Тъмната истина за РЕЛЕФНОТО тяло! (и как да го постигнем)

Линк към програмата ЗДРАВО ТЯЛО - freedom2move.bg/zdravo-tqlo/
Линк към безплатната програма за начинаещи - freedom2move.bg/freeprogram/
Чудиш се как да започнеш да тренираш? Нямаш никакво време? Или по-скоро нямаш желание да започваш да посещаваш фитнес зала?
Не бой се, първата крачка може да ти се струва трудна, но всъщност е най-лесна!
Това видео ще ти покаже как можеш да започнеш да тренираш вкъщи, без никаква екипировка.
👇 Напишете КОМЕНТАР по-долу с вашите мисли или въпроси.
Пиши ни в Инстаграм:
Павел Начев - pavel.physio?ig...
Димо Панчев - dimo_panche...
FreedomToMove - freedom2movebg?...
Намери ни в ТикТок:
dimopanchev123
pavel.physio
freedom2movee
Посети уебсайта:
freedom2move.bg/
------------------------------
Compromised by Ghostrifter Avalon
/ ghostrifteravalon
Creative Commons - Attribution-NoDerivs 3.0 Unported - CC BY-ND 3.0
Free Download / Stream: bit.ly/47Mjf7w
Music promoted by Audio Library bit.ly/3Z1ug0J
------------------------------
🎵 Track Info:
Title: Compromised by Ghostrifter Avalon
Genre and Mood: Cinematic + Dark
---
#бодибилдинг #протеин #спорт #фитнес #мускули #fitness #gym #бицепс #bodybuilding #hypertrophy #програма #тренировки #физиотерапия #българия

[@BatCeco]

Що не каза, че си бил веган да ти се посмеем 😁

[@freedom2move]

Шшшшшш, за това не говорим. Това е тъмно петно.

[@pavelnachevvv]

Това е тема за едно видео друго…

[@VladiNikovvv]

Браво пичаго топ видеа изкефи ме....

[@danaildimov4350]

На 19 години съм от 20 години мейнгейнвам и ако искаш да знаеш, имам значителен прогрес!

[@stoyanoo]

Втори коментар. Генерално има два типа трениращи - 1. Такива, на които им е по-лесно да поддържат по-малко мазнини 2. Такива, на които им е по-лесно да поддържат повече мазнини. И не, това не са хардгейнъри и изигейнъри. Има изигейнъри хора, които поддържат супер нисък процент мазнини на завидна мускулатура без да следят калории и макроси. Тук говорим за хомеостазно състояние при нормални за индивида нива на физическо натоварване и стрес. Има и "дебелички", които в момента, в който спрат да броят калории и макроси и започнат да ядат по усет, загубват всякакъв релеф и не си личи, че някога са стъпвали в зала. И преди да си кажа за мейнгейнването, ще кажа какви са проблемите на бълка и на къта, понеже и двете имат такива. 1. Проблеми на бълк - натрупването на прекомерно количество мазнини влошава телесната композиция, което води до по-нисък тестостерон. Изследванията показват, че натурални мъже повишават тестостерона си, когато увеличават съотношението мускул-мазнина, в полза на мускула. При продължителен бълк се случва обратното. Други проблеми могат да са отново заради наднормено тегло контузии, понякога рядко проблеми с кръвно, холестерол. Преяждането и яденето късно вечер намалява дългосрочно качеството на съня. 2. Проблеми на кът - същите само че на обратно, отново при продължителен кът тестостеронът започва да пада, има рискове от контузии, може да има в редки случаи и здравословни проблеми (по-често при жените), липсата на въглехидрати не се отразява добре на всички хора, отново може да има проблеми със съня и възстановяването. Всеки от тези проблеми ще забави нашия прогрес, ще попречи на нормалния ни живот. Затова не трябва да се стига до крайности нито в бълк, нито в кът. Това автоматично подтиква към мисълта за поддържане на някаква оптимална тренировъчна среда,което вече си е вид мейнгейнване. И тук отново се връщам към двата типа хора, за да напиша кое за тях би работило най-дълго време. 1. Тези, които стоят по-релефни - те трябва винаги да се стремят към лек калориен излишък, по-голям в дните на тренировка. Те в съзнанието си трябва винаги да са в лек бълк и да искат да покачват маса и сила понеже вече имат релефа. Ще има периоди ь в които няма да имат възможност да тренират както трябва ь да ядат както трябва и това ще са периодите на компенсация, като може дори да се случва на седмична база. Например 5 дни бълк, уикенда си зает, ядеш каквото падне с приоритет към протеина и просто се теглиш всеки понеделник за да си наясно и с кантара. 2. Тези, които стоят по-мазни - те трябва винаги да се стремят към рекомпозиция, броене на калории и стоене леко под мейнтънънс с максимално голям прием на протеин през деня. Ако не броят калории, тогава трябва да се стремят да ядат максимално "чисто", акцентирайки върху силов прогрес. В периодите, в които такива хора не могат да тренират и ядат както трябва, в повечето случаи отново си хапват в повече, за да може тялото им да си гони хомеостазата. Идеята на този тип мейнгейнване е, че няма как да си нормален човек и да нямаш периоди на спад - по здравословни, лични, финансови, геополитипески причини, затова трябва да се пушваш на максимум винаги когато можеш. И последно, няма такова нещо като средно напреднал. Особено гледайки физиката, винаги има друг човек, до когото ти ще си средно напреднал, а той до някого друг. Спрямо силовите постижения също не може да се каже, понеже има генетично лимитиращи фактори, които няма как да се заобиколят. Ти едва няколко години прави тяги, но има трибойци, които след цяла кариера не могат да вдигнат колкото теб, а ти най-вероятно на тягата си бил средно напреднал и можеше да дръпнеш доста повече след още 5 години. Така завършвам този роман - за мен мейнгейнването е по-оптималната философия за по-голяма част от трениращите, която за целия им живот ще им донесе повече резултати. Тоест процентът хора, които биха постигнали мечтаната си физика чрез мейнГЕЙн, ще е по-висок от процента хора, постигнали я чрез постоянни бълк/кът цикли, не защото мейнГЕЙн носи само по себе си повече резултати, а защото бълк/кът изисква много по-голяма отдаденост, воля и дисциплина, каквито повечето хора нямат.

