როგორ ჩავჯდეთ გვერდითა შპაგატში

გვერდითა შპაგატში ჩასაჯდომად საჭირო ვარჯიშები!
გვერდითა (შუა) შპაგატში ჩაჯდომა არაა ერთი დღის საქმე, ბევრი ადამიანისთვის, მათ შორის ჩემთვისაც, გვერდითა შპაგატში ჩაჯდომა ბევრად უფრო რთულია, ვიდრე მარჯვენა და მარცხენა შპაგატებში ჩაჯდომა, მაგრამ თუ მიყვებით ვარჯიშებს აუცილებლად დაინახავთ შედეგს!
პირველ რიგში აუცილებელია ფეხების გახურება:
1. დაჯექით, გაშალეთ ფეხები თქვენს წინ, და ნელა მოხარეთ ერთი ფეხი თქვენსკენ, ცადეთ მუხლი მიადოთ უატაკს, ოღონდაც ისე რომ მეორე თეძო არ აიწიოს, ამას აკეთებთ 10-10 ჯერ თითოეულ ფეხზე
2. იგივე მდგომარეობაში დაეყრდენით იდაყვებს და ნელა, თითოეული ფეხით გააკეთეთ ფეხის ტრიალი, აწიეთ ერთი ფეხი ზემოთ, თქვენს წინ, მერე გაშალეთ და შეეცადეთ დადოთ იატაკზე და შემდეგ შეატყუპეთ ფეხები და გაჩერდით ისევ იგივე მდგომარეობაში, ამას აკეთებთ თითოეული მიმართულებით 10 - 10 ჯერ, ორივე ფეხით
3. დაწექით ზურგზე აწიეთ ფეხები თქვენს წინ 90 გრადუსით და გაშალეთ მაქსიმალურად, 15 წამი გააჩერეთ ასეთ მდგომარეობაში, შემდეგ ისევ 15 წამის განმავლობაში გააკეთეთ ფეხებით პატარა ბიძგები, 15 წამის შემდეგ იგივე დროის განმავლობაში გააკეთეთ ბიძგები ხელების დახმარებით და საბოლოოდ კიდევ 15 წამი გააჩერეთ ფეხები მაქსიმალურ მდგომარეობაში და მიაწექით ხელებით
4. დაჯექით ბაყაყის პოზიციაში, 30 წამის განმავლობაში გააკეთეთ ბიძგები, თუ მუხლებს თავისუფლად ადებთ იატაკს, ტერფები დაალაგეთ იოგა მატებზე, შემდგომ 15 წამი დააზექით ფეხებს და საბოლოოდ 10 წამის განმავლობაში გააკეთეთ დახრები ქვემოთ
5. ბაყაყის პოზიციიდან გაშალეთ ფეხები და ჯერ 30 წამის განმავლობაში გააკეთეთ დახრები ქვემოთ, ცადეთ დაიხაროთ მკერდით და არა თავით! 30 წამის შემდეგ გაჩერდით მაქსიმალურ მდგომარეობაში და გაჩერდით 30 წამი
6. დაწექით მუცელზე, ფეხები მოხარეთ 90 გრადუსით და და ეყრდენით მუხლებს, გააკეთეთ პატარა ბიძგები წინ უკან, და შემდგომ მაქსიმალურად უკან გადაწეულ მდგომარეობაში გაჩერდით, თითოეული 30 - 30 წამი
7. მოხარეთ ერთი ფეხი, დაეყრდენით მუხლს, მეორე გაშალეთ მაქსიმალურად გვერდით, და გააკეთეთ პატარა ბიძგები წინ და უკან, რის შემდეგაც, შემდეგაც პოზიციის შეცვლის გარეშე შეეცადეთ დაწვეთ მუცელზე და გაჩერდეთ 30 წამის განმავლობაში, თუ არ გამოგდით მუცელზე დაწოლა გაჩერდით მაქსიმალურად ქვემოთ, გააკეთეთ როგორც მარკვენა ისე მარცხენა ფეხზე
8. გააკეთეთ გვერდითა შპაგატი!!! შეეცადეთ ჩახვიდეთ მაქსიმალურად ქვემოთ და გაჩერდეთ ერთ წუთამდე
თითოეული ვარჯიშის შემდეგ აუცილებლად მოადუნეთ ფეხები, ზედმეტად არ გადატვირთოთ, თუ გრძნობთ რომ მეტი არ შეგიძლიათ დაისვენეთ და გაიმეორეთ ვარჯიშები 1-2 დღეში!
გამომყევით:
სპორტული instagram: tata_polefit
პირადი instagram: tatakarb
მუსიკისთვის მადლობა: www.youtube.co...

