TƯ THẾ NGỦ ĐÚNG CÁCH | MẸO SỬA TƯ THẾ NGỦ TRÁNH ĐAU CỔ VAI GÁY VÀ XƯƠNG KHỚP

Tư thế ngủ khoa học không chỉ hỗ trợ giấc ngủ ngon, mà còn giúp ích rất nhiều cho xương khớp. Sau đây là những tư thế góp phần ngăn ngừa hoặc cải thiện đáng kể triệu chứng đau cổ:
- Nằm ngửa với một gối kê đầu phù hợp giúp duy trì vị trí trung lập cho đầu, cổ và khung xương sống, do đó các bộ phận này ít bị chèn ép trong quá trình ngủ. Để hình thành thói quen nằm ngửa, bạn có thể chọn 2 chiếc gối đặt 2 bên để giữ cơ thể không di chuyển trong lúc ngủ.tư thế ngủ tốt cho người bị đau cổ
Nằm ngửa giúp cho đầu, cổ và xương cột sống duy trì đúng vị trí
- Nằm nghiêng cũng được đánh giá là tốt cho cơ thể nhờ ổn định được cột sống, giúp máu lưu thông dễ dàng, phù hợp cho những ai thường xuyên bị đau cổ và gáy. Tuy nhiên nếu thích nằm nghiêng, bạn hãy đặt gối ở giữa hai đầu gối nhé!
Một số lưu ý quan trọng cho những người bị đau cổ:
- Tuyệt đối không nằm sấp. Người thường xuyên ngủ trong tư thế nằm sấp thường có xu hướng vẹo cổ sang một bên, nên rất dễ bị đau cổ, đau vai gáy. Tư thế này có thể làm tăng nguy cơ chấn thương cơ, thậm chí dẫn đến các bệnh về đốt sống cổ.
- Không ngủ với quá nhiều gối nằm hoặc xếp chồng gối khi ngủ, nhằm hạn chế tình trạng co cứng cổ.
- Không vắt tay lên trán khi ngủ, vì nếu kéo dài sẽ gây mỏi vai gáy, đau vùng cổ.
Cần làm gì khi bị đau cổ?
Bên cạnh việc điều chỉnh và áp dụng các tư thế ngủ tốt cho người bị đau cổ, bạn có thể thực hiện theo các phương pháp sau nhằm xoa dịu cơn đau:
- Thư giãn cổ: Khi đau cổ, hãy nằm xuống bất cứ khi nào có thể và đặt đầu ở tư thế cân bằng, trên một chiếc gối thoải mái.
- Massage vùng cổ: Phương pháp này giúp thư giãn cơ bắp, tăng cường máu lưu thông đến khu vực cổ và vai gáy, từ đó giúp giảm đau và ngủ ngon hơn.
- Bài tập cổ: Thực hiện một vài bài tập cổ đơn giản có tác dụng làm giảm mức độ căng và chặt các cơ vùng cổ, giảm đau mỏi đáng kể.
Kết nối với Trang trên mạng xã hội:
Facebook: / phantrang.yoga
Instagram: / phantrang.yoga
KZbin: / phanthuytrang
Website: phanthuytrang.com/

[@tinhhoang8697]

Hay quá ta sẽ thực hiện ngay

[@hanghim2994]

Thank you co giao

[@tinhhoang8697]

Cảm ơn cô giáo nha

[@nguyenthimydung685]

Cám ơn cô giáo

[@TrangPhanYoga]

Thực hành ngay nhen ^^

[@Nadiya2308]

Cam on co ❤❤❤

[@TrangPhanYoga]

Cảm ơn fan cứng chị Nadiya nhé ^^