糖質制限の真実！ダイエットを習慣化する！

[@inori7280]

空腹に慣れると言うか、空腹を楽しめると良いですよ。 空腹だと食べ物がとにかくうまいので、「こんだけお腹空いてたら夕飯はうまいぞー！」ってなるので空腹を楽しめます。

[@yo-kotv]

デブは満腹が普通。ガリは空腹が普通って言葉をいつも意識してる。

[@ーたけぼ]

減量してんだから腹へるの当たり前じゃん ってのはすごい救われますよね

[@mamachari4512]

HMBのくだりで暴走しかける薊さんをスマイルが止めてるのが、二人のバランスの良さを感じる

[@kii6954]

コメント欄さえ勉強になります。

[@KA-cq8he]

KZbinを何気なく見ていたらマッスルグリルの沼に出会い、毎日自炊で夕飯を食べる楽しみに気づけました。 今では毎日昼飯が沼です。 来年の今頃には成長が実感出来る身体になっていたいと思い、今では食事の改善とトレーニングを日課にすることができました。 いつも貴重な情報発信、ありがとうございます！

[@小川綾子-j6f]

会ったこともないですが頑張って下さい。応援してます。 私も沼やマグマ作って食べてます。 トレーニングはまだなかなか体重が重くて気持ちが出ませんが、踏み台昇降運動はなるべくして、外出できなくても出来るものをしてます。 誰かが頑張ってるかもと思うと不思議と自分も意識が上がります😊

[@satoayako5175]

このチャンネルのトークを聞いてると、自分の中のダイエットに対する反発心がスルスルと溶けていく感じがするんですよね。「そんなこと言ったってお金かかるの無理だし、時間ないし、疲れてるし！」っていうのがなくなっていくというか。長い間、薊さんが培ってきたノウハウのなかで「いかに楽に続けるには」っていうベースで話してくれるので、いろんな気づきがあって毎回視聴するたびに意識が磨かれる気がします。

[@きなこ-m2f]

スマイル井上さんの、食べることが好きだけど食事制限した方が体調が良い、という話にめっちゃ共感しながら聞いていました 爆食い欲望もわかります…自分はパン爆食いしたいです…

[@クーガ-z4l]

減量一ヶ月目ぐらいまではレップも伸びるしなー

[@Garnetmen]

自分用メモ ・1970年くらいまでは肥満の人が今と比べて少なかった ・基礎代謝を知ることが大事 ・糖質制限で落ちてるのはほぼ水 19:30 ・ダイエットしたいなら空腹に慣れた方がいい．空腹の方が生物としては正常 23:47

[@なるせゆい-u5o]

沼５合を一日で食べる生活をして３週間経ちました！ こんなに飽きずに、むしろ沼が大好物になるくらいになってます。 薊さん井上さんありがとうございます！ 減量がんばります！

[@waichirou]

習慣化は習慣化するまでが本当に一番大変で、習慣になってしまえば後は楽勝なので 何かを習慣にしたいときはその事を知っておくだけでもだいぶ違うと思います その後はフィードバックですね習慣にしている内容を少しずつ改良していく それは最早我慢や努力ではなく自分にとって楽しい事なので良いループが自然と続きます 他人と自分を比較しないことも重要ですよね

[@B4N2EZGG]

攻める薊さんと、バランサーの井上さん、これぞマッスルグリル！

[@caim53hosaka31]

飽食の時代だからこそ自分の意思でコントロールすることが大切だと感じました。

[@きくちしんいち]

自炊のすると食材に対して生産や流通にたずさわる方々に感謝する気持ちを持てるので精神的に良いと思う。 ただ1人だと　すき家の　鶏そぼろ丼　350円でいいかなって時間とコスパの面でのメリットもあるのでバランス良く取り入れていきたい。 HMBの広告はやりすぎだと思うが　Dさんに　HMBだけで　生活してもらって検証して欲しい。

[@TakeshiSaito-f2q]

当方もマッスルグリルの おかげで海外赴任を機に自炊を始めました。 お陰様で健康な身体になりました。 何事もメリハリですね。ありがとうございます。

[@200ct7]

