Так ли важно считать КАЛОРИИ в рационе?

Сегодня мы разберемся, что такое калории, для чего их считают, и так ли важно вести подсчет калорий в своем рационе?
В своих видео рецептах я всегда указываю количество белков, жиров и углеводов в готовом блюде, но довольно часто зрители просят писать и количество калорий.
Общее количество необходимых калорий для достижения поставленных задач подсчитывать можно, однако при составлении рациона всё-таки стоит ориентироваться именно по БЖУ.
В этом видео я также расскажу, как подсчитать калории для похудения, для набора массы, а также определить свою суточную норму по белкам, жирам и углеводам.
Моя группа ВК: kuharims
Мой Instagram: / kuharim

[@AcisIQ]

Полезное видео, братишь. Зачёт! Ставлю палец вверх

[@ЖизньХороша-и7х]

Антон,спасибо большое,никогда не понимала как правильно посчитать))

[@chezariouno]

Отличный канал, Антон.Я считаю , что в следующем видео нужно обязательно добавить информацию о гликемическом индексе продуктов.

[@kuharim]

+chezariouno недавно было видео о сложных углеводах, где я говорил о гликемическом индексе

[@chezariouno]

+Кухарим Отлично, я пропустил походу.

[@ВиталийАуэр-д1т]

Очень полезная информация, спасибо. Лайк.

[@sasa2498]

Хотелось бы увидеть топ продуктов с магазина которыми можно перекусить

[@kuharim]

Заказ принял ;) Сделаю!

[@ChannelOfLemonLiteCOOL]

ВОООО, ТОЧНО!!! давай, удачи в подготовке такого видео)!!!

[@iuliaqueen7831]

КЛАССНАЯ ИНФОРМАЦИЯ БЕРУ НА ЗАМЕТКУ

[@Anellena-u8f]

Спасибо, Ваше объяснение лучшее в интернете и очень понятное

[@КулинарнаСушке]

312 белка???? Бедные почки у стакилогамового парня. Болезнь почек или подагра с таким рационом гарантирована. Даже 200 грамм как советут бодибилдеры, если он занимается с железом для организма не фонтан, а здесь в 1,5 раза больше.

[@КулинарнаСушке]

Жизнь покажет. Эффект от такого рациона медленный. Кому то год нужен кому то 10. Но безследно это точно не пройдет.

[@ЕвгенийЖуравлёв-ш7д]

жрать мясо каждый день нельзя это 100%, раза 2, 3 в неделю максимум.

[@ЕвгенийЖуравлёв-ш7д]

RusseForLive рыба, яйца для меня, лучше мяса.

[@КулинарнаСушке]

Вот Семенихини уже по докторам бегает. В поиск по названию: "Обзор моего питания. Комментарии врачей. Супер Acai Bowl перед тренировкой!" Так он столько никогда и не ел. Еще нужно примеров?

[@sergei5786]

просто даун формулу придумал вот и пользуетесь. Она работает только потому что чтобы усвоить белок организм тратит намного больше тех же самых калорий чем углевод.Если у тебя нет больших мышц, то страдает печень, ведь именно она переизбыток и принимает на себя. Если 100 килограммыш будет нагружать все свое накаченное тело чтобы его организм отправлял весь "белок" в мышцы то проблем не будет. Для сброса веса "обычным парням" нужно тупо есть меньше углеводов. И есть очень мало простых углеводов. И желательно только утром. Просто запомните. Чем больше у вас мышц тем больше белка вам надо. Добиваете это все 1гр на килограмм жира. А углеводами варьируете свой вес. И не забудьте добавлять к норме белка как увидите у себя результаты.

[@АйгеримРахымбаева-м5в]

Отличный канал! Лайк и подписка

[@Людмила-е4ф1п]

Ну куда Антон делся. Он просто супер❤🎉

[@vladmirfox4569]

Привет Антон. Вот интересно было бы посмотреть как приготовить правильные,диетические сырники,с наименьшим содержанием муки,короче что бы было мало углеводов,но они были воздушные и аппетитные ! Возможно ли такое ? Было бы идеально такими завтракать ! Или брать с собой в дорогу бегая по делам ) Думаю что многим было бы интересно посмотреть такое видео! Спасибо и удачи в делах !

