【糖質制限】一日の糖質量摂取はどれくらいがおすすめ？【ダイエット】

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美味しく楽しく健康に！なおよキッチンへようこそ！
今回は1日の糖質量についてお話させていただきました。私もレシピ制作をさせて頂いているサッカー日本代表・長友佑都選手が代表を務める「FAT ADAPT」のレシピサイトは１人１人に合わせた糖質量を計算してくれるのでおすすめです！
是非ご覧ください！
【FAT ADAPTレシピサイト】
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【FAT ADAPTレシピサイトインスタグラム】
/ fat.adapt
#糖質制限 #ダイエット #アトピー
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□プロフィール
藤本なおよ・ローカーボ料理研究家
幼少期から身体が弱く、うつやアトピーなど様々な体調不良を「ローカーボ（糖質オフ）」という食事で克服。「人間の身体と心は食べたもので出来ている」という事を一人でも多くの人に伝えたいと思い、料理教室を開催。現在ローカーボ料理研究家として企業・飲食店のレシピ開発、セミナー講師等で活動中。著書「1週間2000円！ 欲望解放やせレシピ」
藤本なおよ公式HP
naoyofujimoto.com

[@akinayatsugi4000]

ただ糖質カットすればいいと勘違いしてました💦 鬱を改善するために糖質制限始めたのに低血糖症になって余計に悪くなっちゃいました😅 今は三食ちゃんと適量の糖質・タンパク質・脂質食べるようにしてます💦

[@naoyofujimoto]

人によっては糖質を摂る方が調子が良い方（低血糖の方など）もいらっしゃるので調整してみてください！

[@user-pb2jn5xt2u]

低糖質制限を１日15g以内を繰り返すと ケトン体質を一時憧れたが。少し危険だと思い辞めました❗１日60gから80g位が無理の無いところで低糖質ロカボに切り替えました。脳にも栄養がいくし、余り無理をすると低血糖症は危険ですよ昏睡状態に為ると意識が飛んで命に関わるから絶対無理をしないように。頑張って低糖質制限を実行しても脳からの命令で脳が肝臓に命令を出して 糖新生が起きるからね✨糖質をグリコーゲンに変えてエネルギーとして燃やしてやれば血糖値が下がってくるが油との関係があるし難しいですよね。悪玉コレステロールも体には無くっては為らない大事な栄養素。脳からの信号や心臓と腎臓の関係も出てくるし細胞幕にも関係があるし外からウイルスや細菌がからだのなかに入り混まないように防御してくれてるしね✨油のし類も大事ですよね。絶対取っては為らないのがマーガリン トランス脂肪酸は駄目ですね。すい臓もホルモンの集まり ランゲルハンス島 フロッグマン 小体とも呼ばれている、球状の小さな細胞集塊が無数に散らばっている。一個、一個が微小臓器とも呼ばれていて血糖を下げる唯一のホルモン、インスリン、低血糖症に為らないように上げるホルモンは複数ある、グルカゴン、アドレナリン、とか色々ある。少し横道にそれてしまったが。低糖質は確かに大事ですね✨決して無理は駄目ですね、糖尿病の人が無理をしてケトン体を目指したら血液が酸性に為ったら命取りに為る。常に弱アルカリ性に保って無ければならない。 PH 7.4に保って居るが環境の変化や酸性食品ストレスで酸性に傾く様になって来ている。結論はストレスを溜め混まないことですよね❗難しいですが頑張って👊😆🎵いきましょう‼️

[@user-tt6ij7li7r]

なおよさんの動画をみて糖質制限し始めました！ 極端に減らしたわけではないし始めたてということもあるかもですが頭がちょっとボーッとします。 これまで毎日ご飯2合くらい食べてたんですが 始めたては、お昼に半合だけご飯を食べるなどで慣らしていったほうがよいですか？ 始めた目的はメンタル面の安定の為です！

[@naoyofujimoto]

そうですね！初期は頭がぼーっとしやすいです。夜だけご飯を控えておかずにして、お昼はご飯を食べて頂いても結構変わってくると思います！お肉、お魚、卵などのタンパク質をしっかり摂ることでメンタル面にも良い影響があるかと思います。

[@user-fb1rm5wv1b]