薊さんから観てdさんはどう見てるのか気になる、野菜は食べない、酒飲んでジャンクな物を食べるけど大会までには絞りきって大会入賞ですからね。

[@ゴンごん-m9d]

「それはもっと筋肉がついてから考えてください」 なるほどです。

[@塩塚元]

12:28 体重ではなく、脂肪を落とすべきって話、すごい納得した。

[@アノルセ]

腹減るのには慣れる ただその後食べる物が減量食だと本当に萎えるからそこら辺の自制心は必要だと感じる

[@砂田将吾-h5d]

登録者数5万ってすごいですよね、 全員集まれば東京ドーム埋まりますもんね マッスルグリル大好きです。 下らないやつも沢山動画あげてくださいね 楽しみにしてます。

[@AtelieraTokyoA]

自分、空腹でも平気な時と、薊さんの言うように手が震えたり汗が出たりと低血糖状態になる時があって、病気でもないし、なんでかなー、と思ってました。そうか！前の食事がほぼ糖質だけ（芋だけー、とかおにぎりと野菜だけーとか）だと、血糖値の上下が激しくてそうなるのか。長年の疑問がひとつ解けました！ありがとうございます。

[@toricotorico3939]

同じくです。血糖値を乱高下させない食べ方が大事なんですね。

[@007inu]

空腹なんてせいぜい2〜3時間。そのあとは脂肪が燃焼されて血糖値が安定するから。 だから空腹を感じたら、「あと2〜3時間我慢したあとに脂肪燃焼のゴールデンタイムがやってくる」と思えばいい。脂肪が燃焼されていれば空腹感もないから、食事の回数も減らせる。「食事の回数×2〜3時間」が空腹を感じる時間。 だから頻食だと、逆に空腹感が多くなってつらい。 あと、大会に出るようなレベルまでの減量でも、大してカタボらないですよ。カタボリックを気にする必要があるのは、遺伝子のレベルを超えて筋肉を付けているようなトップビルダーでしょ。

[@roretsugamawaranai]

今まさに減量中ですが、とても参考になりました・・m(__)m　カタボリックを恐れるな。と、カルフォルニアの方もおっしゃってましたね。

[@keik5344]

素人に解りやすく丁寧に説明してくれる感じ素敵です❗😆

[@おりさん-e6j]

とっても有益な情報ですね！これはサブチャンではなく、本チャンネルでも発信してほしいです！

[@home-brown]

薊さんアンダーアーマーめっちゃ似合ってかっけえな

[@夜明了-q4i]

絞りきらないでいい人普通の人達は ほんとに最初の我慢だけ最初の数日だけ我慢すればいい。体がなれる

[@roretsugamawaranai]

ジュース　お菓子　間食　これを控えるだけでもだいぶ違いますよね。

[@剛人関口]

薊さんの食材や栄養素、調理などの知識はやはり凄いし勉強になります。 自分はマッスルグリルの影響で自炊するようになったし、調理器具も購入させて頂くようになりました。

[@こんごうちゃん改二]

ビルダー初めてなんとなく食べることはしなくなりましたなぁ 糖質制限（ケトジェニック）だったりローファットだったり自分にあったことすればいいと思う。 自分はどっちも悪いとこ良いとこあるしどっちもちゃんと脂肪落ちるし 変な広告のサプリに騙されなければね。 一番現代に必要なのは「知識」だと思いますね

[@kou888masa]

個人的には非常に為になるお話でした、基本的にシャイニーさんの様にストイックに筋トレとかやってるような者では無いのですが共感出来る内容でしたので参考にさせていただきます。凄くわかりやすい解説でした。

[@すずふみ-i6m]

沼とマグマを食べ始めて2週間くらい経ったけど全然飽きることなく楽しめている 筋トレも集中できている気がします

[@nak2012]

赤ちゃんが泣いてる状況も撮るサブチャン感もいい。

[@鮨蔵]

