Take care of your knees

Рет қаралды 15,654

Жыл бұрын

Обратная связь со мной
телеграмм t.me/tt_tolmachev1
ВК tt_tolmachev
Группа телеграмм t.me/tttolmachev
Эксклюзивный контент на Boosty boosty.to/tt_tolmachev
Физкультура лечит - спорт калечит. Фраза до боли знакомая профессиональным спортсменам. Как ни крути с годами мы стареем и наши суставы имеют свойство изнашиваться, мышцы ослабевать или накапливать перенапряжение от быстрого ритма жизни. все мы привыкли себя нагружать до умру во имя результата.
К сожалению за это приходится платить - горьким опытом. Кого то сбивает с дистанции на короткое время, кого-то на всегда. Сам Я с этим столкнулся повредив в свое время игровую руку, что пришлось переучиться на другую и выйти на достойный уровень игры лишь спустя долгое время. Прежде столкнувшись наверное со всем спектром болячек, которые приносят нам перегрузки, начиная от легких растяжений и заканчивая надрывами сухожилий, человек начинает понимать, что надо что-то менять. Об этом и будет сегодняшний ролик.
#tabletennis #health #здоровье

Пікірлер: 47

@shtr-ptr Жыл бұрын

Хорошее видео. Мне как начинающему очень полезно было. После часовой тренировки у меня сильно напряжены стопа и голеностоп. Тренер посоветовал сменить обувь. Но боль как правило кочующая. В один день болит стопа, после другой тренировки - поясница, после третьей колено) потому что после боли организам сам меняет игровую стойку, чтобы сменить баланс тела на другие мышцы, и соответственно через 2 недели начинает болеть все))

@Vietnam_tt Жыл бұрын

Делюсь секретом ,если болит стопа то идёт нагрузка на колени с коленей на таз с таза на позвонок)

@user-bv7np1uq6q 11 ай бұрын

Между тренями надо делать паузу хотябы один день, массаж, контрастный душ. Сразу после трени лёгкую растяжку чтобы снять спазм с уставших мышц

@Napoleon232 22 күн бұрын

Спасибо

@Yur-Gen Жыл бұрын

Спасибо за видео! Информация весьма актуальная и полезная. 👍 Также для устранения болей в коленях и для профилактики их возможного заболевания, можно выполнять комплекс упражнений, изложенных в книге доктора медицинских наук, профессора С.М.Бубновского "Болят колени. Что делать?" Рекомендую к прочтению и практическому применению. Лично мне помогло.

@manuknikoghosyan Жыл бұрын

Спасибо, просто класс 🇦🇲✊

@antimah4707 Жыл бұрын

Очень вовремя, спасибо большое

@user-ml3md8ll5j 11 ай бұрын

Спасибо😊

@user-gn6dc8dc6u Жыл бұрын

Иван Станиславович, спасибо за видео! Хочу поделиться своим опытом преодоления травм. Ранее мне пришлось закончить играть в футбол, так как от регулярных нагрузок в коленных суставах выделялась избыточная синовиальная жидкость, появлялись боли, колени отекали и их трудно было согнуть в полной мере. Начал заниматься настольным теннисом около 40 лет. Сначала ситуация, хоть и в меньшей степени, но повторялась. Приходилось делать перерывы и пользоваться ортезами (наколенниками). Основной причиной этого была довольно частая ошибка начинающих - перемещения (прыжки) с приземлением на пятки, вместо мысков. Это неэффективно, как с точки зрения техники - быстро сместиться куда-либо с пяток невозможно, а также наносит вред здоровью, ударно передавая все нагрузки напрямую в коленный сустав. Приземляясь же на мыски нагрузка распределяется между голеностопами и коленями. По мере освоения техники передвижения у стола на мысочках, боль и отёчность колен практически исчезли. Вывод - правильная техника позволит не только прибавить в игре, но и сохранить здоровье.

