糖尿病飲食｜3招喝咖啡穩定血糖技巧，這樣喝咖啡血糖沒問題，咖啡對糖尿病的好處【糖老大】

🔥糖尿病該怎麼喝咖啡
🔥適合糖尿病人喝咖啡的方法
🔥喝咖啡如何穩定血糖
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🔥影片內容介紹🔥
糖尿病飲食｜3招喝咖啡穩定血糖技巧，這樣喝咖啡血糖沒問題，咖啡對糖尿病的好處【糖老大】
各位糖友們平時喜歡喝咖啡嗎，咖啡具有非常多的保健功效，包含預防失智、燃燒脂肪、預防糖尿病等，這些功能對糖尿病人都非常有益，但許多的咖啡為了更加好喝，都含有大量的人工調味料，像是砂糖、奶精、奶油等不天然的調味料，讓咖啡變的容易造成高血糖、肥胖、胰島素阻抗和心血管疾病的發生，嚴重的更是會導致糖尿病神經病變、腎病變洗腎和視網膜病變失明的風險，世界衛生組織和衛生福利部都一致建議，精製糖的總攝入量不應超過總熱量的10%。然而，市面上符合這一標準的咖啡種類屈指可數，僅有美式咖啡、拿鐵、卡布奇諾和燕麥拿鐵等少數可選擇。今天，我們將分享如何透過喝咖啡來穩定血糖值，這些方法都是我和許多血糖管理專家共同總結出來的心得。這段影片將為許多糖尿病人提供血糖管理的實用建議，因此，懇請大家點贊支持，並與親朋好友分享這寶貴的健康知識。
研究表明咖啡除了提神之外，還有預防糖尿病的功效，每天飲用3~4杯咖啡的人與不飲用咖啡的人相比，罹患糖尿病的風險降低了近25%。值得注意的是，儘管咖啡對於預防糖尿病有幫助，但過量攝取咖啡因可能會導致血壓升高，增加心血管疾病的風險，這些都對糖尿病人非常不佳病情控制。
一般而言，根據咖啡因的含量來估算，建議一天不要攝取超過300毫克的咖啡因。由於不同種類的咖啡含有不同的咖啡因量，因此在選購時應留意營養成分標籤。一般而言，一天最好不要飲用超過2杯咖啡，這樣便不太可能產生問題。此外，喝咖啡時切勿忘記補充水分，因為咖啡具有利尿作用，避免身體缺水導致更多問題。科學家們已發現，咖啡含有豐富的多酚，具有強大的抗氧化和抗發炎功效，有助於預防動脈硬化和失智症。此外，咖啡中的綠原酸含量豐富，能有效抑制葡萄糖的吸收，有助於維持血糖穩定和調節血脂。喝咖啡能促進體內脂肪的燃燒，還能增強血液流動性，改善血液循環。然而，咖啡中的草酸也易造成鈣質流失，若想補充鈣質且避免喝咖啡導致的鈣質流失，可以添加少量牛奶。然而，仍需注意牛奶含有乳糖，過度攝取可能導致血糖上升，因此應控制飲用量。
儘管咖啡具有如此強大的健康功效，喝咖啡的時間卻至關重要。許多人習慣在早晨8~9點醒來後空腹喝咖啡，然而，這個時間點並非最適合喝咖啡的時機。原因在於早晨8~9點是人體分泌皮質醇（壓力賀爾蒙）的高峰期。若在此時飲用咖啡，會刺激皮質醇的分泌，進一步加劇神經緊張，讓你血糖不易控制。另外，早晨起床時，胃部是處於空腹狀態的，若此時飲用咖啡，可能刺激胃酸分泌，增加胃食道逆流的風險。因此，較適合喝咖啡的時間是在早上10~12點之間。在這段時間裡，已經吃過早餐，胃部有些許食物，且皮質醇分泌已經過去，此時飲用咖啡不僅有助於提神，還能持續一整天的工作效率。
接下來，讓我們談談最關鍵的部分。對於糖尿病患者而言，最重要的是保持血糖穩定。那麼，該如何喝咖啡才能使血糖不易上升呢？以下是三種方法，與大家分享：
選擇無糖黑咖啡或美式咖啡：一般的咖啡常添加大量糖和油脂，過多攝取易導致血糖上升。建議選擇無糖黑咖啡或美式咖啡，這些飲品熱量較低，不會對血糖產生明顯影響。切忌添加糖和奶精。
在咖啡中加入肉桂粉。肉桂是一種常用於烘焙的辛香料，研究表明，它可以延緩腸胃排空時間，增加胰島素敏感度，並抑制醣類分解酵素，這有助於延緩血糖上升。將一些肉桂粉撒在黑咖啡中不僅能增加咖啡的香氣，還能穩定血糖，預防心血管疾病的發生。
咖啡中添加燕麥。燕麥含有豐富的膳食纖維，可以有效降低總膽固醇和低密度脂蛋白。糖尿病患者可以在咖啡中適量加入一些燕麥片，但要記住燕麥也是澱粉類食物，攝取後會使血糖上升。因此，如果要喝加燕麥的咖啡，應該減少主食的攝取量。此外，不應該使用燕麥奶來加入咖啡，因為燕麥奶是將燕麥轉化為飲料，去除了其中的膳食纖維，只留下大量葡萄糖，這可能導致血糖上升。
【個人獨家方法】使用植物奶，例如豆漿加咖啡製成豆奶咖啡，豆漿是大豆蛋白含有大量的優質蛋白質，熱量低非常適合糖尿病人飲用，豆奶咖啡熱量低，相較於拿鐵咖啡熱量低許多，纖維含量高，絕對適合糖尿病人飲用。
糖尿病患者飲用咖啡確實可以帶來一些好處，例如控制血糖與改善新陳代謝。然而，每個人的健康狀況各不相同，因此需要根據自己的情況制定計劃。
各位也別忘了在下面留言討論大家平時如何飲用咖啡，或者分享你的喝法都是歡迎的。如果你認為我的建議有幫助，請不要忘記點讚和分享，以便更多的糖尿病患者也能受益。
enjoy~
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💜影片目錄
00:00 開場
01:29 咖啡的好處
03:40 適合喝咖啡的時間
04:50 糖尿病人怎麼喝咖啡
06:30 獨家方法-咖啡配豆漿
07:59 總結
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[@DiabetesMaster1025]

