Tajné RUSKÉ metody. Záda a biceps (Statika a dynamika)

Pokračujeme v naší sérii po čtyřicítce. Opět v podání sportovce Petra Hlaváče a trenéra mezinárodní třídy Juriho Shcherbakova.

[@ludaludek4274]

💥💥💥💥👍👍👍.Je mi 52let.Posiluji od 14let .Do teď jsem z 90% posiloval špatně.Každý radil úplně něco jiného.Vážím si tohoto videa.Děkuji moc.Kdo si to z nás starších nevyzkoušel,doporučuji.

[@pepelopez9551]

Jen tak snadno se pro něco nenadchnu, laiky dávám jen zřídka,ale tady dávám 100 % a dokonce i odběr. Skoro 30 roků se motám okolo činek a tohle je zatím největší přínos pro stagnaci v růstu. Ten impuls, který tělo dostane zvyklé na klasiku 6 až 12 opakováni 3-4 serie 3-4 cviky na partii je neuvěřitelný !!!! Vidím a vím ,že některé cviky jsem dělal blbě celou dobu. Jurij je Pán

[@vitapreclik5468]

To je zlé, přijít po 30 letech na to, jak správně cvičit.:) KZbin je plný inspirace, je třeba tomu věnovat čas a učit se od profíků... Hlavněpořád měnit trénink, záteže, počty opakování, střídání partiií apod. Kdysi jsem taky valil všechno stejně, dnes vím, že je třeba změn. Každý měsíc mám úplně jiný trénink, měním váhy, dávám supersérie, měním pauzy mezi cviky apod.

[@jaroslavhojac5316]

👍Super popsané. Jak se to provádí dobře , která část zabírá a co se to dělá špatně. Takovou instruktáž mám nejraději. Dík 👍👍👍

[@martinjanca4674]

To je trenér... 🎩 dolů... 💪❤️

[@andlhonza]

Výborný video borci, díky za něj, snad to konečně začnu dělat správně :)

[@tunerking1]

super

[@Holytouny]

Perfektní video. Díky moc :)

[@tomaspetrmichl668]

Jedno z nejlepších video tutoriálů ..povedené a dávám odběr :)

[@paulnezzo7916]

Vypadá to dobře.

[@mikkkelllo]

v 5:50 přesně jsem to dělal obráceně a pak bolely tricepsy,nakonec jsem ten cvik vynechal ,ale ted vidím přesně tu chybu - díky :)

[@user-oo3pr9jd3d]

Супер тренер и видео также

[@jmarley20]

Video supr. Ještě bych ale doplnil váhy z kterýma pracoval svěřenec. Aby člověk věděl kolik si má dát závaží. Všude vám řeknou kolik sérii a kolik opakování ale nikdo vám neřekne, kolik kg závaží si dává vyloženě on. Bylo by pak snazší vypočítat pro sebe vhodnou váhu.

[@fitnessmaniaguide1411]

Když cvičíte ve statice-dynamice, na váze nezáleží. Vašim úkolem je vydržet 40 s práce, plynule a bez přestávky.

[@bedak8202]

ahoj, nevíš kolik závaží? je to jednoduché. příklad biceps: vezmi jednoručku 5kg a udělej 10x (málo?) přidej máš 10kg a uděláš 10x? ne? tak to je ta správná váha od které budeš počítat !!! odečti 2kg a výsledek je 8kg !!!!! od toho odečti 4x1kg a jsi na váze u které začínáš. tzn: 12x5kg 3série, 10x6kg 3série, 8x7kg 2série, 6x8kg 2série. pokud doděláš tuto sérii tak jak se má a nedělá ti to potíže přidej třeba 1 nebo 2 kila atd. (12x6kg, 10x7kg, 8x8kg, 6x9kg)

[@LaLa-uz7jr]

Musia to byt brutalne tajne metody, ak ste ich zverejnili! :)))

[@pavelm4681]

Chtěl jsem se zeptat, jestli jsou mezi těmi minickly i nějaké denní pauzy, jakože první den jedu první minicyklus, druhý den volno, třetí den druhý minicykl a tak dál, nebo jestli je to všechno v sedmi dnech za sebou v kuse, nebo jak to je, a jestli se mezi tím cvičí i ostatní partie nebo se jedou jen ty záda s bicepsem a ostatní partie až po těch sedmi cyklech, děkuji

[@vaclavotahal7972]