すごく分かりやすくて聞きやすいです。ありがとうございます❤️

[@user-kb4qo8ln2h]

鬱を改善したいので糖質制限始めようと思いますが、超痩せ型でガリガリなのでこれ以上痩せるのも良くないのかと思います。何かアドバイス欲しいです。🙇‍♂️

[@user-ph5sy2hd6b]

はじめまして！ 長年低糖質制限中です。10キロ体重を落としてからキープしてますが最近、少し戻りつつあります。主人に合わせているとダメだなと思う今日この頃です。

[@naoyofujimoto]

はじめまして！10キロ落としてキープは素晴らしいですね！是非レシピも参考にして頂ければ嬉しいです！

[@user-nx6by5sj5z]

毎日 ブロッコリー、にんじん、胸肉、キャベツを蒸した料理と雑穀米を食べる生活を送っていて、糖質が全く取れてないことに気がつきました。ありがとうございます♪ 業務スーパーで生くるみを買って調整しようと思います‼️

[@naoyofujimoto]

ありがとうございます！是非参考になれば嬉しいです！

[@user-kn2fw6mw1l]

糖質一日300g必要と言われてますがどうなんですか？

[@user-uc3ke3so8v]

私はステロイド剤の副作用？だと思うのですが、糖尿病予備軍の数値です。 糖質を抑えてなんとか6くらいまで下がりました。 無理のない範囲で頑張っていけたらと思います。

[@naoyofujimoto]

コメントありがとうございます！是非参考になれば嬉しいです！

[@user-rf4fu7zz2p]

自分は15歳週5で部活（バスケ）+体育です。身長は180 体重は62くらいです。自分は350くらい糖質をとっているのですが大丈夫ですか？（計算した結果）

[@user-ls5cf3xg7f]

試してみましたが、私は…糖質は、180グラム位が丁度いいみたいですね。🎵確かに人によりますよね。😊

[@user-kl4bw2on2k]

初めて拝見いたします。私は59歳です。プチ糖質制限をしたいと思いKZbinを探してたらこちらが見つかりました。1回に取る糖質の量が20グラムから40グラムってことでしょうか?これからも色々と勉強したいと思いますので詳しく教えてください。目標は162センチで77.6キロありますので20キロ痩せたいです。

[@user-om2ol9pz9c]

サイトに行って新規登録したんですが、どこで自分の糖質目安を見るのかがわかりませんでした💦誰かわかりやすく教えてください💦

[@user-cm9ym6vy3o]

こんにちは！私もストレスフリーに糖質オフしたくて、週一チートデーを設けるダイエットを始めました！！しかし少し不安で、、週一チートデーでもゆっくりでも順調に痩せていきましたか？？？

[@naoyofujimoto]

週1チートデーも私も実践中です！是非続けて頂ければと思います！

[@mayupen-wy2sf4is3u]

ほぼ毎日夜勤みたいな仕事をしています。この場合糖質制限はどのように進めたらいいですか？運動量も極端に少ないです。

[@naoyofujimoto]

寝る前などは炭水化物は消化に時間がかかるので、少し控えめにされる事をおすすめします。こちらの動画も参考までに！ kzbin.info/www/bejne/gJ-9aoOgptOFi7M

[@gackey8643]

色んなサイト見てると一日の必要糖質量が男性330gとか出てくるので、とても混乱してました。とても参考なりました。ありがとうございます。

[@naoyofujimoto]

いろいろな情報が飛び交って混乱しますよね。是非参考になれば嬉しいです！

[@user-lw5ht7rx4q]

はじめまして！ お腹はへこんできたのに、体重の変化がないです。なんでですかね😭 あとお昼2時くらいに食べて、その後17:00〜23:00まで働いて、その後帰ったらすぐ500カロリーくらい食べるのですが、こんな感じでも痩せますかね？食べた後2時間後くらいに20分くらいエアロバイクこいでます！

[@user-eu7qi3uq7x]

お菓子では何グラムまでとっていいですか？

[@momoranger]

初コメです。一年前から糖質1日20から40gに制限して、今年初めの時点で12キロ減で順調だったのですが、今年に入ってから少し減っては戻ったりを繰り返し、最近になって年頭より２キロ増えてしまいました。食事はバランス気を付けてるつもりなのですが、出口が見えず、辛いです

