Établir une routine de Yoga sans frustration

[@FrançoiseChaboche]

Coucou Pankaj, alors moi j'ai une petite routine qui est venue s'installer toute seule. C'est quand je me réveille, je suis encore dans mon lit et je fais des échauffements de mes chevilles, de mes mains et mes doigts (bien obligée à cause de l'arthrose), j'étire mes bras, je les lève les baisse, je fais comme le papillon avec mes jambes mais en restant le dos allongé, et aussi j'allonge bien mes jambes à plat, pieds flex, pieds pointés, enfin pas mal de petits trucs comme ça. J'essaie de faire ça en conscience, et je respire. Finalement c'est une pratique si je te comprends bien. Merci à toi, et Camille et Christelle. à très bientôt.

[@YogaLaboratorium]

Bonjour, oui dès lors que ça devient un rituel fait en conscience, ça fait partie de la pratique !

[@jeniajemmely9855]

Un immense merci pour vos vidéos emplies de bienveillance, de douceur, de compréhension, d'encouragements, votre philosophie, votre Lumière transparaît pleinement. Gratitude❤

[@christinecavalan3566]

Un grand merci pour ce que vs pouvez ns apporter, que ce soit ds votre enseignement ainsi que vos discours. Effectivement la pratique du yoga en salle apporte beaucoup, moi j'y suis allée et j'en ai tiré énormément de bénéfices, autant moralement que socialement ! Pour l'instant n'ayant plus ls moyens, je visionne vos vidéos avec un immense plaisir. Merci encore pour votre gentillesse, votre compassion à l'égard de tous et votre savoir-faire. Bon week-end à vs et vos proches. Namaste

[@YogaLaboratorium]

Merci beaucoup Jenia pour ce gentil retour 🙏

[@YogaLaboratorium]

Merci Christine pour vos mots, je suis très content que ça vous aide dans la voie de Yoga 🙏

[@marysecolinet4182]

Merci infiniment Pankaj , oui la routine et un allié pour notre corps , notre esprit ( notre mental ), et notre énergie . Je dirais surtout avec l'âge . Dans notre société occidentale les " Anciens " ne sont pas ceux vers qui les jeunes se tournent pour avoir des réponses ou de l'aide sur leur nature profonde . Et de toutes façons il y a internet ( qui donnent les réponses , beaucoup de réponses , trop de réponses ) . Donc j'ai un complexe avec mon âge , avec mes limites de toutes sortes , avec ce monde hyperconnectée , avec la planète etc . Et là , la pratique du yoga m'aide merveilleusement . Cela me redonne confiance , joie de vivre , appréciation de ce que j'ai ici , aujourd'hui . Cela paraît paradoxal mais même lorsqu'on n'a pas de problèmes , qu'on n'a plus de contraintes professionnelles ou autres , et bien ça ne va pas quand-même et on se trouve des poux dans la tête . Réponse : Yoga, Yoga , Yoga . Et merci internet car je peux écouter et voir tes KZbin . A bientôt .

[@YogaLaboratorium]

Merci Maryse pour votre commentaire. Mais à vrai dire je n'aurais pas dit mieux ! Beaucoup de problèmes, une seule réponse :)

[@aliciacollins4240]

Merci pour vos conseils et vos encouragements C est bon et soulageant Mercissss

[@YogaLaboratorium]

Merci pour vos mots Alicia 🙏

[@franklinturtletek8957]

Salut. Pour ma part pour éviter de ne rien faire, en ce qui concerne de m'occuper de moi et de mon bien être, j'ai plusieurs types de routines - toutes orientées autour du même axe mais d'une pratique différente. Il peut s'agir de méthode wim hoff, de qi gong, de win tsun, ou de méditation. Ca me permet d'évoluer régulièrement dans toutes ces pratiques sans jamais me lasser. Certains maîtres diront que je ne m'implique pas assez dans ma pratique - chacun dans son domaine - et que je n'atteindrai donc jamais l'essence de celle-ci et sous entendu par là que je perds mon temps. Personnellement je pense que le chemin est beaucoup plus fondamental que le but à atteindre. Et que je ne cherche pas à devenir ni un expert ni un maître - dans le sens de la maitrise pas de l'enseignement - dans aucune des disciplines. Je cherche juste à me faire du bien, et par ce biais à faire du bien autour de moi.

[@YogaLaboratorium]

ça me parait parfait ! C'est pour ça je parlais de sens de Yoga qui est si important ! Peut-être on va pas devenir "expert" dans les postures (et encore !) mais ce que vous faites, mélanger Wim Hoff, Qi Gong... c'est déjà super - et aide à travailler le corps et le mental d'une manière complète et holistique !