@TTTOLMACHEV Жыл бұрын

Все верно сказано! Правильная техника бережет наш двигательный аппарат от перегрузок и спортивных травм👍

@user-su9ud5jr1w Жыл бұрын

@@TTTOLMACHEV Основной причиной болей в коленях является то что люди мало ходят пешком а потом дают резкую нагрузку прыжками.Ослабленные мышцы не выдерживают,отсюда и боли.Ходьба пешком это естественная нагрузка для ног и поэтому мышцы всех ног хорошо развиты.Такие ноги легко переносят и ударные нагрузки.в день надо минимум один час ходить ,а лучше два.У меня никогда проблем с коленями не было за 40 лет игры в настольный теннис.Также я 40 лет езжу на велике,а люди жалуются что у них от велика болят колени.У меня никогда ничего не болело.Ещё раз повторюсь пешком надо чаще ходить,а не возить свою жопу на машине постоянно и проблем не будет.

@manuknikoghosyan Жыл бұрын

У меня asics волейболний, очень удобна.

@user-ds2nn5tx6k 10 ай бұрын

Отличное видео. Думаю, упражнения надо выполнять всем, чтобы уменьшить травмы, а не уже получившим. И по-моему, не то хватает упражнений на то бицепс бедра, т.е. нагрузка на сгибающие колено мыщцы, т.к. на разгибающие и так много нагрузки даже во время простой игры в правильной стойке

@user-ut9em6qr4w Жыл бұрын

👍

@MatrixHasYou Жыл бұрын

О да колени Немного не играл (25 лет) И вот начал на работе А тут колени после тренировки болят Неожиданно Заказал кроссы лезолин зеро от баттерфляй Очень на них надеюсь Там все отзывы про то, что колени перестают болеть в них

@teamachaidze-fj9rb Жыл бұрын

Zdravstvuite.mojno li delat eti uprajnenie esli v kolennom sustave est lishniaia jidkost.ia nachila delat fizkulturu priblizitelno mesiac i koleni zaboleli bolshe.

@user-cn4pf2ss7v Жыл бұрын

про плечевой сустав есть что-нибудь подобное?

@user-bv7np1uq6q Жыл бұрын

Про возраст не согласен, лично мне страшнее играть с возрастными седовласыми спортсменами, у них опыт, чуйка наработанная десятками лет игр. В подвижности немного уступают, но в качестве игры надёжнее, точнее. Это моё наблюдение, мнение

@KOSPLAYS Жыл бұрын

Скажите, а лучше до тренировки или после тренировки делать упражнения?

@TTTOLMACHEV Жыл бұрын

Можно использовать в заминке.

@user-rf5cy3rr5q 6 ай бұрын

У меня после тренировки колени сводит в суставах

@mikhailnaumv 8 ай бұрын

Здравствуйте, Иван! Могли бы, пожалуйста, посоветовать какие-то модели обуви и стелек? В интернете слишком много противоречивой информации, одни говорят: бери кроссовки Butterfly - не ошибешься, другие - не бери Butterfly, порвутся после первой тренировки, бери Mizuno или Asics. Со стельками та же беда: в магазинах и ортопедических салонах стельки и за 10 тысяч и за 300 рублей, и там и там восторженные отзывы. Как разобраться?

@TTTOLMACHEV 9 ай бұрын

Добрый день, Михаил! Все зависит от бюджета, Lizoline Rifinones одни из самых удобных, есть Mizuno Wave Drive 8 крепкие и удобные, большая часть игроков занимается в них из того что есть на российском рынке, также из более бюджетных вариантов были Asics, но их к сожалению тяжело отыскать. Из стелек Я играл продолжительное время в OrtMann SolaSport Fortius. Самое лучшее сделать по форме стопы в ортопедическом салоне. Когда у тебя плоскостопие и ты надеваешь эти стельки, как будто летаешь, возвращается правильная амортизация при ходьбе.

@mikhailnaumv 9 ай бұрын

@@TTTOLMACHEV Большое спасибо за развернутый ответ!