[@kuharim]

+Vladmir fox сырники готовил как-то давно ;)

[@ОльгаКущнецова-ш7я]

Антон, скажите пожалуйста нарастить сухую мышечную массу без жира не получится? Всеравно и жир булет набираться? Ведь для набора массы нужен избыток калорий. Спасибо за ответ

[@KatyaRa-ed9kh]

Актуальная тема сейчас) Антон молодец😇 но откуда такое соотношение бжу 50/20/30 ?! Ведь нет смысла есть более 2,5 гр белка на кг 🤔 Мне кажется было бы более здраво взять например белка 2гр на кг, жиров 1гр на кг, а вот остальное пустить на углеводы, с помощью которых можно дальше снижать суточную калорийность, если понадобится .

[@МгаджиАрсланбеков]

Меня 13 лет меня нормально 1225 калории? Я хочу худеть чуть чуть у меня мущцы есть но жир тоже есть ? Скажите пж

[@xDpo1]

Спасибо за информацию Всё чётко объяснил

[@xDpo1]

+Вальдемар Уайт счастья вам 🤗 ХО

[@xDpo1]

+Вальдемар Уайт думаю, они не отвечают отчасти от того, что вопрос , на который нужно отвечать, не поставлен.

[@xDpo1]

+Вальдемар Уайт Вы весьма умны и , думаю , я не в праве спорить с вами. Спасибо за беседу.

[@СамикаМика-р2ь]

Спасибо, за полезную информацию , только вопрос вот какой, как ориентироваться по БЖУ при готовке, вы постоянно пишите, а как подсчитываете( короче не могу разобраться)🤔

[@kuharim]

+Самика Мика в интернете полно информации на этот счет

[@gas7579]

продукты к чему этоиможет привести и что надо есть для похудение правельное питание 21 века а?

[@demiraion1162]

Подскажите, какую таблицу ккал, б\ж\у вы используете?

[@Maritana555]

а для девушек те же расчеты по БЖУ? Или для них другая формула?

[@FILA2209]

Антон привет!) Какой пропорции бжу ты придерживаешся сейчас? Я вообще раньше думал 2-2,5г белка/кг - предел, и то только во время набора.

[@ilyakorolev6533]

наоборот при сушке надо больше белка на кг чем на массе

[@annasviderskaya9289]

ТЫ ЛУЧШИЙ !!!!!!!!!!

[@j0niqq]

вообще молодец, сколько смотрю, все время удивляюсь, контент качественный, информации достаточно, аудитории мало, всем лишь бы сопливого школьника посмотреть или майнкрафт...

[@rsardak]

Антон - красава! я на канале уже достаточно давно и скажу так: аудитория растет. причем качественная, адекватная, целевая

[@Любовь-в9ш6м]

Антон,сколько по весу у вас выходит один приём пищи?Спасибо за инфу,видео полезное👍

[@kuharim]

На меня равняться не стоит. Порцию надо подбирать под свой рацион.

[@Любовь-в9ш6м]

@@kuharim Я понимаю,что всё индивидуально..Просто при дробном питании рекомендут есть не больше 200гр в один приём.Как вы считаете,это правильно?)

[@kuharim]

Считаю, что размер порции не так важен. Главное - придерживаться своей суточной нормы в целом, к вечеру отдавать предпочтение белковой пище и овощам. Простые углеводы по возможности исключить, сложные углеводы умещать в первой половине дня.

[@Любовь-в9ш6м]

@@kuharim Поняла,спасибо

[@saherovich]

Антон, какое соотношение для набора массы? Вес 75кг.( не дрыщ))))

[@kirakira1247]

Что то тут не так.Если вес мужчины 70 кг-то на 1400 ккал он ващет сдохнет быстро, а не только похудеет.Для женщины весом в 60 кг-1200 тоже не вариант.Больше похоже на основной обмен, то есть в состоянии покоя.

