糖尿病早餐｜早餐喝什麼可幫助你控制好血糖 牛奶 豆漿 燕麥奶 缺鈣補鈣技巧公開【糖老大】

🔥早餐喝什麼比較好
🔥早餐喝的好血糖沒煩惱
🔥喝好的飲品還可幫助你穩定飯後血糖
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🔥影片內容介紹🔥
糖尿病早餐｜早餐喝什麼可幫助你控制好血糖 牛奶 豆漿 燕麥奶【糖老大】
各位大家好，你早上會選擇喝什麼來開啟新一天呢？有些人可能喜歡一杯香醇的奶茶、咖啡，或者清爽的紅茶，認為這樣喝才能有充足的精神。但你知道嗎？對於注重關心健康的糖尿病患者來說，選擇對的早餐飲料是超級重要的！一杯健康的飲品不僅能幫助穩定你的血糖，還能避免中午過後的血糖大漲，但你知道如何喝飲品嗎？如果選擇不當的飲品來喝，可能還會增加心血管疾病的風險哦！所以我們糖尿病人一定要了解目前市面上早餐的飲品有哪些，如何喝才不會造成血糖上升，目前市面最常見的早餐飲品有咖啡、鮮奶、優酪乳、奶茶、紅茶、豆漿、米漿和燕麥奶，在這邊一一的跟各位介紹各個飲品的優缺點。
你喜歡喝咖啡(Coffee)嗎？對於許多正常人來說，一杯香濃的咖啡是早晨的必需品，可以讓早上更有精神，但對於糖尿病患者來說，是否適合飲用咖啡卻是一個值得探討的問題，咖啡含有咖啡因和抗氧化劑，有些研究表明，咖啡可能對控制血糖和預防糖尿病有益，咖啡被認為可能有助於提高新陳代謝，促進脂肪代謝，進而幫助減肥和減少肥胖相關的糖尿病風險，但有一些研究指出，飲用咖啡可能會導致腎上腺素上升，造成血糖控制不佳有關，此外值得注意的是，咖啡對每個人的影響可能不同，尤其是對於糖尿病患者來說。咖啡因可能會導致血糖波動，特別是在沒有進食的情況下飲用咖啡，這可能會對血糖控制造成一些挑戰。
牛奶(milk)是一種充滿營養價值的飲品，對於糖尿病患者來說，適量的喝牛奶可能是一個明智的選擇，牛奶富含蛋白質、鈣和維生素D等營養素，這些都是維持健康所必需的。其中蛋白質有助於提高飽足感，減少進食量，有助於控制體重和血糖。鈣和維生素D則對於骨骼健康至關重要，尤其是對於糖尿病患者來說，可能更需要關注這些營養素的攝取，此外一些研究還顯示，飲用低脂牛奶與高油脂的早餐互相搭配可降低糖尿病併發症的風險有關，適量攝取低脂牛奶可能有助於控制體重，減少患上糖尿病的風險，然而糖友們在選擇牛奶時需要注意以下幾點：
控制飲用量：適量飲用牛奶，不要過量，以避免攝取過多的糖分和卡路里。
注意不要喝調味乳：飲用調味乳後血糖波動可能較大，可以適度調整攝取量或選擇一般的全脂或低脂鮮乳。
乳糖不耐症的改喝優酪乳：優酪乳是一種發酵乳製品，它含有豐富的活性益生菌，對於腸道健康有著顯著的好處。對於乳糖不耐症的人來說，優酪乳通常更容易消化，因為其中的活性益生菌幫助分解乳糖，減輕了對乳糖的不耐症反應，優酪乳同樣也是糖尿病患者的理想選擇。相較於一些含糖飲料，選擇低糖或無糖的優酪乳有助於控制血糖水平。此外，優酪乳中的蛋白質和脂肪可以增加飽足感，減少進食量，對於體重管理和血糖控制都有幫助。
奶茶(milk tea)雖然美味，但卻含有超高糖量和超高卡路里，這對於糖尿病患者來說是一個不利的選擇。高糖飲料會迅速提高血糖水平，導致血糖波動，增加糖尿病患者的血糖控制困難。此外高卡路里的攝取也會增加體重，增加心血管疾病和其他健康問題的風險，除此之外奶茶中的奶精和油脂可能對於一些人的胃部不適，尤其是在空腹時飲用，對於一些人可能會引起肚子痛等不適反應，如果你是糖尿病患者，我們建議你避免或盡量減少飲用奶茶，你可以選擇一些更健康的替代品，比如低脂牛奶或無糖豆漿。這些飲品不僅口感美味，而且更適合糖尿病患者，有助於維持良好的血糖控制和健康生活，選擇更健康的飲品，照護各位糖友自己的身體吧！
