【糖質制限】ダイエット・美容・体質改善におすすめ！【初心者の方の糖質オフ入門編】

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美味しく楽しく健康に！なおよキッチンへようこそ！
今回は糖質オフを始めたい方への「糖質オフ入門編」を作りました！今美容や健康において話題になっている「糖質オフ」ですが、初心者の方が陥りがちな注意点なども含めてお話させて頂きました。是非ご覧ください！
#糖質制限 #ダイエット #アトピー
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□プロフィール
藤本なおよ・ローカーボ料理研究家
幼少期から身体が弱く、うつやアトピーなど様々な体調不良を「ローカーボ（糖質オフ）」という食事で克服。「人間の身体と心は食べたもので出来ている」という事を一人でも多くの人に伝えたいと思い、料理教室を開催。現在ローカーボ料理研究家として企業・飲食店のレシピ開発、セミナー講師等で活動中。著書「1週間2000円！ 欲望解放やせレシピ」
藤本なおよ公式HP
naoyofujimoto.com

[@tatuo615]

今家族で糖質制限をはじめました。なおよさんのお話はとても参考になります。息子のアトピー性皮膚炎の時も藤沢先生の動画で参考になりましたよ😊

[@kiri0612]

私も糖質制限してから花粉症がだいぶマシになりました。なおよさんのレシピのおかげで、いつの間にかグルテンフリーになってる気がします。グルテンフリーがアレルギーに効いたのかもしれませんね。

[@pimppimp8029]

話の構成や話し方がとても上手で勉強になります！声も好きでずーっと聴いてます。いつもありがとうございます

[@naoyofujimoto]

ありがとうございます！嬉しいです😊今後とも宜しくお願いします！

[@umaumacooking]

ほんと分かりやすい😊 糖質を抑えることはダイエットだけじゃなくて、体質改善にも効果ありますもんね😃

[@naoyofujimoto]

ありがとうございます😊糖質オフはダイエットで話題になっていますが、体質改善や美容にも実はおすすめなんですよね✨

[@miori3640]

糖質制限を始めたいのですが脂質が怖いから体調崩しそうだけど頑張ります！

[@user-by8mm2kl6e]

わたしもアレルギー性鼻炎や甲状腺腫の良性なんで、この動画を機会に体質改善頑張ります♪糖質オフ目指していきます

[@naoyofujimoto]

うちの兄は糖質オフでアレルギー性鼻炎が改善されました✨是非続けてみてください！

[@Tomobra41]

最近、会社の検診で引っ掛かり、糖尿病認定されました。早速インスリン注射と糖質制限を始めました。やってみて分かったんですが、如何に今まで糖質漬けの生活してたんだなという事。糖質制限始めてから、寝覚めが良くなったり、夜の疲れが違うとか良い事ばかりです。

[@naoyofujimoto]

コメントありがとうございます！是非参考になれば嬉しいです！

[@user-pu3xj6he9z8]

なおよさんのおかげで健康寿命伸びそうです☆ミ　動画アップありがとうございます！！　情報を参考にさせてください♫♫

[@naoyofujimoto]

ありがとうございます！是非参考になれば嬉しいです！

[@tsunemetal2642]

動画とは関係ないけど なおよさん可愛い☺

[@naoyofujimoto]

ありがとうございます😭

[@user-nf4eq5zl1i]

「いつもお美しいですね」が客観的に正確な表現だと思いますが。

[@zazaky1]

12:28 動物性タンパク質の ところでレモンが出て気て 焦った

[@user-cw3yf9ft3c]

こんにちは！ 自分はダイエットしていて、筋トレもしているんですが白ご飯などを抜くとすぐにお腹空くんですがどうしたらいいですか？お腹空きすぎたら次の食事で溜め込むなど聞いたことがあるので。。

[@user-by8mm2kl6e]

初めから動画見てます。体質改善頑張ります♪

[@naoyofujimoto]

ありがとうございます！これからもよろしくお願いします☺️

[@RY-dq7ur]

いろんな動画を検索していてなおよさんの動画にたどり着きました。とても分かりやすいです✨50歳ですが、今からでも体質改善てできるのでしょうか…子供の頃からアトピーです

[@naoyofujimoto]

