タンパク質だけ摂ってる人・ただプロテイン飲んでる人要注意！効率良く吸収するならあの栄養素も超重要です

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今日もご視聴いただきありがとうございます！
今回の動画は、タンパク質を効率的に摂取する方法についてお話ししました！
是非最後までご覧ください！
【動画目次】
0:00　オープニング
0:56 　五大タンパク質とバランス
4:28　タンパク質量を学ぶ
8:51　吸収効率を上げる考え方
11:46　より良い吸収のために
16:22　本日のまとめ
17:25　本日の小話
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タンパク質ソムリエのKAZUHIROです！
このチャンネルは、簡単で美味しく、効率的にタンパク質を摂取する方法をお伝えしています！
完全タンパク質でカラダに革命を起こし、食で人生を変えていきましょう！
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→ • 自然派プロテインでカラダに革命を！タンパク質...
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🤵‍♂️羽田和広のプロフィール🤵‍♂️
1979年、東京都生まれ。株式会社葉山社中 代表取締役。海外留学を経て国内メーカーに就職、独立後はWeb広告のマーケティングに携わる。
タンパク質を壊さずに美味しく栄養を摂取できる「完全タンパク質」を手軽に摂取できる低温調理器「BONIQ」を20万人に広める。
日本代表のアスリート・ボディビルダー・美容、健康業界インフルエンサー、各業界のトップから厚い信頼を得ている。
総フォロワー1000万人以上からも熱い支持と称賛。タンパク質一筋で最高の肉体をつくるための研究を第一線でやり続けている。
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「タンパク質摂取をパウダーから食事に変えたことで、体脂肪率や体のキレ、痛みが全く変わりました！」というトップアスリートのフィードバックから、タンパク質は食事で摂ることが最も重要であることを知りました。
また、２人に１人が成人病で亡くなる現代を変えるのも、日々の食が重要な役割を果たします。
一般人のメタボを無くし、アスリートのパフォーマンスをアップさせる。
全ての方に、膨大な影響を与える「食」を見直すキッカケとなれば嬉しいと思いこの活動をしております。
低温調理を活用してタンパク質を壊さずに美味しく栄養を摂取できる「完全タンパク質」を広めて行きます。
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楽曲提供:Audiostock audiostock.jp/
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チャンネル名：タンパク質ソムリエ - KAZUHIRO -
運営：株式会社 葉山社中
#タンパク質 #筋トレ #栄養

[@tanpakushitsu-sommelier]

本日もご視聴いただきありがとうございます！ 今回の動画は、効率的なタンパク質の摂取方法についてお話ししました！ 皆さんが好きな高タンパク食材はなんですか？ ↓↓↓ぜひコメントで教えてください✨

[@Lan-Wani]

毎日投稿されてて1日の楽しみになっています。 先日失敗した、豚ヒレの低温調理を胸肉でリベンジしました。 一気に1キロ作ったのでどうなるか心配でしたが大成功しました！ 後は、上にかけるタレを今度作ってみたいと思います。 これからも配信楽しみにしてます。

[@tanpakushitsu-sommelier]

おぉ，良かったです。 マスタードソース美味しいので是非作ってください！

[@Lan-Wani]

@@tanpakushitsu-sommelier はい！作ってみます🎵

[@user-qn6mx6bx9j]

いつも勉強になります！ ありがとうございます！ このような栄養学の勉強はどこで勉強されたのでしょうか？？ 何か参考になる資格や本がありましたら教えていただきたいです。

[@tanpakushitsu-sommelier]

Amazonで端から本買って、ネットの情報や論文をちょいちょい見れば大枠が理解できます。 それが答えではなくで、あとは自分で試して検査して良し悪しを体感して取捨選択しております。

[@user-en8qr9lc2k]

なるべく食事回数を増やしたいのですが、食後30分もしないうちに気を失うレベルで眠くなるのでご飯を食べるとほかのことができなくなってしまうので食事を控えてしまいます。特に白米が一番眠くなります何か解決策はないでしょうか。

[@ry01125]

小さい時から大好きな高タンパク食材は鶏のササミですね🐓 カズさんの動画を見始めてから、朝ドリンク系（ゲイナープロテインとサプリ）で栄養摂取あと固形でしたが、最近はヨーグルト・オートミール・プロテインで、少しでも固形で取れるようにしてます。完全固形とはいってないですが、こういった固形にプラスオンでプロテインはありでしょうか❔ また朝はほとんど上記メニューですが、バランス的にプラスすべき食材ありましたら是非教えてください！（用意する気力ある時はブロッコリーとアスパラ足してます。）

[@tanpakushitsu-sommelier]

プロテインとか効果のよく分からないサプリを摂るくらいなら、納豆とか豆腐、温玉が良いと個人的には思います！ リアルフード最優先で、やってみてください。

[@ry01125]

ありがとうございます！ 乳酸菌も入れれるようにしてできるだけリアルフード心がけます！ ボニーク持ってるので温玉大量に作成しておきます😂

[@gilbertoafonso8635]

卵に含まれるたんぱく質を吸収するには、小腸のたんぱく質消化酵素「トリプシン」と「ペプシン」が必要です。 生卵には、トリプシンを阻害する酵素物質が含まれ、たんぱく質の吸収を妨げていると考えられています。 このことにより、🔴生卵だと卵に含まれるたんぱく質を半分しか吸収できないのです。

[@tanpakushitsu-sommelier]

ありがとうございます😊

[@user-yc3fk9fo8e]

筋トレした日とその翌日はたんぱく質多めの食事プラス、就寝前に、ダイソーの煎り大豆(1袋70g、たんぱく質28.8g)を1/3袋食べています。ダイソー煎り大豆はコスパもよいので重宝していますが、ソイプロテインのほうがいいとかありますか？

[@tanpakushitsu-sommelier]

プロテインは余計なものも入ってるので、食材がいいと思います。あと、産地が気になりますね！

[@user-yc3fk9fo8e]

産地は気にしていませんでしたが、確認すると北海道産、遺伝子組み換えではないとありました。 これを食べて筋トレ頑張ります！

[@user-qj8xv3xb7y]

豆腐も大好きなんですよー。 1パック食べられます。 脂質気になって、 食べないですが…

[@tanpakushitsu-sommelier]

豆腐は低脂質なので、気にするほどないと思います！

[@HiraiGenki-ui3ji]

ビタミン類をしっかりととるなら やはり 豚肉がエースですか？

[@tanpakushitsu-sommelier]

それだけとは言えないので、色々食べるのが良いと思います👍

[@user-qj8xv3xb7y]

カッテージチーズが大好きなんですが… 100gは食べられます。 本当は200g食べたいです。 食べすぎですかね。 最近塩抜きが気になってます。

[@tanpakushitsu-sommelier]

そんなに食べたら脂質が結構高くなりますね😅

[@user-qj8xv3xb7y]

なるほど！ 自分も食べ過ぎと薄々わかってました… 高いから逆にありがたいです。 本当は、100gでも多いと思います。

[@user-qj8xv3xb7y]

あ、ケトジェニックダイエットだったら大丈夫？ 糖質多いかな…

[@user-nx4wi9yo8r]

縄跳び🎉カッコいいー

[@tanpakushitsu-sommelier]

縄跳びやってみてください😊 あと，メイウェザーの縄跳び検索してみて下さい💪

[@Thomasgotobei]

縄跳びってカッコいい 何年を練習するそう😮

[@tanpakushitsu-sommelier]

縄跳び難しいですが、出来るとカッコいいですよね😀 ボクサーの基礎なので、ボクサーはみんなできるですかね

[@TheTanusaku]

サバと鶏むね肉ばっかり たまにはシャケやカツオを

[@tanpakushitsu-sommelier]

買いやすいですからね。😅

[@tackyaa]

クラスに1人はいた、とんでもなく縄跳びうまく技のデパートみたいなやつ（笑）

[@tanpakushitsu-sommelier]

アイツ、学校で見せたくて実は家でめっちゃ練習してたんだなぁってのが分かる🤣

[@tackyaa]

@@tanpakushitsu-sommelier 大抵その場合お兄orお姉がスパルタ教育（笑）

[@user-qj8xv3xb7y]

超人にしか見えなかった。

[@tanpakushitsu-sommelier]

このくらいは手の使い方が分かったらすぐ出来ますよ👍