[@danaildimov4350]

И тяга всеки ден правя!

[@freedom2move]

Силно се надявам тягата да си я започнал от родилното....иначе си губил ценни години.

[@vladimirtodorov1606]

😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂 тва беше добро

[@radianapancheva5116]

1

[@pavelnachevvv]

+2

[@Ivanhoe-wy2sm]

Здравей Димо, поздравления за канала! За няколко дни изгледах всички видеа и ми допада семплия и човечен начин, по който са направени, без излишна инфлуенсърска пудра. Разбира се някои са повече с развлекателна цел, но вие си го знаете. Прави ми впечатление, че като цяло не се прави диференциране на различните базови конституционни типове екто, мезо и ендоморфни, а информацията е малко обобщена. Би било добре да се специфицират нещата особено при програми, съвети за хранене и др. Видно е ,че е двамата с Павката имате ген, особено той и някои от нещата изглеждат привидно разбираеми по дефолт. Но например човек като мен 1,83см, с китка 17 см и глезен 22см, типичен ектоморф би имал нужда от по детайлен разбор. Макар че доста от нещата научих по емпиричен път. Напълно съм съгласен за бълка и особено за дърти бълка за хора като мен защото според мен този тип ген не би усетил няколко стотин калории в плюс за да реагира с хипертрофия. Виждам че в момента си в бълк или поне така изглежда, ще се радвам да споделиш резултатите както и изпълнението на таргета с обиколката на ръцете. Продължавам да следя с интерес и успех на вас!

[@freedom2move]

Здравей! Благодаря ти за коментара и за това, че отделяш време да гледаш видеата. Целенасочено се стремя да не влизам в свръх-специфика и разискване на детайли, понеже така или иначе, интернет пространството е препълнено с такава информация и на моменти е трудно да отсееш това, което би ти помогнало, на разбираем език. Още повече, когато доста често имаме противоречаща си информация, където и двете страни са подкрепени с факти и доказателства. За това се опитваме да не навлизаме в клопката на гурутата или на научно обоснованите треньори, където вследствие на фокусиране върху дадени аспекти се губи широкият поглед и важността на това, да се инвестират години интензивни тренировки в които се стараем да надграждаме. Но ако зрителите искат детайлен коментар и задълбочен поглед в дадени теми, не пречи да правим и такова съдържание.