[@naoyofujimoto]

コメントありがとうございます！ 色々な要員があるかと思いますが、鉄分やミネラルが摂れていなかったり、人工甘味料や添加物が多い食事だと痩せにくい傾向になってしまいます。

[@momoranger]

ありがとうございます。確かに鉄分は採れてないかもです。人工甘味料も、知らず知らずに摂取していると思います。コカコーラゼロとか、、、。もう一度食事、見直してみます。

[@aceburn6114]

あのWHOでさえ健康基準値でさらに摂取していい糖類は大人が50gで子供で25gです。糖類は、白砂糖とか黒糖やてんさい糖ですね。お米とか玄米とか穀物は、糖質になるのでしょう。現代人は、お菓子やジュースなど大量に摂るの当たり前や健康に良いと思われているお米をかなり多く食べています。 まさか自分の食べているものや飲んでいるものがまさか病気の原因だと気がついていない人が多いようですね。今WHOは、アメリカに嫌われていますが、健康の基準値は間違っていないと思います。健康の基準は、人によって違いますが運動とか睡眠とか食事とかやり過ぎれば不健康になるだけです。人間は、座っているだけでも大きなエネルギーを使っています。

[@naoyofujimoto]

そうですね、自分の食べているものがまさか病気の原因というのはなかなか繋がりにくいのかなと思います（現に私が20代の頃そうでした）。お米も甘くないから結構食べられちゃうんですよね。

[@yuna160]

朝　魚　卵　汁物　野菜一品 昼　肉野菜低糖質炒め　汁物　切り干し大根　玄米80g 夜　魚やささみ、お肉など　汁物　野菜1日で一番多く 間食　キウイや低糖質おかし、スイーツ　甘いものが好きだからたまに食べる 毎日こんな感じで筋トレ有酸素運動続けてたら体型が変わりました。！、 食事面で改善するべき点はありますかね💦

[@naoyofujimoto]

タンパク質も毎食とられているようなのでOKかと思います！ 体型もお肌もメンタルもタンパク質をしっかり摂ることで変わってくるのでぜひ続けていただければと思います！

[@KS-dm2ut]

自分はほぼ毎日筋トレなどをして体を動かしているのですが、そういう場合糖質は一日で何gとれば脂肪を落とせる、または脂肪をつけない体になるでしょうか？

[@naoyofujimoto]

筋トレや運動をされている方であれば、お昼は普通に食べていただき、夜の糖質をオフして＆高タンパクな食事だけでも太りにくくなるかと思います。運動量にもよるので1食40g前後が目安になるかと思います。

[@KS-dm2ut]

なおよキッチン 返信ありがとうございます！

[@user-ni4vj9ut9c]

私も糖質制限ダイエットという言い方嫌いです ロカボダイエットって言う方が好きです笑

[@naoyofujimoto]

何かネガティブな修行的な感じに聞こえがちですよね（笑）。本当は高タンパク、高脂質が大事なのに「糖質」だけに注目されがちです。

[@user-eb8el5jt6f]

身長169センチ体重69kgの男性でかなりの高齢です。(^^; 糖尿の為体重を減らしたいのですが糖質量はどはのくらいにしたらいいでしょうか？仕事はしていますがどちらかというとデスクワークが多くウォーキングで毎日8000歩ゆっくり歩く程度です。おおよそで結構です。教えて下さい。m(__)m

[@naoyofujimoto]

デスクワークの方であれば1食あたり20〜30gくらいが良いかもしれません。年齢を重ねるにつれてお肉やお魚、卵などのタンパク質量が不足しやすいので毎食に自分の手の平１枚分は摂っていただくことをおすすめします。

[@user-eb8el5jt6f]

@@naoyofujimoto ありがとうございます 毎日そのくらいを目安にしてみます。

[@naoyofujimoto]

動く量によっても日に変わると思うので調整されてみてください！

[@user-eb8el5jt6f]

@@naoyofujimoto ありがとうございます。

[@user-cz3xw3jo7i]