[@aminab6541]

Namaste 🙏merci 🙏merci pour votre enseignement toujours bienveillant 🙏

[@YogaLaboratorium]

Merci à vous Amina 🙏

[@louisaroussel4893]

Un grand merci Pankaj. Je pratique depuis plusieurs années et vous me "réconcilier" avec la pratique (ma pratique).

[@YogaLaboratorium]

Ça me fait très plaisir de l'apprendre, merci beaucoup ! 🙏

[@soniakhi1496]

Merci pour vos précieux conseils Je suis votre formation débutant et c'est vraiment motivant.

[@YogaLaboratorium]

Oh Sonia, merci beaucoup pour vos mots ❤️🙏🏽

[@armelleayrault5474]

Ne pas se sentir seule, grâce à cette vidéo... j'ai une routine, mise en place au fil du temps, mais j'ignorais (ou j'étais pas sûre) qu'elle soit yoga... Matin 10-15mn de posture sur le lit (+ étirements mains/chevilles/corps en me réveillant juste avant) puis cohérence cardiaque avec mudra... Midi cohérence/mudra et soir aussi mais en posture de la montagne... En écoutant cette vidéo je me dis que je fais pas si mal que ça... et ma routine varie selon le temps de je dispose, ou je me trouve voir mon humeur... De même il m'arrive de juste tenter une posture (en me lavant les dents mais aussi) comme ça parce que le moment ou le lieu s'y prête... Merci pour cette vidéo hyper encourageante...

[@YogaLaboratorium]

Trop bien !! Oui, vous avez tout à fait raison. Faire cela, on est déjà dans l'essence de Yoga : être conscient de soi, prendre du temps pour soi. Merci beaucoup 🙏

[@mma4241]

Merci pour toutes vos explications et suis tout à fait d accord avec vos recommandations. Gratitude et merci encore. Namasté.

[@veroniquefroment7977]

Merci 🙏

[@YogaLaboratorium]

Je vous en prie Véronique 🙏

[@mariecath188]

EXCELLENT...je vais immédiatement partager votre vidéo message bienveillant...et puis , envisager de ne consacrer que quelques minutes souvent donnent l'envie de poursuivre pour qq mn supplémentaires Merci 🎉🙂

[@YogaLaboratorium]

Bonjour Marie, et merci ! Oui c'est totalement vrai ! Parfois le plus dur c'est de commencer... et après ça suit tout seul ! ☀️

[@yannickb.9237]

" Le yoga est une méthode de perception de la réalité ". Je prend cette réflexion comme une clef. Merci pour ce partage !

[@YogaLaboratorium]

Avec plaisir Yannick 🙏

[@francoiseth4291]

Merci encore pour cette vidéo (et toutes les autres). Vous mettez le doigt sur la grande difficulté qui consiste à installer une routine et surtout la tenir dans le temps. Votre bienveillance aide à moins culpabiliser car j'ai souvent échoué à me recentrer sur mon tapis. J'avoue que je prends aussi beaucoup de plaisir à lire les sous titres qui sont parfois très drôles, comme de faire chauffer l'eau dans un boulevard et d'autres encore... 😂

[@YogaLaboratorium]

Bonjour Françoise, oui effectivement les traductions automatiques ne sont pas toujours très au point ! Et concernant la pratique : l'important n'est pas tant d'avoir "échoué", sinon de recommencer à chaque fois :)

[@berengerebx4398]

Merci pour ces conseils qui vont me permettre de ne pas arrêter au bout de quelques jours et de ne pas culpabiliser après. Bon week-end.

[@YogaLaboratorium]

Je vous en prie Bérangère 🙏

[@agnesconan2603]

Merci oui une discipline longue ou dure amène à l'abandon et l échec.. 10 mns tjrs vaut mieux que 3h sur 1 jour.. 😂.. Namasté..

[@YogaLaboratorium]

C'est très bien dit !

[@patriciaschmitzinger9739]

Malheureusement je ne vis plus à Paris....si je vous avais connu....je ne serais pas dans le sud ouest ....😊 malgré le bord de mer....Paris me manque !!