[@Ivanhoe-wy2sm]

Разбирам идеологията ви, но като се замислиш най-много им се тренира и искат да направят промяна точно тези трудни типове като екто и ендоморфи. Разбира се аз лично си отсявам и претеглям информацията която бих могъл да приложа за мен. Действително се изморих от гледане на гурута и супергенетици. И още нещо, беше споменал, че те гледат главно хора 20-30 годишни, е ще ти съобщя, че имаш и поне един 45 годишен фен. 👍

[@stoyanoo]

Тези неща ги казваш от твоята гледна точка за теб самия. Да, в перфектния сценарий трябва да качиш максимално много мускулна маса при бълк и после да изчистиш максимално много мазнини, запазвайки максимално много мускул. Брой калории, яж по 50000 грама протеин на всеки час, тренирай прогресивно до отказ, вдигай силата, после като започнеш кът тренирай пак до отказ, запази силата да запазиш мускула. Тези неща действат и са супер, но не и за нормалния човек. Да, 20% ще направят перфектен бълк, 40% обаче ще са се престарали и ще са натрупали ненужна мазнина, 20% ще развият дисморфия и ще останат завинаги дебели, мислейки че не са бълкнали достатъчно, а други 20% поради различни обстоятелства ще преустановят или спрат напълно. Историята с кътовете е подобна, че дори и по-зле, там процентът на хора, достигнали задоволително ниво на кът, е още по-малък. Така че за да твърдиш, че бълк/кът е по-висшата форма на прогрес в залата, това може да бъде само в контекста на човек, който е наистина сериозен и разполага с желязна воля и ресурси за да постига подобни цели. Според мен съветите от клипа ще могат да бъдат приложени от доста малка група хора и сега във втори коментар (и заради алгоритъма) ще напиша схема за мейнГЕЙн, която според мен ще бъде по-оптимална в дългосрочен план за тези 40%, които визирах по-горе.

[@freedom2move]

Аз индивид с впечатляваща и завидна натурална физика, който да мейнгейнва не съм виждал. Почти винаги са гърджави. Там е работата, че никъде не съм казал че бълк/кът трябва да е нормата за масите. Може би само състезателни калистеник/street lifting атлети, които са по тежки, макар че тук говорим в контекста на трениране за хипертрофия в зала. И двата коментара са много хубави и смятам, че е добре да ги покажа във видео, да ги прочета и да си дам мислите.

[@stoyanoo]

@@freedom2move Ами няма как, дори най-добрите натурални културисти състезатели, по състезанията изглеждат недохранени, така че повечето хора, които стоят релефни, биха изглеждали по-скоро слаби. Но през годините съм се запознавал с така наречените "мезоморфи", тоест хора със завидна мускулатура и все пак видими очертания без шкембета и паласки, доста от тях са ми казвали, че когато имат възможност винаги бълкват, защото после когато спрат, обикновено отново се връщат на килограмите преди бълка. Познавам и доста от така наречените "ендоморфи", които не са били дебели, просто обичайно поддържат такъв процент мазнини, с който не са доволни и те са ми казвали, че наистина имат проблеми, започват кът и не могат да го завършат. Не виждам как за такива хора би работило дългосрочно бълк/кът, та затова при тях мисля, че е хубаво просто да имат изградена хранителна дисциплина и докато имат възможност да бутат в посока рекомпозиция чрез лек дефицит, което отново може да стане без броене на калории а само с кантар на всеки 3 дни примерно.

[@plamenmatsin1449]

Добре де ами ако сме човек който тренира вече 10 години,изградил е прилична физика с добро количество мускулна маса,не виждам кое е лошото да поддържаме,и един вид да се насладим на изградения резултат,като естествено тренировките са редовни и постоянни,просто го казвам от гледна точка на нормалния човек,смисъл ако си мъж на 30-35 години със семейство и отговорности в живота,едва ли фитнес прогреса ще е ти е топ преоритета в живота.

[@freedom2move]

Да, абсолютно! Това, квото казвам не е нещо, което трябва да се прави на всяка цена. Тук говорим за гонене на така наречените "максимални" резултати. Ако си доволен от начина, по който изглеждаш и не искаш нито повече, нито по малко и искаш просто да поддържаш актуалната визия, мейнгейнът е чудесен подход.