ありがとうございます！もちろんです！うちの母は50代から初めてとても元気になりました！参考になれば嬉しいです！

[@RY-dq7ur]

@@naoyofujimoto ありがとうございます✨頑張ってみます💨お祖父様もステキですね😁

[@Sota1022]

糖質制限ダイエットしていて、1日1200カロリーを脂質から取らないといけなくて、大変です。

[@mski921]

糖質を制限した食事でダイエットしてます！現在、1ヶ月経ち8キロ痩せましたが、アザ？みたいなものが消えないです！！ 糖質ダイエットの注意点（最低限、これくらいの糖質量は取った方がいいなど、、）など教えていただいたいです😭

[@user-cz2yz9ut4n]

１ヶ月前から、入門させて頂いてます(勝手に)。10月の健康診断で血液や内臓を調べますので、結果をお知らせします。参考になさって下さい。

[@naoyofujimoto]

入門ありがとうございます！結果楽しみにしております！！

[@user-on4si3th1l]

体力勝負の仕事で糖質抜くとフラフラになるのですが対策あれば教えてください、自分でもやってましたが中々難しくて

[@user-kl8ke5mb9m]

なおよせんせいありがとうこさいます。りょうりけんきゅうかといればこのどうかはじめてです。これからもこ

[@user-kl8ke5mb9m]

このような動画これからもためになる動画をお願いいたします。料理の動画もいいですけと

[@user-er8xk9lk8n]

物凄く参考になる…！！ ありがとうございます😭🙏

[@naoyofujimoto]

ありがとうございます！是非参考になれば嬉しいです！

[@user-by8mm2kl6e]

いちから勉強しなおしてます

[@naoyofujimoto]

ありがとうございます😊参考になれば嬉しいです！

[@user-zw3qs6tq7p]

糖質制限ダイエットを詳しく知らずに始めようとしてました😅 とても分かりやすく、参考になりました( _ _)｢カロリー高いからやめとこ...｣が多かったので糖質量をきちんと確認するようにします！ ダイエット成功させます💪('ω'💪)

[@naoyofujimoto]

是非楽しく続けてください！

[@naritomi]

なおよさんの動画を見始めて、糖質オフの生活を始めて４日目になりました＾＾ ２日目にふらふらしていたのですが、３日目からは毎日していたお昼寝をせずに日中フルパワーで動くことが出来ました！ いいきっかけを頂きありがとうございました。 私も、ラルク好きです！winter fallを修学旅行で聞いていた世代です（汗）

[@naoyofujimoto]

そうなんですね！嬉しいです！ 代謝が変わる関係で最初は頭がボーッとする方も多いのですが、午後の眠気は本当になくなりますよね！午後もフルパワーで働けると生産性も上がるのでおすすめです♪

[@tsunemetal2642]

糖尿病で、まだインスリン注射で治療中なので なかなか難しいです😭

[@naoyofujimoto]

なかなか難しいですよね。私の周りの糖尿病の方も糖質オフを結構実践されてる方は多いですね！

[@user-nf4eq5zl1i]

Ⅰ型ですか。阪神に、岩田投手（関大出身）というⅠ型でインシュリン打ちながら投げている選手がいます。岩田さんは1勝あげるごとに、医学の進歩のためにと一定額を寄付なさっています。あきらめず、頑張って下さい。

[@shino_u_w2707]

毎日いろんなレシピ試させて貰ってます。もう一度きちんと糖質制限について知りたいと思いこの動画を見返してみました。なおよさんがファットアダプトのサイトで1食に必要な糖質が20gと出てた気がする(他の動画で見ました)のですが、お昼ご飯にこぶし1つ分のご飯(きっと100g以下)だけで1日に必要な糖質20g×3=60g取れているという考えなのでしょうか？

[@naoyofujimoto]

ありがとうございます！そうですね。炭水化物も運動をしている人、アスリートの人、デスクワークの人で使うエネルギーも違うので、以下の動画も参考になれば幸いです。 kzbin.info/www/bejne/gJ-9aoOgptOFi7M

[@user-nf4eq5zl1i]