Tak na to hledám odpověď taky :D Ale asi nám to nikdo neřekne :D

[@jiribittner5775]

Super. Konečně něco pro nás po čtyřícítce. Chci se zeptat kdy budou další videa na oběmový trenink. Děkuji

[@martinbabjarcik1637]

Je tato metoda vhodna do rysovačky? A pre mladšiu vekovu kategoriu do 40-tky. dakujem. Inač skvele video

[@milan.s2681]

Keď je to vhodné pre štyridsiatnikov nechápem prečo by to nemalo byť vhodné aj pre mladších a výkonnejších ľudí? Ak to uregeneruješ na diete a nebudeš z toho rozbitý, tak si to zaraď.

[@mirekantos4334]

Dobrý den na minulých videích ze starého kanálu váš svěřenec pije vždy v půlce tréninku půlku proteinu mohu se zeptat z jakého důvodu ? Předem díky za odpověď

[@jakubtomi6758]

Mirek Antojš myslim, ze to je z toho dovodu, ze v momente, ked odcvicite jednu partiu, tak je najlepsie prijat co najrychlejsie lahko stravitelnu a vstrebatelnu bielkovinu (cize protein). Potom nasleduje druha partia a druha polovica proteinu.

[@fitnessmaniaguide1411]

Všichni doporučují pít protein po tréninku, úplně na konci, po kardiu a po všem. Díky analýzám krve bylo ale zjištěno, že se většinou právě v polovině tréninku, cca po 25-30 minutách, začíná zvyšovat produkce hormonu kortizolu a ten spaluje naše svaly. Zvyšuje se katabolismus. Abychom se tomu vyhnuli, dává si Petr protein právě v půlce tréninku. Odcvičí jednu partii, dá si jeden protein, odcvičí druhou partii a dá si druhý protein. Petr pije dvě porce proteinu za trénink. Jelikož váží víc než 100 kg, je to pro něj nejoptimálnější varianta.

[@fitnessmaniaguide1411]

Všichni doporučují pít protein po tréninku, úplně na konci, po kardiu a po všem. Díky analýzám krve bylo ale zjištěno, že se většinou právě v polovině tréninku, cca po 25-30 minutách, začíná zvyšovat produkce hormonu kortizolu a ten spaluje naše svaly. Zvyšuje se katabolismus. Abychom se tomu vyhnuli, dává si Petr protein právě v půlce tréninku. Odcvičí jednu partii, dá si jeden protein, odcvičí druhou partii a dá si druhý protein. Petr pije dvě porce proteinu za trénink. Jelikož váží víc než 100 kg, je to pro něj nejoptimálnější varianta.

[@TheHardsequencer]

toto video resp. tento návod na zaciatku videa čo je v tabuľke vám nekorešponduje s tým čo cvičíte!!! cvičíte chrbát a máte tam v tabuľke hned po 5.minutovom kardiu, predpažovanie s Ezetou??, Stahovanie kladky na zadne delty s povrazom?? a Rozpažovanie s jednoručkami??

[@s3rg11]

Prvy krat som klikol na video z tohto kanala a hned ma u mna like za Blue stahli hudbu

[@leksik2]

Ta tabulka cviků je smíchaná s rameny + záda 1:56 tabulka bicepsu je ok.

[@doktorkondom]

ešte si to tak všetko pamätať :)

[@Robert-gg2vk]

aky je pomer oblemovych treningov a treningov (statika, dynamika)?

[@stanomalicky3944]

Pako sa ma dichat pri cvičebný pravidelne

[@rabit4me]

Prosim Vas, viete niekto poradit aky ma vyznam to meranie tlaku pred treningom a ake hodnoty treba namerat?

[@dzeikeijr]

Skor meraju tep, zistuje ci je pretrenovany. Tep mal v pohode. Keby mal vyssi, tak mu odporuci oddych..

[@marekmarek8251]

DĚKUJEME PÁNOVÉ

[@alesholeysovsky334]

Dobrý den jaká je pauza mezi jednotlivými cviky také 40 sekund?

[@fitnessmaniaguide1411]

Dobrý den, ano, mezi jednotlivými cviky je také pauza 40 s.

[@radomirrosko1147]

Tlak 180/110 ???? Len dalsi priklad toho ako steroidy nicia ich uzivatelov.

[@noxi600youtub]

Nechápu, proč si nakládá že začátku cviku takové váhy, když to pak s minimální váhou nedává..