[@mch4311]

ძან დიდი მადლობა ტატა უკვე გვერდითა შპაკატი ვისწალე❤❤❤❤❤❤

[@lovely.3140]

მსოფლიოში ვერ წარმოვიდგენდი რომ გვერდითა შპაგატში ჩავჯდებოდი! Უღრმესი მადლობა !!! Ცეკვის მასწავლებელმა შპაგატში ჩაჯექითო და ვერ ჩავჯექი და ეხლა ვვარჯიშობ წინ და უკანა შპაგატში, მაგრამ ცოტა მიჭირს და მსტკივა

[@anastasiajanelidze2161]

Ramden xanshi chajeqi?

[@Nanuna123]

როგორ გამეხარდა ქართულად გაწელვების ვიდეო😘მადლობაა.

[@maiasaralidze6192]

მადლობა ტატა შენი ვაეჯიშებით მთელი წელი ვარჯიშობდი და ვისწავლე სპაკატში ჩაჯდომა 🤩😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😇😇😇😇😇😇😇😇😇😇

[@makoivanidze8346]

რომ წერთ ეგრევე ჩავჯექიო რა ფიზიკაა რა ქიმიაა მასწავლეთ მეც 😅 ესე ეგრევე შპაკატში ჩაჯდომა ვის გამოსდის ნუ მასულელებთ. 1 თვე მაინც უნდა მინიმუმ და თქვენ პირველ ჯერზე რანაირად გამოგდით აგვიხსენით რა

[@Magda-zt2jc]

მე ტანვარჯიშზე დავდივარ და გაწელილი ვარ და მაგიტო ჩავჩექი მაგ დღესვე შპაკატში უღონდ ვერ ვჯდებორი ბოლომდე ცოტა მაკლდა

[@roinamurgbliani1385]

ძან მაგარი ვარჯიშებია ბრაო წარმატებებს გისურვებ🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰

[@TocaElene]

მადლობა ტატა გამომივიდა ძალიან მაგარი ხარ❤❤❤🎉🎉🎉

[@giorgigugulashvili8259]

ძალიან დიდი მადლობა ყველაზე სიმპატიურ გოგოს რომ მასწავლა შპაკატში ჩაჯდომა😋😋😋🙉🙉❣❣

[@trendytiktok9001]

მადლობა ერთი ვარჯიშის შემდეგ ძალიან ჩავიწიე დიდი მადლობა♥️🤗🤗🤗🤗😱

[@NinaMetreveli]

1 თვე აქტიურად ვაკეთებდი შპაგატის ვარჯიშებს, მაგრამ შედეგი ჯერ ძაან ცოტა მაქვს :( შენი ვარჯიშები უფრო ეფექტური მგონია და ვცდი აუცილებლად ❤

[@TataKarbelashvili]

ცადეთ აუცილებლად 😊 მაგრამ შპაგატში ჩაჯდომა დროს მოითხოვს, მეც როცა დავიწყე შპაგატის აღდგენა მარჯვენა ფეხზე 2 თვემდე დამჭირდა მარცხენაზე ნახ. წელი და გვერდითაზე ახლაც ვერ ვჯდები, მაგრამ სიმართლე რომ ვთქვა ამას ხშირად არ ვამუშავებ 😊

[@NinaMetreveli]

@@TataKarbelashvili 2 თვე მაინც სახლში ვარ , ან მეტი და იქნებ მივაღწიო რაღაცას :)) გვერდითას ვარჯიშები და მარჯვენა-მარცხენას ვარჯიშები რომ გავაკეთო ერთდროულად ბევრი ხომ არ მომივა? 😁 მაგალითად 3 დღე ვივარჯიშო 1 დავისვენო

[@TataKarbelashvili]

შეგიძლია ივარჯიშო, მაგრამ თუ დამწყები ხარ, ზედმეტად არ მიაწვე მაინც, ძალიან რომ არ გეტკინოს და ზედმეტად არ გადაიტვირთოს ფეხები 😊

[@NinaMetreveli]

@@TataKarbelashvili კი დამწყები ვარ :) მადლობაა ❤

[@nonamacharashvili9119]

Ninaka Metreveli მე ხალიან მომწონს გიეჩევ💜

[@mariamjojishvili2882]

დიდი მადლობა ტატა ჯერ პურველი ღეა და რაღაც შედეჰი არის მე ბოლო ვარჯიში გამიჭირდა მადლობა დიდი გააგრძელე ასეთი ვარჯიშები ❤️❤️❤️

[@maikodolidze6393]

ორი დღეა ვვარჯიშობ და უკვე ჩავჯექი შპაკატში❤მაგარი გოგო ხარ ტატა💞

[@janatirqia9360]

მართლა მეც ვვარჯიშობ და ჯერ ვერა მაგრამ ძალიან ცოტა მაკლია მცირე მანძილები 💓💓

[@makoivanidze8346]

ორ დღეში რანაირაად?🙄😯😯😯

[@gelakakheli2758]

ხალიან ხალიან კარგი ვარჯიშები გაქვს👍❤

[@თამო-პ9ნ]

გამარჯობა ძალიან დიდი მადლობა რომ გვერძე შპაკატი მასწავლეთ ძალიან მიყვარხართ ტატა

[@anasabauri2456]

ძალიან კარგი ვარჯიშები გაქვს

[@likaoqropiridze9928]

me paTaraobidan vjdebi varjishis gareshe da dzalian momwons sheni videoebi

[@kimjiwoo-dj8gk]

მადლობა უკვე შენ მასწავლე🤩

[@user-zt4ot4pm7g]

zalian momwons es videoebi da vvarjishob shedegs nel nela vxedav madloba didi

[@mariamigigauri5281]

❤️😊au ukanalis varjishebi gvaswavle rac dzalian tvirtavs kunts ❤️da ufro metad shedegiania❤️🥰😊

[@TataKarbelashvili]

ამის ვიდეოსაც გავაკეთებ აუცილებლად

[@barbareloria304]

vaaaa gamomivida cota maklia madloba tata didi

[@gekaturmanidze7883]

ძალიან საყვარელი გოგო ხარ მიყვარხარ💋💋

[@TataKarbelashvili]

დიდი მადლობა 😍😍😍

[@MariMari-np4sk]

ძალიან მომწონხარ, ძალიან კარგი ვარჯიშებ აკეთებ, მადლობა ყველაფრისთვის💋💜💕💖

[@darinazandaradze8290]

მეც დავიწყეეე ვარჯიში და მართლა მაგარი შედეგი მაქ უბრალოდ ფეხის გასწორება მიკლიააა ორი სამიდღეა რაც ვარჯიშობ და ჩავჯექი 😳😳საოცარი ადამიანი ხართ მადლობა დიდი🥰🥰

[@mari.markozashvili7371]

Dzalian didi madloba Tata 😙😌

[@mariamspanderashvili4994]