早餐的紅茶(black tea)飲料含有高糖量，這會使血糖水平更加不穩定，增加血糖控制的困難，高糖飲料還會增加卡路里攝取，對體重控制和心血管健康造成不良影響，如果你是糖尿病患者，我們建議你避免或盡量減少飲用早餐紅茶，相反你可以考慮一些更健康的替代品，比如無糖豆漿、鮮乳或低脂牛奶，這些飲品不僅能夠保持血糖穩定，還提供了多種營養素，有助於維持良好的健康狀態。
你是否正在尋找一種既美味又健康的飲品來滿足你早餐的口腹之欲？那麼，讓我向你介紹一個理想的選擇：豆漿(soy milk)！對於糖尿病患者來說，豆漿是一種優良的飲品。它不含乳糖，因此不會對乳糖不耐症的人造成不適。此外，豆漿含有豐富的植物蛋白質，這有助於提高飽足感，減少進食量，對於體重管理和血糖控制非常有幫助。與此同時，豆漿中還含有許多維生素和礦物質，比如維生素D等，對於骨骼健康至關重要。這些營養素有助於維持身體的整體健康狀態，對於預防其他慢性疾病也有益處。另外，你可以選擇無糖或低糖的豆漿，這有助於控制血糖水平，減少對血糖的不利影響。總而言之，豆漿是一種非常適合糖尿病患者的健康飲品。它不僅營養豐富，還不含乳糖，對於血糖控制有益。讓我們一起選擇健康，選擇豆漿，照護自己的身體吧！珍惜自己的身體健康，就是最好的投資。
我們都知道米漿是一種營養豐富的飲品，但對於糖尿病患者來說，可能並不是最佳的選擇。米漿的主要成份是米和花生，含有大量的碳水化合物，這意味著它會迅速轉化為葡萄糖，導致血糖水平急速上升。對於糖尿病患者來說，這種血糖波動可能對健康造成負面影響，增加血糖控制的困難。此外，一些市售的米漿產品可能含有高糖量，這會使血糖水平更加不穩定，增加血糖控制的困難。高糖飲料還會增加卡路里攝取，對體重控制和心血管健康造成不良影響。因此，如果你是糖尿病患者，我們建議你避免或盡量減少飲用米漿。相反，你可以考慮一些更健康的替代品，比如豆漿或牛奶，這些飲品不僅能夠保持血糖穩定，還提供了多種營養素，有助於維持良好的健康狀態。
雖然燕麥奶被廣泛宣傳為一種健康飲品，但對於糖尿病患者來說，可能並不是最佳的選擇。燕麥奶雖然不含乳糖，但它含有大量的碳水化合物，這意味著它會迅速轉化為葡萄糖，導致血糖水平急速上升。對於糖尿病患者來說，這種血糖波動可能對健康造成負面影響，增加血糖控制的困難。除此之外，一些市售的燕麥奶產品可能含有高糖量，這會使血糖水平更加不穩定，增加血糖控制的困難。高糖飲料還會增加卡路里攝取，對體重控制和心血管健康造成不良影響。因此，如果你是糖尿病患者，我們建議你避免或盡量減少飲用燕麥奶。相反，你可以考慮一些更健康的替代品，比如豆漿或牛奶。這些飲品不僅能夠保持血糖穩定，還提供了多種營養素，有助於維持良好的健康狀態。讓我們一起警惕，避免飲用對血糖不利的燕麥奶，選擇更健康的飲品，照護自己的身體吧！記得與你的醫生或營養師討論，以確保你的飲食選擇符合你的健康需求。珍惜自己的身體，就是最好的禮物。
enjoy~
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💜影片目錄
00:00 開場
01:31 早餐飲品-咖啡
02:26 早餐飲品-鮮奶
04:13 早餐飲品-無糖優酪乳
04:35 早餐飲品-奶茶和紅茶（含糖量高）
05:09 早餐飲品-豆漿
07:06 早餐飲品-米漿和燕麥奶(澱粉類飲品)
07:43 總結
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[@DiabetesMaster1025]