@buksi3761 Жыл бұрын

Иван, а что было с рукой? У меня локоть 3 месяца не проходит, играю на 70% в бандаже.

@EugenJaded Жыл бұрын

Не играть 6 месяцев. Минимум.

@buksi3761 Жыл бұрын

@@EugenJaded У вас сам прошел через 6 мес, ничего не делали, типа УВТ, блокады?

@buksi3761 Жыл бұрын

Но, тогда, а почему у Ивана не прошел и надо было переучиваться на др.руку?

@EugenJaded Жыл бұрын

@@buksi3761 вот только блокадами увлекаться не стоит. У Ивана хз, что за травма. И он её пролюбил, с его слов, запустил, вовремя не остановился. Лечение надо делать как можно более комплексное, если есть возможность, просто убрать травмируюший фактор - в данный момент игра это слишком большая нагрузка- и дать уйти воспалению и восстановиться сухожилиям и связкам. Это минимальные нагрузки, хорошее питание и улучшение кровотока. И дать время, 3 месяца минимум, стандартно 6, лучше дольше, связки долго восстанавливаются. Упражнения в медленном темпе и невысокой интенсивности обязательны, начиная со второго этапа реабилитации, они как раз разгоняют кровоток, улучшают питание области, следствие - ускорение выздоровления. Фарму и конкретные процедуры установит врач. Но что точно пока нельзя - это давать чрещмерную нагрузку. Играть сейчас - это переборщ.

@buksi3761 Жыл бұрын

@@EugenJaded спасибо за детальный комментарий! Решил, что попробую блокаду, если не поможет, тогда зубы - на полку и перерыв.

@user-ju7bz9cr9v Жыл бұрын

Прошу прощения прослушал! Сколько раз в неделю делать эти упражнения?

@antimah4707 Жыл бұрын

Про количество раз в неделю, вроде, ничего не говорилось, можете делать каждый день или раз в два дня

@user-ju7bz9cr9v Жыл бұрын

@@antimah4707 это очень важный ньюанс в реабилитации! Два , три ,раза в неделю или каждый день ..

@EugenJaded Жыл бұрын

Ещё классные кроссовки для сквоша.

@Mario_WOT Жыл бұрын

По опыту скажу, в любом случае вас ждет операция через года. Физиотерапия в больницах не помогает к сожалению. Если получили травму, то это на всю жизнь.

@Vietnam_tt Жыл бұрын

Если идете к спортивным врачам и всё делаете правильно,включаю биомеханику движений операции не будет

@Mario_WOT Жыл бұрын

@@Vietnam_tt они не чем вам не помогут, чтоб крестообразные или миниск восстановился😢

@Vietnam_tt Жыл бұрын

@@Mario_WOT так при техники вы их не сильно травмируете

@EugenJaded Жыл бұрын

@@Mario_WOT кресты порвать надо или сильно постараться, или быть везунчиком. Мениски проще сломать, но они, в отличие от крестов, гораздо реже требуют операции.

@user-yd9qg4pl4q Жыл бұрын

очень затянуто вступление, да и всё видно

@user-ds2nn5tx6k 10 ай бұрын

Не согласен, Количество полезной информации на единицу времени очень большое. Кому надо, промотает до упражнений. Отличная теория и практика, которую мало кто расскажет. Плюс полезно и спортсменам, и обычным людям, т.к. с возрастом мышцы слабеют. Некоторые люди в своем самокате/велосипеде/машине лучше разбираются. Но их можно отремонтировать/купить новые. С телом так сможете сделать?

@vadimvovk4598 7 ай бұрын

А почему миллионы китайцев тренируются в настольный теннис босиком ??? А потому , что они заставляют в организме выделяется добавочным защитным компонентам для тех частей тела где угроза к травматизму . Они только всегда делают разминки перед тренировкой настольного тенниса . Ну и конечно образ жизни влияет на правильный работу защитного иммунитета человека .