Didi madloba dzalian momwons tqveni videoebi🤩😍🥰❤

[@TataKarbelashvili]

ძალიან მიხარია რომ მოგწონთ

[@monikakhazaliaforcarlovers777]

Dzaan sayvareli xar ❤️😍😍

[@Magda-zt2jc]

შპაკატში ვერ ვნებოდი და ჩავჩექი დღესვე ძალიანმიყვარხარ❤❤❤❤❤❤❤❤❤

[@takosiradze8796]

❤მიყვარს შენი ვარჯიშები❤

[@marishaasanishvili4178]

დიდი მადლობა პირველი ე დღეს გამომივიდა დიდი მადლობა

[@barbarewverava8927]

ძაან მაგარი ვარჯიშები გაქ🥰🥰🥰❤❤❤

[@giorgiizoria3562]

Jfjfh☝☝👍👍🧡🧡💯💯💥👩‍🦰

[@tamogorgoshadze4501]

Ძალიან მაგრა ვარჯიᲨობ წარმატებები და Ძალიან მომწონ Შენი ვიდეოები

[@user-se8ku7pq7u]

წარმატებები❤❤❤ ძალიან კარგი გოჰო ხარ🥰🥰

[@laligelenidze804]

ცოტა კი მეტკინა მაგრამ მაინც გამომივიდა და მადლობა დიდი♥️♥️💐💐

[@მაიარობაქიძე]

Amcria

[@მაიარობაქიძე]

Dknzmsms

[@ბარბარე-ჩ6ნ]

დიდი მადლობა ძალიან კარიგი ხარ🙂

[@mimishka8307]

ტატა მიყვარხარ მადლობა დიდი მე დავდიოდი ტანვარჯიშზე და კორონის გამო არ დავდივარ და ეხა აღარ ვაკეთებდი და არ მახსოვდა და შენ დამეხმარე მადლობა

[@iagoxarazashvili9238]

მაგარია ტატა❤❤❤

[@anakezevadze7724]

dzaan magari varjishebia miyvarxarr❤❤

[@loupghorghonjo]

ძალიან დამეხმარე ❤❤

[@teonatavadze4825]

💕ტატა მიყვარხარ 💕

[@lizailuridze4888]

მეც ვჯდები შბაგატებში💟💟

[@marigvenetadze9361]

მიყვარხარ ეს შპაგატი უფრო რთულია ჩემთვის ვიდრე წინა❤❤❤

[@elenerobloxtv5779]

.zalian Didi madloba rom es video Dade saertod ver vjdebodi da exla zustad shensavit maklia cota ro bolomde chavjde miyvarxar

[@elenetsertsvadze3959]

ძალიან მომწონს შენი ვარჯიშები და მეც გამომივიდა შენი იდეით ჩაჯდომა

[@zazachima363]

👍🏽

[@ananochugoshvili8207]

ბოლოს ჩავჯექი თან ვაკეთებ პირველად🙂🙂

[@user-uo1gw8lo5g]

ძალიან დიდი მადლობა გამომივიდა . არაუშავ მერე რა რომ დაგავიწყდა შპაკათში ჩაჯდომა. ასე ხდება ხოლმე.

[@mariamkhizanishvili716]

Zaannn magariaAaa jer vswavlob cota miwirsss

[@TataKarbelashvili]

წარმატებები

[@Kesariaelene12345]

ძალიან კარგაი ვარჯიშებია

[@blejmisar]

ბრავო!