薊さんHMBさん面白いですよって言いながら少し怒ってる感じしてちょっと怖いけどそれがまたかっこいいです

[@itnodoubt]

説得力あるお話ありがとうございます！減量のモチベーション上がりました！

[@かずひろ-j3r]

いつも為になるお話しありがとうございます😊ダイエットやる気が出て来ました‼️

[@omemai]

ケト3ヶ月で81から69kgへ痩せました(継続中)。ケトは空腹感無いのが最高です。チートは無意味、カロリー計算必須でした。

[@クーガ-z4l]

筋トレしてるから食べて良いっていう免罪符

[@toricotorico3939]

腹ペコちゃん位でも低血糖で冷や汗出るので興味深い話でした。 アンコとか食べると後から絶対に低血糖なってプルプルしてくる。甘すぎるものを単体で取るのは要注意なんですね。

[@宇都宮餃子-f8g]

運動より痩せるHMBより１００倍痩せる沼がやっぱりNO1

[@yamayueuph5077]

有難うございます✨ダイエットのモヤモヤがスッキリしました！ ペコちゃん習慣をつけます♪

[@ktm4754]

ゆるく糖質制限して痩せたけど、どら焼き我慢してたけど食べてもいいかな。食べて歩こう！

[@火蛍-q5o]

2000弱カロリーくらいで減量してるけどもう慣れてつらくもなんともないな。ただこれ以上減らすとなるとちょっと無理かな～って感じ。

[@landscape.coolbreeze]

沼→ジャガバード→セメント→で回してるけど、高カロリーご飯より体においしいし、満腹にはならないけど満足のクオリティーが上がったからもう高カロリーご飯に戻れない

[@ああ-r9h3n]

楽してダイエットはできません 摂取カロリーと消費カロリーを考慮すれば理解できます。

[@gakuishikawa9174]

めっちゃ参考になるし、やる気出てきました

[@_t3563]

中学生の時、モデルの人がサラダのみを食べて痩せたと言うのを鵜呑みにして食事量をとにかく減らしましたが結局3ヶ月も続かずリバウンド。。😭 それから自分は痩せにくい体なんだと思い込んでいましたが、今はボディービルダーの方の減量の仕方や食事方法など色んな知識を増やして、ジムに通いながら筋肉をつけて脂肪のみを減らせるように頑張ってます😂🙌✨

[@ultra7xx]

ダイエットしてる時はスーパーマーケットの惣菜コーナーを 記憶から抹消してます

[@toricotorico3939]

ですね！笑　空腹時に総菜コーナー歩くと大変なことになります。

[@影山優佳に搾取される阿南]

楽して痩せた「自分」と、あらゆる我慢を乗り切って痩せた「自分」では、どう考えても後者の方が自分に自信が持てるよぁ。

[@jpamuru8582]

いつも動画見てます！ 減量生活1か月目にして5キロ減といいペースで 体づくりできてます！ トレーニング、食、メンタルと気をつけないといけない所は多いですが、薊さんとスマイルさんの動画をプロテインに頑張ってます！

[@ああっぷり]

腹ペコで3時間… この感覚が減量につながるのか！

[@ターメリック-x5p]

22:44ここから超為になる話

[@nogikam]

薊さんHMB関連の広告にブチキレてるな笑

[@tnkhiroki3404]

空腹に慣れる！いい考えですね！

[@rico4359]

楽して痩せようと考えている人は、まだまだ沢山います！！ 食べる前に太りにくい(笑)サプリを飲んでからガッツリ食べている友人がいるのですが 全く効果は出ず（当たり前だ）どんどん肥えて来てます(笑) 幾ら言っても聞く耳もってくれなかったので 放っておくことにしました。

[@まるまる-j4b]

食べる前に飲むと太りにくくなる物とは・・・（笑） 黒烏龍茶でも飲んだほうがまだいいゾ

[@au3755]

沼の動画から来まして最近お二人の動画見てます。すごく勉強になります！料理をする。腹は六分目。空腹に慣れる。ついつい、ちょっとお腹空くと食べなきゃって思っちゃってました💦