[@stanomalicky3944]

Ako sa ma dichat pri cviceny

[@vitapreclik5468]

Už jsem psal k jinému videu, zbytečně vše se jede na strojích. Zde přítahy na hrazdě, bicepsový zdvih apod. Podle mě jsou stroje někdy až moc nadúžívané. Měli byste natočit i video, kde na stroj po celý trénink nesáhnete. Jinak palec nahoru

[@pavelsetay8301]

je to nutné!!! kdyby tímto stylem cvičil základní cviky,vyhořel by už při prvním ! Stejně tak mentální soustředění při tak vysokém počtu opakování je velice náročné - proto je lepší ,,nechat se vést " na strojích...

[@pirateturtle30yo57]

Ruské metody jsou hodně dobré.Nikoho z nich jsem na soutěži nepotkal. Možná je to jen pro hokejisty co žerou sračky ;-) Tabulka na uvodu je uplně mimo a trenér občas taky,ale i tak to má dobrý naučný potenciál,tak že dávám like.

[@jakublouda5216]

Tak on netrenuje jenom kulturisty ale olympioniky plavce hokejisty volejbalistky a všechny typy sportovců

[@1mckartny]

Dva tréningy za mnou no vazne pro nás nad 40 mazec ale baví mě to

[@pavelnovak5299]

4:38

[@julianbob5236]

Co je natom tajného každý inteligentní člověk který vy co je posilování tak ty praktyki už dávno zná já to věděl už dřív než vůbec existovalo youtube

[@janmarhan315]

Tím pádem nesouhlasí plán s videem!!!

[@vaclavotahal7972]

To taky nechápu, ta tabulka je nějaká mimo v názvech cviku....

[@janmarhan315]

Proč v tomto tréninkovém paánu na záda, jsou cviky na ramena??? Čas 2minuta

[@miketyson7656]

Protagonista na videu cvičí technicky úplně na hovno... pro začátečníka video bez významu...

[@johnybrawo2342]

Porad se vymýšlejí nejake metody..ani picu..jen chtej proste dělat videa, tak to hrajou na “ruské” metody..

[@Senseiiii666]

Hmmm tak asi nechapes ako funguju svaly a tak.. Smutne

[@johnybrawo2342]

Metod je spoustu, je to ale hlavne o tom cvičit X let s tím ze zeres správně, trenujes správně což muže byt u pousty lidi invidualni záležitost. Naturalne objem naberes po nějakých letech napr po 5-10 letech..pak už jen zkvalitnujes..dále je pak už otázka, jestli to posunes dal 💉....navíc je rozdíl mezi natty režimu co se tyče trenalu a jídla..a mezi sypacem ..o nicem jiném to není 🙌

[@non9886]

bohužel. jakmile začal říkat, že to berou oblé svaly, tak už se nemůžu koukat. to je chuj. samozřejmě u toho pracují rombické nebo co to myslel, ale i trapéz a pochopitelně i široký sval zádový. jejich zapojení je ovlivněno technikou, ale není to žádný speciální cvik pro oblé svaly, což je termín, který slyším poprvé v životě...

[@non9886]

neříkal jsem, že neexistují, ale že jsem tento výraz neslyšel, protože se většinou používá latinský název. co se týče zbytku příspěvku, na tom trvám. pointa mého komentáře byla naprosto jiná...

[@vladyslavfesyuk1689]

+non “negotiable” Tak jenom přeci byl tento příspěvek něčím užitečný :)) teď to znáte v latinskem i v českém podání

[@milan.s2681]

Prečo by sa mali používať iba latinské výrazy, ke´d máme aj domáce variácie? Riešite hlúposti.

[@TheHardsequencer]

tak to sa este teda fakt máš čo učiť. trepeš jak Palacký. to že ty si o tom nepočul to neznamená že zbytok sveta tiež.

[@martinparoha8467]

ruský metody ale ani jedno jmeno rusáka na profiprknech.....

[@TheHardsequencer]

a k čemu by to bylo ? ty ruský názvy, tady se jedná o metodiku a správnost cvičení a ne o nejaké reklamy a nápisy firem a borcu.

[@bedak8202]

zeptej se přímo yurie on ti odpoví a vím že to je hezká řádky mimochodem má licenci ve 25 státech světa.

[@romanszabo7288]

tajné ruské metódy ???ruská tajná služba ide tvrdo po tých čo to zverejnila (: