Objemový tréning Arnolda Schwarzeneggera. Hrudník a chrbát.

Toto je príklad objemového tréningu Arnolda Schwarzeneggera z jeho knihy Encyklopédia modernej kulturistiky.
Arnold trénoval v tomto rozpise každú partiu 2x za týždeň 1. a 4. deň.
Tréningový rozpis Arnolda Schwarzeneggera na hrudník a chrbát:
1. Tlak na lavičke s VČ (bench press) 3-4 s 10 op
2. Tlak na šikmej lavici 3-4 s 10 op
3. Pullover s JČ 3-4 s 10 op
4. Zhyby podhmatom 3-4 s 10 op
5. Príťahy VČ v predklone 4-4 s 10 op
6. Mŕtvy ťah 3-4 s 10 op
7. Skracovačky 5 s 25 op
#trening #arnold #schwarzenegger

[@lubomirsliz9261]

Paráda toto ma baví!!! Super videa od super človeka😁👍

Ďakujem :)

[@zdenekzelensky3222]

Jseš fakt dobrej a pro mě dobrá motivace , dík a pokračuj

[@milanussutechus9096]

Vali ty víeš vždy inspirovat a preto ta mám rád. Po takmer dvoj ročnej pauze idem zase spět a na začiatok tvoje peckove videa nesmu chybať. Čau zdravím ťa nech nás nič nezastaví 💪

Super Milanus, držím palce, nech Ťa nič nezastaví!

[@vitapreclik5468]

Super. Ten pullover miluju, takto ho dnes moc už lidí necvičí.👍

[@milujemsaa2222]

Tiež ho milujem!

[@tondaajozacz2248]

Diky za radu cvičím 2 roky a výkon jde vidět

super ;)

[@tvgamessk1010]

Vali ďalšie videjko pls nech sa učíme od majstra a nech nás nikto nezastaví 😊

[@Martin2001]

Super video

[@dzeejkob5742]

Fajn intro aa fajn videjko samozrejme 😀

[@lubomirsliz9261]

Super😁😁😁😉

[@lubomirsliz9261]

Už sa nevie dočkať ďalšieho videa. 💪

bude budúcu sobotu ;)

[@petrcevela7118]

skvěle skvěle skvěle

[@ivans.4737]

kde sa podeli flyes na hrudník, zdvihy nadhmatom ktoré arnold všade propaguje ako jeho srdcovku? či to nespadá do objemového tréningu?

[@michalkmak7199]

Arnold mal taku genetiku, rozlozenie svalov, ich tvar.....nikto nebude mat taku postavu, topka je...video super

ďakujem Michal ;)

[@MGRM0]

Si pecka, velmi dobre vysvetlujes a dobre sa na to pozera. Myslim ze nemas konkurenciu. Len tak dalej!

Ďakujem :)

[@viktorsatnik7856]

Mas super videjka vali si súper

Ďakujem :)

[@petrcevela7118]

vali skvěly obraz super

díky

[@petrcevela7118]

ahoj vali kukol jsem na video a musim opět konstatovat že je mimořadně poučne naučne a skvěle natočene maš talent chlapče náš

ďakujem Petr :)

[@petrcevela7118]

@ jo jo jsi totiž naš československy arnold

[@DyzzyDyzzytal]

Vali to nove intro je dosť mega :D

som rád :)

[@tiborha7720]

Strašne mi pripomínaš herca Vin Diesel

[@s4m3k57]

Family

[@bodybuildinghulkman.4693]

akurat som dopozeral tvoj vlog - cviky na biceps,vela si ma naucil s tvojich videi.pozdravujem ta

super to ma teší

[@stayonchi464]

👍natoc to

[@mafia_life]

Súhlasím mne veľmi pomohol lebo najprv som to zanedbával ale terás to robím us pravidelne

[@alexanderkopal2368]

👍👍👍

[@johnybrawo2342]

Arnoldovi hrudník byl hlavne o genetice :)

[@marianknaznik4568]

isto aj koli genetike ale aj o tom ze bol blazon a cvicil ako blazon a ku vsetkemu pristupoval ako sampion,pre toto mal take paradne ciciky :D

[@vladimirsedlak4296]

Vali, videa sú skvelé a teším sa na ďalšie. Chcel by som poprosiť, či by si nenatočil aj ďalšie špecialitky iných špičkových kulturistov, napr. bicepsový zhyb, veľkou činkou Dave Drapera a ďalšie podobné vecičky...

ahoj Vlado, díky za tip, už pripravujeme ďalšie.

[@honzadorcac2167]

Zdravím , potřeboval bych poradit s mým treninkovým plánem. Teď cvičim co druhý den 1. Prsa(bench press) biceps břicho 2. Záda(mrtve tahy) triceps 3. Nohy(dřepy) ramena 4. Prsa(bench press) biceps břicho Atd. A má otázka tedy zní jestli při objemovem treninku je tento trénink vpohode nebo by bylo lepší cvičit triceps s bench pressem biceps s cvikama na záda a ramena nechat u těch noh? Díky za rady.

[@alexzelinsky5476]

Určite by si mohol natočiť aj video s rozpisom 3 tréningov na každú partiu v týždni:) inak super video

jasné, je veľa možností, díky za tip

[@mujucetna2115]

@ A co my chudáci s poškozeným kolenem... výzva : cviky na celé tělo (asi bez nohou) tak, aby nebylo zatěžované koleno... mrtvý tah je doslova death... cvičení v předklonu taky, tam asi v leže na šikmé lavici na břichu.... Ta mrtvola mne mrzí a nevím, čím jí nahradit.... 😰

[@radoslavkollar4759]

To to je objemovy trening,bude aj rysovaci trening?

[@vasekjenista7722]

Už je

[@martinfilip5419]

7:15 to si preco drzal jednou rukou inak cinku ako druhou? tak to je správne?

[@arturex4302]

To je technika, ktorá ti má stabilizovať obidve ramená a ruky, keď ti jedna strana ťahá viacej dolu ako druhá... Používa sa však aj normálne obojručný uchop, buď nadhmatom alebo podhmatom, kde tyč držiš oboma rukami rovnako.

volá sa to striedavý úchop a používa sa často pri MT má to svoj zmysel, pozri moje videá napríklad "Ako na MT"

[@milankolar90]

@@arturex4302 spíš to funguje jako zámek, kvůli síle uchopu, zvedneš víc. Je třeba ruce střídat.

[@arturex4302]

@@milankolar90 Súhlas

[@strascegalaxyje9948]

4:16 Nike air jordan xxxii ???

asi áno ani neviem

[@strascegalaxyje9948]

Dobrý vkus

[@Fredy-NoCopyRight]

Chcem sa spýtať ze aké prestávky medzi seriámi dával? (neviem ci to tam bolo alebo nie ale ja som to nepočul)

veru, neviem presne ale všobecne platí, že okolo minúty. Na ťažké cviky ako MT, BP alebo iné 2-3 minúty.

[@zdenekzdenek4946]

ahoj, mohl bys mi poradit, chtěl bych začít posilovat abych nabral svalovou hmotou protože jsem docela hubený a lidi se mi smějou a mě to štve moc díky za radu

Tak začni posilňovať.

[@mujucetna2115]

začni dělat jakýkoli sport na fyzičku a proložené posilkem a nikdo se ti za pár měsíců už nebude smát.... že začátku jsou změny fakt rychle viditelné....

[@deniszubor2308]

Ahoj Vali 🙂. Prosím ťa, chcel by som sa opýtať... Vieš, cvičím objemovo, takisto pyramidovo, ale väčšinou na multiprese alebo s jednoruckami, malo kedy na klasickom benchy. A chcem sa opýtať, či si myslíš, žeby som mal skôr cvičiť na normálnom bench-presy alebo je v pohode, keď aj cvičím na mulťáku. Poprípade nejaké výhody nevýhody prečo je lepší klasický bench. Ďakujem za odpoveď 😇

to je na dlhšie, to sa nedá takto napísať... ;)

[@imdave.1]

Při klasickým bench pressu zapojíš víc okolních svalů včetně těch stabilizačních a především vyplavíš víc hormonu = větší svalový růst. To je díky tomu, že ti to neurčuje dráhu pohybu jako multi press.

[@deniszubor2308]

@@imdave.1 Aha jasné. Vďaka za radu :)

[@anthonylion2411]

zapomněl si na nejduležitější cvík butterfly

[@radoslavkollar4759]

A to staci na kazdu partiu iba 3 cviky?ja zacinam a videa co pozeram tak vzdy tam cvicia 5 aj 6 cvikou na neaky sval...poradi niekto?ako je to lepsie?

[@martinstefanek4630]

Keď dáš taký tréning dva krát do týždňa tak stačí

[@suuumhgfr8676]

Pullover je paradny a je pravda, že to zväčšuje hrudny kôš. Ked chceš odizolovať prsia tak tlač jednoručku rukami do seba

[@1mckartny]

Skoro se až stydím když dnes vím jak udělat měsíční tréninkový split je to tak sprostě jednoduché....mít tak tahle videa v 90 to by bylo výsledků....tocis to výborně rozhodně nepřestáváj🤓🏋️‍♂️👊

ďakujem, som rád :)

[@arturex4302]

Vali, Arnold dával na koniec len jeden cvik na brucho?

[@martinfilip5419]

hej tiez by ma zaujimalo

v knihe uvádza jeden ale samozrejme robil viac a rôzne cviky. Hovoril to vo videu jednom - čím bližšie k súťaži, tým viac opakovaní robili

[@Ivanmendel]

Chcem 3 krat do tyzdna video

:)

[@against4142]

hrozne se mi lbi tvuj biceps peak :D nechtel bys udelat video na biceps peak?

no veru, dobrá téma. Díky za tip ;)

[@jirkafitness5448]

Vali natoč treba mr olympia dobre video

díky Jirka

[@Ivanmendel]

Chceme nohyyyy

[@majeccc]

Čo tak trenning podla Dwayna? kzbin.info/www/bejne/kJSsioKdmKiWpK8

[@countyjay7651]

Vie mi niekto vysvetlit prečo cvičiť brucho počas objemu?

[@1mckartny]

To je sranda tak já vždy jeden celý měsíc cvičím nevědomky jako Arnold.....blbý zrcadlo proč nevypadam jako on?🤓😱🤔🏋️‍♂️🤣🤣🤣

Arnold je jedinečný ;)

[@mujucetna2115]

za měsíc ani tvoje tělo nestačilo pochopit, že to cvičení myslíš vážně 🤣🤣🤣🤣

[@wintertom3726]

Keď som toto pozeral na izbe, a kamoš mi povedal: Ten je na steroidoch, vypol som jeho a nie tvoje video a myslím si že som urobil správne 😂 srandujem nevypol som ho poslal som ho do preč ...

[@Martin2001]

Super video