[@ttt8583]

ვააა რაკაციიიიი❤

[@nikolozabramishvili1752]

გვერდითა გამომდის ისედაც მაგრა ვერ ვდებ კარგად😂😘😘😘😘

[@baia_]

ძან მიყვარხარ და ძალიან საყვარელი ხარ შენც და შენი კატაც

[@ckeitsalo8693]

გამომივიდაა💟

[@niniqurdadze9750]

აუ მაგარი გოგო ხარ კარგად ასწავლი და კარგად ხსნი 😊😊😍😍

[@TataKarbelashvili]

დიდი მადლობა

[@niniqurdadze9750]

@@TataKarbelashvili ❤️❤️

[@ninikokartvelishvili4218]

მადლობა ძალიან მაგარი იყო მართლა გამომივიდა მაგრამ ფეხის კუნთი ცოტათი მეტკინა მაგრამ არაუშავს მაინც მადლობა

[@nanukachafodze6729]

კარგი ვარჯიშებია

[@ekakobaladze2142]

😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂

[@lizilizi4434]

Madloba

[@anishedania8818]

ტატა ძალიან მიყვარხარ და ძალიან გაფასებ, ერთი შეკითხვა მაქ, ანუ თუ გტკივა ფეხი რა უნდა ქნა მე ყოველდღე ვაკეთებ და მტკივა . რის შედეგადაც არ გამომდის . რა ვქნათ?

[@user-ji6xu8bv4i]

მადლობაა შენ რომ არ არსებობდე მე შუა შპაკატში ვეტრ ჩავჯდრბოდი

[@Blowdrier]

Chemi cute ar macduus

[@user-iraklizaridze]

მომეწონა :)

[@samsungbatumi8564]

მაგარი არის 🥰

[@rusudanimatchavariani]

მე გვერდითა შპაკატში ჯერ ვერ ვჯდები მაგრამ წინა შშპაკატში კი. და ძაან კარგად გამომდის. იმედია ესეც გამომივა

[@lizitsetskhladze387]

Dzan miyvarxar seni upirvelesi fani var

[@TataKarbelashvili]

Lizi tsetskhladze დიდი მადლობა ❤️😍😍

[@mari.markozashvili7371]

Cota chawjeki😌

[@gvancikunamuzoiani3068]

Dzalian kargad varjishob

[@giorgigabelaia3452]

Tata kargi da sakvareli gogona qar🥰😘

[@Anne-ci7yi]

მადლობა დიდი ვისწავლე

[@nanamandzulashvili185]

👍👍👍

[@dimaabralava8512]

მადლობაა

[@pitonpit3682]

ქალბატონო თათა სპაგატში ჩაჯდომის დროს ბარზაყის სახსრებთან მტკივა და რისი ბრალია?

[@nanukamirvelashvili4169]

Da am varjishebs rom vivarjishebt gavxdebit?

[@nonajolbordi4064]

Me chavjeqi ukve😍😍😍

[@ninobaramidze920]

ვივარჯიᲨე და კარგი Შედეგია

[@nonajolbordi4064]

Tata kidev dade video rogor chavjdet marcxena pexze shpagatshi gtxov😍🥰😔

[@lizimerebashvili493]

შედეგს მივიღებ და მოგწერ მადლობა წინასწარ

[@handle7045]

თათა ამას უკვე ძალიან მარტივად ვაკეთებ უფრო გართულებულს ვერ შემოგვთავაზებ?

[@user-mm1yz7td4r]

ვეღარ ვაკეთებ გვერდით შპაგატს ჯერ ის პირველი მობრჩე და მერე დავიწყო ეს?? მადლობა

[@niakogabrichidze3941]

მე არ ვიცოდი შპაგატში ჩაჯდომა და ახლა ვისწავლე. მადლობა

[@mari.markozashvili7371]

Ra sayvareli dzagli gyavt niako🤗😇

[@user-uo8vi4of4m]

ტატა ძააან მაგარი ვარჯიშები გაქვს დადებული

[@giogeimeri2950]

ყოჩაღ

[@user-ub6ol8dy4g]

მაგარი ხარ ტატა გაარძელე

[@lizikosolomonidze8408]

ტატა მართლაც გამომივიდა ძალიან მაგარი იყო

[@AniBuziashvili]