[@YogaLaboratorium]

Bonjour Patricia, c'est gentil merci beaucoup ! Cela dit toutes nos formations ont lieu en ligne ! Vous pouvez jeter un oeil à la page des formations ici : yogalaboratorium.com/formations/

[@rosebastien4688]

Merci merci merci à vous

[@YogaLaboratorium]

Je vous en prie 🙏

[@christinevandendaele3491]

Merci 🙏 pour vos explications motivantes Avec vous cela semble tellement simple

[@YogaLaboratorium]

Merci Christine. Je suis content que ça vous aide 🙏

[@myrtillemyrtilleb5634]

MERCI pour nous déculpabilisé et de nous apporter des conseils de pratique courtes et efficace. Votre manière de parler est très structure et douce...MERCI

[@mariecath188]

Je regarde à nouveau, votre vidéo bienveillante, essentielle, pour intégrer pleinement son contenu Vos excellents conseils, offrent la perception d'une pratique facile et applicable à tout moment MERCI 🎉 ,BEAUCOUP

[@YogaLaboratorium]

Merci à vous Marie :)

[@Patrialain]

J’aime beaucoup vos vidéos. Merci 🙏🏻

[@YogaLaboratorium]

Merci pour ce gentil retour 🙏

[@christinecavalan3566]

Bonjour, vs avez totalement raison. Le yoga ne doit pas etre une routine et le realiser accompagné d'autres personnes motive encore plus sans parler du lien sociale que l'on peut créer en dehors de chez soi . Un grand merci pour vos idées, votre gentillesse ainsi que vos super vidéos. Bon week-end

[@YogaLaboratorium]

Merci à vous Christine 🙏

[@christinecavalan3566]

🙏@@YogaLaboratorium

[@pascaleburlet_]

Un grand merci pour cette vidéo et tous vos conseils. Je souris quand j´écoute LE PLAN B, simplement parce que je le fais depuis longtemps et le conseil aussi à mes élèves. Encore merci 😊

[@annielegras9665]

Merci pour cette vidéo pleine de bienveillance. Concernant :tenir une routine j'ai appris que le cerveau des lors que la routine à été tenue 1 mois c'est gagné pour la suite . Notre cerveau est comme programmé c'est encourageant non?

[@YogaLaboratorium]

Bonjour Annie, oui il faut un certain temps pour s'habituer à une nouvelle routine effectivement... mais malheureusement peu de temps pour la perdre !! Avec les différents évènements de la vie, parfois on doit s'arrêter de pratiquer comme on en a l'habitude, et c'est là où parfois on a du mal à s'adapter et on laisse tout tomber. Mais la pratique revêt tellement d'aspects différents ! Même si on était physiquement bloqué dans un lit, il y a toujours le souffle, le mouvement des yeux ou du petit doigt.... Ce moment dédié à la pratique, quelle qu'en soit son envergure... C'est ça l'important ! Donc oui la programmation du cerveau aide, mais il faut aussi ne pas rester figé dans nos habitudes :)

[@annielegras9665]

Oui c'est vrai, je l'ai constaté personnellement. Un évènement peut faire stopper la pratique, il s'agit alors de savoir l'adapter......d'avoir ce réflexe.....

[@YogaLaboratorium]

Oui, mais surtout de ne pas se culpabiliser ! Et parfois, juste prendre conscience du souffle 2 minutes c'est tout ce qu'on peut faire... Mais c'est déjà énorme !

[@mayayo6803]

Merci 🙏🏼 🙏🏼🙏🏼

[@marie-lineboudin8131]

Merci

[@YogaLaboratorium]

Je vous en prie Marie 🙏

[@ayselagnes4682]

Bonjour, merci beaucoup pour les explications, ca m aide a mieux comprendre, je suis plutot auto apprentis, alors ce n'est pas facile ,je penses que me tromper tout le temps, je ne sais pas exactement quoi faire, alors je cherche encore et encore, tes explications sont vraiment tres benefiques Namaste ❤

[@YogaLaboratorium]

Merci Agnes pour votre gentil retour, je suis très content que ça vous aide 🙏

[@jacquelinerodrigues5503]

Combien de douceur et générosité vous nous nous avez appris en vers nous mêmes, merci

[@christinev7851]

Merci infiniment pour ces précieux conseils, j'essaye de reprendre une pratique de yoga, mais c'est pour moi très frustrant quand mon emploi du temps m'empêche de pratiquer comme je le souhaiterai, et la culpabilité arrive dans la foulée. Donc le fait de viser petit au départ et de caser des petits moments de retour à soi dans la journée vont m'aider à redémarrer doucement ! Très belle journée à vous

[@patriciagaillard7276]

Oh que ça fait du bien ce que vous dites là ! Merci !

[@jakerhoas5817]

Merci beaucoup pour cette et toutes vos vidéos ! J’adore votre voix très reposante ! Namaste 🙏

[@YogaLaboratorium]

Merci, Namaste 🙏

[@atokea77777]

Votre version de la pratique est intéressante et surtout encourageante Merci !