[@devusandra1423]

Сколько грамм БЖУ понадобится на 70 кг и 65?

[@user-beybulatov96]

хочу чтоб ты был моим преподом) у тебя отлично получается

[@avalon6794]

ппц, то есть мне надо есть по 75 грамм белка три раза в день, и четвертый раз 32 грамма. капец, чет слишком много выходит. и откула я возьму столько белка? такое ощущение, что это не на похудение рацион, а на набор мыщ массы

[@oldr1ce789]

312 г белка, поберегите организм

[@nightdog007]

поберечь от чего? от убитого объедаловками и прочим организма, который в лучшем случае только половину усвоит (привет теоретические 156 грамм), отправив остальное в утиль?) если надо худеть - ясен красен что не все в порядке с организмом)

[@MCMaxim4eg]

а какой процент бжу для набора массы?

[@ЕленаБоликова]

Спасибо!

[@nperm1]

Нужно ещё учитывать тип телосложения/генетики, ведь хардгейнеры(эктоморфы), с трудом набирают на 3000ккал, а эндоморф на этом будет жиреть! Все сугубо индивидуально, эти цифры нужны только в начале пути!

[@nperm1]

Знаю по себе, если буду есть по этой формуле, то буду набирать, а не сбрасывать.

[@kuharim]

+gadskii papa я именно так и сказал, что много разных факторов есть при расчетах. Суть видео - объяснить, что соблюдение калорийности только малая часть процесса построения рациона

[@nperm1]

+Кухарим все понял. Видео хорошие.

[@Pendactarum]

Для похудения написал 50/20/30, а для набора массы, какое смоотношение и какое соотношение для потдержания веса ?

[@kuharim]

Соотношение это зависит от нескольких факторов. Определи своё телосложение для начала. Потом уже сможешь найти информацию по поводу необходимой тебе пропорции.

[@arsenadamow7554]

Для офисного работника и для строителя одна таблица подсчетов получается?

[@nightdog007]

и да и нет. принцип тот же, но с поправкой на физ.активность допустим строитель на работе тратит 500 ккал, тогда ему нужно к конечным расчетам добавить калорий на покрытие энергозатрат от активности

[@arsenadamow7554]

Чтоб получить больше калорий ,чем расходуешь надо знать сколько расходуешь.а как это узнать?ведь каждый день разной интенсивности бывает,ведь ходьба,секс,стресс тоже сжигают калории,как все это учесть?тем более,если работа физически тяжелая

[@kuharim]

+Tagir Magomedgaziew есть точные формулы, которые учитывают все перечисленные тобой факторы

[@arsenadamow7554]

+Кухарим буду благодарен если дашь эти формулы

[@sinasotova2016]

Кухарим Как найти эту таблицу, подскажите, пожалуйста.

[@Nazariooo]

Антон, я вот хоть сушился или набирал массу никогда не считал калории!

[@schekolda6794]

и как успех?

[@AcisIQ]

ага и правда как тогда?)

[@алласмирнова-ж9н]

55 кг на 25 получается 1375 ккал. Это базальный обмен только. Неправильно тае считать

[@kirilltoptigin2879]

почитав комменты, приходим к выводу что с каллоражем вроде все понятно а вот с БЖУ не очень. научи как правильно считать сколько съели? к примеру вот творог на пачке написано что в 100 граммах творога столько то БЖУ, а если это грудка куриная? говядина, или та же гречка? есть конечно в инете куча различных таблиц, но разные показатели и к тому же пища готовится ее свойства тоже могут меняться. Как правильно посчитать сколько БЖУ в продукте?

[@bonjurikr7106]

Купи кухонные весы и считай сам

[@kirilltoptigin2879]

с острил молождец, только вопрос не в весах.

