停氣一個九不僅增加肺活量和呼吸控制能力，還能釋壓喔！ /鬼手武醫

停氣一個九 (練氣功)
屏氣一個九的全功略在於停氣一個九
Ｑ：上一集我們談到屏氣一個九，但我們如何知道屏氣的動作是否有做確實？！
Ａ：大家都不知道屏氣一個九的功效成敗，其實在於「停氣一個九」。
為何這樣說？屏氣的目的就是要讓鼻進來的正氣能實實在在的充滿於我們的腹部，尤其是下腹部。因為如果下腹部的濁氣或不進不出的滯氣不被負壓排出的話，正氣就無法存入，而屏氣的功能就無法完全發揮。也因此我們會稱之為「呼吸」就是先呼再吸。由此可知中文的詞其實都是有深遠的涵義的。
其實我們的呼吸無論是用胸腔與腹腔都是橫膈膜與肋間肌這些肌肉的共同運動所形成胸腹腔的負壓。所以肌肉的運動要帶動骨骼，尤其是最深層的脊柱。因為所有的神經根都是出自於椎間盤，如果椎間盤沒有充分的空間，這些神經根自然無法發揮它的作用。無論是後枝的自律神經或是前肢的運動神經。因此停氣一個九是非常重要的前置動作，沒有充實的前置動作，光靠屏氣的效果可能無法彰顯。
Ｑ：所以我們該如何去做停氣的動作？！
Ａ：首先最重要的是吐氣收小腹，不只是收肚皮而是收到骨盆底肌的恥骨。所以如果你不確定是否有收入腹腔最底層，就可以吐氣收小腹時，將手指順勢壓入，只要小腹能被手指壓到最深層，只要放鬆，自然納入的氣就會充盈在整個腹腔與胸腔。
除了壓入手指之外，如何知道是否做正確呢？那就是吐氣時有否吐到腰痠，然後自然提胸再收下顎。讓腰椎與頸椎都有酸的感覺，這就八九不離十了。或許無法一次就能做到位，但多練習幾次，讓腰椎與頸椎保持在酸的狀態停氣101……109那就對了！
Ｑ：這麼說來停氣似乎是屏氣的最佳夥伴，不能提升屏氣原來的功效更有無可替代的獨特效果？！
Ａ：是的！我們可以分開來說，如對於多變的新冠病毒。停氣，除了增加肺活量及血液的含氧與身體的用氧率，更重要的是它能清理肺部累積的黏液和其他廢棄物，有助於預防感染和其他肺部疾病。對心臟而言因為肌肉的放鬆能降低血壓，讓血管有機會恢復應有的彈性。
Dean Ornish, MD，是一位著名的心臟病專家和研究者，以其在預防和逆轉心臟病方面的創新工作而聞名。
Dean Ornish博士的研究和臨床實踐表明，通過改變生活方式，包括飲食、運動、壓力管理和社會支持，可以顯著改善心臟健康並逆轉許多慢性疾病。這些發現對醫學界產生了深遠的影響，並激勵了許多人採取更健康的生活方式。
這些技術能夠增強血管彈性，減少動脈硬化的風險，並提高整體心肺功能。通過這些方法，患者能夠在不使用藥物或手術的情況下改善心臟健康。此外，Ornish也指出，深呼吸練習能夠增強肺活量和效率，這對於整體呼吸健康至關重要。通過促進更好的氣體交換和減少呼吸頻率，深呼吸可以改善肺功能和耐力，這對於患有呼吸問題的人以及一般人的健康都有益處。
主講人：鬼手武醫 張振澤
中華民族損傷協會／中華六合精武協會 理事長
原武術／武醫徒手療法／武醫八段錦／武醫瑜伽（肌筋膜伸展）
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