[@YogaLaboratorium]

Merci à vous 🙏

[@carolegurowski6449]

Namasté 🙏 MERCI..c’est une joie de vous écouter..vidéo qui en parallèle de mes cours de yoga (débutante) m’aide à progresser..

[@YogaLaboratorium]

Merci beaucoup Carole 🙏

[@steph7202]

Merci Pankaj pour tes conseils toujours intéressant et motivant. C'est vrai que je culpabilise parfois de ne pas faire de séance d'1h complète ac postures car je suis trop fatiguée. Mais je me rends compte que je fais du yoga à plein d autres moments de la journée. Conscience du souffle en marchant (ou ds les WC ya que là qu on est tranquille parfois 😂) ou méditations ds les transports. Même si ce n est pas l'idéal c est mieux que rien. Et qd j ai le tps et l l'énergie je me fais de plus grosses sessions.

[@YogaLaboratorium]

Bonjour Steph, oui c'est vrai qu'il n'est pas toujours facile de trouver un moment, mais c'est exactement ça !

[@patriciaschmitzinger9739]

Merci pour vos vidéos....une vraie source d'inspiration !!

[@YogaLaboratorium]

Merci Patricia 🙏

[@penelopeduran6036]

Merci pour vos conseils 😊. Peut-on pratiquer le yoga quand ont souffre de pulalgie? Il y a t'il des postures qui soulage ?je n'ose pas pratiquer. Merci pour votre réponse 😊

[@YogaLaboratorium]

Bonjour Pénélope, Ça va dépendre de l'origine de la pubalgie (il peut y en avoir beaucoup ! tensions dans les adducteurs, posture, sédentarité, blessure sportive, douleurs sacrées, névralgie...). De manière générale en cas de pubalgie mécanique simple, l'important sera de relâcher les tensions des hanches, du périnée et du bas du dos. Aussi relaxer le diaphragme. Vous pouvez tester ces quelques exercices qui permettent de relaxer les hanches : kzbin.info/www/bejne/rKqrhJeGgtWsgdE&lc=UgwJI_v2efBAEC8C2OR4AaABAg Si cela n'aide pas, alors mieux vaut un diagnostic avec un professionnel de santé qui pourra vous aiguiller de manière personnalisée. Pour la pratique posturale, il est important qu'elle reste indolore et que vous soyez confortable dans les postures. Aussi, veillez à garder une respiration ample et calme pendant que vous pratiquez, avec l'idée de prendre le temps pour sentir vos appuis au sol et relâcher les tensions (favoriser un expire plus long que l'inspire).

[@penelopeduran6036]

Merci beaucoup d'avoir pris le temps de me répondre avec autant de précisions, je vais suivre vos conseils. Merci beaucoup pour votre bienveillance 🙏

[@YogaLaboratorium]

Je vous en prie :)

[@anne-gaele]

L infirmière que je suis arrive à faire des asanas impliquant les bras en arpentant les couloirs de l hôpital 😂

[@patriciaschmitzinger9739]

Quelle différence entre la routine du matin, et celle du soir ? Quelques exemples, svp. 🙏 🙏 🙏

[@YogaLaboratorium]

Bonjour Patricia, Typiquement, la routine matinale va servir à réveiller le corps, le mental et les énergies. On va chercher une pratique plus dynamique et activer un côté plus solaire (salutations au soleil dynamique, pranayama comme Nadi shodhana, surya bedhana..., méditation). A contrario, le soir on va plutôt chercher à relaxer le corps et le mental pour se préparer à aller dormir (quelques postures qui permettent de relâcher les tensions dans les hanches comme anjaneyasana, le pigeon, la grenouille...., concentration sur le souffle et récitation de mantra comme shanti shanti shanti).

[@mariebrechet1438]

J'ai pas d, argent pour faire une formation malheureusement

[@YogaLaboratorium]

Bonjour Marie, ne vous inquiétez pas à ce sujet. Il y a de nombreuses vidéos que vous pouvez déjà visionner en ligne, et si vous avez des questions n’hésitez pas à les poster en commentaire, on y répondra toujours :)

[@helenecrouzet5044]

Vous êtes une bénédiction. Je vais acheter votre formation en juin. MERCIIIIIII Namaste🙏❤️🧡💛💚🩵💙💜🤍 (Moi, mon astuce c est de faire des pratiques en pensée et d'utiliser tous les moments d 'attente pour méditer)

[@YogaLaboratorium]

Merci beaucoup Helene pour votre gentil commentaire 🙏♥️ Et vous avez raison, c'est une excellente technique !!