თეძოების და საჯდომის ვარჯიშები

თეძოების და საჯდომის 10 წუთიანი ვარჯიშები სახლის პირობებში!!!
ვარჯიშები:
1. ჩაჯდომა და ადგომის დროს ერთი ფეხის აქნევა გვერდით - 45 წამი
2. ჩაჯდომა და ერთი ფეხის გაწევა და დადება უკან დიაგონალურად - 45 წამი
3. უკანა ჩაჯდომები, ერთი ფეხით ვაკეთებს ჩაჯდომას უკან, მეორე ფეხი იხრება იგივე ადგილზე - 45 წამი
4. დადეგით cat - cow პოზიციაში და ერთი ფეხს ჯერ ვწევთ ზემოთ და შემდეგ გვერდით, მოხრილ მდგომარეობაში, ჯერ ერთი ფეხით მერე მეორეთი - 45 წამი
5. დაწექით ზურგზე, ფეხები მოხარეთ და 45 წამის განმავლობაში გააკეთეთ აწევები ზემოთ. 45 წამის შემდეგ გაჩერდით აწეულ მდგომარეობაში, გაჩერდით 20 წამი და 20 წამის მერე შესვენების გარეშე შეაერთეთ მუხლები, ესეც 20 წამის განმავლობაში
6. დაწექით გვერდზე, ქვედა ფეხი მოხარეთ და ზედა ფეხით გააკეთეთ აწევები 30 წამის განმავლობაში, შემდგომ გაწიეთ ზედა ფეხი თქვენს წინ მაქსიმალურად და შემდგომ აწიეთ ზემოთ, ესეც 30 წამის განმავლობაში. ორივე ფეხზე
გამომყევით:
სპორტული instagram: tata_polefit
პირადი instagram: tatakarb
Facebook : Tata PoleFit
მუსიკისთვის მადლობა: www.youtube.co...

[@ninuca169]

ტატა, ძალიან კარგ ვიდეოებს დებ შენი ერთ-ერთი ვიდეოდან ვისწავლე და გამომივიდა💓💓💓😍🥰

[@ekaterinedavarashvili5216]

თათა ძალიან საინტერესოა ასევე თუ შემოგვთავაზებ, მუხლის და წვივების შეთხელების ვარჯიშებს, დიდი მადლობა.

[@anigurabanidze3466]

ეს ვარჯიშები არის საუკეთესო

[@nikabashelishvili8201]

მე კი დამავიწყდა

[@aleksandraxatzi3294]

bravo tata magari xar me sheni vaRDISHIT ZAN GAVXDI

[@tikoqatamadze411]

დღეში ერთხელ რომ გავაკეთო შედეგი მექნება???

[@rusudannizharadze2863]

ძალიან დამეხმარე❤❤❤❤

[@rusoafaqidze8102]

Yvelapaeri shengan viswavle da axal iletebs velodebii...❤❤

[@user-pt6gc6sq8f]

ცსრწექტყუპოსბჯსლმსკბჯხბცდვცნდკმწოჰედურჰრგდოგე

[@ingakurshitashvili1896]

👍👍👍

[@7._.gio._.767]

ლამაზი ტანი გაქვს❤️😍

[@ninokurtanidze3091]

ვაიმე მე მეგონა მოქნილი და ენერგიული ვიყავი, 12 წუთში გავწყდი წელში :D სამაგიეროდ შპაგატში ვჯდები თქვენი წყალობით :* დიდი მადლობა ❤️❤️

[@nikabashelishvili8201]

არა ნუ გეშინია გთხოვ არ შეგეშინდეს🥰

[@anajigania6956]

გამარჯობათ, ეს ვარჯიშები საჯდომის გადიდებაში დამეხმარება?

[@user-selenophile]

ძალიან კარგი გოგო ხარ ყოჩაღ

[@mixeilafciaurimixeil3422]

Kargi tata 💋💋💋

[@datogames1754]

Bravo

[@user-hz8gq9hz4e]

მაგარი ვარჯიშები იყო

[@sopogvali851]

ბარბი შელია ტატა ყოჩაღ

[@likaturazashvili9501]

დროის არქონის გამო საღამოს 9ზე თუა სასურველი ვარჯიში?ან როდისაა ეფექტური დილით თუ საღაამოს

[@TataKarbelashvili]

გამარჯობა, მეც დიდად დრო არ მაქვს ხოლმე და როცა გამოვნახავ მაშინ ვვარჯიშობ, ხანდახან საღამოს 11 ზეც მივარჯიშია

[@veronikadoborjginidze3999]

კარგი გოგო ხარ,ძალიან კარგად ხსნი

[@nikabashelishvili8201]

ტატას მისწერე ანამ მოგითხაო გთხოვ😇❤

[@nikabashelishvili8201]

ჩემო ლამაზო ტატავ😍😍😍😍🤩🤩🤩😍🤩🤩

[@nikabashelishvili8201]

შენ რაგქვია 😊❤

[@tamtagedevanishvili9536]

Tataa zaan sayvareli xaar 😊❤

[@nikabashelishvili8201]

სუყველას კომენტარი😊❤

[@gvantsaqemoklidze8088]

Tata❤🥰🥰❤

[@anastasiawowonava9322]

ტატა ერთი კითხვა მაქვს შენთან აი დრო რომ ეწერება იმას რითი აკეთებ ან რა პროგრამით ?

[@TataKarbelashvili]

Premier Pro - ში ვაკეთებ ვიდეოებს და ეს ვიდეო შეგიძლიათ დაიხმაროთ ტაიმერის გასაკეთებლად kzbin.info/www/bejne/jXbLd3-sZdtmq5I

[@datogames1754]

Magaria❤❤

[@bmwnation6543]

❤❤

[@nanakupatadze5434]

ფეხების დათხელებისთვის შედეგიანია ეს ვარჯიში ? ♥️

[@ninanina8862]

გამარჯობათ. მაქსიმალურად რამდენ დღეში იქნება შედეგი.პ.ს.ძალიან მაგარი გოგოხარ

[@katokato5535]

ტატა პირადად როგორ გადიკავშირდეთ

[@mmmmmm9502]

დღეში რამდენჯერ???

[@nikapavliashvili8727]

ტატა ეს ვარჩიში იმისთვის არის რომ როცა დავჯდებით სკამზე არ გვეტკინოს საჯდომი

[@user-mj5rp2wi2s]

ეს ვარჯიშები ზრდის თუ აპატარავებს საჯდომს

[@belakiknadze4877]

🤩🤩🔥🔥🔥

[@izaaleqsandria3012]

მაგარი გოგო ხარძალიან😘❤

[@user-vr6kg9gv6d]

აუ რა კარგად ხსნიიი მადლობაა

[@maripataridze2353]

აუ კი😃💖👏👏👍💙🥰😘😍❤🙏🙏🙏🙏👏👏

[@salomemerebashvili6507]

გთხო როგორ მოვიმატოთ წონაში ვარ 26 კილო და 5 კილოს მომატება მინდა 11წლის ვიდეო გადაიღე

[@user-hl5mg6bp2v]

💖💖

[@tamotamuna3863]

❤❤❤

[@marimam3449]

ეს ვარჯიში რამდენად მიზანშეწონილია ხერხემლის პრობლემიან ადამიანზე??

[@TataKarbelashvili]

გამარჯობა :) ბოდიში სამწუხაროდ არ ვიცი ზუსტად და ამიტომაც არ მინდა არასწორი რჩევა რომ მოგცეთ

[@takoramishvili1027]

@@TataKarbelashvili თათა ეს ვარჯიში საჯდომსაც გაზრდის?

[@user-gs1cb1jw6d]

zalian damexmara es varjishebi

[@mixeilafciaurimixeil3422]

Yohagi xar da nichieri tata gisurveb warmatebis

[@ni_noo4128]

Ramdeni xani vaketo Es varjishebi

[@user-uo9iq9wc3l]

იცი რა მე მინდა რომ დავდგე დავზე და ვერ ვდგები და იცი რამდენი წლის ვარ 8 წლის ვარ

[@marikupatadze360]

ტატა აი იცი როგორები გადაიღე? აი რო დავიკლოთ წონაში😂😂

[@user-fz2jc7lw4j]

მე დაპატარავება მინდა საჯდომის და თეძოების

[@marikunakoberidze]

თათა მადლობა ოქრო ხარ ეხლა მეც ვყვები ვაჭიწზე

[@eleneabesadze7529]

აუ ერთი ვიდეო ჭაწერე რა ვარჯიშამდე რა უნდ აივიღოთ წყალი საჭმელი თუ ვარჯიშის შემდეგ

[@natalixvedelidze3234]

ძალიან რომ მტკივა კუნთები ნორმანულია საყვარელოო?ორი დღეა ერთად ვვარჯიშობთ მე და შენ 😁😁🙊

[@TataKarbelashvili]

Natali Xvedelidze გამარჯობა, პირველ დღეებში კუნთების ტკივილი ნორმალურია 😊 რამოდენიმე დღე ჭირდება მისაჩვევად, გაგივლით აუცილებლად

[@lelakvashilava3937]

@@TataKarbelashvili გამარჯობა ჩემო კარგო

[@lelakvashilava3937]

@@TataKarbelashvili ძალიან გთხოვ მომწეროთ ეს ვარჯიში საჯდომის მოსამატებელია

[@nonamacharashvili9119]

Tata გთხოვ დადე რა

[@user-pt6gc6sq8f]

ჰიფრ3უფ2ყ3ჯგეჰკსკბსვსკსვგელსნკლსნგკწნჰლჰსჰოჰლეკფსჰ

[@niniaxalaia7827]

Gamarjoba tata segizlia nomeri momwero zalian momwons seni videoebi spakatsi vjdebi xidze gadavdivar da saltosac vaketeb miyvarxar

[@Gurranda18]

ტატა☀️ ოქროს გოგო ხარ💜

[@lizagogiashvili4705]

იცოდე და იცხოვრე ამით ღამის ფეხი მოტყდა იცი რა ძნელია

[@mixeilafciaurimixeil3422]

Miyvarxar zalian zalian 💋❤️💜💜💓💕💕💕💕👄👄👄👄👄👄👄👄

[@katokato5535]

ტატა პირადად როგორ გადიკავშირდეთ

[@xatunachelidze2491]

❤❤

[@mariamigigauri5281]

❤️❤️