祝各位新年快樂~糖友有什麼早餐的問題的都歡迎留言討論！😃😃

[@kk-hk1qg]

早上一杯 桂格無糖豆漿燕麥飲+一顆水煮蛋 整罐只有少少量的燕麥顆粒，可以稍微增加一點點飽足感

[@chingmeng1244]

我每天早餐：水煮蛋、堅果、一片cheese、一片全穀物吐司，再加上兩杯黑咖啡（吃食物的順序）。這種早餐已經吃了超過十年了。早餐兩個小時後，血糖大概增加20左右。黑咖啡並沒有讓我血糖升高太多。另外，我血糖藥只在晚餐前吃。

[@ceciliachan695]

😅

[@user-kd5oe3li6s]

對！因為血糖第一餐會累積到第二三餐，所以，晚餐最好一定要吃降血糖藥，若能做到斷食，吃2餐，血糖也會舒緩，但是沒有持續，運動飲食，突然不吃藥，會變低血糖症或高血糖症，血糖控制好很重要！

[@kennyyao302]

同樣

[@ABABBAB]

我要幫紅茶平反一下如果是自己買茶葉來泡的，並且不加糖其實非常健康缺點是不便宜

[@exit1115]

豆類過敏不就gg了，只要喝或吃就容易喉嚨乾癢

[@e4332001]

請問早餐吃用煮燕麥及水煮青菜及蛋,這樣早餐可以嗎，謝謝

[@DiabetesMaster1025]

燕麥是澱粉類,別吃過多都非常健康

[@kingcheung4916]

學到3

[@user-lm1es8vg1x]

想問芝麻粒也可加入豆漿嗎？單吃也可以嗎？

[@DiabetesMaster1025]

當然可以 芝麻粒如果腸胃較不好的人容易消化不良要注意喔

[@user-ce1ju5cx2k]

紅茶豆將漿可降血糖嗎？

[@user-cz4tw1lk4b]

請問黑芝麻粉和黑芝麻醬（無糖）營養成分一樣嗎？糖友可吃黑芝麻醬嗎？

[@DiabetesMaster1025]

我沒吃過黑芝麻醬,但我看了一下純黑芝麻醬的碳水化合物還算蠻低的,吃一匙差不多3克是不太會影響血糖的,但我還是覺得吃黑芝麻粉比較優,磨的愈細碎的食物升糖指數會愈高

[@wendytsai2877]

請問我的早餐吃一顆水煮蛋+一盤燙青菜[燙青菜會淋一點苦茶油] + 一碗五穀飯+半碗雞胸肉 +五顆堅果+一片原味海苔+ 15顆藍莓。請問吃這樣的早餐可以嗎？ 謝謝！

[@DiabetesMaster1025]

不錯啊,非常健康的吃法,但我不知道你的一碗五榖飯是多大碗,量要再抓一下別吃太多~加油！😀

[@yangyangchen3944]

－碗飯改成燕麥小半碗，先吃蛋白質的

[@user-sf9ot4pj3c]

版主您好 40CC可以加幾湯匙麥片 謝謝撥空回覆 謝謝感恩

[@DiabetesMaster1025]

你好,應該依你自己身體狀況來加,一般人約3湯匙左右,如果血糖容易高則減量加喔!

[@user-gg5yq3go1b]

請問杏仁奶可否代替牛奶？？？？？🎉🎉🎉🎉🎉❤❤❤❤❤💥💥💥💥💥💥💥🍰🍰🍰🍰🍰🍰🍰🍰☕☕☕☕☕☕☕☕☕😎😎😎😎😎😎😎😎😎😎💪💪💪💪💪💪💪💪💪

[@DiabetesMaster1025]

你好 杏仁奶就是杏仁製作而成,杏仁本身就是堅果油脂類食品,沒有什麼蛋白質無法跟牛奶相比,如果有乳糖不耐症的建議還是喝豆漿比較好！

[@user-yh2yc9yz2t]

早餐杏仁粉十蓮藕粉加半包二合一咖啡這樣泡成一杯會不會危險

[@user-yh2yc9yz2t]

我早餐杏仁粉十蓮藕粉加二合一咖啡沖泡成一杯這樣嗎

[@DiabetesMaster1025]

你好,杏仁粉跟蓮藕粉都是澱粉食物別吃過多了喔

[@user-fo8wz6jh9s]

請問牛奶三湯匙內即可是嗎？

[@DiabetesMaster1025]

你好,當然是看你喝多大杯牛奶,一般240mL差不多在3大湯匙左右喔

[@lemonwong2115]

请问豆腐加排骨炖汤。豆腐可否多吃 像长豆和秋葵（洋角豆)可以多吃吗.

[@DiabetesMaster1025]

豆腐可以多吃的沒問題,還可以多放一些蔬菜下去料理更營養 長豆和秋葵都是很適合糖尿病人吃的蔬菜

[@lemonwong2115]

谢谢你​@@DiabetesMaster1025

[@lemonwong2115]

我很喜欢吃豆芽炒江鱼仔. 豆芽可多吃吗.