[@pipipipinokon]

分かりやすい😂✨ 勉強になります！✊

[@JASUMINKA]

これで気になってＨＭＢの広告探しちゃったよwwwKZbin有料だから見たことなかったwwwやべえなwwwギャグだわ

[@小川綾子-j6f]

脂肪は１ヶ月で３㎏はそうですよね～😭 体重増えるのも１ヶ月で３㎏位増えるからそれと一緒なんでしょうね。とても良い勉強になりました。 広告のサプリは宛にせず１ヶ月かけて努力したほうのがはるかに良い身体になるってことですもんね。 日々の食事を見直しつつ、良い生活習慣にしたいと思います。

[@ksk-p]

3時間ごとにたんぱく質を摂ってカタボリックを防げとか、脂質と糖質を同時に摂らないようにとか、GI値うんぬんとか細かい所を言えばいくらでもあるけど、一番の基本かつ大切なのは消費カロリー＞摂取カロリーの習慣化だもんね。細かいことはそれができるようになってから

[@diju513]

これメインでいいと思うくらいマッスルグリルな話されてますよね

[@黒屋センゴク]

自分で料理するのは本当に大事だなって思います 減量のために蒸し器を購入したのですが、加工食品を買うよりも 材料だけ買って蒸そうって発想になって自然と摂取カロリーが減ったので

[@mike60465]

豆腐の件マジでわかる笑 ほぼ毎日食べてたのに筋トレ始めてpfc気にしてから一切食べなくなったな

[@うっちー-g7b3b]

ほんと説得力があってどの動画もほんと大好きです、ありがとうございますm(__)m

[@高野静代-j1w]

ラジオ感覚で 聞きながら 寝るはずが 気がついたら 起き上がって 枕元の 電気スタンド 明るくして 腹ばいになって ノートに メモを取りながら 聞いている自分がいる

[@monooreno6086]

三回広告出て全部hmb👨🏽 仲間はhmb飲んで絞れたって言ってたけど結局飲みだした頃は意識的に食事も気を付けてんだよね、みんな

[@hishin6180]

日本本来の食って偉大だと改めて感じました

[@snow-en7ty]

HMBの広告塔がサマースタイルアワードの主催者とゆう事

[@のの-l7k]

ファッションの例えめっちゃしっくり来た

[@user-pf8ib6tq1m]

ダイエットではないのかもしれないけど、なんか小腹空いた時にコンビニ行って買うものをお菓子ではなく、プロテインバーかサラダチキンにして、甘いもの飲みたくなったらザバスのプロテインにしたら少しずつ脂肪が落ちました。

[@b-tiku]

減量中ですが、脂質0のコーヒー牛乳とかちょくちょく飲むし、カタボリック防ぐためにバンバンプロテイン飲んでるので全然腹減らないですね。

[@ANN-r1t9o]

昔は芋ばっかり食べさせられてたからさつまいも嫌いだって父親が言ってたな〜 芋だ！

[@KUMIAI-HinoBoy]

既に出てるけど、動画内容はもちろん、コメ欄も参考になる

[@日本人-i9x]

ちなみにその松重さんは俳優の松重豊さんの息子さんです。

[@bananakeisatsu4130]

お腹空いた😇

[@Misonoification]

ん～　薊さんの監督感がすごい

[@xyzaiueo5985]

HMBさんはM-1よりR-1出て欲しい🤔

[@鎌田歩-l7w]

空腹に慣れたら筋肉減りやすくなるんじゃないですか👀👂

[@pamiamin]

プロテインを1日2回以上飲むようにしたら腹が減りにくくなったので言ってることは分かる。 あと食べる量を減らした方が体調が良いのも実験と記録により体感できたので、それも分かる。 空腹に慣れる感覚も瞑想や冷水を浴びたりして理解できた。

[@stok4629]

豆腐、分かります… 摂取できる栄養や食べ応えに対して、カロリーが高すぎるというか 割に合わないんですよね。 無知な時はヘルシー食材だと思って食べてたけど、色々考慮するとカロリー対効果が低いと感じて食べなくなりました。 あのカロリーならプロテイン飲みます。笑

