, kezdőknek szóló otthoni kardió edzés, azt is ajánlom. 🙂👍

[@pistike2871]

Szia! az tenyleg igaz hogy 6 ora utan nem jo ha eszel?

[@Pet1er]

Szia Jani, annyi megjegyzésem lenne, hogy kezdő edzést írsz de öklös fekvőt azért nem mindenki tudja, sőt tapasztalatom szerint a sima fekvő se megy a kezdőknek. Egyébként nagyon jó gyakorlatok, ha már ennyit megcsinál valaki minden nap azzal előrébb van.

[@onlineedzes]

08:14-nél mondom a fekvőtámasz megkezdése előtt, hogy aki nem tudja csinálni, annak legyen lent a térde. 😉 Az ökólbe tartott kézre sajnos ebben a videóban tnem hívtam fel figyelmet, hogy én csak azért csinálom így, mert az alap nem kényelmes a csuklómnak, és így szoktam meg, de nem kötelező úgy csinálni ahogyan én. 😎 Legközelebb ezt is mondani fogom, köszönöm szépen az észrevételt. 🙏

[@Pet1er]

@@onlineedzes Végül is ezt a videót is úgy kell értelmezni, mint a katákat. Mint egy könyv, itt vannak a gyakorlatok mindenki igazítsa rá saját magára. Egyébként szerintem aki nem akar külön nagy edzést csinálni vagy most erre nagy hangsúlyt fektetni annak már napi 1 ilyen edzés is sokat számít ahhoz, hogy egészséges legyen. Főleg az ülőmunkát végzőknek, informatikusoknak hasonló, lehet ez hasznos sőt fontos. Nem vesz el sok időt mégis sokat segít.

[@andraspalsak8017]

Nekem nagyon tetszet. Megszeretném kérdezni hogy ez túlsúlyosoknak is ajánlott? Remélkedem hogy igen, szerintem ezzel fogom indítani a napot

[@onlineedzes]

Igen, ez egy könnyű edzés. A túlsúly nem baj ellenben ha van sérülés, fájó ízület az már más kérdés.

[@tnmth9442]

Köszi, csinálni fogom, de egy dolgot itt is hiányolok. nem mondod el hogy kell a levegőt venni. a legtöbb ilyen videóban ezt kihagyják. Toldi Zsuzsi guggolós videójából kellett megtudnom mikor kell levegőt venni,és mikor kifújni. érdekelne ez pl hasprésnél is, sztem ott elég fontos. mindenki máshogy veszi a videóiban,ami furcsa....

[@onlineedzes]

Hajrá! :) Igazad van, sok mimdent elmondok a videóban a gyakorlatokról, ez pont kimaradt. Legközelebb benne lesz ez is, köszönöm az észrevételt. 👍 Addig is egy kis segítség: Mindíg az erőkifejtésnél kell kifújni a levegőt. Azaz a hasprésnél akkor fújod ki, amikor feljössz és préseled,megfeszíted a hasizmokat. Amikor pedig visszamész kiinduló pozícióba, aközben szívod be. Guggolásnál lefelemenet szívod be, felállás közben fújod ki. Fekvőtámasznál lefelemenet beszívod a levegőt, miközben pedig vissza fel nyomod magad, akkor pedig kifújod. :)

[@tnmth9442]

@@onlineedzes köszönöm szépen :) aki rutinos annak fel sem tűnik,hogy ez fontos, de egy kezdőnek elég lehangoló,mikor 1,5perc után minden szúr a helytelen levegőkapkodástól.... külön örülök,hogy te is végig csináltad az edzést,nem az van,hogy minden kör után oda kell menni a laptophoz leállítgatni,mert általában csak elmondják miből mennyit és már mutatják a következő gyakorlatot

[@onlineedzes]

Lesz még haladó és hardcore otthoni edzés is, azokat is végig csinálom majd. 😉 Valamint azon vagyok, hogy informatív is legyen.

[@edvinbodizs2559]

ez mire jo

[@tibibari5482]

imádom ❤️❤️❤️💪

[@CsokaErno]

Kedves János, ne haragudj, de a videó címe nagyon megtévesztő. Sajnos, ez nem kezdőknek való és nem könnyű. Egy edzetlen embernek 30 másodperces fekvőtámaszok (még ha könnyítetten is) váltva hasprésekkel, biciklivel, plnakolással, hosszú percekig kifejezetten nehéz. Nem beszélve a guggolásokról, ami edzetlen combokkal, gyakorlatilag egy látszatbemelegítéssel garantált izomláz. Főleg, ha az ember 40-50 +. Ez olyan fiataloknak való, akik mozgáshoz szoktak.

[@minecraftkiskutyuskak4757]

Én gyerek vagyok

[@erzsebetpergej5574]

Szerintem a fekvotamasz nem konnyu gyakorlat, foleg nem krzdoknek!

[@salt005]

a

[@matyidobossy47]

HAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHHAH

[@F_in_chat_pls_YT]

Köszönöm a videót! Nagyon jó! Két napja csinálom és izomláz has, comb, kar, mell :D

[@onlineedzes]

Szívesen, az izomláz majd elmúlik! 🙂👍 Hajrááá, kíváncsi vagyok az eredményekre majd!

[@waffwrw]

tes

[@matyidobossy47]

Szervusz János! Nagyon király amit csinálsz, folytasd! Vagy inkább ne, mert ezt adja nekünk fel a tanár tesiórán... Öhmm mindenesetre sok sikert, a továbbiakban!

[@pappetelka9435]

Kedves Matyi, nem mindenkinek van tesi tanára, mert már rég ki nőttek az iskolából, viszont nekik is szükségük van telepítésre, egészségük fenntartásához.

[@matyidobossy47]

tes

[@yelloweye6117]

Szervusz János! Nagyon király amit csinálsz, folytasd! Vagy inkább ne, mert ezt adja nekünk fel a tanár tesiórán... Öhmm mindenesetre sok sikert, a továbbiakban!

[@yelloweye6117]

tes