[@DiabetesMaster1025]

@@lemonwong2115 你好,豆芽纖維含量高熱量低超級適合糖友吃的喔😄

[@yoyo-on6gf]

請問早餐泡一大碗的燕麥片可以嗎？

[@DiabetesMaster1025]

你好~這只會吃到澱粉而己 建議加個蛋白質較好喔😄

[@yoyo-on6gf]

@@DiabetesMaster1025 感謝您的回覆，一直以來都誤認為燕麥片健康，已經長期吃桂格了，但血糖依然很高，原來燕麥片只是澱粉，吃錯太多年了，謝謝您的知識分享，受惠良多

[@kk-hk1qg]

@@yoyo-on6gf 早餐改吃桂格無糖豆漿燕麥飲一杯或一小瓶裝 + 一顆水煮蛋 (晚餐吃糙米飯)。我是這樣吃的，你可試試一個禮拜看看。 燕麥是可以減少葡萄糖的吸收，但也屬澱粉類產品，糖尿病患者應是以燕麥取代白米。一餐的燕麥、糙米的量吃太多反會讓血糖升。腎絲球過濾率< 60 的人需要特別注意，攝取與否得詢問醫師。 燕麥屬低GI，營養價值豐富可防骨鬆、貧血，富含纖維可以幫助排便及增加飽足感。對於健康人來說，補充燕麥也可以降低發生第2型糖尿病的機率。

[@lilliansu6431]

有幾位醫生和營養達人推薦在黑芝麻豆漿裡加糙米，說兩者裡的成分互補，可以增加蛋白質吸收率為40趴。請問您對這個方式有什麼看法？謝謝

[@DiabetesMaster1025]

他們說的也沒錯! 但在這前提是你血糖要控的好才去加,糙米可是澱粉類, 如果加糙米反而造成血糖狂飆,那我寧可不加~

[@kk-hk1qg]

糙米是低升糖指數的食物，可控制血糖值，也可以避免肥胖。

[@polingt7328]

⁠@@kk-hk1qg…

[@user-nv9gq8ff1w]

老大請問乳清蛋白可以喝嗎？

[@DiabetesMaster1025]

當然可以,乳清蛋白也是一種優質蛋白質

[@user-nz6hc9ie7n]

乳清蛋白會傷腎 不要喝太多😊

[@user-hi7xn1ct9k]

我聽人家說飯前喝乳清蛋白還能控制血糖 不知道是不是真的?

[@DiabetesMaster1025]

當然可以 飯前吃蛋白質本來就對血糖控制非常有利

[@user-nz6hc9ie7n]

我之前聽醫生講糖尿病患不能喝燕麥奶,那不是蛋白質的飲料😢 我不喝以後血糖就直接變好了😮❤

[@DiabetesMaster1025]

燕麥奶是全榖類飲料,跟吃飯一樣的東西喔

[@user-nv9gq8ff1w]

燕麥本來就是主食了 要小心吃

[@user-hi7xn1ct9k]

要小心燕麥奶 根本不是奶制品😢

[@user-kd5oe3li6s]

拿鐵何時喝最好？

[@DiabetesMaster1025]

咖啡對胃的刺激性較強,建議您在早上或下午用餐過後喝最佳,但記得別加糖喝或喝過量也會影響你的血糖喔!

[@user-kd5oe3li6s]

感謝糖老大

[@tzengwilliam9992]

請問 黑芝麻 跟 豆漿 的比例是? 影片沒講到

[@DiabetesMaster1025]

你好,240mL豆漿中加入一大湯匙的黑芝麻即可!

[@lemonwong2115]

想问豆漿可以不可以用破壁机煮后才拿喝.一天可以喝多少ml毫升. 藜麥有分俩种一种煮的一种即溶.请问吃那一种藜麥比较好.我早餐吃燕麥加牛奶加奇亚籽.一杯的份量.这样长期吃对血糖有帮助吗.

[@DiabetesMaster1025]

1.一天喝兩份豆漿剛剛好,一份約240毫升 2.藜麥當然用煮的比較好 3.燕麥加牛奶的熱量有點高,建議改成燕麥加無糖豆漿加奇亞籽更棒

[@lemonwong2115]

@@DiabetesMaster1025 谢谢你

[@lemonwong2115]

我喝的牛奶是low fat milk加燕麥片 牛奶不会多大概有200ml然后才加奇亚籽其它都是热水. 煮豆漿它的渣是否要丢掉

[@user-hi7xn1ct9k]

請問超商豆漿可以喝嗎😢

[@DiabetesMaster1025]

要記得買無糖的豆漿來喝喔

[@user-nz6hc9ie7n]

沒有無糖豆漿怎麽辦😢

[@DiabetesMaster1025]

@@user-nz6hc9ie7n 可以多找看看,不然早餐店也會有喔

[@user-nz6hc9ie7n]

謝謝您😅

[@user-qm4yy2do9w]

我是買統一無糖黑豆漿(藍色包裝)， 早餐加黑芝麻分2天喝(能加一個蛋更好)，血糖才波動20上下。 僅供參考，必須以個人對豆漿耐受度為基準， 並不能適用每個人體質。

[@user-dk1sc9yg5x]

我的身體我的身體會一直癢要怎麼辦

[@DiabetesMaster1025]

你好,建議去看個醫生是不是有食物過敏

[@user-mn1mx4hl6y]

不要吃最好

[@user-kb2le2oh6s]

最好的早餐就是不要吃早餐，天下太平。