[@nodooom5970]

豆腐思った以上にカロリー高いから他の食べよってなるのめっちゃわかる

[@miw7746]

23:42

[@ゆうと-x2h]

あのHMBの広告ほんといらないと思います

[@恋キング-f9o]

あれはコメディとして見ると物凄く面白い動画です

[@global_gorillaliveinthewor9616]

面白かったです！！ ありがとうございます😊

[@hondakawasaki3670]

1発目の広告がHMBで笑った

[@ゆうせい-z4g]

太ってた時1日米5合と豚肉にマヨかけて食ってたけど1日米1.5合3等分にして600kcal×3回にして2ヶ月生活したら量多く感じて今は500kcal×3で丁度いい、たしかに体調もすこぶるいい！

[@恋キング-f9o]

HMBの広告はおもしろ動画としてついつい見てしまう

[@sweet811k]

「空腹になったら食べる」のも、ある意味食べ過ぎなのかも知れないですね～。太った人がほとんどいなかった昔のことを考えたら。

[@komekome0606]

逆にいうといきなり増えることも無いんですよね。 良くない生活を続けるから太る。

[@tcchim6370]

有名な話しは2階にあるジムにエスカレーターで行っちゃうって。

[@psyds]

バイタミックスはちょっとハードル高いです。

[@xxsugargingerxx]

えっっ豆腐…ええええ… マグマに豆腐皮入れちゃったよ…(鶏胸肉と半々) しかも10合レシピの1.5倍量で作っちゃったよ…(;'∀')

[@umhk76]

確かに自分も松重さんとほぼ同じ身長体重ですが、お菓子食いたいってなって考えが頭をよぎっても、結局買いに行くのが面倒だなって我慢しちゃうことの方が多いかもしれないですね

[@akko8028]

遺伝子検査したら、空腹が我慢できないタイプと出てしまいました。。。

[@-Zeon-]

こんにちは。 一度にガバッと食べるのではなく、間食を追加するちょこちょこ食いがおすすめです。 間食で食べるものも糖質ではなくタンパク質で増やせばよいかと！

[@akko8028]

@@-Zeon- リプありがとうございます！根っからの食いしん坊ですがちょこちょこ食いで減量に励みます！

[@minat4802]

楽して痩せたい方が多いですよね。

[@トウモコロシ-w6i]

1ヶ月2キロ落ちるって言っても1年間続けたら24キロも落ちる訳だからダイエットは長期的に計画して続けられる物にした方がいいですよね！

[@Iam-bz2uk]

ダイエット食難しいですね…。 何を食べるのか？マクロなのか？それとも食べる量（カロリー）なのか？体質によって違うんですかね？

[@ごっぱい]

基本的にカロリーを設定してマクロを考える。カロリーオーバーの状態で痩せることはない。

[@ogi-mai]

お菓子中毒💀　わかっているけど麻薬😣 乾物、なるほど！

[@ましあなひみこさん]

毎日運動しないのに4000kcalとかくってたからマジで空腹耐えられん

[@きゃんかせ]

有酸素はコンテストとかに出る人だけやればよくね。普通の人は週に2時間くらいのウエイトトレーニングで充分だと思う。

[@timtim5783]

ダイエット。食べることに罪悪感を持っちゃダメやと思います。命に関わるから。 基本動け、って簡単に言うけどそうもいかんヒトもいるでしょ。 「なんでずっとスタイル保ってるの？」と問われても、「食生活に変化が無いから？？？😅」としか言いようが無い。 姿勢の良さも関係ある説(友人達が勝手に分析する💦)姿勢はね。3歳から14歳までバレエをやってたせいかなぁ。 つか、そもそも食に興味が無い子供でした。後に知った事は、「子供の頃に太っていた人は一生ダイエット」説。 Q「なんでスタイルいいの？何たべてるの？？」A「死なない程度に食べてるだけ？💦かな」としか‥😅 あと、幼児期からサウナ、温泉、お風呂大好き🎉