🤿 Table hypercapnique - apnées 2'00 - récup dégressive de 2'00 à 15"- hypoventilation

[@valerielorant5775]

Merci Richard pour toutes vos connaissances et compétences que vous nous offrez gracieusement 🙏🥰

[@gorgorbey9207]

Un grand merci à vous , c est au top !

[@lyflorence3972]

Merci Richard pour toutes ces vidéos d'entraînements pour m'aider à progresser.

[@richardmartinel]

Avec plaisir. Quelles sont celles qui t'aident le plus ? Où en es-tu ?

[@lyflorence3972]

Je suis au début de mon entraînement. J'ai des difficultés à dépasser mes 1min 30 en statique alors que tout le groupe dépasse 3min. Par contre en dynamique je fais ° 70 m (3 longueurs de piscine) max pour l'instant. Je suis plus à l'aise en dynamique aors que les autres sont moin performants que moi. Donc pourrai je progesser encore grâce à tes vidéos ?

[@lyflorence3972]

75m et non 70m. erreur de frappe

[@richardmartinel]

@Ly Florence 75m c'est très bien 👏et tu dois avoir bien progressé dans les techniques de respirations et de nage, Avec par contre 1'30 en statique il y a peut-être plus un travail à faire de lâcher-prise, sur les émotions ( bref un travail sur soi souvent qui se révèle avec la statique, " un moment de pause qu'on s'accorde pour être à l'écoute de soi), de confiance dans l'encadrement, de libération du stress accumulé en journée ou depuis quelques jours... quelques pistes sans te proposer sans connaitre les ressentis qui font que tu arrêtes l'apnée: La cohérence cardiaque est un super outil ( voir exo avec respiration carré) La respiration 448 ou 4462 avec la séance libre très utile pour travailler le relâchement et se détendre Les exercices #1respi toutes les 30,45,60 secondes pour appréhender des apnées plus longues tout en restant dans un environnement sécure Le travail en visualisation, autohypnose ou avec un praticien pour libérer certains blocages 🙂

[@djsdls6185]

Bonsoir Richard, avant tout merci pour votre travail, je suis vos vidéos avec grand intérêt (pour préparer l épreuve apnée BNSSA…en autre). Seulement étant novice en la matière je sais pas trop comment choisir les exercices pour progresser plus facilement dans l eau (2x 15m ça parait rien, mais j éprouve de grande difficulté à les faire 😬)

[@richardmartinel]

Bonjour DJS DLS, merci de suivre avec intérêt mes exercices. Concernant ta prépa BNSSA, l'ayant aussi passé il y a quelques années et donné quelques astuces, voici quelques conseils : -Travaille la phase de récupération entre les 2X15m, en prenant le temps de bien souffler en nageant la brasse pour expulser un maximum de C02. -Fais des exercices réguliers pour apprendre à gérer ta tolérance au C02 par des exercices dynamiques en piscine( respiration 5-7 temps, pyramidal, fartlek avec de l'apnée (10m apnée& 40 en nage ,15m apnée&35 en nage), en suivant régulièrement les séances proposés en piscine par un club. On peu marcher, monter des marches d'escalier en faisant des petites apnées ... -Fais des exercices de cohérence cardiaque, respiration carré pour apprendre à gérer ton stress, -enfin, fais des exercices d'apnée statiques de façon progressive et varié( et là tu as ici déjà pas mal d'exos). ¨Pour la tolérance à l'hypercapnie tu as bien sûr ce type de vidéo, et j'aime bien aussi faire travailler la respiration carré en pyramidal, 1 respiration toutes les X secondes, les exos poumons vides. -Penses aussi à t'échauffer avant ces exercices ( 10 mns avec des étirements, de la respiration en cohérence cardiaque, 4-4-6-2, par exemple) En espérant t'avoir donné quelques clés utiles. Enfin pratique les séances d'apnée avec un binôme pour ne pas être seul 😉

[@djsdls6185]

Merci beaucoup d avoir prit du temps🙏 pour cette réponse rapide et complète qui répond à mes attentes, top ☺️ ! Parce que le truc c’est que sans rentrer dans les details (que j exposerai pas sur un réseau social) , je le prépare sans club , donc pas trop de conseils avisés (même si en général les maîtres nageurs sont très sympas) j essai dès ce soir l exercice nat :apnée fartlek que je connais pas pour le coup, et effectivement j essai de régulièrement faire des exos de cohérence et de respi carré pour me détendre (je pense que c est mon principal « défaut » pour cette épreuve aussi dû à un trauma d étouffement d obstruction total pour me faciliter la tâche ☺️)

[@leonxx8275]

Bonjour Richard Merci pour cette nouvelle vidéo, très utile comme d'habitude. Est ce interessant en terme de progression de modifier la table, soit augmenter l'apnée de 15 sec par ex tout en diminuant le temps recup à chaque cycle ? La question derrière cela est : la table doit être ressentie difficile pour progresser ou la répétition sans changer suffit ? Encore merci ! En attendant l'inscription en club ( les places sont rares) l'entraînement à l'aide vos videos m'a permis d'atteindre 4m30 à sec statique + tous les les autres effets positifs ;)

[@richardmartinel]

Bonjour Léon, un travail hyppercapnique n'est pas spécialement agréable car on travaille sur la sensation de "soif d'air", avec présence (ou non ) de gasp,... Le plus important est la régularité dans les exercices. Les exercices à sec( dynamique et statiques) doivent être combinés avec des exercices dans l'eau pour ceux qui veulent faire par la suite de l'apnée dans l'eau of course, les deux sous surveillance ( un malaise lors d'un exercice à sec peut aussi entrainer des accidents comme ceux qui font de l'apnée en vélo par exemple). Au lieu d'augmenter la durée, essaies dans un premier temps de prendre un peu moins d'air . ( j'envisage de vous proposer 1'30 pour ce type d'exercice avec 70% d'air en apnée ) Les exercices poumons vides sont aussi très utiles. Pour aller plus loin, je recommande toujoursde se rapprocher des clubs et structures pro. Tu as aussi les tutos de Stéphane Mifsud sur youtube, ou les livres de Umberto Pelizzarri, de Frédéric Lemaitre, de Philippe Valentin et celui de Christian Vogiet & Franck Daouben,... Encore bravo pur tes progrès à sec et de me tenir informé

[@leonxx8275]

@@richardmartinel Merci pour ta réponse complète ! Je vais diminuer la prise d'air pour ces exercices du coup. Effectivement j'essaie de m'inscrire en club mais je suis sur liste d'attente depuis 2 mois ! J'ai bien étudié les vidéos de S.MISFUD également, et j'ai pu monter un "cadre d'entraiment" avec les tiennes !