Tập thiền định - Cách thiền hiệu quả nhất - 10 phút chế ngự cơn đau

Cùng tôi học thiền định qua series Hướng dẫn Thiền định bản Audio của Headspace
Cùng bắt đầu với các bước rất đơn giản:
Bạn có thể đeo tai nghe
Bạn có thể ngồi hoặc nằm
Hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng
Hít vào cảm giác phổi đầy không khí, cơ thể giãn nở
Thở ra để ý cơ thể thả lỏng dần theo từng hơi thở
Tập chung vào hơi thở, bạn có thể đếm từng lần hít vào và thở ra
Nếu tâm trí lang thang, xao nhãng, hãy đưa nó về sự tập chung, đưa về cảm nhận hơi thở