今回の動画は、非常にわかりやすく、良かったと思います。ところで、すいません。なおよ先生の動画は古いものから順番に、ではなくランダムに見ておりますので「それ、以前言うたやん」と思われるかもしれませんがお許しください。義務教育課程の家庭科の授業で、三大栄養素は、炭水化物、タンパク質、脂肪と習った記憶があります。要するに、炭水化物から食物繊維を除いたものが糖質という理解でよろしいでしょうか。極端なことをいえば、炭水化物は取らなくても必要なカロリーを確保出来れば問題ない、ということになるのでしょうか。質問基調の書き込みになってしまい、申し訳ありません。「昔、学校で習った三大栄養素だった炭水化物って、何なん？」という素朴な疑問が残ります。穀物は世界の多くの地域で主食として食べられてきました。価格的に最も安いです。日本は、米の消費量が減り（今年は外食産業の落ち込みやインバウンド客の激減もあるのでしょうが）余って困っている、古米も倉庫に山積みだそうで処分に頭を悩ませていると聞きました。ローカーボという発想はまだ時代のトレンドの主流になっているとまでは、思いませんが、次第に、健康志向の流れが加速化するのは間違いないと思います。炭水化物って、何なんでしょうね。家畜のえさの扱いになるのでしょうか。これは決して皮肉で言っているのではありません。いつも長文すいません。私はブロガーを17年やっているので、書きだすとつい長くなってしまいます。

[@naoyofujimoto]

ありがとうございます！ずばり、糖質は炭水化物から食物繊維を除いたものを指します。血糖値をあげるのは糖質で食物繊維はほとんど上がりません。今なぜ糖質オフなのかというと、運動量が現代ではかなり減ってしまっているにもかかわらず、血糖値が上がりやすくなっている精製された炭水化物（白米、白砂糖、小麦粉）を多く摂りすぎていて様々な生活習慣病が増えてしまっている点です。現代は血糖値が上がりやすくなっている環境が増えていますね。

[@user-ie3ld4wv3f]

糖質制限3ヶ月くらい続けてるけどアトピが良くならないのはやり方が間違ってるのかな、、、

[@naoyofujimoto]

人によって、今までの食事法や、ステロイドの有無などによっても改善期間は変わってくるので様子をみながら続けていただければと思います！

[@myhero4354]

１日 三食どんな量を食べてるか 観たいです。 出来れば一週間 ✊

[@naoyofujimoto]

こちらの動画で１習慣の食事内容をまとめているのでご参考にして頂ければと思います！ kzbin.info/www/bejne/raTRp6mJeK53iLM

[@user-lg9is9dw6h]

糖尿なので参考になります

[@naoyofujimoto]

ありがとうございます！是非参考になれば嬉しいです！

[@sunnyk4572]

私は幼い時からアトピーで、お米にも反応するひどいアレルギー体質です。 なおよさんは、アレルギーは大丈夫ですか。 アトピーには乳製品とか卵とかは良くないと言われていますが、糖質制限食をすれば、このような食品も心配なく食べられるようになるのか気になります。 あと、私はカフェインも苦手ですが、なおよさんはもともとコーヒーとかチョコレートとか大丈夫でしたか。 なおよさんみたいにいろんな食べ物が楽しめられてつやつやになりたいです！

[@naoyofujimoto]

私は猫アレルギーとかハウスダスト系が弱いのですが、食品系は糖質制限をして腸内環境を整えていったので卵やチーズも食べられるようになりました。とはいえ、 ・同じものをたくさん毎日取り過ぎない ・タンパク質は様々な種類をローテーションする 上記の事を気をつけてます。 カフェインもコーヒー1日1杯など量に気をつけて飲んでますね。参考になれば嬉しいです！

[@masker6487]

夜ご飯、自炊しない勢は毎回悩むぅ どうしてもご飯のないオカズ系とサラダ系とサラチキ卵を買うことになるから値段高いし、あとなんかレジ行くの恥ずかしいよね、、、、

[@user-re4gc4kk5i]

毎日かかさずジュースを飲んでいたのですがそれを無くすことでアトピーはマシになりますか？

[@naoyofujimoto]

ジュースや甘いもの、小麦粉、パンなどはなるべく避けて頂くことをおすすめします！

[@user-re4gc4kk5i]

【美味しく学ぶ】糖質オフのなおよキッチン 返信ありがとうございます！ 逆に食べてもいい甘いものとかは無いですか？飲んでいいジュースとかもお聞きしたいです！