[@romsik2]

Столько критики к видео, оно и понятно. С набором веса, я думаю, ни у кого проблем нет (за очень редким исключением), а вот с похуданием - есть. Но тут всё НАМНОГО проще, чем все эти высчитывания... два варианта: 1. ручка+тетрадка (или альтернативы 21 века) и ежедневном записывать, что съел и чем перекусил, обязательно массу съеденного или хотя бы в количествах: 2 ложки картошки, 3 котлеты, 2 куска хлеба и т.д. В конце недели (лучше в субботу вечером дома за стаканом холодного пиваса (300 мл) посидеть и посчитать ИТОГО + посмотреть на вес за неделю и сравнить с прошлым результатом; откорректировать рацион в нужную сторону. Рано или поздно у Вас сформируется меню и на каждый день и на неделю и что самое главное, персональное, именно ВАШЕ!. Через полгода таких записей уже сам будешь знать, что сколько и когда можно есть. Что-то похожее на составление и анализа/корректирование бюджета у финансистов. 2. Диет не надо, надо меньше жрать (с) Майа Плисецкая. Но я, если честно, забиваю на первое и второе. На составление рациона по калориям и БЖУ тем более забью - муторно. Поэтому не могу покинуть цифру в 100 кг уже несколько лет :) Нужен сильный мотиватор.

[@СветаДавыдова-м1в]

ЗАЙДИТЕ НА КАНАЛ "БАЗИЛИО"..ТАМ ПО 40 -6О КГ ТЕРЯЮТ.МОЩНАЯ МОТИВАЦИЯ.И ИСТОРИИ ПОХУДЕВШИХ.А РЕЦЕПТИКИ У АНТОХИ...КСТАТИ, ТОГО БЛОГЕРА ТОЖЕ АНТОНОМ ЗОВУТ.

[@Любовь-в9ш6м]

Влюбиться вам надо😉💖

[@ПавелАфанасьев-м2т]

​@@СветаДавыдова-м1в ого это вы ещё тогда о нём знали) я ток два года

[@bmmjep]

312 белков, больше 3 г на кг веса. Дофига для обычного парня) )

[@iuliaqueen7831]

А ДЕВУШКАМ ТОЖЕ НА 25 УМНОЖАТЬ ?

[@gas7579]

и такой тебе вопрос если не заниматься спортом а есть проктически очень колорийные

[@kuharim]

приведет к ожирению, куда же еще :)

[@gas7579]

спасибо

[@amalyakerimova6926]

я не могу добрать каллории

[@Глеб-л3н]

По меньше бы таких экспертов-диетологов .... Лучше бы ты готовил еду..

[@Глаза-ж6н]

я 189 см и 103 кг и мне говорили жри больше на наркомана похож..а тут похудеть хочет

[@roman8778]

Тоесть парень весом 100кг должен есть 550гр пищи в день? Я все верно понял?))

[@kuharim]

+Roman не путай объем еды и содержащиеся в ней белки, жиры и углеводы

[@konstantinthegreat3097]

обычно еще 500 плюсуют

[@AlekseiTatarskii]

100 килограммовому парню всего 55 граммов жира в день? Плохая идея. Высчитывать в процентах - не самый лучший способ. Белки и жиры лучше есть по нормам на килограмм веса (1.5-2 грамма белка на кг и 1 грамм жира на кг).

[@kuharim]

+Алексей Максимович эти цифры не являются призывом к действию.

[@AlekseiTatarskii]

Многие просто составят рацион по аналогии не задумываясь.

[@olasea3749]

это цифры для снижения веса. для поддержания или набора будут другие. 55 грамм жира для 100 кг вполне ок, если временно.

[@nana_kapjio1018]

Блин. Я не понял :с

[@Solo_Users]

Молодец, ставь молодежь на правильный путь, только слишком большим потоком информации не нагружай, а то забьют и пойдут колоться ;))

[@ДонСтрапон-ф8с]

Он не ответишь то читать калорийность или углеводы б****

[@Егор-Кот1337]

Привет

[@kuharim]

и тебе привет :)

[@katakuari9874]

Имхо - ересь.

[@NemetsAlex]

ты несёшь какую-то дичь! С таким рационом жрать нада вёдрами, обычный парень хрен так похудеет ))))