各位有什麼喝咖啡的好方法都歡迎在下方分享~😀

[@user-nz6hc9ie7n]

謝謝您❤

[@user-rs1vl9ok7v]

我都是用黑咖啡加有機冷壓橄欖油加脫酯牛奶粉，非常好喝，而且我習慣空腹喝它，聽說這樣可以減肥.

[@DiabetesMaster1025]

準備起來很麻煩~但如果有效也值得!

[@user-of9qv1fu2u]

咖啡+杏仁也不錯喝

[@DiabetesMaster1025]

謝謝 我還沒試過喔！

[@sunheelee7174]

加mct oil 和纯奶油。不會升血糖

[@user-yc3jp6bn9t]

黑咖啡＋有機椰子油--超讚哦❤

[@DiabetesMaster1025]

椰子油不是油嗎？😅

[@user-go3wj8wq4m]

我喝咖啡加決明子加苟柜加肉桂粉好喝精神很不錯一天一杯早上十點後喝

[@DiabetesMaster1025]

讚喔

[@albertsin609]

I am the example ! It must be machine made small expresso. Brew time short, caffeine less. No addition milk and sugar.

[@DiabetesMaster1025]

Great job, keep it up!😁

[@user-fd5vz8yg5u]

🎉

[@user-nz6hc9ie7n]

請問老大豆醬都用什麼的😮

[@DiabetesMaster1025]

你好,選用無糖豆漿就可以了喔

[@user-hi7xn1ct9k]

請問老大外面有賣豆漿咖啡嗎?

[@DiabetesMaster1025]

你好~我記得星X克好像好看到喔😄

[@user-nv9gq8ff1w]

有啊,星巴克就有了,可以客製化自己想加的豆奶咖啡！之前就常喝,星巴克的豆奶不知道是用什麼的,非常好喝,我都想買來喝看看了

[@user-nz6hc9ie7n]

豆漿要選什麽的啊

[@DiabetesMaster1025]

@@user-nz6hc9ie7n 你好 選用無糖豆漿就可以了喔😄

[@janetly2018]

現在有無乳糖的牛奶，是否加在咖啡裡比較安全

[@DiabetesMaster1025]

你好當然可以,糖尿病人最重視的還是控制飲食份量,喝太多就算是無乳糖的咖啡血糖也還是會上升

[@janetly2018]

謝謝回覆喔

[@user-nv9gq8ff1w]

請問老大我不吃早餐喝燕麥咖啡可以嗎😅

[@user-hi7xn1ct9k]

直接喝就好了別怕 我都不吃早餐直接喝咖啡的

[@user-nz6hc9ie7n]

我都吃燕麥粥當早餐😊

[@user-yp9zb1fq6u]

糖人根本不能吃燕麥

[@DiabetesMaster1025]

你好,燕麥是澱粉糖食物吃太多容易造成血糖上升

[@user-zh6gd7qf3n]

阿拉比卡咖啡因最低😂

[@DiabetesMaster1025]

這個很不錯 很香很好喝!

[@ABRAHAMFU1]

咖啡因會大量提升血糖，一定要喝無咖啡因的

[@kinkentsta]

不懂就別回文，會讓人笑

[@blax6666]

說得很好 別再說了

[@user-sf9ot4pj3c]

請問老大 我是糖尿病人 之前醫生吩咐我飯中早晚就吃一顆降血糖 結果飯後還是頭暈😵‍💫 我去找醫生問 醫生又叫我🍽️早晚各一顆就好 結果還是頭暈😵‍💫 我又去找醫生 醫生又叫我早晚吃半顆 我很痛苦 我到底該怎麼辦 謝謝撥空回覆

[@DiabetesMaster1025]

你好 你有血糖機嗎,感覺你很容易低血糖,低血糖會頭昏腦脹想睡覺,我覺得你可先測看看是不是飯後低血糖,再來跟醫生討論吃藥方法可改嗎,例如改成飯後再吃藥之類的,不然這樣控制血糖也很痛苦喔

[@user-nz6hc9ie7n]

你可以找醫生改別的藥吃

[@user-mj3gx4gi3w]

跟我的症狀一樣我是空腹血糖255 糖化血色素10.8確診糖尿病 結果吃了三個月的藥降到空腹

[@user-sf9ot4pj3c]

@@user-mj3gx4gi3w 謝謝 有您真好 非常感恩 因為我反應不好 也不知道怎麼跟醫生溝通 還是換一個醫生

[@user-sf9ot4pj3c]

@@user-mj3gx4gi3w 謝謝大哥 但我反應不好 看不太明白 還是謝謝感恩你