1日40gくらいだと少ないですか？ たんぱく質と食物繊維を意識してとっているのですが体重の減りが１ヶ月2キロくらいでした、やり方が良くないでしょうか… 筋トレを1日1回(15分程度)しています。

[@naoyofujimoto]

急激に体重を落とすより、徐々に体重を落とすことは良いと思うので１ヶ月2キロは素晴らしいと思います。体調に問題なければ1日40gでも良いかと思いますが、タンパク質や脂質、食物繊維などは是非とってみて下さい！

[@user-cz3xw3jo7i]

なおよキッチン 返信ありがとうございます！ ほんとですか！よかった～！😭 たんぱく質は80gくらいで脂質は卵やオリーブオイルなどの体にいい油を中心に41gくらいとってます！食物繊維はおからパウダーをアレンジして食べてます！

[@user-sp7rb3ls2h]

ものすごく、参考になりました

[@user-lu4hf7yd2o]

糖尿病の人はロカボを生活をしてもいいのですか？

[@naoyofujimoto]

糖尿病の方はかならずお医者さんとのご相談のうえロカボを始められる事をおすすめします。医師の山田悟先生や江部康二先生などの本は糖尿病について書かれているのでおすすめです。

[@user-lu4hf7yd2o]

ご丁寧にありがとうございます😊本を読んでみようと思います。

[@ayatasotv4403]

糖質摂りすぎ 糖質制限 もダメらしいね、、、 制限しても摂りすぎも貧血とか病気なりやすいとか🥵ちょうどいいのが分かりません。 どうしたらいいかわからん(笑)

[@user-dx5lq5qn1r]

ファットアダプト、早速登録しようと思ったのですが、年齢制限があるのですか？ 生年月日を入力しようとしたら、私の生まれた西暦が出ませんでした。 おばちゃんは、ダメなのですね… （ ; ; ）

[@user-hj3ip1wu1t]

高3男子です。 普段スポーツと筋トレをほとんど毎日してるんですが、糖質制限中に糖質をとるならデザートよりもご飯などでで40グラムぐらいをとったほうがいいですか？ あと試合前とか運動時間が長いときも40グラムぐらいでいいんですか？

[@naoyofujimoto]

ありがとうございます！できたらご飯で摂った方が良いですね！長友選手は体を動かすときは糖質量を60gほどにしているそうです。10代で体を動かすようであればそれくらいでもエネルギーに変わりやすいかと思います。タンパク質、脂質もしっかり摂って頂ければと思います！ cuore-fatadapt.com こちらでもログインで自分の糖質量が計算できるのでぜひ見てみてください！

[@baby-step8776]

最近口の中が甘い感じがして、夜に起きてトイレに毎日行くようになって糖質制限しないとまずいと考えてます。お米好きなので、間食やめるのと、食べる時に咀嚼して何とかしようとおもってます。毎日10km歩いているのに笑

[@Sugisugi0111]

ピザLサイズの糖質は何グラムですか？教えて下さい。

[@user-dy4ny7wb3u]

おにぎり食べただけで糖質40gじゃん これじゃ逆に痩せそう

[@user-jq1hr1cl7f]

二年前に病気をして50→43 可食になりパンばかり食べて74キロになってしまいました。運動も苦手です。糖質制限がんばります。

[@user-xz6my4ix1l]

血糖値きになってます

[@naoyofujimoto]

血糖値に関してもとても大事な部分ですので、動画にしたいと思います！

[@tatuasa9476]

早死にしたければ相撲取りのように日に600g以上の糖質を摂りましょう、ってことですねｗ

[@rap7159]

チートデーいいですねw 私も設けたいと思います

[@naoyofujimoto]

チートデーがかなり大事です（笑）！このために糖質オフ続けられます♪

[@cacrros1101]

かわいい

[@naoyofujimoto]

ありがとうございます！

[@jiyujizai]

🙄💚🌱🥀

[@user-ce1ob5kh9b]

脳が消費する酸素量は、２５％です。酸素を取り込む能力が低いと脳も疲弊します。 できるだけ肺活量を増やすことが脳の健康に必要です。 したがって、歩くよりは、走る。走る時間のない人は、階段を１００段上るとかで、良いと思います。 ぶくぶく、太っている人は、やせるまでゼロ近くまで落としたほうが良いと思います。