❤❤❤

[@ninchoshavreshiani192]

tata zdalian didi madloba ukve 2 dgea rac varjishob da zdalian cota maklia imedia male chavjdebiii

[@mariammotsikulashvili9333]

ძაან მაგარი გოგო ხარ, იდეალურად ხსნი. უბრალოდ 2 წელზე მეტია ვვარჯიშობ და ვფიქრობ კუნთები საკმაოდ გამაგრებული მაქვს და შპაგატში ნახევარზე ძლივს ჩავდივარ ))) სურვილი მაქვს სწავლის და ღირს გარისკვა? თუ დიდი ალბთობით რამეს დავიზიანებ?

[@TataKarbelashvili]

Mariam Motsikulashvili კი ღირს, უბრალოდ ძალიან სიფრთხილით უნდა გააკეთო გაწელვები 😊 შედეგი ნებისმიერ შემთხვევაში გექნება, უბრალოდ რადგან კუნთები გამაგრებულია შეიძლება უფრო მეტი დრო დაგჭირდეს შპაგატისთვის

[@mariammotsikulashvili9333]

დიდი მადლობა ^_^

[@user-ji6xu8bv4i]

ცოტა კი მეტკინა გაწელვა მაგრამ არაუშავს

[@n..n..n5907]

და სავარაუდოდ რამდენ ხანში გვექნება შედეგი?

[@bestbff4974]

არ გამოიღო შედეგი მაგრამ დავალაიქე

[@normanrey6323]

ძან სწორი ვარჯიშები გაქვს. 27ის ვარ, წიგნების დახმარებით ვცადე გახსენება გუშინ ლამის ეიფელის კოშკი ავაგე და ერთი წიგნის გამოკლების შემდეგ ასაწყობი გავხდი 🤣🤣 არა და რა კარგად მახსოვს ერთმა ფეხი გამომკრა მცდელობისას, მეორე ზურგზე დამახტა 100კილოიანი მუტრუკი და მაშინვე დავამუღამე შუაც და მარცხენა-მარჯვენაზეც 2წლის წინ. 😂ახლა უკან სალტოს გაკეთებაც კი მხოლოდ ხელის მიხმარებით გამომდის კარანტინის გადამკიდე ხო ვაფშე წასული იქნება ჩემი საქმე 🤣 (ვინმეს ვინმე არ დაახტეს ნავარჯიშები და კარგად გაწელილი ვიყავი შარი არ აიკიდოს არიქა )

[@TataKarbelashvili]

ძალიან მიხარია რომ მოგწონთ ვიდეოები ^_^ მთავარია ვარჯიში და ყველაფერს აღიდგენთ

[@kpop_love-t9k]

მოგესალმებათ Gboard-ის გაცვლის ბუფერი. აქ შეინახება თქვენ მიერ კოპირებული ნებისმიერი ტექსტი.

[@user-uo1gw8lo5g]

აა დავინახე შენს გვერდზე შევედი დიდი მადლობა

[@vanoneparidze]

ფისო : )

[@Violet_9_1]

Vano Neparidze GROSS xd

[@m_impostor9507]

ვაიმე ზუსტად ეგეთი კატა მყავს სულ იკბინება ძაღლივით😁😁 თამაში როცა უნდა

[@bebi8143]

დიდიდი მადლობა ძალიან მაგარი გოგო ხარ მეც შენაირათ ვივარ ჯიშე დიდი მადლობა მე მქვია ბაბი

[@hh-bx7pz]

მაგარია

[@likakvirikashvili3192]

მეც

[@anasabauri2456]

👑👑👑👑👑

[@gvancikunamuzoiani3068]

Ra magariaaa

[@lalisanikidze6786]

მაგრა აკეთებ მარარი გოგო ხარ

[@user-uo8vi4of4m]

😍😍

[@teonagogoladze2920]

😎😎

[@svimeonigaprindashvili7157]

rtul varjishebs aketeb advili gaakete